Výchozí strana
Internetový
deník
Zde najdete mé zápisky, poznámky a
krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem drnespor@gmail.com.
Nikomu
neručím za to, že jeho dopis uveřejním.
Ručím ale za to,
že žádný dopis neuveřejním, jestliže ho někdo označí za důvěrný. A
ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
18. 4.
Dva zajímavé dotazy
K mému videu o zvládání emocí mi
jedna dobrá známá napsala, že to není tak jednoduché. Odpověděl jsem
jí: Emoce i bažení jsou kombinace myšlenky a stresu. Když snížíš stres,
třeba dýcháním do břicha s delším výdechem, zůstane jen myšlenka, která
sama odezní.
Na stejné video reagoval i
jeden lékař. Zajímal se o to, jak přesně dýchání ovlivňuje emoce. Moje
odpověď: Brániční dýchání (tedy „do břicha“) je typické pro klid.
Naopak napnuté břicho je znakem stresu, který vždy doprovází negativní
emoce. Klidné břišní dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, a
ten spouští kaskádu uklidňujících reakcí v těle.
17. 4.
Nové video Chcete povzbudit mozek, nebo uklidnit? Tento bod umí obojí. Máme i anglicky.
---
16. 4.
Nové video Mravenečník v kanceláři č. 402. Máme i anglicky.
15. 4.
Můj oblíbený čaj
Do hrnku dám cejlonský zelený čaj Gunpowder nebo cejlonský černý čaj OP.
Zaliji horkou vodou a nechám louhovat 3 minuty.
Do druhého hrnku dám lžičku kustovnice (Goji) a také ji zaliji horkou vodou.
Oba nálevy přecedím a smíchám. Nechám asi 5 minut společně „dojít“.
Potom nálev znovu přecedím. Kustovnici pak použiji ji při vaření,
protože karotenoidy v ní se lépe uvolňují v tuku. Nálev vypiju. A je
to.
😊
14. 4.
Běh s hudbou
Jeden náš střízlivý přítel začal každé ráno běhat a do sluchátek si při
tom pouštěl Bachovu hudbu. Jeho zdravotní stav se výrazně zlepšil a
dosáhl dlouhodobé střízlivosti. Dnes přesvědčuje kdekoho, že jde o
způsob, jak vyléčit jakoukoliv závislost.
Co se samotného běhu či svižné chůze týče, ty stahují energii dolů do
nohou, což je užitečné, protože při bažení energie stoupá do hlavy.
Fyzická aktivita navíc mírní stres a zklidňuje negativní emoce. V tom
lze jeho zkušenost chápat.
Problém je hudba. Ne každého by Bach uklidnil; někoho by spíše
podráždil. A jiný by si místo něj pustil hlasitou, stresující rockovou
hudbu, kterou má spojenou s návykovým chováním. To by mu neprospělo.
Předpokládejme ale, že se bude jednat o člověka s vytříbeným vkusem.
Ten bude analyzovat při poslechu Bachovy složité harmonie a hodnotit
výkon interpretů. To mu zdvihne energii do hlavy a příliš energie v
hlavě neprospěje nohám při běhu, ani střízlivosti.
Na druhou stranu je třeba uznat, že kombinace běhu a hudby onomu
střízlivému příteli funguje a pomáhá. Nakolik se jedná o univerzální
metodu, není ale jisté.
13. 4.
Jak věštit budoucnost?
Vědci zkoumali evropskou, indickou i čínskou astrologii, pozorování
křišťálové koule a další věštebné metody. Jejich schopnost předpovídat
budoucnost se ukázala stejná jako při náhodném výběru. Osobnostní rysy,
podle astrologie a podle psychologických testů spolu také nijak
nekorelovaly.
Abych byl ale konstruktivní: existuje možnost, která dosahuje lepších
výsledků než jen náhoda. Je třeba poskytnout mozku dostatek podstatných
informací, případně se s někým znalým věci poradit. Poté je vhodné
cvičit, relaxovat nebo spát a dát mozku čas, aby informace zpracoval a
vyhodnotil.
Na závěr poznámka: Různé síly, včetně nadpřirozených, na nás působí, ale nepotřebují k tomu hvězdy.
12. 4.
Nové video Rizikové emoce, jejich smysl a zvládání. Máme i anglicky.
11. 4.
Vitamin B12: co bychom měli vědět
Nedostatek tohoto vitaminu je poměrně častý, v Evropě se týká 5-10 %
obyvatel a rozvojových zemích je to ještě více. Objevuje se zejména u
vegetariánů, lidí vyššího věku nebo u těch, kdo mají poškozenou
žaludeční sliznici zánětem. K vstřebávání vitaminu B12 dochází jednak
aktivním transportem, ale také pasivní difuzí v trávicím systému — a ta
funguje nezávisle na tom, zda je žaludek zdravý nebo ne. Pasivní difuzí
se vstřebá přibližně 1 % přijatého množství, takže dávka 500 mikrogramů
v tabletě více než pokryje běžnou denní potřebu.
10. 4.
Nové video Posilněte životní energii u uklidněte mysl takto jednoduše. Máme i anglicky.
9. 4.
Zvláštní přání
Při Meditaci milující laskavosti posíláme dobrá přání sobě i druhým.
Možná je ve vašem okolí člověk, který ubližuje sobě i druhým. Jestli
ne, stačí podívat se na zprávy z domova a ze světa. Tam se takových
lidí najde velká sbírka. Negativní chování druhých vyvolává odpor nebo
nenávist. Ani jedna z těchto emocí nikomu neprospívá, ani nám ne. Přát
při Meditaci milující laskavosti takovým lidem štěstí na úkor druhých
se nehodí. Jednou ráno mě napadla tato formulace: „Ať dostanou
příležitost zlepšit svou karmu, jako jsem ji dostal já.“
8. 4.
Lehký polospánek
Tatínek: „Chlapče, co ses dneska naučil ve škole?”
„Spát s otevřenýma očima!”
Lehký polospánek uklidňuje. Někteří mistři doporučují v tomto stavu
cvičit čchi-kung nebo jógu. Užitečná autosugesce je: „Spím a nespím.“
Navození polospánku také napomáhají klidné prostředí, přítmí, ticho,
dlouhý výdech a uvolnění svalů, které nejsou potřebné ke cvičení.
Tatínek měl synka pochválit za upřímnost i za to, že se ve škole naučil
něco důležitého.
Video
7. 4.
Nové video Usměvavá buňka v akci. Máme i anglicky.
6. 4
Dámy, pozor!
Jediná návyková nemoc, která je u žen častější než u mužů, je „shopping
addiction“ neboli nezdrženlivé nakupování zbytečností. Tato porucha se
zhoršuje v zimním období. Asi k tomu přispívají vánoční nákupní horečka
a výprodeje po Vánocích. Žádná legrace to není, postižení se kvůli
nezdrženlivému nakupování dostávají do dluhů a komplikuje jim to osobní
život. Na mém webu je svépomocný návod, pro lidi, kteří mají tento
problém. Zde jen něco velmi jednoduchého: Když si budete chtít něco
koupit, odložte nákup alespoň o den. Lépe si tak uvědomíte, jestli to
či ono potřebujete nebo ne. A také prohlédněte byt, možná tam najdete
něco lepšího.
Svépomocný návod
5. 4
Nové video Proti zbytečnému přemýšlení, úzkosti, hněvu a bažení (Dech srdečního ohně). Máme i anglicky.
---
Chybička
Jak víte, PR oddělení znamená oddělení pro styk s veřejností. Pan
Veselý se jednoho dne rozhodl využít služeb nedaleké prádelny. Pro
jistotu tam nejdřív zavolal:
„Dobrý den, mohu vám přinést prádlo?“
Z telefonu se ozval překvapený ženský hlas:
„Jaké prádlo?“
Pan Veselý se podíval na displej a v tu chvíli mu zatrnulo. Nevolal
prádelnu, ale PR oddělení svého zaměstnavatele. Okamžitě se omluvil:
„Promiňte, to je omyl, volám prádelnu. Jen klid, nemám v úmyslu se k
vám nastěhovat.“
Na druhé straně se ozval smích. A vlastně i na té jeho.
4. 4
Jaký sport pro syna?
Toto otázku mi položil jede kolega.
Moje odpověď. Užitečné jsou dálkový běh nebo pěší turistika.
Nepotřebují hřiště ani spoluhráče. Stahují energii do dolní části těla,
moderní lidé ji mají zbytečně mnoho v hlavě. To je problém i pro lidi s
návykovou nemocí, bažení zdvihá energii do rukou a hlavy. Pro mě je
ještě lepší jóga a čchi-kung, s těmi se vejdu doma na koberec bez
ohledu na počasí. Vysloveně varuji před boxem, kik-boxem, fotbalem a
hokejem, ty bývají spojeny s alkoholem, drogami a hazardem.
Horolezectví jsem se nějaký čas věnoval, naštěstí jsem toho včas
nechal, je při něm nadprůměrné riziko těžkých úrazů.
3. 4.
Úsměv předků
Pan Veselý si jednoho dne uvědomil, co všechno pro něj jeho rodiče
udělali. Odešli z tohoto světa už před lety a on si nevzpomínal, že by
jim někdy poděkoval. Tak to udělal alespoň dodatečně – v duchu, tiše a
upřímně.
Krátce nato mu napsal jakýsi student. Potřeboval odpovědi na dlouhý
seznam otázek do své diplomové práce. Otázek bylo hodně a pan Veselý z
této práce nic neměl. Ale protože měl pro studenta pochopení, pustil se
do toho. Prokousal se otázkami jako statečný turista přes houštinu a
studentovi, kterého v životě neviděl, poslal odpovědi.
A v tu chvíli měl pocit, že se na něj jeho rodiče z dálky usmívají.
---
Nová pohlednice
2. 4.
Nový odborný text
Nešpor K. Změna vztahového rámce (reframing) v lékařské praxi
1. 4.
Překážky
Psovodi trénují společně se psy překonávání překážek, skoky, úzké
lávky, tunely. To je důležité pro zásahy v terénu i ve městě, trénovat
na rovině by bylo příliš snadné. Lidský život je také často plný
překážek a komplikací. Lepší než se rozčilovat, je brát to jako
užitečný trénink. Když se přestaneme ptát „Proč mě to potkalo?“ a
začneme se ptát „Co mi to má ukázat?“, překážky se nezmenší. My ale
vyrosteme.
31. 3.
Co se z čaje uvolňuje nejrychleji — a proč na tom záleží
Z čajových lístků se do nálevu neuvolňují všechny látky stejným tempem.
Každá skupina má jinou rozpustnost, molekulovou velikost i chemickou
povahu, a to zásadně ovlivňuje chuť i účinek nápoje.
Aromatické látky — uvolňují se
nejdříve. Těkavé aromatické molekuly jsou malé a snadno rozpustné. Do
nálevu přecházejí během prvních desítek sekund. Význam: určují první
dojem z čaje, vůni, lehkost, svěžest.
L-theanin — rychle, ale ne
okamžitě. Theanin je dobře rozpustná aminokyselina. Uvolňuje se během
prvních 1–2 minut. Význam: podporuje relaxaci, zjemňuje účinky kofeinu
a přispívá k „čajové pohodě“.
Kofein má mírné zpoždění.
Kofein se rozpouští rychle, ale o něco pomaleji než theanin. Povzbuzuje,
zvyšuje bdělost, ale v kombinaci s theaninem působí vyrovnaněji než v kávě.
Antioxidanty (katechiny) —
pomalejší extrakce. Polyfenoly jsou větší a méně rozpustné, proto se
uvolňují postupně. Význam: přispívají ke zdravotním výhodám čaje, ale
zároveň začínají ovlivňovat chuť.
Třísloviny: Třísloviny (taniny)
se extrahují nejpomaleji a jejich množství výrazně roste až po několika
minutách. Význam: dodávají trpkost a svíravost. V malém množství mohou
být příjemné, ve velkém tvrdé a nepříjemné.
Co z toho plyne prakticky
Chcete-li voňavý, jemný a zároveň povzbuzující čaj louhujte 1–2 minuty,
získáte maximum vůně, dostatek theaninu, mírnou dávka kofeinu, minimum
trpkosti. Chcete-li co nejzdravější nálev a nevadí vám trpkost,
louhujte 4–5 minut. Získáte více antioxidantů a více tříslovin. Chuť je
pak výraznější a svíravější
30. 3.
Spousta hmyzu
Byl slunečný den a Pan Veselý se rozhodl vyvětrat. Otevřel okna
dokořán, připraven přivítat čerstvý vzduch. Místo toho se do jeho bytu
nahrnula početná hmyzí delegace. Mouchy si to namířily rovnou do
kuchyně, mušky se rozhodly uspořádat taneční vystoupení u stropu, vosy
prováděly nízké průlety jako letečtí akrobati. Pak přiletěla sršeň. Ta
se tvářila, jako admirál na inspekci.
Pan Veselý na to hleděl s výrazem člověka, který si právě uvědomil, že
jeho má doma větší provoz než na hlavním nádraží. Pokoušel se hmyz
vyhnat – nejprve diplomaticky, pak méně diplomaticky, a nakonec máváním
koštětem, což mělo k umělecké gymnastice velmi daleko. Dalo to hodně práce.
A když konečně zavřel okna a vydechl, došlo mu, že něco podobného se
děje i na internetu. Kromě předpovědi počasí a užitečných věcí tam
poletuje i spousta digitálního hmyzu – nepříjemného, hlučného a
jedovatého (reklama alkoholu, drog a hazardu). Vyhnat ho z hlavy dá
člověku někdy víc práce než vyhnat sršeň z pokoje.
29. 3.
Nové video Čtyři varianty téhož cviku, jedna lepší než druhá. Máme i anglicky.
Mezi děvčaty
Dospívající dívka se ptá kamarádky: „Mám Samsung a můj chlapec má Nokii. Myslíš, že spolu dokážeme vyjít?“
Mobily hrají v životě dnešních mladých lidí velkou roli, řekl bych
příliš velkou. Udělali by většinou lépe, kdyby místo zírání do mobilu
více chodili, cvičili nebo běhali. Ale abych byl spravedlivý, jeden náš
střízlivý přítel si pomocí telefonu monitoruje fyzickou aktivitu. Ony
ty mobily mohou být přece jen občas užitečné.
28. 3.
Nové video Návštěvníci z internetu. Máme i anglicky.
27. 3.
Malování narůžovo
Slovo eufemismus znamená zlehčování a přikrašlování skutečnosti. Je to
takové malování narůžovo. Typický příklad je mluvit o alkoholických
nápojích jako o pití. Voda je pro život nutná. Jenže alkohol potlačuje
sekreci antidiuretického hormonu a působí močopudně. Tělo vodu
nezískává, ale ztrácí. Co horšího, dehydratovaný, alkoholem obluzený
mozek dělá chyby, zvyšuje riziko úrazů a časem se objevují nejrůznější
nemoci. Roztoky alkoholu nejsou pití, ale jsou to roztoky alkoholu.
Nejlepší je střízlivost. To není eufemismus, ale pravda, pravda a
pravda.
26. 3.
Nové video Upřímné doznání. Máme i anglicky.
---
Pan Veselý se diví
Přišlo jaro, bylo ještě chladno, ale zářivé slunce se prosazovalo víc a
víc. Z toho měl pan Veselý radost. Někde se dočetl, že zelený čaj
prospívá játrům a na jaře by měl člověk o játra zvlášť pečovat. Pan
Veselý si udělal zelený čaj, vypil ho a v lehké bundě se vypravil
nakupovat. Mimo jiné si koupil bio jogurt a doma ho s chutí snědl.
Věřil, že prospěšné bakterie mléčného kvašení ještě posílí blahodárné
účinky zeleného čaje. Ale co se nestalo? Panu Veselému začala být zima,
měl studené nohy i ruce a dobrá nálada dočista zmizela. To ho přimělo
přemýšlet. Zelený čaj i jogurt ochlazují, nízká venkovní teplota a
lehké oblečení také. Kdo se zajímá o východní filozofii, by řekl, že
pan Veselý měl původně poměr chladné energie jin a horké energie jang v
rovnováze. Jenže čaj, jogurt a chlad tuto rovnováhu vychýlily směrem k
jin. Bez nadšení, ale s vědomím, že je to třeba, se dal pan Veselý do
svižného cvičení vstoje. Za chvíli mu bylo lépe.
25. 3.
Nové video Pro dobré držení těla, chůzi, bederní páteř, kyčle a kolena. Máme i anglicky.
---
Divoký sen
Jeden mladík měl hrozný sen. Spatřil krásného, bílého psa, jak zápasí s
odporným, černým zvířetem o jeho duši. Další den vyhledal mladík
jednoho moudrého muže. Všechno mu pověděl a zeptal se, kdo z těch dvou
získá jeho duši.
Stařec odpověděl: „Ten, koho budeš krmit.“
Ještě něco praktického. Pomocný způsob, jak se lépe rozhodovat: V duchu se zeptejte, co by ve vás určité jednání krmilo.
24. 3.
Nové audio Meditace pro lepší vztah k sobě.
---
Glutamátová bouře
Glutamát je důležitá aktivační chemická látka v mozku. Když je
glutamátový systém dlouhodobě přetížený, může to vést k úzkosti,
nespavosti, neklidu, pocitu předrážděnosti a poškození mozku. K
přetížení nervového systému nepřímo přispívají cukr, vysoké dávky
kofeinu, sladké kofeinové nápoje jako cola a energetické drinky. Při
častém užívání mohou tyto látky nervový systém „rozbouřit“. Glutamátový
systém se také podílí na bažení po alkoholu, takže jeho zklidnění je
důležité i při abstinenci.
Co pomáhá zklidnit glutamátový systém:
- hořčík
- zinek
- přiměřený příjem bílkovin
- antioxidanty (bobuloviny, zeleniny, zelený čaj atd.)
- zdravé tuky
- dostatek spánku
- omezit stres
- přiměřená hydratace
- abstinovat od alkoholu.
23. 3.
Hrdinství
Děti sní často o tom, že vykonají něco velkého a obdivuhodného.
Naštěstí nebo naneštěstí, jak se to vezme, nebudou mít k velkému
hrdinství v životě asi příležitost. Jsou to ale drobná hrdinství, která
také vyžadují odvahu a odhodlání. Může to být včas vstát, neodkládat
nutnou návštěvu lékaře, cvičit, abstinovat, chodit pravidelně na
setkání Anonymních alkoholiků a odnést prádlo do prádelny. Nečekejte za
to velkou slávu, ale budete z toho mít dobrý pocit.
22. 3.
Nové video Meditace pro lepší vztah k sobě. Máme i anglicky.
---
Vaše veselá buňka
Uprostřed hrudníku ve výši srdce máme zvláštní buňku. Je veselá, moudrá
a laskavá. Je dobré o ní vědět. Často stačí si na ni vzpomenout a
projasní to náladu. Usmívá se dovnitř těla i na druhé lidi. Veselá
buňka je to naše milá kamarádka.
Video
---
Recept na dlouhověkost
Novinář hovoří s dlouhověkým starcem: „Jak to, že se vám podařilo dožít tak vysokého věku?”
„Nikdy jsem se s nikým zbytečně nehádal.”
„To není možné, se nikdy nehádat!”
„Ano, máte pravdu.”
21. 3.
Nové video Opakujete stejné chyby? Existuje řešení! Máme i anglicky.
20. 3.
Prospívá zelený čaj játrům? Ano, ale…
Zelený čaj může podle východní i západní medicíny příznivě ovlivňovat
játra, srdce a cévy. Je však důležité věnovat pozornost dvěma
okolnostem.
– První je množství. Velmi vysoké dávky silného zeleného čaje
(šest šálků za den a více), zejména nalačno, mohou být pro něčí játra
příliš.
– Druhou okolností je jeho ochlazující účinek. U starších lidí nebo v
chladném období nemusí být zelený čaj ideální volbou. V Japonsku se
často kombinuje s uvařenou a následně opraženou rýží (Genmaicha), která
tento ochlazující efekt částečně zmírňuje, i když jej zcela
neodstraňuje.
Pro lidi, jejichž játra trpěla alkoholem, je zelený čaj mnohem lepší
možnost. Játra, mozek a srdce tím velmi potěší. Jestliže má někdo
onemocnění jater, měl by spolupracovat s lékařem, nespoléhat jenom na
čaj a hlavně abstinovat.
Video Umíte pít čaj nebo bylinky? Jste si tím jistí?
---
Nevím
Tuto anekdotu po poslal jeden střízlivých přítel.
Přijde rodič k psychologovi s dítětem a ptá se: „Co s ním mám dělat? Doma i ve škole na všecko odpovídá „nevím.“
Psycholog: „Nevím.“
Na podobné téma máme toto video.
19. 3.
Výborný kšeft!
Lidé, kteří se přicházejí léčit pro návykovou nemoc, bývají často
zadlužení a mají finanční problémy. Na společném programu s bývalými
pacienty jsem se zkušených abstinentů zeptal: „Věděl bych o výborném
kšeftu. Co myslíte, mám jim ho říci?“
Abstinenti souhlasili a já pokračoval: „Vážení přátelé, nejlepší kšeft je… Střízlivost!“
V tom jsem nepřeháněl. Vydělávat peníze a propít je, prohrát nebo
profetovat je jako lít vodu do děravého kýblu. Když člověk abstinuje,
pronikavě se sníží jeho výdaje, s penězi vystačí, a ještě něco zbyde.
18. 3.
Jak zlepšit svoji karmu
Chyby děláme skoro všichni, a ubližujeme tak sobě i druhým. Nejlepší by
bylo chyby napravit. To ale není vždy možné. Ráno sepněte ruce na
prsou, ukloňte se a v duchu řekněte: „Omlouvám se těm, kterým jsem
ublížil. Prosím odpusťte.“
Pak se znovu ukloňte a řekněte: „Omlouvám se těm, kterým ublížím v budoucnu. Prosím odpusťte.“
Nato chvíli uvažujte o tom, jak a komu budete toho dne prospěšní.
Video
---
Aby dokázal, že ji miluje, vyšplhal na nejvyšší horu, přešel největší poušť a sjel nejdelší řeku světa.
Rozešla se s ním. Věčně nebyl doma.
17. 3.
Novinka Otevřete hrudník a posilněte záda: dvě varianty. Máme i anglicky.
16. 3.
Zvláštní důvod, proč mít doma uklizeno
Jedná se o „teorii rozbitého okna“. Podle ní zpustlé a zanedbané
prostředí vyvolává agresivní, nevhodné a bezohledné jednání. V
zchátralém prostředí ztrácejí lidé zábrany. Tam, kde je čisto a
uklizeno, se lidé naopak chovají mnohem lépe. Teorie rozbitého okna
popisuje chování lidí v ulicích měst, ale asi platí i v domácím
prostředí. Je možné, že v přiměřeně uklizeném bytě na sebe budou lidé
hodnější.
Video
---
Omluva
Jestliže člověk udělá chybu, měl by se omluvit. Důležité je ale jakým způsobem.
Šašek řekl králi: „Omluva může být horší než urážka!”
„Do večera to dokaž, nebo dostaneš výprask!”
Blížil se soumrak a král hleděl z okna. Tu se připlížil šašek a poplácal ho po zadku.
„Co si to dovoluješ?!”
„Promiň, králi, myslel jsem, že to je královna!”
15. 3.
Zákon karmy v českých příslovích
Naši předkové nemluvili o karmě, ale dobře chápali, jak funguje. Dokládají to tato rčení:
– Jak se do lesa volá, tak se z něho ozývá.
– Jak si kdo ustele, tak si lehne.
– Co zaseješ, to sklidíš.
Předkové také věděli, že dobré i méně dobré následky jednání často nepřicházejí hned:
– Tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu, až se ucho utrhne.
– Boží mlýny melou pomalu, ale jistě.
K tomu ještě dodám, že země je kulatá. Cokoliv uděláme, se nám vrátí z opačné strany.
14. 3.
Nové video Jak spí koně (na konci překvapení). Máme i anglicky.
---
Medici to nemají lehké
V březnu 2026 jsem přednášel přes internet studentům medicíny v Brně.
Uvědomil jsem si při tom zajímavou skutečnost. Má-li medik obstát, je
nucen trávit dlouhé hodiny o samotě nad učebnicemi. To není úplně
snadné. Pak dostuduje a musí většinu pracovní doby intenzivně
komunikovat s pacienty a spolupracovníky. To je úplně jiný typ zátěže,
na kterou ho studium nepřipravilo. K možnostem, jak se zotavit, patří
mimo jiné jóga a čchi-kung. Více na uvedené téma viz tento text.
13. 3.
Hrášek
Přicházelo jaro a pan Veselý dostal chuť na slaďoučký, zelený hrášek. V
obchodě měli mražený hrášek a hrášek v konzervě. Podíval se na mražený
hrášek a jen z toho pohledu mu byla zima. Pak přišel k regálu s hráškem
v konzervě. Podíval se na něj. Nevycházela z něj dobrá energie,
připadal mu prázdný a neživý. Pan Veselý se vracel domů a řekl si:
„Touha po čemkoliv zkresluje skutečnost. To se netýká jenom hrášku.“
---
Mezi přáteli
„Co to čteš?“
„Kamarád mi půjčil knížku od Karla Maye.”
„Ukaž, ale to je Karel Marx!”
„Aha, mně to bylo divný. Už jsem přečetl padesát stran a o Indiánech pořád nic.”
12. 3.
Technický pokrok
Před pár lety mě požádala jedna televize o živý vstup do vysílání.
Přijel přenosový vůz s velkým radarem. Natáčelo se to venku za jasného
umělého osvětlení. Pro sousedy to bylo něco jako letní kino. V únoru
2026 za mnou poslala jiná televize dva pohodové pány. Jeden měl kameru
a druhý batůžek a stativ. Natáčelo se to u mě doma. Využil jsem
příležitosti a sdělil národu, že reklamy na alkohol by se měly úplně
zakázat. To ale politici neschválí. Alkohol škodí, reklamy na něj také,
tak ať se diváci obojímu vyhýbají. Pak jsem mocným hlasem zvolal
„střízlivosti zdar!“
11. 3.
Nové video Šimpanz má radost a směje se. Ale proč? Máme i anglicky.
---
Pozor na digitální náměsíčníky! Mohou být nebezpeční!
– Sedící digitální náměsíčník upřeně hledí na mobil, nevnímá své tělo a ubližuje mu.
– Za chůze hledí digitální náměsíčník upřeně na mobil a ignoruje terén
i okolí. Tím riskuje pád nebo to, že do někoho nebo něčeho vrazí.
– Nejnebezpečnější jsou digitální náměsíčníci s hands free, kteří upřeně hledí na mobil a řídí auto nebo jiné vozidlo.
---
Dívka přivedla svého chlapce domů. Táta jen těžko zadržoval slzy. Svého spolužáka téměř 30 let neviděl.
(Tuto anekdotu mi poslal jeden střízlivý přítel.)
10. 3.
Jak moc škodí reklama alkoholu a jaký efekt má její omezení
Kompletní zákaz reklamy vede k nižší spotřebě alkoholu a poklesu
nárazového pití. To se týká zejména mladých lidí. Reklama zvyšuje o 40
% riziko pití u nezletilých a o 30 % riziko pití v tazích. Kompletní
zákazy jsou nejúčinnější, částečné zákazy, např. jen v televizi, vedou
k tomu, že se reklama přesune jinam. Samoregulace alkoholového průmyslu
je k ničemu. Reklama alkoholu škodí, proto se jí vyhýbejte.
Střízlivosti zdar!
---
Nová pohlednice
9. 3.
Nové video Čtyři kroky, jak pracovat s životní energií. Máme i anglicky.
---
Chemické látky v alkoholických nápojích
Dotaz: Jsou v alkoholických nápojích chemické látky?
Odpověď: Ano, bývají tam nejčastěji siřičitany. To ale není všechno,
najdou se tam někdy i sorbany, benzoáty, barviva, metylalkohol, umělá
sladidla a ledacos dalšího. Nejhorší chemikálií v alkoholických
nápojích ale byl, je a bude etylalkohol.
8. 3.
Nové vdeo Umíte pít čaj nebo bylinky? Jste si tím jistí? Máme i anglicky.
---
Námluvy
Mladý muž je na návštěvy u rodičů své dívky. Přiškrceným hlasem řekne: “Chci požádat o ruku vaší dcery.”
Otec děvčete na to dobrácky: “Klidně si ji vem celou.
7. 3.
Přátelská výměna názorů
Jedna paní napsala k mému videu Meditace pro dobrý vztah k sobě i
druhým (Mettá): „Pro spoustu našich spoluobčanů je to nedosažitelné.
Jejich mantrou je „sousedovu kozu bych nechtěl, ale co bych chtěl, tak
aby zdechla.“
Moje odpověď: Jeden z největších objevů současné psychologie je to, že
zdravé emoce lze kultivovat. Staré národy na to přišly už dávno. Ještě
poznámka, za nejobtížnější se považuje přát vše dobré těm, kteří jsou
šťastní a úspěšní. Jinak řečeno, je snadné přát sousedovi, aby se jeho
kulhavá koza uzdravila. Těžší je přát někomu, kdo má pět zdravých koz,
aby jich měl deset.
---
Audio nahrávka Meditace pro dobrý vztah k sobě i druhým (Mettá) v mp3.
6. 3.
Nové video Meditace pro dobrý vztah k sobě i druhým (Mettá). Máme i anglicky.
5. 3.
Nepříjemná otázka
Vždy v úterý míváme terapeutický klub pro bývalé i u nás léčené pacienty. Jednou se nás tam sešlo asi sedmdesát.
Zeptal jsem se: „Znáte někoho z těch, s nimiž jste pili nebo brali drogy, kdo zemřel?“
Přihlásili se prakticky všichni. Co z toho vyplývá pro mě? Abych se
snažil dělat svoji práci co nejlépe. A co z toho vyplývá pro střízlivé
přátele? Aby si střízlivosti vážili a pečovali o ni – doléčováním,
úpravou životního stylu, volbou prostředí atd.
4. 3.
Nové video Jak se uklidnit a posílit zdraví. Máme i anglicky.
---
Emoce pro tělesné i duševní zdraví
Podle tradice škodí určité negativní emoce určitým orgánům, např. při
hněvu a bažení stoupá energie nahoru a zatěžuje játra. Vliv emocí na
tělesné zdraví uznává i moderní medicína. Z hlediska moderní medicíny
lze říci, že jakákoliv negativní emoce poškozuje celé tělo. Působení
pozitivních emocí (např. laskavost, spokojenost, klidná radost a
vděčnost) je patrně také široké a kterákoliv z nich prospívá celému
tělu. Často je užitečnější pěstovat některou pozitivní emoci než se
snažit odstranit negativní. Jaké existují možnosti?
Jak pěstovat zdravé emoce, např. laskavost
– Praktikovat Meditaci milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně na mém webu.
– Jméno vybrané emoce si často opakovat, např. si říkat „laskavost,
laskavost, laskavost.“ Zvláště účinné je to po probuzení, před usnutím
a na konci relaxace nebo meditace.
– Plánovat laskavé jednání vůči sobě i druhým nebo ho nacvičovat ve fantazii.
– Rozpoznávat projevy laskavosti u druhých lidí.
– Požádat Vyšší moc, aby nám při pěstování laskavosti pomohla.
1. Video
2. Video
3.3.
Nové vídeo Tajemství staré, chytré lišky. Máme i anglicky.
---
Divné věci
Ve světě se dějí divné věci. Nebesa to vidí. Vidí i mě, jestli se
věnuji tomu, co mi přísluší. Mít doma uklizeno, cvičit, přijít včas do
práce a připravený je moje odpovědnost. Dění na blízkém východě nikoliv.
---
Rozhovor mezi přáteli
„Včera jsem obejmul jednu dívku a dostal jsem facku. Pak jsem jí slíbil, že to víckrát neudělám, a dostal jsem další!”
2. 3.
Přišlo jaro, juchú!
Tak už tady máme meteorologické jaro. To začal už 1. března, kdežto na
astronomické jaro si budeme muset počkat do 21. 3. Tipy, jak o sebe
pečovat na jaře, najdete na tomto videu.
1. 3.
Textová podoba Meditace vnitřního míru.
---
Nedovolte mobilům, aby vám poškodily páteř
Jak netelefonovat
Opřený vzadu s hlavou skoro na hrudní kosti. Tato poloha přetěžuje zejména krční páteř.
V předklonu s žebry téměř v pánvi: V tomto případě trpí celá páteř. Navíc tato poloha omezuje dýchací pohyby a je vyčerpávající.
Ještě horší je přidat k předklonu rotaci. To zatěžuje páteř
jednostranně, ještě více stlačuje meziobratlová skloubení a může vést
podráždění pátečních nervů.
Používat malá písmena. To přetěžuje oči a svádí k většímu předklonu.
Jak telefonovat
Sedět rovně a zdvihnout telefon do výše očí. Při delším hovoru si lze podepřít loket.
Delší používání telefonu usnadní stojánky nebo hands-free.
Zátěž krční páteře kompenzovat krátkým cvičením. Při něm zasunovat bradu dozadu a otevírat hrudník.
Poznámka: Mobilní telefony
slouží hlavně k telefonování a výměně krátkých zpráv. Na všechno
ostatní je lepší používat stolní počítač, notebook, kameru nebo tužku a
papír.
Video
28. 2.
Nové video Meditace vnitřního míru. Máme i anglicky.
---
Veselí senioři
Jednalo se o dříve narozené dámy. Jedna organizace mě požádala, abych
pro ně připravil online přednášku. Začátek nebyl úplně hladký, chvíli
mi trvalo, než jsem si zvykl na zapínání a vypínání prezentace. Pak už
ale celá akce běžela skvěle. Cvičit – a hlavně se smát – lze i vsedě. V
závěru mě dámy zahrnuly srdíčky a vztyčenými palci, což mě opravdu
potěšilo. Říká se, že nejvíc se smějí malé děti. To je pravda, ale tyto
dámy by jim v radosti a nakažlivém smíchu mohly klidně konkurovat.
--
Nové video Proč je důležité uvolnit břišní svaly. Máme i anglicky.
27. 2.
Nové video Upracovaná slepička a škůdce Vendelín. Máme i anglicky,ale jinak.
---
Pročištění kanálu
Platforma YouTube má jednu nepříjemnou vlastnost: vkládá do videí
reklamy, ať se to autorům líbí nebo ne, a často bez ohledu na vkus. U
jednoho videa s klasickou hudbou se mi například objevila reklama na
těhotenské testy. Proti těm nic nemám, ale proti alkoholu a hazardu
ano. Naštěstí, pokud autor splní určité limity a další podmínky, může
některé typy reklam zablokovat.
Co myslíte, že jsem vypnul? Ano, reklamy na alkohol, noční podniky a
vše, co zavání hazardními hrami. Není to stoprocentní, ale vypadá to,
že se mi podařilo reklamy výrazně pročistit. Kdo chce mít moje videa
úplně bez reklam a s doprovodnými materiály, má tu možnost. Novější
videa najdete na adrese www.forendors.cz/drnespor
Předplatné za měsíc činí 60 Kč.
---
Jak zvládat ošidné situace: tři kroky
1. Zpomalit. Stres, silné emoce a bažení zhoršují úsudek. První, co člověka napadne, je obvykle většinou hloupost.
2. Nadechnou se do břicha a dlouze vydechnout. Během výdechu lze v duchu několikrát opakovat např. slovo „klid“.
3. V duchu se zeptat, co by udělal někdo velmi moudrý a důvěryhodný, ať už se jedná o žijícího člověka nebo váš duchovní ideál.
Video
26. 2.
Nové video Než půjdete spát. Máme i anglicky.
---
Co ještě před spaním: dodatek
Členové Anonymních alkoholiků a podobných organizací mají hezký zvyk.
Vždy navečer poděkují za střízlivý den a další den ráno požádají o
další.
25. 2.
Nový svépomocný materiál Odvykací stav po kanabis (formát Word, formát pdf)
---
Kdo by to do nich řekl!
Často chodím podle místa, kde sídlí firma obchodující s tabákovými
výrobky. Neměl jsem z toho dobrý pocit. Vůči tabáku mám averzi, a to se
přeneslo i na ono místo. Jednou jsem si vzpomněl na tradiční
buddhistický pozdrav. Člověk se ukloní a řekne: „Klaním se ti, lotosový
květe, budoucí Buddho.“
Podle některých mistrů dosáhneme osvícení úplně všichni, pravda, někomu
to zabere více času. Podíval jsem se směrem té firmě, a v duchu řekl:
„Klaním se vám, budoucí Buddhové.“
Připadalo mi to legrační, ale nepříjemný pocit zmizel.
24. 2.
Nové video Odvykací stav po kanabis: co pomáhá a co ne. Máme i anglicky.
---
Nabídka týkající se mých videí
Kromě na YouTube je nyní uveřejňuji také na adrese www.forendors.cz/drnespor.
Tam je to bez reklam a k videím přidávám další materiály. Pro uživatele
se jedná o placenou službu, ceny jsou ale mírné v řádu desetikorun.
23. 2.
Nové video Základ vaší životní energie. Máme i anglicky.
---
Váš přítel dlouhý výdech
Ke způsobům, jak se uklidnit v běžném životě, patří dlouze a důkladně
vydechovat. Výdech aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje.
Dlouhý výdech je ještě účinnější, když člověk při výdechu opakuje v
duchu autosugesci. V naší praxi se osvědčila autosugesce „Klidný,
moudrý střízlivý.“
22. 2.
Čaj, draci a princezny
Na zelené čaje je ještě trochu zima, a klasický černý čaj obsahuje
hodně kofeinu a někdy příliš aktivuje. Existuje střední cesta? Ano, a
to jsou čaje typu oolong (česky vyslovováno jako úlong). Nejkvalitnější
čaje tohoto typu se vyrábějí na Taiwanu. Některé oolong jsou jen lehce
oxidované, blíží se zeleným čajům a ochlazují. Jiné jsou více oxidované
a silně opražené, ty zahřívají. Na lačný žaludek tmavé oolongy bych je
ale nepil, to spíše hodinu nebo dvě po jídle. Ještě zajímavost výraz
oolong je anglický přepis čínského označení Wū Lóng, což v doslovném
překladu znamená „černý drak“. Tradičně zpracované lístky jsou tmavé,
dlouhé a zkroucené. Číňanům připomínaly podobu bájného černého draka,
který se rozvíjí v horké vodě. Mimochodem čínští draci jsou aristokraté
a princezny nejedí. Víte, kdo ve skutečnosti žere princezny? Je to
závislost. Jednou jsem se střízlivých přátel zeptal, komu sežrala
závislost princeznu. Přihlásili se skoro všichni.
21. 2.
Nové video Ranní vstávání, jak ne a jak ano. Máme i anglicky.
---
Důležitá otázka, kterou si pokládejte často
Každý den děláme nespočet rozhodnutí. Když se jedná o něco
závažnějšího, měli bychom se nejdřív uklidnit. Pomůže úsměv, dýchání do
břicha a prodloužený výdech. Pak bychom se měli zeptat, jakou vytvoří
různá rozhodnutí karmu. Ten, kdo nevěří v karmu, může se zeptat na
dlouhodobé následky.
20. 2.
Nové video Mohou smích a úsměv omladit? Máme i anglicky.
---
Čisté ruce
Vojáci americké námořní pěchoty se musí pohybovat i v oblastech, kde
není k dispozici čistá voda. Kohosi údajně napadlo udělat pokus. Jedna
skupina vojáků si nemyla ruce vůbec a ta druhá špinavou vodou. Ukázalo
se, že druhá skupina na tom byla s odstupem času zdravotně lépe. To
nepíšu proto, abyste si myli ruce špinavou vodou. Lepší je mýt se
čistou vodou a mýdlem. A úplně nejlepší je mít čisté svědomí. Jeden
mnoho let abstinující muž řekl: „Mám pocit, že teď žiju dobře“.
19. 2.
Mít hodně energie – je to vždy výhoda?
Jeden mistr čchi-kungu dostal pořádný vztek. Zrovna jel autem, a to
zničehonic zastavilo. Později se ukázalo, že praskl blok motoru, navíc
bylo auto krátce po záruční době. Onen mistr to připisoval silnému
hněvu. Důležitější, než hodně energie jsou zdravé emoce, jako
laskavost, pochopení nebo vděčnost. Ty je třeba kultivovat především.
Jednoduchý způsob, jak hněv nebo bažení zvládnout, je dýchat klidně do
břicha prodlužovat výdech. To nejen uklidní, ale lze tak doplnit i
energii.
18. 2.
Malý chlapec, který míval strach
Mahátma Gándhí napsal, že k opakování mantry „Ram“ ho v dětství
přivedla jeho chůva Rambha. Jako malý chlapec měl Gándhí velký strach z
duchů a strašidel. Svěřil se chůvě. Ta mu poradila, že kdykoliv pocítí
strach, má opakovat mantru „Ram“. Tato mantra souvisí s ohněm, oblastí,
mezi pupkem a páteří a s bohem Rámou. Mantra se osvědčila, duchové
zmizeli a co víc, tato mantra se stala pro Gándhího celoživotním
zdrojem vnitřní síly.
---
Doktor říká starší dámě: „Neměla byste chodit po schodech a dělat nic namáhavého. Za měsíc se přijďte ukázat.“
Za měsíc přijde paní a ptá se: „Už můžu chodit po schodech?“
Lékař: „Teď už ano.“
Paní: „Děkuji, sousedi se divili, proč lezu domů požárním žebříkem.”
17. 2.
Dostatečný příjem vody a léčba i prevence virových infekcí
Lidé v Asii pijí při virózách i jako prevenci hodně teplé vody. To může
někomu připadat zvláštní, ale má to logiku. Posuďte sami:
– Podpora imunitního systému: Voda je hlavní složkou lymfy, která
transportuje bílé krvinky a další buňky imunitního systému k místu
infekce. Dobře hydratované tělo proto dokáže lépe bojovat s viry.
– Ochranná bariéra sliznic: Hydratace pomáhá udržovat sliznice v ústech
a nose vlhké. Suché a popraskané sliznice jsou náchylnější k infekcím a
hůře se hojí.
– Odplavování toxinů: Dostatek tekutin pomáhá ledvinám a dalším orgánům
efektivně odstraňovat odpadní látky vznikající při boji těla s infekcí.
– Regulace teploty: Při virových onemocněních doprovázených horečkou
dochází k rychlé ztrátě tekutin pocením. Hydratace pomáhá udržovat
stabilní tělesnou teplotu a předchází vyčerpání.
– Voda, např. 40 až 50 °C teplá, v zimě zahřeje.
Zajímavost: Pití vody pomáhá
zvládat bažení po alkoholu. Bažení bývá často projev žízně. Napití se
vody se může stát zdravým rituálem, které nahradí ty dřívější. Teplé
nápoje navíc zklidňují.
16. 2.
Proč jsou v zimě infekce častější
Příčiny
– Nízká teplota: Viry jsou v chladu stabilnější.
– Nízká vlhkost vzduchu: Suchý vzduch způsobuje, že se infekční kapénky
po vydechnutí rychleji odpařují a zmenšují. Jako lehčí aerosoly pak
zůstávají ve vzduchu viset mnohem déle, místo aby dopadly na zem.
– Vysychání sliznic: Suchý vzduch oslabuje první linii obrany. Sliznice
v nose a krku vysychá, čímž se zastavuje pohyb řasinek, které mají za
úkol odsouvat viry a nečistoty z dýchacích cest.
– Uzavřené prostory: V nich trávíme v zimě více času. To zvyšuje
koncentraci virů v místnosti a usnadňuje přenos z člověka na člověka.
– Méně UV záření: UV světlo inaktivuje viry, v zimě je intenzita slunečního záření malá.
Jak se chránit
1. Udržujte vlhkost mezi 40–60 %.
2. Větrání. Metoda „šokového větrání“: Otevírejte okna dokořán na 5–10
minut několikrát denně. Užitečné mohou být i čističky vzduchu.
3. Péče o sliznice: Pijte dostatek tekutin a používejte izotonické
solné roztoky do nosu pro zvlhčení sliznice a podporu funkce řasinek
(jógová technika néti).
4. Teplota v interiéru: Nepřetápějte, každý stupeň nad 21 °C snižuje relativní vlhkost vzduchu.
5. Hygiena povrchů a rukou. Klíčové jsou mobilní telefony, kliky a
klávesnice. Ruce si myjte mýdlem je to účinnější, než je jenom
opláchnout
6. Vzhledem k nedostatku UV záření doplňujte vitamín D3, který je důležitý pro imunitu.
7. Není také moc rozumné se zbytečně zdržovat v přelidněných prostorách (kina, nákupní centra, dlouhé cestování).
15. 2.
Z rozhovoru pro televizi
Jednalo se o ranní, živé vysílání. Mluvili jsme na téma “Suchej únor“.
Moderátor se mě zeptal: „Existuje zdravý vztah člověka k alkoholu?“
Já: „Ano, existuje, člověk používá alkohol nejvýš na mytí oken.“
Během necelých deseti minut jsem ještě stihl informovat veřejnost o
užitečnosti Anonymních alkoholiků. Dámy jsem povzbudil ke střízlivosti
příslibem, že díky abstinenci zkrásní. Také jsem konstatoval, že spánek
pod vlivem alkoholu se podobá více narkóze než zdravému spánku. Lepší
je i probuzení, ráno se člověk probudí a ví, kde je a jak se tam
dostal. Těsně před koncem jsem ještě stihl zvolat: „Ejchuchů, střízliví
a na suchu!“
14. 2.
Nové video Jednoduché, účinné, prospěšné.Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Nová odborná práce Nešpor K. V čem je práce s lidmi specifická a jak se zotavit
---
Moudrá sova abstinentka
Za sovou abstinentkou přihopkal zajíc: “Býval jsem rychlý, ale nohy se mi nějak pletou.”
“Hú, běž na setkání Anonymních zajíců!”
Pak přišel za sovou medvěd: “Býval jsem silný, ale teď sotva vylezu z pelechu.”
“Hú, jdi na setkání Anonymních medvědů!”
Nato přišla liška: “Býval jsem chytrá, ale teď mi začíná hrabat.”
“Hú, jdi na setkání Anonymních lišek!”
Sova se podíval na oblohu a pomyslel si: “Měsíc je vysoko, nejvyšší čas letět na setkání Anonymních sov.”
13. 2.
Iliopsoas (bedrokyčlostehenní sval) je užitečný i problematický
Iliopsoas je hluboký sval, který spojuje bederní páteř s kyčlí a
stehenní kostí. Patří mezi nejdůležitější svaly pro ohýbání kyčlí,
pohyb trupu dopředu, stabilitu páteře a přenos síly mezi horní a dolní
částí těla.
Proč bývá zkrácený?
– Sedavý způsob života, při sezení je kyčel ohnutá, takže iliopsoas je dlouhodobě ve zkrácené pozici.
– Jednostranné zatížení (běh, cyklistika, jednostranné posilování).
– Stres. Iliopsoas se také označuje jako „sval útěku“ a při stresu
reflexně napíná. Když to trvá dlouho, tento sval se zkracuje a
pobolívá.
Širší souvislosti
Při stresu se neaktivuje jen iliopsoas, ale také povrchové břišní
svaly. Tělo se reflexně stáhne do ochranného postoje, tj. lehkého
předklonu. To ještě více znesnadní dýchání. Navíc se zvyšuje
nitrobřišní tlak a tlak na meziobratlové ploténky a roste riziko jejich
výhřezu.
Jak problém s tímto svalem řešit
– Uklidnit se naučit se relaxovat.
– Protahovat iliopsoas, typická cvičení jsou např. pozice hrdiny, sfingy nebo pozice kobry.
– Posilovat hýžďové svaly, jejich aktivace iliopsoas zároveň uvolní i protáhne.
– Nakonec to nejjednodušší: chůze. Při té se iliopsoas střídavě protahuje a aktivuje.
12. 2.
Jak vypadá láska
Stará paní
vodívá ven
kulhavého psa.
---
Levandule
Levandule hezky voní, naše babičky ji proto dávaly mezi prádlo. To ale není zdaleka vše.
Ve formě čaje uvolňuje křeče, mírní záněty, působí proti
mikroorganismům, mírně snižuje krevní tlak, uklidňuje a podporuje
spánek. Podle východní medicíny navíc stahuje nadbytečnou energii dolů
a přináší klid.
---
Pohádka? Ne tak docela
Byli vám dva sourozenci Jeníček a Mařenka. Jejich vztahy nebyly
ideální, občas na sebe žárlili. Oba měli stejný problém. Naléhavě
potřebovali dlouhodobě abstinovat. Jeníček se každý večer modlil a
žádal svého andělíčka strážníčka o abstinenci. Mařenka si počínala
podobně. Výsledky byly nevalné. Až jednou Jeníčka napadlo požádat o
střízlivost pro sebe, pro Mařenku a pro všechny. Mařenka dostala stejný
nápad. Nato se stal zázrak. Jeníček s Mařenkou se vypravili na setkání
Anonymních alkoholiků, chodí tam dodnes a abstinují. Juchú!
11. 2.
Než zapnete počítač
Žijeme v době, kdy se dá zjistit úplně všechno, historii vesmíru i proč
vám kvete bazalka jen z jedné strany. To je skvělé, ale zároveň past.
Člověk se snadno dozví spoustu užitečných věcí, ale stejně snadno
stráví půl dne zbytečnostmi. Než začnete pátrat na internetu nebo se
dotazovat AI, zkuste si položit dvě jednoduché otázky:
– Potřebuji to vědět?
– Potřebuji to vědět teď?
Pokud je odpověď si odpovíte na jednu z těchto otázek „ne“, počítač
můžete klidně nechat odpočívat. Prospěje to vámi a jemu taky.
10. 2.
Prázdná miska
Pan Veselý se přistihl, že v duchu někoho nepřítomného poučuje. Vzpomněl si na příběh o prázdné misce.
Za mistrem přišel jeden profesor. O duchovních věcech toho věděl hodně.
Mluvil, mluvil a nedal se zastavit. Před ním stála miska s čajem. Mistr
do ní přilil další a čaj se rozlil.
„Co to děláte?“ zvolal profesor.
„S vámi je to jako s tou miskou. Jste pyšný na své vědomosti — na opravdovou moudrost už ve vás nezbývá místo.“
Pan Veselý se zasmál a řekl si: „Jsem mladá, hloupá duše. Potřebuji vedení od moudřejších.“
Nato se v jeho nitru rozhostil klid.
9. 2.
Minimalistický čaj: jednoduchý způsob, jak mít něco teplého po celý den
Minimalistický čaj je chytrý a praktický způsob, jak si během dne
dopřát teplý nápoj bez zbytečné práce. Do termosky dáte jen malé
množství čaje, třeba půl lžičky na 500 ml, zalijete horkou vodou a
necháte lístky uvnitř. Nápoj se pak pomalu, jemně louhuje a vy ho
můžete popíjet celé hodiny. Není to „chudá verze čaje“. Je to spíš
pracovní, zimní a pohodlný styl, který je v Asii úplně běžný. Učitelé,
řidiči, lékaři i studenti nosí termosku s pár lístky s sebou ne proto,
že by šetřili, ale protože je to příjemné, jednoduché a funkční.
Které čaje jsou k tomuto způsobu přípravy vhodné: Shu pu‑erh, pražený oolong, velkolistý černý čaj.
Nevhodné čaje: Zelené, Matcha, světlé, květinové oolongy a čaje v sáčcích.
Shrnutí: Minimalistický čaj je
jednoduchý, příjemný a praktický způsob, jak mít po ruce teplý nápoj
bez cukru a nadbytku kofeinu. Bažení nevyvolá, naopak lidem závislým na
alkoholu ho může pomoci bažení zvládnout.
8. 2.
Soused s jarmulkou
Můj soused je židovského vyznání. Na hlavě nosí placatou čepičku zvanou
kipa, česky jarmulka. Jednou jsme se potkali před Vánoci a popřáli si
hezké svátky. On pak řekl: „My slavíme Vánoce jindy.“ Na chvíli se
odmlčel a dodal: „Ale to je jedno, Bůh je stejně jenom jeden.“
Měl pravdu.
7. 2.
Kofein a krevní oběh
Kofein zužuje periferní cévy např. v končetinách nebo mozku.
Metabolismus mozkových buněk roste, takže může nastat v mozku
krátkodobý nedostatek glukózy. Jestliže má někdo studené ruce, kofein
mu je neprohřeje, právě naopak. Výjimkou jsou čaje. Ty efekt kofeinu
více nebo méně kompenzují obsahem jiných látek. Ještě praktický tip.
Jestli chcete, aby vám čaj zahřál povrch těla, přidejte do čaje
nadrobno nakrájený zázvor, ten periferní cévy silně rozšíří. Podobně
působí např. citrusy, trocha ibišku či kurkumy, dýňová semínka nebo med.
---
V oční ordinaci
„Kdy vám začalo to šilhání, madam?“
„Když začala dvojčata běhat!“
6. 2
Volně plynoucí milující laskavost
Meditaci milující laskavosti (Mettá) lze praktikovat různými způsoby, nahrávky některých variací jsou volně na mém webu.
Zajímavá možnost je nechat myšlenky volně plynout a posílat dobrá přání
těm, kdo nás právě napadnou včetně sebe. Tradiční prameny i moderní
psychologické výzkumy se shodují v tom, že meditace milující laskavosti
prospívá těm, kdo ji praktikují. Jak moc prospívá druhým, nelze
dokázat, je ale pravděpodobné, že se k druhým pak budeme chovat lépe.
5. 2.
Roztomilé nedorozumění
Tohle se stalo kdysi dávno. Tehdy byla vojenská služba povinná. Zrovna jsem měl čas, tak jsem si šel zacvičit do přírody jógu.
Po cvičení jsem se vrátil zpátky a důstojník se mě zeptal: „Kde jste byl?“
„Cvičit jógu.“
„Cvičit dogu! Vy tady máte psa?!“
---
Zvěrolékaři operují slona a když se operace chýlí ke konci, jeden řekne: „Je to dobré, nezapomněli jsme v něm žádné nástroje.“
Druhý nato: „Ale kde je asistentka?“
4. 2.
Kofein a mozek
Kofein se rychle vstřebává, jeho účinky nastupují během 15–20 minut a
mohou trvat 1–10 hodin v závislosti na metabolismu a dávce.
Možné výhody
– Zlepšená bdělost, koncentrace a reakční doba.
– Zlepšený pocit pohody a nálady.
– Je užitečný pro krátkodobé zvýšené výkonnosti, např. studium.
Možné nevýhody
– Poruchy spánku, zejména navečer a v noci.
– U někoho zvýšená úzkost, nervozita nebo pocity bušení srdce.
– Budivý efekt této látky může vést k netrpělivosti a ukvapeným rozhodnutím.
– Kofein zesiluje reakci na stres a může zvýšit napětí.
– U závislých na pervitinu může kofein vyvolávat bažení.
– Kofein působí dvoufázově, po budivém účinku se často objeví o to větší útlum.
– Na kofein roste tolerance. Jeho efekt je proto u pravidelných konzumentů kávy nebo silného čaje slabší.
Co z toho vyplývá prakticky
– Vstřebávání kofeinu zpomalí potrava v žaludku. Z tohoto hlediska je vhodné pít čaj např. hodinu po jídle, ne nalačno.
– Nepít nic s kofeinem večer a v noci.
– Na kofein příliš nespoléhat, nemůže nahradit zdravý pohyb nebo dostatek spánku.
3. 2.
Pravidlo tří šálků
Na většině čajových sáčků najdete doporučení louhovat čaj 3-5 minut. To
může být celkem správné u černých čajů, ale u jiných typů čaje ne. Když
přijdete někam v Číně na návštěvu a nabídnou vám jiný čaj než černý,
měli byste údajně vypít tři šálky. Ty připraví hostitel z jedné porce
čaje. Každý nálev bude chutnat jinak. Zkusil jsem to s tmavým čajem
oolong. První nálev byl nevýrazný, druhý naprosto skvělý, třetí už
trochu nahořklý. Vypít jeden nebo dva šálky by bylo nezdvořilé vůči
hostitel a chtít čtvrtý, už by bylo moc.
---
Přijde chlapík k psychologovi a řekne: „Mám problém vyjít s lidma, můžeš mi pomoct, ty tlustý prase?“
2. 2.
Setkání po letech
Kdesi v Číně spolu vyrůstali dva chlapci. Jeden se jmenoval Chang a
druhý Cheng. Dospěli a každý se vydal jinou cestou. Chang pěstoval
bojová umění, kdežto Cheng kultivoval vnitřní sílu.
Po letech se znovu setkali, šli spolu na čaj, a pak se vydali
procházku. Vedle cesty ležela cihla. Chang ji vzal do jedné ruky a
malíkovou hranou druhé ji přesekl. Cheng uznale pokýval hlavou. Pak
zvedl půlku cihly, namířil na ni ukazovák a prostředník pravé ruky. Po
chvíli se cihla začala drolit, až se úplně rozpadla. Cesta před nimi
byla klidná a dlouhá.
---
Přijde matka s dcerou k lékaři: „Pane doktore, proč má dcera tak vytřeštěné oči?“
Doktor dítě prohlédne a řekne: „Povolte jí gumičku ve vlasech.“
1. 2.
Nové video Pro břišní svaly, trávicí systém, cévy a klouby nohou. Máme i anglicky.
---
Příběh čaje Kuan Jin
Kdysi dávno v kopcích Anxi, kde se mlha drží nízko a čajovníky rostou
jako by se chtěly dotknout nebe, žil chudý rolník jménem Wei. Nebyl to
žádný mudrc, jen člověk, který měl silné ruce a dobré srdce. V jeho
sousedství byl malý, zanedbaný chrám světice Kuan Jin. Železná socha
světice byla omšelá. Wei každé ráno přinesl trochu vody, zametl prach a
zapálil kadidlo. Nedělal to pro zásluhy, ale to přišlo mu správné a měl
z toho dobrý pocit. Jedné noci se mu zdál sen.
Kuan Jin k němu promluvila: „Za chrámem roste čajovník, který nikdo nezná. Postarej se o něj a rozděl se s ostatními.“
Wei se probudil, trochu zmatený, ale šel se podívat. A opravdu — mezi
kameny rostl malý, zanedbaný keřík. Přenesl ho na svou zahradu, hnojil
popelem, zaléval dešťovou vodou a chránil před větrem. Když přišla
sklizeň, listy voněly jinak než ostatní. Lehce květinově, ale zároveň s
hlubokým, minerálním tónem. Wei čaj zpracoval a nabídl sousedům. Ti
byli překvapeni. Čaj byl jemný, hladký, s dlouhým sladkým dozvukem —
jako by v sobě nesl klid samotné světice. Sláva čaje se rozšířila. Lidé
se ptali, jak se jmenuje.
Wei se usmál a řekl: „To není můj čaj. To je dar od Kuan Jin.“
Tomu čaji se dodnes říká „Železná bohyně milosrdenství“ nebo zkráceně „Železná bohyně“.
Poznámka: Jedná o čaj typu oolong. Na rozdíl od zelených čajů se nechá
částečně oxidovat, až pak se oxidace zastaví opražením. Některé čaje
tohoto typu se blíží černým, jiné více zeleným. Více zahřejí tmavé
oolongy, pro většinu z nás bývají v zimě vhodnější. Tento ani žádný
jiný pravý čaj nepijte na noc. Zkusil jsem to a nebylo to dobré. 😊
31. 1.
GPS
Pán jede s rodinou autem k moři. Vede ho GPS. Dostanou se na mořský
břeh a GPS říká: „Jeďte 300 m rovně.“ Není moc rozumné, slepě věřit GPS
nebo AI. Jsou ale hodnoty, kterým se důvěřovat dá. K nim patří
střízlivost.
---
Trocha černého humoru
Technik: „S tímhle si neporadím.“
Zákazník: „Tak dobře, zavolám podporu Microsoftu.“
Technik se směje se na celé kolo.
30. 1.
Nové video Vy, coby dítě, zasluhujete laskavou péči. Máme i anglicky.
---
Práce s lidmi, jak rychle doplnit energii
Práce
s lidmi vyčerpává zvláštním způsobem. Klade nároky na exekutivní
kontrolu (např. držet se tématu, nepřerušovat, hlídat si reakce, udržet
pozornost), sociální inhibici (buď trochu milejší, drž se zpátky, tohle
neřeš) a mikro-emoční regulaci (přikývnutí, úsměv, jemnější tón,
potlačit podráždění). Jenže vyčerpaný člověk nic z toho pořádně
nezvládá, pozornost neudrží a bývá netrpělivý, netaktní a nevlídný.
Zde jsou možnosti, jak se po práci s
lidmi zotavit:
– Omezit podněty přicházející do mozku, např. zavřít oči a soustředit se na dech.
– Dlouze vydechovat, to aktivuje parasympatický nervový systém a zklidňuje.
– Lehký pohyb. Oči jsou při tom zavřené, nebo pohled směřuje dolů.
– Teplo a klid.
– Nemluvit, nečíst, neposlouchat mluvené slovo.
– Pokud možno samota.
– Monotónní aktivity, např. mytí nádobí, chůze obvyklou trasou atd.
Poznámka: Lidé často dělají pravý opak, sledují filmy a zprávy, nakupují online nebo se s někým hádají. To jejich únavu prohlubuje.
---
Lékař specializovaný na léčbu konečníku měl perný den.
Skončil práci, vyšel na ulici a podivil se: “Všude samé obličeje.“
29. 1.
Nejdřív katastrofa, poté objev
Obyvatelé jedné čínské vesnice si vydělávali na skromné živobytí
pěstováním čaje. Jednoho roku měli velkou úrodu a těšili se, že čaj
prodají. Jenže do jejich vesnice dorazili vojáci a utábořili se tam.
Drahocenný čaj nacpali do slamníků a povalovali se na nich. Než vojáci
odešli, vysypali čaj ze slamníků. Čaj byl úplně zčernalý. Vesničané
začali hlasitě naříkat. Nevěděli, z čeho budou žít. Jeden stařec vzal s
odporem trochu zčernalého čaje a zalil ho horkou vodou. Čaj chutnal
zvláštně.
Stařec svolal vesničany a řekl: „Čaj ze slamníků sesbírejte, zkusíme ho prodat jako čajovou specialitu.“
Na trhu šel čaj na dračku a vesničané za něj dostali hodně peněz. Co víc, objevili světu černý čaj.
28. 1.
Nové video Doplňte energii, posilněte důležité svaly a jemně namasírujte vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Jasnovidný Ganéša
Na boha Ganéšu se lidé obracejí i v běžných každodenních záležitostech, někdy i několikrát za den.
Jednou se ho někdo zeptal: „Lidé často nevědí, co chtějí. Touží po
hloupostech, protiřečí si a mění názory. Neunavují tě jejich prosby?“
Ganéša se usmál: „Mám jasnovidné třetí oko a jako pomocnici malou
myšku, která se dostane všude. Díky tomu hned poznám, co lidé doopravdy
chtějí a co ve skutečnosti potřebují.“
A tak i my bychom měli druhé chápat nejen podle toho, co říkají, ale také jak to říkají a jak se tváří.
27. 1.
Jak ovlivňuje materiál hrnku chuť nápoje
Materiál ovlivňuje chuť více, než si většina lidí uvědomuje. Chemické
složení nápoje se obvykle nezmění, ale smyslový rámec ano.
Tepelná vodivost: Kov vede
teplo rychle, proto se nápoje zdají být teplejší nebo chladnější.
Keramika více udržuje teplotu, vnímání bývá jemnější a kulatější. Sklo
vyvolává neutrální, čistý dojem.
Dotyk hrnku a úst: Keramika
dodává nápojům rustikální a mírně těžší nádech. Hladký porcelán
signalizuje kultivovanost a čirost. Sklo působí lehkým a moderním
dojmem. Kov působí chladně, tvrdě a ostře a někdy zesiluje hořkost.
Vůně: Silné keramické okraje
blokují tok vůně. Tenké skleněné okraje umožňují volné stoupání vůně a
její jasnější vnímání. Kov může vůni mírně potlačit, protože ochlazuje
tekutinu na povrchu.
Očekávání: Např. voda z plastu chutná levně, i když je chemicky stejná, jako voda ze skla.
Interakce materiálu a nápoje:
Většina moderních materiálů je inertní, ale existují výjimky. Kovové
šálky mohou přidávat kovové tóny, zejména u kyselých nápojů. Nekvalitní
plasty někdy zeslabují vůni a ovlivňují chuť.
Poznámka: Osobně piju čaj bylinky nejčastěji ze skleněného nádobí.
26. 1.
Nový odborný text Nešpor K. Jak zvládat bažení (craving) ovlivněním tělesných funkcí. Máme i anglicky.
---
Basmati rýže
Tento typ rýže je o něco dražší, nakolik stojí za to si připlatit posuďte sami.
Specifika basmati
1. Extrémně dlouhé zrno. Při vaření se prodlouží až na dvojnásobek, ale
nerozšíří se a zůstává štíhlá. To jiné rýže neumí. Zrna se nelepí, ale
vytvářejí vzdušnou, sypkou strukturu, škrob se uvolňuje pomalu, rýže
zůstává suchá a oddělená.
2 Má zvláštní oříškové aroma.
3. Kvalitní basmati se nechává zrát 1–2 roky. To snižuje vlhkost,
zvyšuje pevnost zrna, zlepšuje aroma, rýže se při vaření méně láme.
4. Nízká lepivost i po dlouhém vaření.
5. Basmati má nižší glykemický index než jiné druhy rýže, to vede k
pomalejšímu vzestupu krevního cukru, pocit sytost trvá déle a dochází k
menším výkyvům sekrece inzulínu a nálady.
6. Z hlediska čínské medicíny je basmati rýže lehce teplá, prospívá
trávicímu systému, plicím a nepřímo i ledvinám, odvádí přebytečnou
vlhkost, podporuje lehkost a jasnost a je snadno stravitelná.
7. To nejdůležitější nakonec. Basmati se pěstuje na severu Indie a Pákistánu, kde je čistší půda než např. ve Vietnamu.
25. 1.
Legenda o původu čaje
Kdysi dávno žil čínský císař Šen-nung. Byl to učenec a lékař a věřil,
že každá rostlina na světě má svůj účel. Cestoval, zkoumal byliny a
zapisoval jejich účinky. Jednoho dne, když putoval po jižních horách,
se zastavil k odpočinku. Slunce pálilo, vzduch byl těžký a císař si
nechal přinést kotlík s čistou vodou, aby si uvařil léčivý odvar. Voda
se začala vařit, když tu se zvedl lehký vítr, který se prohnal korunou
divokého čajovníku rostoucího opodál.
Několik drobných, tmavě zelených lístků se uvolnilo z větví a sneslo se
přímo do kotlíku. Císař si toho všiml. Zvědavě se naklonil, aby ucítil
vůni, která se z vody začala linout. Byla svěží, čistá, lehce nasládlá.
Nic podobného dosud nepoznal. Ochutnal první doušek – a jeho mysl se
rozjasnila. Únava zmizela, tělo se naplnilo jemným teplem a mysl
získala zvláštní ostrost. Nebyla to jen chuť; byl to pocit, jako by se
příroda sama rozhodla promluvit.
Šen-nung tehdy pronesl větu, která se v legendách dochovala dodnes: „Tento nápoj dává radost, probouzí ducha a posiluje tělo.“
Tak se z náhodného poryvu větru zrodil čaj – nápoj, který se stal
společníkem mnichů, lékem pro unavené cestovatele, inspirací pro
básníky i každodenním nápojem pro miliardy lidí.
Poznámka: Silný čaj se nehodí pro lidi závislé na pervitinu, muže u nich vyvolávat bažení. U citlivých lidí zase může zvyšovat úzkost.
---
Sestra: Pane doktore, s teploměrem se nedá psát.
Lékař: Že já jsem nechal někomu v zadku propisku.
24. 1.
Nové video Pozbuďte svojí životní sílu. Máme i anglicky.
23. 1.
Pedagogický úspěch
Zkušená jógínka Ivana vyučuje angličtinu na střední škole. Jednou, když
končila hodina, chtěli žáci, aby pokračovala ve výuce i během
přestávky. Blahopřál jsem jí. Moje programy v Bohnicích končí před
večeří. Ještě se mi nestalo, aby pacienti nadšeně volali: „Prosíme
pokračovat, klidně místo večeře!“
---
Personalista: “Jaká je, vaše největší slabina?”
Uchazeč: “Upřímnost.”
Personalista: “Myslím si, že upřímnost je dobrá vlastnost.”
Uchazeč: “Co si myslíš, to je mi fuk, ty blbe”!
22. 1.
Růže
Pan Veselý přišel domů a řekl ženě: „Přinesl jsem ti růže.“
„To je od tebe milé,“ odpověděla.
Jenže pan Veselý místo kytice vyndal z tašky objemný sáček. Bylo v něm
200 g sušených růžových květů. Čaj z květů růže obsahuje antioxidanty,
polyfenoly, and flavonoidy. Působí na nervový systém, kůži, ledviny,
dělohu a střeva. Údajně má protinádorové a antidepresivní účinky, mírní
křeče a chrání před mikroorganismy. Je vhodný u astmatu, při kašli,
křečích v břiše a kožních nemocech. S výše uvedeným souhlasí i tradiční
čínská medicína. Podle ní navíc prospívá játrům, léčí zácpu, bolesti
hlavy, nevolnost, říhání, nechutenství, podrážděnost, depresi,
neplodnost, sexuální problémy, suchý kašel a ledacos dalšího. Čaj z
růžových květů hezky voní a je mírně nakyslý. Vlastně bylo od pana
Veselého moc hezké, že přinesl domů růže v této podobě.
21. 1.
Čaj pro klidný spánek
Existuje řada možností, nabídnu zde něco snadno dostupného. Heřmánek,
přidat trochu anýzu nebo fenyklu nebo kardamomu nebo kmínu. Zalít
horkou vodou a po asi šesti minutách přecedit. Heřmánek uklidňuje, ale
ochlazuje, zmíněná koření to vyrovnají, protože zahřívají. Navíc
uvolňují hladké svalstvo. Důležité je také na noc nebo v noci nejíst a
nechat vypnutou veškerou elektroniku. O zdravém spánku podrobněji zde: Zdravý spánek zvyšuje inteligenci a prospívá zdraví: svépomocný návod.
20. 1.
Recidiva závislosti je problém i zkušenost
Při recidivě návykové nemoci se často objeví bouře negativních emocí,
např. hněv, sebelítost nebo strach. Mozek je navíc oslaben návykovou
látkou, kocovinou, nevyspáním, a stresem. Za této situace není rozumné
spoléhat na sebe. Mnohem bezpečnější je vyhledat pomoc u profesionálů
nebo ve svépomocné organizaci. Recidiva posílila závislost, proto je
třeba pronikavě zintenzivnit doléčování. Souběžně s tím je užitečné se
zamyslet nad tím, kde se stala chyba, aby ji člověk neopakoval.
Typickými příčinami recidiv jsou nedostatečné doléčování, riziková
společnost, nebezpečné prostředí a nevyvážený životní styl. Před tím
vším varujeme, ale někdo si prostě nedá říci. Poučí ho až vlastní trpká
zkušenost.
19. 1.
Nové video Kouzlo lehkého polospánku. Máme i anglicky.
18. 1.
Šetřit energií se vyplatí vždy a v zimě obzvlášť
Existuje rozpor mezi populární psychologií a východní tradicí. Lidé si
často myslí, že pochopení určitého problému vše vyřeší. Jenže držet
energii dlouho v hlavě vyčerpává a lidé upadají ještě do větších
zmatků. S tím se setkávám často. Populární psychologie říká: „Nejprve
pochop, pak se změníš.“ Východní tradice říkají: „Nejprve buď v klidu,
doplň energii a žij dobře. Pak přijde pochopení.“ Jinak řečeno: „Nežij
v hlavě.“ Jedné paní jsem napsal: „Dlouhé, zbytečné přemýšlení zdvihá
energii do hlavy, vyčerpává a stejně člověk nevymyslí nic. Vstoje,
vsedě nebo vleže si položte dlaně na pupek a dýchejte mezi pupek a
páteř.“
V zimním období tráví lidé méně času venku a energie v přírodě ubylo.
Proto je třeba zvláště v zimě s energií rozumně hospodařit.
17. 1.
Civilizace
„Tati, co je to civilizace?”
„Když chceš zjistit, jaké je počasí, vyhledáš na internetu předpověď. Dříve se lidi dívali z okna.”
Tolik anekdota. Ale civilizované jednání znamená ohleduplnost,
zdvořilost a přiměřenost. Od doby kamenné jsme v tomto směru jistě
pokročili, ale ne zase až tak moc.
16. 1.
Metoda dvojí extrakce
Některé látky z cibule se rozpouštějí ve vodě, jiné v tucích. Jestliže
někdo cibuli osmaží, a olej sní, dostane něco málo látek rozpustných v
tucích. Kdyby si z cibule udělal vodní odvar, dostal by látky rozpustné
ve vodě, ale o látky rozpustné v tucích by přišel. Metoda dvojí
extrakce není nic složitého, spočívá v tom, uvařit nebo podusit cibuli
nebo jinou zeleninu ve vodě s tukem. V roztoku se ocitne to, co je
rozpustné v tucích, i to, co je rozpustné ve vodě. Dostaneme tak
výživnou polévku, kterou lze vylepšit např. kořením. Výše uvedené se
týká mnoha dalších druhů zeleniny a různých koření.
😊
15. 1.
Z mého dopisu
Prošel jste 12 kroků Anonymních alkoholiků (AA), víte, že základní
princip AA je pomáhat druhým, a tím zároveň sobě. V nestřízlivé
minulosti jste nadělal značnou neplechu. Prací v AA včetně funkce
sekretáře nebo jiných forem služby to můžete vyrovnat. Nehraje roli,
jestli věříte v Boha, zákon karmy, nebo ani v jedno, ani v druhé. Na
setkání AA choďte co nejčastěji a věnujte se službě. Službu berte to,
co děláte hlavně pro sebe.
14. 1.
Nové video Báseň o motýlovi: dojemné a romantické. Máme i anglicky.
---
Jsem abstinent a lidé se mě ptají, proč nepiju, co jim mám odpovědět?
Tato otázka mi přišla e-mailem. Moje odpověď: „Najděte si lepší
společnost, kultivovaní lidé vaši abstinenci přijmou bez vyptávání.
Můžete také odpovědět např.: Alkohol mi nedělá dobře. Mám k tomu své
důvody a nechci je rozebírat. Lékař mi to zakázal (jestli ne, tak vám
to teď hned zakazuji). 😊 Nejvhodnější bude najít si kultivovanou a
střízlivou společnost.“
Dotyčný odepsal, že se jedná o příbuzné a spolupracovníky. Z nabízených
možností mu nejvíc vyhovovalo „Lékař mi to zakázal.“ Jestli, vážení
čtenáři, někdo potřebujete, aby i vám alkohol, drogy nebo hazard někdo
zakázal, radostně tak činím. Mimochodem, našly by se i jiné, odvážnější
způsoby odmítání, např. „Co abstinuju, tak jsem nikoho nepozvracel.“
13. 1.
Fríský čaj
V některých obchodech se můžete setkat s fríským čajem. Východní Frísko
je region na severu Německa a tamní obyvatelé mají čaj ve velké oblibě.
Nejčastěji pijí silný assámský černý čaj. Ten sladí, ale nemíchají. V
důsledku toho je nálev v horní části hrnku hořký a dole sladký. Zkusil
jsem to, ale není to můj šálek čaje. Osobně dávám přednost slabému čaji
s nakrájenou datlí nebo trochou Goji (Kustovnice). S tím bych ve
Východním Frísku nepochodil.
😊
12. 1.
Nové video Pro mozek a zdravé emoce. Máme i anglicky.
---
Dýchání kůží
Dýchat kůží je možné do kteréhokoliv místa těla, a tak ho podle tradice
léčit, otevírat nebo posilovat. Praktikující s nádechem přijímá dobré
energie z přírody a při výdechu posílá pryč to, co je v těle navíc.
Kožní dýchání není skutečná výměna plynů přes kůži. To ostatně uznává i
východní tradice, podle níž dochází k výměně energie, ne vzduchu. Tento
postup se používá jako součást cvičení čchi-kungu a jógy včetně
relaxace a meditace. Příznivý efekt se většinou dostavuje postupně a
vyžaduje delší soustavné praktikování. Z hlediska moderní medicíny může
toto cvičení mírnit stres a bolest a ovlivňovat imunitu i autonomní
nervový systém.
11. 1.
Nový odborný text Nešpor K. Anonymní alkoholici podstatně ovlivňují (nejen) síť sociálních vztahů
10. 1.
Anonymní alkoholici a vztahy
Dostal se mi do rukou zajímavý odborný text, který ukazuje, že
pozitivní účinek organizace Anonymní alkoholici úzce souvisí se změnou
sociálních vztahů. Jinými slovy: člověk se začne stýkat s jinými lidmi
než dříve. Není to jediný faktor, který podporuje střízlivost, ale
patří k těm zásadním.
Jak říká jeden z našich přátel: „S kým se stýkáš, tím se stáváš.“ Tento
výrok pravděpodobně pochází z islámské tradice a bývá připisován Ibn
Qajjimovi. Podle něj „setkávání se s dobrými lidmi posiluje v duši
lásku k poslušnosti a zušlechťuje mravy“.
Jeden náš střízlivý přítel na otázku, jak se změnily jeho vztahy,
odpověděl: „Já se teď stýkám hlavně s alkoholiky.“ Měl tím na mysli
přátele z Anonymních alkoholiků.
Odkaz
Levitt E. E., Rahman L., Singh D. et al. Changes in alcohol-related
social network composition motivate the effects of AA meeting
attendance on drinking following a recovery attempt in adults with
alcohol use disorder. Addiction 2026; 121(1):72-81.
9. 1.
Nové video Jak vzdorovat negativním energiím a zlořečení. Máme i anglicky.
---
Jak se zbavit špatné společnosti
Vyhazuji simku,
ať jsem z toho venku.
Nové číslo tajné,
škůdce nedostane.
Dobří lidé,
dobrá místa
dozajista!
8. 1.
Náramkové hodinky a tradiční čínská medicína
Na zápěstí probíhají důležité dráhy, jimiž proudí energie. Těsný
řemínek, zejména na vnitřní straně, může omezit tok energie a krevní
oběh a působit tak problémy i ve vzdálených částech těla. Hodinky by se
měly volně pohybovat a nezanechávat stopu. Důležitý je materiál
řemínku, látkové a kožené se považují za vhodnější než masivní kov.
Řada lidí si instinktivně sundává hodinky během cvičení, meditace nebo
spánku, což je rozumné. Časté dívání se na hodinky může odvádět
pozornost od důležitějších věcí. Elektromagnetické pole, které vydávají
chytré nebo quartzové hodinky je velmi slabé, ale zápěstí je citlivá
oblast, proto mohou být mechanické hodinky vhodnější. Osobně mám levné
quartzové hodinky, ale nosím je v tašce nebo po kapsách.
7. 1.
Nepřátelští Češi?
Podle jednoho výzkumu působí Češi na cizince spíše nepřátelsky. Jedna televize chtěla vědět proč.
