Zde nejdete mé zápisky, poznámky a krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem. Nikomu neručím, že jeho dopis uveřejním. Ručím ale za to, že ho žádný dopis neuveřejním, jestliže ho někdo označí jako důvěrný. A ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
Já mluvím, stačí na mě kliknout a chvíli počkat!
Další sebevědomý opus Pěvců Vždystřízlivců: Zvládám!
***
Jeden abstinent mě požádal, abych vyrobil pro jeho
abstinujícího přítele pohlednice. Zde jsou
volně ke stažení i pro vás. Načítání obrázku může vyžadovat trochu času.
 |
 |
 |
1.7.2010
Dostal jsem příznivé odezvy na článek o nezdrženlivém nakupování a související video.
Jeden kolega ho doplnil o zajímavé pozorování:
„Kolikrát i v supermarketu vidím, jak si lidé plní nákupní vozíky, naprostými nesmysly. Než přijdou po túře kolem supermarketu k pokladně, tak je amok z nakupování přejde. Vozík tam nechají stát a tiše mizí.
***
Je léto a člověk potřebuje více tekutin.Čínský mistr jménem Chunyi Lin doporučuje po ránu vypít sklenici jin-jangové vody.
Příprava je jednoduchá. Vezmeme trochu horké vody (ta je jang, čili teplá) a smícháme s vodou studenou (tedy jin). Vznikne vlažný, energeticky vyrovnaný nápoj. A navíc je skoro zadarmo.
A také je to zdravé. Zvláště když se tak nahradí jedovaté roztoky etylalkoholu.
30.6.
Nový článek
Nešpor K, Scheansová A. Nakupování jako problém: oniománie (nezdrženlivé nakupování, shopping addiction)
A rovnou jsem k němu udělal i video: „Závislost" na nakupování: svépomocný návod
Též anglicky.
29.6.
Střízlivost přináší řadu výhod drobných i větších.
Člověk např. nemusí schovávat lahve s minerálkou v prádelníku nebo ve sklepě.
Hudební video: Abstinence (motet)
28.7.
13 způsobů, jak odmítnout jako country muzikál. Svižné a veselé.
27.6.
Vzhledem k prázdninám aktualita, video Předcházejte trombóze na cestách i u počítače
***
Humor všedního dne: Co pomáhá psychoterapeutoviV neděli odpoledne se z čista jasna objevila neradostná myšlenka o smyslu lidské existence.
Rozhlédl jsem se po své obydlí. Po dvaceti minutách uklízení to bylo pryč.
Jeden východní mistr řekl, že v dalším životě se člověk ocitne na tom samém stupni duchovního vývoje, v jakém byl před tím. Tak se snažme!
Automasáž nohou vleže
Je to dobrá prevence křečových žil a žilní trombózy. Zvláště vhodné po delším sezení nebo stání. Působí zde vliv gravitace, masáže a aktivního pohybu nohou. Kontraindikace zahrnují vysoký krevní tlak, glaukom, záněty v oblasti hlavy atd. Hudba Maestro vždystřízlivý.
Existuje též anglicky.
25.6.
Novinka: Veselá zahrada * Happy Little Garden
***
O prázdnotěJeden fyzik použil následujíc přirovnání. Kdyby se atom zvětšil tak, aby mělo jeho jádro velkost míčku, obíhaly by kolem něj elektrony ve vzdálenosti odpovídající velkému stadionu.
Mezi tím jádrem a dovádivými elektrony je prázdno. Zdánlivě solidní hmota je vlastně moře prázdnoty a špetka neprázdnoty.
Možná se teď někdo zeptá, k čemu je dobré tohle vědět. Předpokládejme se někdo chová nezdrženliv, k počítačům, brokolici nebo k něčemu závažnějšímu. Jenže počítač, brokolice i roztok etylalkoholu jsou především prázdno.
Jsou a jsou a jsou. To není autosugesce, to je fakt.
Jestliže Vás organismus potřebuje brokolici, klidně ji vnímejte jako brokolici.
Jestli jí ale někdo slupnul kilo na posezení a dostal chuť na další, bude lépe se soustředit na kvalitu prázdnoty.
To v této brukvovité rostlině převažuje podobně, jako v celém vesmíru.
Stejně lze přistupovat k životním komplikacím.
Třeba se někdo zamilovat třeba Růženky a Růženka ho nechce.
Stačí si uvědomit, že Růženka je tak prázdná, že skoro není.
Jsou ale situace, kdy je lépe se soustředit na to, jak se věci jeví, nikoliv na to, co tvoří jejich podstatu.
Například když člověk potká kropící vůz.
***
Související video: Neviditelný jógín (s Pradžňápáramitá mantrou)24.6.
Jednoho pána jsem přijímali pro typicky odvykací stav po alkoholu.
To, že měl na těle pár modřin, bylo celkem obvyklé.
Druhý den ráno za mnou přišel kolega, že mu pacient připadá divný.
Pacienta jsem zběžně vyšetřil, kromě tužší šíje, jsem nic nenašel. Ale připadal mi divný.
Požádal jsem o konsilium internistku a neurologa.
Oba shodně konstatovali, že pacient je divný.
Neurolog pacienta odeslal na CT mozku.
Zjistilo se akutní nitrolební krvácení.
Pacient odjel z vyšetření přímo na neurochirurgii k operaci.
Vypadá to jako opsané od Karla Čapka, ale je to opsané od života.
***
Video: Jak potěšit mozek23.6.
Nová odborná práce
Nešpor K, Čapková J, Csémy L. Návykové nemoci a chudoba.
22.6.
Pohodová novinka se skvělým zpěvem při kytaře: Co nás baví
Též jako audio v mp3: Co nás baví
Tak trochu duchovní vtípek, zvuk pochází z nahrávky po semináři 19.6.: Neviditelný jógín (s Pradžňápáramitá mantrou)
20.6.
Humor všedního dne
Včera jsem měli seminář. Týkal se východních cvičení a také smíchu. Před seminářem jsem potka mírně ošuntělého mladíka.
„To bude asi duchovní člověk,“ usoudil jsem.
„Jdete na seminář?“ zeptal jsem se zdvořile.
„Víš co mí mužeš s těma vašima seminářema!“
Možná šel tento světec za nějakým daleko důležitějším cílem.
Tak či onak vznikly ze semináře tří hezké nahrávky, dvě už existují jako videa:
Om Namo Bhagavate Vasudevaya
Jaya, Jaya Devi Mata
19.6.
Říká se, že jezevčíci jsou inteligentní. Možná existují výjimky.
Kdysi jsem se v pohodě vracel domů a měl na sobě oblek. Přiběhl jezevčík a bez výstrahy mi natrhl nohavici.
Možná to nemá co do činění s inteligencí, ale s karmou.
V minulosti mohl být nynější jezevčík kočkou domácí a já psem, který se ke kočičce nechoval hezky.
A teď došlo ke splacení karmického dluhu.
V tom případě mohu být rád, že se dříve kočka, nyní jezevčík nepřevtělili v něco podstatně většího.
18.6.
Co je to změna vztahového rámce?
Znamená to, že když nám život pošle citróny, můžeme z nich udělat citronádu.
Přijede klient na terapeutem a svěřuje se: „Kvůli alkoholu mě vyhodili z práce.“
Terapeut se usměje.
Klient pokračuje: „A žena se chce rozvést.“
Terapeut se pořád usmívá.
Pak klient dodá: „A mám nemocná játra.“
Terapeut se rozzáří a odpoví: „Takže vy máte vlastně nejméně tři pádné důvody, proč se hezky léčit a abstinovat!“
Video: Slogany AA
17.6.
Kamarád se před časem ptal, jestli ty všelijaké druhy smíchu také používám nebo jestli jsem je jenom tak natočil a dost.
Je to různé. Třeba s přáteli abstinenty praktikujeme v poslední době skoro denně toto: Veselý a radostný.
***
Možná jste se setkali s pojmem „appropriate
technology“ neboli „přiměřená technika“
Používá se v souvislosti s rozvojovou pomocí.
Nemělo smysl rozdávat obyvatelům pralesa ruční mixery,
když nemají k dispozici elektrický proud. Lépe by
posloužil třeba plechový hrnek. Tento pojem je ale důležitý i pro nás. Mnozí používají složitou techniku tam, kde by jim lépe posloužil kousek papíru a tužka.
Ještě horší je, když se vybaví technikou, a pak samoúčelně hledají způsoby, jak ji uplatnit. Ztrácejí tak čas a často zbytečně komplikují život okolí.
Proto ať žije technika, ale ta přiměřená!
Video: Zařízení na regulaci počítačového času.
16.5.
Dopisy, které dostávám, jsou někdy trochu naivní.
Tak mi psal jeden trenér, že někteří jeho svěřenci berou drogy. Jestli by nemohl i s nimi přijít na naše oddělení na jakousi odstrašující exkurzi.
Napsal jsem mu, že to není možné vzhledem k povinné mlčenlivosti. Navíc by to ani nebylo účinné.
Místo exkurze jsem mu doporučil toxikologické kontroly.
Jestli si jeho intoxikovaní svěřenci něco udělají, mohl by nést zodpovědnost i on.
O tom, co v prevenci funguje a co ne, existuje hodně materiálů. Pro začátek se můžete podívat na tuto stránku a najít v ní příslušnou sekci.
Video: Kdo je opravdový sportovec
***
Humor všedního dneNa doléčovacím klubu jsme mimo jiné mluvili o dobrých vzorech.
Poznamenal jsem, že vzorem nám může být i člověk, s nímž jsme se nesetkali. Třeba patologičtí hráči následují příkladu svatého Františka.
Přátelé abstinenti nechápali souvislost, proto jsem dodal: „Podobně jako on i oni zvolili dobrovolnou chudobu.“
***
Video se svatým Františkem nemám. Tak místo toho posílám video se Svatým Vítem.15.6.
Blíží se prázdniny, takže něco oddechového: video Legrační pejsci
Mimochodem tuto sobotu budeme mít seminářna téma Přes léto v kondici a pohodě, více viz zde.
Nová videa
Křečovým žilám můžete předcházet
Preventing Varicose Veins. You Can!
13.6.
Některá videa jsou poměrně pracná, to byl i případ toho včerejšího.
Jiná jsou hotová na to šup: Opičák napodobuje orla a má z toho legraci
Jaké si přejeme štěstí?
Lidé si při různých příležitostech přejí hodně štěstí. Ale jakého štěstí? Pode Bhagavadgíty existuje totiž trojí:
1. Štěstí zrozené z čistoty, které nejdřív chutná jako jed a v zralosti jako nektar nesmrtelnosti.
2. Štěstí zrozené z vášně, které nejdřív chutná jako nektar a v zralosti jako jed.
3. Štěstí zrozené z temnoty, které chutná jako jed na začátku i na konci.
Autor Bhagavadgíty zjevně preferuje první druh štěstí. Nejsem si vůbec jist, že je to v dnešní době většinový názor.
Myslím, že nejlepší ze všeho je přát si navzájem vnitřní mír nebo méně vznešeně klid a pohodu.
Z těch obvykle žádné komplikace nekoukají a chutnají dobře na začátku i na konci. Jestliže nějaký konec je.
***
Novinka: Alkohol a jiné látky ve vyšším věku***
Humor všedního dne
Kdysi jsem si vyměnil s jednou institucí
nějaké materiály. Po letech jsem o nich dostal dopis.
Oznamovali mi, že se přestěhovali. Zjevně se jednalo o dopis, který posílali všem kontaktům ve adresáři. Dostal jsem uličnickou chuť napsat panu děkanovi odpověď. Mohlo by v ní být třeba toto:
Vážený pane profesore,
je to od Vás moc hezké, že jste mi oznámili změnu Vašeho sídla.
Dovolte, abych Vám poblahopřál k úspěšnému přestěhování.
Doufám, že se bude Vám i Vašim spolupracovníkům na nové adrese líbit.
Kdybyste znovu měnili své působiště, dejte mi o tom určitě zprávu.
11.6.
Střízlivost je zdravá (audio). Myslím, že je to zdařílé dílko. Použil jsem ho i v následujícím videu.
Video: Vpřed (s původní hudbou a zpěvem)
***
Podklady, které jsem si
připravil pro jednu rozhlasovou stanici. Ten rozhovor se odvysílal,
i když v trochu jiné podobě.Jak hodnotíte hnutí Anonymní alkoholici - komu mohou pomoci?
AA jsou svépomocná organizace s jediným cílem. Tím je pomoc vlastním členům. Jiné ambice organizace nemá. Existují přesvědčivé a vědecky podložené důkazy o tom, že AA lidem se závislostí na alkoholu pomáhají.
AA vznikli koncem 30 let v USA. Bylo to v době, kdy se neprováděla ani skupinová ani rodinná terapie. AA napomohli vývoji psychoterapie. Navíc předznamenali vznik svépomocných organizací pro lidi s jinými problémy. Pomohli tak demokratizaci medicíny.
Čím si vysvětlujete úspěšnost toho hnutí?
Američané jsou, jak známo, praktičtí. AA propívají to a navíc jsou zadarmo. Proto je používají. To, je také hlavní důvod, proč se organizace rozšířila.
Může se podle vás člověk zbavit závislosti na alkoholu pouze tím, že bude docházet na schůzky Anonymních alkoholiků?
Známe lidi, kteří dlouhodobě abstinují čistě v souvislosti s návštěvami AA. To lze doložit i údaji z odborné literatury. Kombinace AA a profesionální péče je ale často bezpečnější. Jestliže má někdo těžký odvykací stav, delirium tremens, nebo kvůli alkoholu krvácí do trávicí trubice, potřebuje lékaře. To si AA uvědomují. Tyto pacienty směrují k lékařům.
Je pro alkoholika těžké uvědomit si, že je alkoholik, přiznat si závislost?
Hlavně je to důležité. Od přiznání si závislosti se odvíjí řada dalších důležitých kroků. Ty se týkají volného času, volby zaměstnání a soustavné udržování střízlivosti.
Anonymní alkoholici nenabízejí pomoc pouze závislým, ale také jejich blízkým, příbuzným a přátelům - jaké možnosti mají podle vás tito lidé, kde mohou hledat pomoc?
Ano, to je organizace Al-Anon, kontakty na ni a na skupiny AA najdete na www.sweb.cz/aacesko.
Prospěšné jsou i poradny pro rodinu a mezilidské vztahy. Pomoc rodinám nabízejí i některá zařízení pro léčbu závislostí.
Jak vidíte budoucnost Anonymních alkoholiků?
Spotřeba alkoholu je zde vysoká a souvisejících problémům hodně. AA jsou u nás ještě mnohem potřebnější než ve většině jiných zemí.
Video: Slogany Anonymních alkoholiků
10.6.
Humor všedního dne
Jen z našich abstinujících přátel zasázel na zahradě okurky. Mělo to zvláštní důvod.
Jeho pes totiž okurky miluje.
S oblibou si nějakou utrhne, a pak si na ni pochutnává za pomoci tlapek.
Psovi okurka chutná a jeho pán z toho má legraci.
Video: Folk šťastného psa
9.6.
Včera navštívila naše oddělení paní Ellen Eversober a zazpívala nám na doléčovacím písně a árie.
Jednu z nich si můžete poslechnout zde: Svatovítská katedrála, César Franck a paní Ellen Eversober (Soprán)
8.6.
Novinka s Pěvci Vždystřízlivci: Legrační ptáci.
Nový článek
Nešpor K., Scheansová A. Souvislosti mezi internetem, návykovými látkami a hazardem
***
Humor všedního dne:
Katedrála Svatého Víta v Praze určitě stojí
za návštěvu. Přicházejí sem v hojném
počtu turisté a pilně fotografují vším
možným. Během své poslední návštěvy
jsem si všiml, že fotografickou technikou nejlépe
vybavené byly dvě drobné řádové sestry.
Jedna s nich totiž dřímala v rukou zrcadlovku s obrovským
objektivem, s níž hravě strčila do kapsy i techniku
japonských turistů.6.6.
Podle Buddhy je v tomto světě utrpení všudy přítomné. Jeho podstatou je lpění.
Tady mě možná někdo přeruší a začne hovořit o svém utrpení, které rozhodně nechtěl.
Ano, ale před tím chtěl něco jiného, co toto utrpení způsobilo. Nebo nyní nespokojenost s tím, že trpí, jeho nepohodu zvyšuje.
Logickým důsledkem, jak z toho ven, je nelpět na ničem v životě a nelpět na smrti. Po smrti totiž podle mnohých začínáme přesně tam, kde jsme před tím skončili. Pokud je to celkem jednoduché. Je tu ale velká komplikace.
Většina z nás, včetně mě, považuje svá lpění za speciální. Ještě bychom souhlasili s tím, že lpění působí utrpení jiným lidem. Jenže ty naše žádosti, to je přece jiný případ!
Samozřejmě, že není. A vykořenit tento omyl, to už není žádná legrace.
Buddha doporučuje pravé pochopení, myšlení, mluvení, jednání, životosprávu, úsilí, všímavost a soustředění.
Jiné duchovní systémy nabízejí jiné cesty, ale žádná z nich není snadná.
A my máme na vybranou. Buď se dusit ve vlastní šťávě, nebo se pěkně snažit.
Jestli si někdo vybere tu lepší možnost a ještě se při tom občas zasměje, tím lépe.
***
Video Šťastná včelka , existuje i s anglickými titulky, kdyby někdo chtěl pro přátele.5.6.
Smějící se tvářičku v záhlaví této stránky jsem naučil mluvit. Klikněte na ni a uslyšíte!
***
Humor
všedního dneOdpověď na anketní otázku: Tyto vaše služby jsem nevyužíval, ale kdybych je využíval, byl bych jistě velmi spokojen.
4.6.