Moje odpověď: „Česko má vysokou spotřebu alkoholu a Češi tráví hodně
času v práci. Obojí vyčerpává. Vyčerpání zhoršuje komunikaci. A proto
střízlivosti a odpočinku zdar!“
---
Dospívající dívka přijde do obchodu: „Potřebují přehrávač tátovi k narozeninám, ale nějaký jednoduchý, aby mu rozuměl.“
6. 1.
Mrkvová mafie
Mrkev se na jídelníčku v Bohnicích objevovala jednu dobu často.
Pacienti si proto dělali legraci, že v to má prsty „mrkvová mafie“.
Co říká o mrkvi západní věda: Mrkev obsahuje karotenoidy, ty prospívají
očím a pokožce, chrání buňky, snižují riziko nádorů a srdečních nemocí
a posilují imunitu. Dále se v mrkvi najdou vitaminy C, K, B6, kyselina
listová, draslík, mangan, vláknina a polyyny (mírní záněty a mají
protinádorový efekt). Mrkev má nízký glykemický index a zlepšuje
složení střevních bakterií.
Podle tradiční čínské medicíny posiluje mrkev trávicí systém, játra a
krev, zlepšuje zrak, transformuje hlen a podporuje chuť k jídlu.
Ještě poznámka: Karotenoidy jsou rozpustné v tucích, proto je vhodné mrkev podusit s tukem nebo uvařit v polévce.
5. 1.
Vlídnost za obtížných okolností
Chovat se vlídně, když je člověk v pohodě a odpočatý, se daří poměrně
snadno. Ale co když je někdo unavený, nastydlý a přepracovaný? Doba
před Vánoci, během svátků a po Novém roce je pro přepravní firmy a
internetové obchody nejnáročnější období roku. O to více je třeba
ocenit zdvořilost při komunikaci se zákazníky, kteří něco popletou nebo
si nákup rozmyslí.
---
Programátorka
On: „Včera jsi udělala výborné jídlo, bude něco takového i dneska.
Ona: „Včera to byla demoverze. Plnou licencovanou verzi můžeš dostat až po registraci manželství na obecním úřadě.”
4. 1.
Nové video Bude vám to slušet a je to zadarmo! Máme i anglicky.
---
Jak na viry ukryté v buňkách
Dokud jsou viry mimo tělesné buňky, dají se zlikvidovat celkem snadno,
třeba tím, že s člověk umyje ruce mýdlem. Jakmile se viry schovají
dovnitř buněk, je to těžší. Přece jen ale existují přírodní prostředky,
jak virům uvnitř buněk zkomplikovat život.
– Česnek: Nakrájet, nechat 15 minut odležet a povařit s jídlem. Syrový
by byl ještě účinnější, ale zvýšil by riziko krvácení a mohl by
podráždit sliznice.
– Hluchavkovité byliny: máta, tymián, oregano, šalvěj (s šalvějí
opatrně, dá se předávkovat, není vhodná pro těhotné, během kojení a pro
děti, a to ani ve formě výplachu úst).
– Polysacharidy rostlin a některých hub: např. Shiitake, Reishi (ty
navíc posilují imunitu), lékořice (pozor, může zvyšovat krevní tlak),
ženšen a další.
– Withania somnifera (Ashwagandha). Tu lze sehnat za přijatelnou cenu jako kapsle, navíc zklidňuje a posiluje.
3. 1.
Dobrá otázka
Viktor Frankl byl rakouský psychiatr židovského původu. Za války prošel
koncentračním táborem. Většina jeho blízkých válku nepřežila. O to
obdivuhodnější byl jeho laskavý a pozitivní přístup k životu. Občas se
setkával s pacienty, kteří si stěžovali: „Co já mám ze života?“
Frankl jim odpovídal: „Ptejte se raději, co má život z vás?“
Není to žádná složitá psychologie. Pocit užitečnosti projasňuje náladu, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje vztahy.
2. 1.
Čaj při nachlazení
Panu Veselému začalo nachlazení v krku a pak se vydalo do hlavy. Poté
zamířilo k průduškám a přivodilo suchý kašel. Pan Veselý si udělal
černý čaj s lékořicí, anýzem a zázvorem. Přidal do něj půl lžičky
hnědého cukru. Mléko za této situace nepřicházelo v úvahu. Čaj ho
zahřál, a hlavně doplnil tekutiny. To je při nachlazení důležité.
Pomohl by i jen dostatek teplé vody. Uvedená směs se hodí při pocitech
chladu. Při horečce by bylo lepší něco lehce ochlazujícího, např. máta
s trochou zázvoru a bez cukru. A samozřejmě opět voda, voda, voda.
Poznámka: Čaj není všelék, na druhou stranu ale člověk nebude kvůli maličkostem volat záchranku.
---
Ach, ta technika!
Ředitel stojí bezradně u skartovačky. Kolem jde mladý, sebevědomý zaměstnanec.
Ředitel: „Prosím vás, mám tu citlivý dokument a sekretářka šla domů. Můžete mi pomoci?”
„Samozřejmě, pane řediteli!” odpoví mladík, zapne skartovačku a vsune papír dovnitř.
Ředitel: „Děkuji vám. Prosil bych tři kopie.”
---
1. 1. 2026
Nové video Vplujte do nového dne, týdne, roku hezky a střízlivě. Máme i anglicky
---
V hotelu
Pán se zeptá v hotelové recepci: „Máte tedy pevné postele?”
Recepční si ho znalecky prohlédne: „Spolehněte se, naše postel vás spolehlivě unese klidně desetkrát
Pán namítne: „Mívám ale těžké sny.”
Recepční: „V tom případě abstinujte a na noc se nepřejídejte.“
---
Skřítek s lucerničkou
Skřítek přišel do Ameriky a řekl: „Jsem skřítek, mávám lucerničkou a hledám poctivé sportovce.“
Američani mu řekli: „Zkus to v Anglii.“
Skřítek přišel do Anglie: „Jsem skřítek, mávám lucerničkou a hledám poctivé sportovce.“
Angličani mu řekli: „Zkus to v Česku.“
Skřítek přišel mezi české fotbalové funkcionáře: „Jsem skřítek, mávám lucerničkou a hledám poctivé sportovce.“
Oni na to: „Jasně, skřítku, tady jsou všichni úplně poctiví.“
Skřítek odcházel a mumlal: „Jsem skřítek a hledám svoji lucerničku.“
31. 12.
Relativní pořádek
Video Zvláštní důvod, proč mít doma uklizeno mělo překvapivě velký ohlas.
Jedna paní mi k němu napsala, že „Jak se mám dopracovat klidu se třemi
dětmi? Mám pocit, že bych mohla uklízet bez přestávky, ale děti v čele
s manželem neustále generují další nepořádek.“
Opověděl jsem: „To to naprosto chápu. Ale i 40% pořádek je lepší než 100% nepořádek.“
K tomu bych ještě dodal, že 100% pořádek je nedosažitelná utopie.
---
Na světě je tolik dobrých fotografů, a pak tak paní, co mě fotila na občanku.
30. 12.
Nové video Jak oslavují sovy nový rok. Máme i anglicky.
---
Velká radost
Pan Veselý se necítil ve své kůži a rozhodl se přeměřit si teplotu.
Jeho staromódní teploměr ukázal 39,8 °C. V panu Veselém hrklo.Podstatně
to měnilo situaci i jeho plány. Rozhodl se měření opakovat. Po pěti
minutách ukazoval teploměr 36,4 °C. Mít radost z teploty 36,4 °C by
bylo za jiných okolností zvláštní. Pan Veselý radost měl.
---
Dvě esemesky
On: “Pošli mi fotku bez prádla.”
Ona: “Jasně.”
A poslal mu vyfocený prádelní sušák.
29. 12.
Můj nejlepší Silvestr
Můj nejlepší Silvestr proběhl v roce 2016. Do té doby jsem pracoval na
plný úvazek jako primář mužského oddělení pro léčbu závislostí.
Skloubit péči o pacienty a narůstající administrativu se mi v
posledních letech před tím přestávalo dařit. Tehdejšímu řediteli jsem
oznámil, že se chystám do důchodu. Administrativou jsem se zabýval v
nejnutnější míře, někdy ani to ne. Vzhledem k blížícímu se důchodu mi
to procházelo. Soustředil jsem se na péči o pacienty. Mým cílem bylo
odejít bez maléru a s čistým svědomím. V roce 2016 byl na Silvestra
normální pracovní den. Večer jsem přišel domů a pocítil velkou úlevu.
Udělal jsem si dobrý čaj a byl náramně šťastný. Od té doby pracuji v
nemocnici na malý úvazek. To zahrnuje čistě práci s pacienty.
28. 12.
Odlišný přístup? Ale kdepak!
Mistři čchi-kungu doporučují při nemoci cvičit nikoliv méně, jak by
někdo čekal, ale víc. Cvičení by mělo být cílené. Když má někdo ucpaný
nos, vynechá cvičení s obrácenou polohou hlavy. Vhodnější pro něj budou
cviky vstoje a dechová cvičení nebo meditace vsedě. Místo sebelitování
je lepší se více snažit. Pak se z nemoci může stát zajímavá a užitečná
zkušenost. S léčením návykových nemocí je to podobné. Sebelitování je k
ničemu. Pomůže až to, když někdo denně nebo obden navštěvuje setkání
Anonymních alkoholiků (fungují i online).
Video Sob za polárním kruhem jde na mítink Anonymních sobů
27. 12.
Hejkal
Hejkal je lesní démon, který vydává děsivé zvuky, húúú. Před Hejkalem
údajně ochrání to, že člověk otočí kapsy naruby. Další možnost je hodit
Hejkalovi na cestu kousek chleba. Lidová tradice neříká, co udělat, aby
se z člověka nestal Hejkal. Tuto mezeru je třeba zaplnit. Při skupinové
terapii jsme mluvili o důvodech ke střízlivosti. Jeden dlouhodobě
abstinující pán řekl: „Nechci po Praze běhat jako Hejkal.“ Tomu jsme se
zasmáli, ačkoliv dělat Hejkala není legrace. Kdo nechce být Hejkal nebo
Hejkalka, ať abstinuje!
Video
---
„A slepici byste dovedl napodobit?” ptá se ředitel klauna, který chce v jeho cirkuse angažmá.
„Ale ovšem.”
„Dobře, tak sneste vejce.”
26. 12.
Nové video Úžasné Vánoce. Máme i anglicky.
---
A co Vánoce?
Jednoho východního mistra se kdosi zeptal, jestli slaví Vánoce.
„Samozřejmě“, odpověděl, „slavím všechny svátky. A když zrovna žádný není, tak si ho udělám.“
Skvělý způsob, jak něco oslavit, je pro mé střízlivé přátele navštívit
setkání Anonymních alkoholiků nebo jinou formu doléčování. To lze i
online.
25. 12.
Nové video Zvláštní důvod, proč mít doma uklizeno. Máme i anglicky.
24. 12.
Jak nejlépe prožít první leden
– Střízlivý večer, střízlivé ráno, vstát v rozumnou dobu a v rozumnou dobu jít spát.
– Ráno cvičit.
– Pak snídat, to zvýší výkonnost během celého dopoledne.
– Doma přiměřeně uklidit.
– Jít se projít, na Nový rok ráno bývá venku klid.
– Být nějak užitečný, ať sobě nebo druhým.
To se netýká jen začátku roku, ale platí to všeobecně.
23. 12.
Vánoční anekdota
Starý kapr poučuje mladé kapříky: „Kdyby vás někdo pozval na vánoční zájezd do města, tak plavte hodně rychle pryč, ha, ha, ha.”
---
Indický způsob vaření čaje
Jedná se opravdu o vaření, viz postup:
º Vařte vodu s kořením 3-5 minut nebo déle. Obvykle se jedná o zázvor a
kardamom. Může to být i hřebíček, skořice, anýz, badyán nebo černý pepř.
º Přidejte mléko, znovu přiveďte k varu a vařte 3–5 min.
º Přidejte čajové lístky, vařte 2 minuty.
º Sceďte a podávejte.
º Jestliže sladíte, cukr se přidává během vaření, ne až po něm.
Vznikne tak silně zahřívající nápoj, který usnadní přečkat chladná rána na severu Indie.
22. 12.
Umanutí a posedlost
Umanutí je staré české slovo odvozené od slovesa umanout si, tj. vzít
si něco do hlavy. Dnešní význam je tvrdohlavost. Umanutý člověk trvá na
svém a nepřipouští jinou možnost. Umanutí má blízko k bažení,
nutkavosti nebo posedlosti. V případě posedlosti se spíše uplatňují
vnější, často temné síly. Tak či onak nejsou umanutí ani posedlost nic
pěkného. Jak se před nimi chránit?
– Nejjednodušší a nejdůležitější bývá si je uvědomit. Už to obvykle
stačí, aby se člověk lépe ovládal. Jeden přítel abstinent, když se
objeví bažení, se zasměje a řekne: „Já tě vidím, bažení.“
– Další možnost je myšlenky a pocity s odstupem pozorovat.
– K snadným a užitečným postupům patří odvést pozornost.
– Ještě účinnější bývá vyvolat opačné myšlenky, např. místo na hospodu
myslet na Anonymní alkoholiky, případně se s někým moudrým poradit.
– A kdyby nic z toho nestačilo? Tak odložit rozhodnutí a počkat, až člověka umanutí přejde.
21. 12.
Nové video Dámy, pozor! Máme i anglicky.
---
Prevence chřipky: stačí na ruce obyčejné mýdlo?
Ano,
k prevenci chřipky úplně stačí na ruce běžné mýdlo. Molekuly mýdla
rozkládají oleje na pokožce. Bakterie a viry se na těchto olejích
uchytí. Mýdlo je odstraní a tekoucí voda je smyje. Toto mechanické
odstranění je velmi účinné a je hlavním důvodem, proč mytí rukou
zabraňuje infekci. Kromě toho rozpouští mýdlo lipidovou schránku virů
chřipky, koronavirů a mnoha dalších, a tak je likviduje. Neexistují důkazy, že by antibakteriální mýdla předcházela
nemocem lépe než obyčejná. Kromě mytí pomáhá nedotýkat se zbytečně
obličeje a čistit povrchy, na které často saháme.
Trochu jiná situace je u čištění podlahy. Aby se virové částečky
nedostávaly do vzduchu, je lépe se vyhnout zametání a mopu nasucho.
Vhodné je vytírat mýdlovou vodou, pak případně podlahu ještě
desinfikovat. Mytí rukou je ale v prevenci chřipky mnohem důležitější
než mytí podlahy.
20. 12.
Nová střízlivá pohlednice
---
Čarování s čaji
Zelený čaj ochlazuje a černý zahřívá. Ale co když má někdo v zimě chuť
na zelený čaj, a potřebuje zahřát? Snadná pomoc, může si do zeleného
čaje přidat zázvor, kardamom, pufovanou rýži, skořici, květ jasmínu
nebo hřebíček. A když má někdo chuť na černý čaj a chtěl by ho
energeticky zchladit. I to je snadné, stačí do něj přidat kousek ovoce. Ovoce, ať čerstvé nebo sušené, pozitivní
účinek čaje ještě zesílí.
Dva příklady
1. Do zeleného čaje jsem přidal dva plátky zázvoru, a do přecezeného
nálevu půlku nalámaného rýžového sucharu. Pil nebo spíše snědl jsem ho
teplý (asi 45 °C). Po tepelné stránce byl vcelku vyvážený nebo mírně
zahřívající.
2. V zimě chtějí lidé obvykle zahřát, zvolí proto např. kombinaci
černého čaje, zázvoru, kardamomu a čaj o teplotě pod 50 °C dosladí
lesním medem.
19. 12.
Nové video Sepněte ruce, ať věříte v Boha nebo ne. Máme i anglicky
18. 12.
Halo tady Praha, volám Vysočinu
V prosinci 2025 jsem přednášel na dálku, tj. byl jsem doma v Praze a
auditorium se nacházelo na Vysočině. Mluvili jsme hlavně o smíchu.
Legrácky, žertíky i seriózní techniky, které používám v Bohnicích,
fungovaly i zde, kupříkladu Dva malí pejsci, Chytrá ryba abstinentka nebo Zdravé buňky. Abstinují lidé s návykovou nemocí a ti ostatní jsou si podobní k nerozeznání a podobně i reagují.
17. 12.
Nové video Jedno důležité cvičení a jeden důležitý princip. Máme i anglicky.
---
Zachumlat se do deky, ale do jaké?
1. Vlněné deky: Dobře izolují a jsou výborně prodyšné.
2. Bavlněné deky: Málo izolují, ale jsou podobně jako vlna dobře prodyšné.
3. Prošívané polyesterové deky, slušně izolují, i když méně než vlna.
Prošívání vytváří kanálky, jimiž proniká vzduch, prodyšnost je ale i
tak horší než u vlny nebo bavlny.
4. Flísové deky (fleece): Mají dobré termoizolační vlastnosti, jsou ale
ze všech zmíněných možností nejméně prodyšné. Při jejich praní se navíc
uvolňují do vody mikroplasty.
16. 12.
Na co se těšit?
Většina lidí se těší mnohem víc na Vánoce než na předvánoční úklid.
Feng-šuej je nauka o tom, jak si co nejlépe uspořádat obydlí. Mistři
této disciplíny mají zásadu: „Kdo má doma nepořádek, tomu feng-šuej
nepomůže.“ Při uklízení si lze představovat, že zároveň děláme pořádek
ve svém životě. Navíc znamená důkladný úklid slušnou porci fyzické
aktivity. Rozhodně je zdravější než vánoční přejídání nebo vysedávání u
televize. Tak co, už se těšíte na předvánoční úklid?
15. 12.
Nové video Medvěd se směje a má radost, ale proč? Máme i anglicky.
---
Proč jsou Vánoce svátkem střízlivosti
Ježíš coby novorozeně abstinoval. Marie byla odpovědná matka, proto po
dobu kojení abstinovala. Josefa měl jiné starosti než slavit. Z Betléma
do Egypta je to asi 500 km. Josef musel pro Marii rychle sehnat osla
nebo velblouda. Jak tedy slavit Vánoce? Samozřejmě střízlivě. A kdo je
na alkoholu závislý, ať navštíví Anonymní alkoholiky.
14. 12.
Střízlivost a karma
Někdo je závislý a rozhodne se abstinovat. Není ale ochoten změnit
prostředí, kam chodí, ani společnost rizikových lidí. Je
nepravděpodobné, že bude trvale abstinovat. I kdyby se mu to podařilo,
zvládat bažení stojí hodně sil a takovému člověku nezbyde moc času na
cokoli jiného. Jinak řečeno, sice nepáchá tak velké škody jako dříve,
ale mnoho dobré karmy nevytvoří.
Jiný člověk abstinuje za pomoci organizace Anonymních alkoholiků.
Pomáhá tam ke střízlivosti sobě i druhým, bažení skoro žádné nemá a je
sobě i druhým užitečný. To je moc dobrá karma.
13. 12.
Nové vídeo Složitý případ. Máme i anglicky.
---
Bláhový sen
Pan Veselý dostal chuť na brambory. Představa chutných pečených
brambor, jak je znal z dětství, se mu znovu a znovu vracela. Rozhodnut,
zda si je koupit, ale nebyl. V obchodě uviděl v regálu s bramborami
něco zašlého a šedivého. Štítil se toho dotknout, natož aby to kupoval.
Poblíž měli jen o málo dražší krásnou, oranžovou dýni. To byla lepší
volba. Skutečnost bývá jiná než fantazie.
12. 12.
A basta!
Rčení „a basta“ pochází z italštiny, kde slovo „basta“ znamená „stačí“
nebo „dost“. Do češtiny se dostalo jako rozhodné citoslovce, které
ukončuje diskusi. V podobném významu se používají v běžné mluvě méně
časté výrazy „šmytec“, „amen“, „šlus“ a „finito“.
Pana Veselého se někdo zeptal, jestli by šel do hospody. Pan Veselý odmítl, dotyčný ale naléhal.
Pan Veselý na to: „Ne a basta!“
11. 12.
Má smysl si počítat, jak dlouho člověk abstinuje?
Tuto otázku dostali zkušení abstinenti od začátečníka. Délku abstinence
si všichni pamatovali, i když ne přesně na den. To platilo zvláště pro
ty, kdo abstinovali dlouho, kupříkladu jeden z nich abstinoval 12 let,
což by činilo 4380 dní. Někteří si délku abstinence zaznamenávali za
pomoci aplikace do telefonu. To může přinášet pocit uspokojení. Ještě
cennější je, když to dotyčný sdílí na setkání Anonymních alkoholiků
nebo při jiné formě doléčování.
10. 12.
Jiný vánoční stromek
Možná jste se setkali se stylizovaným obrazem stromu s kořeny a korunou
v kruhu. Prodává se jako nástěnná dekorace nebo přívěsek a říká se jí
„Strom života“. Ten symbolizuje jednotu, rodinu, předky a cyklickou
povahu bytí. Jedná se o hodnoty, které mají k Vánocům blíž než barevné
vánoční ozdoby z plastu vyrobené v Číně. Jako nástěnná dekorace není
„Strom života“ úplně levný, ale z dlouhodobého hlediska je mnohem
levnější než živé stromky, které skončí po Vánocích v popelnici.
9. 12.
Meditovat u ohně? Ano, ale není to jediná možnost
Kolem Vánoc lidé nakupují svíčky a všelijaká světýlka. Někteří to
dělají jen proto, že je to zvykem. Neuvědomují si, že pohled na oheň,
zahřívá, zlepšuje soustředění a jemně aktivuje. To je rozdíl proti
jasnému bílému nebo namodralému světlu zářivek a některých žárovek, ty
aktivují až příliš. Otevřený oheň posiluje odvahu, rozhodnost a
očišťuje od starých návyků. Moje ovdovělá maminka se mi jednou svěřila,
že si často navečer zapálí svíčku, jen tak sedí a je jí dobře.
Někteří mistři ale medituji na březích vodních ploch nebo mají při
meditaci před sebou nádobu s vodou. To spíše ochladí, což může přijít
vhod v teplých obdobích roku. Taková meditace zjemní vnímání a zklidní.
Meditace s vodou se proto hodí k pěstování soucitu, trpělivosti, a
přizpůsobivosti. Jestli se člověk o Vánocích s někým pohádá, asi ho
více uklidní meditace s vodou. Nebo, je-li závislý, může jít na setkání
Anonymních alkoholiků.
8. 12.
Jak jíst česnek: pět možností
1. Syrový nakrájený česnek, konzumace hned. Účinek na krevní tlak je
malý, účinek na srážlivost krve a proti mikrobům je střední.
2. Syrový nakrájený, sníst po 15 minutách. To je nejúčinnější možnost,
ale někomu může vadit zápach nebo to může dráždit jeho žaludek.
3. Nakrájený a hned uvařený nebo lehce usmažený česnek: Efekt je minimální.
4. Nakrájený česnek, 15 minut počkat, pak uvařit s tukem nebo krátce
smažit: Tato možnost je lepší než předchozí, ale efekt je slabší než u
syrového česneku.
5. Doplňky stravy s výtažkem černého česneku: Ty mohou podstatně snížit
krevní tlak. Srážlivost krve a mikroby ovlivní středně, tj. méně než
syrový česnek.
Důležitá poznámka: Před trhání zubu nebo operací je vhodné pro jistotu veškerý česnek vynechat, může totiž snížit srážlivost krve.
7. 12.
Zdravé a nezdravé smažení
Vysloveně nezdravé jsou potraviny smažené nebo fritované v přepáleném
tuku. K tomu často dochází v restauracích. Ale i když si někdo dlouho a
důkladně smaží jídlo doma na dobrém tuku, může tak zhoršit jeho
stravitelnost a zatížit játra. Zdravější možnost je „orestovat“, tj.
krátce osmažit např. zeleninu. Orestované potraviny lze pak dusit nebo
vařit. V případě mrkve, dýní a jiných potravin zlepší restování
vstřebávání vitaminu A nebo příbuzných látek (karotenoidů), protože ty
se rozpouštějí v tucích.
---
V autoservisu říká technik: „Brzdy nešly spravit, tak jsem vám dal silnější klakson.”
6. 12.
Takové zklamání!
Pana Vendelína zaujala reklama na dort. Bylo mu jasné, že dort jeho
zdraví neprospěje, ale dort vypadal tak krásně! Bude jistě úžasně
chutnat! Pan Vendelín zaplatil nemalou částku a nechal si tuhle lahůdku
poslat. Další den mu přinesli rozměrnou krabici. Pan Vendelín ji
nedočkavě otevřel a našel v ní velké kravské lejno a plastovou lžičku.
Právě tak fungují alkohol, drogy a hazard. Stojí hodně peněz, slibují
nemožné a co člověku opravdu dají, to si domyslíte.
---
Britský lord doprovází váženou návštěvu po svých stájích. Najednou si
jeden z hřebců mocně uprdne.
Lordovi je to trapné a řekne „Velice se
omlouvám.”
Návštěvník mávne rukou: „Nic si z toho nedělejte. Myslel jsem, že to byl ten kůň.”
5. 12.
Nové video Ruka jako mála (růženec) pro duchovní život a povzbuzení mozku. Máme i anglicky.
---
Střízlivost a média
Střízlivým přátelům jsem jednou řekl: „Vyhýbejte se hudbě, kterou jste
měli spojenou s alkoholem nebo drogami. Je jedno, jestli to byla
dechovka nebo hard rock.“
Někdo namítl: „Ale já jsem si při tom pouštěl Dvořáka.“
Zatvářil jsem se přísně: „V tom případě Dvořáka ne!!“
Důležité je vyhýbat se také reklamě alkoholu, hazardu a drog v
televizi. K této zásadě připojuji doporučení: „Ne abyste televizi
vyhazovali z okna. Je třeba ji dopravit do sběrného dvora, kde ji
ekologicky zlikvidují.“
😊
4. 12.
Darjeeling
Oblast Darjeeling (Dárdžiling) se nachází na severu Indie v podhůří
Himalájí. Pěstují zde jedinečný čaj. Černý čaj Darjeeling bývá jemnější
než jiné indické čaje. Černé čaje míchají Indové s kořením, mlékem
atd., ale Darjeeling pijí čistý a bez přísad. Před časem jsem si koupil
tento čaj z první jarní sklizně. Toho si znalci cení nevíc, ale moc mi
nevyhovoval. Nedávno jsem zkusil levnější Darjeeling z pozdějších
sklizní. Chutná hutněji, ale zachovává si jemnost a ušlechtilost.
Nechápu, proč lidé kupují nápoje z plesnivého ječmene, shnilého ovoce a
tlejících brambor, když je na světě tolik skvělých čajů.
😊
3. 12.
Pro vegetariány a vegany
Někteří lidé preferují vegetariánskou stravu nebo veganskou stravu (bez masa a mléka).
Vegetariánská strava (bez masa, ale s mléčnými výrobky)
Výhody
– Je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
– Má příznivý dopad na životní prostředí.
Nevýhody
– Problémem může být nedostatečný příjem B₁₂, D, železa, zinku a omega-3 mastných kyselin.
– Nadměrná spotřeba mléčných výrobků může zvýšit příjem nasycených tuků.
Veganská strava
Výhody
– Obvykle zahrnuje vysoký příjem ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin,
luštěnin, ořechů a semen, což vede k většímu množství vlákniny,
antioxidantů, vitamínů a minerálů.
– Snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny.
– Má příznivý dopad na životní prostředí.
Nevýhody
– Může vést k nedostatku vitamínu B₁₂, D, železa, vápníku, omega-3 mastných kyselin a bílkovin
– Komplikuje stravování mimo domov.
Doporučení vegetariánům a zvláště veganům
– Kombinujete různé zdroje rostlinných bílkovin, např. luštěniny, obiloviny a semena.
– Užívejte doplňky stravy s vitamínem B₁₂ a vitamínem D. Vitamin B₁₂ se
spolehlivěji vstřebá v ústech pod jazykem, vstřebávání vitamínu D
usnadní jídlo obsahující tuky.
– Používejte doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami nebo rozemleté lněné semínko.
– Železo rostlinného původů se hůře vstřebává. Vstřebávání železa
zhoršují některé jinak prospěšné látky jako polyfenoly. Kombinujte
proto rostlinné potraviny bohaté na železo se zdroji vitamínu C pro
lepší vstřebávání.
– Nechte si čas od času udělat krevní testy na klíčové živiny.
2. 12.
Nové video Cvičení pro hrdiny. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohledince
1. 12.
Láska a laskavost v praxi
Řada tradic včetně křesťanství zdůrazňuje důležitost čisté duchovní
lásky. Následuje jednoduchý způsob, jak tuto kvalitu posilovat. Dá se
použít při cvičení, práci i odpočinku.
– Žehlíte prádlo. Při tom můžete prádlu říci: “Teď tě vyžehlím, abys bylo hezké a dezinfikované.”
– Krájíte mrkev: Řeknete jí: “Teď tě nakrájím, posílíš mé oči a zdraví. Získáš velké zásluhy.”
– Před cvičením vysvětlíte tělu, že to děláte pro jeho dobro. Tělo bude při cvičení lépe spolupracovat.
Jak souvisí láska a laskavost se střízlivostí? Jeden náš dlouhodobě
abstinující přítel nebyl neviňátko a měl za sebou i pobyt ve vězení. V
posledních letech se díky střízlivosti a Anonymním alkoholikům změnil.
Jednou musel dvě a půl hodiny čekat na jakémsi úřadu. Lidé tam byli
nervózní a naštvaní. Pak na něj přišla řada. Spatřil tam dvě vyčerpané
a vynervované úřednice. Bylo mu jich líto. Zdvořile pozdravil a usmál
se. To úřednice velmi překvapilo. Když měl svoji věc odbavenou, znovu
se usmál, poděkoval a rozloučil se. Úřednice za ním hleděly s otevřenou
pusou.
😊
30. 11.
Hodně zvláštní vzpomínka
Paměť lidí, kteří abstinují teprve krátce, a ještě k tomu prodělávají
odvykací stav, moc nefunguje. Jsou ale výjimky. Jeden dnes mnoho let
abstinující muž se probíral z mrákot. Vtom mě spatřil, jak vcházím do
místnosti a vesele říkám: „Tak kohopak tu dneska zachráníme?“
Připadalo mu to neuvěřitelné a pamatuje si to dodneška.
29. 11.
Nové video Síla lehkého doteku. Máme i anglicky.
---
Než půjdete nakupovat
Existuje užitečný web „Potraviny na pranýři“,
který uvádí nejakostní, falšované a nebezpečné potraviny. Mezi „čaji na
pranýři“ suverénně převažují vietnamské, což nepřekvapuje. Na zmíněném
webu se také ocitlo 131 výrobků ze skupiny „čokoláda, cukrovinky“,
1155(!) položek ze skupiny „maso a masné výrobky“, 40 lihovarnických
výrobků, 717 položek ze skupiny „víno“ a 75 položek ze skupiny „pivo“.
K tomu bych jen dodal, že alkoholické nápoje jsou nebezpečné úplně
všechny.
(Údaje jsou k datu 27. 11. 2025.)
---
Nová básnička, tentokrát o duze
28. 11.
Drobnosti ze skupinové psychoterapie
Jeden střízlivý přítel o sobě řekl: „Jsem čistý toxikoman.“
Já na to: „Ne, jste toxikoman a budete čistý.“
Tomu jsme se zasmáli.
Když jsme mluvili o vnitřních spouštěčích návykového chování, jiný abstinent zmínil stáří.
Zeptal jsem se ho: Kolik je vám let?“
„56.“
Z výše svých 73 let jsem pohrdavě mávl rukou: „Cucák.“
Následoval všeobecný řehot.
27. 11.
Pád rovnou na zadek
Parádní číslo v mnoha groteskách je pád na zadek. Mně se něco podobného
povedlo při náledí. Nespadl jsem naštěstí na kostrč, to by bylo horší,
ale na plocho na křížovou kost. Došlo tak ke zhmoždění kloubu
spojujícího křížovou kost a pánev. Úplně zpravit by se to mělo do 4
týdnů. O tom, jak neuklouznout, jsem natočil hezké video.
Jenže jsem se jím neřídil a udělal řadu chyb: Ruce jsem měl v kapsách,
spěchal jsem, neměl jsem dostatečně pokrčená kolena atd. Ještě ke všemu
měly moje boty hladkou podrážku. Další den už jsem šel do práce jako
tučňák (video).
😊
26. 11.
Jednoduchý ranní rituál
Představte si, že je před vámi vycházející slunce.
Naberte dvěma prsty jeho světlo.
Dotkněte se jimi temene a řekněte v duchu „vyšší vědomí“.
Dotkněte se dolní části čela a řekněte „moudrost“.
Dotkněte se středu druhé dlaně, pošlete dlaní energii srdci a řekněte „láska“.
Anonymní alkoholici praktikují něco jednoduššího: Požádají ráno o další střízlivý den a večer za něj poděkují.
---
Potkaly se dvě želvičky a jedna neměla krunýř.
První želva se ptá té druhé: "Kde máš krunýř?"
"Utekla jsem z domova".
25. 11.
Co posílí břišní svaly a co zase až tak ne
Udělejte pokus. Vleže na zádech položte levou ruku na břicho, lépe si
tak uvědomíte napětí břišních svalů. Bederní páteř tlačte k podložce a
zdvihněte nataženou pravou nohu do úhlu 30 až 45 stupňů. Pak ji
zdvihněte do pravého úhlu. Nato opakujte totéž na opačnou stranu.
Zjistíte, že napětí břišních svalů je největší při 30 až 45 stupních.
24. 11.
Nové video Jak uvolnit pánevní dno. Máme i anglicky
23. 11.
Hypertonické pánevní dno
Slabé pánevní dno může vést k neschopnosti udržet stolici nebo moč, k
vyhřeznutí dělohy a dalším problémům. Jenže nesnáze působí i zvýšené
napětí v této oblasti. Vyvolává bolesti v pánvi, znesnadňuje
vyprazdňování močového měchýře, působí zácpu, sexuální problémy a může
zhoršovat i držení těla i stabilitu. Naštěstí existuje řada možností,
jak pánevní dno uvolnit. Nejjednodušší je lehnout si na záda, roznožit,
pokrčit nohy v kolenou a dýchat mezi pupek a páteř. Při tom si lze
představovat kouli, která se při nádechu zvětšuje a při výdechu
zmenšuje. Pro zajímavost dodávám, že svaly pánevního dna se lépe
uvolňují při nádechu. Uvedený cvik lze cvičit i vstoje nebo vsedě, což
přijde vhod např. při cestování.
22. 11.
Z odpovědi na dopis
Nevěřím na "mentální archeologii", jeden mistr poznamenal, že auto má
maličké zpětné zrcátko a velké čelní sklo. Jazykem jógy řečeno,
důležitější je karma, kterou vytváříme než ta minulá. Nabídnu Vám něco
jednoduchého, co se mnohokrát osvědčilo, pokud už to děláte tím lépe.
1. Pravidelnost: Pravidelně jíst, spát, cvičit, pracovat i odpočívat. Pro mnoho našich pacientů to byl životní objev.
2. Dynamická rovnováha. Jestliže máte málo energie, tak přidejte denně jóga nidru (nahrávky na mém webu), více jógy nebo lehké chůze.
21. 11.
Dozadu nebo doprostřed?
Klasické doporučení, jak se uklidnit a doplnit nebo uchovat energii, je
soustředit pozornost mezi pupek a páteř, případně tam jakoby dýchat.
Ale co když se někdo soustředí dopředu na pupek nebo dozadu na páteř?
Když budete chtít zahřát, soustřeďte se na bod naproti pupku na páteři
a představte si tam světýlko nebo jiskru. Tento bod podle tradice
otevírá bránu vitality, uvolňuje bederní oblast a zlepšuje koordinaci
pánevního dna a bránice a uklidňuje. Stačí se tam v libovolné poloze
soustředit nebo do bodu jemně nadechovat a vydechovat energii.
20. 11.
Kdy nadechovat a kdy vydechovat
Někdo praktikuje záklonové nebo rotační cvičení. Jestliže bude při tom
nadechovat, příslušné svaly posílí, jestliže bude vydechovat, spíše je
protáhne. A co když chce obojí. V tomto případě může v pozici setrvat a
normálně dýchat, jak je to běžné v józe nebo čchi-kungu.
---
Dva cyklisté do sebe vrazí. Zvednou se ze země a jeden řekne: „Buďte
rád, že mám dneska volno. V pracovní dny jezdím s buldozerem.“
19. 11.
Uklízení
Jedna abstinentka poznamenala: „Když mám depku (tj. depresi), vygruntuju kvartýr a je mi líp.“
Fyzická aktivita, včetně uklízení, opravdu mírní stavy smutku, úzkosti
a další negativní emoce. Pomůže i to, když si člověk uvědomí, že
neuklízí kvůli návštěvám, ale pro svoji duševní pohodu a aby se cítil
doma dobře.
18. 11.
Vyznamenání!
Existuje vyznamenání „Tisíckrát střízlivé ráno“. Kdo na něj má
nárok, může si ho stáhnout, zarámovat ho, nosit ho u sebe a těšit se z něj.
---
Nabídka
Na této adrese jsou volně ke stažení svépomocné materiály pro nejrůznější problémy
---
Nová básnička
---
„Ovoce jezte se slupkou, je to zdravější,“ říká paní učitelka. "Pepíčku, jaké ovoce máš nejraději?“
„Prosím, kokosové ořechy.“
17. 11.
Co před spaním?
Léky na
spaní (hypnotika) jsou návykové. Existují i patrně nenávykové
uklidňující doplňky stravy, jako melatonin, GABA nebo theanin. Nedávno
se objevila zpráva, že dlouhodobé užívání melatoninu bylo spojeno s
častějším srdečním selháváním. Z hlediska výhodní medicíny je to
pochopitelné. Výše zmíněné doplňky ochlazují, a zvláště starší lidé,
tím spíše v noci jsou na chlad citliví. Pro ně by bylo vhodnější nějaký
teplý čaj, např. heřmánek nebo Kozlík lékařský. Kromě toho existují i
jiné možnosti, jak se před spaním uklidnit, viz tento materiál. Jeden z
našich střízlivých přátel, když jsme mluvili o výhodách střízlivosti,
řekl: “Spím zadarmo.“
16. 11.
Nové video Jednoduchý způsob, jak zvládat složité problémy. Máme i anglicky.
---
Podstatně jsem rozšířil text Jak
zvládat úzkost a strach.
---
Kam se soustřeďovat za chůze?
Jeden filozof napsal, že se „doprocházel k nejlepším myšlenkám“. Myslet
při chůzi na všechno možné bych nikomu v rušném městě nedoporučoval,
tady je třeba dávat pozor na cestu. Ale i při procházce v klidném a
bezpečném prostředí je dobré se soustředit do břicha mezi pupek a
páteř. Mít energii v hlavě by vyčerpávalo a zhoršovalo stabilitu.
15. 11.
Hliníkové nádobí s teflonovým povrchem: co vám výrobci neřeknou
Teflonový povrch má podstatně vyšší roztažnost než hliník. Pevně
uchytit teflon na hliník, aby se při zahřátí neodlepoval, není snadné.
Rozdílná roztažnost zmíněných materiálů zhoršuje životnost tohoto
nádobí. V teflonu nalepeném na hliníku se mohou objevit mikroskopické
trhliny, takže takové nádobí může být zdravotně závadné, i když
nevykazuje viditelné poškození. Výše uvedené platí i tzv. granitové
povrchy, protože jsou ze 70 až 90 % tvořený teflonem a tzv. titanové
pánve, v jejichž povrchu většinou převažuje teflon nalepený na hliník.
---
„Mami, táta spadl do žumpy!“
„A co říkal?“
„Mám vynechat sprostá slova?“
„Ano.“
„Tak neříkal nic.“
14. 11.
Nové video Strach a úzkost: Jeden užitečný bod a 19 svépomocných tipů. Máme i anglicky.
---
Alfa Orionis
Tato hvězda je přibližně tisíckrát větší než Slunce a asi 9400násobně
zářivější. Při cvičení jógy a čchi-kungu pomáhá představivost. Jestli
je někomu horko, může ho ochladit představa měsíce mezi pupkem a
páteří. Komu je zima, může si tam představit Slunce. A kdyby to
nestačilo? Tak je tu ještě Alfa Orionis.
😊
13. 11.
Autosugesce (v józe sankalpa)
Ta by měla být stručná, jasná a bez gramatického záporu. Těm, kdo
překonávají závislost, doporučujeme si pokaždé třikrát opakovat:
„Klidný, moudrý střízlivý“. To je možné kdykoliv, ale nejúčinnější je
to v závěru relaxační techniky, těsně před usnutím a po probuzení.
---
Na chirurgii přivezla sanitka zraněného pána po autonehodě. Lékař se zeptal: „Jel jste moc rychle, že?“
„Ale kdepak, šel jsem moc pomalu.“
12. 11.
Není vláknina jako vláknina
Vláknina se dělí na rozpustnou a nerozpustnou.
Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a vstřebávání cukru a prospívá hlavně srdci.
Nerozpustná vláknina prospívá hlavně tlustému střevu.
Synergické účinky obou typů vlákniny snižují záněty, podporují regulaci hmotnosti a snižují riziko cukrovky 2. typu.
Přírodní zdroje vlákniny:
Nerozpustná vláknina v potravinách převažuje (obiloviny, semena,
pohanka ořechy, zelenina atd.). Potraviny s vyváženým obsahem obou typů
vlákniny zahrnují mimo jiné čočku a další luštěniny, ovesné vločky,
ječmen, růžičkovou kapustu, chřest, jablka, mrkev, chia a lněná semínka.
11. 11.
Z dopisu abstinence, která má problémy se sebeovládáním vůči jídlu
Coby zkušená abstinentka znáte zásadu suchého domova, tj. nemít doma
alkohol a nic, co by ho připomínalo. Stejný princip lze uplatnit i vůči
jídlu. Doma byste neměla mít nic, co se dá okamžitě sníst. Tyhle
potraviny jsou většinou nezdravé (sušenky, pečivo, sladkosti atd.).
Prospěje to Vašemu zdraví i peněžence. Vařte si jen tolik jídla, kolik
sníte najednou a neschovávejte žádné do lednice. Další tipy najdete na tomto odkazu.
---
Stojí kostra před zrcadlem a říká: "Asi jsem to s tou dietou trochu přehnala".
10. 11.
Nové video Vy se umíte uvolnit! A můžete být ještě lepší! Máme i anglicky.
---
I v nepohodě
Také v životech dlouhodobě abstinujících přátel se objevují problémy a
nesnáze. Zkušení abstinenti dokáží i v nich najít důvody ke
střízlivosti. Vědí, že střízlivý člověk se v nesnadných situacích umí
lépe orientovat a lépe je zvládá. V textu jedné střízlivé písně se
uvádí: „V pohodě i v nepohodě, střízlivý je ve výhodě.“ Ke střízlivosti
motivují drobné i větší radosti střízlivého života, právě tak jako věci
nemilé.
9. 11.
Čaj pro chladná zimní rána
Zeleného čaje si velmi vážím, ale co naplat, zelený čaj ochlazuje. Šlo
by do něj přidat zázvor, sušené ovoce a koření, bude asi i pak
ochlazovat, ale méně. Když jde o to se zahřát, lépe poslouží černý čaj
s kousky zázvoru, kořením, případně s půl lžičkou hnědého cukru. S
čajem, zejména černým, je ale problém v tom, že zhoršuje vstřebávání
železa. Doporučuje se proto mezi ním a jídlem udělat hodinový nebo
delší interval. To platí zvláště pro lidi s anémií. Vstřebávání železa
zhoršuje i káva. Další problém s nápoji obsahujícími kofein spočívá v
tom, že mohou u lidé závislých na stimulanciích vyvolat bažení.
---
Dlouho jsme se smáli anekdotě pana vedoucího. Pak jsme pochopili, že jde o pracovní úkol.
8. 11.
Nové video Dvě otázky, které zlepšují život. Máme i anglicky.
---
Feng-šuej a psychologie prostředí
Většinu z toho, co tvrdí čínská nauka o prostoru feng-šuej, nelze
prokázat. Některé zásady feng-šuej mají ale racionální základ a
odpovídají tomu, co doporučují psychologové.
– Uklidit nepořádek, aby mohla energie volně proudit. To podle psychologů snižuje vizuální stres, zlepšuje soustředění a náladu.
– Osvětlení v závislosti na denní době a dobrá cirkulace vzduchu podporují cyklus spánku a bdění.
– Rovnováha prvků (dřevo, oheň, země, kov, voda). Různé materiály mohou působit bohatším a harmoničtějším dojmem.
– Umístění nábytku tak, aby poskytoval oporu a pocit bezpečí. Lidé se
lépe soustředí, když vidí vchod a mají pevné zázemí. Sedět zády ke
vchodu do místnosti může naopak vyvolávat podvědomý strach.
– Začlenění přírody (rostliny, voda, dřevo atd.) snižuje krevní tlak, zlepšují regeneraci pozornosti a mírní stres.
– Vyhýbat se ostrým úhlům směřujícím zblízka proti tělu. To snižuje napětí a pocity strachu.
---
Věštba
Indiáni přišli za kouzelníkem a zeptali se jaká bude zima.
Kouzelník tančil kolem ohně, bubnoval, a pak řekl: “Duše zimy mlčí, raději si udělejte zásobu dřeva.”
Indiáni na kouzelníka naléhali a on znovu odpovídal: “Duše zimy mlčí, ale raději si udělejte zásobu dřeva.”
Pak mu to bylo trapné. Vypravil se na meteorologickou stanici zeptat se jaká bude zima.
“Asi tuhá,” odpověděl meteorolog, “indiáni dělají velké zásoby dřeva.”
7. 11.
Video: Tři milníky na cestě ke střízlivosti. Máme i anglicky.
---
Nový odborný text, Nešpor K. Odměňovat abstinenci (contingency management)
6. 11.
Milníky na cestě ke střízlivosti
– První milník je přiznat si závislost.
– Druhý milník je vyhledat pomoc.
– Třetí milník je přijmout skutečnost, že závislost je chronický
problém. Úspěšná léčba závislosti proto vyžaduje soustavné doléčování
po celý život.
5. 11.
V noci budiž tma!
Zhasínání světel v noci podporuje klidný spánek a zjistilo se, že
snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Světlo blokuje produkci
hormonu melatoninu, který vyvolává spánek. Zvláště nevhodné jsou
obrazovky, protože vyzařují modré světlo. To nesvědčí spánku ani očím.
Odborníci doporučují vypnout nepotřebná světla v domácnosti do čtyř
hodin před spaním. V této době je nejlepší tlumené nebo teplé
osvětlení, jehož barva je 2700–3000 K. Nevhodné jsou svítící budíky do
sítě, o televizorech ani nemluvě. Okna je správné zatemnil, osobně se
mi osvědčily obyčejné rolety. Když není možné zatemnit, např. při
cestování, může pomoci rouška přes oči. A co ráno, když musíte vstávat
a potřebujete se rychle probudit? V tom případě rozsviťte na chvíli
dostupná světla, zvýší to hladinu bělosti.
4. 11.
Ořechy a semena: tepelně upravovat nebo ne?
Tepelně neupravená semena a ořechy obsahují více prospěšných látek, ale
tělo je nedokáže tak dobře využít. Možnost, kterou často používám, je
nechat je semena vařit s jídlem např. jáhlami nebo rýží. Pomohlo by
také je lehce opražit při teplotě do asi 150 °C, jenže není snadné
odhadnout teplotu pánve. Když začnou semena praskat, to už je trochu
pozdě, teplota může být někde kolem 180 °C. Před čím bych varoval, jsou
nadměrně opražená a přesolená semena z obchodů.
---
Kdy přináší smůlu vidět černou kočku, jak vám přebíhá přes cestu?
Když jste myš.
3. 11.
Nové video Očistěte a doplňte životní energii ve dvou krocích. Máme i anglicky.
---
Pozoruhodný kvercetin
Kvercetin chrání buňky včetně mozkových, mírní záněty, pomáhá při
alergiích, snižuje krevní tlak a potlačuje neprospěšné mikroorganismy.
K jeho nejlepší zdrojům patří cibule, najde se i v jablkách, zelenině,
zeleném čaji atd. Co se cibule a jablek týče, nejvíce kvercetinu je v
ve slupce. Jíst hnědou slupku cibule bude málokdo, ale lze si ze slupky
ale udělat odvar. Nechutná nijak výrazně a lze ho použít např. při
vaření rýže nebo luštěnin. Dodá těmto pokrmům zajímavost a výživovou
hodnotu.
2. 11.
Syndrom karpálního tunelu
Zmíněný
tunel tvoří dole kosti zápěstí a nahoře vaz, který je překlenuje. Při
přetěžování zduří šlachy, a to omezuje krevní oběh v rukách a stlačuje
nervy.
– V prevenci i léčbě se osvědčil tento skvělý cvik. Princip je jednoduchý, když jdou dlaně nahoru, karpální tunel se rozšíří, když jdou dolů, zlepší se prokrvení.
– Vhodné jsou také další cviky rukou a zápěstí.
– Důležité jsou pracovní návyky: Ruka by měla být v neutrální poloze,
ne ohnutá nahoru nebo dolů. Přibližně po půl hodině je dobré dělat
přestávky a trochu cvičit.
– Poloha při spánku: Lze použít dlahu, která udržuje zápěstí v neutrální poloze a zabraňuje nočnímu tlaku na nerv.
– Bezprostřední úlevu přinášejí kinesio tejpy. Tejp stačí omotat kolem
zápěstí, pomáhá udržovat zápěstí v neutrální poloze a zlepšuje
prokrvení.
1. 11.
Nové video Jak zlepšit svoji karmu. Máme i anglicky.
---
Prevence srdečních chorob v kostce
– Nezdravé tuky (sádlo máslo, přepálený tuk) nahradit zdravými tuky, zejména omega-3 z ryb a ořechů.
– Hodně zeleniny.
– Omezit sůl a cukr.
– Pravidelná, rozumná fyzická aktivita alespoň 30 minut denně (chůze jóga, čchi-kung atd.).
– Hlídat si krevní tlak a hmotnost.
– Nekouřit a abstinovat od alkoholu a drog včetně marihuany.
– Mírnit stres např za pomoci relaxace, Z mého webu si vyberte tu techniku, která vám bude nejvíce vyhovovat a tu cvičte denně.
31. 10.
Nové video Vaše veselá buňka. Máme i anglicky.
30. 10.
Japonská intervalová chůze
Při japonské intervalové chůzi se po třech minutách střídají rychlá a
pomalá chůze. Doba praktikování je 30 minut. To by se mělo cvičit
nejlépe denně, nejméně však čtyřikrát týdně. Tento typ chůze popisují
„choďte, jako byste spěchali na vlak, pak jděte, jako byste si
prohlíželi výlohy“. Aktivity, které zaměstnávají nohy, jsou pro lidi s
návykovými nemocemi zvláště důležité, lze tak zvládnou bažení a
uklidnit se. Zmíněný postup se ale hodí skoro pro každého. Chodit, a
přitom se každou chvíli dívat na hodinky, je ale nepraktické. Jednoduší
je např. jít deset dechů pomalu a na deset rychle.
29. 10.
Jak přestat brát Kratom (odpověď na dotaz)
Odvykací příznaky po Kratomu obvykle odezní asi do týdne. Jsou podobné,
i když obvykle mírnější než odvykací příznaky po heroinu, v každém
případě ale nepříjemné. Drogu lze vysadit najednou nebo každé dva dny o
třetinu. Pijte dost vody, pomáhají také mírné cvičení, spánek a některé
nenávykové léky jako kozlík lékařský. Ale ne žádný kofein nebo alkohol,
ty by příznaky zhoršily.
Další tipy: https://drnespor.eu/DSh16.pdf
Organizace Anonymní narkomani
28. 10.
Dýně
Každoročně na podzim se na pultech obchodů objevují různé druhy dýní.
Většina dýní pochází z tropické Ameriky, výjimkou je dýně Hokaido,
která se dostala do Evropy z Japonska. Dýně bývají nasládlé, posilují
trávení, doplňují energii, a odstraňují vlhkost. Oranžové dýně obsahují
více karotenu. V dýních se najdou i další vitaminy, vláknina a
minerály, zejména draslík. Dýně Hokaido a Sweet dumpling není třeba
loupat, slupky vařením nebo pečením změknou a dají se jíst. Zvláště
cenná a výživná jsou semena dýní, ta lze koupit i samostatně, melu je v
mlýnku na kávu a přidávám do jídla.
27. 10.
Důležité: Klub a doléčovací skupina budou i 28. 10. na odd. 31 v obvyklých časech.
---
Nové video Protáhněte kyčel, narovnejte páteř a zvyšte sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Věčně opilá tchýně! Odpověď na dopis
Lidi tohoto věku většinou nechtějí specializovaná zařízení přijímat.
Navíc nemá ta paní o pobytovou léčbu zájem. Po vysazení alkoholu může
mít odvykací stav, to by se dalo vyřešit během týdne až dvou na nějakém
interním nebo všeobecně psychiatrickém oddělení. Ale i to by vyžadovalo
její souhlas. Kdyby tchýně neabstinovala, držte ji od dětí dál. Nebyl
by to pro ně dobý příklad a nepůsobilo by to na ně dobře. Co se
prevence návykových nemocí u dětí viz: Alkohol, drogy a vaše děti.
Lidé vyššího věku, kteří masivně pijí, na tom nejsou s pamětí atd.
nejlépe, o účinku psychoterapie bych si zde nedělal iluze. Mohla by ale
chodit na setkání Anonymních alkoholiků, jsou i u Vás.
26. 10.
Hořčík
Přibližně 30–50 % Evropanů a 50 % lidí v USA trpí nedostatkem hořčíku.
To se týká zvláště dopívajících, lidí vyššího věku, osob s nemocemi
trávicího systému, cukrovkou 2. typu a závislých na alkoholu.
Nedostatek tohoto minerálu se může projevit svalovými křečemi, brněním
nebo necitlivosti v končetinách, nevolností, únavou a slabostí a
úzkostnými stavy. Někdy dochází i k poškození srdce. Prevence zahrnuje
stravu vysokým obsahem hořčíku (listová zelenina, ořechy, semínka,
ovesné vločky, pohanka, jáhly, luštěniny atd). V úvahu přicházejí i
doplňky stravy s hořčíkem, ty navíc uklidní.
---
Nová střízlivá pohlednice
25. 10.
Nové video Pro vnitřní orgány i páteř – snadné a příjemné. Máme i anglicky.
---
Jenom chlast a práce
Jeden pán mi napsal: „Pořád jen pracuju a po práci piju.“
Odpověděl jsem mu: Máte dva návykové problémy, závislost na alkoholu a
nezdrženlivý vztah k práci. Tyto problémy se v bludném kruhu posilují.
Je třeba řešit oba souběžně.
Jak se z tohoto kolotoče dostat, viz zde:
Zůstat střízlivý: 11 oblastí.
Závislost na práci.
Zde jen stručně. Choďte denně nebo co nejčastěji na setkání Anonymních alkoholiků,
fungují i online. Odpočinek si plánujte stejně jako důležité
povinnosti. Z pohybových aktivit jsou nejvhodnější individuální a ty,
při kterých zaměstnáte nohy, tj. chůze nebo běh. Pamatujte také na
přiměřený spánek a pijte dost vody. Dobrá hydratace mírní bažení po
alkoholu.
24. 10.
Jak získat za málo peněz energii pro tělo
Na kolik přijde v Česku 100 kalorií? Umělá inteligence (AI) uvedla, že
nejlevnějších 100 kalorií získáme z rýže. Těsně za ní jsou biologicky
hodnotnější ovesné vločky. Co se týče masných a mléčných výrobků včetně
sádla, u těch vyjde 100 kalorií mnohem dráž. Na to, jaký je nejlevnější
nápoj, jsem se AI ptát nemusel. Všichni víme že je to kohoutková voda.
V chladnějších obdobích roku je vhodné ji ohřát přibližně na 40 °C.
Teplou vodu používají v Asii jako levný lék na všechno možné včetně
infekcí.
23. 10.
Nové video Udělejte velké prsty pro lepší myšlení a zdravější srdce. Máme i anglicky.
22. 10.
Jednoduchá cesta ke štěstí
Ti, kdo udělají denně dobrý skutek, bývají šťastnější. Tolik říká věda.
Dobré skutky nejsou všechny stejné. Cennější budou asi ty, kvůli kterým
se člověk něčeho zřekl. Velkou hodnotu má i to, jestliže někdo přemůže
lenost a pohodlnost. To je dobrý skutek okořeněný zdravou sebekázní,
čehož si různé duchovní tradice velmi cení. Někomu se nechce jít na
setkání svépomocné organizace, ale přesto tam jde. Je to hrdina.
21. 10.
Lesk a bída supermarketů
Většina toho, co nabízejí běžné obchody, je nezdravá. Tím nemyslím
pouze zkvašené nápoje z plesnivého ječmene, shnilého ovoce a plesnivých
brambor. Problematický je i běžný chléb. Na papíře vypadá až na obsah
soli celkem dobře, najde se v něm vláknina, trocha vitaminů a nějaká
bílkovina. Supermarkety se chlubí tím, že prodávají chléb čerstvě
upečený. Jenže je upečený ze zmraženého, dlouho skladovaného
polotovaru. Taková potravina podle východní tradice ztratila většinu
své energie a navzdory pečení spíše ochladí, než zahřeje. Ještě daleko
strašnější jsou sušenky, oplatky, brambůrky, kukuřičné lupínky, přesolné a chemicky upravené salámy a
hospodská strava. Nejlepší je domácí jídlo. Pravda, vaření zabere
trochu času, ale vyplatí se.
20. 10.
Příjem vody během 24 hodin pro průměrného dospělého
Ženy by měly přijímat 2,7 litru vody a muži 3,7 litru včetně polévek a
vody v potravinách. Příjem vody je vhodné rozložit rovnoměrně. Před
cvičením nebo jinou fyzickou aktivitou se doporučuje vypít 300 ml,
během cvičení 150 ml vždy po 20 minutách, po cvičení 300–500 ml.
Denní rozvržení příjmu vody
Ráno asi 300-500 ml, což doplní vodu po spánku, a povzbudí se metabolismus.
Kolem snídaně asi 200-300 ml.
Dopoledne 200-300 ml, to pomáhá udržet energii a soustředění.
Kolem oběda asi 300-400 ml.
Odpoledne 400-500 ml. To povzbudí a udržuje hydrataci.
Kolem večeře 300-400 ml.
Večer hodinu až dvě před spaním 150-250 ml.
---
V parku jsem potkal bezdomovce. Zeptal jsem se ho, proč takhle skončil.
On na to: „Do minulého týdne jsem měl všechno, střechu nad hlavou, kuchaře, vyprané a vyžehlené šaty.”
“A co se stalo pak?”
“Pustili mě z vězení.”
19. 10.
Nové video Opičí tanec. Máme i anglicky.
---
Peklo a nebe
Pan Veselý dospěl k závěru, že nebe a peklo neexistují. Dole je zemské
jádro a nahoře není ráj, ale stratosféra. V noci měl pan Veselý sen.
Kdesi žili dva lidé. Jeden nashromáždil mnoho dobré karmy, druhý hodně
špatné. Zemřeli ve stejný den a jejich duše se ocitly na břehu téhož
jezera. Duši s dobrou karmou připadalo jezero divukrásné. Ta druhá ho
považovala za odpornou žumpu.
---
Když se mysl uklidní, nebe a země najdou své správné místo. Čuang-c'
18. 10.
Sny
Když bude někdo celý den prát prádlo a žehlit, o čem se mu bude v noci zdát? O prádle.
Když bude někdo celý den pracovat na zahradě, o čem se mu bude v noci zdát? O zahradě.
Když bude někdo celý den sledovat zprávy a drastické filmy. O čem se mu bude v noci zdát, to si snadno domyslíte.
17. 10.
Nové video Pozor na digitální náměsíčníky! Mohou být nebezpeční! Máme i anglicky.
16. 10.
K čemu jsou dobré katechiny v čaji a co usnadňuje jejich vstřebávání
Přednosti katechinů
– Chrání srdce i mozek.
– Snižují krevní tlak, jestliže je zvýšený.
– Snižují riziko nádorů.
– Prospívají pokožce.
– Potlačují bakterie.
Nejvíce je katechinů je v zelených a některých bílých čajích, ale najdou se i v čajích typu oolong, černých a dalších.
Jak zlepšit vstřebávání katechinů:
Katechiny se lépe vstřebají v kyselém prostředí. Do čaje lze přidat
maličko citrusové šťávy, sušené ovoce nebo do polovychladlého čaje
trochu medu.
15. 10.
Síla dechu: Tři možnosti, jak ji využít
Podle východní tradice přijímáme s dechem také energii. Toho lze využívat. Praktikovat můžete v libovolné poloze.
1. Dýchat do oblasti mezi pupek a páteř. Výdech by měl být o něco delší
než nádech. To uklidňuje a lze tak doplnit energii. Je to vhodné i před
spaním.
2. Dýchat do oblasti, kterou chceme posílit. Někoho bolí koleno. Bude
tam při nádechu nabírat z přírody čerstvou energii. Při výdechu bude
koleno očišťovat.
3. Dechem se lze zbavovat nepříjemných myšlenek. Nadechnete do středu
dolní části hrudníku dobrou energii. Při výdechu pošlete myšlenku nebo
emoci někam daleko.
---
Na internetu se najde spousta podvodníků, kteří z lidí tahají peníze. Za 200 korun vám řeknu, jak je poznat.
14. 10.
Nové video Choďte jako tučňák, abyste udrželi rovnováhu. Máme i anglicky.
---
To, že pořád lezeš do ledničky z tebe otužilce neudělá.
13. 10.
Hotový zázrak
Jednu říjnovou sobotu jsem vedl jógový seminář. Na začátku jsem se
většinou zkušených účastníků zeptal: „Který jednoduchý cvik dokáže
prodloužit život o deset nebo více let, zlepšuje sebeovládání a dává
klid a nadhled?“
Ti, kdo mě znají, možná tuší odpověď. Je to klidné dýchání do dolních
částí plic, tj. dýchání ta pomoci bránice a dolních žeber. Takto bychom
měli dýchat i během chůze, při čekání nebo v práci. Je to efektivní,
uklidňuje to a dokáže to projasnit náladu. Tento cvik usnadní představa
zářivé koule mezi pupkem a páteří. Koule se při nádechu zvětšuje a při
výdechu zmenšuje. Další možnost je stáhnout ramena dolů. To omezí
dýchání do horních částí plic a dech se automaticky přenese níž.
12. 10.
Spokojenost – k čemu je dobrá a jak ji pěstovat
Spokojenost znamená nechtít zbytečné, škodlivé a nedosažitelné. To šetří čas, peníze i energii a přináší to pohodu.
Jak spokojenost pěstovat
– Připomínat si to, co člověk má a čeho dosáhl.
– Uvědomovat si, v čem nám pomohli druzí lidé. Kromě spokojenosti se tak posiluje vděčnost.
– Nesrovnávat se s druhými, to dobré v jejich životech jim přát.
– Rozlišujte, co je vaše odpovědnost, a co je odpovědnost druhých.
– Uklidnit se, a zvládnout tak stres, bažení a chtivost. V tom pomáhají
úsměv, fyzická aktivita, relaxační techniky a dobrá společnost.
– Odolnost vůči stresu zvýší i rozumný způsob života, přiměřeně spánku, pravidelnost v jídle a dost vody.
– Přijímat realitu, např. svůj věk, své možnosti a životní situaci.
– Umět se pružně přizpůsobovat.
– Vyhýbat se reklamě, zejména reklamě na předražené a škodlivé zboží.
– Ušetřený čas a energii využívat k dobrým účelům.
– Co nejčastěji si připomínejte “jsem spokojený” nebo “jsem spokojená.”
– Pomáhá i trpělivost, a to i při pěstování spokojenosti.
Mějte se hezky a střízlivě.
11. 10.
Věštba a pravděpodobnost
Jeden začínající abstinent položil jednoduchou otázku: “Dokážu abstinovat?“
Odpověděl jsem přibližně toto: „Nikdo z nás není jasnovidný. Nevím,
jestli budete abstinovat. Mohu vám ale prozradit, jak zvýšit
pravděpodobnost dlouhodobé abstinence o desítky procent, kupříkladu z
10 % na 80 nebo 90 %. Doléčujte se a choďte na setkání Anonymních
alkoholiků.“
Pak jsem se zeptal těch, kdo prožili recidivu závislosti, jestli se
doléčovali. Nepřihlásil se nikdo. Naproti tomu z dlouhodobě
abstinujících přátelé se doléčovali úplně všichni.
10. 10.
Nové video Nedovolte mobilům, aby škodily páteři. Máme i anglicky.
---
Dámy, když muž řekne, že něco opraví, tak to taky udělá. Není potřeba mu to každých 6 měsíců připomínat.
:)
9. 10.
Nové video Jak zvládat ošidné situace. Máme i anglicky.
---
Co je nového?
Dříve chtěl být pan Veselý informován o politických událostech a dění
ve světě. Přemýšlel o tom, jak to ovlivní jeho život a co by se s tím
dalo udělat. Bylo to vyčerpávající. Jednoho dne si ale uvědomil, že se
nového nedozví nic. Od dob starých Sumerů, Egypťanů a Číňanů se v
dějinách s obměnami opakuje stále totéž. Pan Veselý si oddechl. Nemusí
vědět, co se zrovna děje na druhém konci planety. Úplně postačí, když
bude střízlivý a bude se zabývat svými povinnostmi.
8. 10.
Nová básnička zde.
---
Jednoduché věci bývají nejlepší
Pan Veselý měnil poskytovatele internetu. Ten nový mu nabídl ke smlouvě
zadarmo tablet. Vypadalo to jako skvělá nabídka. Pan Veselý o tom
střízlivě pouvažoval. Dospěl k závěru, že tablet nepotřebuje, navíc
tušil, že je za tím nějaký háček. Jak se později ukázalo, ten háček tam
byl. Jednoduchost má další velkou výhodu. Prosté a praxí hluboce
vštípené dobré návyky jsou odolné proti stresu, bažení, silným emocím i
únavě. Někdo chodí každý čtvrtek na setkání Anonymních alkoholiků. Je
čtvrtek, tak tam jde a basta.
7. 10.
Co můžete udělat pro zuby a dásně
- Vyhněte se alkoholu v nápojích i v ústních vodách.
- Nekuřte tabák ani nic jiného.
- Po jídle si vypláchněte ústa vodu, s čištěním zubů ale počkejte alespoň půl hodiny.
- Vyhýbejte se sladkostem včetně tzv. zdravotních bonbonů.
- Jestli jí někdo med lžičkou, zuby tím nepotěší. Lépe je dát si med na chleba, nebo na hotovou kaši.
- Důkladně žvýkejte.
- Čistěte si zuby ráno a večer. Očistěte všechny plochy zubů: vnější,
vnitřní i žvýkací. Vhodnější je kartáček s měkkými štětinami.
- Používejte zubní nit nebo mezizubní kartáčky.
- Choďte na kontroly k zubnímu lékaři, i když nemáte problémy.
- Často je vhodná i tzv. dentální hygiena, při které vám odstraní zubní kámen.
- Pijte hodně vody: Pomáhá to neutralizovat kyseliny v ústech.
- Vápník a vitamín D pomáhají nejen kostem, ale i zubům.
- Předcházejte úrazům zubů např při sportu.
6. 10.
Nové video Posilněte a protáhněte svaly, které stabilizují pánev a páteř. Máme i anglicky.
---
Stojí dva sněhuláci v chumelenici a jeden volá nadšeně: "Jupííííí, padají nám náhradní díly!"
5. 10.
Nová střízlivá pohlednice
---
Jak pěstovat laskavost vůči sobě v běžném životě
Někdo vstane a řeknete si: “Mám se rád, a proto budu cvičit.”
Nato si řekne: “Mám se rád, proto se nasnídám.”
Po snídani si řekne: “Milé kosti, mám vás rád, proto si vezmu vitamin D a K2.” Pak to udělá.
Podobně lze pěstovat laskavost vůči druhým. Nesete někomu dárek a řeknete si v duchu: “Nesu ti dárek, protože tě mám rád.”
Mimochodem tohle píšu proto, že vás mám rád. Mějte se hezky a střízlivě.
---
Co je pravdu, ale opravdu hlučné?
Když buldozer skáče přes švihadlo na plechové střeše.
4. 10.
Nový odborný text
Nešpor K Kognitivní funkce po intoxikaci alkoholem, při odvykacím stavu a jejich změny při abstinenci
---
Vnučka říká své babičce z venkova: „Začala jsem pěstovat jógu.“
Babička nato: „Na kolika hektarech?“
3. 10.
Nový odborný text
Nešpor K. Srdce, psychika a mozek Tato práce není volně šiřitelná.
---
Minutový čaj
Pan Veselý si koupil levný, sypaný čaj z Cejlonu. Moc si s ním nevěděl
rady, nálev byl po pěti minutách příliš hořký. Na Cejlonu by to
nevadilo, protože by si do čaje přidali mléko, koření atd., ale to pan
Veselý nechtěl. Napadlo ho něco nehospodárného. Čaj nechal louhovat
pouze jednu minutu. Hořkost se tak podstatně oslabila, čaj byl lehký, a
dokonce trochu nasládlý, i když do něj nic dalšího nepřidal. Nálev
připomínal jemné a podstatně dražší čaje. Pan Veselý našel na internetu
vysvětlení: Do nálevu se dostaly aminokyseliny, jednoduché cukry,
částečně i kofein, kdežto třísloviny tam pronikly jen v omezené míře.
2. 10.
Takové nadělení!
Pan Veselý si objednal přes internet nějaké zboží od firmy Úžas.
Prodejce potvrdil objednávku a sdělil panu Veselému, že jeho jméno bylo
zařazeno do soutěže o hodnotné ceny. Po nějaké době přišel panu
Veselému e-mail. Stálo v něm, že vyhrál kajutový motorový člun. Firma
Úžas žádala o adresu, na kterou mají člun dopravit. Pan Veselý propadl
panice. Bydlel v malém pronajatém bytě, aby si vzal člun domů,
nepřicházelo v úvahu. Navrhl firmě Úžas, ať mu místo člunu pošlou
peníze. To odmítli. Pan Veselý obtelefonoval známé a příbuzné, ale
motorový člun nikdo nechtěl. Následující noc měl pan Veselý děsivý sen.
Před domovním vchodem se ocitl velký motorový člun a lidé kvůli tomu
nemohli chodit dovnitř ani ven. Pan Veselý se probudil celý zpocený.
Ještě v pyžamu napsal firmě Úžas, ať si ten člun nechají.
1. 10.
Zloděj spánku
Jeden pán si mi stěžoval na problémy se spánkem. Odpověděl jsem mu:
Stáhněte si toto: Zdravý spánek zvyšuje inteligenci a prospívá zdraví: svépomocný návod.
Zde jen stručně. Hodinu před plánovaným spánkem vypněte veškerou
elektroniku, tj. televizi, mobil, internet i rádio. Za žádnou cenu nic
z toho do rána nezapínejte. Elektronika totiž krade spánek.
30. 9.
Nové odborné texty
Nešpor K. Jóga a zdraví (určeno širší veřejnosti)
Nešpor K. Jóga a zdraví (určeno odborníkům)
29. 9.
Nové video Jóga a zdraví. Máme i anglicky.
28. 9.
Nové video Pro páteř, vnitřní orgány sebevědomí a bdělost. Máme i anglicky
---
Smích a odvaha
Jeden dlouho střízlivý přítel řekl:“ Když mám z něčeho strach, tak se tomu vysměju.“
Smích představuje způsob, jak se uklidnit. Je to také projev odvahy. Na toto téma anekdota.
Na hřbitově se potkají dvě paní.
„Kolik je vám let?“ zeptá se jedna.
„Už 92 a vám?“
„Mně je 95. To bychom tady mohly zůstat.“
Nato se obě rozesmály.
Smát se vážný problémům neznamená je zlehčovat. Díky smíchu se
uklidníme a ledacos lépe zvládneme. Smích není jediná možnost, K těm
dalším patří fyzická aktivita, dobrá společnost, relaxační techniky,
jóga, čchi-kung, klidné dýchání do břicha atd.
27. 9.
Nové video Podivný telefonát. Máme i anglicky.
---
Jak se nezakuckat čili jak zabránit aspiraci
Vdechnutí tekutiny a zejména jídla může ohrozit život.
Prevence
- Abstinovat: Akutní intoxikace alkoholem a drogami včetně marihuany i
jejich dlouhodobé zneužívání zvyšují riziko aspirace a s ní
souvisejícího plicního onemocnění.
- Seďte vzpřímeně s hlavou mírně nakloněnou dopředu. Zaklonění dozadu by otevíralo dýchací cesty a zvyšovalo riziko vdechnutí.
- Mějte ramena uvolněná.
- Při polykání se vyhýbejte mluvení a smíchu.
- Pijte malé doušky nebo jezte malá, dobře rozkousaná sousta.
- Před polykáním jemně vydechněte, při polykání krátce zadržte dech a
po něm obnovte dýchání. Krátké zadržení dechu uzavře dýchací cesty.
- Vyhněte se pití během nádechu nebo hned po hlubokém nádechu.
26. 9.
Nový odborný text Nešpor K. Nápaditá střízlivost.
---
Tchýně: „Ten vnouček se mému synu nepodobá.“
Snacha si vyhrne sukni a řekne: “Tohle není kopírka.“
25. 9.
Jak vypadal váš první týden po pobytové léčbě?
Tuto otázku položil jeden začínající abstinent zkušenějším. Jejich
odpovědi byly předvídatelné. Všichni se začali okamžitě intenzivně
doléčovat, někteří chodili na setkání Anonymních alkoholiků i dvakrát
denně. Jistě to zabralo určitý čas, ale mnohonásobně se jim to
vyplatilo. Většina dlouhodobě abstinujících se doléčuje vícekrát za týden dodnes.
24. 9.
Posilování motivace
Jedná se o užitečnou techniku použitelnou u nejrůznějších problémů
včetně návykových. Lékař nebo jiný odborník komunikuje s pacientem
laskavě, nekonfrontačně a s pochopením. Za pomoci vhodných otázek
pomáhá pacientovi, aby si lépe uvědomil, co je pro něj výhodné. Může se
např. zeptat: „V čem by se vám žilo lépe, kdybyste přestal kouřit?“
Takové užitečné otázky můžeme klást i sami sobě.
23. 9.
“Boj s nemocí”
„Bojovat s nemocí“ není moc rozumné. Boj souvisí s hněvem a ten škodí
imunitě, srdci, trávení, mozku atd. Jaký je tedy správný přístup?
Přijmout realitu, uklidnit se, vyhledat pomoc a postupovat věcně a
cílevědomě. Kdyby chtěl někdo jít ještě dál mohl by se zeptat sám sebe
nebo tam nahoře: „Co mě má tato zkušenost naučit?“ Výše uvedené platí i
pro návykové nemoci. Namísto „bojování“ je třeba se inteligentně,
přiměřeně intenzivně a dlouhodobě léčit.
---
Co to znamená, když v řadě třiceti netopýrů, visících hlavami dolů, sedí jeden s hlavou vzhůru?
Omdlel!
22. 9.
Složitosti
Paní Veselá chtěla cosi uvařit a potřebovala k tomu kuchyňskou minutku.
Jenže pospíchala a polila minutku vodou. Naštěstí měla náhradní.
Vybalila ji, ale nešlo otevřít prostor pro baterie. Sáhla po návodu a
dozvěděla se, že informace o uvedení do provozu jsou na straně 39. Tam
stálo: „Uvolněte kryt baterie malým křížovým šroubovákem, není součástí
balení.“ A tak místo vaření šla paní Veselá shánět u sousedů malý
křížový šroubovák. Život v moderním světě je komplikovaný. Některé
hodnoty ale byly, jsou a budou jednoduché, kupříkladu střízlivost nebo
laskavost.
21. 9.
Nové video Pohádka? Ne tak docela. Máme i anglicky.
---
Bezprostřední působení čaje proti mikrobům
Zelený čaj: Katechiny (zejména
EGCG) mohou inhibovat některé mikroorganismy během několika hodin.
Katechiny jsou ale rychle metabolizovány. A je tu ještě jeden problém.
Čaj může snižovat vstřebávání antibiotik.
Černý čaj: Ten obsahuje
antimikrobiální teaflaviny, ty se ale dostávají do krve pouze v malém
množství. Většina antimikrobiálních účinků tohoto čaje je proto
lokalizována ve střevě nebo v ústní dutině.
Čaj Pu-erh může zlepšit střevní mikroflóru a posílit imunitu, ale to obvykle vyžaduje dlouhou dobu podávání.
Čaje a tělesná teplota: Zelený
čaj ochlazuje a je vhodnější při teplotě nebo pocitech horka. Černý čaj
a tmavý pu-erh naopak zahřívají, zvláště když si někdo tyto čaje
vylepší např. plátky čerstvého zázvoru.
Účinky na psychiku: Kromě
kofeinu obsahují čaje i theanin, který zklidňuje. Toho je nejvíc v
zeleném čaji a méně v černých čajích. V tmavém čaji pu-erh není často
theanin vůbec žádný.
20. 9.
Šlo to bez teploměru
Staří Číňané neměli teploměry, jak tedy odhadovali teplotu vody na čaj? Orientovali se podle velikosti bublin.
– Oči krevet: Drobné bublinky se tvoří na dně, 70 °C.
– Oči krabů: O něco větší bublinky pomalu stoupají, 80 °C.
– Oči ryb: Bublinky zesílí, 85 °C.
– Šňůra perel: Nepřetržitý proud bublin stoupá, 90–95 °C.
– Zuřící proud: Plný var.
Stejně důležité je počkat až čaj přiměřeně vystydne. Jestli nemáte po
ruce teploměr, tak něco jednoduchého. Čaj, z něhož při pokojové teplotě
vychází pára, je příliš horký.
19. 9.
Ouvej
Pana Veselého rozbolely zuby. Něžné emoce to v něm nevyvolalo. Při
ranním opatrném cvičení si uvědomil, že i tak může ze srdce vycházet
tichá a klidná radost. Hněv nebo sebelítost by neprospěly ani psychice,
ani chrupu. Klid a uvolnění mírnily bolest a zlepšovaly myšlení. Pan
Veselý tak lépe přečkal dobu do návštěvy zubní ordinace.
---
Proč jsou bonbony zabalené do šustivých papírků?
Aby lidé slyšeli, jak hubnou.
😊
18. 9.
Velmi užitečný princip opaku
Princip opaku znamená udělat opak toho, co chce primitivní, nezralá složka osobnosti.
– Paní Jana dostala chuť kupovat zbytečnosti. Místo toho prohledala byt, našla věci, které nepotřebovala, a ty rozdala.
– Pan František potkal bývalé známé z hospody. Dostal bažení po
alkoholu. Místo do putyky zamířil na setkání svépomocné organizace
Anonymních alkoholiků.
– Pan Stanislav se zabral do práce. Ucítil, že ho bolí záda a zápěstí.
Řekl si: „Je už dost hodin, ale stejně bych to mohl dodělat.“ Místo
toho šel domů si odpočinout.
---
Kůň přide do banky a řekne paní za přepážkou: "Rád bych si u vás založil KOŇTO".
17. 9.
Spokojenost a vděčnost
Spokojenost a vděčnost jsou jako dvě kamarádky. Když se objeví jedna,
často se k ní přidá druhá. Spokojený člověk ví, za co nebo komu má být
vděčný. A vděčný člověk snadno najde důvody ke spokojenosti.
---
Volám ohledně toho hlídacího psa, co jsme od vás koupili. Jak to udělat, aby nás pustil domů?“
16. 9.
Co je to myšlenka a proč je to důležité
Mozkové buňky komunikují pomocí krátkých elektrických impulzů. Velikost
změny napětí činí 100 milivoltů po dobu 1–2 milisekundy, na to pak
navazuje uvolnění nepatrného množství určitých působků. Stručně řečeno,
myšlenka je takové načechrané nic. Kdyby vás napadla nějaká hloupost,
tak si řekněte „nic“, a mozek tak resetujte.
15. 9.
Nové video Jak zvládat bažení po návykových látkách a hněv za pomoci čchi-kungu. Máme i anglicky.
---
Řemeslníci
Jedna paní mi napsala, že jí dopalují řemeslníci.
Odpověděl jsem: Řemeslníci jsou problém. Proč si k tomuto problému, přidávat ještě hněv. To by pak měl člověk problémy dva.
14. 9.
Nový odborný text Nešpor K, Kochlík P. Jak zvládat bažení po návykových látkách a hněv za pomoci čchi-kungu. Máme i anglicky.
---
Šokující odmítnutí
Jeden střízlivý přítel měl herecké nadání. Někdo mu nabídl alkohol.
On nato: „Ne jsem alkoholik a nedokázal bych pití zastavit. Pozvracel bych vás.
Jiný střízlivý přítel má 21 let připravené vysvětlení, proč nepije.
Nemusel ho nikdy použít, protože pobýval ve střízlivých prostředích.
Co kdyby ale vám přece jen někdo nabídl alkohol, drogy nebo cigarety?
Tak řekněte: „Lékař mi to zakázal.“
Bude to naprostá pravda. Já vám to teď a tady zakazuji.
Mějte se hezky a střízlivě.
---
Říká pán u okénka paní pokladní: „Slečno, vy jste se spletla o dvěstě korun!”
„To jste měl říct hned, teď už je pozdě.”
„Co se dá dělat, tak si je nechám.”
13. 9.
Nový odoborný text Nešpor K. Anonymní alkoholici a organizace pracující na stejných principech.
---
Nové video Pro životní energii, mozek a páteř.
Máme i anglicky.
12. 9.
Mantry na závěr
Někteří jógíni, když něco skončí, řeknou „Óm Tat Sat“. Tím se myslí
„udělal jsem, co jsem mohl, to další je na Vyšší moci“. V této
souvislosti lze zmínit zásadu Anonymních alkoholiků „předej to“, tj.
předat Vyšší moci vše, co nelze změnit. K podobnému účelu se používá
„amen“, i když doslovný překlad tohoto slova znamená „je to tak“ nebo
„opravdu“. Posvátné indické texty Upanišady končívají mantrou Óm šánti,
šánti, šánti. Slovo „šánti“ znamená „mír“. Ještě něco důležitého: Na
konci, cvičení, práce atd. soustřeďte energii v oblasti mezi pupkem a
páteří. V rukách nebo v hlavě by se neuložila.
---
Děvče přinese domů poznámku: „Vaše dcera nic neumí.“
Tatínek si poznámku přečte a napíše pod ni: „Právě proto ji posílám do školy!“
11. 9.
Námořníci
Kdosi mi řekl, že námořníci na dálkových plavbách buď pijí alkohol
zběsile nebo od něj naprosto abstinují. Umírněné pití se u nich prý
nevyskytuje. To je stejné, jako u těch, kdo jsou na alkoholu závislí.
---
Jedna kamarádka se zeptá druhé: „Udělala jsi zkušební jízdu v autoškole?”
„To nevím, musím počkat, až komisaře pustí z nemocnice.”
10. 9.
Střízlivost a zdravé sebevědomí
Zdravé sebevědomí usnadňuje střízlivost. Zkušený abstinent dal obvykle
své záležitosti do pořádku, je užitečný sobě i druhým, zná svoji cenu a
cítí, že závislé chování by bylo pod jeho úroveň. Skvělým způsobem, jak
posílit zdravé sebevědomí, je práce v organizaci Anonymní alkoholici.
Ta nabízí pochopení, přijetí a příležitosti být prospěšný. O sebevědomí
více v textu „Jak posílit zdravé sebevědomí“.
9. 9.
Vyprávění pohádek sobě
Pohádky, které lidé vyprávějí sami sobě, jsou často nehezké. Objevují
se v nich motivy „já vám ukážu“, „budete litovat,“ „já ubohý chudáček“
a podobné perly. Ideální by bylo šetřit energií a pohádky si odpustit.
A když to nejde? V tom případě navrhuji změnit děj. Místo vyvyšování
nebo ponižování vytvořit závěr přijatelný pro všechny. To je sice také
pohádka, ale uklidňující. Bude se při ní lépe usínat.
---
Včera jsem si udělala těhotenský test?
A která otázka byl nejtěžší?
8. 9.
Nové video Namasírujte si záda, posilněte břicho a povzbuďte mysl. Máme i anglicky.
---
Čím nahradit vztek
Jako první volba se nabízí laskavost. Laskavost znamená chovat se dobře
k druhým, ale i k sobě. Vztek je stresující a zdraví by neprospěl.
Další možnost je soucit, a to opět vůči druhým i sobě. Třetí,
překvapivá alternativa je zvědavost. Tím se míní s odstupem pozorovat,
co to ta mysl vyvádí a proč. Úplně ideální je zachovat v srdci klidnou
radost bez ohledu na okolnosti. Upřímně řečeno, tak daleko ještě
nejsem.
7. 9.
Osobní filozofie
Během doléčovací skupiny přišla řeč na osobní filozofii dlouhodobě
abstinujících přátel. O filozofech se nikdo nezmínil. Nejvíce je
ovlivnily dobré příklady lidí ze svépomocné organizace. Střízliví
přátelé se navíc stali laskavější k sobě i druhým. Už staří Římané
věděli, že příklady táhnou. Jestliže někdo žije zdravě, střízlivě a je
laskavý, už to samo o sobě pomáhá lidem i v jeho okolí.
6. 9.
Nové video Posilněte prsní svaly a potěšte páteř. Máme i anglicky.
---
Jak prokázat dlouhodobou abstinenci od alkoholu
Jeden muž mi napsal, že mnoho let abstinuje, a přesto je neprávem podezírán z pití alkoholu. Moje odpověď následuje.
Blahopřeji ke střízlivosti, lépe být pomlouvaný a střízlivý než naopak.
Abstinence od alkoholu se dá prokázat laboratorně nebo dobrozdáním
ošetřujícího odborníka.
Laboratorní testy
– CDT (carbohydrate-deficient transferrin): Odráží pití většího
množství alkoholu v posledních cca 2–3 týdnech. Je vhodný jako doklad
toho, že nedochází k nadměrnému pití.
– PEth (fosfatidyletanol): Je to velmi citlivý marker v krvi, je pozitivní asi 2–4 týdny po vypití alkoholu.
– EtG/EtS (ethylglukuronid/ethylsulfát) v moči nebo ve vlasech. V moči ukáže spíše krátkodobé požití alkoholu 1–5 dní napět.
– Vyšetření vlasů: Ve vlasech lze prokázat užívání alkoholu podle jejich stáří i tři měsíce nebo déle po požití.
Další možnost
Tou je potvrzení od praktického lékaře, psychiatra atd., který pacienta
dlouhodobě sleduje. To je vhodné zejména u soudních nebo úředních
jednání.
5. 9.
Nový odborný text Nešpor K. Zvládání stresu usnadňuje léčbu diabetu mellitu a kardiologických komplikací. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Podivná společnost
Pro lidi s návykovou nemocí je důležité si pečlivě vybírat okruh lidí,
s nimiž se stýkají. To platí pro každého z nás. Někomu jiný ublížil. On
na něj myslí a spřádá plány, jak se pomstít. Tím se dobrovolně ocitá ve
společnosti onoho padoucha. To mu nijak neprospěje, zvláště když takto
stráví celý den. V takové situaci jsou ve výhodě ti, kdo mají dobrý
vzor. Místo na padoucha mohou myslet na svůj duchovní ideál a uvažovat
o tom, co by jim poradil nebo jak by se zachoval.
4. 9.
Nové video Jednoduché cvičení na posílení šikmých břišních svalů. Máme i anglicky.
---
Sůl s jódem: problém nebo výhoda?
Do běžné soli se přidává jód. Jedna zarovnaná lžička soli obsahuje
přibližně doporučenou denní dávku. Bezpečná denní dávka jódu je
přibližně 7x vyšší. Jód se najde i v mořských řasách a menším množství
v mléčných výrobcích, přirozené zdroje jódu by ale denní dávku většinou
nepokryly. Osobně kupuji kamennou sůl s jódem, exotické druhy soli
(červená, černá) jsou dražší a jód neobsahují. Se solí ale opatrně,
zmíněná zarovnaná lžička představuje pro dospělého ze zdravotního
hlediska maximální denní dávku soli. Počítá se do toho i sůl v chlebu,
kečupu, konzervách atd. Přesolování zvyšuje riziko zánětů, vysokého
tlaku a nesvědčí střevní mikroflóře a ani abstinenci.
3. 9.
Na počátku byl malér
V životních příbězích mnoha významných i obyčejných lidí lze rozpoznat
společný rys. Na počátku stál velký malér. Dotyčný se vzpamatoval z
šoku a zorientoval se v situaci. Nato následovalo dlouhé období
inteligentního, cílevědomého a vytrvalého jednání. Výsledek pak předčil
očekávání. To lze ukázat na příkladu závislosti, i když by se našlo
mnoho jiných. Ten, kdo zvládl všech dvanáct kroků Anonymních
alkoholiků, je lidsky a osobnostně mnohem dál, než byl předtím.
Celé by se to dalo shrnout následujícím schématem: Malér – Rozumné a vytrvalé jednání – Úspěch.
2. 9.
Co můžete udělat pro svůj mozek
„Maminko, co je to mozek?“
„Mám teď v hlavě něco úplně jiného.“
Mozku pomáhají: abstinence.
Rozumná výživa a dostatek zeleniny a vody. Chůze, cvičení a jiná
fyzická aktivita. Klidné dýchání do břicha. Zdravé emoce jako
laskavost, vděčnost, pohoda a spokojenost. Relaxační techniky (nahrávky
jsou volně na mém webu). Mít přiměřeně spánku. Užitečné jsou i přátelská, střízlivá společnost a klidná, střízlivá prostředí.
Mozku škodí: Úrazy hlavy,
alkohol, drogy, tabák a negativní emoce. Dále je to nadměrný stres,
hazardní hry, nedostatek spánku a vyčerpání. Mozku škodí i přesolená a
přeslazená jídla a transmastné kyseliny (tzv. přepálený tuk). Pokud
možno se vyhýbejte restauracím a stravujte se doma. Je to zdravější a
levnější.
1. 9.
Nová odborná práce Nešpor K. Reklamy na alkohol a osoby závislé na alkoholu
---
Nové video Pro páteř a vitalitu. Máme i anglicky.
31. 8.
Nové video Posilněte svaly, které stabilizují páteř a povzbuďte vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Problémy u žen v přechodu
Vhodné
jsou potraviny obsahující fytoestrogeny, tj. látky podobné ženským
pohlavním hormonům (rozemleté lněné a sezamové semínko, tofu,
bobuloviny atd.). Klasické cvičení z čchi-kungu vypadá následovně:
Zahřát si dlaně, položit je na bradavky a 36× kroužit v obou směrech.
Podle východní tradice souvisejí různé problémy se zablokováním energie
nebo jejím nedostatkem v určité oblasti. Uvedené cvičení by z tohoto
hlediska mohlo pomoci i v prevenci nádorů prsu. Z hlediska západní
medicíny může masáž mimo jiné podpořit lymfatickou drenáž a posílit
imunitní dohled. Nevím ale, že by byla v tomto směru proběhla nějaká
kontrolovaná studie.
30. 8.
Strach ze střízlivosti
Někteří střízliví přátelé ke konci pobytové léčby mají obavy z
budoucnosti. Je to pochopitelné, před léčbou se jim hromadily neřešené
problémy a dělali jednu chybu za druhou. Neuvědomují si, že zastřízliva
budou lépe uvažovat, lépe komunikovat a lépe vypadat. To, s čím si
dříve nevěděli rady, většinou zvládnou. Strach by měli mít ne ze
střízlivosti, ale z recidivy návykového chování. Prevence recidiv
zahrnuje především intenzívní, soustavné a dlouhodobé doléčování.
---
Ona: “Miláčku, připadám ti tlustá.”
On: "Dá se to říci jinak: “Jsi ohromná!”
29. 8.
Z rozhovoru o hazardu pro jednu televizi
– To, že lidé utrácejí za hazard, má negativní důsledky. Znamená to
více zpronevěr a drobné kriminality i častější práci načerno. Mezi
osobami ve výkonu trestu bylo problémové hazardní hraní před výkonem
trestu desetkrát častější než v celé populaci. Hazard také úzce souvisí
s bezdomovectvím. Hazardní hráči jsou vystaveni nadměrnému stresu. To
zhoršuje jejich zdravotní stav a zvyšuje náklady na zdravotní péči.
Hazardní hry zhoršují ekonomickou situaci rodin a přispívají k
rozvodovosti.
– Provozovatelům hazardu se za současných poměrů vyplatí nechávat hrát
nezletilé a podle toho co říkají pacienti, i osoby, které jsou zapsané
v Rejstříku osob vyloučených z účasti na hazardních hrách. Za tím stojí
chabý dohled státu a nízké postihy.
– V zahraničí se prevence hazardu obvykle včleňuje do preventivních
protidrogových programů. Hazard a drogy se v mnohém podobají a často se
kombinují. Ještě důležitější je prevence v rodině. Materiály na toto
téma pro rodiče jsou volně na mém webu drnespor.eu. Zde jen stručně.
Důležité je, aby rodiče trávili s dětmi dost času, což může být i
společná práce nebo uklízení. Rodiče by také měli umět určité věci
zakázat a rozumné zákazy důsledně prosazovat.
28. 8.
Ach, ta televize!
Občas si mně někdo stěžuje na televizní reklamy. Kromě přímé reklamy se
jedná i o skrytou a nepřímou reklamu, např. někdo v televizi pije, nebo
vychvaluje určitý druh alkoholu, aniž by slovem zmínil rizika. Na
celostátní úrovní je tento problém neřešitelný, alkoholový průmysl má
dlouhé prsty, které sahají i do parlamentu. Zato v osobní rovině se to
dá vyřešit snadno. Dopravte televizi do sběrného dvora, vyhazovat ji
oknem by nebylo bezpečné a ekologické. Já jsem nikdy žádný televizí
přijímač nevlastnil a ani mě nenapadne ho kupovat.
27. 8.
Sladké nebezpečí
– Přemíra sladkostí zvyšuje riziko diabetu 2. typu a obezity.
– Dlouhodobě zvýšená hladina krevního cukru působí oxidační stres a
trvalou zánětlivou reakci, ty vyvolávají poškození buněk včetně buněk
srdce.
– Akutní výkyvy glukózy mohou vést k „mozkové mlze“ (letargie, obtížná koncentrace, horší zpracování informací).
– Dochází také k podrážděnosti, výkyvům nálad a bolestem hlavy.
– Sladkosti zvyšují riziko deprese, což se týká žen ještě více než mužů.
– Náhlý pokles krevního cukru je způsobený zvýšenou sekrecí inzulinu,
to se může projevit závratěmi, pocením, pocity hladu, podrážděností,
úzkostmi a bušením srdce.
– Chronicky přetrvávající hyperglykémie poškozuje cévy a mozkové tkáně,
což vede ke strukturální atrofii, narušení nervové konektivity a
zvýšenému riziku vaskulární demence a Alzheimerovy choroby.
– Vysoká hladina cukru v krvi narušuje ochrannou bariéru centrálního nervového systému a umožňuje toxinům přístup do mozku.
Prevence: Nepřejídat se, omezit
cukr nebo ho kombinovat s potravinami, které obsahují vlákninu. Umělá
sladidla nejsou řešení, mají také velká rizika.
26. 8.
Nové video Pro uklidnění a rozproudění energie. Máme i anglicky.
---
Uvědomování a střízlivost
Výhody uvědomování
– Umožňuje rozpoznávat bažení, dokud je slabé a lépe ho zvládat.
– Umožňuje rozpoznávat a vyhýbat se spouštěčům a dalším rizikovým faktorům ve vnějším světě nebo je lépe zvládat.
– Umožňuje rozpoznávat a vyhýbat se spouštěčům ve vnitřním světě (únava, dehydratace, stres, rizikové emoce) a lépe je zvládat.
– Realističtější nároky na sebe i na okolí.
– Lepší komunikace a lepší vztahy.
– Snazší abstinence.
Jak rozvíjet uvědomování
Existuje mnoho možností, zejména jsou to účast ve svépomocné organizaci
typu AA a další formy psychoterapie, psaní deníku, uvědomování si
dechu, uvědomování si těla při relaxaci i za pohybu a klidné neosobní
vnímání myšlenek. Uvědomování zlepšují i zdravé emoce jako laskavost
nebo vděčnost.
25. 8.
Odpověď na dopis
Vaše zkušenost je typická, úplně abstinovat od alkoholu je pro člověka
závislého na alkoholu mnohem snazší než se snažit pití omezovat.
Stáhněte si a prostudujte toto: 1. Stručně, 2. Podrobně.
Zde jen pár postřehů:
– Prodávat alkohol a pokoušet se překonat závislost není logické ani rozumné.
– Příliš mnoho pracovních aktivit může vést k vyčerpání, a to zhoršuje sebeovládání.
– Sebeovládání zhoršuje také společnost lidí, kteří pijí rizikově.
– K vyčerpání může přispět i přemíra kofeinu a práce v noci.
Co navrhuji:
– Denně nebo ob den Anonymní alkoholiky. Jsou ve většině zemí, existuje i česká online skupina (viz web AA).
– Kdyby to nestačilo, pobytová léčba, ale ta AA as doléčování nenahradí, po jejím skončení byste tam měl stejně chodit.
– Dát si do pořádku životní styl, síť sociálních vztahů a přiměřeně odpočívat.
---
Nová básnička
24. 8.
Hrdina českých supermarketů
Ovesné vločky patří k tomu nejzdravějšímu, co lze koupit v běžném
obchodě. Obsahují 14 % bílkovin, což je víc než některé salámy. Ovesné
vločky také obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, které si
tělo neumí vyrobit. Pravda, mají nízký obsah lysinu, ten lze ale snadno
doplnit semínky a luštěninami. Zásadně důležitý je vysoký obsah
vlákniny (až 13 %), zvláště beta-glukanů. Ty snižují hladinu
cholesterolu, prospívají srdci, stabilizují glykémii, dodávají
dlouhodobý pocit sytosti, chrání střevní stěnu a snižují riziko nádorů
tlustého střeva. Vločky obsahují také železo, hořčík, draslík, zinek,
měď a vitaminy B1, B2, B3. V rámci objektivity je třeba dodat, že
ovesné vločky mohou zahleňovat nebo nadýmat, a proto nemusí být ideální
na noc.
23. 8.
Lutein a zeaxantin
Asi jste už jako malé děti slýchali, že mrkev prospívá očím, protože
obsahuje vitamin A. V našich podmínkách jsou důležitější karotenoidy
lutein a zeaxantin. Jaké potraviny jich obsahují nejvíc? Mrkev to není.
Hodnoty uvádíme v mikrogramech na 100 g potraviny.
Obsah luteinu a zeaxantinu v potravinách: Kapusta kadeřavá 39 550,
listy tuřínu vařené 8 440, kapusta vařená 8 091, špenát vařený 7 043,
hlávkový salát 2 635, brokolice vařená 2 226, cuketa 2075, kukuřice,
sladká žlutá vařená 1 800, růžičková kapusta vařená 1 290, rajčata 550,
fazole zelené 700, batáty 400, mrkev baby syrová 358, Goji (Kustovnice
čínská) 350, mandarinky 243, celer vařený 250, kukuřičná mouka 197,
pomeranče 187.
Důležitá poznámka: Karotenoidy jsou rozpustné v tucích a lépe se
vstřebají z jídla, které obsahuje nějaký zdravý tuk, např. olivový olej.
22. 8.
Působení čaje proti mikrobům
Proti mikrobům působí nejsilněji zelené čaje, konkrétně katechiny v
nich. Katechiny poškozují bakteriální membrány, inhibují enzymy a mohou
zvrátit rezistenci bakterií na antibiotika. Účinné jsou i černé čaje,
konkrétně jejich složky teaflaviny, tearubiginy, taniny a kofein. Čaje
typu oolong a pu-erh působí slaběji a na užší okruh mikroorganismů.
Důležité je také to, co do čaje přidáme, kupříkladu nastrouhaný nebo
nakrájený zázvor nebo Kustovnice čínská v čaj zesílí jeho
antimikrobiální působení. Co se týče virů a mykóz, i v tomto případě je
nejúčinnější zelený čaj.
Praktická poznámka: Podle
východní tradice probíhá nachlazení ve dvou stadiích, nejdříve je
člověku zima a pak horko. V prvním stadiu bude lepší zahřívající černý
čaj se zázvorem, ve druhém stadiu zelený čaj, který ochlazuje. Při
výběru čaje je vhodné brát v úvahu i roční období a individuální
konstituci.
21. 8.
Nové video Pro klid, mozek i ochranu. Máme i anglicky.
---
Jak zachovat klidný nadhled
– Klidný nadhled dává vnitřní svobodu a usnadňuje řešení problémů. Jaké existují možnosti?
– Střízlivost znamená abstinenci a realismus, tj. rozumné nároky na sebe i druhé.
– Rozlišovat vlastní odpovědnost a odpovědnost druhých.
– Odříci si věci, které jsou zbytečné nebo škodlivé.
– Úsměv a smích.
– Volné dýchání do břicha.
– Fyzická aktivita, např. procházka nebo uklízení.
– Relaxační techniky.
– Jóga a čchi-kung.
– Nepopírat nemilé skutečnosti, ale věcně je přijmout.
– Uvažovat o sobě v třetí osobě.
– Psát si deník, i to je možné v třetí osobě.
– Být připravený na všechny možnosti.
– Vest rozumný způsob života. To zvýší všeobecnou psychickou odolnost.
– Soustředit se víc na své aktivity a méně na jejich výsledky.
– Být duševně pružný. I negativní události mohou být nějak prospěšné.
– Časový odstup: Jak bude důležitá určitá situace za rok nebo za deset let?
20. 8.
Trpělivost
K psychiatrovi přijde nějaký muž. Ani nepozdraví a přejde k věci: „Chci být trpělivější. Hned teď!“
Jak se mohla popsaná situace vyvíjet dál? Jestli měl ten člověk navíc
problém s alkoholem, mohl ho psychiatr poslat na setkání Anonymních
alkoholiků. Tam patří k základním pravidlům trpělivě naslouchat.
---
Nové video Emoce pro vaše tělesné i duševní zdraví. Máme i anglicky.
19. 8.
Emoce, životní energie a zdraví
Slovo „emoce“ pochází z latinského „emovere“, což znamená pohnout. Jak ovlivňují emoce pohyb energie podle tradice?
Negativní, dlouhotrvající emoce
Hněv a bažení: Energie stoupá nahoru a zatěžuje játra.
Divoká radost: Energie se rozptyluje a zatěžuje srdce.
Strach: Energie sestupuje do nohou a zatěžuje ledviny.
Smutek: Vyčerpává energii plic.
Starosti, zbytečně přemýšlení: Energie se zablokuje v břiše a zatěžuje trávicí systém.
Z hlediska západní medicíny je to celé jednoduší, jakákoliv negativní emoce poškozuje celé tělo.
Pozitivní emoce
Spokojenost, mírná radost a vděčnost uvolňují mysl, usnadňují
soustředění, zvolňují a zlepšují proudění energie a krevní oběh,
podporují odolnost vůči stresu, otevírají hrudník, uklidňují srdce i
ducha a zlepšují spánek i trávení. O zdravých emocích více v mé knize
„Jak být milejší“. Klasickým způsobem, jak pěstovat zdravé emoce, je
Meditace milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně ne mém webu.
Princip opaku
Prastará technika, jak pracovat s negativními emocemi, je princip
opaku. Negativní emoce potřebují velké množství energie. Tok energie je
vhodné přesměrovat od nich ke kterékoliv zdravé emoci (klidná radost,
spokojenost, vděčnost, spokojenost, důvěra atd.). Negativní emoce pak
zeslábne a zmizí. Např. energii hněvu nebo bažení přesměrovat k
laskavosti nebo ke spokojenosti. Jednoduchá možnost, jak vyvolat
některou zdravou emoci, je opakovat její název, např. laskavost,
laskavost, laskavost. Člověku to prospěje, a navíc bude jednat účelněji
a efektivněji.
18. 8.
Jak posílit zdravé sebevědomí
– Sebevědomí, podobně jako oblečení by nemělo být příliš malé, ani příliš velké.
– Pocity méněcennosti často začínají v dětství. Neohlížejte se ale příliš nazpět. Zabývejte se mnohem víc budoucností.
– Mějte se rádi, i když nejste dokonalí. Vaše sebeláska ať je moudrá.
Je dobré si odříci to, co škodí, jako jsou alkohol, drogy a hazard.
– Buďte k sobě pravdiví. Jestliže je někdo závislý na alkoholu, měl by
si to přiznat. Jeho sebevědomí zvýší zvládání tohoto problému, ne
popírání.
– Užitečné jsou autosugesce, např. „Klidný, moudrý střízlivý“. Střízlivost znamená abstinenci a také realismus.
– Dávejte si rozumné a uskutečnitelné cíle.
– Uvědomujte si, co se vám podařilo, a pochvalte se za to.
– Vybírejte si společnost inspirujících lidí, kteří vás podněcují k dobrému.
– Konstruktivní kritika je pomoc a je vhodné za ni poděkovat.
– Pokud možno, se vyhněte těm, kdo vás ponižují nebo vám škodí. To se týká i sociálních sítí.
– Sebehodnotící myšlenky zkoumejte. Např. když se objeví myšlenka, že
jste k ničemu, uvědomte si, co dobrého jste dokázali. Kritičtí buďte i
k megalomanickým fantaziím.
– Každý večer si připomeňte tři věci, které se vám toho dne podařily.
– Sebevědomí zlepší nácvik komunikace, nácvik zvládání obtížných situací a osvojení si potřebných pracovních dovedností.
– Neúspěchy vnímejte jako příležitost něco změnit nebo se něco naučit.
– Při zvládání stresu pomáhají smích a úsměv, fyzická aktivita, např.
chůze, jóga nebo čchi-kung, a relaxační techniky (jejich nahrávky jsou
volně na drnespor.eu).
– Buďte užiteční sobě i druhým. K tomu patří péče o zdraví. Pamatujte
na dostatek spánku, přiměřený příjem vody a pravidelnost v jídle.
– Nesoupeřte s druhými lidmi. Každý máme určité schopnosti a nadání. Ty
bychom měli využívat, plnit své povinnosti a nezabývat se tím, co
dělají druzí.
– Sebevědomí může zvýšit i duchovní život, někdo si např. připomene, že jeho skutečnou podstatou je věčná, dokonalá duše.
– Cestu k zdravém sebevědomí mohou usnadnit svépomocné organizace, např. Anonymní alkoholici, a psychoterapie
17. 8.
Nové video Protáhněte ohýbače kyčelního kloubu a prospějte páteři. Máme i anglicky.
---
Jak zvládat hněv a podrážděnost (odpověď na dotaz)
Hněv i bažení připravují tělo na boj a zvedají energii do rukou a do hlavy. Podívejte se na toto video.
Ledacos užitečného najdete v mých knihách, zde jen něco jednoduchého.
Nereagujte hned. Místo toho se soustřeďte mezi pupek a páteř, normálně
nadechněte do břicha a dlouze vydechněte. Opakujte alespoň třikrát.
Vaše reakce pak bude lépe odpovídat situaci.
16. 8.
Nové video Posilněte své centrum vitality a uklidněte se. Máme i anglicky.
---
Neubližování
Pradávné indické rčení říká: “Neubližovat je nejvyšší ctnost”. Jestli
si někdo myslí, že tohle už má zvládnuto, patrně se mýlí. Neubližování
zahrnuje i slova a myšlenky. Zastavil bych se u slov. Je náramně
užitečné dávat si pozor, co říkáme, jakým tónem hlasu a komu. Ono se
nám to často rychle vrátí jako ozvěna.
---
V obchodě s čajem se někdo zeptá: „Co máte nejčerstvějšího?”
Prodavačka: „Informace!”
15. 8.
Nové video Příjemné a užitečné. Máme i anglicky.
---
Jak to udělat, aby čaj nebo polévka chladly rychle nebo pomalu
– Klíčová je plocha, která je v kontaktu se vzduchem. Polévka na talíři bude chladnout rychleji než v hrnci pod pokličkou.
– Význam má i tepelná vodivost materiálu a jeho tloušťka. V tenké
smaltované nádobě bude tekutina chladnout rychleji než v masivní
keramice.
– Množství tekutiny: Jestliže rozdělíme tekutinu do dvou nádob, vychladne rychleji.
---
Co zůstane?
Co zůstane? Drobné i větší problémy našeho života pominou. Kdesi ale zůstane uchován způsob, jak jsme se s nimi vyrovnali.
14. 8.
Co je účinnější, smích nebo relaxační technika?
Svého času jsem udělal pokus. S přáteli abstinenty jsme praktikovali
legrácku, při které jsme se hlasitě smáli. Pak jsem se zeptal, kdo se
cítí uvolněný a pohodě. Přihlásili se všichni. Se stejnou skupinou jsme
praktikovali jógovou relaxaci. Na tutéž otázku se přihlásila polovina
přítomných. To ale neznamená, že relaxační techniky jsou méně účinné,
jen vyžadují delší nácvik. Navíc půl hodiny relaxovat je o hodně snazší
než se půl hodiny hlasitě smát. Nahrávky relaxačních technik najdete
volně na mém webu.
---
Nová střízlivá pohlednice
13. 8.
Nové video Důležitá otázka, kterou si pokládejte často. Máme i anglicky.
---
Konec korunuje dílo
Latinské rčení „finis coronat opus“, lze přeložit jako „konec korunuje
dílo“. To se obvykle vykládá tak, že skutečnou hodnotu práce lze
rozpoznat, až když je dokončena. Nabídnu ale ještě jiný výklad. Práce,
ať už se jedná o psaní odborného textu nebo žehlení, zdvíhá energii na
rukou a do hlavy. Jak asi víte z vlastní zkušenosti, bez pozornosti se
nedá ani uklízet. Spotřebovává to energii, ale je to nutné a v pořádku.
Jenže jakmile práci skončíme, měli bychom zbylou energii stáhnout do
břicha mezi pupek a páteř. V hlavě ani v rukách by se neuložila, člověk
by jen o práci zbytečně přemýšlel. Totéž platí o sledování nějakého
videa nebo komedie. I tyto aktivity zdvíhají energii nahoru do hlavy a
očí. A totéž platí, když se člověk rozčílí nebo má bažení. V tom
případě je ještě důležitější stáhnout energii dolů než v předchozích.
Soustředění do břicha totiž nejen uklidní, ale také zlepší sebeovládání.
12. 8.
Dva seznamy
Většina z nás někdy zažila zklamání nebo se cítila oklamána. Jestliže
má někdo takových zkušeností víc, může mít sklon k cynismu. Přehnaná
důvěra, ani naprostá nedůvěra nejsou rozumné. Jestli máte čas, vytvořte
dva seznamy. Ten první bude zahrnovat vzory, hodnoty a zákonitosti,
kterým lze důvěřovat. Do druhého seznamu patří to, čemu důvěřovat
nelze, třeba reklamě škodlivých látek a aktivit. Život připomíná cestu
mokřinou. Vyplatí se dávat pozor, kam stoupnout a kam ne.
11. 8.
Nové video Užitečné cvičení i legrace. Máme i anglicky.
---
Co znamená „střízlivost“?
Anonymní alkoholici a další svépomocné organizace tím míní abstinence
od alkoholu, drog a hazardu. To slovo má ale také širší význam. Znamená
i realizmus a dobrý odhad svých sil a možností. Střízlivý člověk nemá
přehnaná očekávání od okolí a je připraven na různé možnosti. A proto,
vážení přátelé, střízlivosti v obou smyslech tohoto slova zdar!
10. 8.
Nové video Pro břišní svaly, břišní a pánevní orgány. Máme i anglicky.
---
Co vede k nadýmání a jak tomu předejít
- Polykání vzduchu: Při jídle je lepší zbytečně nemluvit, jíst pomalu a nic nepít.
- Zkvasitelné sacharidy (tzv. FODMAP). Potraviny, které je obsahují,
jsou mnohdy zdravé, ale nemusí být ideální na noc nebo při nadýmání.
Sem patří např. jablka, hrušky, fíky, med, borůvky, rozinky, česnek,
cibule, houby, pšenice a výrobky z ní, luštěniny, mléčné výrobky,
pudinky, sladkosti, chléb, kešu, umělá sladidla. Vysloveně nevhodné
jsou i alkoholické nápoje včetně tzv. bezalkoholního piva, nebo
kombucha.
- Rozpustná vláknina (např. ovesné vločky, jablka, fazole).
-Nerozpustná vláknina, např. pšeničné otruby, květák): Ty zvyšují objem
stolice a urychlují trávení. To může nadýmání podpořit nebo zhoršit v
závislosti na poměrech ve střevě.
- Složení střevních bakterií (mikrobiom). Ten lze vylepšit např. probiotiky nebo nesladkým jogurtem.
- Dostatek vody v těle: Vláknina potřebuje pro pohyb trávicím traktem vodu. Dehydratace vede k pomalejšímu průchodu a nadýmání.
- Koření a byliny: Nadýmání mírní např. kmín, fenykl, zázvor, koriandr,
anýz, kardamom, bazalka, oregano, rozmarýn, máta, heřnánek a meduňka.
- Stres a úzkost zpomalují trávení a nadýmání zhoršují.
- Fyzická aktivita povzbuzuje trávení a mírní nadýmání.
9. 8.
Veselá střízlivost
Na podzim bych měl přednášet na téma „Veselá střízlivost“. Co má střízlivost společného s veselostí:
– Ten, kdo ráno místo zvracení snídá, je veseleji.
– Přiměřená veselost a pohoda mírní stres a bažení po alkoholu, drogách a hazardu.
– I drobné radosti střízlivého života motivují k abstinenci.
– Smích veselost a pohoda prospívají vztahům v rámci rodiny nebo svépomocné organizace.
– Tomu, kdo je v pohodě, to lépe myslí.
Ale pozor hodně silná radost působí opačně! Zkušený abstinent, když má
obrovskou radost, pospíchá na setkání Anonymních alkoholiků nebo jinou
formu doléčování.
8. 8.
Prsty u nohou
Americká jógínka českého původu Madam Ossius řekla během svého
semináře, že nejde být soustředěný na palce u nohou a zároveň být ve
stresu. Tehdy mi bylo 16 let a považoval jsem to za nadsázku. Během
silných emocí, jako bažení a hněv i za horkého počasí stoupá životní
energie do hlavy a horní poloviny těla. Jestliže se chceme uklidnit, je
třeba stáhnout energii dolů, např. chůzí nebo dlouhým výdechem.
Nenápadná a užitečná možnost je procvičovat prsty u nohou nebo se na ně
soustředit. Co se zmíněného palce týče, ten podle východní medicíny
souvisí s játry a vzestup energie jater může vyvolávat hněv a
podrážděnost. Soustředit se na prsty u nohou, zvláště na palce,
představuje jednoduchou a užitečnou možnost, jak se uklidnit.
---
Pán vejde do obchodu a nezavře za sebou.
„Vy nemáte doma dveře?!” zaječí na něj prodavačka.
„Mám,” povídá zákazník, „a taky takovou Xantipu, jako jste vy.”
7. 8.
Nové video Pro dobré držení těla a lepší krevní oběh v nohách. Máme i anglicky.
---
Magdaleno Dobromilo Rettigová, promiň!
Existuje jednoduchý způsob, jak urychlit vaření těstovin. Stačí je na
dvě hodiny nebo přes noc nechat namočené ve studené vodě. K jejich
uvaření pak stačí přibližně dvě minuty, ale když se budou vařit déle,
nic se jim nestane. Kupodivu nejsou rozměklé. Nedávno jsem povařil
zeleninu, půlenou čočku, koření atd. a přidal k nim předem namočené
těstoviny. Vzniklo z toho něco jako těstovinový guláš a jíst se to
dalo. Ještě zajímavost jedna televize mě pozvala do pořadu o vaření.
Napsal jsem jim, že zvládnu o málo víc, než otevřít jogurt a sníst ho
lžičkou. Tomu se zasmáli a řekli, že to nevadí. Tak jsem si dal
podmínku, že se bude vařit z ovesných vloček a vegetariánsky. Natáčet
by se to mělo koncem října, kdy to odvysílají nemám potuchy. Jsem
zvědav, co z ovesný vloček vykouzlí kuchař profesionál.
6. 8.
Nové video Jak se zbavit špatné společnosti
---
Pohyb energie a psychoterapie
Laici se domnívají, že jakmile zjistí příčinu určitého psychického
problému, onen problém zmizí. To ale není vždy pravda a určitě to
neplatí v případě návykových nemocí. Někoho napadají divoké myšlenky,
snaží se jim přijít na kloub, a to zdvíhá energii do hlavy. Místo
vzhledu se objeví podrážděnost a vyčerpání. Jiný jde ve stejné situaci
na setkání Anonymních alkoholiků. V přátelské společnosti se uklidní,
možná se objeví i vhled, ale i kdyby ne, je mu lépe i tak. Ve stejné
situaci lze použít i dýchání do břicha a soustředění mezi pupek a
páteř. To energii stáhne dolů a doplní, dotyčný pocítí větší klid a
bude se lépe ovládat.
5. 8.
Nové video Dlouhý výdech je váš přítel. Máme i anglicky.
---
Medvědi na Václaváku napadli dvě cizinky!
Zmíněné ženy požily gumové medvídky s THC. Nato zkolabovaly, ocitly se
v nemocnici na umělé ventilaci. Co se to vlastně stalo? THC zvyšuje
tepovou frekvenci a krevní tlak, může vyvolat nepravidelnost srdečního
rytmu (arytmie). Zvyšuje také riziko infarktu a mozkové mrtvice. THC
zhoršuje paměť, učení, pozornost i rozhodování, roste riziko úrazů. Při
požití THC ústy se účinek drogy dostavuje opožděně a jedinec může mít
pocit, že se nic neděje, a předávkovat se. V játrech se THC přeměňuje
ve větší míře na 11-hydroxy-THC. Droga proto působí silněji a déle,
roste riziko hlubokého útlumu a psychických poruch, časté jsou závratě
a mdloby. Může se objevit zvracení.
Vážené dámy a pánové, nejlepší ze všeho je střízlivost, a proto střízlivosti zdar.
4. 8.
Škola naslouchání
Existuje jednoduchý způsob, jak zlepšit své vztahy a být oblíbenější.
Je to umění trpělivě a s pochopením naslouchat. Pozorné naslouchání
souvisí se soucitem, trpělivostí, laskavostí a s respektem. K osvojení
této dovednosti poskytuje příležitosti každodenní život. Ještě
intenzivnější nácvik naslouchání probíhá na setkání Anonymních
alkoholiků. Jak asi víte, k pravidlům této organizace patří naslouchat
a nepřerušovat toho, kdo mluví.
---
Na řidičku kdosi mává. Ta zastaví a řekne: “Vy budete asi dvojčata, že vás, maminka oblékla úplně stejně.”
“Myslíte? Vystupte a připravte si technický průkaz.”
3. 8.
Rocker Ferda
Rockera Ferdu poslali od nebeské brány rovnou do pekla. V pekle byl
nepořádek, ale teplotu tam měli pokojovou. Ferda se ocitl ve velkém
sále. Rozpoznal tam kámoše z koncertů a byli tam i populární rockoví
hudebníci.
„Tak tohle beru,“ řekl Ferda.
Poblíž stojící uvaděč se jízlivě usmál.
V sále se rozhostilo ticho. Na pódiu se objevila krojovaná dechovka i se zpěvákem. Ten pěl sladkým hlasem cosi o růžích.
Ferda se začal svíjet v křečích. „Jak dlouho to bude trvat?“ zvolal zoufale.
„Tak dlouho, až si na to zvykneš,“ řekl uvaděč.
2. 8.
Nové video Pro posílení hýžďových svalů a pohyblivost kyčlí a bederní páteře. Máme i anglicky.
---
Beta-glukany a jejich zdroje, výhody a nevýhody
Beta-glukany jsou polysacharidové řetězce, které tvoří součást
buněčných stěn některých rostlin, hub, kvasinek a bakterií. Jsou jednou
z forem rozpustné vlákniny a jejich zdroj a struktura ovlivňují jejich
působení.
Hlavní zdroje
- Obiloviny zvláště ovesné vločky a oves, ječmen, žito, pšenice, čirok a kukuřice.
- Houby (hlíva, hřiby, reishi, shiitake atd.) obsahují unikátní struktury posilující imunitu.
- Doplňky stravy z pekařského droždí.
- Mořské řasy.
Výhody
- Podpora kardiovaskulárního systému a snižování cholesterolu.
- Zpomalují vstřebávání sacharidů, čímž snižují výkyvy glukózy a
inzulínu po jídle. To je důležité v prevenci cukrovky i pro psychiku.
- Zlepšují imunitu. Reagují s imunitními buňkami ve střevě a zvyšuje
aktivitu makrofágů, neutrofilů a NK buněk proti škodlivým organismům.
- Dávají pocit sytosti, zpomalují vyprazdňování žaludku a snižují chuť k jídlu
- Prospívají střevu a zlepšují střevní mikrobiom.
Možné nevýhody
- Vysoké dávky mohou u citlivých lidí vyvolat nadýmání, plynatost a průjem.
- Mohou měnit vstřebávání nebo účinnost imunosupresiv, antihypertenziv,
léků proti bolestem, léků na cukrovku a léků proti srážlivosti krve.
- U autoimunitních onemocnění mohou působit nepředvídatelně.
---
Nová střízlivá pohlednice
1. 8.
Vyšší moc
O Vyšší moci se hovoří v materiálech Anonymních alkoholiků a podobných organizací.
„Jak chápete Vyšší moc?“ tuto otázku položil jeden začínající abstinent zkušenějším.
Odpovědi byly různorodé. Jeden několik let abstinující muž zažertoval,
že Vyšší moc ho má ráda, protože, co abstinuje, tak se mu všechno daří.
Někteří další vnímali Vyšší moc jako zdroj energie. Jiný abstinent
chodí do křesťanského společenství a Vyšší moc pro něj představuje
Ježíš. Další abstinent o sobě prohlásil že je technický typ. K tomu
někdo zavtipkoval, že věřit v Boha je snazší než věřit v kvantovou
fyziku. Ať už pojímají lidé s návykovou nemocí Vyšší moc různě, na
něčem se shodnou: Docházet na setkání Anonymních alkoholiků je náramně
prospěšné.
31. 7.
Sebepoškozování a návykové nemoci
Jeden kolega mi poslal e-mail ohledně sebepoškozování. Podle svého
zvyku jsem tuto problematiku silně zjednodušil, Napsal jsem mu, že
agresi vůči sobě působí kombinace agrese vůči okolí a pocitu bezmoci.
Pokud je to pravda, logickou léčbou by bylo pěstování zdravých emocí
(laskavost vděčnost atd.) a posilování zdravého sebevědomí. Návykové
nemoci mají řadu příčin, ale od určitého bodu se z nich stává forma
autoagrese. Jestliže takový člověk bude aktivní v organizaci Anonymních
alkoholiků a bude pomáhat druhým, posílí to jeho sebevědomí. Bude také
soucitnější a laskavější a usnadní mu to abstinenci.
30. 7.
Jak přeprogramovat svůj mozek
Nemáme jeden mozek ale dva: rychlý a pomalý. Rychlý mozek mají i
zvířata. Nacházejí se v něm instinkty, pudy, a vzorce chování vštípené
častým opakováním. Pomalý mozek mají pouze lidé. Díky němu dokáží
domýšlet následky určitého jednání a porovnávat možnosti. Když někdo
dělá opakovaně stejnou chybu, naprogramuje tak rychlý mozek k hloupému
jednání? Co teď? Pomoci může představa semaforu.
Červená znamená zablokovat automatické jednání.
Žlutá znamená uvědomit si různé možnosti, domyslete jejich následky a vybrat nejvýhodnější.
Zelená znamená vybranou možnost uskutečnit.
Jestliže budete používat semafor často, dojde k přeprogramování mozku a po čase budete automaticky jednat dobře.
Video
29. 7.
Jednoduchý test na stav hydratace
Udržovat si dobrý stav hydratace je důležité pro každého. Pro ty, kdo
překonávají závislost na alkoholu, to platí obzvlášť. Dehydratace u
nich může vyvolat bažení alkoholu a napití se vody bažení zmírňuje.
Stav hydratace lze odhadnout podle barvy moči.
Bezbarvá moč: Přílišná hydratace.
Bledě žlutá moč: Ideální hydratace.
Světle žlutá moč: Ještě jakžtakž v pořádku.
Jantarová, tmavě žlutá moč: Svědčí pro dehydrataci. Vhodné je vypít alespoň dvě až tři sklenice vody.
Poznámka: Barvu moči ovlivňuje i potrava (např. červená řepa nebo borůvky), krev v moči, zánět atd.
28. 7.
Jogurt
Většina lidí považuje jogurt za zdravou potravinu. To je někdy pravda,
jindy ne. Jogurty s živými probiotickými bakteriemi prospívají tlustému
střevu a střevní mikrobiom ovlivňuje celkový zdravotní stav. Kromě toho
obsahuje jogurt kvalitní bílkovinu, vápník a ledacos dalšího. Obsahuje
ale také hodně nasycených mastných kyselin a mléčný cukr, proto může
zahleňovat. Ještě více zahleňují jogurty s proslazeným ovocem nebo
cukrem. Jestli je někomu zima nebo u něj začíná nachlazení, jogurt mu
nepomůže, ale právě naopak. Kdo si chce jogurt vylepšit, ať si do něj
dá místo sladkosti trochu koření, např. sušeného zázvoru, kurkumy nebo
bazalky. Zdravému dospělému člověku 150 nebo 300 ml jogurtu za den
prospěje, ale vyšší dávku bych nedoporučoval. On ani nadbytek vápníku
není zdravý.
---
“Objednal jsem taxi na sedmou a nic nepřijelo. Spěchám na letiště!”
„Promiňte, přehlédli jsme vaši objednávku. Snad odlet stihnete, letadla mívají zpoždění.”
„To moje zpoždění mít bude. Jsem totiž pilot.”
27. 7.
Jak si udělat skvělé ráno
• Skvělé ráno začíná předchozí večer. Jděte spát v rozumnou dobu a střízliví.
• Udělejte si dlouhé ráno. To znamená vstávejte s předstihem. Budete
mít čas na vše potřebné a rezervu. Den začne lépe. Nebude připomínat
evakuaci, ale projížďku kočárem.
• Těsně po probuzení si dejte předsevzetí. Můžete si např. třikrát
zopakovat: „Klidný moudrý střízlivý.“ Hodí se to ale pro každého.
Střízlivost znamená také správně posoudit své možnosti.
• Anonymní alkoholici doporučují ráno požádat Vyšší moc o další střízlivý den a navečer za něj poděkovat.
• Ještě v posteli si vleže procvičte kotníky a prsty u rukou. Povzbudíte tím krevní oběh a mozek.
• Vstáváte-li za tmy, rozsviťte na chvíli v bytě všechna světla světel. Zvýší to bdělost.
• Podívejte do zrcadla a líbezně se na sebe usmějte. Smích a úsměv
zlepšují náladu. Vědci zjistili, že pro dobrou náladu je nejlepší
„lišácký úsměv“ s přimhouřenýma očima.
• Přes noc vodu ztrácíme, ale nedoplňujeme. Dopřejte si proto po ránu teplou vodu nebo bylinkový čaj.
• Váš den začne lépe, když si ráno zacvičíte. Můj oblíbený cvik po ránu
bývá delfín vstoje. Dobrý cvik je i vytřásat se v kolenou a při tom se
pochechtávat.
• Pamatujte na snídani. Psychologové zjistili, že nasnídaní lidé jsou výkonnější během celého dopoledne.
• Je-li to možné, jděte část cesty do práce pěšky. Prospěje to trávení a projasní náladu.
Mějte se hezky a střízlivě.
---
„Tatínku, já bych chtěla na Vánoce pejska.“
„To jsou nápady! Bude kapr jako vždycky!“
26. 7.
Nové video Jak šetřit životní energií a zvládat horké emoce a bažení. Máme i anglicky
---
Zajímavé souvislosti
Jedna paní knihovnice mě pozvala na besedu na téma „Duševní a tělesná
pružnost, srdcem nebo rozumem?“ Nabídku jsem přijal a dal se do
přemýšlení. Zjistil jsem, že srdce, rozum a duševní pružnost jsou
nejlepší přátelé. Co prospívá jednomu z nich prospívá dalším a naopak,
viz příklady:
Co škodí duševní pružnosti, srdci a rozumu: Neužitečné stereotypy
myšlení a jednání. Stres. Negativní emoce. Ovlivnění alkoholem nebo
drogami a bažení. Negativní emoce v okolí. Nevyspání, dehydratace,
hlad. Bolest, nemoc. Nedostatek pohybu. Špatné dýchání.
Co prospívá duševní pružnosti, srdci a rozumu: Střízlivost v užším i
širším smyslu slova. Zdravé emoce. Úsměv, smích humor. Klid,
vyrovnanost, schopnost zvládat stres. Dobrá společnost. Rozumný životní
styl, pružnost není chaos. Duševně pružný člověk žije pravidelně, ale
na pravidelnosti nelpí. Přiměřená fyzická aktivita. Klidné dýchání do
dolních částí plic s přiměřeně dlouhým výdechem.
25. 7.
O sirotkovi a flétně
Jedno z
mála potěšení, které měl malý Santóš, byla vlastnoručně vyrobená
flétnička. Chtěl by se v hře na flétnu zdokonalit, ale neměl na to
zaplatit si učitele. Přesto jednoho vyhledal. Učitel mu řekl, ať něco
zahraje, a pak se zamyslel? „Kluk má talent, peníze od něj čekat
nemůže, ale mohl by mu uklízet a vařit.“
Santóš z toho velkou radost. Jednu věc ale nechápal. Musel každodenně
přehrávat jednu stejnou melodii, kterou už dávno uměl. Léta plynula a
Santóš dospěl.
Jednou mu mistr řekl: „Na královském dvoře hledaní flétnistu a vyhlásili soutěž. Přihlásil jsem tě tam.“
Nato podal mladíkovi jednu ze svých fléten a řekl: „Když vyhraješ, tak si ji můžeš nechat.“
V obnošeném oblečení, které mu učitel sehnal u známých, vypadal Santóš chudičce.
„Tak nám něco zahraj,“ vyzval ho jeden z dvořanů.
Santóš měl trému a připadal si trapně, ale melodii hluboce vštípenou
častým opakováním zahrál dokonale. Soutěž suverénně vyhrál. S léčením
návykových nemocí je to podobné. Díky častému opakování během
doléčovacích aktivit se důležité návyky zafixují a odolávají i stresu a
nepohodě.
24. 7.
Nový odborný text Nešpor K. Cukrovka a stres. Zatím není volně šiřitelné.
---
Propustka z pekla
Pan Vendelín se ocitl v pekle. Vypadalo to tam jako v podřadné hospodě.
Kolem smrad, kravál, špína a neurvalá individua s násilnými sklony. Po
dlouhé době přišel pošťák a předal Vendelínovi obálku. Vendelín ji
otevřel. Byla to propustka z pekla. Vendelín se ocitl v jiném světě.
Bylo tam čisto, útulno a vzduchem se nesla jemná vůně květin.
Vendelínovi se tam líbilo, ale přesto byl posmutnělý. Vtom se objevil
kdosi místní a zeptal se Vendelína, co mu je.
Vendelín odpověděl: „Mám propustku z pekla, ale budu se tam muset vrátit.“
Nebešťan se zasmál a řekl Vendelínovi: „Důkladně se podívej, co je na té propustce.“
Vendelín vytáhl propustku a četl: „Jestliže bude jmenovaný abstinovat a
chodit na setkání Anonymních alkoholiků, do pekla už nemusí.“
Vendelín se rozzářil a spěšně se vydal hledat Anonymní alkoholiky.
23. 7.
Právě vychází Nešpor K. Nešpor K. Psychické poruchy související s kanabis. Psychiatrie 2025; 29:101-102.
---
Vhodné cviky pro astma a úzkost?
Moje odpověď na tento dotaz: Pro astma a úzkost je typický krátký a
neúplný výdech. Vhodné jsou např. jógové cviky Udždžají, Bhrámarí nebo
prostě dýchat do břicha a vydechovat přibližně dvakrát déle než
nadechovat. Pomáhají také relaxační techniky. Další tipy týkající se zvládání úzkosti viz tento materiál.
22. 7.
Nové video Pro břišní orgány, klouby a páteř a krevní oběh v nohách. Máme i anglicky.
---
Vůle jako problém
Mít silnou vůli nestačí, je také třeba vědět, kdy ji používat a kdy ne.
Jednou z oblastí, kde silná vůle nefunguje je usínání a spánek. Nutit
se do spánku vyvolává zbytečné napětí. Mnohem, vhodnější je chodit spát
v pravidelnou dobu a připravit pro spaní dobré podmínky, např.
zatemnit. A co když to nebude stačit? Pak buďme spokojení s tím, že si
můžeme odpočinout, ať už spíme nebo ne. Výše uvedené se netýká zdaleka
jen spánku. Lidé s návykovou nemocí by neměli věřit pouze své pevné
vůli. Měli by chodit na setkání Anonymních alkoholiků nebo se jinak léčit.
Odkazy
Tipy pro zdravý spánek
Relaxační nahrávka k usínání
21. 7.
Kdo ví?
Posuzovat druhé podle prvního dojmu je ošidné. Někdo se chová hloupě a
je agresivní. Stačí, aby nějakou dobu abstinoval a chodil na setkání
Anonymních alkoholiků. Pak se z něj stane moudrý a laskavý člověk.
Východní tradice jde ještě dál. Z neprospívajícího žáka zvláštní školy
může být v příštím převtělení třeba profesor. Co myslíte, že je lepší:
Chovat se k lidem, kteří rozumu nepobrali, jako k profesorům, nebo se k
profesorům chovat jako k hlupákům?
20. 7.
Nové video Tři hrdinové pro kyčle, pánev a zdravé sebevědomí. Máme i anglicky
---
Výlety do minulosti a budoucna mohou být užitečné
Rada, abychom žili v přítomnosti, je někdy užitečná, jindy méně.
Jestliže se rozhodujeme, např. jaký si opatříme čaj, vycházíme při tom
ze svých minulých zkušeností. Možná si navíc představíme krátkodobé a
dlouhodobé následky pití určitého nápoje. Své výlety do minulosti a
budoucnosti pak vyhodnotíme. U vzpomínek nezůstaneme a půjdeme si
zvolený čaj koupit. To už je ten život v přítomnosti. Střízlivosti zdar.
19. 7.
Mít to pod kontrolou
Skoro každý souhlasí s tím, že je dobré mít pod kontrolou finanční
příjmy a výdaje. Něco podobného platí i pro hospodaření s energií. Pan
Veselý měl jednou večer vztek na kdekoho včetně sebe. Až po nějaké době
mu došlo, že příčinou je vyčerpání. Vztek, bažení a strach vyčerpání
prohlubují, kdežto relaxační techniky, lehká cvičení nebo klidná
procházka pomáhají energii doplnit. Při vyčerpání je třeba se uklidnit
a odpočívat, ne napravovat svět nebo shánět zbytečnosti.
18. 7.
Řád
Jeden čtyři roky abstinující přítel si přenesl dobré návyky z léčby i
do svého života, např. si každý den hned ráno ustele postel. Komentoval
to slovy: „Dodržuj řád, řád podrží tebe.“ V tom měl pravdu, zdravé
návyky vštípené častým opakováním odolávají stresu i duševní nepohodě.
Pro zajímavost dodávám, že výrok „Dodržuj řád, řád podrží tebe.“ se
připisuje svatému Benediktovi a latinsky zní: „Serva ordinem et ordo
servabit te.“
17. 7.
Proměna
Jeden muž se dostal do léčby poté, co komusi v opilosti pokousal ucho.
Dnes mnoho let abstinuje a podniká v zemědělství. Jednou zjistil, že
místní zemědělské družstvo potřebuje před zimou nutně vyměnit střešní
trám. Na opravu neměli vybavení ani peníze. Střízlivý přítel tam poslal
své lidi, aby to dali zadarmo do pořádku. Měl z toho dobrý pocit. Navíc se mu
to po finanční stránce s odstupem času vyplatilo.
16. 7.
Nelegálně vyráběný alkohol
Jednu televizi zajímalo, jestli se setkáváme s důsledky pití
nelegálního alkoholu. Odpověděl jsem přibližně takto: Největší zdroj
komplikací představuje legální alkohol. Podíl toho nelegálního je
okrajový. I v legálně vyráběných alkoholických nápojích včetně piva a
vína. se najdou škodliviny, jako metylalkohol, acetaldehyd, pesticidy,
mykotoxiny, těžké kovy, mikroplasty atd. V nelegálním alkoholu ale může
být těchto škodlivin víc. Nárůst případů souvisejících s nelegálním
alkoholem jsme nezaznamenali. Ostatně zákazník v restauraci často nezná
původ alkoholu, který tam pije. Český spotřebitel, kterému jsou
destiláty drahé, může přejít na víno nebo pivo, kde je alkohol skoro
zadarmo. Delirium tremens nebo cirhózu si lze tako pořídit levněji.
15. 7.
Novodobá forma hrabivosti
Dnešní doba poskytuje nebývalé možnosti, jak si opatřovat informace. To
je někdy užitečné, ale jindy ne. Pana Veselého přepadne občas nutkavá
myšlenka, že by chtěl to či ono vědět. V takové situaci se mu osvědčilo
se zeptat: „Co by se změnilo, kdybych to zjistil?“ Nato si odpoví, že
nic, a věnuje se užitečnějším věcem.
---
Muž a žena se hlasitě hádají. Trvá to dost dlouho a žena z ničeho nic zmlkne.
Muž nato: To jsem rád, že se mi povedlo tě přesvědčit.”
„Nic se nic se ti nepovedlo,” já odpočívám.”
14. 7.
Nové video Energie pro mozek. Máme i anglicky.
---
Dobrovolná omezení
Pan Veselý se někde dočetl, že dospívající si dobrovolně ukládají pauzy
od používání mobilních telefonů a počítačů. Častým důvodem je prý obava
o vlastní duševní zdraví. Pro pana Veselého to nebyla novinka. Sice už
dávno není patnáctiletý kluk, ale dělá to dlouho. Osvědčilo se mu to.
Mimochodem to, že člověk vypne na noc počítač a modem mu při dnešních
cenách elektřiny za rok ušetří přibližně 2 400 Kč. Mnohem důležitější
je skutečnopst, že má klidnější spánek.
13. 7.
Jak přijít k penězům
Někteří lidé se kvůli penězům přetěžují, další kradou, podvádějí a
ocitají se ve vězeních. Jiní naivně doufají že peníze vyhrají v
hazardu, výsledkem jsou velké dluhy. Při tom existuje bezpečná a
poctivá možnost, jak si finančně polepšit. Tou je zamezit zbytečným
výdajům, jako jsou tabák, alkohol, drogy a hazard a neužitečný luxus.
Střízlivost je výhodná zdravotně i finančně, stručně řečeno je to
úžasný kšeft! A navíc můžeme mít dobrý pocit, že prospíváme životnímu
prostředí.
---
„Pes štěkal na veverku, jako by mu dlužila nájem. Pán mu řekl: “Nech toho, s tím rámusem u veverčího soudu nepochodíš.“
😊
12. 7.
Nové video Moudrá sova abstinentka.
---
Svépomocné skupiny pro závislé online
Tým amerických odborníků zjišťoval, proč se jedinci účastní
svépomocných online setkání svépomocných organizací. K výhodám, těchto
setkání patří účast z domova, navíc je to vhodné doplnění živých
setkání. Online skupiny fungují i v Česku, viz stránky Anonymních alkoholiků a Anonymních narkomanů.
11. 7.
Nové video Posilněte centrum vitality a procvičte páteř. Máme i anglicky.
---
Užitečná zklamání
Naprostá ztráta iluzí vede k cynismu, ten není zdravý ani užitečný. Ale
selektivní ztráta iluzí o někom nebo něčem konkrétním bývá náramně
užitečná. Někdo si přestal dělat iluze o alkoholových nebo chemických
rájích, abstinoval a zapojil se do aktivit svépomocné organizace. Jeho
život se obrátil k lepšímu. Jiný přestal polykat tabletky, o kterých se
dozvěděl z reklamy, místo toho víc cvičí nebo chodí. A další přestal
kupovat neužitečné luxusní zboží. Pochopil, že mu štěstí nepřinese. Své
prostředky vynakládá účelněji.
10. 7.
Žertík
Jeden začínající abstinent se zeptal zkušenějších, jestli se
zastřízliva rozešli s lidmi, se kterými dříve pili nebo brali drogy.
Prakticky všichni odpověděli, že ano až na toho posledního. Ten se
zasmál a řekl: “Já mám většinu kamarádů alkoholiků.” Nato vysvětlil, že
tím míní dlouhodobě abstinující přátele z organizace Anonymních
alkoholiků.
---
Ve vlaku cestuje matka, její dítě a cizí muž. Pán se podívá z okna a
chlapec se podívá z okna. Pán si poposedne a chlapec si poposedne. Pán
sáhne do tašky a otevře knihu. Chlapec udělá totéž.
To už je na pána příliš: „Vážená paní, řekněte svému synovi, ať mě přestane napodobovat.“
Matka: „No tak, Honzíku, přestaň ze sebe dělat blbce!“
9. 7.
Krásní lidé
V prostorách jedné církevní organizace na Moravě se scházejí Anonymní
alkoholici. Tamní duchovní o nich řekl: “Jsou to krásní lidé.” Pod
tohle bych se také podepsal. Dlouho abstinující přátelé z Anonymních
alkoholiků a podobných organizací si navykli pomáhat sobě tím, že
pomáhají druhým. Toto prosociální nastavení se promítá i do jiných
stránek jejich života. Většinou jsou to opravdu krásní lidé.
8. 7.
Nové video Užitečné tipy pro vegetariány a vegany. Máme i anglicky.
---
Duševní a tělesná pružnost
K jednomu svému videu jsem
připsal že duševní a tělesná pružnost spolu souvisejí. Až dodatečně
jsem se nad tím zamyslel. Tělesná aktivita zlepšuje rozumové
schopnosti, to však neplatí pouze pro cvičení zlepšující ohebnost těla.
Ta poskytují cosi navíc. Učí podle situace se sklonit a podřídit, nebo
naopak hrdě vypnout hruď a jednat odvážně a sebevědomě.
7. 7.
Čaj, tělesná aktivita a jídlo
Čaj patří mezi nejzdravější nápoje, to ale neplatí vždy a pro každého.
Pití čaje během jídla a těsně před ním nebo po něm podstatně zhorší
vstřebávání železa, zinku a vápníku. Zpomalí se i vstřebávání bílkovin
a uhlovodíků. Jestliže se interval mezi pitím čaje a jídlem prodlouží
na 60 minut nebo více, bude vliv čaje na vstřebávání živin minimální.
Pití čaje při jídle má ale také výhodu. Zpomalené vstřebávání
uhlovodíků omezí kolísání krevního cukru.
Co se tělesné aktivity týče, je třeba odlišovat mírnou (např. chůze) a
náročnou (např. běh). Je také velký rozdíl mezi lehkou svačinou a
vydatným obědem. S mírnou tělesnou aktivitou je vhodné počkat asi 30
minut po vydatném jídle, s náročnější nejlépe 2-3 hodiny.
6. 7.
Nové video Pro sílu a pružnost. Máme i anglicky.
---
Krátce o humoru
Z trojice veselost, smích a humor je nejdůležitější veselost.
Veselost si lidé nejčastěji navozují smíchem, např. když se potkají,
řeknou si “ahoj” a zasmějí se. Smát se je možné i jen tak. Jestlipak
víte, proč nosí ženy v kabelkách zrcátka. No přece proto aby do nějak
na sebe usmívaly. Další možnost je humor: Při uklízení jsem našel
nabíječku, tři ponožky a novou chuť do života.
5. 7.
Ve správný čas
Jeden muž se naučil řeč rostlin a hned toho využil. Řekl zelenině na
své zahradě, aby rostla rychleji. Ta mu odpověděla: “Šéfe, pracujeme na
tom, ale fotosyntéza chce čas.”
Mezi bahniskem váhavosti a ohněm netrpělivosti vede bezpečná cesta.
Jednat uvážlivě a ve správný čas. Ve správný čas je vhodné spát,
cvičit, pracovat, odpočívat , jíst a pečovat o sebe. To zahrnuje i
návštěvy Anonymních alkoholiků a další formy doléčování.
4. 7.
Nové video Pro břišní orgány, klouby a páteř (Supta Pawanmuktásana). Máme i anglicky.
---
Tajný recept
Za teplého letního večera jsem cvičil venku. Přišel za mnou neznámý
muž, pozdravil, omluvil se, že ruší, a řekl, že je závislý na alkoholu.
“Tak choďte denně na setkání Anonymních alkoholiků.”
“Už jsem tam byl, ale nefunguje to.”
“Kolikrát?”
“Jednou.”
Usmál jsem se: “To je jako si vzít kousek acylpyrinu na zápal plic.”
Muž omluvně pokračoval. “Také jsem si stáhnul materiály z vašeho webu, ještě je nemám přečtené.”
Řekl jsem mu: “Během 90 dnů navštivte 90 setkání Anonymních alkoholiků. Pak se ozvěte.”
Lidé se někdy domnívají, že mám tajný recept, jak snadno a rychle
překonat závislost. Kdybych ho měl, tak ho zveřejním, ale takový recept
neexistuje. Střízlivost je třeba si odpracovat.
3. 7.
Nesnáze pana Poslušného
Pan Poslušný chtěl každému vyhovět. Téměř nepoužíval výrazy jako
nechci, nemohu, ne, nejde to. Kvůli tomu se dostával do časové tísně a
byl vyčerpaný. Jednou potkal pana Poslušného pan Neslušný a řekl mu:
„Jdu na pivo, pojď se mnou.“ Tím nabraly problémy pana Poslušného velké
obrátky. Svodům špatných známých nedokázal odolávat a nároky okolí tím
spíš nezvládal. A tak se stalo, že se z vyčerpání, chlastu a marihuany
zbláznil a odvezli ho do Bohnic. Pochytil tam mnoho už užitečného.
Například chodit v deset večer spát. Naučil se také odmítat. Dozvěděl
se, že některým lidem je třeba se vyhýbat nebo je ignorovat. Ke svém
překvapení zjistil, že říkat „ne“ nebo „nechci“ může smí a často
dokonce musí. Svůj repertoár rozšířil o zdvořilá odmítnutí s
vysvětlením a rozhodná odmítnuti jednou provždy. Po léčbě chodil pan
Poslušný často na setkání Anonymních alkoholiků, a ve zdravých návycích
se tak utvrdil. Možná ho tam někdo z vás potká.
2. 7.
Napodob, ale jak?
Rčení Anonymních alkoholiků radí “napodobovat vítěze”. Je to dobrá
rada, napodobování patří k nejúčinnějším způsobům, jak se něco naučit.
Jenže co když naše vzory a duchovní ideály žily v jiných dobách a
okolnostech? V tom případě pomůže otázka, co by náš vzor udělal naší
situaci. Může být legrační i užitečné si představovat, co by udělala
matka Tereza nebo Gándhí, kdyby museli někde neplánovaně hodinu nebo
dvě čekat. Jistě by to zvládli s nadzemským klidem. Představit si, co
by udělal jeden ze zakladatelů organizace Anonymní alkoholici (AA) Bill
W., velkou fantazii nevyžaduje. Abstinoval by a šel na setkání AA.
1. 7.
Vzájemný respekt
V neděli obvykle cvičím se závislými pacienty v Bohnicích jógu. Jedna
dobrá známá a učitelka jógy se chtěla podívat, jak vypadá naše lekce.
Skončili jsme a ona mi řekla: „Překvapil mě vzájemný respekt, tvůj k
nim a jejich k tobě.“
Možná by to šlo zobecnit. Jestli chcete, aby si vás druzí vážili, přistupujte k nim k respektem.
30. 6.
Nové video Kočka na koloběžce pro kyčle a páteř. Máme i anglicky.
---
Zakrýt nebo ne?
Jestliže během louhování čaje ve vařící vodě zakryjeme nádobu víčkem
bude po třech minutách teplota nálevu asi o 20 °C vyšší než v nádobě
bez zakrytého víčka. Nezakryté víčko umožnuje čaj míchat, což napomáhá
louhování čaje a může tak kompenzovat nižší teplotu nálevu. Co z toho
vyplývá prakticky? Když si za teplého počasí uděláte zelený čaj a
chcete, aby rychleji vychladl, louhujte bez víčka. Kdo chce i tak mít
silnější nálev, ať navíc míchá.
29. 6.
Nové video Bohyně drží zemi, rozsvěcuje hvězdy a otevírá bránu nebes: dvě varianty. Máme i anglicky.
---
Návštěva u psychiatra
Do psychiatrické ordinace vleze člověk a drží cosi v zubech.
Psychiatr: „Vy si myslíte, že jste kočka, že?“
Muž cosi zavrčí a psychiatr nato: „Aha, tak tedy pes?“
Návštěvník ho ignoruje a psychiatr vyzvídá: “Že by prasátko?”
Muž vyndá ze zubů kabel a řekne: „Jsem z firmy Cetin a přišel jsem vám zapojit internet.“
S lidmi, kteří se domnívali, že jsou kočka nebo pes, jsem se v praxi
nesetkal. Dost bylo ale těch, kteří si po marihuaně nebo pervitinu
mysleli, že umí létat. Ty k nám vozili z ortopedie.
28. 6.
Nové video Pozice trojúhelníka čistí a posiluje. Máme i anglicky.
---
Jednoduchá pomoc proti špatným myšlenkám
Většinu z nás občas napadne něco ohavného. Pátrat po příčině není jistě
ten nejrychlejší způsob, jak se takové myšlenky zbavit. Zde vám nabídnu
něco jednoduššího. Během dlouhé výdechu ústy si v duchu řekněte: “Čisté
tělo, čistá mysl, čistá karma.” To lze podle potřeby vícekrát opakovat.
27. 6.
Nová střízlivá pohlednice vytvořená za pomoci AI firmy Microsoft
---
Ty brďo, oni jsou šťastní!
Na doléčovací skupině jsem střízlivým přátelům řekl: „Kdybych vás
dokázal zbavit vzpomínek na problémy, které vám způsobila závislost,
neudělal bych to. K léčbě a abstinenci vás motivovalo hlavně
utrpení. Nejlepší způsob, jak si udržet vysokou míru motivace, je
intenzivní a dlouhodobé doléčování.“ Na stejné skupině se jeden
začátečník zeptal zkušenějších, co bylo rozhodující pro jejich
abstinenci. dozvěděl se, že právě soustavně doléčování. Jistý dnes
čtyři roky abstinující muž se kdysi setkal s lidmi z Anonymních
alkoholiků a byl překvapený. Řekl si: „Ty brďo, oni abstinují, a přesto
jsou šťastní!“ Dnes mezi Anonymní alkoholiky chodí vícekrát za týden,
často i denně a cítí se tam dobře.
26. 6.
Nové video Pro dobré držení těla, bdělost a sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Zatmění
Když dojde k zatmění slunce, jsou toho plné noviny. Při úplném zatmění
slunce se prudce ochladí a zešeří. Zvířata jsou zmatená a některé
rostliny zavírají květy. Mnohem častější než zatmění slunce je zatmění
mysli vlivem bažení a negativních emocí. Zatmění slunce člověk
neovlivní, zatmění mysli při bažení a emocích naštěstí může. Více viz
např. tento text.
25. 6.
Emoce a střízlivost
Jeden začátečník položil zkušeným abstinentům toto otázku: „Jak se během abstinence změnily vaše emoce?“
Dozvěděl se, že po delší abstinenci se člověk zklidní a odpadají prudké
emoční výkyvy. Navíc se mnohem častěji objevují zdravé emoce, jako
laskavost nebo vděčnost.
---
Když se usmějte, zjistíte, že život má smysl. Charlie Chaplin
24. 6.
Je to jenom taková hra
Pan Veselý krájel zeleninu a kousek mu upadl na zem. V první chvíli se
chtěl pan Veselý na vzpurnou zeleninu rozzlobit. Místo toho si řekl:
„Ona si se mnou hraje.“ Pak se zasmál, zeleninu zvedl ze země, opláchl
ji a pokračoval v práci. Pojímat práci jako hru, vyvolává zdravé emoce,
brát ji jako otročinu, vyvolává negativní emoce a práci neusnadní.
Vážení přátelé, více si hrajte, ať je vám sedm nebo sedmdesát.
---
Dívka
si hraje doma na klavír. Vtom zazvoní zvonek. U dveří stojí policista.
„Bylo nám hlášeno, že v tomto bytě někdo týrá jakéhosi Dvořáka.”
23. 6.
Nové video Ruce jako mraky pro tělo a duši. Máme i anglicky.
---
Umělá (ne)inteligence
Umělá inteligence je včleněna do prohlížeče Edge. Další možnosti je
ChatGPT. Vyzkoušel jsem obojí. Na dotaz, jak uvařit ovesnou kaši bez
míchání, jsem dostal odpověď, ať jí dám do pomalého hrnce a vařím sedm
hodin. To je roztomilý nesmysl, protože ovesná kaše je na vařiči hotová
za pět minut. ChatGPT nabízí rychle více možností, je ale intruzivní a
pořád žádá, aby se člověk přihlásil. Na otázku o obsahu oxalátu v
různých typech čaje mi dal ChatGPT odpověď, která se mi nezdála. Když
jsem mu to napsal, popřel sám sebe. Tady přestává legrace, nesprávná
informace by mohla někoho poškodit. Umělou inteligenci lze považovat za
lepší vyhledávač, ale nepřeceňovat ji. Jestli chce někdo abstinovat, ať
chodí co nejčastěji na setkání Anonymních alkoholiků. Jestli si chce
někdo zlepšit kondici, ať místo sezení u počítače cvičí nebo chodí.
22. 6.
Nové video Pro páteř, srdce a mozek. Máme i anglicky.
---
Aura
Kromě těla a mysli máme karmu. S jistou mírou zjednodušení ji lze
pojímat jako nevědomou část psychiky, kde jsou zakořeněné, často
neužitečné vzorce myšlení a chování. Pak je tu ještě aura, tj. cosi
jako energetický obal člověka, do kterého se promítá tělesné, duševní i
karmické. V době válek, přírodních katastrof a neklidu podle tradice
putují prostorem ve větší míře bloudící, rozhněvané duše. Ty jsou
přitahovány osobami s určitým typem aury. Patří k nim lidé, kteří jsou
oslabení, násilní, intoxikovaní a pod vlivem silných emocí. Společnost
zbloudilých duší nikomu neprospěje. Co z toho vyplývá prakticky? Chovat
se slušně, abstinovat, přiměřeně spát a odpočívat a pěstovat zdravé
emoce, jako laskavost. K tomu se hodí např. meditace milující
laskavosti, která je ve více variantách na mém webu.
21. 6.
Nová videa
Velké kruhy pro ramena, dech a sebevědomí. Máme i anglicky.
Hejkal!!!
---
Proč je vděčnost důležitá a jak se jí naučit
Tým čínských a korejských vědců studoval psychologické souvislosti
vděčnosti. Lidé, kteří umí být vděční, více cítí podporu ve svém okolí,
jsou sebevědomější a lépe zvládají obtížné situace.
„Dobře,“ řekne si někdo, „ale já nejsem vůbec vděčný, ale naštvaný. Co s tím?“
Vděčnost se dá naučit. Děkujte nahlas nebo v duchu lidem i věcem,
děkujte kdekomu a kdečemu. Bude se vám žít lépe a projeví se to
příznivě i ve vašich vztazích.
20. 6.
Intimní problém
Udržet moč je často obtížné pro ženy po porodu, lidi vyššího věku nebo
ty, kdo mají zánět v močovém ústrojí. Jak tento problém řešit:
– Omezit nápoje s vysokým obsahem kofeinu a zcela se vyhnout alkoholu.
– Dráždit mohou kyselé nápoje, kyselé ovoce a potraviny, pálivá koření a některé léky, např. vysoké dávky vitaminu C.
– Posilovat svěrač močové trubice. Kegelova cvičení se praktikují
následovně: Svěrač močové trubice se na pět nebo více vteřin stáhne a
na stejnou dobu uvolní. To se opakuje třikrát denně po deseti a více
staženích. Trénink svěrače lze kombinovat s jinými cvičeními, např. s
jógou. Jedná se o účinný postup, ale je třeba v něm pokračovat
dlouhodobě, často po celý život.
– Předcházet zácpě a obezitě.
– Naučit se vyprazdňovat močový měchýř např. před odchodem z domova.
– Pomoci mohou savé pleny, vložky apod.
– Jak zvládnout ošidnou situaci: Lidé někdy zadržují dech. To je chyba.
Jednak to dlouho nevydrží, a kromě toho zádrž dechu po nádechu zvyšuje
tlak na močový měchýř. Lépe je dýchat normálně a stáhnout svěrač močové
trubice. To reflexivně uvolní napětí močového měchýře.
– Jestliže nestačí svépomoc, lze vyhledat urologa. Léky ale mohou mít vedlejší účinky.
19. 6.
Ruce za zády
V dobách mého dětství nutili někteří učitelé žáky sedět s rukama za
zády. Pedagogové chtěli, aby děti seděly rovně, neházely po sobě drobné
předměty a negestikulovaly. Je zajímavé, že prakticky při žádné
meditační pozici nejsou ruce za zády. Poloha s rukama za zády je
netypická i v běžném životě. Shrbená babička tak může vyrovnat těžiště
těla. Ruce za zády také někdy mívají také hodně sebevědomí lidé, ale i
to je vzácné. Jaký to má důvod? Ruce za zády zbavují člověka možnosti
se bránit. To může vyvolávat úzkost. Sedět, stát a chodit rovně je
zdravé, člověk lépe vypadá, lépe se cítí a lépe se mu dýchá. Ruce za
záda ale nedávejte.