Z dopisu
Dobrý den, vážený abstinente,
Pokud vím, žádný předpis ani neukládá ani nezakazuje zdravotnickým zařízením testovat biologický materiál na přítomnost návykových látek. Právo testovat mají podle zákoníku práce dokonce i zaměstnavatelé nebo policie při silničních kontrolách řidičů.
Je pochopitelné, že Vaši terapeuti vnímají konopí jako riziko. U některých lidí vede k duševním problémům nebo k recidivě jinou drogou. Navíc na společném výletě, pokud je součástí léčby, nese zařízení určitou odpovědnost za stav účastníků.
Váš negativní postoj k tabáku sdílím a navrhuji abstinovat od alkoholu, marihuany i tabáku.
Pak Vám může být jedno, jestli Vás někdo kontroluje nebo ne.
Vše dobré přeji.
3.6.
Novinka: Proč je uvědomování důležité? Jak ho zlepšit?
***
Odpověď na otázku z jednoho časopisuDocent Skála se spolupracovník zjišťovali, jak se mění spermiogram mužů, kteří brali disulfiram (Antabus). Ukázalo se, že spermiogram se zlepšoval. To bylo ovšem spíše abstinencí než Antabusem. V pokusu, kde se podával jedné skupině Antabus a druhé placebo, bylo
dokonce méně sexuálních obtíží při podávání placeba. Důvody budou podobné.
Sexuální problémy u mužů i žen s návykovými nemocemi jsou časté. Pro člověka, který má třes při odvykacím stavu, není jistě sex prioritou. Dlouhodobější vliv než odvykací obtíže mohou mít např. vztahové problémy, deprese, zdravotní komplikace a zátěžové životní události.
U většiny závislých lidé se při abstinenci sexualita zlepšuje spontánně. Pokud by problémy trvaly více než několik měsíců, je vhodné vyhledat sexuologa. Souběžně s tím, je třeba i léčit závislost. Její úspěšná léčba je totiž nutnou podmínkou kvalitního partnerského a sexuálního života.
Video: Jak zlepšit vztahy: 15 jednoduchých kroků
***
Pěvci Vždystřízlivci a jejich skladba o vnímavosti (audio).2.6.
Jak pan Akurátný přišel o kredit a získal klid
Pan Akurátný má nový mobil. Nebyl by to on, kdyby systematicky neprozkoumal všechny funkce. Po jistém úsilí dokázal nastavit na pozadní displeje obrázek plavoucích ryb. To bylo ovšem k ničemu. Mezi mrskajícími se rybími ocásky se ztrácely ikony. I navrátil se k původní neutrální barvě.
Jedné funkci telefonu pan Akurátný nerozuměl. Přístroj, ač hovořil česky, měl jistou tajemnou anglickou ikonu.
I klikl na ní a čekal. Chvíli se nedělo nic. Pak se začal načítat sáhodlouhý text. Telefon se pana Akurátného ptal, jestli souhlasí s podmínkami. Pan Akurátný počal zmíněné podmínky důkladně studovat. Bylo jich hodně.
Za nějakou dobu mu přišla textová zpráva. Ta byla v češtině a oznamovala, že datový přenos stál 328,40 Kč. Na kreditu zbývá 1,23 Kč.
Pan Akurátný byl zděšen. Nějakou tu hodinku trvalo, než se naučil za pomoci svého notebooku doplňovat kredit přes internet.
Další den mu přišla nová textovka.
Pan Akurátný v ní byl důtklivě nabádán, aby změnil nastavení telefonu.
Jestli to neudělá, nebude mu fungovat v mobilu Internet.
„Konečně dobrá zpráva,“ zvolal radostně pan Akurátný. „Přesně tohle jsem potřeboval!“
***
Jedna z nejdravějších věcí pro lidi se sedavým způsobem života je chůze. Více viz video.1.6.2010
Obsah dopis, na který jsem takto odpovídal, si snadno domyslíte
Z www.drnespor.eu si stáhněte text Zůstat střízlivý a přečtěte si kapitolu pro příbuzné.
Stručně řečeno, lze správný postup shrnout takto:
* Myslet na sebe, připadně na děti.
* Nechat ho nést následky (s výjimkou ohrožení života, to se volá 155).
* Sama se alkoholu vyhýbat.
* Získat spojence.
V případe krize volejte linku telefonické pomoci (t. 284 016 666) nebo lékaře (t. 155).
Přeji vše dobré.
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
www.drnespor.eu
www.youtube.com/drnespor
Videa
Proč se pro ženy hodí jedině střízlivost?
Pijící manželé, odhodlané ženy! Rady manželkám závislých
***
Když máme ten den dětí: Veselé obrázky s původním zpěvem při kytaře
Novinka, zatím anglicky: Funny Pics
***
Řekněme, že se vyprávíte na procházku.
Sluníčko příjemně hřeje a vzduchem se nese vůně
květů a
ptačí zpěv. Z procházky se vracíte
domů osvěženi a
hezky naladěni. V tom ale ucítíte nepříjemný zápach. Odkud by jen mohl pocházet? Po chvíli jistíte, že se na vaši podrážku nalepilo lejno neznámého obratlovce.
Za této situace máte několik možností.
1. Uložit svému komorníkovi, aby obuv vyčistil. Že nemáte komorníka? Pak přejděte k dalším možnostem.
2. Nechat botu smrdět. Počkat, až zaprší, a pak se brouzdat kalužemi.
3. Vroubkovanou podrážku s temným mumláním vyčistit. Pak vyhodit nebo vyčistit vše, co s ní přišlo do styku a vynést smetí.
4. Tato možnost je stejná jako předchozí jen s tím rozdílem, že se tomu budete pochichtávat.
Práce s trucovitým počítačem i mnoho jiných záležitostí v životě se někdy podobají čištění zmíněné podrážky. I tady máte různé možnosti:
1. Povolat experta na počítače. Že nemáte žádného po ruce? Pak přejděte k dalším možnostem.
2. Počkat, jestli se to nespraví samo po nějakém tom restartu.
3. Pokoušet se o opravu a temně vrčet.
4. Stejně jako předchozí možnost, ale trochu se při tom řehonit. A proč ne, když vás procesory tak hezky škádlí.
K čemu slouží smích?
O smíchu jsem napsal jinou knihu (Nešpor, 2010). Stručně řečeno smích je podobně jako relaxace protipólem stresu. S jeho pomocí vysílám pokyn dovnitř svého těla, že je vše v pořádku a stejnou informaci posíláme i navenek. Je to vlastně taková holubice míru.
***
Video Okamžitý
smích 30.5.
Humor všedního dne
Odezva na video 25x podvodná reklama. Jak se jí bránit:
Sousedka zjistila, že výrobek vychvalovaný reklamou se nehodí na záda, ale na houby.
***
Mám rozepsanou další
knížku, kousek z ní je zde:Spící silák Kumbhakarna
V indickém eposu o Rámovi se lze setkat s podivnou postavou. Jde o spícího siláka jménem Kumbhakarna.
Jeho životní styl byl zvláštní. Spočíval v tom, že vždy půl roku spal. Právě tento spánek mu propůjčoval neobyčejnou sílu. Poslední probuzení spícího siláka dopadlo takto:
Vstávat se mu vůbec nechtělo, zvláště, když zjistil, že by měl bojovat proto Rámovi. Snad se dokonce pokoušel přesvědčit bratra Rávanu, aby se s Rámou usmířil. To se mu ovšem nepodařilo, a tak s ohledem na příbuzenské závazky vyrazil do boje. V Rámově vojsku způsobil slušný zmatek a dokonce zranil i hrdinského opičího krále Hanumana. To už je co říci! Až po té Kumbhakarnu přemohl samotný Ráma. Po smrti se Kumbhakarna dostal rovnou do nebe. V indické mytologii se považuje za štěstí, jestliže někoho přemůže božský rek.
Ale zpět ke Kumbhakarnovi. Ze všeho nejvíc nás teď bude zajímat jeho zázračný spánek, z něhož čerpal sílu.
Záznam elektrické aktivity mozku pana Kumbhakarny k dispozici nemáme. O povaze jeho spánku se proto nemohu vyjádřit s jistotou. Můžeme zde ale prozkoumat některé možnosti.
Jednalo se o relaxaci spojenou s imaginací (řízenou představivostí)
Při relaxaci se snižuje výdej energie. Krom toho relaxace zvyšuje schopnost imaginace. Kumbhakarna si mohl ve stavu hlubokého uvolnění klidně představovat, jak trénuje. Tím se udržoval v dobré kondici. Podobný postup se ostatně používá i v medicíně a psychoterapii, např. člověk s nemocnými klouby si ve stavu klidu a uvolnění představuje, jak volně chodí a ladně se pohybuje. To mírní obtíže a zlepšuje jeho stav.
Kombinace relaxace s dechovým cvičením
Jestliže náš hrdina kombinoval relaxaci a nějaké dechové cvičení, pak je to jasné. Takto se dá získat ohromné množství energie. Zvláště kdyby to někdo cvičil nepřetržitě půl roku!
Otázka polohy
O poloze v jaké Kumbhakarna svůj tzv. spánek provozoval, toho mnoho nevíme. Dechová cvičení lze praktikovat i vleže. Kromě toho je možné, že Kumbhakarna seděl nebo stál se zavřenými očima, což jeho současníci mylně považovali za spánek. V tom případě by se ovšem nejednalo o pochrupování, ale o vydatné izometrické cvičení. To, jak známo, posiluje svaly a zpevňuje postavu. Různé stoje s dlouhými výdržemi praktikují s překvapujícími výsledky čínští mistři.
Jednalo se o hypnagogický stav
Hypnagogický stav je krátká doba před usnutím a těsně po probuzení. Při něm se spontánně objevují živé obrazy. Hypnagogický stav může souviset s tvořivostí, jak o tom svědčí zkušeností takových velikánů jako Kekulé (objevil strukturu benzénu), Beethoven, Richard Wagner, Walter Scott, Thomas Edison a Isaac Newton.
Kumbhakarna byl jasně chytřejší než jeho bratr, který unesl Rámovi manželku, a pak s ním trouba ještě válčil. Kumbhakarna by takovou pitomost neudělal.
Šlo o blíže nespecifikovanou meditační techniku
Meditační techniky, jak známo, dokáží snížit metabolismus čili výměnu látkovou (Young a Taylor, 1998). To by částečně vysvětlovalo sníženou spotřebu živin. Při meditaci se člověk zabývá pouze příslušnou technikou (např. pozorování myšlenek). To šetří síly. Mnoho lidí naopak dělá více věcí současně a pak se diví, že nemají dost energie. Tzv. multitasking (plnění více úkolů současně) zvládne počítač, lidem ale většinou neprospívá.
Odložit nesprávné rozhodnutí
Největší Kumbhakarnovou chybou bylo to, že se nechal probudit. K mnoha problémům a pochybením nedošlo prostě proto, že byl člověk příliš pohodlný, aby je udělal. Nabídnu příklad z české historie. Papež opakovaně žádal Karla IV. o účast na křižácké válce v arabském světě. Karel IV., coby rozvážný státník, o této věci sice jednal, ale své rozhodnutí po celý život odkládal. Udělal dobře, křižácké války byly riskantní a pochybný podnik.
Byl to normální, zdravý a hluboký spánek
Jak už to u legend bývá, možná autor trochu přeháněl. Třeba použil nadsázku proto, abychom si uvědomili, jak je spánek důležitý. Spánková subdeprivace, tedy i jen mírné šizení spánku, neprospívá myšlení ani soustředění. Vyspalý člověk je zdravější chytřejší a silnější. Připojuji ještě pár tipů, jak spát zdravě:
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám – mezi spánkem a narkózou je totiž velký rozdíl
• Hodinu před spaním se věnujte klidným a příjemným záležitostem (tzv. fialová hodina).
• Naučte se relaxační techniku nebo si pusťte před spaním relaxační nahrávku, hodně jich je zdarma na www.drnespor.eu. Jestliže požíváte relaxaci kvůli usnutí, setrvejte na konci relaxace ve stavu příjemného klidu a uvolnění. Ten vám prospěje, ať už usnete nebo ne.
• Před spaním rozhodně nepijte ani čaj ani kávu a ani nejezte, zejména ne nic těžkého.
• Zvláště jestliže pracujete duševně, najděte si během dne čas na jógu, cvičení, běh nebo procházku. Vydatné cvičení těsně před spaním ale usínání neusnadňuje.
• Můžete zkusit i bylinky, třeba meduňku, mátu nebo mateřídoušku.
• Některým lidem pomáhá před spaním nějaké duchovní nebo meditační cvičení. I jen takové „Andělíčku, můj strážníčku“ má něco do sebe.
• Fyzikální činitele zahrnují přiměřenou teplotu, volný noční úbor a vyhovující lůžko. Spíte-li na boku, podložte hlavu tvrdším polštářkem nebo složenou dekou tak, aby hlava byla v prodloužení osy těla.
• Někdy se lidé do spánku nutí a jsou nervózní z toho, že se nedostavuje. Když nemůžete spát, čas využijte. Udělejte něco, co jste odkládali. Budete mít dobrý pocit a možná se vám začne chtít i spát. Počítač a internet nepouštějte, ty se spánkem nejdou dohromady. Mohli byste třeba vytřít podlahu.
Video: Deset rad pro dobrý spánek
Literatura
Baird CL, Murawski MM, Wu, J. EfficacyofGuided Imagerywith Relaxation for Osteoarthritis Symptoms and Medication Intake. Pain Management Nursing 2010, 11:56-65.
Young JD, Taylor E. Meditation as a Voluntary Hypometabolic State of Biological Estivation. News Physiol Sci. 1998;13:149-153.
29.5.
Novinka a myslím, že hezká:
Veselý, radostný
Happiness and Joy
28.5.
Odpověď na dotaz z jednoho časopisu: Existuje závislost“ na čokoládě?
Čokoláda obsahuje hlavně kakao, kakaové máslo, cukr a často i mléko. Psychoaktivní látky v kakau a tedy i čokoládě zahrnují theobromin (mírná budivá látka) a trochu kofeinu. Možný příznivý účinek, o kterém často mluví reklama, se týká flavonoidů. Jenže ty jsou v podstatně vyšším množství obsažené v kakau.
Po vysazení vysokých dávek jakýchkoliv stimulancií se může objevit útlum (depresí bych to nenazýval). Náladě jistě také nepřidá vnitřní konflikt mezi chutí na čokoládu a snahou udržet si rozumnou váhu.
To, že někdo jí čokoládu nepřiměřeně, bych asi řadil spíše k poruchám příjmu potravy než k závislostem na budivých látkách v kakau.
Oč tomu kterému člověku jde, by šlo otestovat. Jestliže by vzal zavděk nesladkým kakaovým nápojem bez mléka, mohou ho přitahovat hlavně budivé látky v kakau. Pokud jasně preferuje čokoládu jako takovou nebo by ji klidně vyměnil za nějaký slizký a přeslazený zákusek bez kakaa , jde mu o cukr a tuk.
***
Z mého dopisu:Dobrý den, váženy abstinente, děkuji za důvěru.
Trvalou abstinenci od alkoholu Vám tímto úředně a coby odborný lékař povoluji (viz video)!!!
***
Obrázek z videa Střízlivá
fakta o hazardu a svépomoc 
27.5.
Předělal jsem dvě starší a celkem úspěšná videa: Někomu z diváků se nelíbilo smích hrdých abstinentů reklamám. I udělal jsem verzi s klavírem.
***
Včera byl za námi jeden holandský novinář si povídat o hazardu.
Z podkladů, které jsem si pro něj připravil, vzniklo toto video: Gambling: Sober Facts and Self-Help
Existuje i česká verze: Střízlivá fakta o hazardu a svépomoc
26.5.
Opraveno a vylepšeno: Bažení (craving) a stres. Jak je zvládat (třetí verze)
Anglická verze: Stress and Craving: Relationships and Practical Implications
25.5.
Pan Akurátný kupuje mobil
Prolog
Pan Akurátný byl pečlivý člověk. Pro koupi svého nového mobilu si stanovil následující kritéria: Musí být odolný, dobře se ovládat a mít nízkou hodnotu SAR (tj. „málo vyzařovat“). Měl by také mít slušný foťák a být přiměřené hmotnosti i ceny. Vzhled preferoval pan Akurátný spíše decentní.
Drama
Do hledání vhodného přístroje zapojil pan Akurátný celosvětovou síť internet.
Po týdnu usilovného a vyčerpávajícího bádání zjistil, že takový přístroj neexistuje. Monstrum, které se nevíce blížilo jeho ideálu, stál asi tolik, jako trojnásobný měsíční příjem jedné jeho známé.
Pan Akurátný tedy začal modifikovat kritéria svého výběru.
Uplynul další týden naplněný urputnou lopotou.
Pan Akurátný počal studovat také uživatelské recenze. To mu zabralo hodně času a způsobilo v jeho hlavě nesmírný zmatek. Názory uživatelů se totiž v mnoha směrech rozcházely.
Na konci třetího týdne byl pan Akurátný zcela vyčerpán.
Kolem šesté hodiny ranní se rozhodl v zájmu svého přežití tuto záležitost ukončit.
I objednal si levné „véčko“ a upadl do mrákotného stavu.
Epilog
Za zavřenými víčky se mu zjevil jeho starý, dobrý fotoaparát se slušnou světelností objektivu.
Fotoaparát se usmál a pravil: „Už jsem myslel, chlapče, že jsi pozbyl zdravého úsudku. Až budeš chtít udělat nějakou fotku, tak mi řekni. Ale ze všeho nejdříve se koukej pořádně vyspat!“
Video: Parodie na hi-tech: zařízení na regulaci počítačového času
24.5.