18. 6.
Fotka na občanku
Následující příhoda se skutečně odehrála. Pán zralého věku si byl
vyřídit nový občanský průkaz. Úřednice, která ho fotografovala, mu
řekla, že na fotce nesmí být vidět zuby. Muž pokrčil rameny a vyndal si
zubní protézu.
😊
30 minut klidné radosti jednoduše
Klidná radost, vděčnost, laskavost a jiné pozitivní emoce nám
prospívají. Vezměte časovač. Nastavte ho na 30 minut. Řekněte si v
duchu: „Začíná půlhodina klidné radosti,“ Pak se zabývejte běžnými
věcmi. Můžete třeba uklízet, vyřizovat e-maily nebo cvičit. Během toho
si připomínejte, že probíhá doba klidné radosti. Určený čas uplyne.
Možná si budete chtít klidnou radost prodloužit.
17. 6.
Není soustřední jako soustředění
Klub jógy Ostrava má přes 1400 členů a pořádá pro ně mimo jiné
víkendové akce. Na jednu takovou mě pozvali jako lektora. Cesta vlakem
do Ostravy nezačala dobře, zapomněl jsem si svůj oblíbený papírový
diář. Muž středních let poblíž vylovil z tašky elegantní tablet. Já si
zatím udělal provizorní diář z listu papíru. Můj soused si mezitím
pustil na tabletu film. Tříhodinovou cestu vlakem jsem využil lépe než
on.
Shodou okolností se mi někdo položil během semináře otázku: „Člověk
soustředěně hraje tři hodiny počítačovou hru nebo sleduje film. Získá
tak schopnost soustředit se na práci nebo na duchovní cvičení?“
Odpověděl jsem, že ne. Důležitý je totiž emoční doprovod, který provází
danou činnost. U počítačových her to bude soupeřivost a možná i
agresivita. Akční film zase vyvolá pocit ohrožení. Takové emoční
rozpoložení neprospívá práci, ani meditaci. Pro ty je vhodnější klidná
pozornost, nadhled a připravenost práci nebo cvičení ukončit, jestliže
se objeví něco důležitějšího.
16. 6.
Samota je zdání
Na mém webu je svépomocný návod
pro lidí, kteří se cítí osamocení. Ale mezi námi, naprostá samota není
možná. Ať chceme nebo ne, jsou v nás i kolem nás duše předků a
příbuzných, dobré i méně dobré duchovní síly, naši mistři, učitelé,
ochránci a pomocníci. Řekněme, že se někdo cítí sám a jde na setkání Anonymních alkoholiků.
Kromě lidí, kteří jsou tam fyzicky přítomní, přicházejí i neviditelní
návštěvníci, kterým tato organizace pomohla ke střízlivosti. Jistě je
těší, že už devadesát let pomáhá i dalším.
15. 6.
3D model z vesmíru
I ateista musí uznat, že ve vesmíru je všechno. Je tam také informace o
tom, jak vypadají části lidského těla, počínaje srdcem a konče třeba
prstem u nohy. Někteří mistři při léčení sebe nebo druhých stahují z
vesmíru trojrozměrný model zdravé části těla a nechají ho splynout s
částí těla, kterou chtějí vyléčit. Jestliže je ve vesmíru všechno, musí
tam být i model zdravého, úspěšného abstinenta. Ten chodí často na
setkání Anonymních alkoholiků, vyhýbá se rizikovým prostředím, má suchý
byt a střízlivé přátele. Kdo překonává závislost, ať si tento model
stáhne nebo ho napodobí.
14. 6.
Poklad v kostech
Tím pokladem je červená kostní dřeň. Ta se u dospělých nachází v
pánevních kostech, hrudní kosti, žebrech, lebce, obratlích a horních
částech pažní a stehenní kosti. Červená kostní dřeň obsahuje kmenové
buňky. Ty se rozdělují do následujících typů:
– Hematopoetické: Ty jsou zodpovědné za tvorbu červených i bílých krvinek a krevních destiček.
– Mezenchymální: Ty se mohou diferencovat na buňky kostí a chrupavek a tukové buňky.
– Endoteliální buněk se uplatňují při tvorbě nových krevních cév a jsou nezbytné pro cévní systém.
– Multipotentní buňky se mohou diferencovat na více typů buněk.
– Kmenové buňky, které se podobají embryonálním a mohou se diferencovat na nejrůznější typy buněk.
Existují cvičení, která podle čínské tradice kostní dřeň čistí
(promývají). Není jisté, zda se tím míní povzbudit a zmnožit kmenové
buňky nebo zvětšit objem, červené kostní dřeně. K těmto cvičením patří
Malý nebeský okruh, který vede pánevními kostmi, páteří, lebečními
kostmi a středem těla mezi žebry zpět dolů do pánve.
Video
---
Někdo mi telefonicky nabízel luxusní rakev. Odpověděl jsem mu: “Nemám zájem, to je poslední, co bych potřeboval.”
13. 6.
Tři lžíce špenátu
Dítě se vzpouzí a nechce jíst. Maminka mu řekne: „Vezmi si ještě jednu lžíci za maminku.“
Dítě s nechutí pozře lžíci špenátu. Pak následují ještě lžíce za tatínka a babičku.
Něco podobného se děje i ve světě dospělých. Člověk se třeba zúčastní
vytrvalostního závodu, jehož výtěžek jde na dobročinné účely. Jiný
příklad: Panu Veselému se ráno nechtělo cvičit. Řekl si, že bude
cvičit, aby byl zdravější a užitečnější rodině i dalším lidem.
Fungovalo to.
12. 6.
Rozhoduje kvantita
Po nějaké době jsem byl opět v televizi. Jednalo se o moderovanou
debatu se mnou, dalším odborníkem a jedním režisérem, který si myslel,
že tomu rozumí ze všech nejlépe. Nejdůležitější, co jsem tam řekl, bylo
přibližně toto: Při léčení návykových nemocí je důležitá kvantita. V
tom jsou bezkonkurenční Anonymní alkoholici a podobné organizace. Při
krizi je možné tam chodit v Praze ráno, v poledne i večer. Je to možné
i o prázdninách, o Vánocích a v době, kdy mají profesionální terapeuti
dovolenou. Lze se také zúčastnit online setkání prakticky odkudkoliv. A
je to možné a velmi vhodné po celý život.
11. 6.
Pán Bůh a rozhlas
Jeden pan farář přirovnal modlitbu k rozhlasovému vysílání. Mluvíme k
někomu, koho nevidíme. Je to hezké přirovnání, ale bude to složitější.
Rádio se dá vypnout, kdežto Vyšší moc nikoliv. K tomu říká východní
přísloví: „Lidé dělají různé věci a nebesa to vidí.“
---
Jen klid, tohle se nestává
Začínající lékaři obvykle pracují pod dohledem zkušených, ale anekdota je to hezká.
„Pane doktore, opravdu mne budou operovat studenti?“
„Ano.“
„A co když umřu?“
„Tak je vyhodím od zkoušky.“
10. 6.
Zábrany mohou být užitečné
Alkohol může někoho odbrzdit. V Česku dochází k domácímu násilí
nejčastěji za situace, kdy jsou jeden nebo oba partneři ovlivněni
alkoholem. Přátelé z Anonymních alkoholiků jezdívají pomáhat lidem ve
výkonu trestu. Hodně odsouzených je tam právě kvůli alkoholu. Opili se
a dopustili se násilného nebo jinak nebezpečného jednání a nesou
následky. Co z toho vyplývá: Nejlepší je střízlivost, tečka, basta, je
to tak.
9. 6.
Nové video Usmějte se a vytřeste to. Máme i anglicky.
---
Důležité svaly, o kterých asi nevíte
Jedná se o krátké svaly, které spojují jednotlivé obratle. Tyto svaly
pomáhají pohyblivosti páteře, ale hlavně ji stabilizují. Pro zdraví
páteře jsou zásadně důležité. Patří se musculi rotatores,
intertransversarii, interspinales a musculus multifidus.
Jak zmíněné svaly posilovat?
1. Vlněním páteře.
2. Rotačními pohyby páteře.
Poznámka: Páteři prospívá i chůze, protože i při ní mimo jiné dochází k lehkým rotačním pohybům.
Video
8. 6.
Metoda opačných emocí pomáhá zvláště v nepohodě
Popírat své negativní emoce nebo bažení nefunguje, ale jen tím roste
napětí. Projevovat je navenek také není vhodné, jejich trvání by se tak
prodloužilo, navíc by si člověk způsobil další problémy. Lepší možnost
je uvědomit si je a nechat je odejít. Jenom je pozorovat a nereagovat
na ně. A ještě lepší je vyvolat některou zdravou emoci, např. klidnou
radost nebo laskavost. I když to nebude fungovat stoprocentně, i
částečný úspěch má velkou cenu.
7. 6.
Skvělá autosugesce
Střízlivým přátelům doporučujeme autosugesci „Klidný, moudrý,
střízlivý.“ Nejúčinnější je opakovat ji na konci jógové nebo jiné
relaxace, po probuzení a před usnutím. Tato autosugesce se hodí pro
každého. Střízlivost znamená také realizmus a dobrý odhad situace i
svých možností. A proto, vážené dámy a pánové: “Klidní, moudří,
střízliví a střízlivosti zdar!”
---
Maminka zpívá, aby uspala malé dítě, ale nedaří jí se to. Po chvíli se
dítko ozve: "Mami, budeš ještě zpívat, nebo už můžu spát?"
6. 6.
Nové video Pro mozek a laskavost. Máme i anglicky.
---
Humor všedního dne
Potkal jsem souseda, zeptal se: Z procházky?
Byl jsem koupit cuketu, jsou zlevněné.
To budete obalovat?
Ne, nakrájenou ji uvařím s pohankou nebo rýží.
To je nějak moc dietní.
No, abych se rozšoupl, tak do toho ještě přidám červenou čočku.
Nato jsme se oba rozesmáli.
Zmíněný soused pracuje u pohřební služby. Jednou jsem ho žertem pozdravil: „Pohřebnictví zdar!“
On se zasmál: „Kšefty jdou výborně.“
5. 6.
Cviky pro játra a slezinu
Jedna jógínka chtěla poradit cvičení pro játra a slezinu. Odepsal jsem
jí toto: Co se týče cviků na játra a slezinu, jejich princip spočívá v
tom, že příslušnou oblast stlačují (čistí) a uvolňují (posilují). To se
děje třeba při "Stromu ve větru".
Poznámka: Příkladů by se našlo mnohem víc, kromě úklonů by sem patřily např. rotace trupu.
4. 6.
Z mého rozhovoru pro média
– Čím lepší společnost, tím je pravděpodobnější, že ostatní přijmou
abstinenci jako samozřejmost. Do špatné společnosti nechodím, a kdybych
se tam omylem ocitl, rychle zmizím. Jeden střízlivý přítel řekl: „Tak
šlápnu na zmizík.“
– Se závislostí na čaji jsem se v praxi nesetkal. Na čaji závislý
nejsem. Když nemám čas nebo náladu na čaj, tak se napiju vody. Východní
mistři doporučují smíchat vařící a studenou vodu tak, aby měl nápoj
přibližně tělesnou teplotu. Co se čajů týče, oblíbil jsem si cejlonské
čaje, černý, když se chci zahřát, a zelený, když potřebuji ochladit.
– Alkohol problém nevyřeší, ale zvětší. Navíc si tak lidé přidělávají
další nesnáze. Alkohol, drogy a hazard fungují jako množírna problémů.
– Děti, jejichž rodič byl závislý na
alkoholu, by měly celý život abstinovat. Lidem, kteří překonávají závislost,
radíme, aby si vybírali střízlivé přátele, měli zaměstnání, kde se nepije, a
zavedli „suchou domácnost“ bez alkoholu.
– Nejlepší je naprostá střízlivost bez ohledu na den v týdnu nebo
v kalendáři.
3. 6.
Poklidná lekce jógy
S muži na oddělení pro léčbu závislosti pravidelně cvičím. Během
cvičení se občas někdo začne pochechtávat nebo něco špitat. Na to jsem
si zvykl a mám pro to celkem pochopení. Jednou jsem se rozhodl věnovat
celou lekci jógy a čchi-kungu výhradně dýchání do břicha a soustředění
mezi pupek a páteř. To je možné při nejrůznějších cvičeních. Lekce
tentokrát proběhla nezvykle klidně. Bylo mi hned jasné proč. Klidné
dýchání do břicha uklidňuje při cvičení i v běžném životě. Navíc pomáhá
zvládat negativní emoce včetně bažení. Při řízení a jiných rizikových
činnostech se ale dýcháním nezabývejte, ale pořádně se soustřeďte na
to, co je právě třeba.
2. 6.
Nové video Výsledek vyšetřování. Máme i anglicky.
---
Utrpení jako cesta
Skoro každý se snaží vyhnout utrpení, ale pokaždé to nejde. To věděli
lidé od pradávna. Někteří ale utrpení dobrovolně podstupovali s ohledem
na vyšší hodnoty. Apoštoly
zbičovali a ti měli radost, že mohli trpět pro Kristovo jméno. První
vznešené pravda buddhismu říká: “Utrpení jest.“ Popírat to by působilo
jen další zbytečné trápení. V indické tradici podstupovali jógíni
asketické praktiky (tapas), aby dosáhli nadpřirozených schopností nebo
očistili sebe a své žáky od špatné karmy. V jednom starém indickém
spise najdeme tuto myšlenku: „Jestliže někdo trpí a své utrpení bude
považovat za tapas, bude mu jako tapas započteno.“ Uděláme dobře, když
všelijaká trápení, nejdou-li zmírnit, nebudeme zbytečně zhoršovat. Lépe
je budou snášet ti, kdy je pojmou jako příležitost se naučit něco
důležitého, kupříkladu soucit. Utrpení, které působila závislost, je
nejčastější důvod, proč se lidé přicházejí léčit. V léčbě nebo ve
svépomocné organizaci se potřebují naučit střízlivost a ledacos dalšího.
---
„Miluji ty, kdo se v nesnázích usmívají.“
Leonardo da Vinci
1. 6.
Usmířený rozvaděč
Porouchal se mi internet. Dozvěděl jsem se, že závada je mimo moji
domácnost a že ji do 30 hodin opraví. Asi za hodinu poté jsem byl na
odchodu z domova. V tom zvonil telefon. Byl to mladý, pohodový technik.
Pozval jsem ho dovnitř a on mě požádal, abych internet vyzkoušel.
Udělal jsem to a ejhle, fungoval. Od mladíka jsem se dozvěděl, že dal
jakémusi rozvaděči „trochu lásky“. Dávat trochu lásky lze lidem,
zvířatům a věcem, i když nefungují. Oni nám to vrátí. A i když ne, tak
nám to prospěje.
31. 5.
Nové video Pro uvolnění pánve, kyčlí a mladistvost. Máme i anglicky.
---
Úspěšnost léčby
Zásadní je soustavné doléčování. Známe lidi, kteří chodili na setkání
organizace Anonymní alkoholici denně nebo téměř denně. Ti na tom byli s
velkým časovým odstupem většinou velmi dobře. Střízlivost je třeba
chránit, rozvíjet a pečovat o ni. Závislý člověk si v průběhu let
vytvořil mnoho nezdravých návyků. Doléčování pomáhá je nahradit
„dobrozvyky“, jak to nazval jeden střízlivý přítel. Kromě toho posiluje
soustavné doléčování motivaci ke střízlivosti, člověk se tam setkává s
dlouhodobě abstinujícími kolegy i těmi, kdo mají velké problémy.
Motivuje obojí. Zpět k vaší otázce: Někdo se doléčuje jiný ne. První
bude v pořádku na 90 %, druhý na 10 %. Když z toho uděláte průměr,
vyjde vám 50 %, což není ten první, ani ten druhý případ.
---
Letí ptáček kolem silnice. Nedívá se a napálí to do cyklisty. Ptáček
leží a nehýbe se. Cyklista ho opatrně zvedne a vezme si ho domů. Umístí
ho do klece a dá mu vodu a chleba. Po čase se ptáček probere a řekne
si: „Kde to jsem? Mříže, voda, chleba... Že já jsem toho člověka zabil!“
30. 5.
Jak řešit problémy
Buďte střízliví, střízliví a zase střízliví. Říkáváme: „V pohodě i
nepohodě, střízliví jsou ve výhodě.“ A v té nepohodě zvláště. Uklidňuje
kupříkladu melodická hudba, klidné prostředí, dobrá a střízlivá
společnost a fyzická aktivita, což může být třeba uklízení. Jedna dáma
pravila na doléčování: „Když mám depku, tak vygruntuju kvartýr a depka
je pryč.“ Zahánět úzkost a radost alkoholem představuje nesmyslné
počínání. Úzkost lze mírnit fyzickou aktivitou, relaxací, jógou,
čchi-kungem, psychoterapií nebo léky. To vše vyžaduje střízlivost. Kdo
má velkou radost, může např. někoho obdarovat nebo poslat peníze na
charitu. Zlepší tak své vztahy a posílí sebevědomí. Tak či onak je
vhodné se uklidnit. Na mém webu drnespor.eu je volně ke stažení řada
relaxačních nahrávek. Uklidní i návštěva Anonymních alkoholiků a
podobných organizací.
29. 5.
O muži, který záviděl druhým platební karty
Jeden pán středního věku dokončil léčbu pro závislost na alkoholu. Pak
si našel špatně placenou práci, která mu umožňovala se intenzivně
doléčovat. Dva roky žil chudě a záviděl druhým, že mají platební karty.
Po deseti letech zbohatl. Na doléčování přijel novým autem. Co z toho
vyplývá:
– Investovat do střízlivosti potřebný čas se vyplatí, něco podobného se stává často.
– Doléčování, zvláště na počátku abstinence, by mělo být časté a
soustavné. Závislost a špatné návyky jsou v té době silné a dobré
návyky se ještě nevytvořily.
– K závislému myšlení patří chtít všechno hned, teď, okamžitě. Pro střízlivé myšlení je naopak typická schopnost počkat.
28. 5.
Divný, ale užitečný stoj
V knize jednoho slavného jógína je zvláštní poloha. Stojí v ní zpříma,
napnuté ruce má snad 25 cm od stehen a prsty směřují šikmo dolů. Ve vší
úctě mi to připomnělo smrček. Až po letech jsem pochopil, jaký má tato
podivná poloha smysl. Stahuje ramena dolů a otevírá dolní část
hrudníku. Často říkám pacientům, že klíč k účinnému a uklidňujícímu
dýchání jsou ramena stažená dolů. To vede dech do dolních části plic,
zvláště, když se soustředíme do břicha. Lze tak zvládat bažení, hněv i
další rizikové emoce. Zmíněná poloha připomínající smrk působí přesně
takto.
27. 5.
Důležitý přírodní zákon!
Od bažení nebo negativní emoce odečtete stres. Zůstane obyčejná hloupá myšlenka. Ta se rozplyne.
Vzorec: Bažení, silná emoce–stres=myšlenka=nula.
Podobně od stresující situace odečtěte stres, zůstane pouze situace.
Vzorec: Stresující situace–stres=situace
Způsobů, jak zvládnout stres existuje řada: cvičit, chodit, uklízet,
jóga, čchi-kung, spát, relaxovat, poradit se s někým důvěryhodným,
klidně dýchat do břicha, vyhledat uklidňující prostředí atd. Mějte se
hezky a střízlivě.
26. 5.
Odpověď na dopis matky závislé dcery
Návykové problémy vznikají jako interakce řady vlivů, včetně Vámi
zmiňované dostupnosti drog. Místo pocitů viny je třeba postupovat
energicky a cílevědomě. Prostudujte toto:
Co poradit rodičům dospělých lidí s návykovou nemocí.
Co mohou udělat rodiče v primární prevenci návykových nemocí u dětí.
Alkohol, drogy a vaše děti.
Zde jen stručně. Dceru je třeba motivovat k abstinenci a braní drog jí
ztěžovat a komplikovat. Odřízněte ji od rodinných financí a peníze ji
nedávejte. Svoje peníze a cennosti zajistěte tak, aby se k nim dcera
nedostala. Řekněte jí, že pokud bude takto pokračovat, museli byste ji
zařídit ústavní výchovu, tj. dětský domov. To není až tak
jednoduché, ale určitě jí o tom řekněte. Také ji varujte, že jestli
doma něco ukradne, podáte na ni trestní oznámení a bude putovat do
dětského domova. Dcera by měl trávit více času s rodiči a měli byste
pokud možno zajistit co největší dohled. Přeji hodně zdaru.
25. 5.
Nové video Katechiny v čaji: k čemu jsou dobré a co usnadňuje jejich vstřebávání. Máme i anglicky.
---
Mezipatro
Soused se vracel z nákupu. Zastavil se s mezipatře, opřel se o parapet a těžce oddychoval.
Řekl mi: „Už to nezvládám.“
„Kolik je vám let,“ zeptal jsem se.
„69“.
Zasmál jsem se: „To jste mlaďoch, mně je 72.“
Pak jsem si uvědomil, že ta jóga a čchi-kung budou k něčemu dobré.
24. 5.
Rozverní byznysmeni
Dne 22.
5. 2025 mě pozvali do pražské centrály jedné velké nadnárodní
společnosti. Měl jsem tam mluvit o smíchu. Netušil jsem, jaké lidi
potkám. Účastníků přišlo dost, a navíc se to celé přenášelo online.
Přítomní reagovali fantasticky. Dokonce se smáli ještě víc než
pracovníci vězeňské služby, s nimiž jsem kdysi pracoval. A to je co
říci, protože ti byli opravdu dobří.
😊
23. 5.
Štědrovečerní čarování
(Z mé knihy „Jde to i s úsměvem“)
Madla měla léta na vdávání, jenže se nedokázala rozhodnout.
Matka jí říkala: „Kdo dlouho přebírá, přebere“.
Madle bylo trapné to poslouchat. Rozhodla se problém vyřešit s
přispěním nadpřirozených sil. Na Štědrý den se pomodlili, navečeřeli se
a rozdali dárky. Madla se začala strojit.
„Kam jdeš?“ řekla matka.
„Jdu se projít, zajdu ke studánce.“
„Tak si vezmi s sebou psa,“ poznamenal otec.
Madla se vypravila do zimy s radostně poštěkávajícím Alíkem.Všude kolem
ticho. I Alík přestal štěkat. Studánka byla poblíž. Madla se naklonila
nad lesklou vodní hladinu a vykouzlila zde obraz nejprve jednoho, a pak
druhého nápadníka. Před jejím zrakem se začaly odvíjet příběhy dvou
různých manželství. V tu chvíli bylo Madle všechno jasné. Vrátila se
domů v dobré náladě.
„Copak se stalo?“ vyptávala se zvědavě matka.
„Ale už vím, za koho se vdám.“
„A za koho?“
No, to je jasné. Přece za toho střízlivého!“
Dědeček sáhl do truhly a vyndal odtamtud housle. A rodiče i s Madlou si společně zazpívali známou lidovou píseň:
Naše Madla, chytrá dívka,
našla sobě nápadníka.
Stále střízlivého hocha,
milá Madlo, to je trefa!
22. 5.
Pro ty, kdo chtějí zlepšit sebeovládání
Při hněvu, podrážděnosti a bažení stoupá energie do hlavy a do rukou.
To je příprava na boj a zmocňování se. Nejúčinnější jsou proto tělesné
aktivity, které zaměstnají nohy a stáhnou energii dolů. Sem patří:
– Chůze, běh, procvičování špiček prstů u nohou a vytřásání se v kolenou.
– Stahování energie dolů je možné jednou nebo oběma rukama před tělem nebo přes hlavu.
– Nenápadné a účinné je soustředit se na chodidla a při nádechu je pocitově zvětšovat.
– Při chůzi v klidném a bezpečném prostředí se zaměřit na dotyk chodidel a země.
– Klasický stoj v čchi-kungu je s chodidly rovnoběžně, kolena jsou
mírně pokrčená, hýždě napnuté a kostrč táhneme mírně vpřed. Takováto
aktivace dolní poloviny těla také táhne energii dolů.
– Energii stáhne dolů i dlouhý výdech. Může být tichý, lze se při něm
pochechtávat nebo vyslovovat nahlas nebo v duchu slabiku „ší“. Ta podle
čchi-kungu zklidňuje játra a chrání mozek před vzestupem energie jater.
– Ještě k chůzi: Ta je nejúčinnější, když jde člověk na setkání
Anonymních alkoholiků, Anonymních narkomanů, Anonymních gamblerů nebo
na jinou formu doléčování.
---
Muž a žena se seznámí přes internet a domlouvají si schůzku.
On: „Jak tě poznám?“
Ona: „Měřím 160 cm a vážím 66 kg. A jak poznám já tebe?“
On: „Budu mít v ruce váhu a metr.“
21. 5.
Meditace milující laskavosti při cvičení jógy a čchi-kungu
Dobrá známá mě kdysi naučila Meditaci milující laskavosti (Mettá). Jsem
jí za to velmi vděčný. Nahrávky této meditace najdete na mém webu drnespor.eu.
Tradičně se toto cvičení praktikuje jako nehybná meditace. Jde ho ale
kombinovat s jógou i čchi-kungem. Cvičení tak získává cosi důležitého
navíc. Z hlediska očišťování karmy to bude ještě lepší, než cvičit jen
tak. Mettá lze nenápadně praktikovat i např. při čekání nebo cestování.
Jestli ale řídíte auto nebo náklaďák, tak se místo meditace soustřeďte
na řízení.
20. 5.
Doba louhování čaje
Při louhování čaje v čerstvě převařené vodě po dobu dvou až tří minut
se extrahuje 60 % zdraví prospěšných katechinů, 75 % kofeinu a 80 %
uklidňujícího L-theaninu. Čím déle se čaj louhuje, tím obsahuje více
katechinů a látek s podobným účinkem. Jejich maximum se docílí v nálevu
po asi 25 minutách. Takový čaj ale asi nebude právě lahůdka.
😊
Jestli kolem
vás běží myš, kočka, pes a vnučka, tak dědek místo řepy vytáhl kabel vysokého
napětí.
Mimochodem červená řepa patří k tomu nejzdravějšímu, co lze dostat v běžném obchodě.
19. 5.
Zázračná klávesa
Pana Veselého napadaly divné myšlenky a v jeho mysli se vynořovaly
bolestné vzpomínky. Tento problém by šel řešit různě, např. cvičením
nebo fyzickou prací. Pan Veselý ale přišel na něco originálního.
Klávesa “Delete” na počítači umí mazat text, obrázky, tabulky a
cokoliv. Pan Veselý ťukl prstem na desku stolu, řekl “Del”, a pak se
tomu zasmál.
---
Chlapec se ptá se letušky: „Mohl bych se podívat za kapitánem?“
Letuška: „Naši piloti pracují z domova.“
18. 5.
Ty kujóne!
Slovem kujón označovali naši předkové někoho, kdo je chytrý nebo vychytralý. Inteligence dává člověku nové možnosti.
A inteligenci prospívá co? Ano, správně střízlivost! Až potkáte známého
z Anonymních alkoholiků, můžete ho pozdravit slovy: “Ty jeden střízlivý
kujóne.”
😊
17. 5.
Nové video Léčení láskou. Máme i anglicky.
---
Čaj, který zahřeje a který ochladí
Nejvíce zahřejí kvalitní černé čaje vyrobené z vrcholků čajových
keříků, např. černý cejlonský čaj OP. Kdo je pořádně promrzlý, může si
do nálevu přidat kousky zázvoru a malé množství hnědého cukru. Takový
čaj by se měl pít o teplotě vyšší, než je tělesná teplota, tedy např.
40 °C. Nejvíce ochladí vlažné, zelené, velkolisté čaje. Ty přijdou vhod
zvláště v létě. Jestliže se zelený čaj smíchá s marockou mátou nebo
jasmínovými kvítky, bude ochlazovat ještě víc.
---
Nová střízlivá pohlednice.
16. 5.
Schizofrenie: odpovědi na otázky jedné novinářky
– Před lety jsem byl krátce v sídle Bihar School of Yoga v Indii.
Stávalo se tam, že nějaký Evropan začal bláznit. Z psychiatrického
hlediska se nejednalo o schizofrenii, ale o přechodné psychotické
onemocnění. Neléčili ho zaříkáváním, už vůbec ne meditací, ale poslali
ho pracovat na zahradu. Bylo to rozumné, člověk s podobnými obtížemi
bývá zahlcen svým vnitřním světem. Nepotřebuje se v něm ještě víc
utápět, ale navázat kontakt s realitou. Činnostní terapie se používá
spolu s léky i v západní medicíně.
– V areálu Bohnic jsou četné stromy chráněné památkovou péčí. Když tam
přijdu z rušného města, cítím úlevu. Ostatně tam z okolí chodívají i
maminky s malými dětmi. Asi je jim tam dobře.
– To, že lidé se schizofrenií jsou pod vládou satana, je nesmysl. Při
vzniku tohoto onemocnění se uplatňuje např. genetická dispozice nebo
to, že nějaký dospívající zneužívá kanabis. Co se kostela týče, někomu
přináší návštěva těchto míst klid, tak tam chodí. Jiný tam nechodí,
povinné to není.
– Definici schizofrenie najdete v mezinárodní klasifikaci, nemocí,
žádnou lepší nemám. Lze doporučit abstinenci od drog a alkoholu,
účinky léků snižuje i tabák. Vhodné jsou kromě abstinence
antipsychotika, činnostní terapie, podpůrná (ne odkrývající)
psychoterapie a vyvážený životní styl s dostatkem spánku.
15. 5.
Nová odborná práce Nešpor K. Psychické poruchy související s kanabis. Tento text není zatím volně šiřitelný.
14. 5.
Nové video Jednoduchý cvik pro vitalitu a povzbuzení ledvin a mozku. Máme i anglicky.
---
Paradoxní intence
Vedl jsem společné cvičení. Jeden sportovně vyhlížející muž mě
ignoroval a cvičil posilovací cviky. Nastal čas na závěrečnou relaxaci
a on v tom pokračoval. Řekl jsem mu: “Cvičíte něco jiného, ale klidně v
tom pokračujte, když vám to dělá dobře.” Dotyčný nato začal nehybně
relaxovat jako ostatní.
Tenhle postup jsem nevymyslel já, ale Viktor Frankl.
13. 5.
Svépomocné materiály na mém webu
Někdo měl problémy s otevíráním mých svépomocných materiálů ve formátu Word, tak jsem tyto texty ještě převedl do formátu pdf.
---
Ty také?
Chlapce se někdo zeptal: “Máš rád maminku?”
"Ano"
“A co tetu?”
“Tu mám taky rád.”
“A sousedku?”
“Tu ne.”
Světci a světice různých duchovních tradic se vyznačují klidnou, moudrou, vědoucí láskou. Mají rádi úplně všechny.
---
Dinosauří mládě se ptá mámy: ,,Mami, až umřu, přijdu do nebe? "
,,Ne synku, do muzea."
12. 5.
Alkohol u otce: odpověď na dotaz
Závislost na alkoholu u někoho z rodičů je pádný důvod k tomu, aby
jejich děti celý život abstinovaly. Potud děláte správně. Co se
sladkých nápojů týče, cukr z nich se rychle vstřebává, což rozkolísá
hladinu krevního cukru. To neprospěje ani psychice, ani pankreatu.
Alkohol by ale byl mnohem horší. Jenom vodu pít nemusíte, já teď
po ránu často piju nálev z brusinkové nati a později během dne třeba
bílý čaj.
---
Jestli nejste v květnu zamilovaní, berete to s nadhledem. Na Dušičky také není třeba být mrtvý.
11. 5.
Nové video: Síla dechu: Tři možnosti, jak ji využít. Máme i anglicky.
---
Chcete být šťastnější? Zde je návod
Psychologové testovali vliv laskavosti na pohodu. Vědci požádali
studenty, aby po dobu šesti týdnů prováděli pět náhodných projevů
laskavosti týdně. Tyto projevy laskavosti byly popsány jako chování,
které prospívá druhým nebo je činí šťastnějšími. To obvykle vyžadovalo
určité úsilí nebo cenu, např. uvařit někomu jídlo, darovat krev, pomoci
někomu s prací nebo nabídnout své místo starší osobě či těhotné ženě.
Studenti v kontrolní skupině takové instrukce nedostali. Výsledky
studie ukázaly, že studenti, kteří prováděli náhodné projevy
laskavosti, zaznamenali zvýšený pocit štěstí, zatímco kontrolní skupina
ne.
Literatura
Lyubomirsky, S., Tkach, C., & Yelverton, J. (2004). Pursuing
sustained happiness through random acts of kindness and counting one’s
blessings: Tests of two six-week interventions. Unpublished data,
University of California, Riverside, Department of Psychology.
10. 5.
Mazání obrazů
"Mazání vnitřních obrazů"
jsem si představoval jako mazání tabule. Bude to spíše jejich
rozplývání nebo odvanutí při výdechu. Mezi lidmi se mazání obrazů děje
bezděčně. Kupříkladu se člověk uklidní na setkání Anonymních alkoholiků
nebo při rozhovoru s rozumným přítelem. Jeho katastrofické obrazy se
tak rozplynou.
---
Když jsem byl malý, byl jsem namyšlený. Ale teď už nemám chybu.
😊
9. 5.
Co se mohou lidé učit od zvířat
– Od krávy se mohou naučit pokojné přežvykování. Málokdo při obědě klidně sedí, jen tak žvýká a je spokojený, ať jí cokoliv.
– Kočky se umějí dokonale uvolnit a hezky protahovat.
– Otužilost a nenáročnost tučňáků jim mohou lidé leda závidět.
– Když dají kryse v laboratoři vybrat mezi roztokem alkoholu a čistou vodou, samozřejmě si vybere vodu.
---
Rozhodl jsem se cestovat po světě, dokud neutratím úspory.
Podle mých výpočtů budu doma v devět večer!
8. 5.
Nové video Jak pěstovat laskavost vůči sobě v běžném životě. Máme i anglicky.
7. 5.
Co ve vězení a co pak?
Znáte někoho, kdo přichází do vězení dobrovolně? Já ano. Jsou to
přátelé z Anonymních alkoholiků. Informují odsouzené o aktivitách své
organizace. Také je vybízejí, aby skupinu Anonymních alkoholiků
vytvořili už ve výkonu trestu. Je to záslužné. Alkohol přivádí hodně
lidí do vězení, chtějí-li po propuštění zůstat na svobodě, měli by
svoji střízlivost chránit a pečovat o ni.
---
Muž se svěřuje knězi: „Posledních pět let nepiju alkohol, nekouřím, nikomu neubližuju, nekradu, drogy neberu ani neprodávám.“
„To je správné, však vás brzy pustí na svobodu.“
6. 5.
Jak si dávat a dodržovat předsevzetí
– Ti, kdo si dávají předsevzetí, bývají podle psychologů úspěšnější.
Předsevzetí se mohou týkat celého roku, jiného časového úseku nebo
zvládnutí určitého úkolu.
– Vhodné jsou cíle, které mají hodnotu a které jsou přiměřené.
– Velká předsevzetí je třeba rozdělit. Někdo chce být fyzicky
aktivnější. Toto předsevzetí rozdělí a konkretizuje. Bude 50 minut
denně cvičit nebo chodit. Trvale abstinovat od alkoholu je velké
předsevzetí. Dílčím krokem je abstinovat tento dnešní den. Právě to
doporučuje organizace Anonymních alkoholiků.
– Užitečným pomocníkem je diář. Do něj si lze zapisovat konkrétní úkoly k naplnění předsevzetí.
– Osvědčilo se pracovat s motivací. Např. si připomínat rizika alkoholu a tabáku a zdravotní výhody abstinence.
– Když jste to či ono splnili, pochvalte se.
– Vhodné jsou i krátké, jednoznačné autosugesce. Mysl je
nejovlivnitelnější ráno po probuzení, večer před usnutím a na konci
jógové nebo jiné relaxace. Příklad autosugesce: „Klidný, moudrý
střízlivý.“
– Na předsevzetí působí prostředí a společnost. Ke střízlivosti motivuje více setkání Anonymních alkoholiků než hospoda.
– Na plnění předsevzetí má vliv životní styl. Lidé, kteří jsou vyspalí a žijí pravidelně, se lépe ovládají.
– Co když někdo své předsevzetí porušil? Měl by se z toho poučit a
zintenzivnit úsilí. Např. většina lidí, kteří přestanou kouřit, k tomu
potřebuje více pokusů.
– Buďte přizpůsobiví. Život přináší překvapení a někdy je třeba cíle pozměnit.
– Pomáhají i návody. Informace o překonávání návykových a jiných problémů najdete mém webu drnespor.eu.
– Některé změny vyžadují čas. Někdo dvacet let pil, pak se rozhodl
přestat. Potrvá nějakou dobu, než si vytvoří nové, zdravější návyky.
5. 5.
Rýže
Rýže je zajímavá potravina, je lehce stavitelná, obsahuje všechny
esenciální aminokyseliny a východní medicína si jí cení. Je s ní ale
problém. Obvykle obsahuje arsen. Obsah arsenu sníží to, když se nechá
rýže v nadbytku vody přes noc namočená, ráno se voda vylije a rýže se
uvaří v nové vodě. Je také možné rýži předvařit, vodu vylít a dovařit
ji v čisté vodě. Osobně používám následující postup. Rýži důkladně
propláchnu horkou vodou. Zaliji rýži opět horkou vodou, nechám ji
několik hodin odstát a uvařím ji v čisté vodě. Nejméně arsenu obsahuje
rýže indická a pakistánská basmati, vhodná je i rýže z Itálie. Nejhorší
bývají rýže z jihovýchodní Asie, např. z Myanmaru a jižní Číny.
Parboiled rýže obsahuje arsenu víc než bílá a neloupaná rýže ještě
více. Rýže spolu s nějakou luštěninou (používám červenou čočku) tvoří
základ indického jídla kičrí. Ještě zajímavost: Spotřeba rýže na
jednoho obyvatele za rok činí v Indii 99 kg, ve Vietnamu 228 kg a v
Česku něco přes 6 kg.
4. 5.
Existuje osud?
V medicíně se mluví o genetické dispozici a ta se týká zdravotního
stavu i uplatnění. Jeden příklad za všechny: Lidé, jejichž rodiče byli
závislí jsou více ohroženi a měli by abstinovat, i když sami závislí
nejsou. Tak nad osudem vyzrají.
---
Žena se svěřuje faráři, že ne a ne otěhotnět.
Ten odpoví: “Budu se za vás modlit.”
Uplyne nějaký čas a žena telefonuje na faru: “Pane faráři, už s tím modlením přestaňte, máme trojčata.”
3. 5.
Co se stane, když někdo měsíc nepije alkohol
- Potěší tak játra, slinivku i trávicí systém.
- Někomu se srovná krevní tlak, jinému se zlepší lupénka.
- Pokožka vypadá lépe a je více svěží.
- Lidé s nadváhou často zhubnou.
- Vyčerpávající opilost nahradil zdravý spánek.
- Zvýší se odolnost vůči infekcím.
- Lidé mívají méně depresí a úzkostí a lepší náladu.
- Sníží se riziko nádorů.
- Podle jedné studie lidé, kteří měsíc abstinovali, pili méně i pak.
- Člověk má víc energie a lépe mu to myslí: „Kdo je střízliv lépe chápe, složitosti všelijaké.“
Tipy, jak si udržet střízlivost, najdete zde.
2. 5.
Nové video Mudra k aktivaci a doplnění životní energie. Máme i anglicky.
---
Ono je to příjemné!
Na doléčovací skupině jsme mimo jiné mluvili o pravidelnosti v životě.
Jeden střízlivých přítel udělal zajímavou zkušenost. Sice abstinoval,
ale žil zmateně. Dlouho do noci sledoval televizi nebo internet a jedl,
jak ho napadlo. Nadměrnou pracovní zátěž střídalo v jeho životě
lenošení a nuda. Sponzor z Anonymních alkoholiků mu navrhl, aby vnesl
do svého života pořádek. Zmíněný abstinent poslechl. Zjistil, že je tak
výkonnější a že se mu žije lépe a příjemněji.
Zlepšit životní styl ze dne na den není vždy snadné. Je možné začít
něčím jednoduchým, např. vstávat v rozumnou dobu a nasnídat se. Nato
pak mohou navazovat další zlepšení.
1. 5.
Zajímavost
Přes padesát let abstinující přítel abstinent pan Rudolf Kökert nám poskytl rukopis své knihy “Ze samého dna už půl století v ráji". Rukopis je volně ke stažení.
---
Jeho lordstvo se kamsi chystá
Lord zavolá komorníka. Řekne: „Chystám se ven. Přineste vše potřebné.“
Komorník to udělá a zeptá se: Ráčíte jít do klubu?
Ne.
Tak tedy obchodní záležitosti.
Také ne.
Ach tak, nějaká dáma, že?
Ale, Jean, pamatujte si. Vždy v pondělí a čtvrtek chodím na setkání Anonymních alkoholiků.
30. 4.
Tři dobré rady
Pana Veselého čekalo cosi riskantního. Ve snu se zeptal předků, co má udělat.
Odpověď přišla okamžitě: “Uklidni se.”
Pak se na totéž zeptal učitelů. Ti mu odpověděli: “Uklidni se.”
Do třetice položil pan Veselý stejnou otázku duchovním mistrům. Také oni mu doporučili, aby se uklidnil.
“Tak dobře,” řekl si pan Veselý a ponořil se do hlubokého spánku.
29. 4.
Nové video Jak zlepšit vztahy: čtyři jednoduché kroky. Máme i anglicky.
---
Dvě velké kulové otázky
Koulí rozumíme místo, kde je zrovna v těle nejvíc energie. Ono místo si
lze přestavit jakou zářivou světelnou kouli. A nyní už ty otázky:
Jakou mám kouli? Jestliže je malá a moc nezáří, znamená to, že potřebujeme doplnit energii.
Kde mám kouli? Energie stoupá do hlavy při duševní práci, sledování
televize, hněvu, bažení atd. V tom případě, je třeba kouli stáhnout
dolů do břicha. Při strachu naopak klesá energie do nohou, a člověk se
tak připravuje na útěk.
Co s tím: Ve všem uvedených situacích pomůže klidné dýchání mezi pupek
a páteř. Není to jediná možnost. K těm dalším patří např. čchi-kung,
jóga, procházka v přírodě nebo návštěva svépomocné organizace.
---
Jaký je rozdíl mezi koněm a napínáčkem?
Na koně člověk vyskočí, a pak si na něj sedne. Na napínáček si sedne a pak vyskočí.
28. 4.
Nové video Zasmějte se tomu. Máme i anglicky.
---
Celoživotní vzdělávání
Pan Veselého potkalo cosi nepříjemného. Vyvolalo to v něm gejzír
negativních emocí. To nebylo právě užitečné. Pan Veselý si řekl: “Co mě
má tato situace naučit? Jistě ne se vztekat, to umím už odmala.”
Nato začal pan Veselému uvažovat konstruktivně. Uvědomil si, jak se
může situace vyvíjet, a v duchu se připravil na všechny možnosti. To ho
uklidnilo.
---
Povídá jedna ježibaba druhé: „Radím vám, dejte si pojistit chaloupku!“
„A proč, kolegyně?“
„Minulý týden mi Jeníček s Mařenkou sežrali půl střechy!“
27. 4.
Nová odborná práce: Nešpor K. Umírněné pití alkoholu a nádorová onemocnění.
---
Struhadlo
Střízlivým přátelům doporučujeme, aby si doma vařili. Je to
levnější a zdravější než hospodská strava. K užitečným kuchyňským
pomůckám patří struhadlo. Díky němu se zkrátí doba vaření zeleniny.
Struhadlo není žádná novinka. Bronzová struhadla používali staří Řekové
a znali je i Etruskové. Používání struhadla vyžaduje jistou opatrnost,
ale ta je při vaření potřebná skoro vždy.
---
Skvělá nabídka
Pán přijde do obchodu a chce koupit papouška.
Prodavač úslužně: “Papoušky momentálně nemáme, ale můžeme vám nabídnout datla.”
“A umí mluvit?”
“Mluvit ne, zato ovládá morseovku.”
26. 4.
Pohanka
Pohanka je zajímavá a užitečná bezlepková potravina. Cení si ji jak
západní, tak východní medicína. Z hlediska západní medicíny obsahuje
vlákninu a snižuje riziko nádorů tlustého střeva. Je poměrně vydatná,
obsahuje hodně bílkovin (kolem 13 %) a najdou se v ní četné minerální
látky včetně železa. Navíc obsahuje rutin, a další antioxidanty, které
prospívají srdci, cévám a imunitě. Pohanka je vhodná při cukrovce,
protože pomáhá stabilizovat hladinu krevního cukru. Snižuje také riziko
žlučníkových kamenů a údajně pomáhá i při léčbě astmatu. Podle čínské
medicíny pohanka posiluje energii a zlepšuje její proudění, odvádí
vlhko a odvádí z těla škodliviny.
Poznámky
– Pohanku je třeba vařením propláchnout horkou vodou.
– Není úplně lehce stravitelná, někomu může ve větším množství působit nadýmání.
– Někdo je na pohanku alergický.
25. 4.
Nová střízlivá píseň: Maestro Eversober: Krásné ráno.
---
Pohádka o Jeníčkovi pro dospělé
Předně Jeníček nebylo dítko, ale dospělý chlap. Kolem jeho obydlí
kroužil šavlozubý tygr Báža. Dravec sliboval Jeníčkovu hory doly.
Jeníček udělal velkou chybu. Pustil ho dovnitř. Dravec snědl uvařený
oběd a pak se chystal slupnout Jeníčka. Naštěstí se objevili Jeníčkovi
přátelé Bill a Bob a hlasitě volali: “Nebezpečí rozpoznám, spouštěčům
se vyhýbám.” To tygra vyděsilo a on se rychle vypakoval. Jeníček
přátelům poděkoval. Ti mu ještě poradili, abych chodil co nejčastěji na
setkání Anonymních alkoholiků.
---
Nová odborná práce
Nešpor K. Poruchy životního stylu a jejich léčba. Tato práce není volně šiřitelná
24. 4.
Den po dni
Jeden 21 let abstinující přítel často říká: “Střízlivost den po dni.”
Na to zareagoval jiný abstinent: “Manželství den po dni.”
Takto lze uvažovat o mnohém, dokonce by šlo říci: “Život den po dni.”
Jistě, existují dlouhodobé cíle, ale i ty vyžadují, postupné, dílčí
kroky. Přístup “den po dni” je užitečné používat i při směřování k nim.
23. 4.
Teplá voda
V některých asijských zemích mají zvláštní zvyk. Při léčení zdravotních
problémů pijí větší množství teplé vody. Pojďme tuto metodu prozkoumat.
– Teplou vodu si nemusí tělo ohřívat, a šetří tak energií.
– Močí, stolicí, potem a hlenem se tělo zbavuje škodlivin. To všechno vyžaduje vodu.
– Voda je údajně výborný nosič informací. Lidé proto, než vodu vypijí,
do ní posílají autosugesce. My např. používáme: “Klidný moudrý
střízlivý.” To je možné i bez vody, zejména na konci relaxace, po
probuzení a před usnutím.
Poznámky
– Teplou vodu je vhodné pít, i když je člověk zdravý. Dá se tak předejít bažení po alkoholu a dehydrataci.
– Teplá voda není všemocná. Některé problémy se tak vyřeší, jindy slouží voda jen jako podpůrná léčba.
– Nepijte teplou vodu z bojlerů a potrubí, může obsahovat
mikroorganismy. Lepší je studenou vodu ohřát na tělesnou teplotu např.
v konvici.
22. 4.
Nové video Pan Veselý a sršeň. Máme i anglicky.
---
Co udělá programátor, když mu porouchá auto?
Zavře okénka v autě, vypne motor, chvílí počká a pak zkusí auto nastartovat.
21. 4.
Nové video Spokojenost – k čemu je dobrá a jak ji pěstovat. Máme i anglicky.
---
Zarputilí pracanti
Opakovaně jsem se setkával s lidmi, kteří uměli pouze pít a pracovat.
Alkohol a soustavné přetěžování se ohrožovaly jejich zdraví. Bez
zásadní změny by se vysokého věku nedožili. Kromě léčení návykové
nemoci potřebovali zlepšit životní styl. Museli se naučit pečovat o
zdraví, soustavně se doléčovat, pamatovat na rodinné vztahy a plánovat
si odpočinkové aktivity. Je zajímavé, že díky tomu byli mnozí z nich
pak úspěšnější i v pracovní oblasti.
20. 4.
Úklid
Podle feng-šuej mají určité části bytu širší souvislosti. Kupříkladu
východní strana má vztah k játrům, rodině a předkům. Těch směrů je osm
a málokdo si bude pamatovat všechny jejich spojitosti. To není třeba.
Stačí si při uklízení připomínat, že tak děláme i pořádek i v sobě a
svých záležitostech.
19. 4.
Kdy jíst?
Častá chyba, které se mnozí lidé dopouštějí, je zanedbávat snídaně a
obědy a přejídat se večer nebo na noc. To neprospívá spánku, trávení
ani pracovní výkonnosti. Psychologové zjistili, že přiměřeně nasnídaný
člověk je výkonnější během celého dopoledne. Kromě toho vynechávání
snídaně a pozdní oběd jsou spojeny s vyšší pravděpodobností obezity.
Katastrofa pro postavu, trávení a spánek je bezmyšlenkovité chroustání
buráků nebo sladkostí pozdě večer při televizi. Jíme proto, abychom
žili, nikdy naopak.
18. 4.
Vztah k ženám
Jeden začínající abstinent se zeptal zkušenějších, jak se změnil jejich
vztah k ženám. Odpovědi se lišily s ohledem na životní situaci
přítomných, ale něco měly společné. Dlouhodobě abstinující muži
zastřízliva ženy lépe vnímali, chápali a respektovali.
17. 4.
Umíte pít čaj?
Obecné informace
– Kofein v čaji může u citlivých lidí vyvolat úzkost a v noci ztěžovat usínání
– Optimální dávka čaje je kolem 3 až 4 šálků za den.
– Nejvhodnější je pít čaj mezi jídly, tj. např. v 11:00 a v 17:00.
– Krátce louhovaný čaj do 2 minut více povzbuzuje, déle louhovaný čaj, např. 5 minut více uklidní.
Jak pít čaj
– Přivoňte k suchým čajovým lístkům. Některé čaje voní i suché.
– Opláchněte čajové lístky horkou vodou a přivoňte k nim. Vodu vylijte.
– Zalijte čaj horkou vodou a nechte ho louhovat.
– Nechte čaj přiměřeně vychladnout.
– Pijte čaj a vnímejte jeho chuť. Při polykání čaje sledujte dráhu
nápoje od úst do břicha. Tím stáhnete přebytečnou energii z horní
poloviny těla dolů.
– Po dopití čaje si uvědomte duševní a tělesné pocity, které čaj
vyvolal. Na konec poděkujte za čaj pěstitelům, přírodě nebo Vyšší moci.
Mějte se hezky a střízlivě.
16. 4.
Jednoduchá řešení
Zaktualizoval jsem Windows a přestal mi fungovat internet. Aktualizaci
jsem odstranil, ale stále nic. Po usilovném pátrání, mě napadlo
zkontrolovat připojení kabelů. Byly uvolněné a problém tím byl vyřešen.
I kdyby nebyl, mohl jsem se připojit přes Wi-Fi. Lidé, které potkávám,
mívají složitější problémy. Ale i ty lze jednoduše vyřešit. Jak?
Střízlivostí!
15. 4.
Sůl
Horní hranice příjmu soli je pro zdravého člověka přibližně jedna
čajová lžička za den, u lidí s vysokým krevním tlakem je to ještě méně.
Jestliže se někdo stravuje v restauracích, je možné, že po obědě bude
mít tuto dávku překročenou. A když se někdo živí konzervami, pečivem,
chlebem a salámy, nijak si nepomůže. Sůl je nejen v masných konzervách
a uzeninách, ale i v kečupech, nakládané zelenině, sušenkách atd.
Nejlepší je se stravovat doma a doma si vařit. To je důležité s ohledem
na příjem soli i z mnoha dalších důvodů.
14. 4.
Nové video Pro páteř a vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Dehydratace
Nedostatečná hydratace je spojena se zhoršováním chronických nemocí,
předčasným stárnutím a vyšším rizikem předčasné smrti. V důsledku
dehydratace může dojít k poškození ledvin, trombóze a srdečnímu
selhání. Podle zahraničních výzkumů je dehydratace častá i u pacientů
ve zdravotnických a sociálních zařízeních. Jednoduché doporučení zní:
„Nepijte vodu, až když dostanete žízeň, ale abyste žízeň nedostali.“
Zajímavosti
1. Co se alkoholu týče, před tím je třeba varovat s ohledem na riziko síňových arytmií, kardiomyopatie a hypertenze
2. Dehydratace vyvolává u osob závislých na alkoholu bažení (craving).
Po napití se dostatečného množství vody bažení obvykle zeslábne nebo
zmizí.
13. 4.
Nové video Zmenšování problémů za pomoci smíchu. Máme i anglicky.
---
Srdce nebo rozum?
Skončilo společné cvičení a jeden mladík se mě zeptal: „Mám se řídit srdcem nebo rozumem?“
Řekl jsem mu přibližně toto: „Jestli myslíte srdcem negativní emoce,
jako hněv nebo strach, tak se jimi neřiďte. Máte-li ale na mysli své
duchovní srdce, to má vždy pravdu.“
Tím jsem mu moc nepomohl. Jak má člověk poznat, že se jedná o duchovní
srdce? Napovědět může charakter emocí. Jestliže jde o negativní emoce,
je správné na ně nespoléhat, ale nespoléhat ani na rozum, protože ten
je oslabený. Nejlepší je se uklidnit a rozhodnout se až pak. Když se
jedná o pozitivní emoce, jako laskavost nebo vděčnost, ty rozum
posilují. Mezi nimi a rozumem existuje soulad a je vhodné využívat obou.
12. 4.
Právě vyšlo Nešpor K. Motivace k návykovému chování a motivace k abstinenci. Sociálna prevencia (Bratislava) 2024; 19(2):20-21.
---
Káva nebo čaj?
Budivý účinek kávy nastupuje velmi rychle a po odeznění účinku se často
objevuje útlum. U citlivých lidí navíc vyvolává kofein úzkost a
roztěkanost, u lidí závislých na pervitinu bažení po této droze. Dnešní
lidé potřebují spíše uklidnit. Osobně považuji za vhodnější čaj. Ten
kromě kofeinu obsahuje i zklidňující theanin. Ale ani čaj, natož káva,
nejsou vhodné na noc.
11. 4.
Dopis mladému muži z problémové rodiny
Závislost na alkoholu u někoho z rodičů je sama o sobě důvod, proč
trvale abstinovat. Odpoutávání mladého muže od rodině je přirozený
proces v dnešní době zvláště. Kdybyste pracoval někde v Asii, vídal
byste se s rodinou možná jednou za rok. Rozejít se lze i v dobrém, oni
máte své hodnoty, máte jiné, kupříkladu zdraví. Krátká setkání nebo
telefonáty jsou vcelku bezpečné, ale bydlet u rodičů bych Vám
nedoporučoval. Stáhněte a prostudujte si tento materiál. Podívejte se i na stránky Al-Anon. Zkušenost říká, že ti, kdo se odpoutají od rizikové společnosti, si poměrně rychle vytvoří zdravější, střízlivou síť vztahů.
10. 4.
Jak mít dost energie?
Jeden pán s komplikovanou psychiatrickou diagnózou mi napsal dlouhý
dopis. Jeho hlavní problém byl „nedostatek energie“. Kromě toho kouřil
jako tovární komín a pil jednu černou kávu za druhou.
Odepsal jsem mu: „Dobrá energie je v přírodě. Pracujte na zahradě nebo
choďte do ven. Káva a cigarety vyčerpávají. Přestaňte s nimi. Můžete
jen čaj a to mezi 16:00 až 17:00. Do svého života vneste pořádek,
pravidelně spěte, jezte a pracujte. Hodně zdaru.“
Pisatel už se neozval a za mé skvělé rady nepoděkoval. Ani jsem to nečekal.
9. 4.
Spravedlnost
Když udělá chybu kuchař, je to nová specialita. Když udělá chybu
krejčí, je to nová móda. Když udělá chybu vědec, je to nová teorie.
Když udělá chybu student, vyhodí ho od zkoušky.
Je naivní, chtít, aby v lidském světě vládla dokonalá spravedlnost. Je
ale možné, že nám jednou tam nahoře vystaví dokonale spravedlivé
vysvědčení. Uděláme dobře, když se nebudeme zbytečně zabývat tím, co
dělají druzí. Lepší je pilně studovat učivo, které máme předepsané. Pro
lidi s návykovou nemocí, a nejen pro ně, je to střízlivost.
8. 4.
Jak na zeleninu
Zelenina je zdravá, ale většinou je ji nutné nakrájet, a pak tepelně
upravit. Právě u krájení bych se rád zastavil. Jaké jsou možnosti:
– Nůž a prkénko: Je to dobrá možnost. Krájení něčeho na malé kousky není ale úplně bezpečné a není to ani rychlé.
– Ruční strunové sekáčky: Jsou lehké a skladné. Pracují poměrně rychle,
ale se vším si neporadí. Kousky takto nakrájené zeleniny nebudou úplně
malé. Nějaký čas také zabere čištění, při něm pozor na ostré čepele.
– Elektrické sekáčky: Ty lepší rozemelou i semena a ořechy a umí krájet
nadrobno. Dělají ovšem rámus, nejsou moc levné a zaberou víc místa než
ruční sekáčky.
– Poslední možnost je staromódní, ale na kořenovou zeleninu možná
nejlepší. Tou je struhadlo. Vím to z vlastní zkušenosti, mám doma tři.
– S listovou zeleninou, např. zelím, si ale dobře poradí obyčejné nůžky z nerezu.
7. 4.
Nové video Jednoduchá sluneční meditace. Máme i anglicky.
---
Nahrazování emocí prakticky
Pan Veselý si řekl: „Někteří lidé se nechovají dobře. Než se
rozčilovat, je lepší se zeptat se proč jednají určitým způsobem. Neměli
dobré učitele, vzory nebo mistry. Já je mám, tak bych za to měl být
vděčný.“
6. 4.
Výročí
Byl jsem zrovna v obchodě.
Paní pokladní mi řekla: „Mám teď tři roky. Jsem hrdá.“
Myslela tím abstinenci. „Škoda, že nemám kytku,“ odpověděl jsem. „Víte, jak takové výročí oslavit? Dvojitou dávkou doléčování!“
Paní pokladní se srdečně rozesmála.
---
Nové video Jednoduchý ranní rituál. Máme i anglicky.
5. 4.
Jak se víc smát
Prostě a jednoduše se smějte nebo usmívejte častěji. Můžete to spojit s
opakovanými, běžnými situacemi, třeba s odchodem z domova a návratem do
něj nebo s usínáním a vstáváním. Legrace může být i čištění zubů. Jeden
mistr doporučuje začínat cvičení čchi-kungu úsměvem. Je to dobrá rada,
člověk pak cvičí uvolněněji.
---
Nová střízlivá pohlednice
4. 4.
Nové video Šokující odmítnutí.
---
Právě vyšlo Nešpor K., Veselý J. Návykové nemoci a trestná činnost. Psychiatrie 2025; 29(1):40.
---
Smích a psychoterapie
Při skupinové terapii se většinou dost se nasmějeme. Tak třeba chytrá
ryba abstinentka uvidí žížalu s háčkem, rybáři se vysměje a plave pryč.
Jestli to někdo nepochopil, tak ten háček jsou alkohol, drogy a hazard.
Oblíbený je také Africký smích, při kterém napodobujeme bubnování
domorodého kouzelníka. Tento smích končí slovy: „Na řece Zambezi,
střízliví vítězí!“ Při hrdinském smíchu opakujeme: Střízlivý jsem
hrdina, střízlivá má svačina.“ Pak se poplácáváme po vlastním rameni.
Přiznat si závislost a tento problém řešit je velké hrdinství. Každý se
k tomu neodhodlá.
3. 4.
Nové video Udělejte radost svému mozku. Máme i anglicky.
---
Chamtivost
„Doktore, dejte mi nějaké prášky proti chamtivosti. Dejte mi jich hodně, hodně, hodně moc!“
Chamtivost se mezi návykové nemoci nepočítá, ale má s nimi mnoho
společného. Takový člověk upřednostňuje majetek před důležitějšími
hodnotami, špatně se ovládá, trpí bažením a dostává se do stresu. Lidé
s návykovými nemocemi si svůj problém sice neochotně, ale přece jen
často přiznají. Chamtiví lidé si tuto poruchu nedokáží přiznat skoro
nikdy. Chamtivost má obzvlášť bizarní podobu u patologických hráčů. Čím
víc chtějí zbohatnout, tím zapadají do větších dluhů.
2. 4.
To nejtěžší už bylo
Ti, kdo začínají léčbu, se často ptají: „Co je na abstinenci nejtěžší.“
Nejtěžší bylo to, co abstinenci předcházelo. Návykové nemoci působí
všemožná tělesná i duševní utrpení postiženému i řadě dalších lidí.
Jestliže bude člověk závislý abstinovat, nic horšího než to, co bylo
dřív, ho nečeká. I zastřízliva mohou přijít problémy a nemoci, ale
dotyčný je daleko lépe připraven je dobře zvládat. To je ještě mnohem
snazší pro ty, kdo se doléčují soustavně a po mnoho let.
1. 4.
Nové video Jak se smějí planety. Máme i anglicky.
---
Voda
Jeden střízlivý přítel mi napsal, cituji volně: Voda z kohoutku je
levná, balená voda je dražší, voda v poušti a pro toho, kdo je závislý
na alkoholu, je k nezaplacení. To je pravda.
– Napití se vody může pomoci překonat bažení po alkoholu. Proto doporučujeme, aby měli střízliví přátelé vodu vždy u sebe.
– Skleněné nebo nerezové nádoby na vodu jsou vhodnější než plastové.
– Ideální teplota vody by měla být podobná, jako je teplota těla.
– Vodu lze ozvláštnit kouskem ovoce, lístkem bazalky nebo jiným kořením.
31. 3.
Nové video Veselé odmítnutí.
---
Propagace šílenství
U těch, kdo zneužívají marihuanu, trvá zvýšené riziko psychotického
onemocnění po přibližně devíti měsících abstinence. U těch, kdo
zneužívají kupříkladu hašiš, to je ještě víc. To se netýká pouze
dospívajících, ale celé populace. V médiích se objevují účelové a možná
zaplacené zprávy o prospěšnosti konopných drog a mnozí volají po jejich
legalizaci. Psychiatrů je u nás málo a psychiatrické služby jsou často
přetížené. Existují doklady z jiných zemí o tom, že legalizace
konopných drog podstatně zvyšuje zátěž psychiatrických služeb. Nejlepší
ze všeho je abstinence – od alkoholu, drog, tabáku i hazardu.
Odkaz: Jak dlouhá doba abstinence od kanabis je potřebná k eliminaci zvýšeného rizika psychotického onemocnění?
30. 3.
Nákup
Byl slunečný březnový den. V obchodě u pokladny stála paní v teplém
prošívaném kabátě s nasazenou rouškou. Kupovala si cosi velmi
nezdravého. Chránit se před chladem a infekcí je správné. Důležité je
ale také posilovat odolnost organismu. Logičtější by bylo, kdyby si ta
paní nesla plný košík zeleniny.
---
Naděje
Poměrně dost cvičím
jógu a čchi-kung. To dává určitý nadhled. Odpovědný jsem pouze za
vlastní jednání, ne za jednání druhých. Také jsem podstatně omezil
média, protože upřednostňují negativní zprávy a propagují alkohol a
hazard. Odstup a nadhled dávají ovšem také smích, úsměv, legrace
fyzická aktivita a dobrá střízlivá společnost.“. Kdo by se chtěl
dozvědět o smíchu víc, ať si opatří moje knihy „Léčivá moc smíchu“ a
„300 úsměvů pro lepší život“. Některé druhy smíchu jsou také volně na
mém kanálu YouTube.com/drnespor.
29. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Jak dlouhá doba abstinence od kanabis je potřebná k eliminaci zvýšeného rizika psychotického onemocnění?
---
Filip a Vendelín
Pan Filip abstinoval deset let a vyučoval matematiku na střední škole.
Pan Vendelín abstinoval tři dny a z práce ho vyhodili. Pan Filip musel
cestou do práce musel minout brloh U chcíplého kocoura. Šel po druhé
straně ulice, díval se jinam a zrychli krok. Bažení po alkoholu měl
slabé o intenzitě 1 Bž. „Bž“ je jednotka bažení, kterou jsem objevil.
Cesta kolem brlohu zabrala panu Filipovi minutu, takže měl bažení o
intenzitě 1 Bž/m (Bžminuty). Vendelín šel po nesprávné straně ulice a
do brlohu U chcíplé kočky vstoupil. Jeho bažení po alkoholu vzrostlo na
10 000 Bž. V brlohu setrval 100 minut, takže měl bažení o intenzitě 1
miliónu Bž/m. Nedopadlo to dobře. Naštěstí ale pan Vendelín potkal na
setkání Anonymních alkoholiků pana Filipa. Ten mu vše objasnil.
Vendelín měl velkou radost a cestou na úřad práce si zpíval „Nebezpečí
rozpoznám, spouštěčům se vyhýbám.“
28. 3.
Nové video Jak vypadá setkání Anonymních slonů? Máme i anglicky.
27. 3.
Smíchem proti stresu
Anekdoty vyvolávají úsměv nebo smích a úsměv nebo smích mírní napětí a
uklidňují. Je pochopitelné, že si lidé často dělají legraci z věcí a
situací, které vyvolávají stres. Jeden střízlivý přítel měl před sebou
soud. Následující vtípek se mu velmi líbil a smál se mu i po týdnu,
když jsme se znova potkali.
Ten žertík: Svědek u toho byl, ale nerozumí tomu. Znalec u toho nebyl a
rozumí tomu. Soudce to celé rozhodne, i když u toho ani nebyl, ani tomu
nerozumí.
Ještě něco na podobné téma, anekdotu jsem dostal e-mailem od jedné paní.
Co se stane, když se soudkyni rozteče mejkap? Nastane hlavní přelíčení.
Co se týče zvládání stresu, dá se smát i jen tak a bez důvodu. Navíc existují i další možnosti, viz odkaz.
26. 3.
Cvičení v přírodě pro a proti
Výhody
– Cvičení v přírodě může být účinnější, bývá tam lepší vzduch a víc energie.
– Člověk si v přírodě lépe uvědomuje sepětí s ní.
– V přírodě bývá méně podnětů, které by odváděly pozornost od cvičení.
– I to, že do přírody je třeba jít pěšky, lze považovat za výhodu.
Nevýhody
– V přírodě se nedoporučuje cvičit za silného větru nebo v dešti.
– Rušivě může působit hmyz, zvláště pozor na klíšťata. Dlouhé nohavice
jsou do přírody vhodnější než kraťasy a sukně. Minimálně obuv a
nohavice je vhodné nastříkat repelentem a do trávy si nesedat ani
nelehat.
– V přírodě je tedy lépe cvičit vstoje, což omezuje výběr cviků.
Zajímavost: Podle mistrů můžeme
při bouřce praktikovat tělesná cvičení, ale nikoliv nehybnou meditaci.
To platí, i když je člověk doma a v suchu.
25. 3.
Tabulka
Jeden pan inženýr mi poslal pečlivě zpracovanou tabulku. Byla v ní
zaznamenána jeho spotřeba alkoholu za poslední měsíc. Chtěl, abych mu
na základě těchto údajů napsal, jestli je závislý. Množství vypitého
alkoholu je důležitý faktor, riziko zdravotních poruch včetně nádorů
roste úměrně s dávkou. Pro diagnózu závislosti je ale směrodatné něco
jiného, totiž zhoršené sebeovládání vůči alkoholu. Takový člověk pije
víc, než chtěl, v situacích, kdy by pít neměl, a přesto, že mu to
škodí. To se týká i jiných návykových nemocí. Jestliže je to pro někoho
moc složité, nabídnu něco jednoduchého. Anonymní alkoholici říkají:
„Kdo váhá, jestli je závislý, tak závislý je.“ Co kdyby nastala
situace, že by někdo abstinoval, i když by nemusel? I tak by mu to
prospělo zdravotně, finančně i jinak.
24. 3.
Nový odborný text Nešpor K. Některé mechanismy, které se uplatňují při cvičení jógy a čchi-kungu
---
Úsměv nebo smích?
Smích a úsměv patří k vrozeným způsobům, jak se uvolnit. Úsměv považuji za užitečnější z více důvodů.
– Jsou lidé, kterým by dlouhotrvající břišní smích neprospěl ze
zdravotního hlediska. To se týká rozedmy plic, zánětů v břišní dutině,
pokročilého těhotenství nebo výhřezu dělohy. Kdežto úsměv je vhodný ve
zdraví i nemoci, napomáhá uklidnění a posiluje tak obranyschopnost těla.
– Smát se hlasitě dvacetkrát za den, by asi bylo dost namáhavé. Naproti
tomu dvacetkrát denně se usmát je běžné a představuje to jen mírný
nadprůměr.
– V přeplněném vlaku nebo autobusu by dlouhý, hlasitý smích pospávající
spolucestující nepotěšil. Usmívat se v této a podobných situacích je
ale možné a vhodné.
Více viz odkaz.
---
Víte, proč se ženám tolik líbí vojáci?
Protože poslouchají rozkazy!
23. 3.
Nové video Princip opaku je náramně užitečný. Máme i anglicky.
22. 3.
Divný rozhovor
Čekal jsem na autobus. Přišel ke mně opilý muž a zeptal se: “Jak je v cvokárně?“
Lidé, kteří jsou opilí nebo rozrušení, vnímají hlavně mimoslovní
komunikaci. Udělal jsem krom vzad a odpověděl sladkým hlasem: „Vy
myslíte nemocnici, kde pracuji, že? Však se tam brzy uvidíme.“
Následovala pauza. Pak dotyčný řekl: „To je normální se po práci napít.“
S pochopením jsem pokýval hlavou a laskavě odpověděl: „To říkají všichni.“
Pak přijel autobus, já dotyčnému zamával a rozloučil se: „Na shledanou.“
---
Pán přijde k psychiatrovi a mlčí.
Psychiatr: „Nejlépe bude, když mi povíte svůj příběh od začátku.”
„Na počátku jsem stvořil nebe a zemi."
21. 3.
Nové video Jak přeprogramovat svůj mozek. Máme i anglicky.
---
Hledač pokladů
Jeden muž vynaložil značné prostředky a hodně času na hledání pokladů.
Všechno jeho úsilí bylo k ničemu a on pociťoval beznaději. Jednou usnul
neklidným spánkem. Objevil se zvláštní sen. Zdálo se mu, že má poklad
ukrytý někde ve svém domku. Vyskočil z postele a prohledal dům od
sklepa až na půdu, avšak nenašel vůbec nic. To už bylo ráno a on
vysílen a unaven znova usnul. Ve spánku zaslechl jemný, jiskřivý smích.
Jakýsi hlas mu řekl: „Ten poklad je tvoje duše.“
Hledač pochopil. Postupně dal do pořádku svůj domek a zahradu a našel
si užitečnou práci. Občas se objevilo nutkání hledat poklady. Vždy si
ale připomněl, co je jeho skutečný poklad.
20. 3.
Návyková nemoc jako příležitost
Dlouhodobě abstinující střízliví přátelé často změnili stravovací
návyky, přátele, zájmy, styl práce atd. Díky tomu obvykle žijí lépe a
zdravěji, než je běžné. Jeden začínající abstinent se zeptal
zkušenějších, co by udělali, kdyby přišla emoční krize. Většina
zkušených abstinentů by navštívila nejbližší setkání svépomocné
organizace. To by bylo nadprůměrně dobré řešení. Zkušení abstinenti
většinou považují střízlivé období svého života za to nejlepší v celém
životě. Jeden osm let abstinující přítel dokonce označil svoji
návykovou nemoc za dobrodiní. Tyto řádky jistě čtou i lidé, kteří
nejsou závislí. Nemusí nikomu závidět. Příležitost k dobrému životu
poskytuje každý nový den nám všem.
19. 3.
Nové video Jak zachovat klidný nadhled: 16 možností. Máme i anglicky.
---
Jak získat z česneku co nejvíc prospěšných látek
Česnek patří k nejsilnějším antibakteriálním potravinám. Kromě toho v
rozumném množství, tj. jeden až dva stroužky denně, pomáhá předcházet
nádorům a srdečním nemocem. Má i své problematické stránky, např.
snižuje srážlivost krve a krevní tlak, což je pro někoho vhodné a pro
jiného ne. Jak z česneku vyzískat co nejvíc:
– Syrový česnek nakrájejte a nechte nejméně deset minut odležet. Teprve pak ho lze např dát povařit do polévky nebo jíst.
– Vstřebávání účinných látek zlepšují zdravé tuky, např. panenský olivový olej.
– Efekt je silnější v kombinaci s příbuznými rostlinami, jako cibule nebo šalotka.
– Doporučuje se také kombinace s rajčaty, octem nebo citrónovou šťávou.
– Vyhněte se nevhodným kombinacím, účinek česneku oslabují mléčné výrobky a sladké potraviny.
– Česnek není vhodné smažit, pražit nebo péci, snížilo by to obsah účinných látek.
18. 3.
Nové video Jak získat nadhled. Máme i anglicky.
---
Dělají šaty člověka?
Tvrzení, že šaty dělají člověka, neodpovídá skutečnosti. Docent v
teplákách, plavkách nebo v pyžamu zůstává docentem. Správně by se mělo
říkat, že příležitost určuje šaty. Pozvali mě do jedné televize mluvit
na téma, „Jaksi udělat skvělé ráno“. Původně jsem tam chtěl jít v
mikině, protože se v ní cítím lépe než v obleku. Pak jsem si ale
uvědomil, že mám v televizi vystupovat jako svérázný, ale odborník. K
tomu by se mikina nehodila. Tak jsem na sebe pro blaho lidstva ten
oblek navlékl a dobře jsem udělal.
17. 3.
Přeměna potravy nebo nápoje
Pan Veselý už nebyl mladík, co chvíli ho někde bolelo. V příborníku měl
všelijaké doplňky stravy, nepozoroval ale zázračné výsledky, které
slibovaly. Jednou si vzpomněl na techniku „Přeměna stravy“. Ať už má
člověk k dispozici cokoliv, může to přeměnit na léky nebo živiny, které
jeho tělo potřebuje. Kupříkladu před tím, než se pustí do domácí
polévky, může si říci, že tento pokrm zlepší jeho trávení, pomůže
kloubům a prodlouží mu život. Dokonce ani ta polévka není nutná, stačí
sklenice vody. Pan Veselý to udělal, vypil sklenici teplé vody a šel si
zacvičit. V podvečer se ještě vydal na setkání Anonymních alkoholiků.
Těžko říci, co z toho mu pomohlo, ale večer se cítil lépe.
16. 3.
Nový svépomocný materiál Jak posílit zdravé sebevědomí.
---
Tohle policisté ještě nezažili
Jeden muž středního věku byl závislý na alkoholu. Pracoval jako
obchodník. Stávalo se, že řídil auto pod vlivem alkoholu a trnul, aby
ho nezastavila policie. Pak se léčil, abstinoval a chodil na setkání
Anonymních alkoholiků. Měl zvláštní přání. Chtěl, aby ho policie
zkontrolovala. Dlouho se nedělo nic. Až jednou ho zastavili. Policistka
zkontrolovala jeho doklady a řekla, že může jet.
„A zkouška na alkohol nebude?“ zeptal se zklamaný abstinent.
Policistka provedla dechovou zkoušku. Byla negativní.
Abstinent ještě zaloudil: „A co zkouška na drogy?“
Té se ale už nedočkal.
15. 3.
Nové video Jak posílit zdravé sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Zasmát se, stáhnout energii dolů a být v pohodě
Smích mírní bažení a většinu negativních emocí. Jeden střízlivý přítel
říká bažení: „Já tě vidím a zasměje se.“ Bažení pak obvykle zmizí. Při
bažení, hněvu a zbytečném přemýšlení stoupá energie do hlavy a do
rukou. Proto je užitečné zaměstnat nohy, např. stát nebo chodit s
pokrčenými koleny a vytřásat v kolenou a při tom se smát nebo usmívat.
Existují i cvičení, při kterých stahujeme energii dolů za pomoci rukou
a dlouhého výdechu. I to lze spojit se smíchem nebo usmíváním se.
• Nejjednodušší je dát si ruce na břicho a soustředit se mezi pupek a páteř.
• Jestliže není možné nebo praktické mít ruce na břiše, stačí se do této oblasti soustředit a usmívat se.
• Chodit, zejména do schodů.
• Vytřásat v kolenou.
• Stát s pokrčenými koleny.
• Stát s pokrčenými koleny a rukama nad hlavou.
• Chodit s pokrčenými koleny.
• Stahování energie jednou rukou nebo oběma, nejlépe s dlouhým výdechem.
• Sklepávání energie z temene dolů
• Cvičené v širokem stoji s roznoženými koleny (žabák, medvídek atd.).
14. 3.
Nové video Veselý medvídek. Máme i anglicky.
---
Náležitá oslava!!
Někdo má návykovou nemoc. Blíží se Velikonoce nebo narozeniny. Jak tyto
svátky oslavit? Vážení přátelé, je to prosté. Anonymní alkoholici,
Anonymní narkomani a Anonymní gambleři se scházejí i o svátcích. Kromě
toho Anonymní alkoholici funguji také online. Dopřejte si klidně
dvojitou dávku jejich setkání. Vaše játra slinivky a mozek Vám předem
děkují.
13. 3.
Proměny vztahů
Začínající abstinent se zeptal zkušenějších, jak se změnily vztahy.
Odpovědi dlouhodobě abstinujících přátel se týkaly tří oblastí.
– Vztahy s lidmi, s nimiž dříve pili nebo brali drogy: Tyto vztahy
zanikly prostě tím, že abstinující lidé neměli důvod chodit do hospod a
podobných prostředí. K tomu jeden 67letý muž poznamenal, že jeho bývalí
kumpáni jsou dávno mrtví.
– Důležité rodinné vztahy se díky abstinenci obvykle posílily a upevnily.
– Nové vztahy vytvářeli abstinující přátelé snadno, jestliže o ně
stáli. Jeden střízlivý přítel žertem prohodil: „Žen je jako hnědých
mravenců.“ O jiném muži na pracovišti vědí, že se léčil pro závislost.
Váží si ho tam a spolupracovnice se mu svěřují se svými problémy.
12. 3.
Rada dávného mistra
Jednejte s dobrým úmyslem. Výsledky svého jednání přenechte přírodě, vesmíru nebo Bohu.
---
Jednoduchá příčina závisti
Lidem, kteří někomu závidí, říkám: Závist je způsobena nedostatkem
informací. Můžeme začít nejvyššími kruhy. Britský panovník vzpomíná, že
jeho matka ho jako malé dítě koupala s korunou na hlavě. Důvod?
Královská koruna je těžká a na hlavě nedrží. Matka při koupání synka
trénovala na korunovaci. Kdyby jí při ceremoniálu koruna spadla, byla
by to ostuda. Ještě horší by bylo, kdyby při koupání spadla na jejího
synka. Buďme rádi, že naše maminky nebyly královny.
11. 3.
Nové video Chůze na pokrčených kolenou pro tělo i mysl. Máme i anglicky.
---
Váš velký poklad
Váš velký poklad je pozornost. Pozornosti máme omezené množství.
Každodenně je třeba se rozhodovat, čemu ji věnujeme. Plýtvat pozorností
na povrchní vztahy, zbytečně nákupy nebo ještě horší věci by byla
škoda. Dobré možnosti investování pozornosti zahrnují např. péči o své
zdraví, pomoc druhým lidem a pěstování střízlivosti.
10. 3.
Zvláštní sokol
Česká obec sokolská mi nabídla, abych se podílel na školení učitelů
jógy. Rád jsem souhlasil. K této organizaci mám zvláštní vztah. Moji
rodiče byli jejími členy a moje první učitelka jógy byla členkou
amerického Sokola. Zúčastnil jsem se v letech 1968 a 1969 dvou
seminářů, které zde vedla. Den před školením mi vytrhli dva zuby a
nejraději bych zůstal doma. Slib jsem dodržel. Nepřipadal jsem si jako
sokol, ale jako stará koroptev. Účastníků bylo tu sobotu hodně a byli
to vstřícní a pohodoví lidé. Vypravit se na celý víkend na školení
jógy, to by každý neudělal. Nevím, jestli se můj zájem o jógu přenesl
na účastníky, nebo jestli to bylo naopak. Tak či onak to proběhlo dobře.
9. 3.
Menší raději ne
Báseň Jiřího Wolkera začíná slovy:
„Stanu se menším a ještě menším,
až budu nejmenším na celém světě.“
Při vší úctě k básníkovi to není rozumné přání. Pocity malosti často
souvisejí se smutkem a bezmocí. Při jednom klasickém východním cvičení
si člověk představuje, že je velký strom s kořeny hluboko v zemi a
korunou v oblacích. Jiné cvičení se dokonce jmenuje „Ruce jako mraky“.
Smyslem toho je uvědomit si spojitost s přírodou a využívat jejich
dobrých energií. Pravda, legendární rek Hanumán se uměl zmenšovat na
velikost mušky i zvětšovat do kosmických rozměrů. Mě ale pocitové
zmenšování těla nevyhovuje. Zvětšovat je možné i části těla, např.
koleno. Oddálí se tak kloubní plošky, zlepší výživa kloubu i
pohyblivost.
Tak dobře, ale jak se zvětšovat? Zavřete oči a vsedě při nádechu se
pocitově nafoukněte. Při výdechu zůstaňte zvětšení. Takto pokračujte
libovolně dlouho. Na konci cvičení se během několika výdechů zmenšete
do přeměřených rozměrů.
8. 3.
Smích a úsměv: tři možnosti:
1. Spontánní smích a úsměv, např. když uvidíme roztomilá zvířata, hezkou květinu nebo nám někdo řekne něco vtipného.
2. Záměrný: Ten je nejčastější, usmíváme se např. na přátele, i když na
nich není nic směšného, nebo na sebe do zrcadla. I tohle zlepší náladu.
3. Nucený smích (smích letušek). Jestliže má někdo usmívání se nařízeno
od šéfů, náladu to nezlepší. Takový úsměv spíš vyčerpává.
Více viz moje kniha 300 úsměvů pro lepší život.
---
Hádanka
Co je to, má to čtyři nohy a létá to sem a tam?
Dva ptáci.
7. 3.
Nové video Propustka z pekla
---
Dobrá otázka
Pan Veselý je zvídavý člověk. Někdy až moc, což vede k roztěkanosti,
zvláště, když se jedná o stresující zprávy nebo nakupování zbytečností.
Pan Veselý si tento problém uvědomil a rozhodl se ho vyřešit. Jednou ho
kupříkladu napadlo, že by se chtěl dozvědět víc o životě jednoho
hudebního skladatele. Místo aby si pustil internet, se zeptal sám sebe:
„Prospěje mi, když to budu vědět?“
Odpověděl si, že ne a nechal počítač vypnutý.
6. 3.
Nové video Jak mít skvělé ráno. Máme i anglicky.
---
Proč cvičit pomalu
-Pomalý, uvědomovaný a řízený pohyb je bezpečnější.
-Určitý cvik lépe pochopíme.
-Podle tradice to lépe rozproudí a doplní energii.
-I jen chvíle pomalého pohybu učiní cvičení zajímavější.
-Lze tak navodit klid a meditovat za pohybu.
5. 3.
Jak nepadat
Pan Veselý prodělal čtyři nepříjemné pády. Zpětně vzpomínal, v jakém
byl duševním rozpoložení. Dvakrát měl na někoho vztek a dvakrát po
něčem zatoužil. Napadlo ho, že by se mohlo jednat o působení karmy. Pak
přišel na jednodušší vysvětlení. Při bažení a hněvu stoupá energie do
horní poloviny těla a nohy jsou oslabené. K úrazu by nedošlo, kdyby se
při hněvu nebo bažení zastavil, soustředil se na nohy a uklidnil se.
Příště si dá pozor.
4. 3.
Nové video Komu se nesměju. Máme i anglicky.
---
Prázdnota jako lék
Jeden ze způsobů, jak se zbavit obtěžujících myšlenek, je nechat je
rozpustit v prázdnotě. I kdyby měla myšlenka hmotnou povahu, prázdnota
tvoří velkou většinu hmoty. Jestliže by byl atom velký jako sportovní
stadion, jeho jádro by mělo velikost kamínku uprostřed. Maličké
elektrony by pak obíhaly kolem na tribuně. Ostatní prostor by
vyplňovala prázdnota. Rozpouštění myšlenek do prázdnoty je naprosto
racionální. Při činnostech vyžadujících naprostou pozornost to ale
nedělejte.
3. 3.
Nové video Tři přípitky. Máme i anglicky.
---
Na co máme nárok?
Za starověkým filosofem přišel jakýsi mladík. Stěžoval si na své hrozné rodiče.
Filosof mu řekl: “Jak jsi přišel na to, že máš národ na dobré rodiče? Máš nárok pouze na rodiče!“
Podobně ani my nemáme nárok na ideální svět. Máme nárok na takový svět,
jaký je. Záleží na nás, zda budeme do tohoto světa přinášet více klidu,
moudrosti a nadhledu nebo něco jiného.
2. 3.
Náklonost není připoutanost
Pan Veselý si oblíbil svoji starou bundu. Ani ho nenapadne si kupovat
novou. Mohl by si to dovolit, ale on má svoji starou bundu rád. Paní
zubařka, k níž pan Veselý chodí, mezi řečí prohodila, že jedná starší
paní si zamilovali svoji hodně opotřebovanou zubní protézu. Mít rád
věci, které člověk používá, je sympatické. Stejně sympatické je, když
přijde čas, se s nimi rozloučit.
---
Proč mají jogurty v oblibě krásná umění? Protože obsahují kulturu.
1. 3.
Nové video Medvěd si neví rady. Pak dostane nápad! Máme i anglicky.
---
Proč a jak?
Média fungují jako laboratoře, které z dění doma i ve světě vydestilují
hlavně to negativní. Při letmém prohlédnutí zpráv si možná někdo položí
otázku: „Proč je ve světě tolik zla?“
Je to proto, že je tu málo laskavosti. To můžeme ovlivnit. Vypneme
televizi nebo počítač a prokážeme sobě nebo jinému člověku laskavost.
Lze také použít některé duchovní praktiky. K nim patří meditace
milující laskavosti. Nahrávky této techniky jsou volně
na mém webu ve více variantách.
28. 2.
Nové video Poklad ve vašich kostech.Máme i anglicky.
---
Vyvolávání duchů
Pan Veselý na někoho dlouze myslel a měl na něj vztek. Pak si uvědomil,
že si svoji představu o tom člověku zpřítomnil u sebe doma. Sdílet
domácnost s nějakým padouchem se panu Veselému vůbec nechtělo. Tak
místo toho začal uvažovat o svých vzorech a duchovních ideálech. Nato
šel dělat něco rozumného.
27. 2.
Pohled z minulosti do budoucna
Než jsem odešel z větší části do důchodu, nevěděl jsem, jak naložím s
volným časem. Jednou se před mým zrakem objevil počítačový program,
který slouží k přípravě prezentací. Vyložil jsem si to tak, že budu
přednášet. Tento týden mě nečeká žádná přednáška, zato daňový úřad a
zubař. Další týden to bude půldenní seminář pro učitele jógy a
následující týden jiný seminář o zdravotních aspektech jógy. Krátce
nato si mě ráno odveze jedna televize do ranního vysílání. Zmíněné akce
vyžadují určitou přípravu a to zabere čas. Někdo se domnívá, že za svá
dost častá televizní vystoupení a za videa dostávám tučné honoráře.
Tyto honoráře se zdaňují snadno. Jejich výše se rovná nule.
26. 2.
Jak si udělat skvělé ráno
• Skvělé ráno začíná předchozí večer. Jděte spát v rozumnou dobu a
střízliví. Spánek pod vlivem alkoholu není spánek, ale narkóza. Mít
kocovinu a skvělé ráno nejde.
• Těsně po probuzení si dejte vhodné předsevzetí. Můžete si např.
třikrát zopakovat: „Klidný moudrý střízlivý.“ To doporučujeme našim
střízlivým přátelům. Hodí se to ale pro každého. Střízlivost znamená
také posoudit správně situaci a své možnosti.
• Ještě v posteli si vleže procvičte kotníky a prsty u rukou. Povzbudíte tím krevní oběh a mozek.
• Udělejte si dlouhé ráno. To znamená vstávejte s předstihem. Budete
mít čas na vše potřebné, a ještě rezervu. Den začne lépe a klidněji.
Nebude připomínat evakuaci při požáru, ale projížďku kočárem.
• V koupelně se na sebe podívejte do zrcadla a líbezně se usmějte.
Smích a úsměv zlepšují náladu. Vědci vybádali, že pro dobrou náladu je
nejlepší „lišácký úsměv“.
• Přes noc vodu ztrácíme, ale nedoplňujeme. Dopřejte si proto po ránu
vlažnou vodu nebo bylinkový čaj. Já jsem měl dnes nálev z listu
brusinky.
• Váš den začne lépe, když si ráno zacvičíte. Třeba i jen 15 minut člověku náramně prospěje. Můj první cvik po ránu bývá delfín vstoje.
• Pamatujte na snídani. Psychologové zjistili, že nasnídaní lidé jsou výkonnější během celého dopoledne.
• Je-li to možné, jděte alespoň část cesty do práce pěšky. Prospěje to trávení a projasní náladu.
25. 2.
Dračí mládě a dáma
Dračí mládě se zapletlo do rybářských sítí. V krajní nouzi si vzpomnělo
na světici Kuan Jin a požádalo ji o pomoc. Za okamžik spatřilo krásnou
dámu v dlouhém rouše. Dráče pocítilo velkou sílu a mohutnými pohyby se
osvobodilo. Jaké si z toho vzít poučení? Važte si svobody a vyhýbejte
se sítím alkoholu, drog a hazardu.
---
Váš soukromý psychoterapeut zadarmo a kdykoliv
Pomocí dechu se lze uklidnit i doplnit energii. Uklidňující a zároveň
aktivující dech využívá objemné dolní laloky plic. Dýchání do nich se
při nádechu projeví vyklenutím horní části břicha. Výdech je delší než
nádech. Tento způsob dýchání usnadní, když změříme pozornost do břicha
mezi pupek a páteř. To lze praktikovat v různých situacích, např. při
odpočinku, během procházky nebo při čekání. Při činnostech vyžadujících
pozornost, jako je řízení, to ale nedělejte.
24. 2.
Nové video Jak smazat svoji vnitřní tabuli. Máme i anglicky.
---
Důvěra
Podle některých mistrů prospívá důvěra levé polovině břicha a trávení.
Má to logiku. Jídlo, kterému nedůvěřujeme, obvykle nejíme. Silně
nedůvěřivým lidem se nežije snadno. Lehce se nežije ani těm, kteří věří
každému a všemu. Jaká je správná cesta? Panu Veselému se osvědčilo
vyhodnotit, v jaké oblasti a na kolik procent má někomu nebo něčemu
důvěřovat. Chtělo by to příklady, tak se podívejte, co napsal pan
Veselý do deníku.
– Svému zubnímu lékaři důvěřuji na 80 % ve věcech chrupu.
– Nadřízeným důvěřuji na 75 % v pracovních záležitostech.
– Jednomu e-shopu důvěřuji na 90 %. Před Vánoci moje důvěra klesá na 60 %.
– Semaforu na přechodu důvěřuji na 85 %. Raději se ještě podívám, zda něco nejede.
– Reklamě důvěřuji od nula procent do 50 %.
– Něco jsem druhým slíbil, důvěřuji si na 90 %, že to splním.
Čemu lze důvěřovat na sto procent? Bohu, osvíceným bytostem a určitým hodnotám. K těm patří střízlivost.
23. 2.
Nové video Moc důležité svaly, o kterých asi nevíte. Máme i anglicky.
---
Staromilství nebo racionální úvaha?
Střízlivým přátelům doporučuji používat jednoduchý telefon bez
internetu. To je důležité zejména pro ty, kdo přes chytrý telefon
sháněli drogy, nakupovali zbytečnosti nebo hazardně hráli. Sám používám
jednoduchý, 15 let starý telefon. Mám k tomu své důvody. Baterie
mobilního telefonu vydrží 300–500 nabíjecích cyklů. Jestliže někdo
nabíjí smartphone denně, za dva roky může telefon s vestavěnou baterií
vyhodit. Jednoduché mobily mívají vyměnitelnou baterii a nabíjet je
stačí jednou za několik dní. Kromě toho mi starý mobil nekomplikuje
život aktualizacemi, viry a reklamou.
22. 2.
Toxické sny
Někdo si mi stěžoval, že se mu v noci zdají sny o drogách. Ptal se, kdy vymizí.
Moje odpověď: To je častý problém. Střízlivým přátelům říkám, že je
lepší snít o drogách a abstinovat než být zmaštěný a snít o
střízlivosti. Říká se, že flashbacky vymizí po roce nebo dvou
abstinence. Co se snů týče, to bude to individuální. Pravděpodobnost
toxický snů sníží, když se se vyhnete všemu, co alkohol nebo drogy
připomíná. Proto vyhledávejte střízlivou společnost, střízlivá
prostředí i střízlivou kulturu.
21. 2.
Nové video Já to chci!!! Ale co??? Máme i anglicky.
---
Tvrdá škola
Jeden mladý muž chtěl vyniknout coby mistr bojových umění. Vyhledal
proslulého učitele a slíbil, že udělá všechno, co učitel řekne. Mistr
pokýval hlavou a řekl: „Tak jdi a zameť dvůr.“
Žák se dal do zametání, mistr se k němu zezadu připlížil, uštědřil mu
pořádnou ránu holí a začal se hlasitě chechtat. Trvalo dlouho, než se
žák naučil pracovat, a při tom být ve střehu a mistrovy útoky odrážet.
Se zvládání návykových nemocí je to podobné. Člověk pracuje, pečuje o
sebe i o druhé, a při tom je ve střehu, protože závislost může zaútočit
kdykoliv. Při nácviku a upevňování zdravých, střízlivých návyků
pomáhají svépomocné organizace a jiné formy doléčování.
20. 2.
Omlazení
Paní se svěřuje kamarádce: „Na jednom omlazujícím přípravku bylo datum expirace. Podle toho jsem poznala, že se jedná o podvod!“
Co se týče omlazujících účinků střízlivosti, ty jsou naopak
prokazatelné a ověřitelné. Podle našich zkušeností se dostavují už
přibližně po měsíci nebo dvou abstinence. A jestliže k tomu někdo ještě
přestane kouřit, tím lépe.
19. 2.
Buddha v sukních
Jedna mladá žena přilnula k buddhismu, ale její rodiče byli protestanti. Někdo se jí zeptal, jak s nimi vychází.
Odpověděla: „Rodiče mě milují, když jsem Buddha, a nenávidí, když jsem buddhistka.“
Jestliže abstinuje, k rodičům se chová ohleduplně, laskavě a s
pochopením, tak ji mají rádi. Kdyby chtěla, aby rodiče konverovali
k buddhismu, vyvolala by konflikt. Důležitější než to, k čemu se člověk
hlásí, je to, čím žije.
18. 2.
O alkoholu
Alkohol v mozku působí na stejné receptory jako heroin nebo pervitin.
Někdo si mylně spojí alkohol nebo drogy s obluzením, které vyvolávají,
ne už ale s kocovinami nebo problémy, které přijdou později. Alkohol je
podvodný lichvář, nejdříve něco málo dá, a pak si vezme mnohem víc.
Podle jednoho výzkumu se většina obyvatel této planty se za poslední
rok nenapila alkoholu. Těch, kdo od alkoholu abstinují, je i v Česku
mnohem víc než těch, kdo pijí alkohol nezdrženlivě. Důležité je, v jaké
velké společnosti se člověk pohybuje. Jeden střízlivý přítel má
připravené vysvětlení, proč alkohol nepije. Za celých 21 let, co
abstinuje, ho nemusel nikdy použít. Pohyboval se totiž ve střízlivých
prostředích. Chodil setkání organizace Anonymní alkoholici, zpíval ve
sboru, věnoval se dálkovým běhům, učil děti hrát šachy a programoval.
Uvedené aktivity střízlivost vyžadují a zároveň usnadňují. Nedávno mě
vezlo taxi do jakési televize. Taxikář si mi svěřil, že občas vozí
opilé ženy a že mu připadají „hnusné“. Z naší praxe víme, že po měsíci
nebo dvou ženy závislé na alkoholu překvapivě zkrásní. Když už jsem
začal mluvit o ženách. Necelé 2 dcl vína nebo půl litru piva u nich
zvyšuje riziko rakoviny prsu. Ženy, které nevylučují otěhotnění, by
měly abstinovat, protože plod je na počátku těhotenství nezranitelnější.
---
Nové video Domorodec a čarodějnice. Máme i anglicky.
17. 2.
O smíchu a o úsměvu
Úsměv a smích představuji vrozené způsoby, jak se uklidnit. Vydatný,
hlasitý břišní smích se ale nehodí úplně pro každého, protože při něm
roste nitrobřišní tlak. Usmívat se naproti tomu mohou prakticky
všichni. Navíc úsměv přijde vhod i v situacích, kdy nejde řičet smíchy.
Dámy se mohu usmívat u kadeřníka, na koncertu vážné hudby, nebo když je
manžel poučuje. Úsměvy mě natolik zaujaly, že jsem o nich napsal knihu
„300 úsměvů pro lepší život“. Asi ji ještě seženete v knihkupectví nebo
v nakladatelství Vyšehrad.
16. 2.
Nové video Doktor se trochu protahuje. Máme i anglicky.
---
Havárie
Alkohol, drogy a hazard trápení nezmírní, ale zhorší. Řidič traktoru se
podívá na palubní desku. Zjistí, že mu dochází benzín a olej a přehřívá
se motor. Místo, aby jednal účelně, tak si zakryje palubní desku.
Výsledek si dovedete představit. Daleko se tak nedostane, dojde k
nehodě a on se ocitne v nemocnici. Až tam mu dojde, že udělal chybu.
15. 2.
Policejní hlídka
Policisté jedou autem a nabourají.
Když se vzpamatují, jeden z nich řekne: „Tak rychle jsme na místě dopravní nehody ještě nebyli.“
Smysl pro humor pomáhá vždy a v obtížných situacích zvláště.
---
Domácí způsoby, jak omezit hlen v dýchacích cestách
Poznámka: Tento přehled nenahrazuje náležité lékařské ošetření, pokud je třeba.
– Nekuřte a vyhýbejte se prostředím, kde je zakouřeno. Nevhodné jsou i alkohol a drogy.
– Omezte stres (profesionální sport, hazard, hádky atd.).
– K zahleňujícím potravinám patří mléčné výrobky, sladkosti, nasycené a
přepálené tuky, ty omezte. Malé množství medu je v pořádku.
– Udržujte v bytě přiměřenou vlhkost, tj. nejlépe mezi 50-60 %.
– Přijímejte dostatek teplé vody. Vhodné jsou čaje z bylin jako máta
peprná, čaj, divizna a podběl. Užitečné a praktické jsou hotové směsi
bylin, např. plicní čaj.
– Můžete inhalovat solný roztok nebo odvary z léčivých rostlin.
– Pomocí mohou i koření, např. kurkuma, tymián, zázvor, pepř a česnek. Ty ale mohou dráždit žaludek a nejsou vhodné na noc.
Jak vypadá řízený kašel: Položte si dlaně na břicho. Uvolněte se a
klidně dýchejte. Při výdechu se předkloňte, a přitom na břicho
zatlačte. Zároveň třikrát rychle zakašlete mírně otevřenými ústy. Nato
opět klidně dýchejte nosem. Pak případně opakujte.
Poznámka: V prevenci onemocnění dýchacího systému doporučují odborníci mimo jiné 30 minut cvičení nebo rychlejší chůze nejméně 5× týdně.
14. 2.
Tři důvody, proč se doléčovat
1. Posiluje se tak motivace ke střízlivosti. Člověk si při doléčování
připomene negativní zkušenosti s návykovým chováním i výhody
střízlivosti.
2. Emoční aspekty jako vzájemné pochopení, sdílení, pocit sounáležitosti a uklidnění.
3. Důležité informace se na doléčování častým opakování vštípí do paměti. Člověk si je pak vybaví i ve stresu nebo při bažení.
13. 2.
Nové video 30 minut klidné radosti jednoduše. Máme i anglicky.
---
Něco praktické fyziky
Jak se z vody vyrábí světlo?
Tak, že se umyjí okna.
Fyzická aktivita včetně uklízení, je rychlý způsob, jak si projasnit
náladu a uklidnit se. Mytí oken ale vyžaduje soustředění a opatrnost.
Rozrušený člověk proto udělá dobře, když začne nejdřív dávat do pořádku
něco jiného. Okna umyje, až se trochu uklidní.
12. 2.
Moudrá láska
Při slově
„láska“ si možná vybavíme něco okouzlujícího a romantického. To bych, spíše než
láskou, nazval zasněností. Skutečná láska je moudrá a praktická. Bere v úvahu
vlastní rozumné potřeby i potřeby druhých. Někdo má návykovou nemoc a dostává se
kvůli tomu do problémů. Svoji závislost si nepřizná a obviňuje z problémů manželku.
Jestliže ho má ráda moudrou láskou, nenechá si to líbit, protože by tak škodila
sobě, dětem i jemu. Projevem moudré lásky může být i rozvod.
---
V čekárně
V čekárně obvodního lékaře sedí tři paní. Najednou se tam zjeví
Kristus. Dotkne se první a vyléčí jí žlučník. Dotkne se druhé a vyléčí
jí žaludek. Přijde ke třetí.
Ta mu řekne: Na mě nesahejte, přišla bych o invalidní důchod.
11. 2.
Nové video Objev! Nový přírodní zákon. Máme i anglicky.
10. 2.
Rohlík nebo vločky
Občas říkám věci, které mě překvapí.
Na jednom semináři jsem pronesl: „Nechápu, proč lidé kupuj rohlíky. Je
to něco jako mumie a vzpomínka na pšenici. Levnější a výživnější jsou
ovesné vločky.“
Doma jsem si toto tvrzení ověřil. Byla to pravda. Vločky obsahují více
bílkovin, podstatně více vlákniny, více některých minerálů včetně
železa a vápníku. Ještě daleko podivnější je to, když si někdo kupuje
alkohol nebo cigarety. Vždyť krabička cigaret stojí přibližně tolik
jako 5 kg ovesných vloček.
9. 2.
Dnes!
Asi znáte zásadu Anonymních alkoholiků a podobných organizací „dnes
abstinuju a zítra se uvidí“. Je to užitečnější než dumat o tom, jak
celý život abstinovat. Jeden střízlivý přítel takto den pod dni abstinuje 21 let. Tato zásada se dá snadno přizpůsobit pro
potřeby těch, kdo závislí nejsou. Pana Veselého čekají v budoucnu
spletité záležitosti s nejasným výsledkem. Mohl by si z nich od rána do
večera dělat hlavu. On místo toho řekne: „Dnešek prožiju dobře a zítra
se uvidí.“
Je možné zvolit i kratší časový úsek, např. „Teď uklidím a uvařím oběd, pak se uvidí.“
---
Moc smutná pohádka o třech dušičkách
Na onom světě se potkají tři duše.
řekne: Jela jsem na elektrické koloběžce, nebyla jsem střízlivá a neměla jsem helmu.
Druhá nato: Já jsem jel na kole, nebyl jsem střízlivý a neměl jsem helmu.
Třetí duše se přidá: Jel jsem na motorce, nebyl jsem střízlivý a neměl
jsem helmu. Hele, někdo sem letí. Asi taky nebyl střízlivý.“
8. 2.
Nové video S velkou úctou, ale vůči komu? Máme i anglicky.
---
Pozor na blondýnky!
Muž se ptá: „Bože, proč jsi učinil mou ženu tak krásnou?”
„Abys ji miloval!”
„A proč jsi ji učinil tak hloupou?”
„Aby ona milovala tebe!”
Tolik anekdota, skutečnost je ale jiná. Děvčátka se duševně rychleji
vyvíjejí. Kdosi si dal práci a zjišťoval, jak je to s inteligencí
blondýnek. Zjistil, že jsou stejně inteligentní jako muži nebo
brunetky. Pánové pozor, až potkáte blondýnku, nepodceňujte její
rozumové schopnosti. Inteligenci neovlivňuje pohlaví, ale střízlivost.
7. 2.
Sociální dovednosti a léčba návykových nemocí
Někdo začal zneužívat drogy, pít alkohol nebo hazardně hrát v dospívání
nebo v mladší dospělosti. Jeho schopnost komunikovat, dojednávat
kompromisy, vytvářet stabilní vztahy nebo vychovávat děti byla
podprůměrná. Neměl čas se to naučit. Pobytová léčba pomáhá tento
deficit dohnat. Ještě důležitější jsou ale svépomocné organizace typu
Anonymních alkoholiků. Tam může člověk chodit často a celý život, navíc
fungují i online. Mluvit před velkou skupinou lidí, byla pro jednoho
dnes úspěšného přítele nová zkušenost. V pozdějším životě mu přišla
velmi vhod.
6. 2.
Na poslední chvíli
V pondělí mi zavolali z jedné televize, že by mě chtěli 5. 2. 2025 do
ranního vysílání. Podobně věci se domlouvají s větším časovým odstupem.
Odhaduji, že měli domluveno někoho jiného a on dostal chřipku nebo si
to rozmyslel. Ale dobře, tak jsem tam jel. Mluvilo se o akci „Suchej
únor“. Mimo jiné jsem národu řekl: „Po měsíci abstinence, játra jásají,
slinivka se směje a trávicí ústrojí vrní a volají ještě, ještě! Ale aby
to nebyla jenom legrace, při metabolismu alkoholu vzniká v těle
acetaldehyd, což je rakovinotvorná látka. Díky i jen měsíční abstinenci
nedostane velký počet lidí nádorové onemocnění.“ Pak chtěli moderátoři
nějakou legrácku, tak jsem se poplácával a opakoval „zdravé buňky“.
Úplně nakonec jsem radostně zvolal „abstinenci zdar!“
Ještě poznámka: Výše zmíněný acetaldehyd nevzniká pouze odbouráváním alkoholu. Ve značném množství je obsažen zejména v pivu.
5. 2.
Kritické místo firmy
Personalista hovoří se zájemcem o zaměstnání a zeptá se: „Jaké jsou vaše silné stránky?“
„Jsem vůdčí typ,“ odpoví kandidát sebevědomě.
„Dobře,“ budeme vás kontaktovat, řekne personalista.
Kandidát: „Ne, já budu kontaktovat vás!“
S vysloveně dominantními lidmi není snadné pořízení, zvláště, když jsou
ve vedoucím postavení. Jeden muž měl na starosti skupinu techniků,
která dohlížela na provoz. Když došlo k poruše, výroba se zastavila.
Přihnal se ředitel a chtěl okamžitě vědět, co poruchu způsobilo. Jenže
to zatím nikdo nezjistil. Technici mu proto nabídli nějaké naprosto
nesrozumitelné vysvětlení. To ředitele uklidnilo a technici mohli v
klidu pracovat. Mimochodem zmíněný šéf techniků po čase vyměnil toto
zaměstnání za klidnější, i když méně placené. Pochopil, že takto
stresující práci nelze dělat po celý život. Pracovníky na vysloveně
stresující pozicích se vyplatí, je-li to možné, pravidelně obměňovat.
Sníží se tak riziko, že z firmy odejdou nebo že onemocní. Kritickým
místem jedné nemocnice byl centrální příjem pacientů. Lékaři pověření
jeho vedením obvykle podávali výpověď. Problém vyřešilo až to, když se
lékaři v této funkci po několika měsících střídali. Jaké osobnostní
rysy by měl mít pracovník na kritických místech firmy. Cílevědomí
jedinci se sklonem hněvu mohou sice krátkodobě dosahovat dobrých
výsledků, ale snadno u nich dojde k vyčerpání a vyhoření. Kromě toho
nebývají jejich silnou stránkou komunikační dovednosti obvykle a snadno
se dostávají do konfliktů. Mnohem vhodnější jsou duševně pružní
pracovníci, kteří dokáží zachovat klid i v náročných a komplikovaných
situacích. Tím lépe, když se navíc dobře se ovládají a umějí vycházet s
kolegy a zákazníky. Takových zaměstnanců by si měl zaměstnavatel
považovat a snažit se je ve firmě udržet.
4. 2.
Nové video Co se stane, když někdo měsíc nepije alkohol. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Sugesce. Tato práce není volně šiřitelná
---
Exotická omáčka
Stravuji se rozumně, ale jednou mě napadlo, jestli o něco nepřicházím.
Rozhodl jsem se zahýřit a koupil si „sladkokyselou omáčku na čínský
způsob“. Jak se dalo předpokládat, nestála za nic.
Jeden střízlivý přítel po dvou letech abstinence zalitoval, že začal
pít. Napsal jsem mu: „Máte tak možnost srovnání, dnes už víte, co je
lepší.“ Zkušenosti nejsou zadarmo. Čistě z finančního pohledu ale toho
přítele stál alkohol o hodně víc než mě ta omáčka.
3. 2.
Nové video Nebeské bubny pro paměť, sluch a zdravý spánek. Máme i anglicky.
---
Ranní zprávy
Jedna televize mě požádala o vstup do ranních zpráv. Přede mnou se tam
překřikovali politici. Moderátorka mluvila vzrušeně, jako kdyby volala
hasiče. Takto rozrušeným hlasem přečetla statistiky, které se týkaly
alkoholu. Pak mě požádala o názor na akci Suchej únor.
Rozjásaným hlasem jsem řekl: Svoboda vyžaduje volbu. Někdo zjistí, že
únor byl skvělý. V roce 1984 jsem zkusil suchý rok. Zjistil jsem, že
alkohol nepotřebuji. Od té doby abstinuji. Abstinence přináší výhody:
Mozek se usmívá, játra tleskají, slinivka a trávení jásají. Někomu se
srovná krevní tlak. Člověk prokoukne. Střízlivost působí jako
omlazující kůra. Dotyčný se pořádně vyspí. Pod vlivem alkoholu to nebyl
spánek, ale narkóza. Navíc je zastřízliva je život zajímavější.
„Střízlivost je vzrušující!“
Moderátorka se nedala: „Jak nahradit domácí pohodu při skleničce alkoholu?“
Já se také nedal: „On opilý, ona opilá, to je recept na domácí násilí.
To se v Česku většinou děje pod vlivem alkoholu." Jako alternativu jsem
divákům navrhl, aby chodili na setkání Anonymních alkoholiků. Jsou to
moc milí lidé.“
Moderátorka se zeptala, co má žena dělat, když muž pije. Odpověděl
jsem, že je to jako, jako kdyby jí byl nevěrný s flaškou. Pak jsem
odkázal veřejnost na naše materiály pro příbuzné závislých na mém
webu.
To už byl konec a já se radostně rozloučil zvoláním: „Vážení přátelé,
střízlivost je výhoda, střízlivost je svoboda. Tak si jí važte!“
Tohle moje vystoupení se v televizních novinách vyjímalo asi tak, jako sedmikráska v žraločí tlamě.
2. 2.
Hrůzostrašný příběh o strašném strašidle
V jednom starém klášteře zasvěcoval moudrý představený každý týden
mnichy do duchovních tajemství. I stalo se, že jednoho dne se mezi
mnichy objevilo hrozné strašidlo. Rozprava skončila a strašidlo odešlo.
To se opakovalo i další týden. Třetí týden strašidlo zůstalo.
Přistoupilo k představenému a řeklo: „Moudře jsi mluvil. Kdysi jsem
tady býval představený já. Tehdy za mnou přišel mladý mnich. Chtěl
vědět, jestli je osvícený člověk povznesen nad zákon karmy čili zákon
příčiny a následku. Odpověděl jsem, že ano. To byla chyba. Ty mi to teď
vysvětlíš! Nebo budeš strašil se mnou!“
Představený pochopil, že přestává legrace. Do smíchu mu nebylo, přesto
se usmál. To proto, aby se uklidnil. Z téhož důvodu se soustředil do
břicha a zklidnil svůj dech. Pak vlídně odpověděl: „Když je někdo
osvícen, zákon příčiny a následku zná a jedná v souladu s ním.“
Strašidlo zvolalo: „Aha, kdo nedomýšlí následky, ten straší. Kdo do domýšlí následky je na to lépe! Konečně vysvobozen! Juchú!!“
Vážení přátelé, i vy domýšlejte následky svého jednání. Střízlivost je vždy výhodná, a proto střízlivosti zdar.
1. 2.
Nové video Jeho lordstvo se kamsi chystá
---
Černý chlapík
“Černý chlapík” je kombinace černého čaje, špetky lékořice a špetky
anýzu. K tomu lze přidat z estetických důvodů nějaké sušené kvítko,
např. chrpu nebo chryzantému. Lékořice je užitečná bylinka. Není ale
vhodná v těhotenství, při kojení, vysokém krevním tlaku, nízké hladině
draslíku, poruchách srdečního rytmu, u některých nádorů, při
menstruačních problémech atd. Špetka lékořice (tj. asi 1 g) tři až pět
minut louhovaná v čaji však bude pro většinu lidí bezpečná. Jestliže
lékořici vynecháme bude to “Černý chlapík bez lékořice”. Pokud
použijete místo černého čaje zelený čaj, stane se z Černého chlapíka
chlapík zelený.
31. 1.
Nové video Automasáž horní části zad gumovým kladívkem. Máme i anglicky.
---
Proč se první rok abstinence soustředit hlavně na její udržení
Závislost se obvykle vyvíjí během mnoha let. Za tu dobu si člověk
vytvořil řadu nezdravých stereotypů. Nemůže proto spoléhat na rychlé
automatické jednání. O tom, kam jít nebo co udělat, bude muset víc
přemýšlet. Zdravé návyky si vytvoří až postupně. Intenzivní doléčování,
např. časté návštěvy svépomocné organizace, mohou tento proces uspíšit.
30. 1.
Nové video Pro lepší sebeovládání, zdraví a kondici. Máme i anglicky.
---
Proměny motivace
Jeden krátce abstinující mladík se zeptal zkušenějších, jak se měnila
během let jejich motivace ke střízlivosti. Podle očekávání na začátku
abstinence převažovala negativní motivace. Tři muž doslova řekl, že
cítil, jak ho olizují pekelné plameny. Postupem času přibývalo
pozitivních motivací, např. lepší vztahy, stabilní ekonomická situace a
zajímavější život. Dlouhodobě abstinující přátelé si ale také udržovali
silnou negativní motivaci. Jistý osm let střízlivý přítel dosáhl během
abstinence značných úspěchů v osobním i pracovním životě. Když se ho
někdo zeptal na motivaci ke střízlivosti, nemluvil o tom, co se mu
podařilo. Řekl, že problémově pijící lidé často žijí v hrozných
podmínkách. Jak to, že si uvědomoval rizika alkoholu i po tak dlouhé
době? Bylo to tím, že chodil často na setkání Anonymních alkoholiků i k
nám na doléčování. Tam se setkával s lidmi, kteří s abstinencí
začínali. Prospělo to jim i jemu.
29. 1.
Dobře fungující semafor
Semafor je užitečná a mezi střízlivými přáteli oblíbená technika.
Červená znamená zablokovat automatické jednání, během žluté si člověk
uvědomí své možnosti a vybere z nich nejlepší. Zelená znamená vybranou
možnost uskutečnit. Jenže k tomu, aby semafor dobře fungoval, je třeba
splnit určité podmínky.
– Abychom rozsvítili červenou, je třeba si uvědomit rizika ve vnějším
nebo vnitřním světě. To lze shrnout sloganem „chytrý dává bacha.“
– Aby dobře fungovalo žluté světlo, je třeba se uklidnit, např.
cvičením, chůzí, fyzickou prací, dýcháním do břicha nebo uklidňující
společností. To shrnuje věta „střízlivý a s klidem.“
– Máme vybránu nejlepší možnost, ale ještě ne vyhráno. Leckdo, včetně
mě, ví, co má dělat, ale ono se mu nechce. Osvědčilo se mi ukázat
příslušným směrem a energicky říci: Vstávat! Umýt nádobí! Vypnout
počítač!
:)
28. 1.
Nové video Pro odstup, nadhled, vnitřní mír a očištění. Máme i anglicky.
---
Vysoký krevní tlak: prevence a svépomoc
Co pomáhá
Fyzická aktivita, např. chůze nebo uklízení hodinu i více denně.
Jóga, čchi-kung, relaxace (nahrávky volně na drnespor.eu).
Dobrá organizace času, nepřetěžovat se, dávat si reálné cíle.
Přiměřeně spát.
Zelenina, ovoce, mořské ryby, luštěniny a nesolené ořechy.
Jíst domácí jídlo, naučit se vařit. Udržovat si přiměřenou váhu.
Zelený nebo bílý čaj.
Zdravé emoce, např. vděčnost a klidná radost.
Cukrovka a další nemoci náležitě léčit.
Pravidelně si měřit krevní tlak, chodit na kontroly, je-li třeba užívat léky.
Čemu se vyhnout
Nadbytku soli, cukru a nezdravých tuků (uzeniny, smažené a fritované jídlo, fast-foody).
Přejídání se.
Tabáku, alkoholu a drogám.
Dlouhému, sezení.
Zbytečnému stresu (audiovizuální média, neúčelné hádky, internetové diskuse atd.).
Trojsměnnému provozu.
Nedostatku spánku. Lidé, kteří chrápou, by měli spát na boku, aby předešli spánkové apnoe.
27. 1.
Nové video Pro mozek, klid a zdravější spánek. Máme i anglicky.
---
Odpověď na otázku “jak probíhá léčba závislostí?”
Léčba návykových nemocí je ve většině vyspělých zemí podobná. Využívá
různé formy psychoterapie, posilování motivace a způsoby, jak zvládat
stres, např. relaxační techniky nebo jógu. Užitečné je také doléčování
pro abstinující přátele po léčbě. Pomáhá jim si udržet střízlivost a
jejich zkušenosti obohacují a inspirují jiné. Důležitá je spolupráce s
organizacemi Anonymní alkoholici, Anonymní narkomani a Anonymní
gambleři. Tam by měli lidé docházet i po skončení pobytové léčby.
26. 1.
Ale tady je někdo větší
V evangeliu říká Ježíš: „Ale tady je někdo větší…“ Tato věta se mi
často vynořuje z mysli. Ano, tady je někdo větší než moje ego, větší
než celebrity a větší než mocní světa. Kupříkladu Alexandr Veliký byl v
očích svých současníků opravdu velký. Z jeho říše sahající až do Indie
nezůstalo nic. Byl tady, je a bude tady někdo větší.
25. 1.
Retrospektiva
V Bohnické nemocnici pracuji od roku 1979. Co se od té doby změnilo? V
roce 1979 sloužilo pro léčbu závislostí pouze jediné oddělení. Dnes je
těchto oddělení šest. Jak plynul čas, přibývalo mladších lidí v těžkém
stavu, např. s delirii tremens. Patologických hráčů enormně přibylo. K
tomu došlo v důsledku zákonů, které protěžovaly hazard. Přibylo i
problémů s nealkoholovými drogami a kombinací různých návykových
nemocí, např. závislosti na pervitinu a patologického hráčství. Přece
jen ale jedna dobrá zpráva, spotřeba alkoholu na jednoho obyvatel v
roce 2023 klesla na 9,4 litru 100% alkoholu (v roce 2019 to bylo 10
litrů).
---
Co dálkový ovladač nejvíc miluje?
Hru na schovávanou.
😊
24. 1.
Nové video Dva jednoduché cviky s mnohostrannými účinky. Máme i anglicky.
---
Skepticismus s nadějí
Americký psycholog J. Zaki doporučuje lidem v nejistých časech
„skepticismus s nadějí“. Cynik vnímá okolí horší, než jaké ve
skutečnosti je. „Skeptik s nadějí“ naproti tomu vidí realitu bez
příkras a iluzí. Uvědomuje si problematické skutečnosti, ale i ty dobré
a nadějné. To je lepší než cynismus i než lakování světa narůžovo.
---
Kamarádky
Kamarádka utěšuje přítelkyni: I kdyby ses v Česku nelíbila 90 % mužů ještě jich zbývá přibližně půl miliónu.
23. 1.
Motivační okruhy ke střízlivosti
– Návykové chování působí utrpení a tomu se chce dotyčný vyhnout.
– Střízlivost přináší výhody a nová potěšení.
– Lepší finanční situace. Už jen to, že někdo přestane kouřit, mu za rok ušetří více než jeden průměrný měsíční plat.
– Ohledy vůči rodině a dalším lidem v okolí.
– Větší respekt v rodině i v práci.
– Lze tak lépe dosahovat osobních cílů.
– Motivovat mohou i duchovní hodnoty, jako víra ve vyšší spravedlnost.
– Silnou motivací ke střízlivosti bývá zdraví.
Poznámka: Motivace k návykovému chování lžou a slibují nemožné. Naproti tomu motivace ke střízlivosti jsou pravdivé.
22. 1.
O střízlivosti v televizi
V pořadu „Vizita“ (Nova 20. 1. 2025) jsme mluvili mimo jiné o akci
„Suchej únor“. Řekl jsem tam v živém vysílání: „Suchý únor v suchém
bytě a v suché společnosti.“ To je vhodné rozšířit na „Suchý život v
suchém bytě a v suché společnosti.“
Co usnadňuje abstinenci
– Suchý byt
– Suchá společnost
– Abstinence od drog a hazardu
– Pít dost vody nebo slabého čaje a mít vodu při sobě. Napití se vody mírní bažení po alkoholu
– Pravidelně jíst, přiměřeně spát a být fyzicky aktivní.
– Připomínat si problémy a rizika spojená s alkoholem.
– Stres. Ten mírní fyzická aktivita a relaxační techniky. Jejich nahrávky volně na drnespor.eu.
– Příbuzné a spolupracovníky je správné informovat o svém rozhodnutí abstinovat.
– Užitečným spojencem v abstinenci je organizace Anonymní alkoholici (www.anonymnialkoholici.cz).
– Autosugesce, např. „Klidný, moudrý, střízlivý.“
– Další tipy na webu drnespor.eu.
21. 1.
Jaký efekt má měsíční abstinence
Blíží se „Suchej únor“ a přibližně 10 % zdejší populace bude abstinovat od alkoholu. K čemu všemu to bude dobré.
– Abstinujícím stoupne inteligence. Zlepšení duševní výkonnosti lze částečně vysvětlit tvorbou nových mozkových buněk.
– Zlepšení jaterních testů a regenerace jater.
– Snížení rezistence vůči inzulinu.
– Lepší trávení.
– Snížení hmotnosti.
– Snížení krevního tlaku, jestliže byl zvýšený.
– Snížení ukazatelů pro vznik nádorů.
– Lepší sebeovládání vůči jiným formám návykového chování a nezdravým jídlům.
– Kvalitnější spánek.
– Abstinence od alkoholu nebo jeho nižší spotřeba často přetrvává i do dalších měsíců.
– Ženy, které před tím více pily alkohol po měsíci abstinence zkrásní.
– Svoboda: Někdo zjistí, že střízlivost je lepší. Jak říkají Anonymní
alkoholici: „Byl jsem střízlivý, byl jsem opilý. Střízlivost je lepší.“
– Lepší vztahy. Jeden abstinent poznamenal: „Co nepiju, tak jsou na mě lidi hodnější.“
– Za střízliva je život zajímavější. Často říkám, že „střízlivost je vzrušující!“ Dokonce na to máme taneček.
20. 1.
Funguje léčba stoprocentně?
Tento dotaz mi poslal jedna studentka. Odpověděl jsem přibližně toto:
Závislost je chronická nemoc, její léčba je úspěšná, když se léčí
intenzívně a dlouhodobě, nejlépe po celý život. To obvykle funguje. Ale
pozor, alkohol a drogy zabíjejí především lidi, kteří nejsou závislí
(nádory, úrazy, násilí atd.). Závislost je pouze jeden z mnoha
problémů, které návykové látky působí. Střízlivosti je vhodná nejen pro
závislé lidi, ale pro každého.
19. 1.
Nové video Radost v celém těle. Máme i anglicky.
---
V srdci
Jeden mistr doporučoval si při meditaci představovat ve srdci podobu
Boha nebo světce, kteří jsou nám blízcí. Možná důležitější než jejich
podoba, je jejich přirozenost. K té patří soucit, laskavost a dobrota.
18. 1.
Nové video Jednoduché cvičení posilující ruce, prsní, břišní a stehenní svaly i pánevní dno. Máme i anglicky.
---
Z mého rozhovoru o smíchu pro média
Smích úsměv a duševní zdraví: Většina
psychických problémů je provázena stresem, to se týká úzkostí, depresí,
hněvu i bažení. Jestliže se člověk zasměje, divoká emoce zeslábne nebo
se změní v obyčejnou myšlenku. Psychické problémy mírní i tělesná
aktivita. Úsměv při cvičení, procházce nebo velkém úklidu ještě zesílí
jejich pozitivní efekt.
Rozdíl mezi smíchem a úsměvem:
Hranice mezi nimi je neostrá, smát je možné se tiše, a naopak úsměv
může být provázen jemnými zvuky. Vydatný břišní smích je pro většinu
lidí zdravý, ale nehodí se úplně pro každého. Jestliže má někdo problém
s tím, aby udržel moč, hlasitý břišní smích mu to neusnadní. Úsměv
naproti tomu prospívá skoro vždy. Navíc se hodí i situacích, kdy
nepřichází huronský smích v úvahu.
17. 1.
Nové video Zdrhám!!!
---
Co z toho mají?
Světci různých duchovních tradic občas někomu pomohou, vyřeší nějaký
jeho problém nebo přispějí k jeho uzdravení. Když je někdo v nebi, nebo
je osvícený, co z toho má, jestliže někomu pomůže? Řekl bych že z toho
má hezký pocit. Ten míváme i my tady na zemi, uděláme-li něco
prospěšného. Třebaže máme většinou ke světcům hodně daleko. Svědčí o
tom mimo jiné i četné zkušenosti našich střízlivých přátel.
16. 1.
Nové video Sob za polárním kruhem jde na mítink Anonymních sobů. Máme i anglicky.
---
Anonymní alkoholici dokázali nemožné
Jestliže vydělíme nekonečno libovolným číslem dostaneme opět nekonečno.
Anonymní alkoholici ale dokázali nekonečně dlouhou, trvalou abstinenci
rozdělit na jednodenní úseky. Vždy ráno požádají Vyšší moc, vesmír atd.
o tento další střízlivý den.
15. 1.
Nové video Zahřejte se smíchem. Máme i anglicky.
---
Pracovník s návykovou nemocí ve firmě
Jeden odborník výstižně poznamenal: „Zapracovaný člověk závislý na
alkoholu, který se léčí a abstinuje, je lepší než nový a nezapracovaný,
který je také závislý, jen se to o něm neví.“
V praxi jsem se často setkával se závislými pacienty, které přiměl k
léčbě zaměstnavatel. Mnohdy dostávali ultimátum: „Buď se budete léčit
abstinovat, nebo vám dáme výpověď.“ Ve Spojených státech existují tzv.
„programy pomoci zaměstnancům“. Tyto programy často využívají
motivačního potenciálu zaměstnavatele a vykazují nadprůměrně dobré
výsledky. O dobrou práci chce přijít málokdo a spolupráce těchto lidí v
léčbě bývá obvykle nadprůměrná.
Některá zaměstnání se ovšem pro lidi s návykovou nemocí nehodí. Jeden
náš bývalý pacient pochopil až po opakovaných recidivách, že nedokáže
dělat barmana, a při tom abstinovat. Našel si práci ve stavebnictví a v
současnosti abstinuje více než deset let. V případě patologických hráčů
nejsou vhodné pracovní pozice, na kterých hrozí vysoké riziko
zpronevěry nebo krádeže. Závislým lidem také obvykle nedoporučujeme
práci v trojsměnném provozu, protože je pro ně důležitá pravidelnost a
vyvážený životní styl. Léčba návykových nemocí má zpravidla dlouhodobý
charakter. Zaměstnavatel by proto měl umožnit pracovníkovi např. jednou
nebo dvakrát týdně odejít z práce dříve s ním, že si to v jiné dny
napracuje.
Ale co když závislý zaměstnanec léčbu odmítá? Snaha vynahradit výpadek
v práci dlouhými přesčasy není dobré řešení. Nadměrná zátěž zvyšuje
riziko chyb a úrazů. Kromě toho zhoršuje sebeovládání ve vztahu k
návykovému problému. Mnohdy proto nezbývá než se s takovým zaměstnancem
rozejít. To platí zvláště, když se jedná o vysoce riziková zaměstnání,
jako je práce s vysokým elektrickým napětím, nebo pozice vyžadující
předvídatelný, stabilní a spolehlivý pracovní výkon.
14. 1.
Nová odborná práce Nešpor K. Chůze a tělesné i duševní zdraví. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Odpověď na dotaz začátečníka
S tzv. nealko pivy jsou špatné zkušenosti. Nejen kvůli alkoholu, ale
kvůli chuti a pachu, které vyvolávají bažení po pivu. Vyhnout se
pralinkám s alkoholem není žádná újma, jsou nezdravé, ať je člověk
závislý nebo ne. Osobně nosím s sebou do obchodů lupu. Než bych si něco
nového koupil, přečtu si složení výrobku. Nejde jen o alkohol, ale i o
chemická sladidla, konzervační látky atd. Popovídat si o tom můžete na AA. Anonymní alkoholici vědí. Je to užitečná svépomocná organizace, není třeba se objednávat, stačí tak prostě přijít.
13. 1.
Veliký nebo maličký?
Bájný rek Hanumán uměl tělo zmenšit na velikost mušky nebo zvětšit do
kosmických rozměrů. V čchi-kungu je běžné si představovat své tělo jako
strom s kořeny v zemi a korunou někde ve stratosféře. Pro zajímavost
jsem zkusil naopak tělo pocitově zmenšit. Jako úplně maličkému mi
cvičení nešlo a ke všemu mě něco rozbolelo. Zvětšit své tělo při
cvičení je opravdu užitečnější, kdyby nic jiného, tak to umožní lepší
proudění energie. Jednoduchý způsob, jak se podle tradice omladit,
spočívá v tom, že si člověk představuje sám sebe coby zdravé a veselé
dítě. Nemyslím, že je v tom rozpor. Lze si představovat sebe coby
kosmické dítě nebo si dítě představovat ve svém nitru. Ostatně i
někteří psychologové hovoří o vnitřním dítěti, tj. hravé a tvořivé
složce osobnosti.
12. 1.
Následná chuť
Znalci čajů doporučují po dopití čaje vnímat následnou chuť, kterou
zanechal nápoj v ústech. Prospěšné bývá také si uvědomovat své tělo
nejen během cvičení, ale i po jeho skončení. Lze tak zjistit, který
cvik člověku nejvíc prospívá. Jeden střízlivý přítel si radostně
pochutnával na vánočním cukroví. Jaká byla jeho následná chuť? Kolísání
hladiny krevního cukru, které vyvolávají sladkosti, mu přivodilo
záchvat žravosti. Nevěděl kdy přestat. Dobrou nebo méně dobrou
následnou chuť má také určité jednání, společnost nebo zábava. Vnímat
následné chuti toho či onoho bývá náramně užitečné.
11. 1.
Nové video Kam spěchají ta veselá zvířátka? Máme i anglicky.
---
Odmítnutí
Jeden střízlivý přítel změnil stresující zaměstnání za užitečnější
práci ve školství. Po nějaké době ho kontaktoval kolega z bývalého
zaměstnání. Nabídl mu, aby se vrátil. Dostal by nástupní plat, který by
byl násobkem jeho současných příjmů. Střízlivý přítel odmítl. Bývalý
kolega pokýval hlavou a řekl: „Myslel jsem si to.“
Odmítnout a říci své důvody můžeme, ale nemusíme. Jasné „ne“ bez
vysvětlování lze použít i v té nejlepší společnosti a téměř za
jakýchkoliv okolností. Když je potřeba, můžeme to říkat i sobě.
10. 1.
Nové video To nemuselo dopadnout dobře
---
Hrůzostrašná pohádka o perníkové chaloupce
Pohádky mají končit šťastně. Původní verze pohádky to postrádá. Končí
totiž kremací zmatené důchodkyně. Takže jinak a lépe. Jeníček s
Mařenkou šli do lesa na borůvky. Přišli k dost zanedbané nemovitosti.
Perníkem a marjánkou zfetovaná stařenka tam cákala na zdi benzín.
“Co to děláte?” zeptal se Jeníček.
“Vevnitř je Marťan. Chtěl mě unést na Mars. Tak ho podpálím,” řekla důchodkyně.
Jeníček se divil, zato Mařence zareagovala rychle. Přivolala záchranku.
Důchodkyně naštěstí nemohla najít sirky. Záchranka přijela včas a
odvezla ji do Bohnic. Tam ji vyléčili z toxické psychózy. Důchodkyně
nato dokončila dobrovolné léčení. Pak chodila na setkání Anonymních
narkomanů a vesele si prozpěvovala: “Dobře žiju, abstinuju!“
9. 1.
Nové video Zarputilí pracanti. Máme i anglicky.
---
Vyšší škola vděčnosti
Vděčnost úzce souvisí se štěstím a klidem. Někdo neumí být vděčný
nikdy, nikomu a ničemu. Takový člověk se o hodně připravuje. Být vděčný
za dobré, užitečné a příjemné věci je snadné a dokáže to většina z nás.
Málokdo ale dokáže být vděčný za problémy, komplikace a nesnáze. Přitom
se díky nim lze mnohé naučit a rozvíjet svoji osobnost.
Tak dobře, ale jak se vděčnosti naučit? Co nejčastěji děkujte, ať v duchu nebo nahlas.
---
Nebezpečný humor
Jistý dvořan rád vtipkoval na účet druhých. Jeho humor byl často
ironický. Jednou řekl cosi jízlivého na účet panovníka. Král se
rozhněval: „Za to zaplatíš životem!“ Pak toho zalitoval. Aby rozsudek
zmírnil, dodal: „Můžeš si vybrat, jakou smrtí chceš zemřít.“
Dvořan s odpovědí nespěchal, trochu se uklidnil a řekl: Chci zemřít přirozenou smrtí, vaše veličenstvo.“
Král se zasmál a odpustil mu. Dvořan si díky této příhodě navykl
nejdřív přemýšlet, a teprve pak mluvit nebo jednat. A co se krále týče,
i on si od té doby dával větší pozor na to, co řekne.
8. 1.
Nejzdravější čaj
Zjednodušeně řečeno, antioxidanty zpomalují stárnutí buněk a jsou
užitečné při prevenci nádorů. Nacházejí se v bobulovinách, dalším
ovoci, zelenině a ve velkém množství i v koření. Jsou také čaji.
Logické je tedy kombinovat čaj s kořením, např. hřebíčkem nebo
kardamomem, a sušeným ovocem. Některé čaje
spíše ochlazují, zmíněné přísady jim dodají více horké energie. To
přijde vhod v chladnějších obdobích roku. Buněčné stárnutí ještě více
zpomaluje abstinence od alkoholu, nekouření a přiměřeně pohybu i spánku.
7. 1.
Nové video Potěšte sebe i okolí melodickým smíchem. Máme i anglicky.
---
Chůze a psychika
Přiměřená fyzická aktivita včetně chůze prospívá psychice v mnoha směrech, např.:
– Mírní úzkosti, deprese i další silné emoce.
– Po delší procházce se obvykle spontánně dostaví relaxace.
– Různé formy fyzické aktivity včetně chůze zlepšují paměť a duševní
výkonnost osob všech věkových kategorií včetně seniorů.
– Hostilita, hněv a bažení jsou provázeny stresem a dochází při nich k
většímu prokrvení horní poloviny těla, což je příprava na boj a
uchvacování kořisti. Jestliže trvá toto nastavení delší dobu, zvyšuje
riziko řady onemocnění včetně srdečních. Při chůzi jsou nejaktivnější
nohy a čemuž odpovídá i jejich krevní zásobení. Rozhněvaného člověka
proto více uklidní chůze než např. bušení do boxovacího pytle.
– Přiměřená fyzická aktivita během dne zlepšuje kvalitu spánku.
– Díky přiměřené fyzické aktivitě mohou osoby vyššího věku zůstávat
déle soběstačné, což je důležité pro jejich duševní stav a zdravé
sebevědomí.
– Pro starší osoby představují procházky vhodnou příležitost k sociální
interakci s okolím. To jim pomáhá překonat pocit samoty. Společné
procházky mohou také posilovat rodinné vazby.
– A ještě něco pro naše střízlivé přátele: Když půjdete pěšky na
setkání Anonymních alkoholiků nebo jinou formu doléčování, bude to
dokonalé.
6. 1.
Nové video Pro minulost, přítomnost a budoucnost. Máme i anglicky.
---
Proč se ti lidé tak chovají!
Jeden profesionální řidič si stěžoval na neurvalé chování jiných
řidičů. Pak se ještě zmínil o sociálních sítích, kde o také hrubosti
není nouze. Nabídl jsem mu následující vysvětlení. Řízení auta a sezení
u počítače zdvíhají energii nahoru do hlavy a rukou. To se děje také
při hněvu a bažení a slouží to jako příprava na boj. Jedna z možností,
jak zvládat hněv a bažení, je všeho nechat a trochu chodit. Energii to
stáhne dolů a člověk se uklidní. Zvláště když se při tom bude usmívat a
dýchat do břicha.
---
Tleskejte pro srdce, mozek a zdravé sebevědomí
Zdůvodnění: Na prstech a dlaních je množství nervových zakončení.
Jejich aktivace povzbuzuje mozek. Jsou zde i body, které souvisejí se
srdcem a psychikou.
Postup: Vždy večer si vybavte to, co se vám toho dne podařilo a nejméně
třikrát tomu zatleskejte. Pak si vybavte jiný úspěch a tleskejte. Pak
ještě další a znovu tleskejte.
Příklady: Připravil jsem si věci na zítřek. Potlesk. Uvařil jsem dobrý oběd. Potlesk. Mám vyčištěné zuby. Potlesk.
5. 1.
Jak se máš?
Odpověď na tuto otázku vyžaduje chápavost. Je-li to míněno formálně
coby pozdrav, může být vhodná odpověď: „Děkuji, jak se máte vy?“
Ale co když chce dotyčný opravdu vědět, zda jsme v pořádku. Pak na tuto
otázku obvykle odpovídám, že se mám normálně. Dobrá odpověď by byla
také: „Jsem spokojený.“ Tím bychom o svém stavu ale mnoho neřekli. Je
možné mít problémy a být spokojený. Dokonce je to velmi zdravé.
---
Africký smích na Primě
Dne 3. 12. 2025 jsem byl v TV Prima v pořadu „K věci“. Jako obvykle
jsem tam zdůrazňoval užitečnost Anonymních alkoholiků. Méně obvyklé
bylo to, že jsem tam vystřihl „Africký smích“. Musel jsem ale být
opatrný, aby mi nepraskly sváteční kalhoty.
😊
4. 1.
Deset tisíc kroků pro delší život – možná by stačilo i méně
Dr. Yoshiro Hatano zjistil v roce 1965, že typický Japonec ujde za den
něco mezi 3500 až 5000 kroky. Pro udržení dobrého zdraví doporučoval
zvýšit denní dávku chůze na 10 tisíc kroků. Toto doporučení se stalo
populární po celém světě a na trhu se objevily krokoměry nastavené na
tuto hodnotu.
S delším časovým odstupem se stejnou problematikou zabývali autoři Lee
et al. (2019). Ti zkoumali velký soubor žen, jejichž věkový průměr byl
72 let. Podle autorů ujde Američanka tohoto věku za den v průměru 2700
kroků. Už zvýšení denní dávky na 4400 kroků podstatně snížilo
mortalitu, optimální hodnota činila 7500 kroků nebo více. Zde je třeba
upozornit, že citovaná práce se zabývala chůzí a úmrtností starších
žen. Ideální počet kroků pro mladší osoby, které si chtějí nejen
prodloužit život, ale i zlepšit jeho kvalitu, bude patrně vyšší.
Citovaná práce je cenná v tom, že může povzbudit k větší fyzické
aktivitě i lidi, pro které by bylo deset tisíc kroků příliš namáhavé.
Uvedených asi 50 minut chůze není třeba absolvovat najednou, počítá se
do nich např. i cesta na nákup, do zaměstnání nebo chůze po schodech
místo používání výtahu.
3. 1.
Jak zlepšit karmu
– Uvědomování pomáhá tvořit dobrou a nevytvářet špatnou karmu.
– Jednat prospěšně a být užitečný.
– Omluvit se a požádat o odpuštění. To lze i vůči lidem, kteří z tohoto světa dávno odešli.
– Odpustit těm, kdo nám ublížili. Odpustit není zapomenout, některé sliby je vhodné brát s rezervou.
– Odříkat si zbytečnosti.
– Nevyhnutelnou karmu je správné trpělivě snášet.
– Být poctivý, pravdomluvný, a přitom ohleduplný a zdvořilý.
– Kultivovat zdravé emoce jako jsou vděčnost nebo laskavost.
– Někdo doporučuje i čistotu. Ta se týká těla, mysli i okolí, např. odnést plasty do tříděného odpadu.
– Podle tradice pomáhají i duchovní praktiky jako opakování manter, modliteb a jiné.
– Nikdy nikomu nic nezávidět. Lidé, kteří se chovají špatně a jsou
úspěšní, hromadí špatnou karmu, která se projeví v tomto převtělení
nebo pak.
---
Záchrana kmene Čechomárů
S kmenem Čechomárů to nevypadalo dobře. Ohnivá voda kosila jejich
nejlepší bojovníky. I požádali kouzelníka Bobilla, aby přivolal mocného
Ducha střízlivosti. Bobilla se odebral na opuštěné místo. Tančil,
vzpínal ruce k nebesům a prošel posvátná slova. Konečně se Duch
střízlivosti zjevil a pronesl hromovým hlasem: „Nech toho a založ doma
skupinu Anonymních alkoholiků!“
Bobilla uposlechl a kmen Čechomárů byl zachráněn.
2. 1
Nová střízlivá pohlednice.
---
Zuby
Pana Veselého rozbolely zuby. Objednat se k zubaři nebylo možné hned.
Řekl si: „Teď budu opakovat mantru pro sebe a pro všechny lidi na
světě, které bolí zuby.“ Uvědomil si, že lidí s bolavým chrupem je na
světě hodně. Mnozí z nich nemají přístup k lékařské péči jako on. Pan
Veselý se uklidnil a jeho bolest se zmírnila. Že je to nevědecké? Ne
tak docela, stres bolest zesiluje a relaxaci ji mírní. Mimochodem, řadu
relaxačních a meditačních nahrávek najdete na mém webu.
---
Velké cíle, dobře ale co s nimi?
Mít velké cíle je krásné, je ale třeba je rozdělit na dílčí kroky.
Jeden střízlivý přítel dostal v organizaci Anonymních alkoholiků
medaili za jedenáct let abstinence. Jak se k tomu dopracoval? Dával si
každé ráno předsevzetí, že bude tento den střízlivý. Večer za střízlivý
den poděkoval. Většina velkých cílů vyžaduje drobné dílčí kroky. To se
týká studia, tvořivé činnosti i pěstování vztahů. Dílčí kroky mají cenu
samy o sobě, i když je velký cíl ještě hodně vzdálený.
1. 1.
Silvestrovský e-mail
Na Silvestra 2024 mi přišel e-mail od střízlivého přítele. Hrdě mi
sděloval, že právě dovršil rok střízlivosti. Stěžoval si, že abstinent
má v tomto světě těžký život.
Z mé odpovědi: „Jestli má někdo těžký život, tak ti, kdo se zítra
probudí s kocovinou. Prospěje Vám střízlivá společnost, choďte co
nejčastěji mezi Anonymní alkoholiky, fungují i o svátcích a online.“
---
Paní Veselá a přírodní zákony
Paní Veselá se svěřuje kamarádce: „Dění v mém těle odporuje přírodním zákonům. Sním kousek čokolády a přiberu dvě kila.“
Ono to ale nemusí být úplně tak. Ten kousek čokolády povzbudí chuť na
další a paní Veselá toho ve skutečnosti slupne podstatně víc.
---
Zvláštní cesta k osvícení
Jeden starý muž si stěžoval mistrovi: „Když se ohlédnu zpět, můj život byl hlavně tvrdá práce a trápení.“
Mistr mu řekl: „Tvrdá práce a trápení je tvoje cesta k osvícení.“
31. 12.
Nové video Máte to oficiálně!! Máme i anglicky.
---
Modlitba řidiče
Řidič náklaďáku nemohl najít místo na zaparkování. Začal se modlit:
„Bože, ty víš, že do kostela nechodím a vzorný taky nejsem. Prosím o
místo na parkování, slibují že se polepším.“
Po chvilce se místo uvolnilo a řidič pokračoval: „Pane Bože, už se nemusíš obtěžovat. To místo k parkování už mám.“
---
Tropická džungle
Průvodce v divoké džungli kdesi v Indonésii vyčítá turistovi: „Žije
tady spousta jedovatých hadů a vy si obléknete šusťákovou soupravu!”
---
Nejlepší nekrolog
Kamarádi se baví se o tom, co by nejraději slyšeli na svém pohřbu.
První řekne: „Byl to výborný otec rodiny.”
Druhý nato: „Byl to správný chlap a pomohl mnoha lidem.”
Třetí: „Podívejte, on se hýbe!”
30. 12.
Jak mít hezké sny
Naši předkové věřili, že bobkový list chrání před špatnými sny. Existují lepší možnosti:
– Dvě až tři hodiny před spaním nejíst.
– Zvláště navečer se vyhnout stresujícímu obsahu médií, např. akčním filmům nebo zpravodajství.
– Spánek narušují psychoaktivní látky včetně alkoholu a tabáku. I
kofein může u citlivějších lidí vyvolávat úzkosti, a navíc ztěžuje
usínání.
– Na noc vypínejte mobilní telefon i počítač. Obrazovky a spánek nejdou dohromady.
– U někoho dochází v poloze na zádech k chrápání a zástavám dechu. To
spánek komplikuje a vyvolává úzkost. Tito lidé udělají dobře, když
budou spát na boku.
– Lépe je spát v naprosté tmě a ve volném nočním oblečení.
– Pomáhají různé duchovní praktiky, např. meditace milující laskavosti.
Jestli věříte na Vyšší moc, můžete ji před spaním požádat o zdravý
spánek a hezké sny.
29. 12.
Nové video Jak si dávat a dodržovat předsevzetí. Máme i anglicky.
28. 12.
Meditace milující laskavosti (Mettá)
Zajímavost k této meditaci: Buddha v jedné své řeči řekl, že mnich,
který ji praktikuje, byť i jen po dobu jednou lusknutí prstem,
zasluhuje jídlo na celý den. Někdy střízlivým přátelům žertem říkám, že
díky chvilce, po kterou jsme ji cvičili, zasluhují jídlo na celou léčbu.
Nahrávky Meditace milující laskavosti viz můj web.
---
Dárek
Jeden z šéfů Microsoftu daroval k Vánocům manželce chytré zrcadlo.
Manželka do něj pohlédla a zeptala se: „Která žena mého věku je na světě nejhezčí?“
Zrcadlo odpovědělo: „To nevím, ale ty to nejsi.“
Žena praštila zrcadlem o zem.
Z rozbitého zrcadla se ozval hlas: „Neočekávaná porucha, ohlas ji společnosti Microsoft.“
27. 12.
Nové video Umíte pít čaj? Máme i anglicky.
---
Stejně se mám rád a vás také
Mohl bych být lepší. Jsem ale takový, jaký jsem. Stejně se mám rád.
Lidé kolem být lepší. Jenže jsou takoví, jací jsou. Stejně je mám rád.
Lidé v této zemi by mohli být lepší. Jenže jsou takoví, jací jsou. Stejně je mám rád.
Lidé na tomto světadílu by mohli být lepší. Jenže jsou takoví, jací jsou. Stejně je mám rád.
Lidé na celém světě by mohli být lepší. Jenže jsou takoví, jací jsou. Stejně je mám rád.
Co se mě týče, mohl bych být lepší. Jenže jsem takový, jaký jsem. Stejně se mám rád.
26. 12.
Nové video Srdce nebo rozum? Máme i anglicky.
---
Zdaleka nejen úvod ke cvičení
Mistr Lin doporučuje zahajovat cvičení čchi-kungu následovně: Usmívat
se, přenést pozornost mezi pupek a páteř a chvíli klidně dýchat. I když
čchi-kung necvičíte, můžete si tak zpříjemnit krátké přestávky v práci,
uklidnit se před spaním nebo zvládat rizikové emoční stavy.
25. 12.
Virtuální rozhovor
Vánoce nejsou jen svátky klidu, mohou u někoho naopak zesilovat pocit
osamělosti a trpkosti. Existuje řada možnosti, jak tento problém řešit,
viz tento svépomocný návod.
Jednu možnost tam ale nezmiňuji, je to v duchu si povídat s někým
nepřítomným. To dělá občas téměř každý, není to ale ideální možnost.
Lepší je někomu v podobné situací poslat SMS, e-mail nebo jít na
setkání svépomocné organizace.
24. 12.
Vánoční hudba jako lék
O Vánocích lze např. v rozhlase slyšet více staré, uklidňující hudby, a
to je dobře. Má to povznášející účinek, ale nejen ten. Klidná, spíše
tišší, melodická hudba mírní bolesti nejrůznějšího původu včetně
operačních, pomáhá při úzkosti a depresích a s úspěchem se používá i u
neurologických onemocnění. Je vhodná u dětí, dospělých i lidí vyššího
věku.
23. 12.
Před Vánoci a po nich
S nadsázkou se říká, že polovinu obsahu časopisů pro ženy tvoří recepty
a druhou rady, jak zhubnout. Před Vánoci se lidé spíše zabývají
recepty. Po Vánocích by se slušelo pamatovat na štíhlou linii a
nahradit sladkosti zdravým pohybem. Příklad si můžeme vzít z
polepšeného Budulínka. Liška mu nabízela, že ho povozí, ale Budulínek
odmítl. Řekl lišce, že bude raději cvičit čchi-kung, jógu nebo běhat.
---
Nové Střízlivé novinky.
22. 12.
Nový odborný text
Nešpor K. Dáte si čaj? Nebo něco jiného?
---
Co se stane, když člověk dlouho sedí? Jak to vyrovnat?
Co se stane, když člověk dlouho sedí?
– Trup se dostává do předklonu a žebra se téměř dotýkají pánve. To omezuje dýchání.
– Hlava se vysunuje vpřed a krční páteř je přetížená.
– Zhoršuje se krevní oběh v nohách a roste riziko trombóz a varixů.
– Upřený pohled na obrazovku počítače přetěžuje oči
Jak to vyrovnat
– Chodit.
– Dívat se do dálky.
– Cvičit záklony a bradu zasunovat vzad.
– Otevřít hrudník, zvolnit břicho a klidně zhluboka dýchat.
21. 12.
Co do čaje místo cukru
Mimochodem
čaj v rozumné míře působí podle jedné odborné práce proti stárnutí. Tak
vy, co jste mladší, s čajem opatrně, abyste se neomladili moc. 😊
– Nejjednodušší je nedávat do čaje nic dalšího. Jemnou chuť kvalitního čaje tak člověk lépe ocení.
– Sušené ovoce jako Kustovnice (Goji), kůra mandarinky, datle nebo fíky
dodají čaji nejen cukr, ale i vlákninu a další zdraví prospěšné látky.
Datle jsou hodně sladké a vydatné, jedna do hrnku čaje úplně stačí.
– V Indii a na Cejlonu přidávají do čaje různá zahřívající koření,
např. zázvor, skořici, badyán, hřebíček nebo kardamom. Tyto čaje si ale
Indové sladí, náhrada za cukr to tedy není.
Jak na to prakticky: Ovoce z
čaje je dobré využít, ale lovit ho pinzetou mezi čajovými lísky není
praktické. Osvědčilo se mi dát ovoce do konvičky, zalít ho trochou
horké vody, pak do konvičky nalít čaj připravený v jiné nádobě a ovoce
v čaji sníst lžičkou.
20. 12.
Čaj: ekonomické hledisko
V prosinci 2024 šlo koupit 100 g celkem kvalitního čaje za 100 Kč.
Hrnek čaje tedy přišel přibližně na dvě koruny. To je podstatně
levnější a zdravější než alkoholické nápoje. Některé čaje, zejména bílé
a zelené snesou i tři nálevy, tím se ekonomická výhodnost čaje ještě
násobí. Za časů mého dětství bylo běžné, že se čaj nasypal do sítka,
přelil vodou, a to se vícekrát opakovalo. Jedna porce čaje tak
vystačila pro celou rodinu. A co když chcete ušetřit ještě víc? Tak
pijte přiměřeně ohřátou vodu.
---
Vánoční anekdota
Co mají společného Vánoce s tornádem?
Lidé mají v bytě stromy.
19. 12.
Jak je to se solí?
Sodík lidské tělo potřebuje. V malé míře je důležitý pro nervy, svaly,
štítnou žlázu a udržování vnitřního prostředí. Jenže k tomu by stačilo
nepatrně soli. Nedostatkem sodíku netrpí ani lidé, které drží neslanou
dietu. Co se bezpečné dávky týče, Světová zdravotnická organizace
doporučuje nepřekračovat necelou lžičku soli za den. Velká část
obyvatel ve vyspělých zemích přijímá soli příliš, což se týká i Česka.
Nadměrný příjem soli zvyšuje krevní tlak a riziko srdečních onemocnění
a mozkových příhod. Působí také zadržování vody v těle, nadýmání a
otoky. Jestliže má někdo kašel nebo rýmu, přesolování mu znesnadní
odstraňování hlenu z dýchacích cest. Vysoký příjem soli navíc zatěžuje
ledviny a zvyšuje riziko osteoporózy.
Někdo si možná s úlevou řekne, že on lžičku soli za den nespotřebuje.
Jenže výrobci potravin a kuchaři dávají sůl do všeho možného včetně
masných výrobků, chleba, kečupu nebo sladkostí. Kuchaři mají k
přesolování pádné důvody. Lze tak chuťově ledacos zakrýt. Zákazník bude
mít navíc po přesoleném jídle větší žízeň a víc toho vypije. Nadbytku
soli a restauracím je lépe se vyhnout.
18. 12.
Hlášení řídícímu středisku
Kosmonaut hlásí: „Přistál sem na Marsu.“
Lidé v řídícím centru jásají: „Bravo, úspěch, skvěle, jste hrdina!“
Kosmonaut pokračuje: „Zabouchl jsem dveře rakety a nechal klíče vevnitř.“
Silná radost oslabuje rozumové schopnosti. Když člověk dosáhne velkého
úspěchu, měl by být opatrný. Střízlivým přátelům doporučuji v takových
situacích zintenzivnit doléčování.
17. 12.
Telefonát do mzdové účtárny
Byl jsem právě doma a potřeboval jsem zjistit, kolik mi zbývá dovolené.
Zavolal jsem do mzdové účtárny a řekl: „Tady počítačově negramotná
osoba, podívala byste se prosím, kolik mám ještě dovolené?
Paní účetní se zasmála a řekla: „Vaše jméno.“
Práci mzdových účetních vykonávají převážně ženy asi proto, že tato
práce vyžaduje přesnost, pečlivost a zodpovědnost. Dobré mzdové účetní
se v dnešní době firmám shánějí těžko. Jeden odborník konstatoval, že
umělá inteligence a specializovaný software mohou sice práci účetních
zjednodušit, ale v dohledné budoucnosti ji nedokáží nahradit. Kdyby mi
telefon nevzala hodná paní účetní, ale umělá inteligence, poradila by
mi, abych se přihlásil do podnikového systému. K němu jsem ale neměl z
domova přístup. Ano, opravdu není nad hodné, pečlivé a zodpovědné
mzdové účetní. Úplně totéž platí i pro jiné lidi, kteří dělají pečlivě
nějakou užitečnou práci, a navíc jsou laskaví.
16. 12.
Nová videa
Uvolněte se! Ale jak? Máme i anglicky.
Královské starosti
---
Ambulantní léčba pro závislost
Někdo se odhodlá k ambulantní léčbě pro závislost na alkoholu.
Psychiatr ho objedná za měsíc nebo dva a na další kontroly po měsíci.
Pojišťovna by častější kontakty nehradila. Taková intenzita léčby by
možná stačila někomu, kdo abstinuje deset let. Pro toho, kdo abstinuje
pár týdnů, je to málo. Existuje i placená léčba, ale tu si nemůže
dovolit zdaleka každý. V době kolem Vánoc a během dovolených je běžná
ambulantní léčba téměř nedostupná. Prakticky jediná možnost, jak
dosáhnout potřebné intenzity ambulantní léčby, je docházet na setkání
organizace Anonymních alkoholiků. Mnozí naši střízliví přátelé
zjistili, že bez Anonymních alkoholiků to prostě nejde.
15. 12.
Einstein v nebi
Einstein se ocitl v nebi. Obrátil se na anděla, který měl službu: „Potřeboval bych mluvit s Pánem Bohem.“
„To asi nepůjde, má hodně práce, ale zeptám se ho.“
Pán Bůh přece jen souhlasil. Einstein ho požádal, aby mu vysvětlil
vznik vesmíru. Před Einsteinovým zrakem se odvíjely komplikované
výpočty a matematické vzorce. Einstein uznale pokyvoval hlavou. Pak
náhle vykřikl: „Tady je chyba!“
To, že Pán Bůh někde udělal chybu, si tu a tam myslí většina z nás. Pravda to ale není.
14. 12.