Videa
První je trochu rozpustilé: Soft Windows (něžná okna)
To druhé je naučné: Bažení (craving), stres a jejich zvládání - vylepšená verze
***
Humor
všeního dne
Kupoval
jsem budík. Byl hezký a laciný. Pro
jistotu jsem si
nechal ukázat, jak funguje. Měl drobnou vadu. Jakmile začal zvonit, nedal se ztišit. Dokud mu prodavač nesebral baterii.
Video hříčka zatím anglicky: Soft Windows
23.5.
Zdárně dokončeno: Stres a bažení – souvislosti a praktické důsledky
Video k článku: Bažení (craving), stres a jejich zvládání
A obrázek k článku:
22.5.
Malá britská jednotka se za války ocitla v japonském obklíčení, Situace nevypadala vůbec dobře.
Z této situace vydal velitel překvapivý rozkaz: "Všeho nechat a uvařit čaj!"
Později s ukázalo, že k obklíčený došlo bezděčně. Japonci se přesunuli.
Britové z obklíčení vyvázli ve zdraví, protože na sebe zbytečně neupozorňovali.
A poučení? Svízelné situace se často vyřeší už jen tím, že je přijmeme.
Video: Přednosti zeleného čaje
21.5.
Novinka: Bažení (craving), stres a jejich zvládání
Též anglicky.
***
Jestliže se díváme na velkou ručičku hodin,
máme
dojem, že se nepohybuje. Za hodinu nebo dvě se ale ručička ocitne o
znatelný kus dále. Podobně člověk může mít pocit, že stagnuje, i když vnitřně roste a dělá pokroky.
Video: Umění autosugesce s příklady
20.5.
Byl jednou jeden král a ten se chystal na dalekou cestu. I požádal své rádce, aby ho následovali.
První z nich, ten, co se jmenoval Slavomír Bohatý, okamžitě odmítl.
Odmítl i druhý, jehož jméno bylo Miloš Přítulný.
Ne tak třetí rádce. Ten králi řekl: „Samozřejmě že půjdu. Budu tě vždy a věrně následovat!“
A jak že se onen třetí rádce jmenoval?
Jeho jméno bylo trochu zvláštní. Znělo Vlasta Karma.
Milé děti, tahle pohádka není zase až taková legrace.
***
Obrázek
z videa Okamžitý
smích
19.5.
Humor všedního dne: Podepisoval jsem kolegovi dovolenku se slovy: „Jistě se budeš o dovolené věnovat ušlechtilým věcem, jako sborovému zpěvu, hře na harfu nebo krmení volně žijících zvířat."
***
E-mailem jsem dnes dostal tento obrazek.
Související video zde: Virtuální
křest knihy Veselá vykouknutí 
18.5.
Kladení otázek se v psychoterapii používá nejméně od Sókratových časů.
Jaké má určité jednání následky?
Toto je důležitá otázka, kterou je správné si klást často?
Dá se zaměnit za následující podobné formulace:
Jak se toto jednání líbí Bohu?
Jaké vytváří toto jednání karmu?
***
Audio novinka: Střízlivý
mám sílu. Provedení Pěvci
Vždystřízlivci při kytaře.17.5.
Country s divokými kachnami / Happy Duck Country. Provedení při kytaře osvědčení Pěvci Vždystřízlivci.
16.5.
Video Okamžitý smích
Nejlépe je ho používat brzy pro probuzení a před zrcadlem. Mysl je v té době citlivá a do nového dne vykročíte vesele.
Ajahn Brahm ve své knize „Kráva, která plakala“ zmiňuje následující skutečnost: Často ve svém nitru pořádáme soudní procesy s druhými lidmi. Nejsme ale důslední, protože při náležitém soudním procesu musí dostat slovo i obhajoba. Až budete zase někoho soudit, vyslechněte i stanovisko obhajoby.
Já jsem to udělal, zde jsou typická rozhodnutí mého vnitřního tribunálu:
* Osvobozen pro nedostatek důkazů.
* Tato kauza je místně nepříslušná.
* Soud není usnášení schopný.
Související video: Princip opaku: prostředek ke svobodě
14.5.
Mistrovství republiky v józe
Jóga je cesta ke sjednocení s tím nejlepším v každém člověku. Největšími jógíny jsou tedy ti, kdo na této cestě ušli největší kus cesty.
Odbornou porotu soutěže Mistrovství republiky v józe tvořila jasnovidka Růženka, protože viděla každému až do žaludku. Jako jediná byla schopna určit, jakou vzdálenost ke svému lepšímu já překonali soutěžící v určený den. Nebudu vás napínat, zde jsou výsledky.
3. místo: Jiří Probudil
Pan Probudil nechtěl ráno vstávat. Život ho nějak zmáhal. Nakonec přece jen vylezl z postele. Den před tím v jejich domově důchodců probíhala lekce jógy. Pana Probudila napadlo, že by mohl použít k rannímu rozhýbání cviky, které se tam naučil. Zaujal polohu kočky na všech čtyřech. Připadal si jako idiot. Přemohl pocit trapnosti a počal rozhýbávat svoji vrzající a praskající páteř. A ejhle! Jde to!
2. místo: Helena Zmoklá
Paní Zmoklá pracuje v supermarketu. Po skončení směny mívá hlavu jako včelín. Tentokrát cestou domů ještě ke všemu zmokla. Odhadovala, že se zplihlým účesem vypadá jako vysprchovaný kokršpaněl. Doma našla syna s nepřítomným výrazem a sluchátky na uších hleděl do prázdna. Manžel nehleděl do prázdna, ale na obrazovku. Tam se statní chasníci mlátili hokejkami. I zalezla pani Zmoklá do ložnice začala relaxovat. Po půlhodinové relaxaci u ní došlo k velikému smíření se světem i se sebou. Pak odešla žehlit. V duchu se sama sebe zeptala, jestli náhodou nedělá karmajógu. Tuto myšlenku ale rychle zapudila a plně se soustředila na žehlení. Karma sem karma tam, žehlení vyžaduje plnou pozornost.
1. místo: Jana Poodkrylová
Paní Poodkrylová se probudila si ve tři v noci. Nechtělo se jí spát. I posadila se na postel a začala si opakovat oblíbenou mantru vážící se ke Ganéšovi, ochránci všech lidí. Po nějaké době pocítila proud lásky, který vycházel kdoví odkud. Tato láska neměla důvod ani adresáta. Snášela se na svět. V tom se podobala se měsíčnímu světlu za oknem.
Závěrečný ceremoniál a co bylo dále
Závěrečný ceremoniál se nepodařil. V den, kdy se měly slavnostně vyhlásit výsledky, jel pan Probudil se svojí láskou z domova důchodců na Karlštejn. Paní Zmoklá měla službu v supermarketu. A paní Poodkrylová? Ta smazala pozvánku jako spam. Není divu, týž den jí totiž přišlo e-mailem oznámení, že vyhrála v australské loterii a že jí firma Western Union chce věnovat 50 000 dolarů.
Předseda organizačního výboru se obrátil na jasnovidku Růženku, zda by měli organizovat ještě další ročník.
Růženka mu odpověděla: „Ale chlapče, běž si, , raději zacvičit!“
13.5.
Kdy skončila v Čechách robota?
Podle historiků to bylo v září 1848. Ve skutečnosti ale trvá robota pro mnohé lidi dodnes. Od rána do večer pracují na panském, každou vydělanou i ukradenou korunu poslušně odevzdávají majiteli herny, sázkové kanceláře, hospody nebo dealerovi.
Cestou ke svobodě je pro tyto lidi střízlivost.
Video: Trubicová píseň
***
Dvě nové básničky najdete zde. A ještě něco: Přeji vám hezký den.
12.5.
Včera za mnou byla televize povídat si o návykovém chování ve vztahu k počítačům.
Použil jsem tak desetinu toho, co jsem si připravil. To nevadí, protože zbytek jsem uplatnit jinak. Video „Závislost" na počítačích: test, prevence, svépomoc, léčba
Anglicky: Cyber Addiction: Test, Self-Help, Treatment
11.5.
V úterky se setkáváme s lidmi, kteří abstinují v nechráněném prostředí. Jsou to obyvatelé Soberlandu, čili Střízlivé země. Zajímá nás, jaké jsou v Soberlandu zvyky, jak se tam dostat, jak se tam udržet a v čem je tamní život lepší. Bývá to zajímavé.
***
V novém videu jsem se pokusil o střídmost a
uměřenost. Doufám, že se vám bude libit.Přátelská rada (country)* Friendly Advice Country
10.5.
Další novinka Pěvců Vždystřízlivců - zdařilá variace na text "Vítej, abstinente milý" ve stylu country. Volně ke stažení jako audio (mp3).
9.5.
Nešpor K. Jóga a srdce, jóga a obrana, jóga a smrt. Oftis, Ústí nad Orlicí: Oftis 2005; 128.
Autorská smlouva uplynula, rukopis volně ke stažení (bez ilustrací).
8.5.
Novinka Pěvců Vždystřízlivců: Country na uvítanou * Welcome Country
Dnes něco oddechového:
Napodobte chechtací pytlík a buďte v pohodě
Anglická verze: Be Like Laughing Bag and Enjoy It
6.5.
Nové video: Princip opaku: prostředek ke svobodě
Humor všedního dne
Z telefonického rozhovoru: "Nevím, za co se mi omlouváte. Ale jestli váš to potěší, vaši omluvu přijímám."
5.5.
Na včerejší doléčovací skupině jsme mimo jiné přemýšleli o tom, jak předejít recidivě po několik měsíců trvající abstinenci.
Vzpomínky na problémy působené návykovou nemocí v té době mohou vyblednout. A výhody střízlivost začínají být samozřejmé.
Způsobů, jak tomu předejít, je řada, např. vést zdravý životní styl, kde je pouze minimum spouštěčů.
To asi nejdůležitější je nějaká forma doléčování – ať vedená profesionály nebo formou setkání Anonymních alkoholiků.
Motivace se tak na dobré úrovni udrží trvale. To střízlivosti svědčí.
Video: Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
4.5.
Když máme květen, moje odpověď na aktuální dotaz:
Mohl byste mi poradit cvik, který mi pomůže překonat zklamání v lásce? 1. První možností je postupovat od lesa, přesněji přes tělo. Většina problémů se zlepší, když se člověk na třeba půl hodiny projde a dýchá pří tom do břicha. Psychiku také zlepší většina středně intenzivních a bezpečným způsobem prováděných cviků. Pomoci může i tělesná práce.
2. Další možností je myšlenky a pocity pozorovat asi tak jako poletující ptactvo. Důležité je zachovat při tom odstup. Nahrávka tohoto postupu je zde.
3. Kromě toho je možné se na stejnou věc dívat pružně a z různých perspektiv. Nabízím příklady:
* Je to splácení karmického dluhu.
* Je to emoční otužování, která přinese větší odolnost a nezávislost.
* Pomáhá mi to žít více skutečností a méně fantaziemi.
* Je romantická láska v životě to nejpodstatnější nebo by se našly hlubší a trvalejší hodnoty?
4. V podobných situacích je dobré více odpočívat, věnovat se bezpečným zájmům, dopřát si čas k odpočinku a na kvalitní a bezpečné zájmy nebo být na sebe hodný.
Také jsem pisateli poslal odkaz na video Semafor pro dobré sebeovládání
3.5.
Nové video: Šťastné chvíle * Happy Moments
Hudba: Pěvci Vždystřízlivci a jejich píseň „Střízlivě a s klidem“.
AZ!
2.5.
Kdo je opravdový sportovec?
1. Ten, koho pohyb těší.
2. Kdo se kvůli sportu nenafukuje.
3 . Kdo má úctu ke svému zdraví.
4. Kdo má úctu ke zdraví druhých.
Video s opravdovou sportovkyní amatérkou: Kdo je opravdový sportovec? Hudba k videu: Maestro Vždystřízlivý.
1.5.2010
Některá videa jsou dosti pracná (viz první odkaz), jiná vzniknou jako náhlý nápad a mám je hotová na to šup (druhý odkaz od sportovcích).
Napodobte vítěze! Anglicky: Fake It Till You Make It!
Kdo je opravdový sportovec?
Muž si hraje se psem a říká mu: „Nech toho, nebo tě taky kousnu!“
30.4.
K českému videu o vztazích jsem raději zvolil hudbu pro sólovou kytaru: Jak zlepšit vztahy: 15 jednoduchých kroků
29.4.
Novinka Rady moudrého mistra , totéž anglicky: Old Sage's Advice
***
Dnes ještě kousek z připravovaného
nového
vydání knihy "Léčivá moc
smíchu".Medvěd jde za přáteli
Medvěd jde houpavým krokem za přáteli na návštěvu.
Tu ho potká drogový dealer a zeptal se ho: “Nechceš matroš?“
Medvěd se postaví, na zadní nohy, zdvihá tlapy nad hlavu a temným hlasem se směje.
Vyděšený dealer prachá kanalizací na nejbližší služebnu policie. Tam žádá o ochranu před medvědy. I je pro toxickou psychózu převezen do léčebny.
Hle! Na medvěda mává majitel místní nálevny. Úlisně se při tom usmívá.
Medvěd se opět vztyčí a hrozivě se směje.
Majitel brlohu rychle šplhá na sloup pouličního osvětlení. Odkud ho později sundávají hasiči.
Do třetice kříží medvědovi crestu pracovník místního kasina.
„Dám ti bonus“ praví vilně ničema.
Medvěd se mocně vztyčí a bohatýrsky se směje. Padouchovy kalhoty přestávají být vhodné do společnosti.
Konečně medvěd houpavě dokráčí mezi přátele abstinenty. A všichni se dobromyslně a srdečně smějí.
Video: Jak se směje medvěd grizzly
28.4.
| Novinka, zatím anglicky, s českou
verzí počkám, až bude k dispozici
vhodná píseň: Improve
Your Relationships: 15 Simple Steps
***
Před časem jsem dostal dopis z Národní knihovny
ČR.
Žádali souhlas, aby mohli mé stránky
archivovat. S
tím jsem rád souhlasil. Možná i
proto jsem bybá trochu vylepšil
část
stránek, která se týká
poezie.
Jaro Rozkvetlé stromy se předvádějí měsíci. Některé se při tom trochu červenají. |
 |
27.4.
Alkohol a infekční nemoci: globální problém, který se nás týká
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc. a PhDr. Ladislav Csémy
Úvod
Na toto téma jsme upozorňovali v práci z roku 2003, kde uvádíme i četné odkazy na literaturu. K infekčním nemocem, u nichž zneužívání alkoholu prokazatelně zvyšuje riziko, patří mimo jiné tuberkulóza, zápal plic způsobený streptokoky, HIV/AIDS, infekce virem herpes simplex typ 2, syfilis a kapavka.
Souvislost mezi zneužíváním alkoholu a infekčními nemocemi je dána oslabením imunitního systému, častějším rizikovým chováním, zhoršenou ochranou, nižším sebeovládáním a hygienou, horší spoluprací při léčbě a interakcemi alkoholu s léky (např. s antituberkulotiky nebo s antibiotiky).
Podle Rehma (2009) působil alkohol 4,5 % celosvětové úmrtnosti. Podíl infekčních onemocnění na těchto s alkoholem souvisejících úmrtích činí podle tohoto autora 13,5 %.
Aktuálnost pro naši situaci
Problematika vlivu zneužívání alkoholu na infekční onemocnění nabývá na závažnosti zejména v rozvojových zemích, kde je výskyt infekčních onemocnění relativně vyšší než v jiných částech světa. Zde je ale třeba upozornit na to, že i u nás žije část populace v hygienicky a sociálně nevyhovujících podmínkách. Podle zpráv z médií dochází v České republice navíc k časté nelegální výrobě alkoholu, jako je tomu v rozvojových zemích. Spotřeba alkoholu je v České republice vysoká, i kdybychom uvažovali pouze o registrované a legální spotřebě.
Důsledky
Rehm (2009) doporučuje soustavné provádění krátké intervence pro problémy působené alkoholem. Podle něj je důležité omezovat dostupnost nelegálně produkovaného alkoholu a zároveň více zdaňovat alkohol vyráběný legálně. Zdanění alkoholu v nápojích (zejména v pivu) je v České republice nízké.
Pro klinickou práci je důležité počítat s tím, že u části pacientů s infekčními nemocemi dochází ke zneužívání alkoholu. To pak může souviset s netypickými průběhy, nespolupráci při léčbě a komplikacemi. To se netýká jen dospělých ale také dospívajících. Zákonem stanovená věková hranice se ne vždy dodržuje. Podle údajů z roku 2007 pilo alkoholický nápoj 30 dnů před šetřením 77,8 % šestnáctiletých respondentů (Csémy a spol., 2009).
Literatura
Csémy, L., Chomynová, P., Sadílek, P. Evropská školní studie o alkoholu a jiných drogách (ESPAD) - Výsledky průzkumu v České republice v roce 2007. Vydal Úřad vlády České republiky, 2009. ISBN 978-80-87041-94-9.
Nešpor K, ZimaT. Alkohol a infekční choroby. Alkoholizmus a drogové závislosti (Bratislava) 2003; 38:109-111.
Rehm J. Alcohol and Global Burden of Disease and Injury –focusing on infectious diseases. www.se2009.eu/en/meetings_news/2009/9/23/global_expert_meeting_on_alcohol. Accesswed 26.4.2010
***
Píseň Semafor z
videa Semafor
pro dobré sebeovládání je
už dispozici i jako nahrávka
v mp3.***
Chystá se další,
páté
vydání mé knížky
Léčivá moc
smíchu.Přetiskuji zde kousek nového textu.
Smích jako práce
Jistý rozhlasový režisér trvá na tom, aby se hlasatelky při vysílání na mikrofon usmívaly.
Jedna redaktorka namítla, že v rádiu diváci stejně žádný úsměv nevidí.
Režisér odpověděl: „Nevidí, ale slyší!“
Tato paní redaktorka si vyzkoušela, že stačí aby se deset minut usmívala na mikrofon a zlepší se jí nálada.