Jak předejít nadýmání
To, že se ve střevech tvoří plyny, je normální. V přehnané míře může být plynatost nepříjemná. Jak nadýmání předejít:
– Jíst pomalu a dobře žvýkat.
– Jíst menší porce a pravidelně
– Nepít při jídle tekutiny.
– Nepolykat vzduch. K tomu dochází např. při žvýkání žvýkaček.
– Přiměřeně cvičit chodit, cvičit jógu a hýbat se.
– Pomoci může i krouživá masáž břicha po směru hodinových ručiček.
– Z bylin jsou vhodné např. máta, zázvor nebo kmín.
– K příčinám plynatosti patří i nevhodné složení střevních bakterií (střevní mikrobiom), zácpa a některé zdravotní problémy.
– Vláknina je zdravá a pomáhá při zácpě, v prevenci rakoviny střev,
cukrovky atd. Ve velkém množství ale působí nadýmání. Vydatnými zdroji
vlákny jsou listová zelenina (zelí, kapusta atd.), brokolice, jablka,
luštěniny. Na druhou stranu tyto potraviny obsahují cenné živiny a
zlepšují střevní mikrobiom.
– Příčinou nadýmání může být nesnášenlivost mléčného cukru nebo
fruktózy (med, rozinky, fíky, datle atd.). Vysloveně nevhodná jsou
umělá sladidla.
– K nadýmání přispívají nápoje s bublinkami, tj. sycené kysličníkem uhličitým.
– Pomáhá také omezit sůl a tuk.
– Nadýmání může být způsobeno stresem, v tom případě stačí se uklidnit.
13. 12.
Nové video Překvapená policejní hlídka.
---
Dvě možnosti, ale už ne tři
Někdo si vytvoří závislost. Otevírají se před ním dvě cesty. Ta první
je propadat se hlouběji a budit v okolí pohrdání a odpor. Druhá cesta
spočívá v tom, že dotyčný abstinuje, ať svépomocí, za pomocí
profesionálů nebo svépomocné organizace. V tom případě bude žít
zdravěji než většina ostatních lidí, protože i jejich občasné popíjení
má rizika. Kromě toho abstinující závislí přátelé často zlepší
stravovací návyky, přidají pohybových aktivit, a i jinak více dbají o
své zdraví.
Třetí cesta nebývá možná. Návrat do období, kdy závislý člověk ještě nebyl závislý a bezstarostně pil, je nebezpečná utopie.
12. 12.
Soucit se sebou je zdravý, není to sebelítost
Sebelítost zkresluje vnímání
skutečnosti. Dává člověku pocit, že je jediný, kdo trpí, kdežto všichni
ostatní se mají dobře. To vede k negativním emocím, jako jsou závist a
vztek. Tohle opravdu nikomu nepomůže.
Soucit se sebou je spojený s
laskavostí vůči sobě a dobrým vnímáním skutečnosti. Takový člověk si
uvědomuje, že utrpení je obecná lidská zkušenost. Důsledkem toho je
soucit s lidmi v podobné situaci a upřímná snaha sobě i jim pomáhat. To
se děje kupříkladu ve svépomocných organizacích typu Anonymních
alkoholiků.
11. 12.
Nové video Poklad!!!
---
Anekdoty o jídle
Dvě malé děti jedí polévku. Mladší se zeptá staršího: „Co je to za černé tečky v polévce?“
Starší odpoví důležitě: „To budou vitaminy.“
-
Manželka volá ke stolu manžela vegetariána: „Pojď se najíst, nebo ti zvadne oběd!”
-
Host si v restauraci objedná arabský guláš. Když dojí, ptá se číšníka: „Proč se ten guláš jmenuje Arabský?”
Číšník: „Neměl bych vám to říkat, ale ten pes se jmenoval Sultán!”
10. 12.
Také dobře
Fráze „taky dobře“ se někdy používá jako projev vzdoru. To ale nemám na
mysli. Vzdor člověku obvykle nepomůže, kdežto připravenost na všechny
možnosti ano. Jako příklad poslouží banální situace: Pan Veselý čeká na
avizovanou zásilku, ale ta nikde. Pan Veselý z toho začíná být
nervózní, tak si řekne: „Možná to nepřivezou, také dobře. Mohu se bez
toho obejít.“ To ho uklidní.
Připravenost na všechny možnosti je užitečná i v mnohem závažnějších
situacích. Např. žena, jejíž manžel pije, mu pomůže najít léčbu, ale že
by se léčila místo něj, to nejde. Je připravena i na možnost, že se
léčit nebude, jeho pití se bude stupňovat a ona se vydá v životě
vlastní cestou. Takový přístup nejenže usnadní život jí, ale navíc může
manžela motivovat k léčbě a střízlivosti.
9. 12.
Nové video Pořádná oslava!!! Máme i anglicky.
---
Uvnitř a navenek
Něčí nitro je chaotické a v jeho bytě to vypadá podle toho. Nevynesené
odpadky, neuklizené ložní prádlo a zapatlaná kuchyňská linka. Může
začít úklidem svého obydlí, a pak srovnat svoji psychiku. Může to
udělat i naopak. První možnost bývá často snazší. Ještě lepším
začátkem, jak v sobě udělat pořádek, je? Ano, správně, střízlivost.
8. 12.
Nová video
Vánoční čarování
Pro srdce, páteř a psychiku. Máme i anglicky.
---
Zákon karmy
Velká část lidstva věří v zákon karmy. Karmu lze rozdělit do tří kategorií:
1. Karmu, která se děje. S tou se nedá dělat nic jiného než ji prožít.
2. Karma, která spí neprojevená. Tuto karmu lze ovlivnit tím, že budeme žít dobře, pomáhat druhým atd.
3. Tím jsme se dostali ke třetí skupině karmy, tj. karmě kterou právě vytváříme.
Jak je možné, že lidé, kteří se chovají špatně, mohou být bohatí,
úspěšní a slavní? Je třeba si uvědomit, že vidíme pouze něco málo z
jejich karmy, a to jen té, která se právě děje. Kdybychom nahlédli do
jejich neprojevené karmy, možná bychom se upřímně vyděsili. Z
neprojevené karmy se jednou stane karma, která se děje – ať v tomto
převtělení nebo v některém z dalších.
Poznámka: I když se nám nedaří
právě dobře, měli bychom být vděční za zrození v lidské podobě. To se
považuje za ohromnou výsadu a velké privilegium.
7. 12.
Proč nebo jak?
Pan Veselý si natrhl pracovní kalhoty. Přemýšlel, jak se to mohlo stát.
Napadala ho řada možností, ale tím si nepomohl. Pak vzal jehlu a niť a
kalhoty zašil. To bylo užitečnější.
Jedna paní mi poslal dlouhý dopis kvůli svému problému s nezdrženlivým
nakupováním. Moje odpověď byla stručná. Důležitější otázka než "proč se
tak děje?" je otázka "jak to překonat?" Stáhněte, prostudujte,
aplikujte tento svépomocný materiál.
Jiný příklad: Někdo hloubá o své závislosti na alkoholu. Na otázku,
proč pije, dokáže sáhodlouze mluvit. Je to k ničemu. Pak začne chodit
denně nebo obden na setkání Anonymních alkoholiků a jeho život se
obrátí k lepšímu.
6. 12.
Nová videa
Štědrý Mikuláš.
Hodně zvláštní rozhovor
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Jak to máte s Bohem?
Tuto otázku položil začátečník zkušeným abstinentům. Jeden z nich
odpověděl, že je ateista, ale chodí každý týden do kostela. Jiný
„ateista“ s technickým vzděláním popisoval mystický zážitek během
vánočních bohoslužeb. Řekl jsem mu žertem, že na něj možná Pán Bůh
působil svým Wi-Fi. Zdá se, že duchovní oblast střízlivé přátele často
přitahuje, ať už s hlásí k nějaké církvi nebo ne. Motivace ke
střízlivosti souvisejí se zdravím, ohledy na okolí. Motivuje také snaha
vyhnout se zbytečnému utrpení a kvalitnější život zastřízliva. Jestliže
se k tomu přidají i motivace z duchovní oblasti, tím lépe.
5. 12.
Rozdělování pozornosti
Instrukce, kterou slyšel skoro každý zájemce o jógu nebo čchi-kung: „Uvědomujte si své tělo a mysl.“
Ale co když někdo jógu učí druhé? Pak by měl vnímat sebe, ale i ty,
které vede. Pozornost by se měla pružně dělit podle okolností mezi sebe
a studenty. Výše uvedené se týká i práce. Někdo myje nádobí, to
vyžaduje pozornost orientovanou ven, ale dotyčný také dbá na přijatelné
držení těla. Navíc zakáže mysli se toulat, zvláště když myje křehký
porcelán. Rozdělování pozornosti je důležité i pro střízlivost. Při
pěstování střízlivosti je třeba vnímat okolí i to, zda motivuje ke
střízlivosti, nebo působí opačně.
4. 12.
Nové video Váš velký poklad. Máme i anglicky.
---
Rychle, levně a svépomocí
Chodit do restaurací na předražené, často nekvalitní jídlo je nesmysl.
Abstinenci to střízlivým přátelům neusnadní. Uvařit jednoduché jídlo
zabere méně času než někam jít nebo čekat, až jídlo přivezou. K
nejjednodušším pokrmům patří kaše. Ty se dají vyrobit za několik minut
z různých druhů mouky a vloček, např. kukuřičné mouky a z ovesných nebo
jáhlových vloček. Kaše lze připravit nasladko i naslano, s ovocem nebo
zeleninou, s kořením i s namletými oříšky, sýrem i semínky. Zeleninu do
kaše je vhodné předem nastrouhat, aby se uvařila rychleji. Připravit
rýži, brambory, jáhly nebo pohanku zabere více času než kaše. Doma ale
máte jistotu, že se jedná o čerstvé jídlo, ne o jídlo uvařené před
týdnem a skladované v lednici.
3. 12.
Některé živiny a duševní zdraví
Vitaminy skupiny B: Ty jsou
nezbytné pro dobré fungování mozku. Jejich nedostatek může působit
poruchy paměti a deprese. Těchto vitaminů bývá v běžné stravě dost.
Nedostatkem vitaminů skupiny B trpí ale lidé zneužívající alkohol,
protože alkohol zhoršuje jejich vstřebávání. Vegetariáni by měli
doplňovat vitamin B12 v tabletách (nejlépe nechat tabletu rozpustit v
ústech).
Vitamin D: Nízké hladiny
vitaminu D mohou působit depresi. Celosvětově trpí nedostatkem tohoto
vitaminu asi miliarda lidí. Ti z nás, kdo se málo pohybují na slunci,
by měli vitamin D doplňovat ve formě tablet. Protože je vitamin D
rozpustný v tucích je vhodné ho přijímat s jídlem obsahujícím tuky,
např. olivový olej. Vitamin D může narušovat spánek, proto by se neměl
užívat na noc. Také není vhodné to s ním přehánět, maximální denní
dávka pro dospělého je asi 50 mikrogramů (2000 IU). Vyšší dávky jsou
spojeny se zdravotními riziky.
Omega-3 mastné kyseliny: Ty jsou důležité pro mozek, náladu a paměť. K jejich zdrojům patří ryby, rybí tuk, rozemletá lněná a chia semínka atd.
Hořčík: Pro mozek je důležitý i
hořčík, toho máme ve stravě přiměřeně. S jeho nedostatkem se lze setkat
u některých onemocnění včetně zneužívání alkoholu. Nedostatek hořčíku
vyvolává úzkosti a deprese.
2. 12.
Nové video Dračí mládě a dáma. Máme i anglicky.
---
Zdravý a nezdravý stres
Nejde jen o to, jestli je stres přiměřený nebo nadměrný. Důležité je i
to, co ho vyvolalo. Někdo má rád pocit vzrušení a navozuje si ho
nikotinem, pervitinem, alkoholem nebo hazardem. Cena, kterou za to
platí, je hodně vysoká. Ohrožuje to duševní a tělesné zdraví. Přiměřený
stres lze navodit také zdravě – tělesnou prací, cvičením, chůzí, během,
jógou atd. Takto navozený přiměřený stres zdraví posílí, člověk se
uklidní a je díky tomu sebevědomější.
1. 12.
Jak se mě kdosi pokoušel šikanovat
Nějaký mladík si na mě zasedl a přidával k mým videím nevlídné
komentáře, kupříkladu mi sděloval, že jsem „zrůda“. Komentáře jsem bez
odpovědi mazal, to ale dotyčného neuklidnilo. Naopak trval na tom,
abych reagoval. Jednou jsem od něj dostal za večer dvanáct komentářů.
To už bylo moc. Mladíkovy komentáře jsem zablokoval, aby se
nezobrazovaly a já je nemusel mazat po jednom.
Dovedu si představit, že kdyby se tohle přihodilo plaché a nesmělé
pubertální dívce, mohla by dostat šok. Já se s tím, že mě nemůže mít
každý rád, dávno smířil. Navíc je možné, že si na mě ten člověk zasedl
proto, že mu připomínám někoho z jeho rodiny, s nímž má problém.
30. 11.
Nové video Proč cvičit pomalu. Máme i anglicky.
---
Pan Vendelín chtěl být šťastný, ale nepovedlo se to
Pan Vendelín si udělal oběd. Jídlo bylo hotové a pan Vendelín se na něj
hladově vrhl. Jak se dalo čekat, spálil si pusu. To, že chtěl být
šťastný, bylo v pořádku. Chyba byla v tom, že neuměl používat
dvojkombinaci negativní a pozitivní motivace. Měl si říci:
1. Horké jídlo mi způsobí bolest a to nechci.
2. Umyju hrnec, trochu uklidím v kuchyni a najím se pak. Budu to z ho mít dobrý pocit.
29. 11.
Jak jsem hostil propuštěného vězně
Stalo se před mnoha lety. Bylo krátce před Vánoci a z vězení k nám
přivezli muže, který měl soudem nařízenou protialkoholní léčbu. Dotyčný
spolknul kus lžíce. Jestli se domníval, že mu to přinese výhody, tak se
mýlil. Poslali jsme ho na chirurgii. Chirurgové napsali, že operace
není nutná, protože kus lžíce vyjde ven přirozenou cestou. Doporučili,
aby pacient dostával k jídlu zelí, což lžíci obalí a usnadní její
průchod. Čistě zelná dieta ve zdravotnictví neexistuje, tento problém
jsem ale vyřešil. Sáhl jsem do peněženky a někoho požádal, aby nakoupil
konzervované zelí. Zelná dieta zafungovala. Co víc, bývalý vězeň
přestal
polykat lžíce. Asi už neměl na zelí chuť.
28. 11.
Anonymní alkoholici mezi indiány
Založit organizaci Anonymních alkoholiků mezi indiány se dlouho
nedařilo. Uspěl až jistý indián, který se seznámil s Anonymními
alkoholiky ve velkoměstě. Dokázal totiž přizpůsobit fungování této
organizace indiánské mentalitě. Indiáni se navzájem dobře znali, tak
jakápak anonymita. Jejich setkání netrvala hodinu nebo dvě, ale klidně
celý den. Anonymní alkoholici v této svérázné podobě přinášeli rudým
bratřím střízlivost. A to bylo hlavní.
Video Indiánský smích.
27. 11.
Nové video Indiánský smích. Máme i anglicky.
---
Jedno po druhém
Pan Veselý měl propletenec problémů. Řekl si: “Začnu tím, co usnadní
všechno ostatní, i když to není to nejsnazší, a i když to nebude hned.”
Bylo to dobré rozhodnutí. Někdo má duševní problémy, je bez peněz a má
návykovou nemoc. Léčit např. úzkosti a do toho pít alkohol nebo brát
drogy by nikam nevedlo. Nikam by nevedlo ani to, kdyby se člověk kvůli
penězům přepínal, pak je propil nebo prohrál. Abstinence vyřeší nebo
usnadní zvládání ostatních problémů. Naopak to nefunguje.
26. 11.
Nové video Záchrana kmene Čechomárů. Máme i anglicky.
---
Nové vydání Střízlivých novinek.
25. 11.
Nové video Oslavný tanec. Máme i anglicky.
---
Hodina štěstí
Jeden mistr doporučoval lidem, kteří prožili ošklivé věci, aby se
naučili být šťastní. Prostě si určí hodinu denně, kdy budou šťastní.
Tuto dobu pak mohou postupně prodlužovat. Připadalo mi to primitivní.
Myslel jsem, že to nemůže fungovat. Jednou odpoledne mě napadaly divné
myšlenky. Venkovní teplota i moje nálada byly blízko nule. Podíval jsem
se na hodiny, bylo 15:20. Řekl jsem si: „Teď budu hodinu šťastný.“ Nato
jsem šel prát prádlo. Během své šťastné hodiny jsem stihl ještě
vyluxovat. To už bylo 16:24 a já si hodinu štěstí ještě o něco
prodloužil.
24. 11.
Druhá strana mince
Smutné, neradostné věci byly, jsou a budou. Mají ale i druhou stranu. Nabídnu dva příklady.
1. Maďarský porodník I. F. Semmelweis byl znepokojen vysokou úmrtností
žen po porodu. Ještě ke všemu se jeho známý při pitvě poranil a krátce
nato zemřel. Hrůza a děs. Jenže díky tomu zavedl Semmelweis přísná
hygienická opatření (tzv. antisepse). Úmrtnost mladých maminek poklesla
na minimum. Antisepse se ve zdravotnictví postupně stala samozřejmostí.
2. Druhý příklad je z naší praxe. Někdo je závislý a vypadá to s ním
bledě. Léčí se, abstinuje, chodí na setkání svépomocné organizace,
zlepší stravovací návyky a cvičí, běhá nebo chodí. Nebýt jeho
závislosti, nic z toho by nedělal.
23. 11.
Udržovat si vědomí závislosti
Přiznat si závislost je jenom skromný začátek. Jestliže je někdo
závislý, měl by si vědomí závislosti trvale udržovat. Závislost není
vada, je to vlastnost. Kdo je na tom lépe? 1. Závislý člověk, který
trvale abstinuje. 2. Jeho vrstevník, který není závislý, ale občas se
intoxikuje. Zcela jistě je na tom lépe abstinující závislý, protože i
jednorázová intoxikace alkoholem nebo drogou s sebou nese zdravotní a
sociální rizika. Jeden příklad za všechny: K násilné kriminalitě často
dochází pod vlivem alkoholu a dopouštějí se jí také opilí lidé, kteří
nejsou závislí.
Jak si vědomí závislosti udržovat? Nejúčinnější je dlouhodobé
doléčování, ať už ve svépomocné organizaci nebo za pomoci profesionálů.
22. 11.
Kompenzační aktivity jsou zásadně důležité pro zdraví i pracovní výkonnost
Při kompenzačních aktivitách zaměstnáváme jiné části těla a mozku než při práci.
Nejprve, co kompenzační aktivita není:
– Po celodenní kancelářské práci se zbytečně dlouho zabývat mobilním telefonem.
– Po stresujícím dni v práci se ještě rozčilovat kvůli politice,
počasí, inflaci nebo se hádat kvůli hloupostem. Naštvaný člověk si hněv
často přenese domů a vyvolá zbytečný konflikt. V takových situacích je
na místě zvýšená opatrnost.
– Pátrat po zlevněném zboží, které člověk nepotřebuje.
– Prakticky nikoho neuklidní vzrušené debaty na sociálních sítích.
– Dítě si po celodenním sezení ve škole sedne k počítači a hodiny tam hraje videohry.
Příklady vhodných kompenzačních aktivit
– Účetní si po pracovní době hraje s dětmi, jde se s nimi projít, cvičí při hudbě atd.
– Ten, kdo v zaměstnání převážně pracuje s počítačem, zaměstnává
především ruce, dívá se na blízko a jeho páteř se často dostává do
předklonu. Po práci se půjde projít do přírody. Prospějí mu i záklonové
pozice z jógy.
– Člověk, který musí celý den s někým komunikovat a diskutovat, si obvykle po práci rád odpočine o samotě.
– Pro toho, kdo hodně sedí, může být kompenzační aktivita i to, že
uklidí pracoviště. Mohu z vlastní zkušenosti potvrdit, že to funguje a
člověku to pak začne lépe myslet. Prospěje i vhodně volené cvičení a
různé formy tělesné aktivity.
– Člověku, který pracuje manuálně, udělá dobře po pracovní době relaxační nebo meditační cvičení (nahrávky volně na tomto webu). Vhodná je i klidná, melodická hudba, četba, studium atd.
– Na závěr ještě zmíním vrozené způsoby, jak se uklidnit. Ty prospívají
všem. K nim patří spánek, klidné brániční dýchání, smích humor a
veselost, uklidňující prostředí a společnost a spontánní relaxace po
skončení tělesné aktivity.
Osobní otázka: Které části těla
nebo mozku převážně zaměstnáváte v práci vy? Co vám nejvíce pomáhá se
zotavit? Čím byste to mohli ještě obohatit?
21. 11.
Nová odborná práce: Nešpor K. Vyprávění příběhů a léčba návykových nemocí.
---
Existuje závislost na střízlivosti?
Jeden několik let abstinující přítel o sobě žertem řekl, že je závislý
na střízlivosti. K znakům závislosti patří to, že člověk pokračuje v
návykovém chování, i když si tím škodí. Jestliže někdo žije střízlivě a
vyplácí se mu to, nejedná se o závislost. Je to dobrá volba rozumně
uvažujícího člověka.
20. 11.
Křížová kost a dobré držení těla ve vzpřímené poloze
Mnozí z nás považují křížovou kost za cosi podivného a neužitečného tam
dole. Jenže v tom se mýlí. V křížové kosti probíhá krvetvorba i
dospělosti. Co víc, správná poloha křížové kosti umožňuje stát nebo
sedět rovně. Vstoje napřimují křížovou kost hýžďové svaly, ale jak je
to vsedě? Ideální sedací plocha židle by měla mít zadní část výše než
přední, u většiny židlí je sedací plocha vodorovná nebo dokonce
nakloněná vzad. Výzva pedagogů, aby děti seděly rovně, je na školních
židlích skoro utopie. To by člověk musel sedět neopřený na přední
straně sedací plochy nebo naopak roznožit a sedlou si úplně dozadu.
Další možnost je použít podsedáky klínovitého tvaru. Ty nejsou úplně
levné, ale o hodně levnější než speciální židle, u kterých lze naklonit
sedací plochu dopředu.
Související video Jak sedět na židli zpříma: tři možnosti.
19. 11.
Nové video Jak sedět na židli zpříma: tři možnosti. Máme i anglicky.
---
Proč žít dobře
– Někdo má to štěstí, že mu zásady správného a čestného života vštípí rodiče.
– Jiný intuitivně cítí, že je to tak lepší.
– Další lidé si vyzkoušeli alkohol, drogy, hazard, krádeže atd. Neosvědčilo se jim to a rozhodli se jít jinou cestou.
– Důvodem může být duchovní oblast. Osobně jsem si úplně jistý, že
kdybych se choval hanebně, tak to schytám – rychle nebo pomalu, v tomto
převtělení nebo pak.
– Tin nejlepší jsou motivováni čistou, neokázalou láskou k sobě k blízkým lidem a ke všem.
18. 11.
Pan Veselý a brambory
Pan Veselý kupoval brambory. Na výběr měl české a importované z Francie
za asi dvojnásobnou cenu. Rozhodl se šetřit a koupil ty české. Doma
zjistil, že část z nich je nahnilá. Tohle šetření se mu nepovedlo.
Šetřit je rozumné, ale jinde, např. nekupovat zbytečnou elektroniku a
oblečení, nechodit na kulturní akce pochybné úrovně, a hlavně nekouřit,
nepít alkohol a vyhýbat se všemu, co zavání hazardem včetně
spotřebitelských loterií. Střízlivosti zdar!
---
Informace ohledně doléčování
Doléčování bude od 19. 11. probíhat normálně. Případné změny najdete v tomto internetovém deníku.
17. 11.
Nové video Váš soukromý psychoterapeut zadarmo a kdykoliv. Máme i anglicky.
---
Co můžete udělat pro oči
Při kancelářské práci často dochází k přetěžování očí. Zvýšenou zátěž
bychom měli očím vynahradit. Vaším očím jistě přijdou vhod následující
tipy:
– Většina lidí se dívá v práci převážně nablízko, po 20 minutách se
doporučuje dívat do dálky. Dá vám to navíc pocit prostoru a volnosti. V
anglicky psané literatuře se tato zásada jmenuje 20-20-20, tj. po 20
minutách se dívat na 20 vteřin na vzdálenost 20 stop (asi 6 m) nebo
delší.
– Procvičování okohybných svalů, např. se dívat doprava a doleva,
nahoru a dolů nebo očima kroužit. To zlepší krevní oběh kolem očí.
– Oči nepřetěžovat a chránit je před úrazem.
– Používat sluneční brýle.
– Co se stravy týče, vitaminu A má většina lidí dostatek. Důležitější
jsou v našich podmínkách lutein a zeaxantin. Ty mimo jiné pomáhají v
prevenci makulární degenerace a do jisté míry chrání oči před UV
zářením. K jejich přírodním zdrojům patří např. cukety, špenát, kapusta
a růžičková kapusta, zelený hrášek, brokolice, batáty, dýně, římský
salát, petržel, paprika, mrkev, pór, kukuřice a výrobky z ní. Pomáhají
i vitamin C, zinek (ryby, maso, ale i ovesné vločky a dýňová semena),
selen (para ořechy, ryby atd.) a omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy,
semena atd.).
– Pravidelně chodit na kontroly k očnímu lékaři.
– Nekouřit a být střízlivý, vyšší dávky alkoholu poškozují oči na více úrovních.
– Ve východní tradici se doporučuje poklepávat na vnitřní stranu obočí a posílat očím energii z dlaní.
– Zvládat negativní emoce, např. úzkost a pěstovat zdravé emoce, např. vděčnost nebo laskavost.
– Důležité jsou mimopracovní aktivity. Někteří lidé skončí práci v
kanceláři a pak se dlouho a bezúčelně zabývají mobilním telefonem. Číst
text na malém mobilu oči zatíží mnohem víc než číst stejný text na
velké kancelářské obrazovce. Místo toho je mnohem lepší chodit nebo
cvičit. Prospěje to nejen očím.
16. 11.
Nové video Legrační, ale užitečné. Máme i anglicky.
---
Amulety
Cyklisté, motorkáři, skejťáci atd. umocní účinnost amuletů ochrannou
přilbou a opatrností. A ti, kdo jsou závislí, umocní účinnost amuletů
vytrvalým doléčováním.
---
Pohádka: jak to bylo doopravdy
Byl jednou jeden král a měl tři dcery. Chtěl zjistit, která ho má nejraději, tak se jich na to zeptal.
Nejstarší pověděla, že ho má ráda jako šperky, luxus a bohatství.
Druhá ji chtěla trumfnout a poznamenala: Mám tě ráda jako moc, slávu a proslulost.
Nejmladší dcera se zamyslela a řekla: Mám tě skoro tak ráda jako střízlivost.
To se králi nelíbilo. Vyhnal poslal nejmladší dceru pryč z paláce doplňovat zboží v supermarketu.
Jenže jak plynul čas, král dostal cirhózu a hrozilo mu delirium. Jeho
majetek se tenčil a poddaní se bouřili. Král pochopil, že nejmladší
dcera ho má opravdu ráda a je navíc moudrá. Pozval ji zpět a často se s
ní radil.
15. 11.
Něco střízlivého humoru
Zářivá
bytost říká stoletému abstinentovi: „Jsem tvůj strážný anděl. Co jsi
střízlivý, tak žiješ dobře. V centrále rozhodli, že máš nárok na
ozdravně vzdělávací pobyt v nebi. Budou tam i Anonymní alkoholici“
„Dobře, ale řekni to i záchranářům. To, aby přestali s resuscitací.“
---
Tohle potěší očaře
Pán přijde na kontrolu na oční.
Lékařka: „Vyhovují vám ty nové brýle?”
„Ano, najednou potkávám známé, které jsem neviděl dlouhé roky.”
14. 11.
Jak omezit negativní působení médií?
Tuto otázku si položil tým zdejších odborníků. Jejich závěry jsou užitečné, i když nijak překvapivé.
1. Omezit množství času, který jedinec věnuje médiím. To se týká samozřejmě i sociálních sítí.
2. Zvyšovat toleranci vůči nejistotě.
3. Přijmout realitu včetně negativních emocí, které vyvolává.
4. Zpochybňovat katastrofické fantazie a změnit vztahový rámec. I
katastrofy a neštěstí mohou být k něčemu dobré. Kdyby blesky nepůsobily
požáry, asi bychom dodneška neměli hromosvody.
5. O sebe pečující postupy, sem patří relaxační techniky, dechová cvičení, meditace atd.
6. Na sociální úrovni je to solidarita, tj. i třeba drobná pomoc těm, kdo se ocitli v nesnázích.
Literatura
Juríčková V a spol. Současné možnosti remediace negativních dopadů
mediálních zpráv na duševní zdraví. Psychiatrie 2024; 28: 83-94.
13. 11.
Nové video Domácí způsoby, jak omezit hlen v dýchacích cestách. Máme i anglicky.
---
Důležitá informace.
Dne 13. 11. 2024 odpadá skupina pro patologické hráče.
---
Tygr!
Pán si vykračuje po městě a má na vodítku tygra.
Policista nevěří svým očím: „Co vás to napadlo vodit šelmu mezi lidi?“
„Víte, on mi ho někdo prodal jako štěně zlatého retrívra.“
Zde anekdota ta končí. Jaký byl další vývoj. Policista zavolat
veterináře, aby tygra uspal a zajistil převoz do ZOO. Pán dostal tučnou
pokutu a mohl být rád, že z toho nebyl trestný čin veřejného ohrožení.
A poučení? To, že je někdo oklamán nebo podveden, mu nedává právo
chovat se hloupě a nebezpečně.
12. 11.
Důležitá informace.
Dne 12. a 13. 11 odpadají doléčovací aktivity a oddělení 31. Místo
úterní ELPY bude info mítink AA, skupina od 18:00 se nekoná. Dne 13.
11. nebude ani skupina pro patologické hráče.
---
Nové video Dnes! Máme i anglicky.
---
Nové zdroje potěšení
– Je těžké si představit člověka, který má odvykací stav nebo kocovinu,
a raduje se z východu slunce. K tomu dojde až za střízliva.
– U kuřáků dochází kromě jiného k postižení čichu. Jsou sice schopni
vnímat základní chutě, ale ne už jejich jemné odstíny. Kupříkladu čaj
jim chutná jako hořká voda. Přestanou kouřit a otevře se jim netušené
spektrum chuťových zážitků.
Někdy při cvičení říkávám krátce střízlivým přátelům, aby si
představili potěšení, která jim přinese dlouhodobá střízlivost. Jenže o
nich zatím nevědí.
11. 11.
Zdraví v množném čísle
Světová zdravotnická organizace definuje zdraví takto: „Je to stav
kompletní fyzické, duševní a sociální pohody, a nikoliv pouhé
nepřítomnosti nemoci či vady“. Jenže kdo z nás o sobě může říci, že je
v pohodě 24 hodin denně? Tato definice je ale i tak užitečná, kromě
tělesného zdraví, zmiňuje zdraví duševní a sociální. V žádné
společnosti na světě není všechno ideální, ale i tak lze být v míru se
svým okolím a širší společností. Tím se dostáváme k dalšímu pojmu, což
je duchovní zdraví. K němu podle odborníků patří to, že sjednocuje
různé složky lidské bytosti, dává životu smysl, vnáší do života mír a
spokojenost a vede k pěstování smysluplných vztahů. Cesta k úplnému
zdraví je dlouhá, ale každý krok na ni má velkou cenu. Pro naše přátele
je náramně důležitým krokem střízlivost.
10. 11.
Návykové nemoci a stres spolu navzájem souvisejí. Jak je zvládat?
Návykové nemoci působí stres
– Intoxikace alkoholem nebo drogami i hazardní hra působí stres.
– Typickým znakem návykových nemocí je bažení, a to je provázeno stresem
Nadměrný stres přispívá k rozvoji návykových nemocí
– Nezvládnutý stres může spouštět návykové chování.
– Nadměrný stres zhoršuje sebeovládání.
– Nadměrný stres dočasně oslabuje rozumové schopnosti
– Nadměrný stres vyvolává negativní emoce, např. hněv nebo strach, které sebeovládání dále zhoršují.
Způsoby, jak zvládat stres, pomáhají i při léčbě návykových nemocí a naopak, viz příklady
– Podpora ze strany členů svépomocné organizace, jako jsou Anonymní alkoholici.
– Fyzická aktivita.
– Klidné břišní dýchání.
– Uklidňující prostředí, např. příroda.
– Pravidelnost, dobrá organizace času a přiměřeně spánku.
– Relaxační a meditační techniky.
– Pěstování zdravých emocí jako laskavost nebo vděčnost.
– Abstinence od návykových látek a činnosti je důležitá nejen při léčbě návykových nemocí, ale i při zvládání stresu.
9. 9.
Uvědomit si, přijmout a jednat
Uvědomit si nepříjemné skutečnosti se většině lidí nechce. Místo, aby
přijali realitu, unikají k povrchní zábavě nebo něčemu ještě horšímu.
Tím se zbavují možnosti nastalý problém řešit. Nabídnu tři příklady
toho, kdy jsou uvědomování, přijetí a vhodné jednání užitečné. Další
příklady si domyslíte sami.
– Pro řadu střízlivých přátel nastal v životě rozhodující moment, když
si uvědomili a přiznali závislost, a pak docházeli na setkání
Anonymních alkoholiků nebo jinou formu léčby.
– Někdo je náchylný k infekcím a pracuje hodně s lidmi. Uvědomí si to, přijme to a nechá se očkovat.
– Jiný člověk má sedavé zaměstnání, uvědomí si, že se mu příliš kulatí
hrudní páteř. Přijme to a začne více praktikovat záklonová cvičení jógy.
---
Nové video Pozor na blondýnky! Máme i anglicky.
8. 11.
Jak jste se s tím vyrovnali
Jeden začínající abstinent se zeptal zkušenějších: “Jak jste se vyrovnali s tím, že se nikdy nesmíte napít nebo si vzít drogy?”
Z odpovědí volně cituji:
– Abstinence je privilegium, buď rád, že smíš abstinovat.
– Když jsem bral drogy, tak jsem mámě ubližoval, teď abstinuju a ona je šťastnější.
– Doba, kdy jsem střízlivý, je nejlepší v mém životě.
– Stačí střízlivost den po ni, můj dobrý známý, tak abstinuje 21 let.
– Máš už občanku, jsi dospělý, můžeš si dělat co chceš. Počítej ale s
tím, že poneseš následky. Abstinuju, protože si nechci škodit.
Na závěr ještě jedno rčení Anonymních alkoholiků: “Byl jsem ožralý, byl jsem střízlivý, střízlivost je lepší.”
---
Letecká doprava
Letadlo se za letu nebezpečně rozkývalo.
Letuška řekla: “No tak, uklidněte se, to jsou jen turbulence. Za chvíli
to bude v pořádku... Dobře, chlapci. Teď jdu ještě uklidnit cestující.”
7. 11.
Jednoduché uklidnění
Pana Veselého čekal jistá nepříjemnost. V jeho mysli se objevovaly
divoké fantazie. Hledal řešení problémů, které nenastaly a velmi
pravděpodobně nenastanou. V takovém rozpoložení bylo nebezpečné i jen
připravit čaj nebo jít nakupovat. Způsobů, jak se uklidnit, je hodně,
pan Veselý z nich vybral něco jednoduchého.
Zeptal se sám sebe: “Kde teď jsem?”
“Doma?”
“Je tu bezpečno?”
“Jasně.”
Tenhle vnitřní dialog pana Veselého natolik uklidnil, že byl schopen si udělat čaj a nerozlít ho.
---
Nové koště
Zakoupil jsem nové koště. Za levný peníz jsem dostal výrobek s gumovým
vlasem a teleskopickou násadou. Napadlo mě, jestli by se na něm dalo
také létat, když to údajně bylo možné na nevzhledných, středověkých
modelech. Své nové koště jsem oslavil videem.
Na něm si ho můžete prohlédnout. Co se zázraků týče, ty se opravdu dějí
a setkáváme se s nimi často. S čarováním ale nemají nic společného,
jejich příčinu je třeba hledat jinde.
6. 11.
Nové video Tleskejte pro srdce, mozek a zdravé sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Zdravé emoce
Moje video “Pět energií a pět zdravých emocí pro pět orgánů”
vzbudilo nadprůměrný zájem. Možná, že v dnešní době vzrostla poptávka
po zdravých emocích, jako je laskavost. To by bylo dobře. O zdravých
emocích jsem svého času napsal knihu “Jak být milejší”.
Popisuji jich tam o hodně víc než na zmíněném videu. K nejdůležitějším
patří laskavost vůči sobě i druhým. Obojí je důležité. Ale i jen chovat
se slušně k druhým a sobě z povinnosti je dobré. Mezi chováním a
emocemi existuje vzájemná souvislost, dobré chování může vyvolat
laskavost a ta vede k laskavému chování. Dalším odsvědčeným způsobem,
jak se stát laskavější, je praktikovat Meditaci milující laskavosti. Ta
existuje v mnoha variantách, některé z nich najdete jako audio soubory
na mém webu.
5. 11.
Kouzla s časem
Možná máte budík na baterie. Zastavit na něm čas je jednoduché, stačí
vyjmout baterii. Čas na budíku můžete také libovolně posunovat vpřed a
vzad. Se skutečným časem to nejde. Čas je spravedlivý, dnešní den má 24
hodin, ať je někdo bohatý nebo chudý. S časem můžeme ale různě
nakládat. Někteří lidé s návykovou nemocí považují trojí doléčování
týdně za ztrátu času. Závislost jim ale toho času zabrala mnohem víc.
Čas je něco jako kapitál, je možné ho prošustrovat bezduchým sledováním
televize, diskutováním na sociálních sítích a vysedáváním po hospodách.
Lze ho také účelně využívat. Účast na setkáních Anonymních alkoholiků a
podobných organizací je jedna z velmi dobrých možností.
4. 11.
Nové video Bezradná čarodějnice. Máme i anglicky.
---
Jak oslavit narozeniny, svátek Vánoce a Silvestra?
Statistici popsali “narozeninový efekt”, ten spočívá v tom, že v den
vlastních narozenin umírají lidé o něco častěji než jindy. K příčinám
patří silné emoce, stres při organizování oslav a alkohol. Někdo se mě
zeptal, jak jsem oslavil narozeniny. Odpověděl jsem, že nijak, protože
na svém narození nemám nejmenší zásluhu. Zato střízlivým přátelům
doporučuji oslavovat pořádně: dvojitou dávkou doléčování!!
---
Anekdota, kterou mi poslala jedna veselá paní
Wikipedie se chlubí: "Já vím všechno!"
Google na to: "Já všechno najdu!"
Internet: "Beze mne byste byli v háji!"
Elektřina: "Přátelé, na něco jste zapomněli."
3. 11.
Pravidlo deseti minut
Česnek a jemu příbuzné rostliny dokáží přemoci i některé bakterie
odolné vůči antibiotikům. Jenže věc má háček. K tomu, aby se z
nakrájeného česneku vytvořil relativně tepelně odolný allicin, je nutný
čas. Správný postup je tedy česnek nakrájet a deset nebo více minut
počkat. Teprve pak lze dát česnek vařit, případně ho syrový utřený
přidat do hotového jídla. Mimochodem česnek snižuje také krevní tlak a
srážlivost krve. Navíc to vypadá, že v přiměřeném množství, tedy ne v
extrémním, pomáhá předcházet i nádorům. Na noc ho ale nejezte.
Počítejte také s tím, že se výpary ze syrového česneku budou z pokožky
uvolňovat jeden až dva dny. Jestliže někoho čeká operace nebo trhání
zubu, měl by si kvůli krvácení česnek odříci nejméně týden před
zákrokem.
2. 11
Nové video Pět energií a pět zdravých emocí pro pět orgánů. Máme i anglicky.
---
Důležité je jak!
Blíží se Vánoce a regály obchodů se plní předraženými rádoby
delikatesami a škodlivými nápoji. Z hlediska obchodníků by měl zákazník
co nejvíc nakoupit, rychle to slupnout a koupit další várku. Pan Veselý
reklamní běsnění s nadhledem ignoroval. Čočku přes noc namočil do vody
a ráno ji uvařil s kořením, česnekem a zeleninou. Pak to hezky urovnal
na talíři a za zdravé jídlo poděkoval. Nato ho zvolna a kultivovaně
snědl.
Poznámka: Více na toto téma viz Nešpor K. Sebeovládání a příjem potravy.
1. 11.
Jak reagovat na posměch (odpověď na dopis)
Útočný humor a výsměch mohou být motivovány kupříkladu snahou si dodat
důležitost, předvést se, nebo zranit. Lze říci, že se Vám to nelíbí a
že se Vás to dotklo. Často je ale vhodnější to přejít s klidem
Angličana. Posměšek totiž vypovídá o posměváčkovi, ne o Vás. Možná
právě Váš anglický klid někomu zkazí radost.
😊
Technika ve službách abstinence
Jeden tři roky střízlivý přítel musí s ohledem na své zaměstnání
cestovat. Zjistil, že mu dělá dobře, když se každé ráno připojí přes
internet na setkání Anonymních alkoholiků na Skype. Pro člověka s návykovou nemocí je to skvělý začátek pracovního dne. Mítink na Skype nebo příslušný web vhodně doplňují živá setkání. Na cestách nebo během nemoci je mohou nahradit.
31. 10.
Co místo ústní vody
Ústní vody obsahují umělá sladila další chemické látky, v některých je
navíc alkohol, což zuby poškozuje. Existuje řada možností, jak ústní
vody nahradit. Italští vědci zjistili, že účinnější než ústní voda jsou
tři kapky Čajovníku australského (tea tree oil) rozpuštěné v polovině
sklenice vody.
Poznámka: Tea tree oil, ani zředěný, nepolykejte, je to nebezpečné.
30. 10.
Život v nastaveném čase
Od prehistorických dob až do pozdního středověku se naděje dožití
narozeného dítěte pohybovala kolem třiceti let. Od těch časů tato
veličina rostla, v současnosti činí ve vyspělých zemích přibližně 80
let. K příčinám patří pokrok medicíny a vyšší úroveň hygieny. Dnes si
většina z nás může opatřit informace o tom, co zdraví prospívá a co ne.
Je dobré to vědět, a hlavně se tím řídit. Střízlivosti zdar.
29. 10.
Nové video Jiná použití polštářů. Máme i anglicky.
---
Zamilovaný šuhaj
Šuhaj jede za svojí milou. Nejede na koni, ale na traktoru a nejede
přes les ale přes pole s řepkou. Cestou si zpívá: „Ejchuchú, střízlivý
a na suchu.“ Šuhaj přijede na silnici a tam ho zastaví policie. Připadá
jim rozjařený, proto provedou dechovou zkoušku na alkohol. Je v pořádku
a šuhaj jede dála zpívá si „ejchuchú, střízlivý a na suchu.“ Policisté
si řeknou, že měli udělat i zkoušku na drogy. Šuhaje předjedou a
zastaví. Zkouška na drogy je v pořádku a šuhaj pokračuje v cestě.
Přijede k paneláku, kde bydlí jeho milá, a zazvoní. Ona se zeptá: „Kdo
je tam?“
„Ejchuchú, střízlivý a na suchu,“ odpoví šuhaj.
Milá ho pustí nahoru. Proč? Protože střízlivost je sexy.
😊
28. 10.
Nové video Velmi jednoduché, velmi užitečné, ale ne úplně snadné. Máme i anglicky.
---
Nová básnička zde.
---
Jsem i nejsem
Různé duchovní tradice se shodují v tom, že člověk je víc, než tělo a
mysl. Mistr Chuyi Lin doporučuje při cvičení postoj „Jsem i nejsem“. To
je pravda, dotyčný sice pracuje na úrovní těla a mysli, ale je víc než
to. Tento postup lze použít i pro lepší sebeovládání. Někoho napadne
hloupá myšlenka nebo pošetilé přání. Řekne si: „Jsem i nejsem“. Je to
on, kdo má divný nápad, ale zároveň je víc než ten nápad. Podobně, když
se objeví obtěžující vzpomínky, lze si říci: „Byl jsem a nebyl.“ Při
fantaziích týkajících se budoucnosti je to možné pozměnit na: „Budu i
nebudu.“ To je pravda i v jiném významu. Naše představy o budoucnosti a
skutečná budoucnost se obvykle velmi liší.
27. 10.
Rakovina prsu a rakovina prostaty: co mají společného
– Rakovina prsu u předků zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
– Alkohol se podílí na vzniku rakoviny prsu i prostaty a zhoršuje průběh těchto nemocí.
– Zelený čaj snižuje riziko těchto nádorů a usnadňuje jejich léčbu, samozřejmě v kombinaci s dalšími postupy.
– Podobně i fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny prsu i prostaty a usnadňuje jejich léčbu.
– Totéž platí o výživě: Nevhodné jsou přepálený tuk, červené maso,
nasycené tuky, mléčné výrobky a přejídání. Prospívají ryby, luštěniny,
zelenina, panenský olivový olej a střídmost.
26. 10.
Čím zahustit polévku nebo omáčku
Kupovaná jíška obsahuje většinou palmový tuk a osmaženou pšeničnou
mouku, tedy z hlediska zdravé výživy nic prospěšného. Z nějakého
zdravějšího tuku a libovolné mouky si lze připravit jíšku svépomocí. To
je sice lepší možnost, ne však ideální. Jaké jsou ty vhodnější:
– Kukuřičná mouka, tu je třeba nejdříve rozmíchat ve studené vodě.
– Kukuřičná krupice.
– Snadno dostupné, levné ovesné vločky
– Nastrouhaná brambora nebo jiné druhy zeleniny.
– Rýže.
– Luštěniny a luštěninové mouky.
– Rozemleté ořechy nebo semena.
– Jáhly nebo pohanku propláchneme horkou vodou a vaříme spolu s jídlem.
– Škrob, např. v Asii populární “kuzu”.
– Nejjednodušší možnost: Nadávat do jídla zbytečně mnoho vody.
25. 10.
Nové video Nebezpečný humor. Máme i anglicky.
---
Střízlivost a délka života
Člověk, který nekouří, tím získá oproti kuřákovi navíc přibližně deset
let života. Ten, kdo abstinuje od alkoholu, drog a hazardu, na tom
vydělá v porovnání s nestřízlivými lidmi ještě mnohem víc. Střízlivost
ale prodlužuje život i jinak. Závislému člověku zabere pití, braní
drog, hazard a to, co s nimi souvisí, často osm, i více hodin denně.
Zastřízliva mají tento čas k dispozici a mohou se svobodně rozhodnout,
jak s ním naloží (video).
24. 10.
Služba
Jestliže hasič nebo elektrikář řekne „mám službu,“ myslí tím, že bude v
práci. Skutečných služebníků, služek a služtiček ubylo. Pana Veselého
někdo o cosi požádal a on odpověděl: „Váš služebníček.“ Byl to žert,
jistě by odmítl, kdyby dotyčný chtěl, aby mu každý den servíroval do
postele snídani. Německý pozdrav „servus“ má původ v latině, kde toto
slovo znamenalo služebník. V dnešní době je to neformální, uvolněný
pozdrav rovnocenných lidí. Slovo „služba“ má v duchovních tradicích
včetně křesťanství jiný význam. Jedná se o službu konanou bez nároku na
odměnu. To ale neznamená, že je bez motivů. Těmi mohou být láska k
lidem, Bohu, mistrům, povinnost, soucit, vytváření příznivé karmy nebo
dobrý pocit. Slovo „služba“ používají také Anonymní alkoholici. Myslí
tím dobrovolnou práci ve prospěch organizace a jejich členů. Odborníci
zjistili, že ti, kdo takovou službu konají, mají z účasti na setkáních
této organizace zvlášť velký prospěch.
23. 10.
Kyselina fytová v potravinách
Kyselina fytová se nachází především v potravinách rostlinného původu, zejména luštěninách semenech a oříškách.
V čem je prospěšná: Je užitečná
v prevenci cukrovky, snižuje krevní srážlivost, hladinu cholesterolu a
triglyceridů, povzbuzuje tvorbu lymfocytů a pomáhá v prevenci
ledvinových kamenů. Prospívá také srdci a snižuje riziko nádorů.
Kdy působí komplikace: Tato
látka zhoršuje vstřebávání železa a dalších minerálů. To nebývá problém
pro moderního člověka, který se vyváženě stravuje. Pro lidi v
rozvojových zemích nebo stravující se jednostranně to ale problém je.
Existují jednoduché způsoby, jak obsah kyseliny fytové v potravě
snížit. K nim patří máčení, klíčení a vaření, zejména vaření v tlakovém
hrnci. Vstřebávání železa zlepší i potraviny obsahující vitamin C a
železo živočišného původu. Užitečné je také jídlo okyselit, např.
jablečným octem.
22. 10.
Nové video Vysoký krevní tlak: prevence a svépomoc. Máme i anglicky.
---
Tlak vzduchu a příprava jídla
Díky vyššímu tlaku vzduchu dosahuje teplota uvnitř tlakového hrnce 120
°C nebo více. To zkrátí dobu vaření nejméně o polovinu. Ale co když je
někdo ve velehorách, kde je tlak vzduchu nízký? To působí opačně.
Udělat si čaj v Himalájích proto zabere více času než si ho udělat v
Polabské nížině.
21. 10.
Nové video Velké cíle, dobře ale co s nimi? Máme i anglicky.
---
Vděčnost
Jeden mistr řekl, že vděčnost vůči svému tělu a těm, kdo nám pomohli,
usnadňuje léčení. Jiný mistr šel ještě dál a poznamenal, že ten, kdo se
uzdraví a není za to vděčný, onemocní znova. Tomu můžete věřit a
nemusíte. Je ale prokázané, že děkování zlepšuje vzájemné vztahy.
Děkovat lze Vyšší moci, lidem, přírodě, věcem nebo i oblečení. Budete
mít pak třeba svoji bundu raději a možná i ona vás. Děkování lze spojit
se cviky, např. vlnit páteří s rukama sepnutýma na prsou (video).
20. 10.
Maximalismus, minimalismus a spokojenost
Moderní
svět nabízí mnoho možností a cest. To vypadá jako výhoda, ale nemusí to
tak být vždy, viz tento jednoduchý příklad. Řekněme, že si někdo chce
koupit kartáček na zuby.
– Člověk se sklonem k minimalismu koupí nějaký kartáček nahodile. Bude později své volby litovat, což mu náladu nezlepší.
– Člověk se sklonem k maximalismu prostuduje internetové články
týkající se kartáčků. Pak projde několik drogerií a porovná kvalitu a
ceny nabízeného zboží. Po velkém vnitřním boji si jeden kartáček koupí.
I pak v něm hlodají pochybnosti, jestli si opravdu vybral ten nejlepší.
Ani tito lidé nebývají šťastní, mívají nízké sebevědomí a bývají
pesimističtí.
– Člověk se sklonem k spokojenosti netrvá na tom, že musí mít ten
nejlepší kartáček, stačí, když bude ten kartáček dost dobrý. Vybaví si,
že mu zubařka doporučila kartáček s rovně zastřiženými štětinami. Tak
jde, jeden takový si koupí a tuto věc pustí z hlavy.
Jiný příklad: Jeden muž se sklonem ke spokojenosti se u nás pobytově
léčil. Svému spolubydlícímu, který si často stěžoval, říkal: „Vybral
sis špatnou rekreaci.“
Mimochodem, do které skupiny byste se zařadili vy?
19. 10.
Nové video Něco velmi důležitého v sedmi jazycích. Máme i anglicky.
---
Krátce o vaření
Nejlepší je vařit doma. Vaření je jednoduché, člověk připraví jídlo z
kvalitních surovin a mnohem levněji než v restauraci. Vlastně je to i
rychlejší. Než by člověk někam došel, obsloužili ho tam atd., bude mít
doma uvařeno třikrát. Navíc jí v domácím, bezpečném a střízlivém
prostředí.
18. 10.
Nová odborná práce: Nešpor K. Motivace k návykovému chování a motivace k abstinenci. Tato práce není zatím volně šiřitelná.
---
Nové video Hrůzostrašný příběh o strašném strašidlu
17. 10.
Pokrok?
V parku seděli dva pánové. Ten starší, příjemně rozvalený, četl
bulvární noviny. Druhý opodál hleděl upřeně do rozměrného mobilu. Trup
měl v předklonu a nohy křížem. Co se držení těla týče, byla to
katastrofa. Za pokrok bych to považoval jen, kdyby se dotyčný účastnil
online setkání Anonymních alkoholiků.
😊
16. 10.
Nové video Stejně se mám rád a vás také. Máme i anglicky.
---
Žít v přítomnosti??
Doporučení, abychom žili v přítomnosti, je časté a přichází z mnoha
stran. Jenže přítomnost neexistuje. Jestliže tuto vteřinu a rozdělíte
na milióntiny, některé z nich budou patřit minulosti a jiné budoucnu.
Nejlepší je zabývat se tím, co nám v určitém čase přísluší. A je jedno,
jestli to souvisí s minulostí nebo budoucností. Někdo se ráno probudí a
požádá Vyšší moc o další střízlivý den. To je správné, i když se to
týká minulosti (den u začal) i budoucnosti.
15. 10.
Cukr a mikrobi
V běžných koncentracích stimuluje cukr růst mikroorganismů. Sladkostem
je lépe se vyhýbat vždy, při nachlazení a chřipce tím
spíš. Je tu ale výjimka. Jestliže někdo zapije antimikrobiální lék
sladkým čajem, účinek léků to to zesílí. Cukr povzbudí bakterie k
růstu, a ty jsou tak zranitelnější.
---
Motivace a svépomocné organizace typu Anonymních alkoholiků nebo terapeutické kluby
Typickým prvkem setkání zde bývá sdílení zkušeností. Negativní
zkušenosti s návykovým chováním i pozitivní změny během abstinence
motivují. Motivaci posiluje i setkávání se s mnoho let abstinujícími
účastníky.
14. 10.
Překvapení u oběda
„Komorníku, včera jsme byli na lovu kachen.”
„Ano, pane.”
„Tak proč máme k jídlu koninu a ne kachnu?“
„Kuchař připravil to, co jste včera trefil.”
Lordi nám a možná i Britům připadají poněkud výstřední. Mají proto
kluby, kam chodí jen lidé, kteří jim rozumí a mezi nimiž se cítí dobře.
Abstinující lidé s návykovými nemocemi mají také své kluby
a organizace typu Anonymních alkoholiků. Tam jim druzí rozumí a tam se
většinou cítí dobře.
13. 10.
Jak na křeče?
Tuto otázku jsem dostal od jednoho střízlivého přítele. Moje odpověď:
Svalové křeče mohou mít řadu příčin, např.:
– Přetížení, zvláště, když není člověk rozcvičený.
– Nedostatek draslíku a hořčíku, tyto minerály jsou např. v sladkých
bramborách, sardinkách a jiných rybách, čočce a dalších luštěninách,
listové zelenině atd.
– Psychické napětí: Tady by pomohla relaxace, viz můj web.
– Kdyby nestačila svépomoc, bylo by dobré vyhledat lékaře.
Dodatečně se ukázalo, že pisatel těžce tělesně pracoval, aby odstranil
následky povodně. Jednalo se tedy o kombinaci fyzického přetížení a
stresu.
12. 10.
Nové video Moc smutná pohádka o třech dušičkách. Máme i anglicky.
---
Zase do práce!
Chodit do práce považují mnozí z nás za nepříjemnou povinnost. V
současnosti dělám jen na malý úvazek. Přiznávám, že za deště a zimy se
mi do práce dvakrát nechce. Když se ale pak vracím domů, často si
říkám, že to stálo za to. Pravidelná pracovní doba dává dnům ustálený
rytmus a usnadňuje utváření zdravého způsobu života. Může také přinášet
uspokojení a prospívat střízlivosti. Naproti tomu trojsměnný provoz a
dlouhé přesčasy střízlivost znesnadňují.
11. 10.
Očkování proti chřipce má výhody, o kterých asi nevíte
Očkování proti chřipce do značné míry chrání také proti COVID, asi o
polovinu snižuje riziko vzniku zápalu plic a u starších lidí snižuje
riziko infarktu. Tohle očkování mám za sebou, vedlejší účinky jsem
nepozoroval, mohu doporučit.
Poznámka: V den očkování se doporučuje nepít alkohol, já ho nepiju asi 45 let, takže to je mi jedno.
---
Bezpečný mobil
Střízlivým přátelům doporučujeme mít suchý byt, kde nejsou alkohol,
drogy, hazard a nic, co by je připomínalo. To se netýká jen bytu, ale i
mobilních telefonů. Riziková telefonní čísla je správné vymazat a
příchozí hovory od rizikových osob a organizací automaticky zablokovat.
Těm z nás, kdo si nechtějí komplikovat život aktualizacemi a restarty,
přijdou vhod jednoduché mobily bez internetu. Ty jsou zvláště vhodné
pro lidi, kteří hazardně hráli přes internet nebo na webu nezdrženlivě
nakupovali. Můj jednoduchý mobil mi věrně slouží od roku 2010. Virus do
ně nikdy nepronikl, nemá kudy.
😊
10. 10.
Nové video Hrůzostrašná pohádka o perníkové chaloupce se šťastným koncem
---
Digitální invalidita
Podle odborníků (Cacek, 2024) dochází u českých dětí k
progresivnímu zhoršování fyzické zdatnosti. To s sebou nese vyšší
riziko srdečních a nádorových onemocnění (Jurdana, 2021). Dlouhé
zabývání se mobilními telefony také zvyšuje riziko onemocnění páteře
(např. Elvan et al., 2024). Nedostatek tělesné aktivity působí
negativně na psychiku a duševní výkonnost (Schuch a Vancampfort, 2021).
Zdraví dospívajících ještě zhoršuje zneužívání alkoholu, tabáku a
jiných drog. Značný podíl na tomto neradostném stavu mají digitální i
jiná média. Shrnuto a sečteno: Dnešní děti a dospívající čekají značné
zdravotní problémy. Výše uvedené skutečnosti nezlepší budování drahých
sportovišť, která zejí prázdnotou, a už vůbec ne vrcholový sport.
Stačilo by i jen to, kdyby děti více chodily. Výborné jsou pohybové
aktivity, s nimiž se člověk vejde doma na koberec a které se dají
provozovat bez ohledu na počasí. Sem patří kupříkladu jóga a čchi-kung.
Literatura u autora
9. 10.
Nové video Jednoduché cvičení, řada výhod. Máme i anglicky.
---
Jak se máte?
Tato otázka se často i u nás používá jako forma pozdravu. Když je
vhodná situace na legrácky, někdy zdvihnu ruce nad hlavu a zajásám:
„Skvěle, úžasně, fantasticky!“
Častěji odpovídám, že normálně. Lepší odpověď by byla, že jsem
spokojený. Mít problém, a ještě být naštvaný, by znamenalo mít problémy
dva. Být spokojený bez ohledu na okolnosti představuje ideál. Tak
daleko ale zatím nejsem. Střízliví přátelé, kteří chodí na setkání
Anonymních alkoholiků, to mají jednodušší. Každý střízlivý den považují
za úspěšný. Mají tak dennodenně skvělý důvod ke spokojenosti.
8. 10.
Nové video Perníková chaloupka pro dospělé
---
Tohle dětem neříkejte a pedagogům už vůbec ne
Školní inspektor se ptá žáčků: „Co nám dává ovečka?“
Děti: „Vlnu“
„A co nám dává slepička?“
„Vajíčka.“
„A co nám dává kráva?“
„Úkoly.“
7. 10.
Tajemství ztepilé černošky
Uvařit si jídlo je pro střízlivé přátele důležité, vyhnou se tak
nekvalitní hospodské stravě v rizikovém prostředí a hodně ušetří.
Vaření může být jednoduché a rychlé. Vezměte jednu či více datlí bez
pecek, nebo jiné ovoce, rozmixujte je ve studené vodě, přidejte
přiměřeně kukuřičné mouky, případně ještě rozemletá slunečnicová
semínka a koření. Zastudena vše v hrnci promíchejte, aby se neudělaly
žmolky. Pak to vařte na mírném ohni asi sedm minut za občasného
míchání. A je to. Tenhle recept jsem původně nazval „Tajemství ztepilé
černošky“, jenže když jsem to teď dal na web, tak už to není žádné
tajemství.
😊
6. 10.
Nové video Co se stane, když člověk dlouho sedí? Jak to vyrovnat? Máme i anglicky.
5. 10.
Nové video Kompenzační aktivity jsou důležité pro zdraví a výkonnost. Máme i anglicky.
---
Meditace milující laskavosti
Tato meditace po čase prokazatelně zlepšuje vztahy a uklidňuje. Tradice
jí připisuje i další účinky jako dobrý spánek, příjemné sny, ochranu ze
strany nebeských bytostí, jasnou mysl a dobré příští zrození.
Sedněte si zpříma, můžete ale praktikovat i vleže nebo za chůze v
klidném prostředí. Nadechněte dobrou energii přírody mezi pupek a
páteř. Opakujte vícekrát. Pak přeneste pozornost do středu dolní části
hrudníku.
Řekněte si v duchu „mír a světlo mně.“ Opakujte vícekrát.
Řekněte v duchu „mír a světlo příbuzným.“ Opakujte vícekrát.
Řekněte v duchu „mír a světlo přede mnou.“ Tím se myslí lidé, které potkáte kdykoliv v budoucnu. Opakujte vícekrát.
Řekněte v duchu „mír a světlo za mnou.“ To jsou lidé, které jste potkali kdykoliv v minulosti.
Pak řekněte v duchu „mír a světlo vpravo.“ To jsou lidé, kteří vám někdy pomohli nebo pomohou v budoucnu.
Řekněte „mír a světlo vlevo.“ Tím se myslí nepřátelé. Opakujte vícekrát.
Řekněte „mír a světlo dole.“ To jsou bytosti v nižších světech. Opakujte vícekrát.
Řekněte „mír a světlo nade mnou.“ To jsou bytosti ve vyšších světech. Opakujte vícekrát.
Řekněte „mír a světlo všem.“ Opakujte vícekrát.
Na závěr opakujte pro sebe „mír a světlo mně“. Pak přeneste pozornost mezi pupek a páteř a cvičení ukončete.
Poznámka: Nahrávky této techniky jsou volně na mém webu.
4. 10.
Nová střízlivá pohlednice
---
Všechno je jednoduché, jestliže to nekomplikujeme
Pan Veselý ulehl v obvyklou dobu ke spánku. Nemohl ale usnout. V
budoucnu ho čekaly nepříjemné povinnosti. Jeho myšlenky
těkaly sem a tam. Pak si uvědomil, že nic z toho, co ho potká, během této
noci neovlivní. Nejlepší, co může udělat, je uklidnit se a spát. Pan
Veselý se na chvíli soustředil mezi pupek a páteř, jeho dýchání se
zklidnilo a on usnul. Další den ráno použil pan Veselý stejný postup.
Ignoroval divoké fantazie, které se objevovaly v jeho hlavě. Soustředil
se jen a jen na to, co bylo právě třeba: Vyčistit si zuby, cvičit,
připravit snídani a nasnídat se.
3. 10.
Nové video Zdánlivě nevýznamná rozhodnutí: pozor na ně! Máme i anglicky.
---
Smí, ale nechtějí
Během televizního rozhovoru jsem dostal otázku: „Smí se závislý člověk někdy v životě napít alkoholu?“
Odpověděl jsem přibližně toto: „Nemám právo dospělým lidem něco
zakazovat. Mohu jim pouze říci, co lze čekat. I malé dávky alkoholu
včetně tzv. bezalkoholního piva vyvolávají bažení po alkoholu. Bažení
je provázené stresem, oslabením rozumových schopností a zhoršeným
sebeovládáním. To je nebezpečné při práci, komunikaci a rozhodování.
Navíc, proč zbytečně budit spícího démona?“
2. 10.
Faktury
Jeden střízlivý přítel popsal své podnikání v době, kdy pil, takto: „Faktury k proplacení jsem házel do koše.“
Dnes je několik let střízlivý a úspěšný, ale dalo to hodně práce. Mnozí
z nás sice faktury platí, ale vyhýbají se jiným nemilým záležitostem.
Místo toho se přejídají, věnují se povrchní zábavě, nakupování
zbytečností a jiným pošetilostem. To, čemu se vyhýbali, je pak stejně
dostihne v zesílené podobě.
Jedno z doporučení dávných mistrů vážným zájemcům o jógu, je pěstovat
„tapas“ neboli zdravou sebekázeň. To může znamenat také plnit bez
zbytečných odkladů nepříjemné povinnosti.
1. 10.
Vizita
Dne 30. 9. 2024 jsem byl v pořadu Vizita na Nově. Proběhlo to pohodově,
hodně jsem tam mluvil o Anonymních alkoholicích. Na internetu je záznam tohoto pořadu.
---
Nové video Pohádka: Jak to bylo doopravdy.
---
Karma
Karmu lze chápat různě, např. i jako návyky a zautomatizované
myšlenkové pochody. Lidová zbožnost často pojímá karmu jednoduše:
Chováš se dobře, dočkáš se odměny v tomto převtělení nebo pak. Kdo se
chová špatně, musí počítat s opakem. Jemnější a mně bližší pojetí chápe
karmu jako nástroj výchovy duše. Díky karmě se dostáváme do situací,
které nás nutí měnit své zvyky a způsob uvažování. Tak či onak, dobrá
karma je kupříkladu chodit na setkání Anonymních alkoholiků a pomáhat
ke střízlivosti sobě i druhým.
30. 9.
Nové video Usmějte se! Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Demoralizace a jak ji překonat. Tato práce je krátká, uvádím ji i zde.
---
Demoralizace a jak ji překonat
Slovo „demoralizace“ se používá v psychologii jako odborný termín.
Typické jsou pro ni ztráta smyslu života a naděje. Demoralizovaní lidé
se považují za neschopné, izolované a snadno propadají beznaději.
Demoralizace se může objevit v důsledku řady nemocí včetně návykových a
komplikovat je. Jak pomoci sobě nebo druhým demoralizaci překonat? Tým
asijských psychologů (Chuan-Yung et al., 2024) zkoumal faktory, které s
demoralizací souvisejí. Podle nich se jedná o nepřizpůsobivost,
přehnané nároky na sebe a na druhé a nedostatek podpory ze strany
druhých. Toto zjištění představuje zároveň návod, jak demoralizaci
zvládat: 1. Být duševně pružný a přizpůsobivý (Nešpor, 2015). 2.
Nechtít od sebe a od druhých nemožné. 3. Najít si společnost, kde
člověka pochopí a povzbudí. Pro lidi s návykovou nemocí to může být
např. svépomocná organizace, jako jsou Anonymní alkoholici.
Literatura
Chuan-Yung H, Cee-Seng T, Yi-Chuzn H. et al. Demoralization during
adolescence: The role of perfectionalism and social support. Studia
Psychologica 2024; 66, 207-222.
Nešpor K. Duševní pružnost. Praha, Portál 2015; 144.
29. 9.
Zdvojování
Zvláště riziková je kombinace dvou nebo více spouštěčů. Jeden osm let
abstinující muž se autem vracel z dovolené v Itálii. Chtěl být brzo
doma a spánek zanedbával. Během zastávky na benzínové pumpě v Německu
se setkal hazardem a alkoholem a dostal bažení. Byla to pro něj cenná
zkušenost. Bažení zvládl a uvědomil si, jak důležité je pamatovat na
přiměřený odpočinek a bezpečné prostředí.
Naopak zvláště účinné je zdvojit nebo ztrojit způsoby, jak bažení
zvládnout. V tomto případě se mohlo jednat o opuštění rizikového
prostředí, práci s motivací, tj. uvědomit si následky recidivy, a
odpočinek.
28. 9.
Nové video Jednoduchý způsob, jak zvládnout strach. Máme i anglicky.
---
Zkrásnění
Na naši doléčovací skupinu přišla paní středního věku, která pravidelně
docházela na setkání Anonymních alkoholiků. Zeptal jsem se jí:
„Nevšimla jste si, jak se mění ženy, které pravidelně navštěvují
Anonymní alkoholiky a abstinují?“
Odpověděla bez rozmýšlení: „Zkrásní.“
K tomu bych dodal, že muži i ženy zkrásní díky abstinenci nejen navenek, ale i uvnitř.
27. 9.
Sychravé počasí
Podle východní tradice může vést sychravé počasí k tomu, že se v těle
zablokuje energie. Z tohoto důvodu radí mistři více cvičit nebo tělesně
pracovat, samozřejmě ne v dešti, ale v teple a v suchu. Co si o této
zásadě myslím? Kdo chce cvičit, ten si záminku ke cvičení najde. A kdo
chce abstinovat ten snadno najde řadu důvodů k naprosté střízlivosti.
---
Kdy zrychlit a kdy zpomalit
Jeden duchovní poznamenal, že svatý Krištof chrání řidiče, ale jen do
rychlosti 60 km za hodinu. Rychlost je třeba přizpůsobit okolnostem. To
lze ukázat na příkladech.
Kdy zrychlit
– Při setkání se spouštěči, tj. podněty, které vyvolávají bažení nebo stres.
– Když je před námi něco prospěšného, ale nám se do toho nechce.
Kdy zpomalit
– Pod vlivem silných emocí nebo bažení.
– V případě vážných rozhodnutí, na které je dost času.
– Při únavě a nevyspání, sníží to riziko chyb.
– Při činnostech, které vyžadují přesnost a trpělivost.
– Jestliže máme chuť strkat nos do věcí, do kterých nám nic není.
26. 9.
Moře doma
Rádi byste se vykoupali v moři, ale nechce se vám cestovat. Snadná
pomoc, vezměte dostatečně velkou nádobu, nalijte do ní asi pět litrů
teplé vody a přidejte asi 200 g soli. Mimochodem teplá koupel nohou ve
slané vodě pomáhá proti otokům a plísním, zlepšuje prokrvení nohou a
navečer uklidní. Silně slaný roztok rozpouští hlen a hubí řadu
bakterií, někdy se proto používá k inhalaci nebo k vyplachování úst.
Úplně spolehlivá desinfekce to není, některé stafylokoky solnému
roztoku vzdorují. Proti nim ale může pomoci např. česnek, dobromysl,
tea tree oil, eukalyptus, zázvor nebo kurkuma.
25. 9.
Vesmír
Při společném cvičení venku jsem se zeptal střízlivých přátel: „Kdo z vás je ateista?“
Přihlásila se asi polovina a já pokračoval: „Věříte, že existuje vesmír?“
„Ano.“
„Je ve vesmíru všechno?“
„Ano.“
„Je tam i tedy střízlivost a my si ji odtud stáhneme a nainstalujeme.“
Následovalo jednoduché cvičení, ale ono to tak prostinké nebude.
Spolehlivější bude chodit nějakých třicet let na setkání Anonymních
alkoholiků a podobných organizací.
24. 9.
Nové video Zpevňování pilířů dobrého života. Máme i anglicky.
---
Vytrvalost
Modlitbu, kterou mají v oblibě Anonymní alkoholici, si lze upravit:
„Bože dej mi vytrvalost pokračovat v tom, co je dobré, zanechat toho,
co je zbytečné, a moudrost mezi nimi rozlišovat.“ Být napořád střízlivý
vyžaduje vytrvalost a vytrvalost vyžadují i cvičení, studium, péče o
zdraví, pěstování dobrých vztahů a mnoho dalšího.
---
Relaxace pro děti
Relaxace pro děti by měla být krátká a využívat představivost. Relaxaci usnadní předchozí tělesná aktivita.
– Lehněte si na záda, nohy jsou mírně od sebe, dlaně vytočeny nahoru. Můžete cvičit i v jiné poloze. Oči jsou zavřené.
– Nadechněte se a při výdechu nechte tělo odpočívat.
– Uvědomte si pravou ruku od ramene až ke konečkům prstů. Je uvolněná,
odpočívá. Uvědomte si levou ruku od ramene až ke konečkům prstů. Je
uvolněn, odpočívá.
– Uvědomte si pravou nohu od kyčle až k prstům. Je uvolněná a odpočívá.
Uvědomte si levou nohu od kyčle k prstům. Je uvolněná a odpočívá.
– Záda, hrudník i břicho jsou uvolněné, odpočívají.
– Uvolněné jsou i obličej a krk. Odpočívají.
– Vybavte si klidnou vodní hladinu. Opodál rostou silné, zelené, zdravé
stromy. Nad obzorem vyšlo slunce. Příroda z toho má radost. Sluníčko
vyhřálo zemi, ta dává pocit jistoty. Malý bílý obláček pluje po krásně
modré obloze.
– Nyní si můžete dát nějaké dobré předsevzetí, třeba: „Žiju zdravě.“ Opakujte třikrát
– Ještě chvilku nechte tělo odpočívat. Pak otevřete oči, pohněte prsty
u nohou, prsty u rukou a protáhněte se. Relaxace končí. Mějte se hezky.
23. 9.
Světlo
V koupelně mi přestalo svítit světlo. Žárovkou to nebylo a pojistkami
také ne. Provizorně jsem umístil do koupelny stolní lampu. Ještě dlouho
poté jsem ale automaticky mačkal nefungující vypínač místo toho, abych
rozsvítil lampu. Uvědomil jsem si, že není snadné změnit zažité návyky
a vytvořit si nové. To se týká střízlivosti, ale nejen té. Pomoci může
kupříkladu to, že člověk zpomalí.
22. 9.
Nové video Tygří protažení. Máme i anglicky.
Kukuřice
Kukuřice je zdravá a výživná. Obsahuje vlákninu, přispívá k stabilizaci
krevního cukru a je v ní lutein, který prospívá očím. Existuje v řadě
podob:
– Kukuřičný klas se celý uvaří v slané vodě a je to.
– Kukuřičná krupice: Z té se připravuje polenta, chce to ale
trpělivost, kukuřičnou krupici je třeba 20 minut vařit a míchat. Lze do
ní přidávat různé přísady a všelijak s ní kouzlit.
– Předvařená (tzv. instantní) kukuřičná polenta: Tu stačí vařit 3-5 minut.
– Kukuřičná mouka: Ta se přidává do těsta, dá se s ní zahustit polévka
i udělat kaše. Stačí mouku vařit a míchat 5-10 minut a podle potřeby
přilít vodu. Doporučuje se mouku předem namočit do studené vody, aby
nežmolkovatěla. Takto vaří kaši např. na Trinidadu a vylepšují jí
hnědým cukrem, mlékem nebo ovocem. Já jsem si ji udělal s olivovým
olejem a utřeným česnekem. Na Trinidadu bych s tím neuspěl, ale mně to
chutnalo.
Poznámka: Jestli nemáte náladu
shánět kukuřici, tak si udělejte ovesné vločky. Ty sice neobsahují
lutein a tolik vitaminů, ale kukuřici předčí v něčem jiném. S kukuřičnými produkty se
navíc vločky dají snadno kombinovat. Ale mezi námi, jestli vločky nebo
kukuřici není důležité, důležitá je střízlivost.
21. 9.
Podzim
Podle východní tradice bychom měli na podzim pečovat zvláště o plíce.
Energie v přírodě ubylo a člověk by měl energii vydávat uvážlivě a s
rozmyslem. Podzimní období je zejména pro muže emočně náročnější.
Pomáhá si připomínat to, co se během roku podařilo a s čím být
spokojený. Co se stravování týče, výborné jsou domácí polévky se
zeleninou, polévkám ze sáčků je ale lépe se vyhnout. Doporučuje se
pamatovat na dostatečný příjem vody, což prospívá plicím. Chránit
bychom měli zejména plíce a ramena a chodit přiměřeně oblečení.
Pomáhají abstinovat, nekouřit, chodit na čerstvém vzduchu a cvičit. V
tomto období jsou zvláště důležité dostatek spánku a dobrá péče o sebe.
20. 9.
Cvičení a jídlo
Cvičení a
jídlo tělo potřebuje, ale ne najednou. Mezi průměrně vydatným jídlem a
cvičením je dobré udělat hodinovou nebo dvouhodinovou přestávku. Po
lehké svačině stačí počkat půl hodiny. Záleží na stravitelnosti jídla,
bílkoviny a tuky vyžadují delší čas, např. dvě až tři hodiny. Podstatný
je i druh cvičení. U vydatnějších cvičení a cviků, při kterých se
stlačuje břicho, je vhodnější počkat o něco déle. Na závěr skvělé
zprávy: 1. Chodit můžete po jídle prakticky okamžitě, dokonce to prý
zlepší trávení. 2. Proti jídlu i krátce po cvičení většina odborníků
nic nenamítá. 3. Fyzická aktivita, zvláště když zaměstná nohy, mírní
bažení a usnadňuje střízlivost, pravidelnost a uměřenost v jídle také.
19. 9.
Co nelze a co možné je
Povodeň v roce 2024 způsobila ve střední Evropě značné škody a ztráty
na životech. Není to ale zdaleka to nejhorší, co se v Česku děje. Na
následky kouření a pití alkoholu zde zemře každoročně asi 25 tisíc
lidí. Živelné katastrofy lze těžko předvídat a je obtížně jim
předcházet. Mnohem horším věcem, než je povodeň, předcházet lze. Jak?
Ovšemže střízlivostí.
---
Zázračné mikropřestávky
Výhody
- Pracovní oblast: Mikropřestávky povzbuzují tvořivost, soustředění a
výkonnost. Díky nim působíme lepším dojmem a lépe komunikujeme.
- Tělesné zdraví: Mikropřestávky prospívají páteří, cévnímu systém, srdci, kloubům i očím.
- Duševní zdraví: Větší klid, práce tak více baví, lepší nálada, větší emoční stabilita.
Kdy udělat mikropřestávku
- Jestliže to dovolí okolnosti, po 20-30 minutách.
- Při stresu a když se práce nedaří.
- Když si o to tělo nebo mysl řeknou.
Jak využít mikropřestávku
- Podívat se z okna.
- Trochu chodit.
- Protáhnout se
- Lehce cvičit
- Vstoje dýchat do břicha.
Co když nepřichází mikropřestávka v úvahu
Pomáhá střídat různé činnosti, např. mezi prací v sedě trochu uklidit.
18. 9.
Nové video Příjemná a snadná masáž trapézového svalu. Máme i anglicky.
---
Co z jógy cvičit během menstruace a co ne
Během menstruace je podle Bihar School of Yoga vhodné dýchat do břicha,
praktikovat jógovou relaxaci, sed na patách, pozici zajíce a kočku. Co
necvičit, v tom se odborníci rozcházejí, podle některých lze cvičit
prakticky všechno, jen vnímat své tělo a respektovat ho. Jiní varují
před polohami, kde je srdce níž než pánev, dále před namáhavějšími
cviky jako je luk a loďka (navásana). Z dalších pohybových aktivit prý
nejsou vhodné výskoky a extrémní námaha. Je ale známo, že průběžně
pěstovaná fyzická aktivita obecně a jóga zvláště menstruační potíže
mírní. Jeden známý měl hodnou ženu. To ale neplatilo pro dobu před
menstruací, to bylo lépe ji obcházet obloukem. Žena začala cvičit jógu
a její předmenstruační emoční rozlady zmizely.