Mikrofon se dá pořídit i za pár korun, takže si to můžete ověřit.
26.4.
Novinka s hudbou a zpěvem Pěvců Vždystřízlivců : Semafor pro dobré sebeovládání
***
Automasáž
ušíUši považují odborníci za mikrosystém.to znamená že se do něj promítají všechny části těla. Proto se někdy masáž uší považuje za náhražku masáže celkové. Tělo se do ucha promítá vzhůru nohama, tj. hlava je v oblasti ušního lalůčku a bederní páteř v horní části boltce.
Postup: Masírujte si ucho směrem dolů. Pokud někde zjistíte větší citlivost, věnujte této části ucha větší pozornost. Můžete se při tom za uši jemně tahat, kroužit jimi, odtahovat je od hlavy atd., a při tom se pochichtávat. Legrace užijete zvláště při společném cvičení: Pohled na za uši se tahající cvičence zlepší podle mých zkušeností náladu skoro každému. Případě můžete své ctěné uši masírovat před zrcadlem a dělat při tom různé obličeje. Funguje to také.
Video: Automasáž uší: tři varianty
Obálka
knihy "Veselá vykouknutí", kterou vydalo nakl. Oftis.
25.4.
Trochu jsem si s natáčením pospíšil, abych zastihl hezké ranní světlo.
Můžete se podívat, jak se to podařilo: Hra se zlatou rybkou
Existuje i anglická verze, kdyby někdo chtěl pro přátele.
24.4.
V USA zjišťovali, co starší lidí nejvíce rozesměje. Byli to 1. 1idé (nejčastěji děti) a zvířata, 2. situace a události, např. vyprávění anekdot.
Z toho bychom mohli odvodit ideální situaci smíchovou situaci.
K babičce přijde vnouček a řekne ji: "Babičko, víš kolik pasty je v jedné tubě?"
"Asi hodně, viď?"
"Ano, od gauče až k televizi!"
Život není jenom legrace. V sobotu obvykle uklízím.
23.4.
Technika „Semafor“ patří podle našich zkušeností k nejlepším způsobům, jak zlepšit sebeovládání.
Video na toto téma zatím anglicky, příští týden snad nazpívají Pěvci Vždystřízlivci vhodnou píseň k české verzi.
Odkaz: Self-Control Semaphore: Simple and Effective
Semafor je také popsaný v našich česky psaných svépomocných příručkách:
* Nešpor K.: Zůstat střízlivý. Určeno lidem závislým na alkoholu, závislostí ohroženým a jejich příbuzným.
* Nešpor K., Müllerová, M.: Jak přestat brát drogy.
* Nešpor K.: Už jsem prohrál dost.
22.4.
Novinky: Dietetická doporučení pro závislé na alkoholu
Související video: Jídlo a střízlivost
21.4.
Z dopisu:
Dobrý den, pane doktore, nahrál jsem si Váš smích "slípka Bětka" ve formátu .mp3 do telefonu jako zvonění. Od té doby (cca 2 týdny), pokud mi telefon zazvoní na veřejnosti, otáčejí se za mnou lidé kolem, usmívají se a koukají…
Odkaz na Slepičku v televizi
***
20. 4.
Humor všedního dne: Při praktikování motýlí relaxace necháváme nadbytečně energie z těla odcházet a přeměňujeme je v motýly.
Jeden pacient při společném praktikování této techniky pravil do ticha: „Já nevidím motýly, ale prasata.“
Poznamenal jsem, že je to v pořádku, ale že osobně dávám přednost spíše motýlům.
***
Kromě masáže je možné pro játra udělat
i lecos dalšího. Více viz video.Hýčkejte svá játra
Anglická verze: Cherish Your Liver Especially in Spring
19.4.
Video popisující masáž jater s původní písní „Radujte se játra milá!“
Masáž jater
Tato skvělá píseň je též ke stažení jako audio: Radujte se játra milá
Nové video: Veselý slon vás miluje
Humor všedního dne: Včera jsem vedl v léčebně seminář pro studenty psychologie. Když jsem odcházel z léčebny, zastavil mě jeden mladší muž. Dal mi do ruky letáček. V letáčku mi nabízeli, abych se vyjádřil k tomu, jak jsem byl spokojen s psychiatrickou péčí.
17.4.
Přijměte laskavě pozvání na virtuální křest mé nové knihy „Veselá vykouknutí“. Čas záleží na vás, místem www.youtube.com/drnespor, odkaz zde:
Virtuální křest knihy Veselá vykouknutí
16.4.
Dnes nabízím kousek ze skript pro vysokoškoláky, která mám rozdělaná.
Jídlo: vede cesta k srdci žaludkem nebo je to i naopak?
V oblasti výživy najdeme mnoho směrů a různých doporučení. Téměř všichni se shodují na několika základních principech:
• Potraviny by měly být čerstvé a bez škodlivých látek.
• Pokrmy by neměly by obsahovat nadbytek nasycených tuků. Nasycené tuky bývají v mase (kromě rybího), v máslu, ale i třeba i v kokosu nebo v mnoha ztužených rostlinných tucích. Vysloveně škodlivé jsou přepálené tuky. Nejzdravější tuky jsou ty s vysokým, obsahem omega 3 kyselin. Jejich zdrojem jsou kromě ryb i len nebo některé tepelně neupravované ořechy.
• Pokrmy by také neměly obsahovat nadbytek cukrů. Naopak žádoucí je vyšší obsah vlákniny (např. v zelenině).
• Množství jídla by mělo odpovídat výdeji energie. Jinak by se měl stravovat horník , jinak sekretářka.
• Nevhodný je nadbytek soli, protože zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Výše uvedené zásady nejsou žádným tajemstvím. Přesto je i ve vyspělých zemích mnoho lidí nedodržuje. Např. ve Spojených státech trpí obezitou 34 % populace nad 20 let (Ogden a spol., 2007). Příčinou zde není většinou nedostatek informaci ani nedostatek zdravé stravy.
Důvody je třeba hledat spíše v sociálních faktorech jako je reklama Uplatňuje se zde také používání jídla k vytváření iluzorního pocitu bezpečí a další psychologické činitele. Podobně lze uvažovat i o poruchách příjmu potravy. Např. anorexie a extrémní hubenost ve vyspělých zemích častěji souvisí se snahou napodobovat vychrtlé modelky než s nedostatkem jídla.
Psychický stav a hladina glukózy
Nadměrný přísun jednoduchých cukrů neprospívá tělesnému zdraví, např. zvyšuje riziko cukrovky. Existují zde ale také zajímavé souvislosti s psychikou. Vyšší hladina cukru dává člověku pocit bezpečí a nasycenosti. Zároveň ale přiměje slinivku břišní k vyšší sekreci inzulínu. V důsledku toho hladina cukru klesne ještě více než je obvyklý normál. To vyvolává např. úzkost pocit hladu s plným žaludkem. Kolísání hladiny glukózy zmírní nestravitelé zbytky v potravě.
Těžká jídla
Nabídnu osobní zkušenost. Pocházím ještě z generace, která měl základní vojenskou službu povinnou. Přes snídaní jsem si vzal chlupatou vojenskou deku a vydal se do blízkého lesíka cvičit jógu. Vrátil jsem se v dobré náladě a s pocitem jiskřivé lehkosti. Následovala snídaně, jejíž podstatnou část tvořila vepřová konzerva. Po snídani jsem se velmi rychle propadl do stavu otupělé nasycenosti.
Nejedná se o náhodou zkušenost. Vzpomínám, jak jeden zkušený pracovník v pohostinství popisoval následující opakující se situaci ze své praxe. Lidé si ke svatební hostině vyberou samá těžká jídla, a pak se diví, že se místo družné zábavy koná družná ospalost.
Tím neříkám, že všechna těžká jídla jsou nevhodná. Záleží na okolnostech, tělesné konstituci a situaci. V tradiční indické medicíně by těžší jídla doporučili lidem typu „váta“ (tj. vítr), což jsou lidé hubení a roztěkaní.
Jídlo a návykové nemoci
Závislí na alkoholu měli někdy spojena určitá jídla s pitím alkoholu. Je pro ně těžko přestavitelné, že by zapíjeli tělesné ostatky nějakého sudokopytníka čajem. Zde obvykle poznamenávám, že staří Číňané zapíjeli svá vydatná jídla čajem už před tím, než naši předkové dorazili do Evropy.
Hodně slaná jídla zase vyvolávají žízeň. Tu mívají závislí na alkoholu často spojenou s bažením po alkoholu. Navíc u nich dochází ke snížené sekreci antidiuretického hormonu. To vede k větším ztrátám tekutin a dehydrataci. Proto je lépe se přesoleným jídlům vyhnout, dodržovat pitný režim a mít vždy po ruce nějaký nealkoholický nápoj.
Jídlo jako symbol i jako lék
Následující výčet není úplný jedná se o příklady:
• Jídlo je součástí světských i náboženských rituálů.
• Společné jídlo je často být chápáno jako projev spojenectví.
• Nabízeným jídlem může dávat najevo sympatie.
• Jídlo často poskytuje pocit bezpečí
• Jídlo je zdrojem smyslových a estetických potěšení. Z tohoto hlediska je velmi důležitá jeho vůně. Pokud snad někdo kouří, je to o důvod více, aby s tím přestal. Vůni jídla pak mnohem více ocení.
• Potraviny mohou sloužit i jako léky. Např. v čínské tradici se dává ženám po porodu hustá slepičí polévka, aby se doplnila energie. Existují seriózní výzkumy, které naznačují, že zmíněné omega 3 mastné kyseliny prospívají při poruchách nálady a pomáhají snad i hyperaktivním dětem s poruchami pozornosti. Potraviny nebo látky obsažené v potravinách se uplatňují jako léky zejména v případě specifických karencí. Tak u závislých alkoholu se často podává thiamin, aby se předešlo Wernickeho encefalopatii a poškození paměti.
Praxe
• Posilující efekt jídla: Jídlo je většinou zdrojem libých pocitů. Měli bychom mít na paměti, ze to, co se s ním pojí, se posiluje. např. společné jídlo posiluje často vztah k lidem, s nimiž ho sdílíme. Co spojujete s jídlem vy a co tak posilujete?
• Různé kultury také váží na jídlo duchovní rituály. To se týká křesťanské tradice i jiných kultur. Hezká modlitba používaná před jídlem je např. tato: „Pane, přijmi tyto dary, požehnej, cos nám dal.“
• Z indické tradice pochází Rituál pěti soust (podle Swamiho Satyanandy). Ten jsme zpracovali jako video, které je dostupné na www.youtube.com/drnespor.
• Další možností používanou v indické tradici je opakování 24. verše že 4. kapitoly Bhagavad Gíty (verš). Ten ukazuje na vnitřní sepětí mezi různými formami života.
15.4.
Způsoby, jak zlepšit sebeovládání, lze většinou použít na prvním stupni trojstupňové obrany (před setkání se spouštěčem čili rizikem) i na druhém stupni (tj. při setkání se spouštěčem).
Související videa
Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Související text: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
14.4.
Tak mi po čase zase vyšla knížka s krátkými texty většinou části humorného obsahu.
Jmenuje se Veselá vykouknutí, objednat si ji můžete za cenu opravdu lidovou 80 Kč zde.
13.4.
Kdysi jsem dostal od známého magnetofonovou nahrávku Bachovy hudby v provedení Alberta Schweitzera.
Bacha i Schweitzera mám rád, takže jsem z nahrávek udělal videa (např. toto).
Videa se těší zájmu prostého lidu i odborníků, kteří o nuancích této hudby zasvěceně diskutují.
Možná, že tyto estéty trochu překvapí nová hudba, kterou Pěvci Vždystřízlivci nazpívali a já použil k videu Jógová rotace vsedě
12.4.
Postatně vylepšené starší video: Jak zlepšit paměť: praktický a jednoduchý návod
Totéž anglicky: Improve Your memory: Simple and Effective Steps
11.4.
Včera jsem vedl seminář pro učitele jógy. Velmi mě potěšilo, že si v jedné rodině pouštějí nahrávku mé relaxace. Tyto nahrávky jsou volně ke stažení na této stránce.
Některé existují i jako videa, např.
Motýlí relaxace
Uvolněte se na doplňte energii
Relaxace s úsměvem (delší verze)
10.4.
Zajímavost: Zelené a polozelené čaje je možné běžně zalít vodou třikrát nebo i vícekrát. Obsah kofeinu ve druhém a dalším nálevu je zanedbatelný.
Předělal jsem jedno své starší čajové video: Kuan Jin, její čaj a mantra s překladem
9.4.
A ještě další novinka: Umění autosugesce s příklady
AZ!
8.4.
Novinka: Jak posílit sebeúctu a respekt k druhým
***
Přetiskuji část svého dopisu:Váš přítel má problém s alkoholem, ten se nevyřeší, i kdyby se nakrásně odstranila příčina z minulosti.
Podobně se nezahojí úraz jen tím, že se odstraní jeho povodni důvod.
Spousta problémů mizí tím, že člověk abstinuje. Jestli to bude stačit u přítele, to nevím. Pozná se to tak za půl roku abstinence.
Abstinence je u závislých vždy nutnou a často i postačující podmínkou zdraví...
Videa
Jak překonat problém s alkoholem
Jak překonat problém s hazardem
Jak překonat problém s drogami
7.4.
Kdosi napsal, že pro vztah je důležitý respekt k sobě, ke druhým i k "nám".
Řekl bych, že se to týká i duchovních záležitostí, léčení, vztahu k přírodě a mnoha dalších oblastí.
Video: Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
6.4.
Nové audio v mp3: píseň "Dlouhodobě, když je třeba", která posloužila jako hudba k videu Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
***
Čchi-kungČína, podobně jako Indie, jsou rozlehlé země a jejich kultury patří k nejstarším. Je proto pochopitelné, že existuje velké množství směrů a postupů, které se dají nazvat čchi-kungem. Pokusíme se zde zmínit některé jejich společné rysy (částečně podle Sü Ming-Tchang, 2002).
1. Práce s energií. Tento princip je obsažen už samotném názvu, čchi znamená dech nebo energii, kung je práce. Jiné energie přicházejí z nebes, jiné stoupají ze země, jiné přicházejí ze světových strany, jiná je energie Slunce a jiná měsíce. Energie prostupují i lidské tělo, proudí po drahách a vyživují jednotlivé orgány. Je-li člověk zdráv, má tělo energie dost a ta proudí volně a správně. Jedním z cílů cvičení je harmonie mezi člověkem, nebem a zemí i mezi energiemi, které se nacházejí ve vnitřním světě. Takové pojetí je blízké systémovému pojetí, jak ho známe z psychoterapie.
2. Zmíněné energie lze rozdělit do dvou skupin, na jinové (chladné) a jangové (teplé). V ideálním stavu jsou tyto energie v rovnováze. Tento princip se uplatňuje i v čínské medicíně. Jestliže je člověk nachlazený a je mu zima, prospěje mu např. teplá polévka se zázvorem nebo česnekem. Jestliže má naopak horečku, je lépe se ochladit třeba vlažným mátovým čajem.
3. V čchi-kungu se také hodně pracuje s imaginací a s pozitivními sugescemi ve formě obrazů.
4. Čchi-kungu je blízký paradox, což patrně vychází z taoistické tradice. V této souvislosti lze zmínit zásadu, aby žák pilně cvičil, ale nečekal úspěchu a výsledek.
5. Cvičení čchi-kungu lze zhruba rozdělit na aktivní a pasivní. Při aktivních se tělo pohybuje, ale mysl zůstává v klidu. při pasivních zůstává tělo v klidu, ale mysl je bdělá. V tomto směru existují určité podobnosti s indickou jógou.
Možné dělení čchi-kungu je např. toto:
Konfuciánský čchi-kung: Pět konfuciánských ctností prospívá podle tradice pěti hlavním orgánům: Moudrost prospívá ledvinám, kostem atd., škodí jim strach. Laskavost prospívá játrům, šlachám atd., škodí jim hněv. Pořádek prospívá srdci, psychice atd., škodí divoká nadšení. Důvěra prospívá slezině, žaludku, krvi atd., škodí jim bezúčelné přemítání. Poctivost prospívá plicím, tlustému střevu, kůži atd., škodí jim smutek. Viz toto video.
Taoistický čchi-kung: Sem lze zařadit např. automasáže a mnohé meditační techniky, např. tzv.malý nebeský okruh.
Buddhistický čchi-kung: Příkladem mohou být meditační techniky nebo cvičení vážící se ke Kuan Jin, což je ženská obdoba Bódhisattvy svrchovaného soucitu.
Zdravotní čchi-kung: Sem bychom zařadili posilování jednotlivých orgánů za pomoci dýchání, barev nebo hudby a další způsoby využívání čchi-kungu k léčení nebo prevenci.
Bojový čchi-kung: Tyto vlivy jsou patrné např. ve známé sestavě Osm kusů brokátu. Je ovšem třeba zdůraznit, že uvedené směry se překrývají. Málokdo dnes např. cvičí sestavu osmi kusů brokátu proto, aby dobře střílel za jízdy na koni. Důvody budou často spíše zdravotní.
Praxe
Velmi jednoduché a při tom pro naprostou většinu lidí mimořádně prospěšné je zavírání a otevírání dolního rumělkového pole (např. Lin, 2000, ten toto cvičení nazývá „Dýchání vesmíru“). K dávným instinktům patří uvolňovat ty části těla, které jsou chráněny rukama. Jestliže pohybujeme rukama na úrovni břicha, dochází k jeho uvolnění, což je důležité pro pohyb bránice a dolních žeber, a tedy i správné dýchání.
Výchozí poloha: Nohy jsou na šíři ramen, chodidla rovnoběžně a kolena mírně pokrčená. Hýždě jsou zpevněné, což narovná bederní páteř. Lokty jsou trochu od těla, takže se v podpaždí udělá větší jamka. Brada je zasunutá a temeno hlavy vytažená nahoru, což narovnává krční páteř. Tradičně se ještě doporučuje opřít spodní stranu špičky jazyka o patro. Správnou polohu usnadní představa míčů – na jednom velkém sedíme, další je mezi koleny, další dva malé jsou v podpaždí. Představujte si, že jste tak velcí, že dosáhnete až do oblak. Lze praktikovat i ve vzpřímeném sedu nebo dokonce i vleže, i když vleže je pohyb dolních žeber omezený.
Vlastní cvičení: S nádechem se nejprve lokty a pak dlaně od břicha oddalují, s výdechem se přibližují.
Video s tímto cvičením: Otevírání a zavírání čtyři varianty, abyste si vybrali nejvhodnější pro vás
Literatura
Lin Ch. SFQ – Level One for Health. Vydáno nákladem autora, 4. vydání 2007; 112, www.springforestqigong.com.
Sü Ming-Tchang. Čchi-kung. Eugenika, Bratislava, 2002; 379.
5.4.
Video o kohoutkovi, přesněji poloze kohoutka, je nyní i česky: Varianty pozice kohoutka (kukkutásana)
4.4.
Do sbírky zvířátek a ptáčků přibyl ještě kohoutek. Ten ovšem vyžaduje předchozí trénink, zatím anglicky:
Lift Yourself with Yoga: Kukkutasana Variations
***
A zvony přiletěly nazpět. Další
obrázky jednoho z
mála secesních kostelů u nás najdete
ve videu o
andělském chlebu: Panis
Angelicus, provedení Ellen Eversober 
3.4.
Lepší fotit bazalku,
nežli rychlou veverku!
Zde je veverka v mém podání: Smích veverky
K článku o sebeovládání jsem dodělal video, George Vždystřízlivý nazpíval píseň, takže vznikl doslova multimediální projekt:
Video s písní: Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Odkaz na článek: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
***
Jinak se mi podařilo omylem smazat některá
dřívější videa. Nahrál jsem
je znovu,
nové adresy českých verzí jsou tyto:Houpavá automasáž pro záda a kyčle
Veselý jezevčík
Čmelák v pohodě
Šrí Rám: pozitivní, aktivní mantra
Ach synku a slavní abstinenti
Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
Ave Maria, "Caccini", česká verze
César Franck: Panis Angelicus v provedení Ellen EverSober
***
Myslím, že je vhodný den také na tuto Bachovu
chorálovou předehru v provedení Alberta
Schweitzera.1.4.2010
Nový odborný text: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
***
Čím se liší svátek od
všedního dne?Domnívám se, že také náladou.
Ve sváteční náladě je možné dělat ledacos, třeba vyřizovat pracovní korespondenci nebo uklízet.
Tak Vám i sobě přeji mnoho sváteční dní.
***
Jednoho z našich přátel jsem požádal,
zpracoval
způsoby, jak se mohou abstinenti navzájem oslovovat. Některá oslovení jsou předvídatelná, např.:
* Vážený abstinente,
* Ctihodný abstinente,
* Šlechetný abstinente,
Některá méně obvyklá oslovení
* Křepký abstinente,
* Hvězdný abstinente,
* Pilný abstinente,
* Rozšafný abstinente,
Jiná oslovení se blíží orientální zdvořilosti:
* Veleúspěšný abstinente,
* Všemi milovaný abstinente,
* Květy vonící abstinente,
* Abstinente s grandiózní inteligencí,
* Stále se zdokonalující abstinente,
Takže si máte z čeho vybírat.
31.3.
Nešpor K. a spol.: Syndromy závislosti a patologické hráčství. Doporučené postupy léčby. Zpracováno pro Psychiatrickou společnost ČLS JEP
Dokončeno, odesláno.
***
Ještě ke včerejším
deníkovém
záznamu. Střízlivost je privilegium, viz toto
video: Velká
radost30.3.
Z mé korespondence:
Vážený a milý abstinente,
jak víte, abstinentská demence ani cirhóza nikomu nehrozí, kdežto alkoholové ohrožují mnohé.
Proto abstinenci zdar! Důsledně střízlivě!
Nes.
Video: Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
29.3.
Nová píseň Pěvců Vždystřízlivců „Franta dělá kotrmelce“ se již nese kyberprostorem.
Provází video Houpavá automasáž pro záda a kyčle
Tak si ji poslechněte a také případně vyzkoušejte cvičení.
28.3.
Velkou část dne jsem strávil nad doporučenými postupy pro léčbou návykových nemocí Psychiatrické společnosti.
Také jsem vytřel podlahu a doplnil zásoby zeleniny.
Teď se hodlám natáhnout a dopřát si nějakou relaxaci. Třeba taková Motýlí relaxace je velmi hezká.
27.3.
V hromadné dopravě cestují někdy podivíni. Na uších mají sluchátka a pouštějí si do obou uší zvuk vysavače. Pouštějí ho dosti, hlasitě, takže je to slyšet ve značné vzdálenosti.
Je to sympatické, že mladí lidé rádi uklízejí. Na jejich místě bych si ale přehrával něco jiného.
Třeba tuto Bachovu chorálovou předehru.
Nebo tuto.
Veselý jezevčík a píseň Dobře žiju abstinuju v ukrajinštině.
Přeji silný umělecký zážitek.
25.3.
Chvála výdechu
Lidé s oblibou říkají „to jsem si oddechl“, nikdo ale neříká „to jsem si nadechl.“
Výdech snižuje tepovou frekvenci, napětí většiny svalů, aktivitu mozku. Stručně řečeno výdech uklidňuje.
Kromě toho, aby člověk mohl nadechnout, musí nejdříve vydechnout. Použitý vzduch musí udělat místo čerstvému.
Zklidňující efekt výdech ještě zesiluje dýchání do břicha.
Video nahrávek na toto téma mám více, třeba tuto: Dýchejte, a tak doplňte síly!
24.3.
Mezi člověkem a dinosaurem by se našlo více rozdílů. K těm podstatnějším patří lidská pružnost a přizpůsobivost. Swami Šivananda dokonce napsal, že přizpůsobivý člověk je šťastný i v pekle.
Cvičení na přizpůsobivost: „Palma ve větru" ve videu "Energické probuzení".
***
Z fotografií pohodového čmeláka jsem
udělalvideo Čmelák
v pohodě Hudbu k němu nahrál maestro Vždystřízlivý.
Kdyby snad někdo nevěděl, proč je tento čmelák v takové pohodě, je to tím, že je střízlivý.
23.3.
22.3.
Indickou mantru a melodii jsem spojil z loňskými lekníny z blízkého okolí. Nakolik se k sobě hodí, posuďte sami. Šrí Rám: pozitivní, aktivní mantra
***
Dnes obrázek navazující na video Dobré
sebeovládání. Naučte se a
využívejte!
21.3.
Je neděle, vhodný den na duchovní záležitosti.
César Franck: Panis Angelicus v provedení Ellen EverSober
***
Včera jsme se na společném cvičení
zabývali „Cviky pro jarní
svěžest“. Další podobný seminář, ale už na téma na téma „ Přes léto v kondici a pohodě“ se bude konat 19.6.10, více najdete zde.
20.3.
Následující text navazuje na videoDobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Jak zlepšit sebeovládání
Tyto způsoby můžete použít dvojím způsobem:
1. K dlouhodobému posilování sebeovládání.
2. K překonání bažení (cravingu) a ke zvládnutí rizikových emocí jako jsou hněv nebo sebelítost
15 způsobů, jak zlepšit sebeovládání
A. preventivní používání, B. Použití ke zvládnutí bažení a rizikových emocí
1. A. Vyhnout se rizikovému prostředí a mít „suchý dům“. B. Opustit rizikové prostředí.
2. A. Pracovat s pozitivní a negativní motivací (tj. uvědomovat si nevýhody impulzívního jednání a výhody sebeovládání). B. Práce s negativní motivací (vnímat rizika špatného sebeovládání).
3. A. Systematické ambulantní léčení a dobrá komunikace s okolím. B. Svěřit se (příteli, terapeutovi, rodině, ve svépomocné organizaci atd.).
4. A. Trvale abstinovat od všeho, co zhoršuje sebeovládání. B. Abstinovat od všeho, co zhoršuje sebeovládání, v krizi obzvláště.
5. A. Soustavně dbát na přiměřený odpočinek. B. Je-li spouštěčem únava, odpočinout si.
6. A. Zlepšovat sebeuvědomování pomocí psychoterapie, relaxačních technik atd. B. Uvědomit si včas rizikové duševní stavy vyvolávající bažení či negativní emoce. Dokud jsou slabé, dají se zvládnout snadno.
7. A. Dlouhodobé udržování tělesné kondice. B. Podle okolností cvičení, chůze, tělesná práce
8. A. Pravidelný nácvik relaxace. B. Relaxace (částečná, např. uvolnit pravou ruku nebo relaxace za použití vhodných představ)
9. A. Systematický nácvik správného dýchání, dechová cvičení. B. V krizi dýchat zhluboka a pomalu do břicha.
10. A. Uvolněné pozorování myšlenek lze systematicky praktikovat jako meditační techniku (cvičení vnitřního ticha, nahrávka je na volně www.drnespor.eu). B. V krizi uvolněně a s nadhledem pozorovat své myšlenky.
11. A. Soustavně pěstovat dobré zájmy a kvalitně trávit čas. B. Odvedení pozornosti k něčemu bezpečnému.
12. A. Dbát o pitný režim a předcházet dehydrataci. B. Napít se při bažení nealkoholického nápoje (zvláště vhodné u závislých na alkoholu).
13. A. Rozvíjet sociální, komunikační a jiné dovednosti. B. Na obtížnou situaci se předem připravit, nacvičit si její zvládnutí.
14. A. Soustavně rozvíjet schopnost vědomého a neautomatického jednání např. za pomoci psychoterapie, jógy, čchi-kungu a relaxačních nebo meditačních technik. B. Prostě vydržet, nedělat nic, počkat, rozhodnut se až v klidu.
15. A. Rozvíjet pružnost a tvořivost v myšlení a řešení problémů na pomoci psychoterapie, meditačních technik a dobré komunikace. B. Je-li spouštěčem konkrétní problém, uvažovat o dobrý možnostech a řešeních.
Tyto zmožnosti je možné kombinovat dlouhodobě i při zvládání bažení nebo emocí. Tak dosáhnete ještě vyššího účinku.
***
19.3. Všiml jsem si něčeho velmi zajímavého. Stejné nebo podobné způsoby, které se používají ke zvládnutí krize u lidí s návykovou nemocí, se dají použit i jako prevence krize.
Co víc, dají se použít i jako prostředek, jak lépe ovládat své emoce i u lidí, kteří závislí nejsou.
Toto zjištění jsem zpracoval formou muzikálu: Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
***
S tou slunečnicí jsi mě potěšil. Můžeš
mě za to vyfotit. Mimochodem naše nejdojemnější ptačí video je toto.
18.3.
Obrázek poslů jara začal vypadat zajímavě, až když jsem položil foťák na zem.
Květiny mám rád (příklad zde).
17.3.
Co je to lokalizované dýchání?
Nejjednodušším příkladem je to, že si položit ruce na břich a dýcháte pod dlaně.
Nebo si můžete položit jednu ruka na břicho a druhou naproti na bederní páteř a dýchat mezi ruce.
Nebo můžete jednu ruku nebo obě ruce položit na dolní žebra a dýchat tam.
Takto, i bez pokládání rukou, se dá dýchat třeba do kolene. Pak nepracujete se vzduchem, ale s představou a s energií.
Následující video se také týká s lokalizovaného dýcháním. To, že vdechujeme více do jedné plíce, se zde děje za pomoci rotace na opačnou stranu
Sovička se protahuje, kondici si vylepšuje
16.3.
Odezva na video Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
Zdravím; ano, tak to dělám a funguje to! (už pět let!).
Jednoduché postupy často fungují překvapivě skvěle. Posuďte sami a podívejte se na naše nové video s původní hudbou: Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
V nedělní podvečer vám posílám pozdrav a odkaz na novinku: Ach synku a slavní abstinenti
13.3.
I když to tak úplně nevypadá, blíží se jaro. Náš příští seminář se jmenuje Cvičení pro jarní svěžest.
V zimě jsou vhodná zahřívající a spíše izometrická cvičení. Na jaře, to je jiná.
Na jaře je správné své energie hezky rozproudit. Třeba Pozdravem slunci nebo touto variantou Navíjejí hedvábí.
12.3.
Jiný žánr než obvykle: Ave Maria, "Caccini" v provedení Ellen Eversober a moje fotografie z „Lurdské jeskyně" v Bratislavě.
11.3.
Protahující se sovu jsem udělal veselejší. Do veršovánek jsem se pustil i anglicky. Veliký Shakespeare, odpusť mi!
Protahovaní se a dýchání do bříška je teď veselejší a to zde:
Sovička se protahuje, kondici si vylepšuje
Owl Is Happy, Fine and Zappy!
10.3.
Nepřipravovaná improvizace paní Elen Eversober na téma Střízlivosti zdar, zaznamenáno živě během recitálu umělkyně na odd. 31 (audio nahrávka, můžete si ji stáhnout).
9.3.
Rušný den.
Dnes poctila návštěvou nás abstinentský klub ELPA pěvkyně Elen Eversober. Její recitál jsem nahrál, nahrávku postupně využiji jako zvukový doprovod videí.
Zatím si můžete umělkyni poslechnout zde: Paní Helena vás všechny zdraví!
8.3.
Ke svižné písni Pěvců Vždystřízlivců jsem přidal snadné a příjemné cvičení: Šikovná kočička si plní bříško energií
Též anglicky: Smart Cat Fills Belly with Energy
7.3.
Jestliže máte rádi jógu a mantry, mohlo by se Vám líbit video Pocta Ganéšovi.
Existuje i anglicky jako Simple Ganesh Pooja
***
Včera jsem vedl seminář pro studenty psychologie na téma „práce s tělem v psychologii“. Dnes jme zdárně pokračovali.
Samozřejmě jsme zařadili některé druhy smíchu, třeba rybí, medvědí nebo smích parašutisty.
6.3.
V nebi
Je tu dobře,
pomyslel jsem.
Bohyně řekla:
Chceš-li zůstat,
buď jako my!
Je tu dobře,
pomyslel jsem.
Bohyně řekla:
Chceš-li zůstat,
buď jako my!
Video: Jak se spojit s Vyšší Mocí
5.3.
Dnes posílám romantický žertík: Oslava s brokolicí / Celebration with Broccoli
4.3.
To není hudba z New Orleans, přátelé, to jsou Pěvci Vždystřízlivci provázející tělocvičené video Hlazení vody.
3.3.
Humor všedního dne: Jeden kolega chová doma morče Medarda a krysu Waldburgu.
2.3.
Odevzdal jsem daňové přiznání. Krom toho jsem řešil jakýsi odborný problém, při čemž se mi málem zavařil mozek. Takže něco uklidňujícího:
Motýlí relaxace.
Na tomto webu existuje i nahrávka v mp3.
Rostu, rostu do dálky
do vzdálených krajů,
kam květiny na lukách
vítr přivanul z rájů.
Rostu, rostu do výše,
do krajiny ticha.
Zatím tělo nehybné
zvolna, tiše dýchá.
1.3.2010
Tvořivost a energie Pěvců Vždystřízlivců zvládla i přetrženou strunu na kytaře, takže mohu poslat odkaz na nový muzikál Dávejte pozor a zvítězíte! / Be Alert and Win!
***
Jeden přítel abstinent napsal, že si
nyní více
všímá lidí,
kteří jsou pod vlivem
alkoholu. Někdy ho to i trochu dráždí.Odepsal jsem, že je to přirozené.
Jestliže člověku v minulosti něco způsobilo bolest a problémy, dává si na to větší pozor.
Svým způsobem je to tedy zdravá reakce.
Video: Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
28.2.
Na dotaz, co se v hrnci ve videu Eintopfem ke střízlivosti / Sobriety Eintopf vaří, odpovídám, že je to sojové maso, ředkev, trocha cibule, nějaká rýže, něco sezamu a pár dalších ingrediencí. A co tam bude zítra, to nemám tušení.
Pro jistotu jsem to ještě doplnil do 2. dílu: Eintopfem ke střízlivosti (2.) / Sobriety Eintopf (2)
Pod vlivem náhlé inspirace jsem stvořil dílo. Stojí za shlédnutí i vyzkoušení: Eintopfem ke střízlivosti / Sobriety Eintopf
Nějaký materiál už bych měl, např.:
Osm skvělých důvodů, proč pracovat nepřipojený k Internetu
Chraňte děti před počítači a počítače před dětmi
26 cest, jak přemoci závislost na Internetu
Jóga pro uživatele počitače.
Jóga pro oči uživatele počitače.
26.2.
Video z 24.2. jsem rozšířil a obohatil o novou melodii Pěvců Vždystřízlivců. Výsledek je zde: Agresi předcházejte chytrostí: 17 způsobů
***
Babička pocházela z generace, v níž byla
lidová
píseň živá a lidé si běžné
zpívali
třeba při práci. Vzpomínám, že jsem
jako
dítě s babičkou loupal hrách a zpívali
jsme při
tom. Možná proto mám k lidovým
písničkám
zvláštní vztah,
který se také občas
zvláštně projevuje. Tak jsem si nedávno pustil přes internet jedno slovenské folklórní rádio a cvičil při tom východní cvičení. Snad mi to mistři odpustí.
25.2.
Některé zprávy z médií nemají příliš velkou informační hodnotu. Např. se často objevuje titulek oznamující, že slečna XY se svlékla.
Málokdo asi předpokládá, že je stále oblečená a to i pod sprchou. Navíc je takový titulek nevyvážený. Nikde jsem neviděl nadpis oznamující, že se někdo konečně oblékl.