---
Důvěra
Jestliže někomu nebo něčemu důvěřujeme, měli bychom si uvědomit v čem a
v jaké míře. Udělal jsem si přehled osob a hodnot, kterým důvěřuji.
Někde mi vyšlo 80 %, jinde třeba jen 15 %. Existuje něco, čemu lze
důvěřovat na 100 %? Ale jistě, kupříkladu střízlivosti.
17. 9.
Šalotka
Možná jste si všimli v obchodě malých protáhlých cibulek a řekli jste
si, že je to předražená cibule. Šalotka je opravdu botanická příbuzná
cibule, česneku, póru a pažitky. Co se obsahu zdraví prospěšných látek
se jí ale prý vyrovná pouze pažitka, jenže pažitka se používá v malých
množstvích. Jestliže abstinujete a nekouříte, budete mít dost peněz na
šalotku, a ještě vám hodně zbude.
16. 9.
Zemská přitažlivost
Kdy působí zemská přitažlivost nejsilněji?
Na Silvestra a o různých svátcích.
Tolik vtip, ale úrazy a dopravní nehody pod vlivem alkoholu nejsou
legrace. Alkoholem nebo jinou drogou intoxikovaný člověk častěji
riskuje, reaguje pomaleji, při nehodě se hůře chrání a silněji krvácí.
Mimořádně nebezpečné jsou úrazy hlavy pod vlivem alkoholu, protože při nich
může nastat nitrolební krvácení. S tím jsme se u pacientů, které k nám
přivezli, opakovaně setkali.
Co z toho vyplývá prakticky? Že nejlepší je střízlivost.
15. 9.
Nová videa
Jak servírovat polévku? Máme i anglicky.
Kos se rozcvičí a letí. Ale kam? Máme i anglicky.
---
Mořeplavec
V materiálech Anonymních alkoholiků se zmiňuje „síla větší než naše“.
To lze chápat různě. Může to být Bůh, svépomocná organizace, dobrá a
střízlivá prostředí, střízliví přátelé, blízcí lidé i vše uvedené
dohromady. Ostatně i závislost se rozvíjí přičiněním rizikových
činitelů v různých oblastech. Trvalá střízlivost se stává mnohem
snazší, jestliže někdo eliminuje rizikové vlivy okolí a posílí
prospěšné vlivy. To připomíná zkušeného mořeplavce, který ví, jaké
proudy vyhledávat a jakým se vyhnout.
14. 9.
Jazyky
Jedna kolegyně lékařka se zmínila, že její 15letý syn chodí do základní
školy a byl na týdenním jazykovém pobytu v Anglii. Největší dojem na
něj udělal tamní učitel. Byl uvolněný a pohodový. Chlapec se na výuku s
ním vysloveně těšil. My jsme se na základní škole učili hlavně ruštinu.
Ta mi byla v pozdějším životě k ničemu. Nevzpomínám, že bych se někdy
na školu těšil. Co myslíte, je lepší dnešním dětem závidět, nebo jim to
přát. Druhá možnost mi připadá lepší.
---
Duševní strážce
Anglické slovo bodyguard se používá i v češtině a znamená tělesný
strážce, většina z nás ale potřebuje spíše duševního strážce. Jak by
takový strážce mohl fungovat viz příklady:
– Nezapínej televizi.
– Uklidni se!
– Odpočiň si!
– Jdi se projít a venku cvič!
– Žádné sladkosti!
– Nekupuj to, peníze se dají použít lépe!
– Abstinuj, abstinuj, abstinuj!
---
Nové video Jak se směje gekon.Máme i anglicky.
14. 9.
Nárok
Starověkému filosofovi si kdosi stěžoval na své rodiče.
Filosof mu řekl: „Jak jsi přišel na to, že máš nárok na dobré rodiče. Máš nárok pouze na rodiče.“
Letní horka vystřídal vytrvalý déšť. Z toho je nadšený málokdo. Ani my nemáme nárok na hezké počasí. Máme nárok pouze na počasí.
---
Dvoufázový trénink
Dvoufázový trénink je založen na praktikování jedné pohybové aktivity
dvakrát za den. To dělají spíše profesionální než amatérští sportovci.
Jeden střízlivý přítel pracuje jako trenér a tento termín použil v
jiném významu, Myslel tím jít v jednom dni na dvě setkání Anonymních
alkoholiků. Někdo je ochoten dvoufázově trénovat kvůli pomíjející
sportovní slávě. Pěstovat střízlivost je mnohem důležitější – třeba i
dvoufázově.
---
Nové video Pro lepší postavu a trávení i jako prevence tříselné kýly. Máme i anglicky.
12. 9.
Jak zvládáte stres?
Tuto otázku dostali mnoho let abstinující přátele. Největším zdrojem
stresu pro lidi se závislostí bývá závislost a nejdůležitějším krokem
ke zvládání stresu je abstinence. Letitým abstinentům se také osvědčilo
zpomalit a jednat pomalu a s rozvahou. Řidič kamionu to výstižně shrnul
slovy: „Čím ví zpomalím, tím jsem rychlejší.“ Zbytečný spěch při
vykládání kamiónu vede k tomu, že člověku padají věci na zem a že dělá
chyby. Spěchat za volantem kamionu by bylo nebezpečné. Přijet někam o
trochu později, je lepší než se ocitnout na úrazové chirurgii.
Jeden sedm let abstinující muž středního věku poznamenal v souvislosti se zvládáním stresu: „Usmát se a poodstoupit.“ Bezděčně tak citoval název mé knihy z roku 2021. To mě potěšilo.
11. 9.
Nové video Co můžete udělat pro své oči. Máme i anglicky.
---
Váš léčivý dech
Následující postup nenahrazuje zdravotní péči, může ji ale doplnit nebo
působit jako prevence. Nehodí se pro každého, např. někteří lidé
potřebují spíše tělesnou aktivitu než relaxaci.
– Položte se na záda, kdo má kulatou páteř, může si podložit hlavu.
Nohy jsou natažené, ruce podle těla dlaněmi vzhůru a oči zavřené. Lze
praktikovat i v jiné poloze, např. vsedě nebo vstoje.
– Zhluboka na nadechněte a během delšího výdechu nechte tělo uvolnit. Opakujte třikrát.
– Pak si uvědomte, která část těla potřebuje uvolněte, posílit nebo
léčit. Nadechněte tam zdravou energii přírody. Při výdechu tuto část
těla očistěte od toho, co tam nepatří. Opakujte libovolně dlouho.
– Pak můžete přejít k jiné části těla. Pozornost usnadní, když budete
jednotlivé dechy počítat, např. nádech 1, výdech 1, nádech 2, výdech 2,
nádech 3 atd.
– Nato přeneste pozornost mezi pupek a páteř. Třikrát sem zhluboka na nadechněte a během výdechu nechte celé tělo uvolnit.
– Na závěr pohněte prsty nohou, prsty rukou, protáhněte se a otevřete oči.
Poznámky
– Soustředění na určitou oblast je snazší, když si tam položíte dlaň.
– Tento postup oblasti může, ale nemusí stačit. Víte ale kde je problém a lze použít jiné prostředky.
10. 9.
Reklamace
Postarší dáma přijde s notebookem do servisu a stěžuje sil: “Dočetla
jsem se , že výkon počítačů se každým rokem zvyšuje. Já nám tenhle
počítač už čtyři roky a je pořád stejně pomalý.”
Tolik anekdota, ale zkusme domyslet její pokračování.
1. Ajťák se rozesmál na celé kolo.
2. Zavrčel na paní, ať nezdržuje. Může být ráda, že ten krám ještě funguje.
3. Trpělivě jí vysvětlil, jak to s tím výkonem je.
Jak byste v podobné situaci reagovali vy?
---
Policejní kontrola
Policisté zastavili auto. Za volantem seděl velký ovčácký pes.
Policista se pustil do mladíka, který seděl vedle: „Co vás to napadlo, nechat psa řídit. Na to doplatíte!“
Mladík na to: „To není můj pes, ani moje auto. Stopoval jsem a on mi zastavil.“
Tolik anekdota, a nyní skutečná příhoda. Pan X. řídil často auto a měl
problémy s alkoholem. Trnul, aby ho nepřistihla policie. Pak se šel
léčit a abstinoval. Měl čisté svědomí a chtěl, aby ho policie
zastavila. Ale pořád nic. Až jednou. Zkontrolovali jeho doklady a řekli
mu, že může jet. Pan X. se zklamaně zeptal: “A zkouška na alkohol
nebude?”
Policista se podivil a provedl dechovou zkoušku. Pan X. ještě zaloudil: “Uděláte mi také test na drogy?”
9. 9.
Nové video Návykové nemoci a stres spolu navzájem souvisejí: Jak je zvládat? Máme i anglicky.
---
Informační pole
Za dávných času se chystal tibetský obchodník na cestu do Indie. Jeho
matka byla velmi zbožná a požádala ho, aby ji přivezl nějakou relikvii.
Obchodník to slíbil, ale na slib zapomněl. Vybavil si ho až cestou domů
v nehostinných horách. U cesty tam ležela kostra psa. Obchodník z ní
vytrhl zub a zabalil ho do hedvábné látky. Zub pak obřadně věnoval
matce jakožto relikvii. Matka měla velkou radost, nechala ve vesnici
postavit kapličku a denně se tam chodila modlit. K ní se přidaly i
další vesničané. Léta plynula a k úžasu všech začal psí zub vydávat
tajemné zlaté světlo. Tolik legenda, předpokládejme, že je pravdivá.
Upřímná víra prostých lidí vytvořila informační pole, které způsobilo
zázrak. Informační pole vytvářejí nejen duchovní, ale i světské
organizace. Budu se držet svého oboru. Mohutné informační pole
vytvořila organizace Anonymních alkoholiků. Je v ní množství
praktických tipů, užitečných návodů a hlavně přesvědčení, že díky
vzájemné pomoci a solidaritě lze dostáhnout trvalé střízlivosti.
8. 9.
Nové video Jednoduchá verze staré meditační techniky pro lidi v nesnázích (Tonglen). Máme i anglicky.
---
Rychlá karma
Tím se míní, že člověk něco udělá, a vzápětí nese následky. Kouzelníka
eskamotéra srazil na přechodu motorkář a ujel. Naštěstí to kouzelník
přečkal ve zdraví. Na policii se ho ptali, o jakou motorku se jednalo a
jak motorkář vypadal. Kouzelník řekl: „Jak ten chlap vypadal, to nevím,
ale mám, jeho náprsní tašku.“ Motorkáře dostihla rychlá karma.
Rychlá karma může být i dobrá. Pana Veselého napadaly chmurné myšlenky,
měl pocit, že nic nemá cenu včetně abstinence a začal se litovat.
Uvědomil si nebezpečí a šel na setkání Anonymních alkoholiků. Někdo si
tam začal stěžovat, jak mu kdekdo ubližuje. Pan Veselý si vybavil
úryvek z materiálů Anonymních alkoholiků a poznamenal: „Sladký jed
sebelítosti si nemůžeme dovolit.“ Vzpomněl si, jak se ráno cítil, a
musel se tomu zasmát. Jeho krize byla překonaná.
7. 9.
Pružná pravidelnost
Prádlo obvykle peru v pátek. Jenže jednou, to byl zrovna čtvrtek, jsem
neměl, co na práci. Tak jsem se dal do praní. Kdybych měl k vyřizování
důležitější záležitosti, prádlem bych se nezabýval, ani v pátek ne.
Chodit spát pravidelně, v rozumnou dobu a ráno cvičit je správné. Jenže
někdy to nejde, třeba když člověk cestuje. To je třeba přijmout a k
osvědčeným zvykům se vrátit po návratu domů. Pan Veselý chodil třikrát
týdně na setkání Anonymních alkoholiků, ale zrovna dostal chřipku. Tak
se v bezpečí domova připojil na skupinu na Skype. Duševní pružnost
prospívá střízlivosti a střízlivost vede k pružnosti.
---
Nové video Pro mozek a zdravé emoce. Máme i anglicky
6. 9.
Zázrak
Jeden pan farář se modlil za nemocnou spolupracovnici a žádal Boha o
zázrak. Jak to dopadlo, nevím. Bylo by krásné, kdyby se zázrak stal,
ale co když k tomu nedošlo? Myslíte, že pan farář na Boha zanevřel a
změnil zaměstnání? Pravděpodobnější je, že to přijal. O zázrak je možné
žádat, ale nelze ho vynutit. Na Pánu Bohu už vůbec ne.
---
Léčka
Byl jsem právě venku, když ke mně přešel jakýsi mladík a řekl: „Je větší metla lidstva alkohol nebo pervitin?“
Byla to průhledná léčka, ale situace nebyla vhodná na podrobný výklad.
Odpověděl jsem proto: „To je jako se ptát, jestli je horší tuberkulóza
nebo dyzenterie.“
Mladík pochopil a rozesmál se.
5. 9.
Nové video Takové překvapení! Máme i anglicky.
---
Řešení se našlo
Nevím, jak vám, ale mě je líto staré věci vyhazovat. Na druhou stranu
byl nebylo rozumné si zaplevelit byt zbytečnostmi. Naštěstí existuje
ještě další možnost. V Praze je dost kontejnerů na použité textilie a
obuv. Plasty a papír se dají recyklovat a ledacos z našeho nepotřebného
majetku můžeme darovat. Díky tomu získáme životní prostor, a navíc
budeme mít dobrý pocit.
4. 9.
Dobré síly
Dobré síly, které nám pomáhají, lze rozdělit na mistry, ochránce,
učitele, pomocníky a naše předky. Je dobré nastavit svoji vnitřní
anténu jejich směrem. Lidé to často bezděčně dělají, když si neví rady
nebo se ocitnou v nesnázích. Abych byl konkrétní, někteří střízliví
přátelé berou při svých rozhodnutích v úvahu, co by jim řekli nebo
poradili lidé ze skupiny Anonymních alkoholiků nebo někdo, kdo
abstinuje desítky let. To je správné, ale ještě lepší je mít svoji
vnitřní anténu nastavenou správným směrem pořád. Já to sice neumím, ale
pracuji na tom.
😊
3. 9.
Nové video Rotace trupu – proč jsou tak důležité? Máme i anglicky.
---
Talent
Slovo „talent“ je řeckého původu. Ve starověkém Řecku znamenalo váhovou
jednotku odpovídající zhruba 30 kg, neříká se ovšem čeho. Vážit lze
ledacos, počínaje zemědělskými produkty a konče stříbrem. Uděláme
dobře, když si uvědomíme, kolik talentů toho či onoho má naše osobnost
k dispozici. Tím se míní, na co máme nadání, jak velké a jak ho využít
ke svému prospěchu i prospěchu druhých.
---
Nová střízlivá pohlednice
2. 9.
Nové video Jak působí hněv a bažení a jak je zvládat. Máme i anglicky.
---
Krátce o józe
Přísloví říká: „Každá liška chválí svůj ocas“. Józe se věnuji řadu let
a budu ji trochu chválit. Proti skoku o tyči nic nemám, ale tento sport
bude člověk těžko praktikovat v čekárně u zubaře. Ve stejné situaci lze
v duchu opakovat nějakou mantru, uvědomovat si břišní dýchání nebo
nenápadně procvičovat kotníky a prsty u nohou. Ne všechno z jógy se
hodí pro každého člověka a kdykoliv. V józe se ale najde velké množství
cvičení a postupů, abychom si mohli vybrat.
1. 9.
Smích a úsměv bez příčiny neexistují!
Pan
Veselý se po ránu vypravil do koupelny a usmál se na sebe do zrcadla.
Nebyl to úsměv bez příčiny, pan Veselý se usmál, protože byl střízlivý.
Navíc věděl, že mu úsměv do zrcadla projasní náladu. Před domem potkal
pan Veselý souseda. Usmál se na něj. I to mělo důvod, pan Veselý to
považoval za zdvořilé a chtěl se sousedy dobře vycházet. Cestou se pan
Veselý z ničeho nic usmál. Někdo by si mohl myslet, že bez příčiny, ale
pan Veselý si vzpomněl, na něco humorného. Úsměv, smích, střízlivost a
všechno na světě má příčinu. Ta ale nemusí být vždy zjevná.
31. 8.
Nové video Šalamounův úsměv a smích. Máme i anglicky.
---
Co dělají hněv a bažení s energií
Hněv i bažení připravují tělo na boj. Energie stoupá nahoru do rukou a
do hlavy. Navíc se zpevňuje povrch těla, aby se zvýšila odolnost proti
poranění. Člověk se tak energeticky uzavřel. Dotyčný má vyšší spotřebu
energie a zablokoval si přísun energie zvenčí. Obojí vyčerpává, působí
problémy, zhoršuje sebeovládání a soudnost. Málokdo je dokonalý a nikdy
se nedopálí a nezatouží po hloupostech. Být naštvaný pět minut většinou
člověka příliš neohrozí. Větší problém je, když je někdo naštvaný celé
odpoledne. Podstatné je proto hněv a bažení rychle zvládat.
30. 8.
Co je normální?
Jeden přítel abstinent řekl na doléčování: „S kým se stýkáš, tím se
stáváš.“ Nejde jen o fyzické osoby, ale i o média, hudbu, sociální sítě
atd. Střízliví přátelé zjistili zajímavou věc. V době, kdy pili, brali
drogy nebo hazardně hráli, měli dojem, že to dělá každý. Po nějaké době
abstinence se změnil okruh jejich známých, zájmy a někdy i zaměstnání.
Střízlivosti jim začala připadat jako všeobecně rozšířená a naprosto
normální. Funguje to obousměrně, abstinence vede ke střízlivým vztahům
a střízlivé vztahy napomáhají abstinenci.
29. 8.
Nové video Tradiční pozdrav a jeho význam. Máme i anglicky.
---
Mohou drastické filmy odradit lidi od pití alkoholu?
Světová zdravotnická organizace doporučuje zvýšit prodejní ceny
alkoholu omezit jeho reklamu, snížit jeho dostupnost, např. ho
neprodávat na benzinových pupách a stadiónech, neprodávat alkohol
nezletilým atd. O filmech se materiály Světové zdravotnické organizace
nezmiňují. Jestli má někdo s alkoholem problém, ať jde na setkání
Anonymních alkoholiků, a ne do kina.
---
Medvěd!!!
Medvěd abstinent jde na mítink Anonymních medvědů.
Potká ho slizký škůdce. Láká ho: “Medvěde, pojď na jedno.”
Medvěd se napřímí vycení tesáky a strašně zavrčí. Zděšený škůdce šplhá na sloup pouličního osvětlení.
Medvěd jde kolem hazardního doupěte. Smrdutý padouch na něj zavolá: “Medvěde, dám ti bonus!”
Medvěd se napřímí, vycení zuby a strašně zavrčí. Škůdce prchá kanalizací.
Do třetice potká medvěd neduživého mladíka. Ten mu nabízí drogy.
Medvěd se napřímí, vycení tesáky a strašně zavrčí. Mladík utíká na
policii, žádá ochranu před medvědy a je odvezen na psychiatrii.
Pak přijde medvěd mezi střízlivé přátele a radostně se na ně usměje.
28. 8.
Dva způsoby, jak mozek pracuje s ohrožujícími informacemi
První způsob je rychlý, ohrožující informace jde přímo k mozkovým
centrům, které připravují tělo na útěk nebo boj. V pravěku bylo třeba
bleskově uhnout, uskočit nebo se bránit. Druhý způsob je pomalý. Stejná
informace se dostává do mozkové kůry a ta ji vyhodnotí. Jestliže je
nebezpečí reálné a stresová reakce užitečná, nechá ji mozková kůra
pokračovat. Když ale mozková kůra zjistí, že jde o planý poplach, stres
utlumí. Co z toho vyplývá prakticky? V dnešní době jsou mnohem častější
situace, kdy je stres kontraproduktivní. Obvykle se proto vyplatí
počkat a reagovat, až když se člověk uklidní.
27. 8.
Velké cíle
Jeden mistr řekl přibližně toto: „Jestliže si někdo dává malé cíle,
bude se málo snažit a asi nedosáhne ani malých cílů. Když si člověk
dává velké cíle, bude se snažit mnohem víc. I když těch cílů nedosáhne,
zůstane po něm mnoho dobrého.“ To je asi pravda, jen by měl být člověk
vděčný i za dílčí úspěchy. Trvalá střízlivost je velký cíl, ale je
hezké poděkovat i za každý střízlivý den. Právě to doporučují Anonymní
alkoholici.
26. 8.
Závislost a sebevědomí
Navzdory siláckým gestům bývá sebevědomí závislých lidí otřeseno. Někdy
jim proto říkám, že jsou hrdinové a že jsou elita. Dokázali si svoji
závislost přiznat a léčit ji. K tomu se odhodlá jen nepatrný zlomek
lidí s návykovou nemocí. Obvykle přidám nějakou legrácku, lze se např.
poplácávat po vlastním rameni a pochvalně mručet. Jiná možnost: Pro
sebevědomé lidi je typický hluboký hlas a klesající intonace. Tímto
způsobem opakujeme „střízlivý jsem hrdina střízlivá má svačina“ nebo se
tak smějeme.
---
Nové video Pečujte o mladou a tvořivou část své osobnosti. Máme i anglicky.
25. 8.
Výmluva
Jeden mladík si marihuanou vážně poškodil duševní zdraví. Když se
vrátil z nemocnice, kouřil velké množství cigaret, což stálo jeho matku
hodně peněz. Zdůvodňoval to tím, že kouří tabák proto, aby nemusel
kouřit marihuanu. Byl to samozřejmě nesmysl. Tabákové výrobky oslabují
účinnost psychiatrických léků. Navíc nesnižují riziko zneužívání jiných
látek, ale toto riziko zvyšují. S jistou mírou zjednodušení lze říci,
že jakákoliv návyková nemoc včetně patologického hráčství zvyšuje
riziko jakékoliv jiné návykové nemoci. Dokonce i nadužívání sociálních
sítí bylo u českých dospívajících spojeno s vyšší pravděpodobností
zneužívání tabáku, alkoholu a konopných drog.
Co z toho vyplývá prakticky? Jestliže má někdo jednu návykovou nemoc
udělá dobře, když se vyhne i všem dalším návykovým rizikům. Vlastně
totéž se týká i lidí, kteří závislí nejsou.
24. 8.
Jak je to s pravdou?
Dne 23. 8. 2024 jsem byl v televizi v pořadu „K věci“. Řeč byla hlavně o alkoholu. Perlička z rozhovoru.
Moderátorka: „Je ve vínu pravda?“
Já: „Ve vínu je cirhóza, delirium a demence.“
---
Návyková rizika u dětí a dospívajících
Obecně: Situace špatná, trend, ale pozitivní, tj, problémů s návykovými látkami u dětí a dospívajících ubývá.
Alkohol, drogy a hazard: Rizika
Otravy. Pití v tazích. Zvýšené riziko agrese nebo toho, že se dítě
stane jeho obětí. Násilí vůči sobě. Rizikový sex. Poruchy duševního
zdraví. Oslabená imunita a časté nemoci. Problémy, ve škole, s úřady a
s policií. Poškození mozku, horší prospěch a uplatnění. Rychlejší
rozvoj závislosti v pozdějších letech, např. i malá dávka alkoholu
působí na dítě jako silná droga. Nezletilí kuřáci častěji sáhnou po
marihuaně nebo jiných drogách.
Varovné známky
Ty jsou zvláště závažné, jestliže se jich objeví více současně.
Obecné: Náhlé zhoršení
prospěchu, chování nebo zdraví. Drogy nebo jejich metabolity se prokáží
laboratorně. Ubývání alkoholu a léků v domácnosti. Rostou finanční
nároky. Ztráty peněz a cennějších předmětů doma. Změna přátel. Zvlášť
rizikoví jsou starší vrstevníci, kteří mají s drogou a s alkoholem
zkušenosti. Útěky z domova. Zhoršení vzhledu a péče o zevnějšek.
Kolísání nálad, to je v dospívání běžné, ale alkohol a drogy ho zesílí.
Tendence vyhýbat se rodičům. Ztráta dobrých zájmů. Lhaní, rozporná
tvrzení, rozpačitost. Únava během dne. Obhajování drog, alkoholu a
hazardu.
Specifické známky: Tabák:
Typický zápach z úst, u kuřáků začátečníků projevy otravy nikotinem
jako bledost, studený pot, nevolnost, zvracení, bolesti hlavy. Alkohol:
Alkohol v dechu. Opilost. Marihuana: Zarudlé oči, kašel, pach potu po
spálené trávě, únava, nezájem. Pervitin: rozšířené zornice, neklid,
podrážděnost. Po odeznění účinku drogy útlum a deprese, dlouhý spánek.
Hazard: Rostou finanční nároky. Zadlužování se.
Co mohou udělat rodiče
– Doma by neměly být volně alkohol a léky atd. Je třeba je zamykat.
– Dostatek času věnovaný dětem
– Jasná a prosazovaná pravidla a zákazy. Děti, kterým doma zakazují pít alkohol, ho pijí méně, i když jsou mimo dohled rodičů.
– Informovat děti o riziku alkoholu a drog.
– Spolupráce rodičů navzájem a spolupráce se školou a dalšími rodiči.
– Nabízet dětem střízlivé a bezpečné volnočasové aktivity. Děti
potřebují pohyb ale na sport nelze spoléhat. Některé sporty jako fotbal
riziko dokonce zvyšují.
– Očekávání rodičů jsou přiměřená k možnostem a schopnostem dítěte.
– Finanční gramotnost, tj. aby se dítě naučilo s penězi zacházet zodpovědně.
– Dbát na zdravý životní styl dětí, např. jim nedovolit se nadměrně věnovat internetu na úkor povinností nebo spánku.
– Být pro děti vzorem. Určitě by neměly děti vidět rodiče opilé.
– Cílená odborná pomoc dětem se zvláštními problémy a potřebami.
23. 8.
Nová odborná práce
Nešpor K. Sebeovládání a příjem potravy. Tento text není volně šiřitelný.
---
Jednoduché věci fungují nejlépe
– Střízlivost: Střízlivost v užším i širším slova smyslu umožňuje dobře posoudit situaci a své možnosti.
– Zdravé emoce. Řekněte si např.: “Dnes budu pěstovat veselost.” I když se něco nepovede, berte to jako legraci.
– Úsměv, zejména úsměv s přimhouřenýma očima (Duchennův neboli lišácký úsměv).
– Dýchání: Dýchejte do dolních částí plic. Kdo chce aktivovat, ať
nadechuje a vydechuje přibližně stejně dlouho. Kdo chce uklidnit, může
prodloužit výdech asi na dvojnásobek nádechu.
– Počkat: Stres a rizikové emoce aktivují primitivní části mozku a
vedou ke špatným rozhodnutím. Proto je lépe počkat, než se člověk
uklidní.
– Nesoupeřte se druhými lidmi. Každý z nás je jedinečný a má jiný životní úkol.
– Veďte si deník. O sobě piště v třetí osobě, Dává to odstup, nadhled a objektivnost.
– Buďte užiteční druhým, prospěje to i vám. O sebe pečujte dobře, prospějete tak i druhým.
---
Nové video Zdraví, laskavost, moudrost. Máme i anglicky.
22. 8.
Právě vyšlo: Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí. Sociálná prevencia (Bratislava) 2024; 19(1):19-20.
---
Střízlivost a zaměstnání
Na počátku abstinence by se měl člověk věnovat především doléčování a
pečovat o střízlivost. Jenže z něčeho musí být živ. I tak se vyplácí
změnit rizikovou práci za bezpečnější.
– Jeden střízlivý přítel pracoval jako barman. Po léčbě nastoupil do
stavebnictví a dnes je na tom finančně i jinak nesrovnatelně lépe než
dřív.
– Jiný pracoval jako vedoucí kampu, dnes je z něj vyhledávaný trenér fitness.
– Další si našel prestižní a dobře placenou práci, ale včas si
uvědomil, že by na ni nestačil. V současnosti má vlastní prosperující
firmu.
– Další pochopil, že bez střízlivosti by mu byla dobrá práce k ničemu.
Vydělával si krátkodobými brigádami a soustředil se na doléčování.
Práci odpovídající své kvalifikaci si našel až později. Dnes abstinuje
přes dvacet let.
21. 8.
Dva nejdůležitější úsměvy
Lišácký (Duchennův) úsměv: U
tohoto úsměvu prokázali vědci příznivé působení na psychiku. Při něm
jsou oči přimhouřené a v koutcích očí se objevuje jemný vějířek vrásek.
Obličej je uvolněný a zuby se nedotýkají. Uvolněné jsou také rty, ústa
zůstávají zavřená. Koutky úst se symetricky pohybují šikmo nahoru.
Tento úsměv uklidňuje nás i okolí. Je to projev mírumilovné veselosti,
spokojenosti a dobré nálady. Patří k nejčastějším úsměvům a používá se
při běžném společenském kontaktu, např. při pozdravu.
Obdivný úsměv: Oči jsou
rozšířené a člověk žasne. Obličej je uvolněný, zuby se nedotýkají, ústa
bývají zavřená, ale jestliže nás něco opravdu hodně překvapí, můžeme na
to hledět s otevřenou pusou. Koutky úst se symetricky pohybují šikmo
nahoru. Pohled bývá delší než obvykle a směřuje spíše nahoru, jako
kdybychom k někomu vzhlíželi. Vyjadřujeme tak obdiv, fascinaci úžas a
příjemné překvapení. Kupříkladu paní Veselá měla dojem, že její manžel
vypadá ve své oblíbené bundě jako bezdomovec. Přiměla ho jít s ní
nakupovat. V obchodě si manžel zkoušel jednu bundu a tázavě pohlédl na
manželku. Ta použila obdivný úsměv a řekla: „Vypadáš v tom skvěle!“
Další informace najdete v mých knihách
300 úsměvů pro lepší život. Praha: Vyšehrad 2022.
Léčivá moc smíchu. Vyšehrad, Praha, poslední vydání z roku 2022.
20. 8.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Česnekovité rostliny: jak z nich mít maximální prospěch
Podstatný podíl na antimikrobiálním a dalším prospěšném působení
česneku, cibule, pažitky atd. má Allicin. S tím jsou ale dva problémy.
Ten první je, že k jeho vytvoření, je třeba čas. Navíc vaření tuto
látku z velké části likviduje. Jak tedy postupovat prakticky? Česnek
nakrájejte na plátky a počkejte nejlépe asi 45 minut. Pak česnek utřete
s majoránem a přidejte si ho do částečně vychladlého jídla o teplotě
pod asi 50 °C. Podobně postupujte např. u pažitky. Nakrájejte ji,
počkejte, pak s ní posypte jídlo.
19. 8.
Příprava čaje metodou kung-fu
Takto lze připravit prakticky jakýkoliv listový čaj kromě čajů matcha.
Znalci čajů si asi dají na čaji více záležet, mně tento postup ale
vyhovuje.
Příprava čaje metodou kung-fu krok za krokem
1. Do nádoby dáme přiměřené množství čaje.
2. Zalijeme ho vařící vodou a tu okamžitě vylijeme. Tím se z čaje odstraní nečistoty a zároveň se tak čajová nádoba zahřeje.
3. Vlhké čajové lístky znovu zalijeme horou vodou a necháme louhovat po
dobu dvou až pěti minut. Krátce louhované čaje spíše povzbuzují, déle
louhované čaje zase obsahují více prospěšných látek. U zelených a
bílých čajů lze tento postup opakovat.
A to je vše. Dobrou chuť.
Poznámka: Nejčistší čaje bývají cejlonské a japonské, nejvíce příměsí obsahují čínské.
---
Nové video Alkohol, drogy a hazard: Prevence v rodině u dětí a dospívajících. Máme i anglicky.
18. 8.
Rada, díky které lze dost ušetřit
Když dostanete chuť si něco koupit, poohlédněte se po své domácnosti a
při tom uklízejte. Možná zjistíte, že máte doma něco stejného nebo
lepšího než to, co jste zamýšleli koupit. A navíc budete mít uklizeno.
---
Překvápko
Vyprané prádlo jsem dal sušit ven. V podvečer jsem ho přinesl domů a
začal žehlit. V tom z nohavice trenýrek těsně před žehličkou vyběhl
statný pavouk. Měl jsem na vybranou. Mohl jsem se rozčilovat, co si to
ten členovec dovolil. Mohl sem se místo toho smát. Ke cti mi slouží, že
jsem zvolil druhou možnost.
17. 8.
Nové video Jak se jednoduše a rychle uklidnit. Máme i anglicky.
---
Smích, humor, úsměv a tvořivost při týmové práci
Jistá americká psycholožka porovnávala pomocí testu tvořivosti tři
skupiny osob. První skupina sledovala komedii, druhá horor a třetí
nesrozumitelnou přednášku o kvantové fyzice. Nejlepší výsledky dosáhly
osoby ve skupině, která sledovala komedii. Podle jiného výzkumu
používají vynikající manažeři pracovníci humor více než dvakrát častěji
než jejich průměrní kolegové. Pro ty z nás, kteří se rádi smějí a
žertují, je to povzbuzující. Jenže věc má háček. Psychologové varují
před humorem, který někoho z přítomných zesměšňuje. Do této kategorie
patří kupříkladu vtipy o blondýnkách. I když v týmu žádná blondýna
není, je lépe se jim vyhnout. U žen si jejich původní barvou vlasů
nelze být úplně jistý.
Choulostivé sitauce: Co udělat,
když se někoho bezděčně dotkneme. Existuje jedno staromódní, ale
osvědčené řešení, totiž omluvit se. Jestliže si někdo dělá legraci z
nás, je obvykle nejrozumnější to ignorovat. Bývá to vhodnější, než
reagovat agresivně nebo to brát osobně. Jízlivost obvykle vypovídá více
o tom, kdo jí řekl než o tom, komu je určena. Výše uvedené výstižně
shrnuje rčení „Smějte se s druhými lidmi, ale nesmějte se jim.“
Příklad z praxe: Jako
ilustrace, toho, jak mohou být smích a humor užitečné, nabídnu ukázku
ze své knihy „Léčivá moc smíchu“. Firma zabývající se rozvodem
elektřiny za polárním kruhem se v zimě dostávala do problémů, protože
se na vedení usazovalo velké množství námrazy. Znamenalo to vyslat na
sloupy montéry, kteří dráty rozkývali a námrazu shodili dolů. Docházelo
při tom ke zraněním. Vedení firmy se rozhodlo hledat lepší řešení.
Uspořádali setkání zainteresovaných pracovníků. Během přestávky
vyprávěl jeden montér, že spadl ze sloupu, a byl ještě ke všemu
pronásledován medvědem. Jeho kolega navrhl, aby se za účelem shazování
námrazy vycvičili medvědi. Další účastník tuto myšlenku rozvinul a
doporučil umístit na sloupy vedení nádoby s medem. Kdosi podotkl, že by
se daly tam hrnce s medem rozmísťovat za pomoci vrtulníků. V tom
dostala zdravotní sestra, která měla zkušenost s leteckou záchrannou
službou, výborný nápad. Námrazu by šlo shazovat za pomoci vzduchového
proudu, který vzniká přeletem nízko letící helikoptéry. To se později
ukázalo jako praktické a užitečné.
16. 8.
Nové video Zamilovaný šuhaj
---
Repelenty ano nebo ne?
Repelenty nechrání pouze před komáry, ale také před klíšťaty. Klíšťata,
jak známo, mohou přenášet mimo jiné boreliózu a encefalitidu. Odpověď
na otázku v nadpisu tedy zní tedy „ano.“ To platí zejména, když se
člověk pohybuje v travnatém terénu a listnatých lesích ráno a večer.
Někteří lidé mají averzi k chemickým látkám. Ti si mohou opatřit
repelent vyrobených z přírodních vonných olejů, jeho působení je ale
obvykle kratší než u chemických přípravků. Repelenty odpuzují
hmyz pachem. Je to právě lidský nebo zvířecí pach, na základě
něhož nacházejí klíšťata možné hostitele.
15. 8.
Nové video Čaroděj. Máme i anglicky.
---
Život delší o 15 let
Jeden mladík položil zkušeným abstinentům otázku: „Jak by vypadal váš život, kdybyste abstinovali už od 17?“
Jedna z odpovědí zněla: „Prodloužil bych si život o 15 let.“ Dotyčný
tím nemyslel, že se díky střízlivosti dožije vyššího věku, i když to
jistě také. Doba, kdy nekontrolovaně pil, mu splývala v mlhu. Z tohoto
období si pamatoval jen málo. Nebyl to život, ale monotónní, šedivé
živoření. Ke skutečnému životu se dopracoval až díky střízlivosti.
14. 8.
Jak dosáhnout osvícení?
Bylo pozdě odpoledne a k představenému kláštera přistoupil mladý mnich.
Uklonil se a položil dotaz: „Jak dosáhnout osvícení?“
Představený odpověděl: „Už jsi dopil čaj?“
„Ano.“
„Tak si umyj misku.“
Možná namítnete, že pijete čaj z hrnku. Ale třeba by se u vás našlo
nějaké neumyté nádobí. Jestli ano, tak ho umyjte. Dosáhnete tak
osvícení rychleji, než kdybyste si jenom vypláchli malou misku.
😊
13. 8.
Nebezpečné myšlenky
Staré rčení říká: „Zasej myšlenku a sklidíš čin, zasej čin a sklidíš
osud.“ Jenže většinu z nás občas napadají ohavnosti. Nabízejí se tři
možnosti:
1. Odstraňovat špatné myšlenky. Člověka napadne nějaká ničemnost. Má na
sebe vztek. Tím ale k jedné špatné myšlence přidá druhou a nijak si
nepomůže. Mnohem lepší je rizikové myšlenky pozorovat a nereagovat na
ně. Špatná myšlenka, kterou s odstupem pozorujeme, neovlivňuje
automaticky jednání, ale ponechává možnost volby. Problém by nastal,
kdyby se někdo s takovou myšlenkou ztotožnil.
2. Vytvářet dobré myšlenky. To se děje kupříkladu během Meditace milující laskavosti. Tuto techniku máme ve více verzích jako video i jako audio.
3. Výše uvedené možnosti spojit. Špatné myšlenky s odstupem pozorovat a dobré vytvářet a pěstovat.
---
Nové video Třikrát smekám klobouk. Máme i anglicky.
12. 8.
Nová odborná práce: Nešpor K. Alkohol v potravinách a nápojích.
---
Na šikmé ploše
Jeden střízlivý přítel se zúčastnil srazu bývalých spolužáků. Oni pili
alkohol a on vodu. Byl na sebe hrdý, jak to zvládl. Jenže další den se
objevily nebezpečné nápady. Situace, ve který dříve pil alkohol, ho
najednou přitahovaly. Jak se bude jeho život vyvíjet dál? Možná si
uvědomí, že zmíněné nápady byly projevem bažení a napříště se bude
rizikovým akcím vyhýbat. Je také možné, že si to nepřipustí. Pak je
snadné si domyslet, jak to dopadne.
11. 8.
Zjistit příčinu problému nebo ho vyřešit
Mnozí předpokládají, že ke zvládnutí problému je nejdřív třeba zjistit
jeho příčinu. Myslí, že to samo o sobě problém vyřeší nebo vytvoří
dobré předpoklady pro jeho řešení. V tom se ale mýlí.
– Setkával jsem se s lidmi, kteří si byli jistí, že objevili příčiny
své závislosti. To jim nebylo nic platné. Mnohem lépe na tom byli ti,
kteří se nezabývali příčinami, ale abstinovali, chodili na setkání
Anonymních alkoholiků a změnili svůj životní styl i okruh přátel.
– O slavném psychoterapeutovi Miltonu Ericksonovi se traduje, že za
největší úspěch považoval to, když od něj odcházeli zmatení, nic
nechápající a vyléčení lidé.
– Jedna zdánlivě jednoduchá meditační technika spočívá v tom, že si
praktikující představí duhu. Ta prochází jeho tělem i myslí a čistí
tělo až ke kostní dření. Co a jak duha čistí, tím, se dotyčný nezabývá.
– Ještě jeden příklad: Někomu se začne počítač chovat divně. Obrátí se
na zkušenějšího kolegu. Ten mu poradí, aby počítač restartoval. Udělá
to a ejhle, ono to zase funguje!
Shrnuto a sečteno: 1. Znát příčiny problému obvykle nestačí k jeho vyřešení. 2. Úspěšně lze vyřešit i problémy, jejichž příčinu neznáme.
10. 8.
Delfíni
Delfíni patří k nejrychlejším mořským živočichům, jsou schopni vyvinout
rychlost až 60 km/h. Jestliže se ale jedná o delfíní cviky, ty se cvičí
hezky pomaloučku, čím pomaleji tím lépe.
Video
9. 8.
Nové video Zkrásnění. Máme i anglicky.
---
Alcorexia (moje příprava na televizní interview)
Alcorexia není to oficiální diagnostická jednotka, ale kombinace pití v
tazích a anorexie nebo bulimie. Název je z roku 2008 (New York Times),
tento problém je ale mnohem straší.
Rizika: Otrava. Rozvrat
minerálního a vodního hospodářství. Násilné jednání nebo to, že se
člověk stane jeho obětí. Poškození mozku a jater. Rakovina. Podvýživa.
Bolesti a slabost svalů, špatné hojení ran. Závislost na alkoholu
Příčiny: Kult vyhublých
modelek. Vrstevníci, trauma, impulzivita, perfekcionalismus, deprese,
úzkost, hraniční osobnost, obsedatně nutkavá porucha, návyková nemoc.
Léčba
Obecně: Obrátit problém naruby,
přestat abstinovat od jídla a abstinovat od alkoholu. Léčit obojí –
alkoholový problém i přejídání. Zlepšit životní styl, důležitý je např.
spánek, posilovat motivaci ke střízlivosti, naučit se zvládat stres atd.
Alkohol: Anonymní alkoholici, úprava životního stylu, vhodná volba přátel, dostatečná hydratace, více viz můj web.
Anorexie: Poradenství, péče o
tělesné zdraví. Lepší vztah k sobě. Rodinná terapie. Motivaci ke změně
jednání, pocity přijímat, pozorovat, ale nepřipustit, aby ovlivňovaly
jednání nevhodným, směrem. Nácvik alternativního jednání, sociálních
dovedností atd. Někdy mohou být vhodné léky, ale psychoterapie bývá
důležitější.
8. 8.
Anglickou verzi videa Meditace pro lepší vztahy a vnitřní mír jsem předělal, nová veze zde.
---
Kteří lidé spolu dobře spolupracují a kteří ne
Dále uvedené platí pro pracovní vztahy a do značné míry i pro vztahy
partnerské. Psychiatři říkají s nadsázkou: “Když jede schizofrenik s
hysterickou osobou ve výtahu, jeden z nich to nepřežije.” Schizofrenik
žije ve vnitřním světě a hysteričtí lidé vyžadují pozornost a zájem
okolí.
Problematické kombinace
– Dva sebevědomí, dominantní a soupeřiví lidé: Pravděpodobně bude mezi
nimi docházet ke konfliktům, zvláště když nastanou problémy. Bude proto
lépe, když bude mít každý vymezeno své pole působnosti.
– Lidé s odlišnými zájmy a hodnotami.
– Dvě submisivní osobnosti: Tyto lidé mají sklon zaujímat podřízenou
pozici a při problémech propadat beznaději. Na druhou stranu se ale
dokáží snadněji pochopit.
– Dva roztěkaní lidé, kteří hýří nápady, ale nedokáží je dotáhnout do konce.
– Důležitý je také styl komunikace. Hovorný extrovert bude hůře
spolupracovat s uzavřeným introvertem. K tomu anekdota: Žena poslal
manžela do kostela a řekla mu, aby si zapamatoval, o čem bude kázání.
Pak jí to doma zopakuje. Manžel se vrátil domů a žena se ptala, o čem
pan farář mluvil. „O hříchu.“ „A co říkal?“ „Byl proti.“
– Odlišný styl rozhodování se. Někdo se rozhoduje hlavně na základě emocí a jiný vysloveně racionálně.
– Optimista bude obtížněji spolupracovat s naprostým pesimistou.
Vhodné kombinace
– Dominantní osobnost plus submisivní osobnost.
– Lidé s podobnými zájmy, hodnotami a podobným smyslem pro humor.
– Roztěkaný, originální člověk, který má dobré nápady, a jiný, který je klidný, vytrvalý, cílevědomý a dokáže nápady realizovat.
– Dva introverti budou spolu spokojeně mlčet. Dva extroverti budou naopak hodně komunikovat, to bude vyhovovat jim.
– Lidé s podobným stylem rozhodování.
Závěr
Uvedený přehled není úplný a existují z něj výjimky. Pracovní tým je
víc než pouhý součet jeho členů. To, že se v něm ocitnou velmi odlišní
lidé, je často obohacující.
7. 8.
Druzí lidé coby promítací plátno
Mnohé z nás rozčilují lidé, na nichž nacházíme naše vlastní špatné
vlastnosti, které nejsme ochotni si přiznat. Psychologové to nazývají
„projekce“. Užitečnější, než kritizovat druhé, bývá pracovat na sobě.
Tím myslím být střízlivý a pěstovat zdravé emoce, jako jsou laskavost
nebo vděčnost.
6. 8
Meditace pro lepší vztahy a vnitřní mír jako audio.
---
Frajeřina
Lidská frajeřina má předobraz v živočišné říši. Ptačí zpěv je formou
dvoření. Sameček předvádí samičce, jak má silný hlas. Kromě toho
ohraničují ptáci zpěvem své teritorium. Říkají tím: “Sem nelezte, pozor
na mě, jsem velký a silný.”
Frajeřina u lidí má pestřejší projevy, ale i tak je to nebezpečný
atavismus. Lidé udělají dobře, když budou dbát na opatrnost a
předvádění se přenechají kosům a sýkorkám.
5. 8.
Nové video Meditace pro lepší vztahy a vnitřní mír.
---
Boty
Byla zima a nuzně oblečený chlapec upřeně hleděl do výkladu s obuví. Kolem šla paní a zeptala se, co ho tam zaujalo.
„Modlím se k Bohu, aby mi dal nové boty.“
Paní se usmála, zavedla chlapce do obchodu a koupila mu boty, které nutně potřeboval.
Chlapec poděkoval a zeptal se obdivem: „Vy jste manželka Pána Boha?“
4. 8.
Pro nadhled a sebeovládání v ošidných situacích
Zdravého odstupu a nadhledu si východní tradice velmi cení. Lidé, kteří
dokáží zachovat klid a jednat přesně a správně v kritických situacích,
jsou předmětem obdivu všude na světě. Existuje řada možností, jak
pěstovat schopnost zdravého nadhledu. K nim patří uvažovat o sobě v
třetí osobě nebo se na sebe dívat jakoby zvenčí. Zde vám nabídnu něco
jednoduššího. Stane se cosi překvapivého a nemilého, třeba začne pršet
a vy máte venku prádlo. Řeknete si: “Prší, no a co?” Tím odvedete
pozornost od katastrofických vizí tlejícího prádla k rozumným
možnostem, které máte.
3. 8.
Proměna
Následující příběh je z indické mytologie. Šiva coby sličný mladík
meditoval po staletí v Himalájích. Spatřila ho dcera krále hor a
zahořela v ní silná náklonnost. Šiva nejevil zájem. To ale spravil
květinový šíp, který na něj vyslal Kámadév, což je bůh lásky. Šiva se
vypravil na dvůr krále hor a požádal o ruku jeho dcery. Šiva byl ale
zaprášený, v jeho hustých vlasech se usídlili hadi a za služebníky měl
ošklivé démony. Král ho pochopitelně odmítl. Šiva se rázem proměnil v
krásně oblečeného mladíka a jeho sluhové v anděly. Láska může
proměňovat i naše nitra, jde to ale mnohem pomaleji, než jak to zvládl
Šiva.
2. 8.
Bůh peněz
Podle čínské tradice mají peníze svého Boha. Kdo si chce toto božstvo
naklonit, měl by se k penězům chovat s respektem a používat je dobře ku
prospěchu svému i druhých. Boha peněz znechutí, jestliže je někdo
motivován chtivostí, marnivostí a špatnými úmysly. Můžete namítnout, že
boháči často utrácejí nesmyslně a prochází jim to. Východní tradice ale
bere v potaz nejen toto zrození, ale i budoucí. Rozhazovačný miliardář
se může příště narodit jako hladovějící dítě nebo z něj může být
nádeník, který dře od rána do noci za žebráckou mzdu.
---
Nové video Vnitřní očista. Máme i anglicky.
1. 8.
Abstinent se smyslem pro humor
Na doléčovací skupinu dne 30. 7. 2024 přišel mimo jiné 37 let
abstinující muž. Za velkou výhodu střízlivosti považovat to, že ví, co
bude za hodinu. Svěřil se ostatním, že má problém. Abstinuje jen 37 let
a ne čtyřicet, jak by chtěl. Když se po léčbě vrátil do práce jeho
kolegové se sázeli, jak dlouho vydrží abstinovat. Nejvyšší odhad byl
2,5 roku.
Na závěr jsem položil přátelům po léčbě svoji oblíbenou otázku: „Kdo
považuje čas v naprosté střízlivosti za nejšťastnější období svého
dospělého života?“
Přihlásili se všichni.
31. 7.
Fotka
V úterý koncem měsíce jsem rozesílal jako obvykle Střízlivé novinky.
Jeden mnoho let abstinující přítel mi poslal jako odpověď fotografii.
Byl na ni se ženou na horském vrcholku na Sardinii. Nikomu neslibuji,
že bude díky abstinenci trávit dovolenou právě tomto ostrově. S klidným
svědomím vám ale mohu slíbit, že na střízlivosti v užším i širším
smyslu slova vyděláte.
---
Pozor na jazyk!
Dnešní lidé častěji ubližují slovy než fyzickým násilím. Je dobré si na
to dávat pozor kvůli druhým i kvůli sobě. Nedávno jsem šel lesní cestou
a v duchu někomu spílal. Nedával jsem pozor na cestu a zakopl jsem o
kořen. Následoval pád. Naštěstí jakžtakž padat
umím, i tak jsem si ale trochu narazil záda. Indické rčení říká:
„Neubližovat je největší umění.“ Ještě lepší je mít pochopení a být
laskavý. Laskavě lze i odmítat nebo hájit oprávněné zájmy. Jak na to
prakticky: Rozbouřenými emocemi se nezabývejte, řekněte v duchu dotyčné
osobě „mír a světlo“ tobě. Pak dodejte „mír a světlo mně“. Někde tam
nahoře ocení, že se alespoň snažíme.
30. 7.
Obtěžující vzpomínky
Jeden muž středního věku se na mě obrátil s problémem. Znovu a znovu se
mu vracejí obtěžující vzpomínky na život ohrožující onemocnění, které
prodělal. Napsal jsem mu:
To, co popisujete, vypadá jako posttraumatická stresová porucha. Některé tipy, jak tento problém zvládat:
– Pomáhá pěstovat dobré vztahy v rámci rodiny i mimo ni.
– Vyhýbejte se alkoholu, je pro lidi s tímto problémem zvláště rizikový. Příznaky může zhoršovat i kofein v nápojích.
– Naučte se relaxovat. Z mého webu drnespor.eu si stáhněte několik
relaxačních nahrávek a tu, která se nejvíc osvědčí, praktikujte denně.
– Stres pomáhá zvládat i přiměřená fyzická aktivita, např. chůze. Jestli máte pejska, chodit s ním je ještě lepší.
– Obtěžující myšlenky a vzpomínky lze uvolněně pozorovat a brát je jako čištění mozku.
– Při potížích pomáhá zaměstnat okohybné svaly, můžete např. očima
pohybovat do stran nebo jimi kroužit. Dobrá možnost je také zaměřit
svůj zrak mezi pupek a páteř. Napomůže to dýchání do dolních částí plic
a uklidňuje to.
– Omezte televizi, je tam příliš mnoho násilí a stresu, místo toho si pouštějte uklidňující hudbu.
Když jsem si tento text pročítal, uvědomil jsem, že se hodí
téměř pro každého. Zmíněný muž mi později napsal, že uvedená doporučení
zavádí do života a že děkuje.
29. 7.
Nové video Snadný a příjemný způsob, jak doplnit energii. Máme i anglicky
---
Montáž stropního svítidla na druhý pokus
První pokus probíhal komicky. Koupil jsem si svítidlo, které bylo třeba
přišroubovat na strop. Jeho montáž byla komplikovaná. Šroubky a
šroubečky padaly na zem a jejich hledání nebylo snadné. Byl by to
vhodný námět na grotesku. Nakonec jsem to vzdal. Pravda, mohl jsem si
to nechat namontovat od experta, což prodejce nabízel. Jenže to by mě
stálo mnohonásobně víc než lampa. Nějakou dobu se nic nedělo, řekl jsem
si totiž, že světlo na stropě nepotřebuji. Pak mi to ale nedalo.
Vybavil jsem se levným plastovým lustrem, který stačilo zavěsit na hák
a připojit titěrnou svorkovnicí. O svých technických schopnostech jsem
neměl iluze, přesto jsem se znovu vydal vzhůru, tj. ke stropu. Před tím
jsem vypnul pojistky. Schůdky, na kterých jsem stál, byly nízké a
montáž probíhala ve vzpažení. Když to bylo jakž takž hotové, slezl jsem
dolů, zapnul pojistky a stiskl vypínač. Velké překvapení! Ono to
svítilo, juchú!
28. 7.
Nálepky
Telefonovala jedna televize. Ptali se na můj názor na varovné nálepky
na obalech alkoholických nápojů. Řekl jsem, že je doporučuje Světová
zdravotnická organizace. Nálepky varující před alkoholem v těhotenství,
při řízení a rizikových činnostech zavedli v USA, Kanadě a Austrálii. V
Irsku budou od 22. 5. 2026 láhve označovány nápisem, že alkohol působí
rakovinu. Nálepky ale nejsou všechno, především by se mělo zvýšit
zdanění alkoholu v nápojích a omezit jeho reklama.
Redaktor se mě ještě zeptal, jaké pití „je už za hranou“. Odpověděl
jsem mu, že za hranou je už 2 dcl vína nebo půl litru piva, protože
zvyšuje riziko rakoviny prsu. Nakonec jsem zvolal jako obvykle:
„Střízlivosti zdar“!
---
Nová básnička zde.
---
Nové video Kdy zrychlit a kdy zpomalit. Máme i anglicky.
27. 7.
Mikroorganismy ve střevech jsou důležitější, než myslíte
Složení mikroorganismů ve střevech (střevní mikrobiom) ovlivňuje nejen
trávení, ale také imunitu, srdce, hmotnost těla, náchylnost k cukrovce
a fungování mozku. Mikrobiom ovlivňuje mozek prostřednictvím nervového
systému a působků, které produkují střevní bakterie a které se
dostávají do krve.
Jak zlepšit střevní mikrobiom
– Jezte jogurty nebo doplňky stravy obsahující živé, prospěšné bakterie.
– Pomáhá pestrá strava, zvláště vhodné jsou luštěniny, batáty, další
zelenina včetně česneku a cibule, ovoce, ořechy, semena a ovesné
vločky. Tyto potraviny totiž napomáhají růstu prospěšných baktérií.
– Vhodné jsou polyfenoly, ty se najdou např. v zeleném čaji, bobulovinách, jablečném octu nebo panenském olivovém oleji.
– Jezte pravidelně a v klidu.
– Vyhněte se zbytečnému stresu a stres se naučte zvládat.
– Dopřejte si přiměřeně spánku.
– Cvičte a používejte relaxační nebo meditační techniky. Zvláště vhodné jsou jóga a čchi-kung.
– Vyhněte se umělým sladidlům, alkoholu, zbytečnému užívání antibiotik i lékům, které snižují kyselost žaludeční šťávy.
– Maso a smažená jídla omezte, maso chovných zvířat může obsahovat antibiotika.
---
Nové video Duševní strážce. Máme i anglicky.
26. 7.
Problémy v pracovních vztazích
V pracovní dny jsou mnozí s kolegy delší dobu než s rodinou. O to
nepříjemnější je, když se v zaměstnání objeví vleklé interpersonální
konflikty. Co lze udělat, abychom jim předešli nebo je zmírnili?
Následující výčet není úplný, jedná se o příklady.
– Spolupracovníky si nevybíráme, ani oni nás. Hlavním cílem
zaměstnavatelů není uspokojovat sociální potřeby zaměstnanců, ale
pracovní výsledky. Jeden náš bývalý pacient pracoval jako lešenář. To
je riziková práce ve velkých výškách. Stěžoval si, že se s kolegou
často hádají kvůli politice. Doporučil jsem mu: „Soustřeďte se na to, v
čem se shodnete. Shodnete se na tom, že je třeba postavit lešení. Bavte
se s ním jen o lešení a tečka“. S odstupem času jsem se dozvěděl, že
tato rada fungovala.
– Na interpersonální problémy v práci si mi stěžovala jedna paní
zaměstnaná v administrativě. Odepsal jsem jí: „Co říkají, dělají nebo
myslí druzí lidé, je jejich odpovědnost. Co říkáme, děláme, nebo nač
myslíme my, je naše odpovědnost.“ Pak jsem si uvědomil, že je to trochu
strohé a připsal jsem: „Stáhněte si z mého webu drnespor.eu Meditaci
milující laskavosti. Psychologové zjistili, že tato meditace zlepšuje
vztahy. Není na tom nic tajemného. Jestliže změníme postoj ke kolegům,
ovlivní to naše emoční naladění i mimoslovní komunikaci.“
– Zaplnit síť vztahů pouze pracovními je ošidné. Pracovní konflikty
snášejí lépe lidé, kteří mají dobré rodinné vztahy a kvalitní přátele.
Je tu ale háček. Stává se, že po ostrém konfliktu v práci dojde k
něčemu podobnému i doma. Není to žádný „zákon schválnosti“, jak si
někdo myslí. Negativní emoční naladění si dotyčný přinesl domů, a to
vyvolalo hádku. V takových situacích je namístě zvýšená opatrnost.
– Je také třeba zmínit vliv únavy, vyčerpání a dlouhých přesčasů.
Unavený člověk dělá častěji chyby při práci i v komunikaci. Už hodně
dávno napsal Plútarchos, že práce je pro člověka jako voda pro květiny.
Práci potřebujeme, ale mělo by jí být přiměřeně.
– Komunikaci a spolupráci ovlivňuje také alkohol. Lidé, kteří jsou pod
jeho vlivem, se často chovají nevhodně nebo rizikově. Na pracovní výkon
i vztahy na pracovišti působí negativně také kocovina. To, aby se mozek
zotavil po alkoholové intoxikaci, zabere mnohem více času než
odbourávání alkoholu.
---
Video Jak zvládat pracovní stres: 30 dobrých možností
25. 7.
Pití vody jako informační a energetické cvičení
Takto lze posilovat zdraví, mírnit horké emoce a bažení po alkoholu.
1. Nejprve pošlete do sklenice s vodou přání, kupříkladu „klidný, moudrý střízlivý“.
2. Pak naberte trochu vody do úst, pomalu ji polykejte a sledujte její
cestu. Zprůchodňujete tak klíčovou dráhu, která vede od temene kolmo
dolů. To může provázet pohyb ruky.
Jestli je to na někoho složité, může pít vodu i běžným způsobem. Prospěje mu to i tak.
---
Den učitelů
Den učitelů připadá v Česku na 28. 3., těmi učiteli se u nás míní lidé,
kteří vyučují na některé škole. Indický svátek Guru púrnima je něco
úplně jiného. Slaví se o měsíčním úplňku obvykle v červenci. Spíše než
den učitelů, je to den mistrů, kteří vedou žáky „ze tmy do světla“. Jak
jsem tento svátek oslavil? Vzpomněl si jsem na mistry, kteří mě
ovlivnili. Také jsem trochu víc cvičil jógu a čchi-kung. Na Guru
púrnimu ale nemusíme čekat. Připomínat si dobré vzory je vhodné
každodenně.
24. 7.
Relaxace pro děti existuje nyní i jako audio v mp3.
---
Ještě něco k relaxaci u dětí
Svého času jsem učil školní děti relaxovat. Dětičky, sebou šily a
pošťuchovaly se. Vypadalo to na naprostý neúspěch. Když jsem se později
dětí ptal, co se jim nejvíc líbilo, nejčastěji zmiňovaly právě
relaxaci. Píšu to jako povzbuzení těm, kdo budou děti učit, jak se
uvolnit.
23. 7.
Nové video Relaxace pro děti. Máme i anglicky.
---
Z dopisu
Emoční naladění rodičů se snadno přenese na dítě. Dcerka je úzkostná,
Vy jste z toho úzkostná, a dcerka je pak úzkostná ještě víc. Uklidněte
hlavně sebe. Dětem i dospělým také pomáhá fyzická aktivita – chodit
běhat, cvičit atd. Co se relaxačních technik týče, u dětí je použít lze
ale mělo by to být něco kratičkého. Jóga nidra je na většinu dětí moc
dlouhá. Video s relaxací pro děti je zde.
22. 7.
Albert Schweitzer
V dospívání a mladší dospělosti mi učarovala osobnost Alberta
Schweitzera. Tento teolog, varhaní virtuóz, lékař v drsné Africe,
filosof a mírový aktivista šel v životě důsledně za tím, co považoval
za dobré a správné. Cynicky posuzováno, nebyl příliš úspěšný. Pravda,
dostal Nobelovu cenu míru, ale atomových zbraní, proti kterým se
stavěl, velmi přibylo. Zdravotnictví v Africe se trochu zlepšilo vlivem
ekonomického rozvoje v některých zemích, ale enormně tam přibylo
problémů působených alkoholem a tabákem. Schweitzerova filozofie úcty k
životu je jednoduchá a praktická. Říká, že dobré je to, co život chrání
a podporuje. Jenže kdo ji dnes zná a používá při každodenním
rozhodování.
Ale na druhou stranu díky lidem jako Albert Schweitzer má
Vyšší moc s lidstvem stále trpělivost.
21. 7.
Jednoduchý způsob, jak udržet pozornost
Nejlépe bude ukázat ho na příkladech
– Pan Veselý se najedl a měl chuť si lehnout. Jenže věděl, že jídlo a
spánek nejdou dohromady. Kromě toho by pak večer nemohl usnout. Dal se
tedy do mytí nádobí. Napadaly ho různé jiné věci, které by mohl dělat,
ale on si říkal „nádobí“. Všechno ostatní ignoroval, dokud nebyla
kuchyň uklizená.
– Podle policejních statistik zavinili v roce 2023 chodci 936
dopravních nehod. K velké části z nich nemuselo dojít, kdyby si lidé,
než přejdou silnici, v duchu říkali: „Podívat se doleva, podívat se
doprava.“
– Pan Veselý šel do samoobsluhy koupit zeleninu. Mohl místo toho
nakoupit mnoho jiných věcí. Jenže pan Veselý si opakoval „zelenina“ a
vše ostatní s nadhledem pomíjel. Díky tomu přinesl domů zeleninu, a ne
zbytečnosti, po kterých by mu bylo leda zle.
20. 7.
Ospalost
Jednou po ránu jsem cvičil. Napadlo mě, že mě to nebaví a že bych
raději ještě spal. Řekl jsem si: „A co kdybych cvičil ospale a při tom
odpočíval.“ Zafungovalo to. Ostatně jeden mistr doporučuje při cvičení
čchi-kungu postoj „bdím i spím“. Ospalost chrání před hyperaktivitou,
která se objevuje vlivem rizikových emocí. Pravda, ospalý člověk může
dělat chyby a dřímota je při řízení čehokoliv nebezpečná. Jsou ale i situace, kdy ospalost ochrání před hloupou ukvapeností.
---
U moře
Na břehu moře si v písku hraje dítě. Na hlavě má slaměný klobouček.
Jeho babička opodál pospává. V tom se přižene velká vlna a odnese dítě
na moře. Babička obrátí oči k nebi a prosí: “Kéž se mi dítě vrátí
zdravé na břeh.”
Přijde další vlna a přinese dítě nazpět. Babička k němu běží a zjistí,
že je v pořádku. Pak se vyčítavě podívá nahoru a řekne: “A co ten
slamáček?!”
Projevy vděčnosti posilují vztahy mezi lidmi. Jsou důležité i v
duchovním životě, i když ne zdaleka všechno probíhá přesně tak, jak
jsme chtěli.
19. 7.
Roztržitost
Starého profesora osloví paní jeho věku: „Vzpomínáte si, před lety jste mě požádal o ruku?“
„Aha, a vzali jsme se?“
Lidé svádějí roztržitost a to, že něco popletou na „sklerózu“. Příčina
je mnohem častěji jinde. Obvykle se snaží dělat více věcí najednou a
jejich pozornost těká od jedné činnosti ke druhé. S tím souvisí spěch.
Někdo pospíchá, aby byla práce co nejdřív hotová a on se mohl věnovat
něčemu jinému. Místo toho, aby myslel na práci, se zabývá tím, co bude
pak. Výsledek vypadá podle toho. Jak roztržitost překonat? Často stačí
dělat jednu věc po druhé a zpomalit. Závislé myšlení chce všechno hned,
teď, okamžitě. Podobá se zdivočelé opici. Střízlivé myšlení je naproti
tomu klidné, rozvážné a pracuje zvolna, v tom se podobá jógínovi.
Zpomalit usnadňuje střízlivosti a zlepšuje sebeovládání v práci, při
nakupování, při komunikaci atd.
---
Nové video Opičák a jógín. Máme i anglicky.
18. 7.
Můj oblíbený žertík
Když končíme cvičení jógy nebo čchi-kugu, zeptám se: “Kdo se teď cítí lépe?”
Přihlásí se všichni. Nato řeknu: “Dlouho, předlouho jste hledali způsob, jak být šťastní. Konečně jste ho našli, juchú!”
---
Dvě dobré otázky
Ve světě i v našich životech se často dějí věci, které vyvolávají
smutek nebo hněv. Dobré otázky, které si v takové situaci položit, zní:
“Pomůžu špatnou náladou sobě? Pomůžu tak druhým?”
Je to právě naopak. Jestliže se uklidníme, budeme užitečnější. Existuje
mnoho možností, jak se uklidnit, připomenu zde pouze jednu: Zaměřit,
třeba i jen na chvíli, pozornost do břicha mezi pupek a páteř.
17. 7.
Udivení Američané
Američanka přijela do Německa a objednala si v restauraci vodu. Čekala,
že dostane zadarmo velkou sklenici kohoutkové vody jako doma v Texasu.
Místo toho jí číšník přinesl malou, předraženou lahvičku s minerálkou.
Američany v Evropě udivuje, že domorodci pijí všechno možné jenom ne
vodu. Navíc si ani nenosí vodu s sebou. Bude to tím, že se Američané obvykle nesetkávají
s přáteli abstinenty, ti vodu pijí a mívají ji při sobě.
---
Jubileum
V létě 2024 to bylo 45 let, co pracuji v Bohnické psychiatrické
nemocnici, nyní už jen na malý úvazek. Při této příležitosti mi přišlo
formální blahopřání od paní ředitelky. Odpověděl jsem také formálním
e-mailem. Napsal jsem, že si spolupráce s tímto zařízením vážím a že mě
těší. Odpověď by mile neformální: “Ahoj Karle, jsme rádi, že tě máme,
ať to vydrží.”
16. 7.
Nové video Pro páteř a dobré proudění energie. Máme i anglicky.
---
Zajímavost týkající se čaje
Obecně se doporučuje pít čaj mezi jídly, nikoliv při jídle, ale hodinu
před ním a hodinu nebo dvě po něm. Čaj totiž může ovlivnit vstřebávání
železa a některých živin. Je tu ale výjimka. Jestliže má někdo nadváhu,
normální krevní obraz a chce zhubnout, může si dopřát čaj hned po
jídle. Urychlí to metabolismus, což je při hubnutí výhoda. Pro redukci
váhy je ale mnohem důležitější vynechat sladkosti a nekvalitní tuky,
jíst pomalu, přiměřeně a mít dostatek pohybu.
15. 7.
Velký kontrast
Kdysi jsem pracoval na oddělení pro závislé ženy. Vzpomínám jednu na
dívku, kromě závislosti trpěla anorexií, působila zmateně a
neuspořádaně a bylo s ní těžké pořízení. Pak jsem se setkal s jejími
rodiči. Ti byli sympatičtí, úspěšní a spořádaní. Ten kontrast mě
překvapil. Vysvětlil jsem to pro sebe tím, že rodiče neměli kvůli
kariéře na dceru čas. Možná jsem rodičům křivdil, na děti a dospívající
působí kromě rodiny řada dalších vlivů. Tak či onak, věnovat dětem
potřebný čas se vyplatí. Podrobnější informace o prevenci v rodině
najdete zde.
---
Nové video Pro páteř, vitalitu a vnitřní orgány.
14. 7.
Co mám dělat?
Máte zrovna čas a začínáte se nudit, do ničeho se vám ale nechce. Co s
tím? Existuje řada dobrých možností, k nim patří i uklízení. Fyzická
aktivita při úklidu projasní náladu. Navíc je docela možné, že při této
bohumilé činnosti objevíte věci, které jste považovali za ztracené,
nebo ty, o jejichž vlastnictví jste neměli tušení. O tom, že to
funguje, svědčí zkušenost jedné naší bývalé pacientky. Na doléčování se
ostatním svěřila, že uklízením úspěšně léčí duševní nepohodu. Možná
namítnete, že vy máte doma uklizeno. Tomu nevěřím. Dokonalý uklizený
byt je nedosažitelná utopie.
---
Odkaz týkající se zvládání smutku.
13. 7.
Pohled zvenčí
Na závěr jógové relaxace se někdy zařazuje zajímavý prvek. Člověk se má
na své tělo podívat jakoby zvenčí. Něco podobného doporučují mistři
čchi-kungu při cvičení. Tu a tam to zkouším v běžném životě a připadá
mi to užitečné. Člověk tak získá odstup a je objektivnější. Například
jsem jednou někam šel, podíval se na sebe zvenčí a řekl sám o sobě:
“Proč nedýchá do břicha?” Zasmál jsem se tomu a začal dýchat do břicha,
což se při chůzi doporučuje. Připomíná to Šalamounův efekt. Král
Šalamoun ale tento postup neznal. Rozhodoval moudře, když se jednalo o
druhé, a pošetile, když se jednalo o něj. Podobně působí i psaní deníku, zvláště když o sobě člověk píše v třetí
osobě.
Video Šalamounův efekt
12. 7.
Užitečné tipy týkající se jídla
– Řada lidí má sklon se přejídat večer a v noci. To je krajně nezdravé.
Užitečný trik, jak předejít večerním excesům, je hned po večeři si
vyčistit zuby. Čištění zubů obvykle chápou lidé jako nepříjemnou
povinnost a patrně si nebudou chtít čistit zuby několikrát za večer.
– Důležitá je pravidelnost v jídle, zejména pamatovat na snídani.
Přiměřeně vydatná snídaně s dostatkem vlákniny pozitivně ovlivní
výkonnost během celého dopoledne.
– Jak známo, pocit sytosti se dostavuje až po 20 až 30 minutách od
začátku jídla. To je jeden z důvodů, proč jídlo nehltat, ale jíst
pomalu, po malých soustech, v klidu a dobře žvýkat. Mezi jednotlivými
sousty se doporučuje odložit příbor nebo lžíci. Nástup pocitu sytosti
může údajně uspíšit koření, na to je ale lépe nespoléhat. Kromě toho
mohou silně kořeněná jídla večer nebo na noc zhoršovat kvalitu spánku.
– Důležitá je volba potravin. Potraviny s vysokým obsahem lehce
stravitelných glycidů spíše rozkolísají hladinu krevního cukru a mohou
vést k hladu i u najedených osob. Z tohoto hlediska jsou daleko
vhodnější zelenina, ovoce a netučné bílkoviny např. v rybách nebo
luštěninách.
– Užitečné je jíst jídlo z menšího talíře nebo misky. Člověk tak má
dojem, že toho snědl více, než kdyby jedl jídlo kupříkladu rovnou z
hrnce nebo z krabice.
– I při dobré vůli a snaze se stává, že dotyčný poruší svá předsevzetí
a přejí se nevhodnými potravinami. Místo pěstování pocitů viny je
užitečnější analyzovat okolnosti, za nichž došlo k selhání, a poučit se
z nich.
– Dodržovat dokonalou dietu např. při pracovních cestách není vždy možné. Ale i částečné zlepšení má velkou cenu.
– Pocit hladu může snížit dostatečná hydratace, k vhodným nápojům patří voda, nesladké minerálky, zelený čaj a bylinné čaje.
11. 7.
Nové video Kovbojský smích. Máme i anglicky.
---
Problémy
Jednomu střízlivému příteli někdo nabídl alkohol. Ten odpověděl, že nepije.
“Vy máte nějaký problém?”
“Nepiju proto, že tak problémy nemám.”
Nikomu neslibuji, že zastřízliva nebude mít problémy. Zcela jistě je ale bude lépe zvládat.
10. 7.
Nové video Dobře se rozhodnout. Ale co pak? Máme i anglicky.
---
Dva přístupy ke cvičení
První přístup lze nazvat “Minuta k minutě”. Pan Veselý si zalil čaj a
pět minut cvičil. Pak čaj slil a nechal přiměřeně vystydnout. To
zabralo dalších asi pět minut. Během nich pan Veselý zase cvičil.
Druhý přístup se jmenuje “Když cvičím, tak pořádně”. Někteří mistři
čchi-kungu doporučují praktikovat nepřetržitě alespoň půl hodiny.”
Oba přístupy mají své výhody. Ať člověk zvolí kterýkoliv, prospěje mu to.
---
Začít sebou
Meditace milující laskavosti
začíná tím, že člověk přeje mír, světlo, dobré zdraví atd. nejprve sám
sobě, a teprve pak druhým lidem. To není sobecké, ale má to logiku.
Jestliže chceme někomu něco prospěšného dát, měli bychom to nejprve
sami mít.
---
Nové video Co opravdu potřebujete? A co svět? Máme i anglicky.
9. 7.
Co pít po jídle
Co nepít: Nevhodné jsou sladké
limonády a nápoje s alkoholem. Alkohol zvyšuje riziko zánětů i nádorů,
škodí játrům a zhoršuje zdraví střev. Jaké jsou lepší alternativy:
Čaje: Ty působí jako
prebiotika, tj. napomáhají růstu prospěšných střevních bakterií.
Zhoršují ale vstřebávání železa a některých živin. Lidé, kteří mají
sklon k anémii, udělají dobře, když s pitím čaje počkají hodinu nebo
dvě po jídle. To se týká i máty peprné.
Zázvor: Nálev z nadrobno
nakrájeného kousku zázvoru povzbuzuje trávení, zahřeje, rozpouští hleny
atd. Je ale pálivý a večer nebo na noc bych ho nepil.
Fenyklový čaj: Nálev z fenyklového semene prospívá trávení, mimo jiné se uvádí, že mírní průjmy i zácpu.
Šípkový čaj: Díky obsahu vitaminu C zlepšuje vstřebávání železa a má další příznivé účinky.
Šťávy s vymačkaného nebo rozmixovaného ovoce také obsahují vitamin C i jiné živiny a lze je doporučit.
Odvar z pampeliškového kořene: Zlepšuje trávení, navíc prospívá játrům, pokožce, zklidňuje atd.
To nejjednodušší: Obyčejná kohoutková voda zahřátá na teplotu těla.
8. 7.
Různé cesty
Někdo přestane pít, ale úporně se drží starého způsobů myšlení a
starého způsobu života. Navíc se nijak nedoléčuje. Možná vydrží nějakou
dobu abstinovat, ale bude to pro něj čím dál tím těžší.
Jiný přizpůsobí střízlivosti okruh vztahů i životní styl. Dříve druhým
spíše škodil a zneužíval je, nyní je jim i sobě užitečnější. Dochází
pravidelně na setkání svépomocné organizace, jeho dobrý příklad a
zkušenosti pomáhají ostatním. Jeho střízlivost se tím upevňuje.
---
Nová střízlivá pohlednice.
7. 7.
Svatba
Na faru se dostaví postarší člověk a přeje si domluvit svatbu.
“Kolik je vám let?” zeptá se farář.
“Mně je 65, ale tu svatbu chci dohodnout pro tátu.”
“Co ho to napadlo?”
“Ale donutil ho k tomu jeho otec.”
To, jak si ženich oblékal kalhoty, viz video.
---
Dobrá rada
Americká spisovatelka Anne Lamott napsala, cituji volně: Skoro všechno
bude pracovat lépe, když to alespoň na pár minut vypnete. Včetně vás.
Související video Zázračné mikropřestávky.
6. 7.
Nové video Jak oblékat kalhoty a předejít pádu: dvě možnosti. Máme i anglicky.
---
All inclusive
Jeden střízlivý přítel vypozoroval, že jsou pro něj nebezpečné dovolené
all inclusive, kde jsou jídlo a pití včetně alkoholu v ceně zájezdu. O
dovolené dva roky nikam nejel. Nebyla to od něj žádná oběť, daří se mu
dobře a vyplatilo se mu to.
---
Klíčení
K čemu je dobré klíčení semen a luštěnin
– Zredukuje se obsah látek, které zhoršují vstřebávání.
– Zvýší se využitelnost živin.
– Naklíčené potraviny na delší dobu zasytí a tlumí pocit hladu.
– Prospívají srdci a při prevenci cukrovky.
– Zvýší se obsah vitaminů, bílkovin i dalších látek.
– Mírní zácpu.
– Jsou velmi vhodné v těhotenství.
Jaké má klíčení rizika
– Naklíčené potraviny mohou být kontaminovány mikroorganismy, proto je lépe je povařit.
– Mohou trochu nadýmat.
Co zásadně neklíčit
– Fazole.
– Pohanku.
– Opražená semena.
– Většinu ořechů.
Jednoduchý návod
Např. neloupanou čočku namočte přes noc do vody a vodu vylijte. Pak asi
po 12 hodinách čočku opakovaně propláchněte a vždy ji zbavte přes
cedník přebytečné vody.
5. 7.
Nové video Meteorologický barometr názorně. Máme i anglicky.
---
Nádoby na vodu
Přiměřená hydratace zvyšuje odolnost vůči infekcím, pomáhá předcházet
krevním sraženinám a zvyšuje duševní výkonnost. Žízeň vyvolává bažení
po alkoholu a napít se vody pomáhá bažení zvládat. Jaké existují
možnosti:
– Řada lidí nosí PET lahve. Ty nejsou šetrné k životnímu prostředí a
uvolňují do vody mikroplasty a endokrinní disruptory. Plnit je
opakovaně vodou se nedoporučuje, protože na plastu se množí bakterie.
PET lahve se vysloveně nehodí na horké a kyselé nápoje.
– Další možností jsou termosky a termohrnky. Tady je třeba dát pozor na
to, z čeho jsou vyrobené. Těm, které mají vnitřek z plastu, bych se
vyhnul. Americký profesor George Bittner zjistil, že většina plastů
včetně tepelně odolného tritonu obsahuje hormonální disruptory.
– Nádoby z hliníku jsou lehké a poměrně odolné. Jestliže je v nich voda
celý den, může se hliník dostávat do nápoje, což zdraví neprospěje.