Související video: 17 kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií
Anglická verze, ta je populárnější nežli ta česká.
***
Další ptačí
obrázek pro radost.
24.2.
Nové video, tentokrát rázu instruktážního: Chytrost proti agresi na 15 způsobů
Ještě jsem tam přidal zmínku o smíchu, rozšířená verze je zde.
Video existuje i anglicky.
23.2.
Některé projekty vyžadují trochu více času. Chystám video o tom, jak snižovat riziko agrese. Mám o tom letos někde přednášet a kromě toho to bude hodně lidí zajímat. Snad se mi dílko podaří brzy dokončit.
Mimochodem víte, proč je naším národním nápojem voda? Odpověď hledejte v tomto videu.
22.2.
K deníčku jsem se dostal až nyní.
Mohu ale hrdě oznámit nové hudebně přírodovědné video se skvělým pěvci vždystřízlivci a v této lokalitě vzácným Strakapoudem prostředním v hlavní roli.
Video Vznešený host zde.
21.2.
Pro studenty psychologie připravuji seminář na téma „Práce s tělem v psychoterapii.“
Naštěstí mohu použít hodně z toho, co mám už hotového. Třeba nelékové způsoby jak zvládat bolest. Moji knihu na toto téma si můžete stáhnout zde.
Video o zvládání bolesti.
Mírnění bolesti bez léků
• Relaxační techniky.
• Autosugesce a sugesce.
• Informovat o příčinách a průběhu. Např. to, že bolest přejde, to ji pomáhá zvládnout.
• Změnit vztahový rámec (např. bolest jako projev hojení).
• Využívání představivosti.
• Léčivé rostliny.
• Odvedení pozornosti.
• Hudba.
• Chlad nebo teplo místně a derivační masti.
• Masáž nebo automasáž.
• Cvičení a práce s dechem.
• Svěřit se, psychoterapie atd.
• Využívání pomůcek.
• Smích.
• Zlepšení životního stylu (varovat se extrémů).
20.2.
Seminář pro pedagogy proběhl zdárně. I chytrou rybku abstinentku jsme si zacvičili nebo smějícího se opičáka.
19.2.
Mám dnes volno na zařizování prozaických věcí. Navíc bych ještě měl poklidit svoji chýši. Ale i video z kategorie těch žertovných jsem stihl sestříhat.
Jmenuje se: Moje inkarnace v brouka
Anglicky: My Worm Incarnation
18.2.
Moji hosté zrána
Video s čízkem nyní i česky.
Nové video s čížkem a s pointou, zatím anglicky: My Morning Guests
17.2.
Slunečnice za oknem v misce pro ptáčky rychle ubyla, přičinil se o to i velký kos, který přiletěl ještě za šera, kdy stehlíci asi ještě spali.
Zpoza závěsu jsem udělal další fotografie. K videu Skvělá zimní snídaně přibude asi časem další díl.
16.2.
Dnes jsme měli doléčovací skupinu. Některé výroky přátel abstinentů zasluhují zaznamenání či dokonce vyrytí do drahého kovu.
Sem patří již dávnější prohlášení jednoho doktora filosofie již zralého věku: „Abstinence je sexy!“
Našly by se jiné i jiné důvody k abstinenci (viz video).
Jistý pan inženýr odpověděl na otázku, jak má člověk při abstinenci naplnit čas, který dříve trávil nedůstojně: „Když člověk pil, tak to, co měl přišroubovat, nejvýš zadrátoval.“
Při abstinenci je co opravovat. A chce to trpělivost.
***
Nová
videaVašich pět ochránců , hudba pěvci Vždystřízlivci.
Anglická verze: Your Five Guardians
15.2.
Nový odborný text: Postupy používané při krátké intervenci
14.2.
K jídlu lze přistupovat různě, nabízím tři možnosti:
1. Zmocnit se, roztrhat a sežrat. Pak je ovšem často obtížné to strávit.
2. Jídlo jako lék, který je třeba dobře volit i dávkovat.
3. Jídlo jako rituál (související video zde).
Tak si vyberte.
***
Když máme toho Valetýna, dva odkazy.
První asi znáte, je to Vyznání
lásky, druhým odkazem je Veselý
dárek.
13.2.
Pohodové cvičení: Kráva hledí na měsíc
Totéž anglicky: Cow Gazing at Moon
A také přeji hezký víkend.
12.2.
Některá témata jsou tak důležitá, že jsem je zpracoval vícekrát. K nim patří i toto:
Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
Střízliví lidé. Respektujte je! Verze se zpěvem ve stylu country
Anglická verze
11.2.
Půvabná píseň a hezké obrázky, toť nové video Skvělá zimní snídaně
Pro přátele v cizině i anglicky.
Před odchodem do práce jsem stihl sestříhat toto:
Dítě se učí od oblohy a hvězd
Též existuje anglická verze. Pokud se chcete dozvědět, co se dítě naučilo, bude třeba se na video podívat až do konce.
Kousek článku, který jsem napsal pro jeden ženský časopis.
Mediální gramotnost pro rodiče
Abyste mohli mediální gramotnost někoho učit, musíte ji umět. Nabízím vám tady několik tipů:
Volba média: Je třeba si položit otázku „Co chci a kde si to nejlépe opatřím?“ Např. předpověď počasí asi nemá smyl hledat v měsíčníku. Recept, jak nejlépe připravit brokolici, byste zase nenašli ve sportovní rubrice novin.
Jakými prostředky na mě média působí? Média se ucházejí o naši přízeň všelijakými prostředky. K těm dobrým patří vkusná grafická úprava, humor, zajímavý obsah a užitečné rady. K těm méně dobrým třeba násilí a vyvolávaní negativních emocí.
Jak na mě působí reklama? Příjmy z reklamy tvoří podstatnou část zisku sdělovacích prostředků – to se týká tištěných médií, Internetu, rozhlasu nebo televize. Člověk dostává k tomu co od médií chce, i pořádný kus toho, co nechce. Je to nevyhnutelné, ale důležitá je proporce chtěného a nechtěného. Mohu nabídnout příklad. Otevřel jsem si jeden internetový portál a přes celou stránku se objevila reklama jedné lichvářské banky. Usoudil jsem, že tohle nemám zapotřebí. Portál jsem vymazal ze seznamu oblíbených adres.
Co cítím, jaké pocity v mě to či ono vyvolává? To je snad nejdůležitější otázka. Tu bychom si měli pokládat často a to nejen v souvislosti se sdělovacími prostředky. Člověk, který má problémy se spánkem, asi udělá dobře, když nebude před usnutím sledovat film o upírech a žraločích čelistech. Někomu s bolestivým onemocněním více prospěje třeba komedie než divoká detektivka.
Jak to ovlivňuje vztahy? Rozhodně bych nedoporučoval řešit manželské problémy po shlédnutí televizních novin, kde se to hemží politickým štouchanci, zpronevěrami a hrubostí ve sportu. Připouštím ale, že nemusí být právě snadné přesvědčit manžela, aby se díval před choulostivým rozhovorem na Ferdu Mravence nebo pohádku o Krtečkovi. Nesnadná může být i komunikace se vzpurným pubertálním chlapcem, který v počítačové hře právě zlikvidoval jako velký vojevůdce invazi mimozemšťanů.
Související video: 25 reklamních triků - jak se jim bránit
9.2.
Dobrá zpráva již natočeno:
Automasáž uší: tři varianty česky, také existuje anglická verze.
Navíc se skvělým zpěvem mužných Pěvců Vždystřízlivců
8.2.
Automasáž uší: tři varianty
(Zatím popis, video možná později)
Podle čínské medicíny prospívá tato masáž ledvinám. Navíc se do ušního boltce promítají všechny části těla. Proto se říká, že masáž boltce může částečně nahradit masáž celkovou.
Rychlá varianta: Dlaněmi masírujeme boltce zdola nahoru. Opakujeme např. 9x.
Systematická varianta ((Sü Ming-tchang): Shora dolů důkladně prohmatáváme mezi prsty boltec. Pokud se objeví nějaké citlivější místo, masírujeme ho důkladněji.
Veselá varianta: Spojuje výhody ušní masáže a smíchu. Masírujeme uši, otáčíme se, pohubujeme se a chichotáme.
Zatím se podívejte např. na Energickou automasáž nebo Automasáž proti chřipce.
7.2.
Klid
Loď těla zakotvila
v hlubokých vodách.
Kapitán tiše pozoruje
nebe a hvězdy.
Znáte Motýlí relaxaci? Existuje jako video i jako nahrávka v mp3.
6.2.
Dnes posílám básničku. Další najdete zde. A také odkaz na čajovou báseň na videu.
Děvčátko
Náhle se objevilo
malé děvčátko.
Zrozpačitěl jsem
a dal jí korálky.
Naštěstí.
Usedla na oltář
a já pochopil:
Mohla se stát
třeba lvicí.
Náhle se objevilo
malé děvčátko.
Zrozpačitěl jsem
a dal jí korálky.
Naštěstí.
Usedla na oltář
a já pochopil:
Mohla se stát
třeba lvicí.
5.2.
Možná jste si všimli, že jsem si změnil e-mailovou adresu na drnespor@gmail.com.
Důvody byly dva. Jednak má dosavadní e-manilová adresa někdy nefungovala. Na technické podpoře mi řekli, že je to tím, že je přehlášeno hodně uživatelů.
Druhým důvodem byly vtíravé reklamy hazardu. Zatím to vypadá, že jsem si polepšil.
Tak se nám sešli během jednoho odpoledne na oddělení tři pacienti s deliriem tremens, jeden s horečkou přes 40° C.
Prevence je lepší než léčba a včasná léčba a správné doléčování je lepší než delirium.
Související video: Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem.
3.2. ještě jednou a to večer:
Hrdě hlásím dokončení dosud nejlepší audio nahrávky:
Relaxace s úsměvem (mp3). K této technice existuje také instruktážní video.
Zvukovou stopu jsem použil i do nového stejnojmenného videa.
3.2.
Nové video je zároveň návodem, jak se uvolnit. Toto cvičení je jednoduché a účinné, navíc má logiku.
Úsměv, výdech a sebeuvědomění přinášejí klid a relaxaci. Vyzkoušejte, naučte, se, používejte a mějte ze cvičení prospěch!
Usměvavá relaxace pro větší klid i sílu
Existuje i anglická verze pro vaše přátele v cizině.
2.2.
Hudební video ve stylu country: Den po dni / One Day a Time
***
Jeden pán si v dopise stěžoval na poruchy spánku
při abstinenci od alkoholu. Napsal jsem mu toto:Dobry den, děkuji za důvěru.
Z www.drnespor.eu si stáhněte text Zůstat střízlivý a přečtete si kapitolu o zdravém usínání.
Alkohol narušuje spánkovou architekturu, jinak řečeno, podle vlivem alkoholu jde spíš o narkózu než spánek.
Jasmínový čaj a vše, co obsahuje kofein, působí budivě, nemělo by to při podobných problémech pít po 18:00.
Lepší je meduňka nebo nervový čaj. Pomáhá také relaxace před spaním a fyzická aktivita přes den.
Z www.drnespor.eu/relaxcz.html si vyzkoušejte všechny nahrávky a vyberte si tu, která Vám nejvíce vyhovuje.
Přeji vše dobré....
Odkaz: Deset rad pro dobrý spánek
1.2.2010
Náš příspěveček k valentýnským oslavám nazvaný Vyznání lásky. Dámy, připravte si kapesníčky.
Novinka: Mediální gramotnost pro lidi s návykovými nemocemi.
Související video: 25 reklamních triků - Jak se jim bránit
***
Tento obrázek jsem použil k videu, na němž naši
přátelé zpívají
píseň docenta
Skály „Dobře
žiju, abstinuju“ v africkém jazyce bamana.
30.1.
Přetiskuji zde odpověď na dopis, jehož obsah si domyslíte.
Dobrý den, děkuji za milý dopis.
Některé věci nelze obejít - k nim patří třeba to, že tělesný pohyb nebo dýchání jsou základními potřebami, podobně jako třeba spánek.
Procházky představují jednu z mnoha dobrých možností. Navíc se tak mírní úzkost, navodí se tak větší klid a sebedůvěra.
Další možnosti viz videa.
V určitém věku, nevím, jestli je to Váš případ, je dobré se spíše než na výkonnost spolehnout na zkušenosti.
To se dá využít např. při organizační nebo pedagogické práci. Také se mluví o druhé kariéře.
Co se relaxačních nahrávek na www.drnespor.eu/relaxcz týče:
Časem možná nějaká přibude, ale je lépe se dobře naučit jednu a tu používat pravidelně.
Ostatní pak slouží spíše pro zpestření.
Přeji vše dobré,
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
www.drnespor.eu, www.youtube.com/drnespor
Odkazy
Dýchejte, a tak doplňte síly!
Otevírání a zavírání čtyři varianty
15 způsobů, jak zvýšit odvahu
29.1.
Střízlivé, veselé, hudební video ve stylu country: Ráno každý den / Morning Everyday
Dostal jsem přes YouTube dopis z Řecka. Pisatelka v práci většinu dne sedí u počítače. Chtěla, abych jí něco poradil, aby byla fit a dobré náladě i kondici. Odpověděl jsem zhruba toto:
1. Aktivní sezení: I vsedě provádět drobné pohyby, aby mohla krev i energie lépe proudit.
2. Mikropřestávky: Cca po 15 minutách se zvednout, obejít stůl, jít k oknu, protáhnout se atd.
3. Kompenzovat sezení po pracovní době chůzí, plaváním, cvičením, jógou apod.
4. Kdyby by to nestačilo, hledat si jiné zaměstnání.
Připojil jsem také tyto odkazy:
Jízda na velbloudu
Jóga pro oči uživatelů počítače.
Jóga pro uživatele počítače.
Poloha rukou má význam.
27.1.
Jeden z našich přátel namluvil text doc. Skály „Dobře žiju“ do japonšitiny.
Přidal jsem něco obrázků a hudbu maestra Vždystřízlivého. I vzniklo toto video: „Dobře žiju" japonsky
26.1.
Nové video, podle mých měřítek relativně dlouhé, skoro čtyři minuty: Cvičení moudré sovy.
Existuje i anglická verze, ta je uměřeně černobílá.
25.1.
Jednoduchá večeře pro ty, kdo mají málo času
Vezměte něco ovesných vloček (mezi obilovinami je to šlechta, obsahují 12 % bílkovin, spoustu vitaminu B a hodně vlákniny), přidejte rozinky a nesolené oříšky nebo semínka, která máte po ruce (např. slunečnicová, dýňová, mandle, vlašské ořechy). Zalijte studenou vodou, uveďte to varu, teprve pak přidejte nakrájené jablko. Po nějakých pěti minutách je pochoutka hotova. Zdravé, levné, biologicky hodnotné.
Video: Veselý dárek.
24.1.
Dostal jsem e-mail plný silných slov. Někomu se velmi nelíbilo video o veverce abstinentce.
Tak jsem mu poslal odkaz na Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem. Doufám, že mu udělá radost.
***
K videu Co
opravdu zasluhujete? přibyla i anglická
verze.Obrázek z videa:
Nové video se zpěvem mužského sboru Pěvců Vždystřízlivců provázených svižnou kytarou:
Co opravdu zasluhujete?
22.1.
Nové video: Píseň „Dobře žiju" holandsky s motivy květin.
Takto radostně zpívají Pěvci Vždystřízlivci!
21.1.
K našim oblíbeným videím patří relaxační postupy, např.:
Motýlí relaxace
Uvolněte se a doplňte energii
Jógová relaxace
Zvukové nahrávky najdete na adrese www.drnespor.eu/relaxcz.html
20.1.
Jeden z našich přátel přeložil do japonštiny následující text:
Žiji dobře,
Žiji střízlivě
a ty taky,
je nás moc!
Fonetický japonský překlad
Madžime na sékacu
Motto í sékacu
Wataši ni totte, anata ni totte
Subette no hito ni totte.
Patrně zhudebníme, či zpracujeme jako melodram. Italská veze tohoto hitu s kytičkami vzbudila slušný zájem.
Videonovinka
Píseň „Dobře žiju“ česky a italsky v provedení Pěvců Vžystřízlivců. Povznášející!
18.1.
Svět se dne velmi propojil. V sobotu jsem poslouchal v rádiu přenos z milánské La Scaly (dávali operu Orfeus a Eurydika) a při tom jsem si prováděl čínská cvičení.
Třeba toto: Moudré užívání darů nebes
***
Programy které si
vedou naši pacienti sami
Jejich smyslem je:• Rozvíjet střízlivý a zdravý životní styl.
• Nabízet praktické dovednosti, které může člověk uplatnit v každodenním životě.
• Nabízet záliby, které usnadňují abstinenci a odehrávají se v bezpečných prostředích.
Zdravý životní styl: příklady
Vaříme chutně, levně zdravě. Jak si za pomoci cvičení udržovat dobrou kondici. Pěší turistika. Pitný režim a zdravé nealkoholické nápoje. Dobrá organizace času.
Praktické dovednosti, které může člověk uplatnit v každodenním životě: příklady
Hospodaření s penězi. Zákoník práce. Hledání zaměstnání, jak se připravit, pracovní agentury atd. Udržování bytu (malování, drobné opravy, renovace nábytku atd.). Pravidla slušného chování. Vkusné oblékaní lze pořídit i za málo peněz. Péče o obuv či oděvy. Jak se dobře vyjadřovat. Zavařování, nakládání a sušení potravin. Ornitologie, pozorování ptactva atd. Včelařství, včelí produkty atd. Posilujeme s rozumem.
Záliby, které usnadňují abstinenci a odehrávají se v bezpečných prostředích: příklady
Můj pes abstinent a další abstinentská zvířátka. Zahrada, bonsaj, květiny za oknem, stromy atd. Jogging, běh a chůze pro zdraví. Cizí jazyky. Hra na hudební nástroj, dějiny hudby atd. Technika kresby pro amatéry. Astronomie. Fotografování. Výroba loutek. Košíkářství. Tvořivé psaní. Hrnčířství. Řezbářství, rytectví atd.
17.1.
Dostal jsem dopis, jako součást odpovědi na něj jsem natočil toto video: Mantra jóga: proč, jak a mantra „Aham Brahmásmí"
***
A ještě básnička:Střízlivost je zdravá.
Střízlivě! zní rada.
Střízlivost mě těší,
střízlivý jsem lepší.
16.1.
Medvídek vylezl z nory a zacvičil si na sněhu: video Medvídek v zimě.
Laskavé čtenářky těchto řádků projevily péči, zda si medvídek vzal něco na tlapky, když bylo kolem tolik sněhu.
Sděluji, že medvídek měl pohorky.
***
Přátelé, posílám
vám
další poetický kvítek.
Stejné
právo na existenci jako má užité
výtvarné umění, má i
užitá poezie.
Užitková báseň nechť je pozitivní,
optimistická a opěvuje střízlivost! | Střízlivý
čas Střízlivý den prospívá všem. Střízlivý týden, prospívá lidem. Střízlivé měsíce potěší nevíce. Střízlivé roky pevné mé kroky. |
Sober
time Sober days Rainbow rays! Sober weeks Happy peeks! Sober years My and yours! |
Příklad zhudebněné užitkové básně: Střízlivost je milá
15.1.
Nový a pro mnohé velmi užitečný text:
Praktická pomůcka při léčbě patologických hráčů a dalších silně zadlužených lidí
Související video.
***
Uvolněte
kyčle: poloha rukou má významHodně z nás příliš sedí a potřebujeme rozproudit krev a energii v pánevní oblasti. Varianty: 1. Pro kyčle. 2. Pro bederní oblast 3. Pro ledviny. 4. Pro horní část zad. 5. Automasáž. Původní hudba: Maestro Vždystřízlivý.
14.1.
Pěvci Vždystřízlivci a hosté (těmi hosty je kachní rodina, která se nám vyklubala na střeše):
Střízlivá a noc a střízlivý den
Hudba i kachna s kachňaty jsou hezké.
13.1.
Scéna z české restaurace v roce 2051
Číšník: „Čím mohu posloužit?“
Dáma: „Obočí dlouhého věku, máte?“
„Samozřejmě,“ odpovídá úslužně číšník.
Pán: „Mně přineste oblaka a mlhu.“
"Jak si přejete," odpovídá číšník a bystře se vzdaluje.
Poznámky:
„Obočí dlouhého věku“ i „oblaka a mlha“ jsou druhy čajů.
Než se dostanou české restaurace na tuto úroveň, raději bych se jim vyhnul.
Video Přednosti zeleného čaje
12.1.
Nové video s novou skladbou Pěvců Vžystřízlivců Jak zaplatit dluhy
***
Nová
data týkající se problémů s
alkoholem v české populaci jsou varovnáPhDr. Ladislav Csémy, Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
Nejnovější, dosud nepublikovaná studie z České republiky (Sovinová a Csémy, 2010) prováděná v neklinické (tj. „normální“) populaci dospěla následujícím závěrům:
• Mezi muži pije alkoholické nápoje rizikově a škodlivě (skór 8 až 19 v dotazníku AUDIT) 29,2 % a dalších 3,8 % mužů má s alkoholem vážný problém vyžadující odbornou pomoc (skóre 20 a více v dotazníku AUDIT).
• U žen se jedná o 9,3 % rizikově a problémově pijících a 0,3 % žen s vážným problémem.
Uvedená čísla souvisejí s nízkým zdaněním alkoholu, takže pivo je často levnější než běžné nealkoholické nápoje . Zhruba polovina 100% alkoholu se v České republice vypije ve formě piva.
Praktické důsledky
Vysoký podíl problémově pijících osob zhoršuje konkurenceschopnost zdejší pracovní síly a navíc představuje vážné riziko v pracovních prostředích i v dopravě. Předpisy, týkající se omezení alkoholu při řízení i při dalších nebezpečných situacích, by se měly přísně prosazovat. Argumentace fyziologickými hladinami alkoholu neobstojí, protože ty činí nalačno 0,03 promile a po jídle 0,05 promile (Útrata, 1986). Moderní vyšetřovací metody umožňují velmi přesné stanovení hladin alkoholu v krvi.
Rizika i jen nízkých dávek alkoholu při řízení motorového vozidla
-V porovnání s vyšším dávkami je zde malé, ale prokazatelné, zhoršení schopnosti řídit (např. větší sklon riskovat).
-Interakce malých dávek s léky nebo drogami (např. marihuana) mívá nečekaně velký a dramatický průběh.
-U závislých vyvolávají i malá množství alkoholu bažení (craving) a nekontrolované pití.
-V době řízení přen dopravní nehodou bývá hladina alkoholu většinou vyšší než při odběru.
-Jedná-li se o „zbytkový alkohol“, vliv alkoholu a kocoviny se sčítají.
-Dehydratace, k níž při dlouhých cestách autem někdo dochází, zvyšuje účinek i malých dávek alkoholu.
-Snížení povolených hladin alkoholu nebo naprostý zákaz alkoholu před jízdou vedlo v řadě zemí k poklesu počtu dopravních nehod, zejména smrtelných.
Literatura
Sovinová H, Csémy L (2010) The Czech AUDIT: Internal consistency, latent structure and identification of risky alcohol consumption. Central European Journal of Public Health (in press).
Útrata R. (1986) Repetitorium forenzní alkohologie. Praha: Výzkumný ústav psychiatrický; 130.
11.1.
„Dobře žiju, abstinuju" česky, arabsky a v africkém jazyce bamana. Účinkují, což vás jistě nepřekvapí, Pěvci Vždystřízlivci.
***
Humor všedního dne: Před domem jsou kupice sněhu.
Vyjde
soused, vytáhne něco z kapsy na namíří
to jednu
hromadu. Hromada sněhu zasvítí. Je tam jeho auto. Začal jsem se zabývat aktuálním tématem a to dluhy. Dluhy mohou být finanční i jiné a mohou se týkat druhých, ale i vlastní osoby.
Dlužím si nějaké to cvičení, takže pro dnešek „abstinenci zdar!“
Video Energická automasáž.
9.1.
Přišla za mnou jedna paní z Bavorského rozhlasu a chtěla si povídat o pivu.
Tak jsem z podkladů udělal muzikál: Co pivovarníci tají a z reklam se nedozvíte?
Anglicky je to What Do Beer Producers Keep Secret from You?
***
Na veselejší téma: Rozcvička
modrého medvídka. Pěkně se při tom
zahřejete. Existuje i anglická verze.
Náš materiál „Hazard v Česku je třeba konečně omezit“ se setkal s dobrou odezvou.
Objevil se na více místech i na Internetu a mám příslib z většinou odborných časopisů, že ho otisknou.
Při jeho šíření bych ale příliš nespoléhal na velká média. Ta mají zájem na penězích z reklamy všelijakého hazardu.
Je třeba hledat jiné cesty.
Dostal jsem dopis od sympatizující čtenářky, která by kolem tohoto materiálu chtěla zorganizovat petici.
Odpověděl jsem jí, že klidně může.
Materiál jsme zpracovali, uveřejnili a nyní žije vlastním životem.
Každý ať s ním nakládá, jak uzná za prospěšné. Může ho třeba poslat svému starostovi, někomu, kdo by si přál být v jeho obvodě zvolen, poslat ho poslancům či senátorům nebo třeba i přátelům. A hlavně se každý z nás může hazardu důsledně vyhýbat.
Bojkotujte hazard – 12 důvodů.
Na jiné téma
Italská verze písně doc. Skály „Dobře žiju, abstinuju“ (Výslovnost uvedena v závorce.)
Vivere meglio (vívere meljo)
Vivere sobrio (vivere sobrjo)
Per me, per te (per me, per te)
Per tutti noi (per tuty noj)
Časem patrně zhudebníme.
8.1.
Jedna laskavá čtenářka pochválila naše veršíky. Možná to neměla dělat, neboť přikládám další.
Střízlivá je noc,
střízlivost má moc!
Střízlivý je den,
Jsem spokojen!
Nazpíváno to ještě nemáme a nejméně týden asi ani mít nebudeme. Zatím si poslechněte třeba Hop, hop, hopsa
7.1.
Hazard v Česku je třeba konečně omezit
Interdisciplinární materiál, k němuž se mimo jiné přidali pánové Miloš Rejchrt (evangelický farář) a Václav Malý (katolický biskup).
Návod k použití tohoto materiálu.
• Pomůže už tom, že se sami vyhýbáte hazardu a varujete před ním své příbuzné a přátele.
• Je dobré se ptát politiků na všech úrovních, jak přispěli nebo přispějí k omezování hazardu.
• Tento materiál lze posílat tento materiál svým kontaktům v médiích a rozhodovací sféře.
• Můžete ho také sami šířit, kopírovat a rozesílat, kam uznáte za vhodné.
Albert Schweitzer hraje Chorálovou předehru J. S. Bacha
Jedno z mých nejstarších a nejsledovanějších videí.
6.1.
Zpracováváme spolu s kolegy rozsáhlejší materiál, který se týká hazardu. Bližší informace zde a brzy.
Zatím odkaz na naše video Bojkotujte hazard – 12 důvodů.
Jeden z našich přátel přeložil píseň Doc.Skály "Dobře žiju, abstinuju“ do holandštiny. V závorce uvádím výslovnost:
EEN BETER LEVEN, (EN BEJTR LEJVN)
EN CLEAN LEVEN ,(EN KLÍN LEJVN)
VOOR MY, VOOR YOU, (VÓR MEJ VÓR JAU)
VOOR ONS ALLEMÁAAL! (VÓR ONS ALLEMÁL)
Nahrán tento text ještě nemáme, zatím tedy třeba španělská verze.
5.1.
Léčení hudbou
Dnes mi mají volat z rozhlasu. Chtějí si povídat o hudbě. Jeden německý odborný časopis totiž přinesl zprávu o jejím léčivém působení.
Není to tak velká novinka. Muzikoterapii čili léčení hudbou se v Německu již před mnoha lety používalo k léčení hlavně psychosomatických nemocných.
U nás patřila k jeho propagátorka a šiřitelkám muzikoterapie Dr. Jitka Vodňanská.
V Německu přirozeně hodně používali Bachovu hudbu, ale na seznamu doporučených skladeb jsem našel i Smetanovu Vltavu.
Nepřekvapuje, že tvrdá a hlasitá hudba stres nemírní, ale naopak vyvolává.
Klidná hudba prospívá podle prací ze Spojených států i pacientům na koronární jednotce nebo po operacích.
Kromě pasivní muzikoterapie, spočívající hlavně v poslechu hudby, se používá i muzikoterapie aktivní.
Při ní pacienti zpívají, hrají na nástroje a za pomoci hudby vyjadřující své pocity.
Něco praktického
Tento postup jsem převzal od doc. Schwabeho, jehož seminář jsem před lety navštívil.
Necháváme pozornost volně putovat mezi hudbou, tělesnými pocity a duševními pocity. Důležité není to, kde se mysl nachází, ale to, abychom si to uvědomovali a případně si také uvědomovali souvislosti mezi hudbou, myšlenkami a tělesnými pocity.
Je to jeden z nejpříjemnějších způsobů léčení, které znám.
Hudebních videí máme spoustu
Veselý dárek je slovenský folklór
Toto je zase tatíček Bach
A zde Píseň veselého tryskáče s houslovým sólem, tj. příklad aktivní muzikoterapie.
4.1.
Tak jsem znovu zpracoval své oblíbené cvičení:
Meditace milující laskavosti za pomoci rukou (mettá), kdyby chtěl někdo laskavým okem pohlédnout nebo si ho i zacvičit.
Též i anglicky, aby i lidé z končin vzdálených prospěchu sobě nabrati mohli.
3.1.
Dnes posílám básničku a cvičení.
Cvičení se jmenuje Meditace moudrého světce (je též anglicky).
V samoobsluze jsem
potkal Buddhu.
Dělal tam pokladní.
Černoch je černoch,
i když o tom neví.
A stejně Buddha.
Internet mi doma střídavě funguje i nefunguje. Kdybych se při psaní deníčku případně odmlčel, mohlo by to být i tím.
Video týkající se hýčkání ledvin se dočkalo anglické verze.
Též jsem trochu poklidil své obydlí.
Ještěže nebydlím na zámku, tam by bylo uklízení složitější.
Mimochodem, už jste viděli video "Veselý metař"?
Návod na jednoduchou abstinentskou večeři
Povaříme asi 12 minut trochu jáhel nebo ovesných vloček, přidáme (rozmixované) oříšky (neslané!) nebo slunečnicová semínka a rozinky, přisypeme trochu anýzu i jiného koření podle chuti. Asi 3 minuty před dokončením ještě přidáme nakrájené jablko.
Nová videa
Masírujte ledviny a buďte v zimě zdraví!
Pěvci vždystřízlivci za zvuků flétny. To musíte slyšet!
Women: Sobriety Is Appropriate! (Anglická verze českého videa o tom proč je zvláště pro ženy vhodná střízlivost)
1.1.2010
Naši přátelé abstinenti, když porovnávají střízlivou současnost s mokrou minulostí, se shodují zejména v hodnocení rána.
Mnohem příjemnější a veselejší je totiž střízlivé jitro abstinenta. A nemusí to být jen na Nový rok.
Střízlivý člověk si může i s chutí zacvičit – třeba tuto krátkou sestavičku.
31.12.
Nové video: Proč se pro ženy hodí jedině střízlivost.
***
Je Silvestr, proto posilám odkazy na
některá veselá videa.Nejlepší je asi toto: Velká radost
Pohádka o slepičce abstinentce v televizním vysílání. Pořad se předtáčel, a tak mi vystřihli balet "Střízlivost je vzrušující". Kdyby ho nevystřihli, to by teprve byla popularita!
Smích Veverky: Poučná pohádka pro velké i malé z televizního vysílání.
Melodický smích. Proč je toto video tak populární příliš nechápu. Možná na to přijdete vy.
Lišácký a hlemýždí smích v TV. Hlemýždě mám ovšem ještě na jiném videu. To jsem natáčel v přírodě a je lepší.
Veselý bobr. Mládež by o tomto videu řekla, že je to úlet.
Překvapený smích. Opět pohádka pro děti každého věku. Toto video, myslím, za shlédnutí stojí.
Nová hudební videa
Střízlivost je milá
Píseň „Dobře žiju“ česky a Francouzsky.
Navíc je na videu dýchání do břicha. To uklidňuje a dává sílu. Takto můžete cvičit v jakémkoliv vzpřímeném sedu nebo ve stoji.
Dýchat do břicha bez pohybu rukou je vhodné i během normálních denních aktivit.
Na www.youtube.com/drnespor je také anglická verze.
29.12.
Blíží se Silvestr. Už jste, přátelé, přemýšleli, jakým čajem ho oslavíte.
Inspirací Vám může být tento seznam videí.
Nová videa:
Namasírujte si brzlík, abyste byli silní! Za mocného doprovodu skvělých Pěvců Vždystřízlivců.
Též i anglicky.
27.12.
Video Postupný smích. Je to další z druhů smíchu popsaný v mé knize „Léčivá moc smíchu“. Také anglicky.
Trochu jsem vylepšil tuto stránku, mimo jiné přibyl životopis Swamiho Satyanandy.
***
Některá zdánlivě podružná
zjištění
mají dalekosáhlé důsledky. Tak se
např.
ukázalo, že výskyt zbraně v zorném
poli člověka
zvyšuje množství agresivních
myšlenek. Co z toho vyplývá?
* Vojenské muzeum asi nebude tím nejvhodnějším místem, kde se s někým usmířit.
* Rovněž bych si z pochopitelných důvodů nad vchod do bytu nepověsil šavli, halapartnu ani kančí hlavu.
* Při krájení zeleniny si připomínejte, že krájíte zeleninu. S ohledem na bezpečí vašich prstíků je to lepší, než se v duchu s někým hádat.
* Když už se někdo dívá na televizi, ať si vybere něco veselého a mírumilovného. Zlepší to jeho rodinné vztahy.
* Jste jistě ve větším bezpečí na zkoušce chrámového sboru, nežli na schůzi mysliveckého sdružení. Zvláště jestliže přítomní ostrostřelci neabstinují.
Za posledních deset let bylo při honech zastřeleno sedm lidí.
Slušelo by se skončit pozitivně. Jdu si udělat čaj. Třeba tento (video).
26.12.
Nové video: Jemně si vezměte, co potřebujete
Totéž i anglicky, kdybyste chtěli pro přátelé v zahraničí.
***
Můj e-mailový dopis bez diakritiky:Vazeny abstinente,
vetsina zavislych, co prekona tento problem, k tomu potrebuje vice pokusu.
Je to jako s kopanim tunelu. Nutno kopat tak dlouho, az se clovek prokopa.
A pak udrzovat tunel pruchodny. AZ! Nes.
***
Jak jsem přišel
k účesu
Jako dítě jsem míval z holičů strach. Jejich nástroje a mašinky mi připadaly poněkud nebezpečné.
Můj vztah k tomuto počestnému cechu se nezměnil ani v dospělosti. K holiči jsem chodíval asi jednou za čtvrt roku zarostlý jako opice.
Na otázku, jak si přeji být ostříhán, jsem odpovídal, že nakrátko. To proto, aby mi účes déle vydržel.
Jednou jsem, poněkud zarostlý, navštívil místní kadeřnictví.
„Jste objednán?“ dotázala se tamní vizážistka.
Zahanbeně jsem přiznal, že nikoliv.
I zašel jsem do blízké prodejny se žádostí o něco, čím by se daly stříhat vlasy i vousy zároveň. Dostalo se mi informace, že nic takového neexistuje.
Nedlouho po té, jsem si ale již na poště vyzvedával krabici s tajemným přístrojem, který neměl existovat.
Po prostudování návodu jsem přikročil k činu. Zvolil jsem jeden popsaných účesů a zapnul elektřinu.
Výsledek na mé hlavě neodpovídal obrázku v návodu. I přistřihl jsem tu i onde a za chvíli bylo po vlasech.
A u tohoto účesu jsem již zůstal.
Jako dítě jsem míval z holičů strach. Jejich nástroje a mašinky mi připadaly poněkud nebezpečné.
Můj vztah k tomuto počestnému cechu se nezměnil ani v dospělosti. K holiči jsem chodíval asi jednou za čtvrt roku zarostlý jako opice.
Na otázku, jak si přeji být ostříhán, jsem odpovídal, že nakrátko. To proto, aby mi účes déle vydržel.
Jednou jsem, poněkud zarostlý, navštívil místní kadeřnictví.
„Jste objednán?“ dotázala se tamní vizážistka.
Zahanbeně jsem přiznal, že nikoliv.
I zašel jsem do blízké prodejny se žádostí o něco, čím by se daly stříhat vlasy i vousy zároveň. Dostalo se mi informace, že nic takového neexistuje.
Nedlouho po té, jsem si ale již na poště vyzvedával krabici s tajemným přístrojem, který neměl existovat.
Po prostudování návodu jsem přikročil k činu. Zvolil jsem jeden popsaných účesů a zapnul elektřinu.
Výsledek na mé hlavě neodpovídal obrázku v návodu. I přistřihl jsem tu i onde a za chvíli bylo po vlasech.
A u tohoto účesu jsem již zůstal.
Naše video související s národními tradicemi zde.
25.12.
Novinky Jak potěšit mozek
Totéž anglicky: How to Make Your Brain Happy
Staying Sober! To je anglická verze videa Zůstat střízlivý!
***
StrakaČernobílá straka
letí černobílou
zimní krajinou.
Paní Strako,
tomu říkám vkus!
Tip na originální dárek pro přátele zdarma!
Přemýšlíte o levném, vánočním dárku pro své blízké? Stáhněte si Písně hrdých abstinentů
Provedení: Přední střízliví umělci.
Můžete z nich pak vypálit CD.
Odměnou vám budou rozzářené oči obdarovaných!
23.12.
Zábavní pyrotechnika je nebezpečná i za střízliva
Je to drahé a nebezpečné
Pozornost v médiích nedávno vzbudil zpráva o požáru v nočním klubu v Rusku zaviněném neopatrným zacházením se tzv. zábavní pyrotechnikou. Při požáru tam přišlo údajně o život 107 lidí. Zábavní pyrotechnika působí škody i u nás. Např. v roce 2006 zapálila podle sdělovacích prostředků nákupní centrum ve Znojmě a způsobila škodu přes 100 sto miliónů korun.
Po zdravotní stránce se v souvislosti se zábavní pyrotechnikou často zmiňují popáleniny a poškození očí a sluchu. Dojde-li k výbuchu, mohou být navíc poškozeny např. krk, šlachy, nervy, vnitřní orgány, mozek a kosti.
Většina našich pacientů před léčbou odpalovala zábavní pyrotechniku pod vlivem alkoholu. Jednomu cosi vletělo do kytary a zničilo ji, dalšího pronásledovala rachejte po Václavském náměstí, jinému vybuchla pyrotechnika v ruce a způsobilo dočasnou ztrátu sluchu.
Ohroženo je i okolí
Ohrožení nejsou pouze ti, kdo pyrotechniku odpalují, ale také okolí. Hasiči např. varují před tím nechávat na balkónech hořlavé předměty, aby tam cizí ohňostroj nezpůsobil požár. Jsou také známy případy zranění přihlížejících dětí nebo zapálených automobilů. Bez dozoru střízlivých lidí by se neměly nechávat hořet i jen zapálené svíčky. Vzplanuvší adventní věnec by totiž mohl sváteční dny znepříjemnit majiteli bytu i jeho sousedům
Prevence a střízlivost jsou lepší než pobyt na oddělení pro popáleniny
Podle zahraničních výzkumů většina úrazu způsobená zábavní pyrotechnikou souvisí s nesprávnou manipulací, nikoliv se selháním techniky. Riziko nesprávné manipulace je mnohonásobně vyšší u člověka, který je pod vlivem alkoholu nebo jiné psychoaktivní látky.
Jestliže dojde k popálenině, je podle literatury závažnější u toho kdo byl v době jejího vzniku pod vlivem alkoholu. Důvodem je skutečnost, že postiženy dělá hrubší chyby a navíc se v okamžiku výbuchu hůře chrání, protože má prodloužený reakční čas.
Každý, kdo manipuluje s hořlavinami, řídí automobil nebo se věnuje jiným rizikový činnostem, by měl být naprosto střízlivý. Je to v jeho zájmu i v zájmu okolí. To platí i na Silvestra.
22.12.
Čas od času se na mě e-mailem obracejí lidé kvůli návykovým problémům. Je užitečné jim nabídnout něco názorného na Internetu.
A mnozí další se neobracejí, i když problém mají. Proto jsem zpracoval video Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem.
Tento typ videa je dost pracný, zase ne až tak moc zábavný, ale užitečný.
21.12.
Nová videa: Vaše ruka je růžencem česky i v anglické verzi.
Dokončenou odbornou práci, mimochodem dala mi opravdu práci, najdete zde: Uvědomování v medicíně a psychoterapii
***
Na vánočních dárcích je
půvabné to,
že člověk dostane věci, které by si nikdy nekoupil. Tak na lahvičce s pánskou kosmetikou, kterou jsem dostal k jedněm vánocům, bylo napsáno, že muž je po aplikaci neotřesitelně sebevědomý.
Připadá mi to trochu nebezpečné.
20.12.
Ještě poznámka k videu Tichá noc, svatá noc. Obrázek vznikl tak, že jsem v třeskutém mrazu obcházel v liduprázdném parku kapličku a hledal nejlepší záběr.
Věru výstřední počínání.
Dnes snad dodělám text o sebeuvědomování.
19.12.
Zvláštní vánoční vydání deníčku
Tradiční vánoční písně na flétnu
Tichá noc, svatá noc na flétnu
To vše v provedení Maestra Vždystřízlivého!
***
Novinka: Píseň
na uvítanou v provedení souboru
Hrdinové Vždystřízlivci. Velmi svižné, vynikající kytarista hraje tak, že člověk má pocit, že je kytaristů povícero.
18.12.
Další píseň do soutěže o nejstřízlivější nahrávku v provedení Hrdinů Vždystřízlivců
Úplně jiný žánr: Nahrávka s hlasem Swamiho Satyanandy, převezl jsem si ji na pásku někdy před 20 lety z Indie.
***
Prakticky
užitečný kousek o soustředění (z
rozepsaného rukopisu)Psychologové upozorňují na „multitasking“, tj. tendenci zabývat se současně více činnostmi. To prý vede ke stresu a zhoršuje kvalitu krátkodobé paměti a schopnost se učit. Uvědomování souvisí naopak se soustředěním, jinak řečeno lépe se uvědomují skutečnosti na které zaměříme dostatečně dlouho pozornost. K tomu se při uvědomování si dechových pohybů břicha nebo při meditaci za chůze používá tzv. označování. Uvedený princip lze včlenit do normálních denních aktivit. Tak je možné si při uklízení čas od času podle potřeby opakovat slovo „úklid“, a tak si udržovat pozornost u uklízení. Podobně lze označování používat i u jiných aktivit. To usnadňuje udržení pozornosti u jedné aktivity a její zdárné dokončení.
17.12.
Přátelé, což se trochu protáhnout? Inspirací vám budiž třeba nové video Jak se spojit s Vyšší mocí.
16.12.
Videonovinka: Connecting with Higher Power (časem bude i česky).
***
Podprahové
podněty a léčba návykových
nemocíChildress a spol. (2008) zkoumali za pomoci funkční magnetické resonance (fMRI) efekt podprahových podnětů u mužů závislých na kokainu. Už podnět trvající 33 milisekund aktivoval limbický systém. Ten, jak známo, souvisí se systémem odměn, bažením (cravingem) a emocemi.
Uvedená práce má dalekosáhlé praktické důsledky a to nad rámec toho, co uvádějí její autoři:
• U podprahových spouštěčů odpadá možnost je vědomě korigovat např. použitím nějaké naučené anticravingové strategie. To může znesnadňovat sebeovládání.
• Lidem s návykovými nemocemi je správné doporučit, aby se podprahovým spouštěčům vyhýbali. To se např. týká puštěné televize, na kterou se zdánlivě nikdo nedívá.
• Určitá prostředí jsou na nadprahové i podprahové spouštěče bohatá a vyvolávají často silný craving. Např. na alkoholu nebo na tabáku závislý podnikatel vede obchodní jednání v restauraci. Prostředí v něm vyvolá craving. Ten spolu s nutnými úsilím o jeho zvládnutí sníží jeho duševní výkonnost a to i tehdy, jestliže dokáže craving překonat a abstinuje. Byl by v mnohem výhodnější pozici, kdyby raději zvolil neutrální prostředí, např. svoji pracovnu.
• Tlaku podprahových spouštěčů se ovšem nelze vyhnout zcela. Např. řidič jedoucí po dálnici a míjející reklamy na alkohol je jimi bezděčně ovlivněn, podobně i člověk míjející restauraci nebo nakupující v supermarketu. Tento „erodující“ vliv podprahového vnímání je třeba u lidí s návykovými nemocemi kompenzovat soustavným doléčování, aby se motivace k abstinenci udržela na dostatečné úrovni.
• Nácvik uvědomování (např. Nešpor, 2006) umožňuje lidem s návykovými nemocemi zlepšit vnímání vnitřních a zevních spouštěčů, případně rozpoznávat craving, dokud je slabý a dá se ještě relativně snadno zvládnout.
Literatura
Childress AR, Ehrman RN, Wang Z et al. Prelude to Passion: Limbic Activation by ‘‘Unseen’’ Drug and Sexual Cues. JPLoS ONE 30;3(1):e1506, 2008.
Nešpor K. Léčba návykových nemocí – interaktivní semináře. Praha: Sportpropag 2006; 65. Volně na ke stažení www.drnespor.eu.
15.12.
Do soutěže o nejstřízlivější píseň se přihlásilo první těleso „Přátelé Vždystřízlivci“.
O tom, že vytvořili hodnotné dílo se můžete přesvědčit sami: Video s nahrávkou
***
Také jsem natočil Tři druhy
smíchu pro dobrou náladu. To se před
Vánoci hodí, že? Tři úsměvy pro dobrou náladu, zatím jen anglicky
Nový seznam videí nazvaný Překonáváme hazard
Text o uvědomování jsem chtěl dnes původně dokončit, je ale ještě brzy. Tak alespoň něco praktického.
Zlepšujeme sebeuvědomování (volně podle Sujiva, 2009)
Tím, že zařazujeme myšlenky a pocity do jednotlivých kategorií, si je lépe uvědomíme. To prospívá sebeovládání. Nejlepší dobou ke cvičení je časně ráno. Dá se však cvičit i v jinou dobu. Praktikujte podle okolností 2, 5, 20 minut jednou či 2× denně.
Technika cvičení
Příprava: Posaďte se zpříma, ruce jsou na kolenou nebo na stehnech. Zavřete oči a uvolněte se. Nejprve tělo zpevněte a připravte se na to, že příštích 5, 10 nebo 20 minut setrváte bez pohybu. Pokud byste během cvičení potřebovali změnit polohu, udělejte to s uvědomováním. Od hlavy dolů až k nohám uvolněte ty části těla, které nebudete potřebovat k zachování polohy. Je možné cvičit i vleže, ale v lehu je obtížnější si udržet bdělost. Chvíli klidně a uvolněně pozorujte pohyby horní části břicha při dýchání.
Zařazování: Klidně a uvolněně pozorujte myšlenky a pocity a zařazujte je do podle toho, jestli jsou
A. Příjemné nebo nepříjemné, B. Prospěšné nebo neprospěšné.
Přicházejí tedy v úvahu následující skupiny:
1. Příjemné a prospěšné
2. Příjemné a neprospěšné
3. Příjemné a neutrální
4. Nepříjemné a prospěšné
5. Nepříjemné a neprospěšné
6. Nepříjemné a neutrální
7. Neutrální a prospěšné
8. Neutrální a neprospěšné
9. Neutrální a neutrální
Pokud se žádné myšlenky neobjevovaly, klidně a uvolněně pozorujte pohyby horní části břicha při dýchání. Kdyby vás nějaká myšlenka příliš zaujala, uvědomte si to a s klidem a laskavostí ji zařaďte dodatečně.
Závěr: Na konec cvičení se zhluboka nadechněte a protáhněte se jako po příjemném probuzení.
Poznámka: Naskýtá se otázka, co s neprospěšnými myšlenkami. Existuje mnoho možností, např. poslat je s výdechem pryč, změnit v pravý opak nebo zkoumat jejich příčiny. Ale vždy je třeba si je nejdříve uvědomit. A právě k tomu slouží toto cvičení.
13.12.
Videonovinky
Rozvíjejte uvědomování!
Develop Mindfulness!
Kolik stojí hazard? Existuje i anglická verze.
K tématu uvědomování se ještě vrátím v důkladnějším článku.
12.12.
Vyhlášení soutěže
Vyhlašuji tímto soutěž o hymnu Mužského odd. pro léčbu závislostí v Bohnicích a o píseň na uvítanou pro nové členy komunity.
Texty viz dále, drobné úpravy s ohledem na hudbu jsou možné. Nahrávky v mp3 nebo notové zápisy posílejte e-mailem.
Vítězné návrhy odměníme drobnými cenami.
Uzávěrka 23.12.2009.
Hymna
Střízlivost je výhoda,
střízlivost je svoboda,
v radosti i nepohodě,
střízlivý je ve výhodě!
Na uvítanou
Abstinente milý,
naber tady síly!
Naber inspiraci
při společné práci!
Jak tvůrčí podnět může posložit např. video Jedinečný ceremoniál
Včera byl rušný den. Přesto dvě novinky.
Swami Satyananda (1923-2009): Gayatri Mantra
A něco velmi odlišného: Hop, hop, hopsa!
10.12.
Abstinentská matematika
Na včerejší skupině jsem zadal přítomným patologickým hráčům následující příklad.
„Od místních Vietnamců kupuji za 30 Kč 100 g zeleného čaje.
Kolik zeleného čaje jste si mohl koupit vy, kdybyste hazardně nehrál?“
Výsledek mě samotného překvapil.
Nejčastěji se jednalo o množství kolem pěti tun na osobu!
Videa
První pomoc pro hazard
Bojkotujte hazard - 12 důvodů
Předvánoční čas vyžaduje dobrou organizaci času
Své záležitosti dělím do čtyř skupin.
1. Spěchá a důležité
2. Spěchá a nedůležité
3. Nespěchá a důležité
4. Nespěchá a nedůležité
V této době se zabývám hlavně první skupinou. A jsem celkem v pohodě.
Dodatek k včerejšímu záznamu
Swami Satyananda si prý 5.12. 2009 ve 23:30 nechal zavolat svoji nejbližší spolupracovnici a řekl jí: „Je čas, abych odešel.“
Pak usedl do meditační pozice, opakoval mantru a opustil tělo.
9.12.
V noci z 5. na 6. 12. 2009 zemřel jeden z největších současných mistrů jógy Swami Satyananda (*1923).
„Satya“ znamená v sanskrtu pravda a Swami Satyananda byl opravdový a pravdivý. V životě se opakovaně pouštěl do věcí, které musely ostatním připadat jako šílené. A měl úspěch.
Bylo v tom jistě Boží vedení.
O Bohu a náboženské toleranci řekl zhruba toto: „Sami jezdíte v různých autech a od Boha byste chtěli, aby měl jednu podobu.“
Swami Satyananda slíbil, že si po smrti rychle najde nové tělo.
Pak zažertoval zhruba v tom smyslu, že vykonal mnoho dobrého, proto se narodí v bohaté rodině, bude studovat vysokou školu a hrát badminton.
Myslím, že nyní medituje s velkým Šivou. Jsou jako jediný sloup světla a je to síla.
Související videa s hlasem Swamiho Satyanandy
Mantra velkého vítězství nad smrtí
Požehnání
Šrí Rám
Vylepšení dřívější nahrávky
Vylepšeno video s koledou Dej Bůh štěstí tomu domu
8.12.
K videu Mantra pro štěstí jsem připojil obrázek Ganéši.
Ganéša je totiž laskavý, nápomocný i v každodenních záležitostech, třeba při hledání klíčů.
Vypráví se tento příběh: Šiva se rozhodl ustavit někoho, kdo bude lidem pomáhat. Přihlásili se jeho dva synové Ganéša a jeho svalnatý bratr válečník. Oba dostali za úkol oběhnout Vesmír.
Válečník okamžitě vyrazil, kdežto Ganéša přemýšlel a rozvážně pokyvoval hlavou a obešel své božské rodiče.
Řekl: „Ve vesmíru není nic jiného než Duch (Šiva) a energie (Šakti). Úkol jsem splnil.“
Ganéša pak byl ustaven ochráncem a přítelem lidí.
Při léčení návykových nemocí často hovořím o „pomalém mozku“.
To je ta část mozku, která domýšlí následky a uvážlivě vybírá to nejvýhodnější jednání.
Ganéša je zosobněním pomalého mozku!
Kdybyste chtěli nějakou jednodušší, tedy je: Om Gam Om.
7.12.
Ještě jedna nahrávka ze soboty: Mantra pro štěstí.
6.12..