Když se do hliníkové lahve dostane něco kyselého, tím hůře. Hliníkové
plechovky na balené nápoje jsou zevnitř nalakované. Z laku se může, byť
v malém množství, uvolňovat rakovinotvorný bisfenol A.
– Nádoby z nerezavějící oceli jsou zdravotně v pořádku a dají se snadno
vypláchnout vařící vodou. Je to dobrá možnost. Přece jen jsou tu ale
malé problémy. Do nerezavějící oceli se přidává chróm a většinou i
nikl. Ty se mohou při delším kontaktu s vodou uvolňovat. U čaje v
termosce do práce to nevadí, ale měsíc nebo déle bych vodu v termosce
nenechával. Nerez poměrně dobře odolává vodě, ale vadí jí kyselé
roztoky.
– Bezpečné jsou keramika a porcelán. Tyto nádoby se ale hodí spíše ke
stolování.
– Osobně považují za nejlepší sklo. Sklo s tekutinou uvnitř nereaguje a
lze ho mýt vodou. Existují i speciální skleněné láhve na vodu vyrobené
z tepelně odolného borosilikátového skla, kterým nevadí ani vařící voda.
4. 7.
Poklad
Jak doplnění videa “Hledač pokladů” básnička.
Když jsem střízliv, leccos můžu,
třeba volat slečnu Růžu.
Má střízlivost to je poklad,
mám už totožnosti doklad.
Teď už hezky platím nájmy.
přeji sobě dobré zájmy:
Cvičit na klarinet, čelo
vzdělávat se, tužit tělo.
Pravidelně duší léčím,
Poskytuji tělu péči!
Chápu nyní tuto lekci:
Ach, střízlivost, ta je sexy!
3. 7.
Uvědomované jídlo (mindful eating)
O užitečnosti této metody u poruch přijmu potravy, jako je přejídání,
existují v odborné literatuře doklady. Uvědomované jídlo se také
osvědčilo při léčbě pacientů s diabetem 2. typu. K základním principům
metody patří jíst zvolna, soustředěně, nerozptylovat se ničím jiným,
uvědomovat si potřeby svého těla a známky sytosti. Pomáhá také
rozlišovat mezi skutečným hladem a jinými motivacemi k jídlu i vnímání
toho, jak působí jídlo na duševní i tělesný stav. Při jídle je vhodné
zbytečně nemluvit a netelefonovat. Nevhodné je bezmyšlenkovité požívání
potravy během práce nebo sledování televize. Vysloveně nebezpečné je
jíst při řízení auta.
Ještě dvě zajímavosti:
– Někteří odborníci doporučují v duchu poděkovat těm, kdo se o jídlo
nějak zasloužili. Vděčnost patří ke zdravým emocím, a ty mírní stres a
zlepšují sebeovládání.
– Pocit sytosti se dostavuje až po 20 až 30 minutách od začátku jídla.
To je jeden z důvodů, proč jíst pomalu, po malých soustech, v klidu a
dobře žvýkat. Mezi jednotlivými sousty se doporučuje odložit příbor
nebo lžíci. Nástup pocitu sytosti může údajně uspíšit koření, na to je
ale lépe nespoléhat. Kromě toho mohou silně kořeněná jídla večer nebo
na noc zhoršovat kvalitu spánku.
2. 7.
Nové video Hledač pokladů! Máme i anglicky.
---
Jednoduché cesty
Jedno rčení Anonymních alkoholiků říká: “Střízlivost je jednoduchá
cesta pro složité lidi, kteří mají komplikovanou nemoc.” Dovolil bych
si tuto myšlenku parafrázovat: “Klid je jednoduchá cesta pro složité
lidi, kteří mají komplikované nemocí a problémy.” Málokdo se dokonale
vyzná v tom, jak funguje imunitní systém, mozek, játra, psychika a
vztahy. To často není nutné. Ke zvládnutí mnoha problémů stačí se
uklidnit. Jak se uklidnit? Na toto téma jsem natočil řadu videí a
napsal několik knih.
1. 7.
Nové video: Pro vitalitu a odolnost. Máme i anglicky.
---
Uvědomování
V józe, buddhismu a nověji také v psychoterapii se klade velký na
uvědomování (mindfulness). Tím se myslí dobře vnímat své tělo,
myšlenky, emoce, motivace, ale i okolí. Proč je dobré vnímat své tělo
je zřejmé, člověk mu tak lépe rozumí, respektuje ho a je zdravější. S
vnímáním svých emocí a myšlenek je to podobné. Vnímat okolí a situaci
je ovšem stejně důležité, i když se to tak nezdůrazňuje. Je to podmínka
toho, aby si člověk dával realistické a prospěšné cíle a aby uplatnil
své schopnosti a nadání. Jestliže někdo dobře vnímá sebe i své okolí,
lépe rozpozná, kde se mu dobře abstinuje, co mu prospívá a čemu se
vyhnout.
Uvědomování lze zlepšovat nácvikem, viz Meditace vnitřního ticha.
30. 6.
Absurdní situace
Soukromá televize, která žije z reklamy, mě pozvala do publicistického
programu “K věci”. Myslel jsem, že se budeme bavit o vlivu alkoholu v
horku, ale tohoto tématu jsme si dotkli jen okrajově. Místo toho jsem
dostával otázky, na které se nedalo odpovědět jinak než netakticky.
Kritizoval jsem reklamu alkoholu a divákům radil, aby televizi
nevyhazovali oknem, ale dali ji k ekologické likvidaci do sběrného
dvora. Kromě toho jsem propagoval kohoutkovou vodu a organizaci
Anonymních alkoholiků. Tak to snad přece jen bylo k něčemu užitečné.
---
Kohoutková voda
Kdyby někdo pil pouze destilovanou vodu, dostal by se do zdravotních
problémů. Kohoutková voda obsahuje řadu minerálů kupříkladu vápník,
hořčík a draslík. Není to tedy pouze voda. Co se filtrované vody týče,
ta minerální látky také obsahuje v menším množství. Kromě toho bývají
filtrační konvice a filtry z plastu, což kvalitě přefiltrované vody
nepřidá. Kohoutková voda je nejlevnější. Podle odborníků patří česká
kohoutková voda k nejlepším na světě.
29. 6.
Dlouhé ráno
Jeden střízlivý přítel řekl, že má rád „dlouhá rána“. Vstává s
předstihem, stihne si zacvičit, osprchovat se a nasnídat. To všechno v
klidu a časovou rezervou. Dlouhé ráno je výborný začátek dne, kdo
nevěří, ať si to zkusí.
---
Právě vyšlo
Csémy L., Nešpor K. Sociální média a návykové chování. Psychiatrie 2024; 28(2): 83-85.
28. 6.
Morče nebo prvok
Někdy říkám, že inteligence člověka, který silně baží, klesána úroveň
morčete. Jeden střízlivý přítel šel ještě dál a svěřil se, že by
nechtěl být jak prvok. Tak či onak je bažení třeba předcházet nebo ho
rychle zvládnout. Více na toto téma naše svépomocné materiály nebo video.
---
Stránka grilování, o které se mlčí
Supermarkety propagují grilování. Pojďme se na tento podivný zvyk blíže
podívat. Grilování brambor a potravin rostlinného původu vede k tvorbě
rakovinotvorného akrylamidu. Ale co když někdo griluje špekáčky? V nich
jsou i bez grilování problematické konzervační látky. Při opékání nebo
grilování masa navíc vznikají nitrosaminy, polycyklické uhlovodíky a
další rakovinotvorné lahůdky. Úplně nejhorší je, když někdo při
grilování kouří, v tabákovém kouři je totiž kromě jiného hodně
akrylamidu.
Konstruktivní závěr: Místo grilování je lepší jídlo šetrně uvařit nebo podusit.
---
Nové video Úsměvy: kdy a jak. Máme i anglicky.
27. 6.
Proč být v klidu?
Pan Veselý neměl právě dobrou náladu. Napsal si do deníku: “Jak mám být
v klidu, když mě tohle bolí, tamto trápí a s oním i nevím rady?”
A hned si také odpověděl: “Bolest, trápení i bezradnost jsou tři skvělé důvody proč se uklidnit.”
---
Kompliment
Potkal jsem bývalou kolegyni. Řekla mi, že vypadám pořád stejně. Bylo to od ní milé.
Odpověděl jsem s přehnaným nadšením: “Jenže já jsem čím dál tím lepší!!”
Nato jsme se oba rozesmáli.
26. 6.
Krátce o muzikoterapii
Kdysi u nás na toto téma přednášel skvělý německý odborník Christoph
Schwabe. Muzikoterapii lze rozdělit na receptivní a expresivní. Při
receptivní muzikoterapii člověk hudbu poslouchá, uvědomuje si ji a
vnímá své tělesné a duševní pocity. Jeho pozornost se pohybuje v
trojúhelníku hudba, mysl a tělo. Při expresivní muzikoterapii dotyčný
vyjadřuje své pocity zpěvem, hudbou, různými zvuky nebo nástroji.
Někteří střízliví přátelé si oblíbili bubnování. Pravděpodobně jim
nikdo neřekl, že praktikují expresivní muzikoterapii.
25. 6.
Nové video Horké počasí a alkohol. Máme i anglicky.
---
Obrana
Jeden střízlivý přítel mi poslal e-mail. Ptal se, jak se chránit proti škodlivým vlivům.
Nejlepší je se škodlivým vlivům vyhnout. A když to nejde? Tak dýchat do
břicha, prodlužovat výdech, usmívat se a myslet si své. Hned jsem si to
také vyzkoušel.
Ještě zajímavost: Čínský mistr žijící v USA Ch. Lin řekl, že klid a vnitřní mír jsou matka všech dobrých emocí.
---
Komunikace
V samoobsluze byla fronta. Pokladní vypadala unavená. Na řadu přišla
stará, obézní paní, která se obtížně pohybovala. Cosi pokladní řekla,
ta na ni vyjela a paní reagovala podobně. Nadměrná únava a dobrá
komunikace nejdou dohromady. Dbát na svoji kondici a přiměřený
odpočinek je ohleduplné vůči nám samým i vůči druhým lidem.
24. 6.
Jak působí alkohol v horkém počasí
– Alkohol působí močopudně a zvyšuje pocení. To vede k ztrátám vody.
– Pití alkoholického nápoje dává iluzi, že člověk doplňuje tekutiny, ve skutečnosti jich ale i hodně ztrácí.
– Alkoholem ovlivněný člověk spíše usne na slunci a přivodí si úpal nebo úžeh.
– Při dehydrataci může alkohol působit silněji. Účinky alkoholu a
příznaky dehydratace, jako slabost, závratě, desorientace, únava nebo
zmatenost, se mohou navzájem zesilovat.
– Alkohol i dehydratace a tím spíše jejich kombinace zhoršují řadu
onemocnění, např. plicní a srdeční nemoci, cukrovku, cévní nemoci,
onemocnění mozku, psychické problémy atd. Více ohroženi jsou lidé
vyššího věku, obézní, děti a dospívající.
– Dehydratace v důsledku pití alkoholu se může objevit i za běžných
teplot. Krátkodobě se projevuje bolestmi hlavy, kocovinou, slabostí,
únavou a závratěmi. Dlouhodobá rizika zahrnují poškození ledvin,
předčasné stárnutí pokožky a poruchy paměti.
Alternativy k alkoholu
– Nejrozšířenějším nápojem na světě je voda. Obyčejná kohoutková voda
nebo nesladká minerálka přestavují často ideální možnosti, jak si za
horkého počasí udržet přiměřenou hydrataci. Napití se vody navíc mírní bažení po alkoholu.
– Druhým nejrozšířenějším nápojem na světě je čaj. Močopudný účinek
kofeinu v čaji je zanedbatelný, projevil by se až po dávkách kolem 500
mg za den, při čemž šálek čaje obsahuje přibližně 30-60 mg kofeinu.
Poznámky
Úpal je přehřátí organismu, projevy: suchá kůže, křeče, zrychlené
dýchání, zmatenost, zimnice, zvýšená teplota, závratě a mdloby.
Úžeh je přehřátí mozku. Může nastat i se zpožděním několika hodin. K
projevům patří slabost, horkost, spálená kůže a ztuhnutí šíje.
---
Nová střízlivá pohlednice. Autor karikatury měl smysl pro humor.
23. 6.
Jakou zdravou emoci si vybrat?
Zdravých emocí je celá řada, např. laskavost, vděčnost, klidná radost,
důvěra, spokojenost, rozvaha nebo veselost. V knize “Jak být milejší”
zmiňuji možnost, jak zdravé emoce pěstovat. Některou z nich si vybereme
a té věnujeme určitý den zvláštní pozornost. Kupříkladu v neděli můžeme
mít den vděčnosti a v pondělí den laskavosti. Jaká emoce bude ale pro
určitý den ta nejvhodnější? Jedna z možností je uvědomit si své
rizikové emoce a vybrat opačnou zdravou emoci. Tak při roztěkanosti
zvolíme rozvahu, při podrážděnosti klidnou radost a při sebelítosti
vděčnost. Právě tohle asi nejvíc potřebujeme.
22. 6.
Dýchání do kostí
Dýchání do kostí je zajímavá technika. Kdysi jsem z ní udělal video.
Tento postup jsem považoval za relaxaci a předvádím ho vleže, jde ale
praktikovat i vstoje. Svaly se upínají na citlivý povrch kostí, a
uvolnění kostí tak vlastně uvolňuje okolní svalstvo. Jenže kosti nejsou
jen periost, ale také kostní dřeň a krvetvorba. Je otázka, zda dýchání
do kostí může povzbudit tvorbu krvinek, a tím i kupříkladu imunitu. Kdo
ví, vyloučené to není.
---
Nové video Kam spěchá ten jezdec? Máme i anglicky.
21. 6.
Úkol
Během pandemie koronaviru byli jako výpomoc do zdravotnických zařízení
posláni vojáci. Nějaký novinář se jich zeptal, co na to říkají. Odpověď
zněla: “Jsme připraveni splnit jakýkoliv úkol.”
Byla to dobrá odpověď. I nám dává život překvapivé úkoly. Místo reptání je lepší říci: “Jsme připraveni splnit jakýkoliv úkol.”
20. 6.
Může čaj uklidnit?
Nálev z čajovníku obsahuje aminokyselinu theanin. Té někteří odborníci
připisují četné pozitivní účinky včetně uklidňujících. Nejvíce této
látky je v zelených čajích, jen o málo méně je jí v bílých a černých
čajích a skoro žádný v čajích pu-erh. Důležitý je poměr theaninu a
budivě působícího kofeinu. Černé čaje obsahují více kofeinu než zelené,
proto nejvíce zklidní zelené čaje, ale ani ty bych na noc raději nepil.
Znamená to, že je zelený čaj nejlepší? Jak pro koho, viz následující
přehled.
Zelený čaj: Má mírně budivý efekt, ochlazuje, je vhodnější pro mladší lidi a za teplého počasí.
Černý čaj: Více povzbudí, zahřeje, je vhodnější pro starší lidi a za chladného počasí.
Zajímavost: Sice málo, ale přece jen nějaký theanin se najde i v houbách včetně hřibů.
---
Nové video Zázračné mikropřestávky. Máme i anglicky.
19. 6.
Relaxace "Váš léčivý dech" nyní i jako audio.
---
Běžec
Docent Skála byl lehký atlet. To, že součástí léčby u něj, byl také běh
vycházelo z jeho zájmů. Bylo to ale správné, zaměstnat nohy stahuje
energii dolů a pomáhá přecházet bažení nebo ho zvládat. Podobně působí
i chůze.
18. 6.
Nové video Váš léčivý dech. Máme i anglicky.
---
Polední zprávy
Pozvali mě do poledního zpravodajství jedné celoplošné televize.
Moderátor mi před vysíláním řekl, že je v práci od časného rána a že je
unavený. Vybídl mě, abych byl aktivní a mluvil odlehčeně. Mluvit
odlehčeně na téma alkohol u žen nebylo úplně snadné, ale snad se to
podařilo. Hovořil jsem o užitečnosti Anonymních alkoholiků. Ti se v
Praze scházejí i v anglickém jazyce a člověk se tak může zdokonalit v
anglické konverzaci. Dámy, které pijí, jsem povzbudil, ať přestanou, že
budou mladší a hezčí, střízlivost je totiž sexy. V této souvislosti
jsem zmínil svoji zkušenost z doby, kdy jsem pracoval se závislými
ženami. Když je k nám přivezly, vypadaly hrozně. Stačil měsíc nebo dva
abstinence a zkrásněly. Jejich dříve znechucení manželé se do nich
často znovu zamilovali. Jak myslíte, že jsem tohle povídání zakončil?
Ano, správně, našim oblíbeným „Střízlivosti zdar, juchú!“
---
Nová střízlivá pohlednice.
17. 6.
Nový odborný text Csémy L., Nešpor K. Sociální média a návykové chování
---
Nová básnička zde.
---
Relaxace
Jedna zkušená jógínka řekla přibližně toto: „Při relaxaci vypněte tělo, ale zapněte mysl.“
Jenže mysl, že třeba aktivovat přiměřeně, aby sledovala instrukce, ne
však příliš, což by relaxaci znesnadňovalo. Mysl by se měla pohybovat
na úzkém rozhraní mezi bděním a spánkem. Tak úplně snadné to není.
Poznámka: Nahrávky relaxačních technik jsou volně na mém webu.
16. 6.
Nové video Snadné a užitečné. Máme i anglicky.
---
Jak si vytvořit dobrý zvyk
Nejtěžší je to na začátku. Pan Veselý zjistil, že počítač a mobil v
noci v něm vyvolávají neklid. Rozhodl se je mezi 21:00 a 6:00
nepouštět. Ze začátku cítil napětí a nutkání nové pravidlo porušovat.
Časem ale neklid a napětí ustupovaly. To, že je noci elektronika
vypnutá, se stalo pro pana Veselého samozřejmostí.
15. 6.
Vzájemné souvislosti mezi zdravými emocemi
Zdravé emoce spolu úzce souvisejí a přecházejí jedna v druhou.
Příkladem je vděčnost. Vděčný člověk bude spíše spokojený, laskavý a
klidný. Jestli někomu více vyhovuje laskavost, může pěstovat ji.
Pravděpodobně se časem dostaví i vděčnost za to, že je užitečný sobě i
druhým.
Video Meditace milující laskavosti
14. 6.
Nové video Rozpačitá zpověď
---
Hodnocení mé knihy „300 úsměvů pro lepší život“
Zajímavé, poučné, a především zábavné čtení. Pan Nešpor je svéráz.
Pobavil jsem se. Zároveň, když si člověk uvědomí, že tyto rady a
postřehy fungují, opravdu je to zajímavé a výstižné.
Honza na webu www.knihydobrovsky.cz
---
Cviky, které prospívají kolenům
O tyto cviky mě požádala jedna téměř devadesátiletá jógínka. Napsal
jsem jí toto: Přirozený pohyb v kolenou je natáhnout a pokrčit, ne však
rotace, kupříkladu sed na patách je lepší než sedět se zkříženýma
nohama. Obecně prospívá kloubům procvičování bez velké zátěže. V
případě kolen je to vleže šlapání jednou, a pak druhou nohou ve
vzduchu. Prospívá jim i klidná procházka po rovině. Čemu bych se vyhnul
jsou výskoky a tvrdé dopady. Kolena lze také jemně namasírovat, viz video.
13. 6.
Nové video Potkaly se dvě dívky. Podívejte se, co následovalo. Máme i anglicky.
---
Jak vystoupit z bludných kruhů
Na vzniku a udržování návykové nemoci se podílejí bludné kruhy. Někdo
má špatné vztahy v rodině a špatné známé. Alkohol, drogy nebo hazard
vztahy zhorší, a to v bludném kruhu zhorší návykovou nemoc. Jiný
příklad: Někdo má duševní problémy, snaží se je přehlušit alkoholem
nebo drogami, to jeho duševní zdraví zhorší a on se tím spíše uchyluje
k návykovému chování. Bludné kruhy lze změnit za pomoci léčby a
svépomocných organizací na dobré kruhy, např. střízlivost zlepší vztahy
i duševní zdraví, což zpětně usnadní střízlivost.
12. 6.
Vendelín a Iris
Vendelín se
právě díval v televizi na fotbal. Tu z ničeho nic vplula do místnosti
paní v dlouhých splývajících šatech provázená duhou. Přešla rovnou k
věci: „Vendelíne, Vendelíne, jsem Iris, a pracují jako posel bohů. Z
centrály ti vzkazují, abys přestal s chlastem, nebo si zničíš játra a
zblázníš se.“
Vendelín byl na podobné rady citlivý a poznamenal: „To jsou kecy.“
Iris pokrčila rameny a prohodila: „Tak si nech udělat jaterní testy a
uvidíš.“ Nato plavně odplula. Vendelínovi to nedalo a vypravil se na
zdravotní středisko. U jaterních testů nezůstalo, následovala další
vyšetření. Nakonec mu lékař řekl: „S vašimi játry to nevypadá dobře.
Vynechte tučná jídla, omezte cukr a sůl. Nekupujte jídlo z fast foodů a
nepijte alkohol. Místo toho jezte víc zeleniny a vlákniny. Dbejte na
pestrou stravu. Pamatujte na pohyb, pomůže to odbourat tuk, který se
vám nahromadil v játrech.“
Vendelín si dal říci a za pár měsíců vypadal o hodně lépe. Kolegyně v
práci mu řekla: „Já tě nepoznávám, nějak jsi omládl. Jak to děláš?“
„Ale objevila se u mě paní Iris…“ Vendelín se zarazil a usoudil, že by
nebylo vhodné vypravovat téhle drbně o návštěvě dámy provázené duhou.
„No jasně,“ zasmála se kolegyně. „Já jsem tušila, že v tom je nějaká ženská.“
11. 6.
Ach, technika!
Nedalo se nic dělat, potřeboval jsem nový počítač. Jeho instalace
nezačala dobře. Na kabel modemu nebyla v počítači zdířka. Až po delší
době jsem zjistil, že se počítač umí připojit k modemu bezdrátově.
Takto jsem pokračoval systémem pokus a omyl dlouho. Uklidňující
práce to nebyla. Kolem poledne jsem si uvařil oběd. Vařič fungoval
normálně a nechtěl vědět, jak se jmenovala moje babička za svobodna.
Jaká úleva!
10. 6.
Nové video Jógový odpočinek: tři možnosti. Máme i anglicky.
---
Peníze, obchod, podnikání: tři anekdoty
Peníze, obchod a podnikání jsou vážně věci. Právě proto si z nich dělají lidé rádi legraci.
Daně
Možná se někomu zdá je, že je opuštěný? Že je bezvýznamný? Že je všem
lhostejný? To se mýlí. Stačí, aby nepodal včas daňové přiznání!
Inzerát
Jsem hezká, bohatá a chytrá, mám auto a vilku. O seznámení nestojím, jen se chci pochlubit.
Reklamace
Do obchodu se zvířaty vstupuje pán a vede na obojku statné medvídě.
Prodavač vytřeští oči, ale pak se vzpamatuje: „Můžeme vám nabídnou
granule pro psy, jistě budou medvídkovi chutnat.“
„Jsem tu kvůli reklamaci. Toho medvěda jste mi vloni prodali jako morčátko.“
9. 6.
Jak posílit horkou energii jang a jak chladnou energii jin
Asi první, co člověka napadne, je potrava. To má ale úskalí, např.
horké potraviny bývají často dráždivé a těžce stravitelné. Pojďme se
místo toho zabývat cvičeními.
Kdy posilovat horkou energii jang: Za chladného počasí, ve vyšším věku, při nadměrné pasivitě a pocitech chladu.
Kdy posilovat chladnou energii jin: Za horkého počasí, při předrážděnosti a sklonu k horkým emocím, jako je hněv.
Jak posilovat horkou energii jang:
Praktikovat aktivní cvičení, např. čchi-kung nebo hathajógu vstoje
dopoledne po východu slunce, v poledne nebo brzy odpoledne, kdy je jang
v přírodě nejsilnější.
Jak posilovat chladnou energii jin:
Vhodná jsou zejména meditační cvičení, relaxace nebo cvičení vleže. Ty
lze praktikovat kdykoliv, nejvíce posílí jin večer a v noci. Jižní
národy mívají kolem letního poledne siestu, lidé v té době odpočívají.
Aktivní cvičení je lépe praktikovat brzy ráno nebo večer po západu
slunce.
Poznámky
– Pokročilí si dokáží vybavit slunce nebo horké hvězdy, a posilovat tak jang kdykoliv. Představa měsíce naopak posiluje jin.
– Mnozí mistři doporučují praktikovat jógu nebo čchi-kung v době kolem východu slunce, kdy se jang a jin dostávají do rovnováhy.
8. 6.
Před návštěvou zubního lékaře
Pana Veselého čekala návštěva u zubaře. Moc se mu tam nechtělo. Pak si
řekl: “Mít zajištěnou stomatologickou péči je velká výhoda. Lidé z
chudších zemí nám to mohou závidět. Správný postoj je mít z návštěvy u
zubaře radost!”
😊
Nové video Policejní kontrola!
7. 6.
Dilema
Pan Veselý měl před sebou závažné rozhodnutí, které se týkalo jeho
dalšího směřování. Pro jednu i druhou možnost našel víc argumentů.
Jejich porovnávání nikam nevedlo. Pan Veselý si přiznal, že si neví
rady, a rozhodnutí prozatím odložil. Zkušenost ho naučila, že pocit
bezradnosti je úrodná půda, na které se v pravý čas objeví správná
odpověď.
---
Žárlivec
Paní vrabcová uklidňuje žárlivého manžela: “Ten kroužek na noze mám opravdu od ornitologa.”
6. 6.
Novévideo Medvěd!!!
---
Předsevzetí
Pan Veselý si řekl: Být ve stresu a pořád naštvaný bych dlouho
nevydržel. Pěstování veselosti je pro mě životní nutnost. A navíc je to
i příjemnější, ha, ha, ha.
5. 6.
Povinnost
Jednou týdně chodím se střízlivými přáteli cvičit jógu. Bývá to
pohodová záležitost. Jenže jednoho červnového dne se rozpoutala
nevídaná bouřka. Nedalo se nic dělat, vyrazil jsem do deště. V jednu
chvíli se nade mnou zablesklo a vzápětí zahřmělo. Nebe zprudka vylilo
na zem vodu, kterou si nastřádalo. Do práce jsem přišel promočený. Řekl
sestrám: “Přichází k vám zmoklá slepice.” Cvičili jsme svižně, na závěr
byla jako obvykle delší relaxace. Vrátil jsem se domů, sice mokrý, ale
spokojený. Když člověk splní nějakou povinnost a je to s překážkami, má
to asi o to větší cenu.
4. 6.
Nové video Jen tak pro legraci. Máme i anglicky.
---
Střízlivá cvičení
Některá cvičení jsem vymyslel, např. "Mítink Anonymních žab” nebo “Africký smích”.
Jiná cvičení jsem převzal, upravil a přejmenoval. Sem patří např.
jógová rotace vleže přejmenovaná na “Hrdý abstinent se probouzí do
nového dne”. Nejnověji jsem pozměnil cvik z čchi-kungu “Sedm kroků k
novému životu”, ten jsem nazval “Krok za krokem střízlivým životem”. Snad mi to mistři odpustí.
3. 6.
Nové video Krok za krokem střízlivým životem
😊
Některé nápoje a krevní tlak
Alkoholické nápoje včetně piva krevní tlak zvyšují, což je pro
disponované jedince nebezpečné. Co se čaje týče, ten působí opačně,
odhaduje se, že zelený čaj sníží krevní tlak o 2 mm Hg, černý o 1 mm
Hg. To není příliš významné na individuální úrovni, ale na úrovní celé
populace ano. Jenže věc má háček, jestliže si někdo čaj hodně osladí,
krevní tlak to může zvýšit. To platí tím spíše pro přeslazené tzv.
energetické nápoje. S nápoji, jako je Coca-cola, je ještě další
problém. Vzhledem k velmi nízkému pH poškozují při pravidelném pití
zubní sklovinu. Mimochodem sklovinu poškozují i alkoholické nápoje. Je
proto krajně nezodpovědné, že někteří výrobci přidávají alkohol do
ústních vod.
2. 6.
Deník
Standardní součástí léčby návykových nemocí bývá psaní deníku. Někteří
střízliví přátelé v tom pokračují po léčbě. Dobře dělají, psaní deníku
je prospěšné (více viz video).
Zde jen drobné vylepšení. Deník můžeme psát v třetí osobě, získáme tak
větší odstup a nadhled. Příklad: “Karlův den nezačal dobře, teď je
18:08. Vypadá to, že měl Karel přesto úspěšný den.” Podrobnější odpověď
na otázku proč ta třetí osoba najdete zde.
1. 6.
Nové video Jednoduché věci fungují nejlépe. Máme i anglicky.
---
V polospánku
Za noci jsem se zeptal tam nahoře, kam bych se měl ve spánku vydat. Do
Indie, Skandinávie nebo do Ameriky? Přišla odpověď: „Ať budeš kdekoliv,
vezmi s sebou mír a světlo.“
31. 5.
Nové video Jógová variace
---
Nová odborná práce Nešpor K. Vtíravé myšlenky a nutkavé jednání jako běžný problém i jako nemoc. Tato text není volně šiřitelný.
---
Z korespondence
Nezvládané pití alkoholu ohrožuje život. Anonymní alkoholici nejsou
loutkové divadlo, aby se museli líbit. Nejsou ani bulvár, aby pořád
přinášeli novinky. Opakovat jedno a totéž znova a znova bývá náramně
užitečné. Člověk si to pak vybaví i při stresu, v nepohodě nebo při
bažení.
30. 5.
Jak očistit současnost od minulosti?
Pan Veselý nedostal objednané zboží z e-shopu ani peníze za zrušenou
objednávku. Jednalo se o malou částku a finance pana Veselého to
podstatně neovlivnilo. Pan Veselý postupoval racionálně a záležitost
urgoval. Nepřiměřená byla ale jeho emoční odezva. Tato vcelku
nevýznamná příhoda aktivovala vzpomínky na všechna zklamání, která kdy
prožil. Pan Veselý si položil otázku: „Jak očistit současnost od
minulosti?“ Jediné, co ho napadlo, byla staromódní a málo originální
myšlenka: „Odpustit všem.“ Nato příslušnou částku v duchu odepsal s
tím, že když ty peníze dostane, tak tím lépe. Částečně to pomohlo,
úplně klidný ale nebyl. Další den se záležitost vyřešila. Pan Veselý z
toho měl mít radost, ale bylo mu spíš trapně, že se tak rozčiloval.
29. 5.
Podivná opomenutí
O prevenci rakoviny se v médiích hodně mluví a objevují se reklamy na
preventivní vyšetření. Nic proti tomu, ale podobné materiály většinou
postrádají ta nejzákladnější doporučení.
1. Vyhnout se jedům, tím nemyslím jen všelijaké kuřivo. K
rakovinotvorným látkám patří i alkohol včetně piva. V pivu jsou někdy
kromě alkoholu i toxické látky z plesnivého sladu. Dále je třeba zmínit
akrylamid a další rakovinotvorné látky vznikající při úpravě potravin
za vysokých teplot.
2. Úplně se zapomíná na fyzickou aktivitu. Ta představuje účinnou
prevenci řady zdravotních problémů včetně nádorů. Jestli mi nevěříte,
tak se podívejte na web amerického ministerstva zdravotnictví.
3. Co se výživy týče, odborníci
zdůrazňují vlákninu, tj. zeleniny a ovoce, zejména rajčata, česnek,
cibuli, mrkev, brokolici, zelí, kapustu, dále polyfenoly (např. v
čaji). Vhodné jsou i potraviny obsahující vitamin C a přiměřený příjem
vitaminu D.
28. 5.
Některá racionální doporučení feng-šuej
Cílem feng-šuej je uspořádat byt, dům nebo pozemek tak, aby to lidem
prospívalo. Některé obecné zásady této prastaré nauky lze snadno
zdůvodnit.
– Energie má volně proudit, prostor kolem dveří a oken by měl být pokud
možno volný. Do bytu nepatří to, co je tam zbytečně a překáží. Byt je
třeba udržovat v čistotě.
– Není dobré sedět zády ke dveřím. V genech máme zakódováno, že je lepší vidět, kdo k nám přichází.
– Těžký lustr nepatří nad postel. Spánku prospívá klid, ne obava, že na člověka něco spadne.
– Vedle postele by měl být zprava i zleva volný prostor a postel by
neměla být přímo proti dveřím. Pod postelí by mělo být volné místo, ne
skladiště.
– Na zrcadlo by nemělo být vidět z postele a nemělo by být naproti
vchodu. Tohle racionálně zdůvodnit nedokážu, tak alespoň tradiční
vysvětlení. Duše ve spánku a snění putuje prostorem. Když se uvidí bez
těla v zrcadle, poleká se a je po klidném spánku.
– Do blízkosti postele nepatří zbytečná elektronika.
– Udržujte vařič a spotřebiče čisté a funkční, v ledničce mějte
pořádek. Z netěsných vodovodních kohoutků by neměla odkapávat voda, je
třeba to rychle opravit.
– Zrcadlo by mělo být čisté, budete v něm vypadat lépe.
– Když se něco rozbije, dejte to opravit nebo to vyhoďte.
27. 5.
Nové video Dva nejdůležitější úsměvy
---
K čemu jsou dobré úsměv a smích
– Provázejí hru.
– Informují tělo, že je v bezpečí, ať se uklidní.
– Smích a úsměv informují druhé, že jsou v bezpečí.
– Lidé si tak navzájem předávají zdravé emoce, jako veselost nebo klidnou radost.
– Lze tak projevit souhlas s chováním druhého.
– Úsměv slouží i jako povzbuzení
– Lze tak projevit pocit převahy nebo naopak respekt.
– Smích a úsměv pomáhají překonat pocit trapnosti, uvolnit se a lépe komunikovat.
– K smíchu dochází i při lechtání. Ale pozor! Děti nikdy nelechtejte, i když se smějí, mohou při tom trpět.
Kdy se nesmát ani neusmívat
– Při jednání s rozčilenými lidmi, kteří by se mohli domnívat, že se
jim posmíváte. V takové situaci je lepší se tvářit neutrálně.
– Dlouhý a silný břišní smích se nehodí pro lidi s kýlou, krátce po
operaci v břišní dutině, vážnými srdečními nemocemi, výhřezem dělohy,
glaukomem, v pokročilém těhotenství, při kašli, horečce atd. Dobrá
nálada a úsměv ale prospívají prakticky všem a pomáhají při léčení.
Další informace najdete v mých knihách
😊 300 úsměvů pro lepší život. Praha: Vyšehrad 2022.
😊 Léčivá moc smíchu. Vyšehrad, Praha, poslední vydání z roku 2022.
26. 5.
Malé kroky
Pan Veselý se ráno probudil a necítil se dobře. Posadil se na postel, tupě hleděl před sebe a začal se litovat. To trvalo asi
minutu, než si uvědomil, že takhle by se daleko nedostal. Zeptal se sám
sebe, jestli je to něco vážného a odpověděl si, že není. Pak postupoval
metodou malých kroků. Nejdříve si nařídil: “Vyvětrat.” To bylo snadné.
Pan Veselý si řekl “úspěch” a dal si další malý úkol. Takto nějakou
dobu pokračoval. Netrvalo dlouho a on se začal cítit lépe. Metodu
malých kroků používají i Anonymní alkoholici, když ráno žádají o další
střízlivý den. Někteří z nich to dělají i desítky let.
25. 5.
Co jsou to rituály a proč jsou užitečné
Rituály zahrnují předem dané slovní obraty a činnosti, které jsou
důležité pro jedince nebo určitou skupinu. Zmíněnou skupinou může být
rodina ale kupříkladu i celý národ. Mezi rituály patří křtiny nebo
oslava narozenin. Četné rituály provázejí i státní svátky. Rituály
dávají pocit bezpečí a stability, připravují na novou roli, usnadňují
adaptaci v nastalé situaci a pomáhají vytrvale pokračovat v něčem
prospěšném. Místo složitých úvah tři příklady z praxe.
– Vítání nového člena terapeutické komunity.
– Modlitba míru na setkání svépomocné organizace, při které přítomní
žádají klid, aby přijali nezměnitelné, odvahu, aby měnili to, co jim
přísluší, a moudrost mezi obojím rozlišovat.
– Rituál, který si mnozí střízliví přátelé oblíbili a praktikují ho
denně: Vždy ráno požádat o další střízlivý den a večer za něj poděkovat.
---
Nové video Překvápko!
24. 5.
Myšlenky
Lidé mívají často tendenci přeceňovat špatné myšlenky. Snaha nemít
špatné myšlenky mívá obvykle opačný efekt. Mozek vysílá také neužitečné
nebo chybné signály. To je běžné a je třeba to přijmout. Děje se tak i
za normálních okolností, tím spíše při stresu nebo když je organismus
oslaben. Myšlenky lze uvolněně pozorovat a nereagovat na ně, zaměňovat
za jiné užitečnější nebo odvést pozornost. Myšlenka má pouze takovou
moc, jakou jí dáme.
23. 5.
Potraviny a srážlivost krve
Tento přehled vznikl pro vlastní potřebu, ale třeba bude užitečný i
vám. Zaútočil na mě jakýsi virus a k němu se přidaly bakterie, které
vycítily příležitost. Rozhodl jsem se čelit jim česnekem a cibulí. V
tom jsem byl částečně úspěšný, ale objevilo se krvácení z nosu. To
jinak nemívám, i usoudil sem, že by to mohlo být česnekem. Zjistil
jsem, že je to složitější.
Co snižuje srážlivost krve a vznik krevních sraženin: Česnek,
cibule, přemíra vody, vitamin E (např. ořechy, ryby, olivový,
slunečnicový i kokosový olej atd.), kokosový tuk, i když v něm vitaminu
E nepatrně, jablečný ocet, kurkuma, pálivá paprika, med, zázvor, zelený
čaj, třezalka, ginkgo, brusinka, Andělika lékařská, Řimbaba obecná,
tužebník topolový, vrba, heřmánek, Jetel luční, pupalka, ženšen,
Serenoa plazivá, lněné semeno, možná i oregano, léky proti bolestem
včetně acylpyrinu i některé další léky
Co zvyšuje srážlivost krve, snižuje riziko krvácení, ale zvyšuje riziko sraženin:
Nízký příjem tekutin, dehydratace. Jsou to také potraviny s vysokým
obsahem vitamínu K , např. špenát, brokolice, kapusta, řepa, další
listová zelenina, borůvky a fazole. Mléko a vápník. Tonik s chininem,
umělá sladidla. Kouření. Některé druhy antikoncepce. Dlouhé sezení a
nedostatek pohybu.
Krevní tlak: Krevní tlak
ovlivňuje řada potravin i bylin, normalizace krevního tlaku snižuje
riziko sraženin a krvácení. Hodně nízký krevní tlak totiž zvyšuje rizik
vzniku sraženin v cévách a hodně vysoký tlak zvyšuje riziko protržení
cévy a následného silnějšího krvácení.
Potraviny, které působí obousměrně:
Např. zelený čaj obsahuje vitamin K, který zvyšuje srážlivost, ale i
polyfenoly, které působí opačně, zelený čaj srážlivost proto snižuje.
Oříšky a semena sice obsahují vitamin K, ale také vitamin E. Listová a
některá jiná zelenina obsahuje vitamin K, ale také vitamin C, který
napomáhá tvorbě kolagenu, zpevňuje cévy s snižuje riziko jejich
protržení.
Poznámka týkající se alkoholu:
Alkohol snižuje srážlivost krve a zvyšuje krevní tlak. Dochází tedy k
zvýšenému riziku protržení cévy a následného silného krvácení.
Závěr: Na zvýšení krvácivosti
se v mém případě podílely nejen česnekovité rostliny, ale i zázvor,
kurkuma, olivový olej, med a zelený čaj. Neznalost přírodních zákonů
neomlouvá. 😊
K dalšímu studiu: Abebe W. Review of herbal medications with the
potential to cause bleeding: dental implications, and risk prediction
and prevention avenues. EPMA J. 2019;10(1):51-64.
22. 5.
Poznámka: Skupina pro patologické hráče na odd. 31 dne 22. 5. odpadá.
---
Karma a odpovědnost
S řemeslníkem jste se dohodli na určitém čase, ale on nikde. Vytvořil
si tak špatnou karmu. Jestliže se budete při čekání rozčilovat,
vytvoříte si špatnou karmu vy. Když čas dobře využijete, vytvoříte si
naopak příznivou karmu. Lidé mívají pocit, že si něco nezaslouží,
protože jednají správně a druhým pomáhají. Dobré chování se ukládá do
karmické zásobárny a může tam neutralizovat špatnou karmu. Ale i tak se
někdy probudí třeba i staletí spící těžká karma. Vytvářet dobrou karmu
je rozumné, může se to projevit rychle a zjevně, ale také skrytě nebo
až za hodně dlouho.
21. 5.
Poznámka: Doléčování na odd. 31 dne 21. 5. a 22. 5. odpadá.
---
Jak zlepšit svoji karmu: některé možnosti
– Logické a asi nejdůležitější je konání dobrých skutků, čili být nějak
užitečný. Dobrý skutek je i spolupráce s Anonymními alkoholiky nebo
podobnými organizacemi.
– Omluvit se, požádat o odpuštění, to lze i vůči lidem, kteří z tohoto světa dávno odešli.
– Odpustit těm, kteří nám ublížili. Odpustit ale neznamená zapomenout, sliby některých lidí je vhodné brát s rezervou.
– Další možnost je si něco zbytečného odříci.
– Být poctivý, pravdomluvný, ale při tom ohleduplný a zdvořilý.
– Kultivovat zdravé emoce jako jsou vděčnost nebo laskavost.
– – Někteří učitelé doporučují pěstovat čistotu, to se týká našeho
těla, mysli i okolí, např. si dát trochu práci a odnést plasty do
tříděného odpadu.
– Podle tradice pomáhá i opakování manter, modliteb a jiné duchovní praktiky.
20. 5.
Zvláštní důvod, proč odpouštět
Paní Perchtu z Rožmberka vdali za příšerného chlapa. Choval se k ní
hanebně a všemožně ji trápil. Podle legendy ji manžel na smrtelném loži
požádal, aby mu odpustila, a on tak unikl peklu. Paní Perchta to
odmítla, což byla osudová chyba. Manžel ji proklel. Později zemřela i
ona a od těch časů se zjevuje jako Bílá paní.
Obvykle ráno žádám o odpuštění ty, kterým sem ublížil. To bych ale také
měl nejdřív odpustit těm, kteří ublížili mě. Kdo by chtěl po smrti
strašit, že?
19. 5.
Kdy, proč a jak stahovat energii dolů do břicha
Kdy stahovat energii
– Při zvládání hněvu a bažení.
– Po skončení práce, abychom si zbylou energii uchovali.
– V závěru cvičení jógy nebo čchi-kungu, to proto, abychom podrželi energii získanou cvičením.
– Před spaním, protože to uklidní.
– Za horkého počasí.
– Při čekání a v době, kterou lidé považují za ztracený čas. Můžeme si
představovat, jak dýcháme mezi pupek a páteř. Energii tak doplníme.
Jak stahovat energii
Energii lze stáhnout jednou ruku, oběma rukama, požit dlaně na pupek
nebo se mezi pupek a páteř prostě soustředit. Užitečné je také
zaměstnat nohy, např chodit.
Video
18. 5.
Nové video Šalamounův efekt - jednoduché a užitečné. Máme i anglicky.
---
Jak uklidnit nadledviny
Dne 16. 5. 2024 jsem vedl delší seminář na téma “Vrozené způsoby, jak
se uvolnit“. Jedna myšlenka na toto téma: Stres i relaxace jsou
komplexní, integrované reakce a zahrnují i hormonální změny. Přímo
uvolnit nadledviny by bylo nesnadné. Lze na to ale jít oklikou.
Uvolníme svaly a zklidníme dech a nadledviny si řeknou: “Co my tady
jančíme, nic se neděje.” Na to se i ony uklidní.
Poznámka: Nahrávky řady relaxačních technik jsou volně na mém webu.
17. 5.
Jednoduchá, ale nikoliv snadná, léčba všeho možného
Výměna vzduchu mezi organismem a zevním prostředím se děje převážně v
plicích, pokožka může nějaký ten kyslík přijímat, ale to je u lidí
zanedbatelné. Výše uvedené neplatí o energii, ta může podle východních
mistrů putovat kamkoliv a kudykoliv. Toho se nejčastěji využívá při
dýchání do oblasti mezi pupkem a páteří, kde se podle tradice energie
zušlechťuje a ukládá. Při nádechu sem praktikující přijme dobrou
energii zvenčí a při výdechu pošle pryč daleko do vesmíru to, co jeho
tělo nepotřebuje včetně neužitečných myšlenek. Stejný princip lze
použít k léčení čehokoliv, např. dýchat do kolene, kyčle, bederní
páteře atd. Při léčení závislostí by teoreticky mohlo jít nabrat dobrou
střízlivou energii z vesmíru. Ve vesmíru je všechno, takže tam musí být
i střízlivost. Při výdechu pak lze posílat nevhodnou, nepotřebnou
energii vesmíru k recyklaci. Dýchat do břicha nebo i jinam je možné i
při procházce nebo nějaké jednoduché práci. Teď se možná zeptáte,
jestli to umím? Lidí, kteří tuto techniku dokonale ovládají, nebude na
světě mnoho. Já k nim nepatřím, ale pracuji na tom. Ještě něco
snazšího: Nádech aktivuje, a výdech uklidňuje. Za pomoci dýchání lze
proto nenápadně ovlivňovat svoji náladu třeba cestou z práce. Nic z
výše uvedeného ale nedělejte během řízení a dalších činností
vyžadujících naprostou pozornost.
😊
16. 5.
Jednoduchá pomoc pro složité problémy: tři příklady
– Anonymní alkoholici považují za jednoduchou pomoc pro složité problémy střízlivost. Mají pravdu.
– Jednoduchá pomoc pro složité problémy je i práce s dechem. Jestliže
potřebujeme uklidnit, prodloužíme výdech např. na dvojnásobek nádechu.
Jestliže potřebujeme aktivovat, budou nádech a výdech přibližně stejně
dlouhé.
– Při podrážděnosti, hněvu nebo bažení můžeme během dlouhého výdechu
opakovat táhlé šííí. To lze podle okolností nahlas, polohlasem, nebo v
duchu.
---
O důvod víc
Kdosi vpašoval do zákona o něčem jiném omezení pravomoci hygieniků při
dozoru nad provozem restaurací. Poslanci to schválili. Máme tak o důvod
víc do hospod nechodit. K těm dalším patří vysoké ceny, často
nekvalitní suroviny, jídlo obvykle přesolené a překořeněné, alkoholické
nápoje, kam se člověk podívá atd. Jednoduché jídlo uvařené doma je
rychlé a podstatně levnější, víte, z čeho vaříte, solit a kořenit
můžete a nemusíte a navíc jste v klidném a bezpečném prostředí.
15. 5.
Jen tak opakovat
Čínský mistr čchi-kungu Lin působící mnoho let v USA vytvořil sestavu
pěti cviků. Zvláštní je, že jejich praktikování spojil se zdravými
emocemi, konkrétně se jedná o štěstí, radost, jistotu, spokojenost a
vděčnost. Při cvičení stačí si v duchu třeba i mechanicky opakovat
např. “spokojenost”. Podobně v autogenním tréninku se např. pocit tíhy
vyvolává tak, že si člověk opakuje vícekrát za sebou “tíha”. Slova mají
moc. Měli bychom být opatrní, když mluvíme s druhými lidmi, ale i když
říkáme něco sobě.
---
Dobrá místa
Jistá zkušená učitelka čchi-kungu napsala, že v prostorách, kde
pravidelně cvičí, se lépe daří pokojovým květinám a toto místo
přitahuje i domácí zvířata. Jinou atmosféru mají staré chrámy a jinou
centra velkoměst. Prospěje nám, když si budeme uvědomovat energie
různých prostředí a podle možností si vybírat příznivá. Podobně
střízliví přátelé udělají dobře, když si uvědomí, kde se jim dobře
abstinuje, a tato místa preferovat.
14. 5.
Z dopisu studentovi medicíny
Vzpomínám na dlouhé čekání před zkouškou z mikrobiologie. Uvolnil jsem
vsedě celé tělo, uvědomoval si dýchání do břicha a dostal se do
polospánku. Když jsem přišel na řadu, vybavovaly se mi i věci
nedokonale naučené. Pan docent mi řekl: “Jen tak dále.” Netušil, že
jsem to pochopil tak, abych se dál věnoval relaxačním technikám. Na
webu drnespor.eu/relaxcz.html je jich slušná sbírka, vyzkoušejte si
několik z nich a tu, která Vám nejvíc sedne, používejte pravidelně.
Příznivý efekt relaxace a fyzické aktivity na psychiku přetrvává dlouho
po jejich skončení. Tělesný pohyb (jóga, čchi-kung, jiná cvičení,
chůze, běh i tělesná práce) usnadňují následnou relaxaci. Přiměřeně
spěte. Alkoholu, marihuaně atd. se vyhýbejte, ty paměť oslabují. A
ještě jedna finta. Král Šalamoun byl moudrý, když se jednalo o druhé,
ne však ve svém osobním životě. Uvažovat o sobě v třetí osobě dává
nadhled, odstup a uklidní i v situacích, kdy nelze relaxovat. Říká se
tomu Šalamounův efekt (např. Václav jde na zkoušku. Nechce se mu. Má
tam jít? Václave, jdi tam!) 😊
13. 5.
Nové video Relaxace: co je, co není a jak ji navodit. Máme i anglicky.
---
Kde je v těle nejvíc energie?
Obvykle platí, že kde je pozornost, tam je energie. Udržení pozornosti
usnadní poloha rukou,. V čchi-kungu praktikující často pokládají ruce
na pupek nebo je drží v jeho výši. Podle tradice máme mezi ním a páteří
baterii, kde se energie tvoří, zušlechťuje a ukládá. Dýchání do břicha
navíc uklidňuje.
12. 5.
Nové video Pyšná žába
---
Hra na Buddhovo oko
Jasnovidnosti si východní tradice nijak zvláště necení, dokonce ji
někteří považují za překážku vnitřního růstu. Mnohem vyšší stupeň je
“Buddhovo oko”. Kam se mistr s otevřeným Buddhovým okem podívá, tam se
všechno dává do pořádku, i když se neříká za jak dlouho. Možná chcete
mistrovo adresu a telefonní číslo, jenže nikoho takového neznám. Tak to
zkusme svépomocí. Představte si, že máte Buddhovo oko otevřené a
pohlédněte na sebe. Ano, jste takoví, jací jste. Tím se ale
nezabývejte, vnímejte cílový stav, tj. sebe jako ideální bytost někdy v
budoucnu. Cíl znáte, teď už zbývá jen maličkost, najít správnou cestu.
Totéž můžete praktikovat vůči k druhým lidem a třeba i vůči celé této
planetě.
11. 5.
Vrozené způsoby, jak se uvolnit
Měli bychom o nich vědět, kultivovat je a hlavně je využívat. Více viz obrázek.
P.S.: Na toto téma budu mít 16. 5. 2024 seminář, více tato stránka.
---
Dokážete to?
Smích je zvlášť cenný, když k němu není důvod. Tehdy smích a humor
nejvíc potřebujeme. Uklidníme se, lépe se rozhodneme a situaci zvládne.
Hloupě se usmívat může být chytré. Co myslíte, je lepší se hloupě
rozčilovat nebo se hloupě smát?
10. 5.
Trocha absurdního humoru
Pane, kam jdete?
Nikam.
Ach tak, to byste ale měl jít víc napravo.
---
Žába sedí u rybníka.
Přijde k ní ježek: Tak co, žábo, jaká je vodička?
Žába je dotčena: No, dovol, Já jsem dáma, ne teploměr!
---
Laskavost, tak dobře, ale jak?
Láska a laskavost jsou důležité. Jenže člověku se zrovna něco
nepovedlo, má dopal na sebe i okolí a řeči o laskavosti mu připadají
jako fráze. Existují i možnosti jak laskavost i za takové situace
navodit:
– Třeba i mechanicky opakovat Meditaci milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně ve více variantách na mém webu.
– Vybavit si někoho, kdo nás měl nebo má rád. To může být konkrétní
žijící člověk, ale třeba hodná babička, i když už dávno odešla na onen
svět. Může to být i mytologická postava nebo legendární mistr. Pak
stačí je napodobit.
– Další možnost je Meditace střízlivé lásky. Vy ani já nejsme ideální, ale i tak se můžeme mít rádi. Ideální nejsou ani lidé v našem okolí, ale i tak můžeme mít rádi je.
9. 5.
Doplňovačky
Jednoduchá technika, kterou často používáme, vypadá následovně.
Přítomní doplňují začátek věty, která končí např. slovy “a proto se
budu doléčovat”. Celá věta pak vypadá např. takto:
Chci mít dobré vztahy, a proto se budu doléčovat.
Chci být existenčně zajištěný, a proto se budu doléčovat.
Chci být zdravý, a proto se budu doléčovat.
8. 5.
Některá rčení Anonymních alkoholiků a podobných organizací
– Střízlivost dává všechno, co sliboval alkohol.
– Byl jsem střízlivý, byl jsem opilý. Střízlivost je lepší.
– Jde to.
– Starosti mám i za střízliva. Ale jsou to luxusní starosti.
– Jestli nechceš uklouznout, vyhýbej se kluzkým místům.
– Střízlivosti se daří v pohodě.
– Nedělej ze sebe JUCH (já ubohý chudáček).
– Měj střízlivost na prvním místě, aby ti vydržela.
– Střízlivost den po dni.
– Každý střízlivý den je úspěšný den
– Cesta střízlivosti je jednoduchá možnost pro zmatené lidi, kteří mají komplikovanou nemoc.
– Drž se vítězů. (Napodobuj úspěšné abstinenty)
– Předej to! (Co nemůžeš změnit, předej Vyšší moci).
– Když vydržíš u holiče dost dlouho, tak tě ostříhá.
– 7/7 nebo 90/90 (choď na setkání denně, zvláště na počátku abstinence.)
– Funguje to, když funguješ ty.
– Vracej se na sekání znova a znova.
7. 5.
Ovlivňuje počasí potíže s klouby a páteří?
Stručná odpověď na otázku v nadpisu je, že u některých lidí patrně ano.
Tlak vzduchu: Prudký pokles
tlaku vzduchu může problémy zhoršovat. To, že jsme tlačeni k zemi menší
silou, vypadá jako výhoda, kloubní plošky se tak oddálí a může to
zlepšit prokrvení kloubů, může to ale také zlepšit přenos nervových
podnětů z kloubu do mozku. Existuje i další a jednodušší vysvětlení.
Pokles tlaku znamená obvykle zhoršení počasí, to vede u někoho k horší
náladě a stresu, což zvýší bolest.
Nízká teplota vzduchu: Nižší
teplota může zvyšovat svalové napětí a zhoršovat prokrvení. V létě
pozor na silný vítr nebo průvan, které působí spolu s pocením ochlazení
určité části těla. Kupříkladu cesta autobusem nebo vlakem na delší
vzdálenost blízko otevřeného okna se nemusí líbit krční páteři.
Vysoká teplota vzduchu: Ta vede k vyšším ztrátám vody, což může zvyšovat potíže.
Vzdušná vlhkost: Teplotní výkyvy lépe snášíme za suchého než za vlhkého počasí.
Svépomoc
– Přijímejte dostatek vody.
– Přijímejte potraviny, které mírní zánět (vitamin C, zelený čaj,
bobuloviny, brokolice, celozrnné potraviny, např. ovesné vločky, omega-3 mastné kyseliny, např. ryby a nepražené ořechy atd.).
– Udržujte si rozumnou váhu
– Omezte dlouhé sezení a pamatujte na dobré držení těla kupříkladu při používání mobilního telefonu.
– Dbejte na tepelnou pohodu a vhodné oblečení.
– Vzdušnou vlhkost v bytě udržujte v rozmezí 40-60 %.
– Pomáhá také pomalý, řízený pohyb, např. vhodně vhodná cvičení jógy.
Jóga, relaxační techniky a přiměřený pohyb navíc usnadňují vládání
stresu.
– Dostatečný spánek a aktivní odpočinek zvyšují celkovou odolnost a mírní i bolest.
6. 5.
Rychle a nenápadně
Na videu ukazuji, proč a jak
stahovat energii dolů. Takto pomalu to ale není v tramvaji nebo ve
společnosti praktické. V běžném životě postačí mávnout rukou nenápadně,
rychle a menším rozsahu nezávislé na dechu. Funguje to, vím to z
vlastní zkušenosti.
---
Jaký čaj je nejbezpečnější
Čaj, jakkoliv zdravý, může obsahovat kovy a zbytky pesticidů.
Nejbezpečnější čaje jsou bílé a zelené, naprostá většina z nich je i ve
velkém množství z toxikologického hlediska v pořádku. Nejrizikovější
čaje jsou čaje černé, oolong a pu-erh. Co se země původu týče, čaje z
Cejlonu a Japonska bývají nejčistší. Nejrizikovější jsou čaje z Číny a
Vietnamu. Levný vietnamský čaj z tržnice nemusí být proto výhodná
koupě. Opatrní by měli být zvláště lidé vyššího věku, děti a těhotné
ženy. V těhotenství je lépe si čaj odpustit nebo pít nejvýše jeden
šálek cejlonského nebo japonského zeleného čaje denně.
5. 5.
Nové video Frajeřina. Máme i anglicky.
---
Beta-glukany: co to je, k čemu to je a kde to je
Beta-glukany jsou jednou z forem vlákniny. To je samo o sobě dobré,
protože vláknina je užitečná v prevenci srdečních nemocí a cukrovky a
pomáhá prospěšným bakteriím ve střevě. Beta-glukany navíc posilují
imunitu, snižují zvýšený krevní tlak a mírní záněty.
K jejich přírodním zdrojům patří ovesné vločky, houby (např. Reishi,
Shiitake, Hlíva i některé zdejší volně rostoucí houby), ječmen, žito,
čirok a řasy včetně sladkovodní Chlorelly. Beta-glukany z rostlin jsou
rozpustné ve vodě, příslušné potraviny je proto dobré povařit a vodu, v
níž se vařily, zkonzumovat, např. ve formě polévky nebo kaše.
4. 5.
Rychlost jídla a zdraví
Jídlo je pro většinu lidí příjemná záležitost, ale jíst příliš rychle
může mít nepříjemné následky. Bezprostředně se jedná o plynatost,
bolesti břicha nebo nevolnost. Objevily se ale i zprávy o dlouhodobých
následcích:
– Trvá asi dvacet minut, než se zpráva o stavu sytosti dostane do mozku. Rychle jedení může souviset s přejídáním, obezitou atd.
– Příliš jídla v žaludku prodlužuje dobu, po kterou je žaludek vystaven trávicím šťávám. To může vést k poškození sliznice.
– Existují i zprávy o souvislosti mezi rychlým jedením a cukrovkou 2. typu.
Rychlost jídla je pouze jeden prvek životního stylu, a to ne ten
nejdůležitější. Významnější jsou kupříkladu střízlivost, to, co jíme,
kdy to jíme, jestli máme dost tělesné aktivity atd.
3. 5.
Zahrádkáři třikrát jinak
Za teplého počasí se restaurační zařízení roztahují a zabírají chodníky
nebo veřejná prostranství. Tyto plochy se pak nazývají zahrádky. Lidé,
kteří tam vysedávají, by se tím pádem měli nazývat zahrádkáři. Pan R.
měl po pobytové léčbě a abstinoval poměrně krátce. Zahrádky v něm
vyvolávaly bažení. Snažil se jim proto vyhýbat, ale to pokaždé nešlo.
Uplynul rok a panu R. začaly být zahrádky a zahrádkáři lhostejní. Řekl
si: “Co dělají oni, je jejich odpovědnost, a co dělám já, je moje.” Za
další rok až dva si pan R. připomněl, že zahrádkaření má stinnou
stránku. Mnozí zahrádkáři jdou k okraji srázu a nevědí o tom. Nejeden
se dostane do slepé uličky a v nouzi přijde zmatený a depresivní na
setkání Anonymních alkoholiků nebo ho přivezou někam na internu. Panu
R. začalo být zahrádkářů líto. Ale i tak se zahrádkám vyhýbal nebo v
jejich blízkosti mimoděk zrychlil krok.
2. 5.
Nové video Osm druhů smíchu, můžete si vybírat podle libosti a situace. Máme i anglicky.
---
Oslava dne smíchu
Na 2. 5. připadá Světový den smíchu, tak tři anekdoty o umění.
– Na okně jednoho bytu v paneláku se objevil velký inzerát: Prodám
trubku. Druhý den, se na oknech u sousedů objevila cedule Sláva!
– Vaše díla jsou úžasná, říká host v galerii umění autorovi. „Jen
nevím, co znamená ta realizace úplně nahoře? To není realizace, ale
ventilátor!
– Co je pro mělce největší inspirace? Podepsaná autorská smlouva.
1. 5.
Pokání
Slovo „pokání“ zní
staromódně a lidé ho dnes obvykle používají ironicky. Pokání může být
velmi užitečné, ale mělo by mít logiku. Někdo slupne v nevhodnou dobu
tabulku čokolády. Jako pokání si uloží, že nejméně měsíc doma žádná
čokoláda nebude a basta. Jsou horší věci než čokoláda. Někdo si nadělá
alkoholem a drogami spoustu problémů. Logické pokání je nikdy žádný
alkohol a drogy doma nemít, vyhýbat se rizikovým prostředím a často
navštěvovat setkání Anonymních alkoholiků atd. Ten, kdo hrál hazardně
přes internet, může coby pokání používat výhradně tlačítkový telefon
bez internetu, výplatu nechat posílat na účet někoho důvěryhodného z
rodiny atd. Pokání bývá často příjemné, střízliví přátelé jsou tak
klidnější a mnozí navštěvují setkání Anonymních alkoholiků rádi.
Návykové nemoci obvykle vznikají v průběhu mnoha let a jejich léčení
vyžaduje dlouhé, velmi dlouhé „pokání“.
30. 4.
Jak být veselejší
Smích je zvlášť cenný, když nám není do smíchu. Tehdy smích a humor
nejvíc potřebujeme. Uklidníme se, lépe se rozhodneme a situaci spíše
zvládneme. Hloupě se usmívat může být chytré. Co myslíte, je lepší se
hloupě rozčilovat nebo se hloupě smát? Peníze, obchod a podnikání jsou
vážné věci. Právě proto si z nich dělají lidé rádi legraci.
Daně: Možná se někomu zdá, že
je opuštěný? Že je bezvýznamný? Že je všem lhostejný? To se mýlí.
Stačí, aby nepodal včas daňové přiznání!
Inzerát: Jsem hezká, chytrá, bohatá, mám auto a vilku. O seznámení nestojím, jen se chci pochlubit.
Reklamace: Do obchodu se
zvířaty vstupuje pán a vede na obojku statné medvídě. Prodavač vytřeští
oči, ale pak se vzpamatuje a nabídne pánovi granule pro psy. Pán nato:
„Jsem tu kvůli reklamaci. Toho medvěda jste mi vloni prodali jako
morčátko.“
Tipy, jak se víc smát, usmívat a být veselejší
– Často vyprávějte anekdoty a veselé příhody nebo je poslouchejte.
– Můžete číst veselé knihy. Napsal jsem jednu o smíchu a druhou o úsměvu, asi je ještě někde seženete.
– Často se usmívat, průměr pro dospělého člověka je 15 úsměvů za den,
tak se zkuste dostat alespoň na dvacet. Mnozí z nás se usmějí, když
uvidí malé děvčátko s malým pejskem. Vy ale jděte dál a usmějte se, i
když uvidíte děvčátko bez pejska nebo pejska bez děvčátka.
– Buďte tvořiví a vynalézaví. Můžete třeba nakoupit samolepky se
smajlíky a usměvavé tvářičky nalepit na vhodná i méně vhodná místa
včetně služebního telefonu.
– Následující jednoduchý postup zlepšuje vztahy a usnadňuje komunikaci.
Ráno si chvíli představujte, jak se usmíváte na lidi, které ten den
potkáte, a oni se usmívají na vás.
– Usmívat se lze i na čaj, polévku nebo oběd v závodní jídelně. Smích a
úsměv zlepšují trávení a je to skvělé koření, které se hodí do
jakéhokoliv jídla. Někdo pochválí váš kuchařský výtvor a vy odpovíte:
“Je to dobré proto, že jsem se na jídlo usmívala.“
29. 4.
Nové video Klíčení semen a luštěnin: výhody a nevýhody. Máme i anglicky.
28. 4.
Nové video Stránka grilování, o které se mlčí
---
Miss
Potkal jsem známého a ten na mě zavolal: ”Že nevíte, co nového?”
Připustil jsem, že ne, a on pokračoval: Vyhráli jsme titul Miss světa!”
Tím nemínil svoji manželku, ale vousatou fenku, kterou měl na vodítku.
Soutěže psí krásy nejsou disciplína, která by mě dvakrát vzrušovala,
ale soused měl takovou radost, že jí nešlo nesdílet. Řekl jsem: “Jí
potřásat tlapkou nebudu, ale vám blahopřeji.” Podali jsme si ruce a já
pokračoval: “To je poprvé, co si třesu rukou s mistrem světa.”
27. 4.
Které látky obsažené v čaji uklidňují
– Jsou to antioxidanty zejména epigallocatechin gallát, těch bývá více v zeleném čaji.
– Aminokyselina L-theanin, opět se jí hodně najde hlavně v zelených
čajích. Naproti tomu v černých čajích typu pu-erh, není většinou
zastoupena.
– K tomu přistupují některé další látky obsažené v černém čaji.
Většinou
více uklidní zelený čaj mimo jiné proto, že v černých čajích bývá víc
kofeinu. Jestli se chcete kofeinu úplně vyhnout, k uklidňujícím čajům
patří např. meduňka, levandule, heřmánek, kozlík nebo máta. Mátu v
Maroku kombinují se zeleným čajem, tato směs se jmenuje Le Touarég a
dostane se levně i u nás. Mimochodem máta navíc obsahuje fytoestrogeny
a pomáhá ženám v přechodu. Zelený čaj ovšem ochlazuje, jestli je někomu
zima zahřeje ho mnohem lépe černý čaj s plátky zázvoru nebo kardamomem.
26. 4.
Ach, ten pokrok!
V Bohnické nemocnici jsem začal pracovat v roce 1979. Lékařů tam bylo v
porovnání s dnešním stavem hodně málo. Propouštěcí zprávy jsme
datlovali na mechanických psacích strojích. Pokrok nelze zastavit, na
scénu vstoupily elektrické psací stroje. Až mnohem později jsme dostali
počítače. Tento vývoj jsem předběhl a pořídil si domů počítač v první
polovině 90. let po návratu z USA. Mimo jiné mi tam ukázali na české
poměry luxusní počítačovou pracovnu. Byla určena sociálně slabým,
nezaměstnaným Američanům. Jako počítačově negramotní by totiž nesehnali
práci. Tato zkušenost mě přiměla změnit názor, do té doby jsem se
domníval, že počítače jsou hračička pro snoby. Jednou v dubnu 2024 jsem
chtěl zálohovat soubory na svém domácím počítači. Systém mi sdělil, že
mi nejdřív opraví externí disk. Nechal jsem ho dlouho kutit, a když byl
hotov, restartoval jsem počítač. Systém zjistil, že disk bude třeba
opravit ještě víc. Opět mu dovolil předlouho dovádět. Bylo to k ničemu.
Pochopil jsem, že nic na tomto světě není navěky, ani externí disk ne.
Porovnal jsem výhody a slabiny různých typů zevních disků, jeden si
vybral a objednal. Zabralo to hodně času a nebylo to zadarmo. Ale
nedalo se nic jiného dělat. Návrat k mechanickému psacímu stroji
nepřicházel v úvahu. Pokrok má své výhody, ale i nevýhody. Kdyby
královskému písaři přestal psát husí brk, snadno by ho nahradil. Kdyby
v některé zemi přestala fungovat elektronická komunikace, byl by to o
dost větší problém. Také bychom měli pamatovat, že technika jen
prostředek, je to jen o trochu lepší husí brk.
25. 4.
Nové video Peníze, obchod, podnikání: tři anekdoty. Máme i anglicky.
---
Změna k lepšímu
Jeden z našich přátel abstinuje skoro tři roky a chodí denně nebo obden
na setkání Anonymních alkoholiků nebo na doléčování k nám.
Zeptal jsem se ho, co na to říká jeho partnerka.
Odpověděl: „Ta je ráda, protože ví, že se jí vrátím. Dřív jsem na tři nebo čtyři dny někam zmizel a o mně nevěděla.“
24. 4.
Nová odborná práce
Nešpor K. Jak mírnit depresivní obtíže. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii
Dobré vnímání těla a dobrý vztah k němu jsou důležité pro tělesné i
duševní zdraví. Následující meditace má za cíl zlepšit vnímání těla,
vytvořit odstup a nadhled a doplnit energii. Lze cvičit v jakékoliv
poloze, která umožní volné dýchání. Nejlépe je praktikovat se zavřenýma
očima.
– Usmějte se a při nádechu naberte celým tělem energii z přírody a
vesmíru. Při výdechu si řekněte v duchu: „Milé tělo mám tě rád.“
Opakujte nejméně třikrát.
– Pak při nádechu tělo pocitově zvětšujte, při výdechu ho nechte
zvětšené. Takto pokračujte dál. Tělo bude větší a větší. Větší než
stromy a budovy. Větší než hory. Větší než krajina. Větší než celý
kontinent. Větší než planeta Země. Tělo se zvětšuje víc a víc. Jsou v
něm i vzdálené hvězdy a celé Galaxie.
– Vaše úžasně velké tělo v kosmu pulsuje. Při nádechu se zvětšuje a při výdechu se zmenšuje. Máte z toho radost, dává to klid.
– Pak při výdechu tělo zmenšujete a při nádechu ho nechte zmenšené.
Postupně se vraťte na velikost sluneční soustavy, planety Země,
kontinentu, krajiny atd. Navraťte se ke skutečné fyzické velikosti
svého těla.
– Na závěr se opět usmějte a řekněte svému tělu: „Milé tělo mám tě rád.“ Pak otevřete oči, protáhněte se a meditaci ukončete.
Poznámka: Máme i jako audio nebo video.
23. 4.
Nové video Kdy, proč a jak stahovat energii dolů do břicha. Máme i anglicky
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v primární prevenci návykových nemocí u dětí. Rodina 2024; 1(4): 49-52.
---
Nuda? Ale kdepak!
V čchi-kungu se některý pohyb zvolna, monotónně opakuje mnohokrát za
sebou nebo člověk nehybně setrvává v určité poloze. Podobné je to v
józe. V porovnání třeba s volejbalem to vypadá jako naprostá nuda.
Povrchní pozorovatel východních cvičení nevidí vnitřní práci. Ta
zahrnuje ledacos. Lze pozorovat, jak cvik působí na tělo, mysl a pohyb
energie, tj, cvik prociťovat. Je také možné se uvolnit a při pohybu
odpočívat, jeden čínský mistr doporučoval postoj “spím i nespím”.
Uvolnění a prociťování se navzájem posilují. Jestliže se vodní hladina
uklidní, je lépe vidět pod její povrch.
---
Nové video Dokážete to?
22. 4.
Doplňky výživy pro klouby
Podle odborné literatury to vypadá, že pozitivní efekt mají:
– Kurkuma a přípravky z ní. Kurkumu dostanete běžně v obchodech, ale
není dobré to s ní přehánět, zvláště ne v kombinaci s pepřem, který zlešuje vstřebávání kurkumy.
– Kolagen II. typu. Ten se najde hlavně ve vývarech z kloubů zvířat,
rybách atd. Tělo si ho dokáže vyrobit, jestliže má dost vitaminu C a
dalších živin např. z ořechů, luštěnin a semen.
– Patrně užitečný je i čaj. Je lépe ho pít mezi jídly, ne s jídlem, s ohledem na vstřebávání živin z jídla.
Další doplňky stravy se dají koupit např. přes internet. K těm patří:
– Extrakt z Boswellia serrata.
– Pycnogenol.
– Extrakt ze slávky zelené.
– Rhodiola rosea.
Ještě důležitější je vhodné cvičení, které příslušný kloub procvičí,
aniž by ho nadměrně zatěžovalo. Např. chůze a jóga jsou lepší než
sporty, při kterých dochází k výskokům a pádům. Šetrné a užitečné je
také procvičování kloubů vleže (video).
21. 4.
Pro odstup a nadhled
Užitečná
možnost, jak získat odstup a klid je brát život jako divadelní hru. V
ní jsou nám svěřovány různé role. Některé se nám líbí víc, jiné ani
trochu, ale všechny se snažíme hrát co nejlépe. Oproti skutečným hercům
je tu podstatný rozdíl. Nejde nám o potlesk publika. Úplně stačí dobrý
pocit z toho, že jsme udělali, co bylo v našich silách. Jeden mnoho let
abstinující přítel řekl: “Mám pocit, že teď žiju dobře.”
Mnoho zbytečných problémů vzniká, když někdo hraje roli, která mu
nepřísluší. Příkladem je chlapec, který si myslí, že je dospělý, otec
rodiny, který jedná jako pubertální mladík, a žena, která se chová k
třicetiletému synovi jako kdyby mu bylo sedm.
20. 4.
Přitažlivost
Ze stromu spadlo jablko. Jak se rozkládá, přitahuje k sobě hmyz. Někdo
jedná špatně, a tím k sobě láká neblahé síly. To se obvykle neprojeví
hned, ale i tak je to malér. Funguje i naopak. Dobré jednání přitahuje
nápomocné energie, ani to se často neprojeví okamžitě, ale je to výhoda.
---
Vlídně hledím
Vlídně hledím na sebe, lidi, které potkávám, a na ty, o kterých jsem
slyšel. Někteří se chovají dobře, jiní ne. To je jen důsledek jejich
životní zkušenosti, genetické výbavy a karmy nastřádané za dlouhé věky.
Jejich chování vytváří další karmu s příslušnými následky. Je tu ale
výjimka, která člověka osvobozuje. Tou je plnění přirozených životních
povinností a svého poslání bez ohledu na hmotné výhody nebo potlesk.
19. 4.
Nové video Tajemná zásilka.
---
Mikulášská čepice
V jedněch novinách otiskli moji fotku s červenou mikulášskou čepicí na
hlavě. Nasadil jsem si ji jako ilustraci toho, že “střízlivost dává
dárečky”. Jedou jsme si na toto téma povídali s přáteli, kteří delší
dobu abstinují. To, co zmiňovali, nebyly žádné dárečky, ale veliké
dary, kupříkladu znovu nalezený vztah k dětem, soběstačnost nebo
vnitřní svoboda.
18. 4.
Informační pole
Anonymní alkoholici a podobné organizace zmiňují ve svých materiálech
“Vyšší moc”. Tento pojem lze chápat různě, nabídnu zde možnost, která
je přijatelná pro věřící i ateisty. Skupina Anonymních alkoholiků
vytváří informační pole. Na jeho vzniku se podílejí přítomní lidé.
Přispívají do něj i generace jejich předchůdců a, kdo ví, třeba i
nějací ti andělé nebo duchovní ochránci.
---
Jak na problémy se spaním
Jedna kolegyně se na mě obrátila kvůli problémům se spánkem. Moje odpověď:
Stáhni si tohle:
Návod
Nahrávka
Zde jen krátce, jestliže o něčem přemýšlíš, je energie v hlavě. Klidně
a uvolněně přenášej pozornost do hloubi břicha mezi pupek a páteř. Tam
energie při spaní patří.
---
Dotaz ohledně smíchu
Někdo se mě zeptal, jaký je nejhorší smích.
Odepsal jsem mu: Smích je skvělý, ale posměch ne, ten působí problémy.
17. 4.
Nová odborná práce Nešpor K. Bezpečná dávka alkoholu se rovná nula.
16. 4.
Jaké výhody má závislost
– Závislost učí člověka si vážit střízlivosti a chránit ji.
– Kdekdo chce být úspěšný a dělá pro to všechno možné. Závislí lidé to mají jednoduché, každý střízlivý den je úspěšný den.
– Člověk, který začne abstinovat od alkoholu, drog, hazardu a tabáku, ušetří jmění.
– Mnozí abstinující závislí lidé často více přemýšlejí o sobě,
duchovních věcech, zdraví, výživě nebo vztazích. Díky tomu často žijí
zdravěji než většina ostatních.
– Díky závislosti se lze dostat do dobré společnosti např. na setkáních Anonymních alkoholiků.
15. 4.
Jak posílit zdravé sebevědomí: tři jednoduché možnosti
– Vždy večer si lze vybavit „tři zlaté věci“ uplynulého dne, tím se myslí třeba i drobné úspěchy.
– Někomu se nechce vstávat. Řekne si: „Vstal jsem: “Úspěch mám radost.“
Takto lze pokračovat dál, např. „Vyvětral jsem, úspěch mám radost.“
– Sebevědomí zvýší i to, jestliže někomu pomůžeme a jsme užiteční.
14. 4.
Nové video Nejlepší smích ze všech. Máme i anglicky.
---
Čaje podle obsahu kofeinu a polyfenolů
– Nejméně kofeinu i polyfenolů obsahují levné velkolisté čaje vyrobené ze spodních částí rostlin.
– Pražení lístků podstatně sníží obsah kofeinu i polyfenolů.
– Důležitý je druh čaje. Obsah kofeinu sestupně: Černý čaj včetně
tmavého čaje pu-erh. Zelený pu-erh. Oolong. Zelený čaj. Pražený zelený
čaj hódžiča (hojicha).
– Porovnání obsahu zdraví prospěšných polyfenolů v čaji: Nejvíce je
jich v zelených čajích. Za nimi následují čaje typu oolong, zelené čaje
typu pu-erh, černé čaje, tmavé čaje typu pu-erh a hódžiča (hojicha).
Závěr: Výše uvedené neznamená,
že hódžiča (hojicha), je nejhorší. Výhodou tohoto čaje je, že spíše
uklidní a jen málo ovlivní vstřebávání železa i živin. Možná proto ho
Japonci pijí po jídle. Lze ho pít i večer, což by u jiných čajů nebylo
právě vhodné. Neznamená to také že zelené čaje jsou nejlepší, dost
ochlazují, což je výhoda za horkého počasí ale ne v zimě. Jestliže je
někomu zima a je nachlazený, prospěje mu víc černý čaj s kousky zázvoru
než jemné zelené čaje.
13. 4.
Opakování manter
S opakováním určitých slov, vět a krátkých modliteb se lze setkat ve
většině duchovních tradic. K tomu, aby se člověk uklidnil, stačí
opakovat nějaké neutrální slovo, fungovalo to např. i s anglickou
číslovkou “jedna”. Nesouvisející myšlenky a pocity je správné brát na
vědomí, ale nezabývat se jimi a nechávat je odplynout. Klasické mantry
podle tradice probouzejí navíc to, čemu se říká mantra šakti, čili
vesmírnou energii. To ale není zdaleka hned. Mantra má také svůj
význam. Ten je někdy zjevný, např. mantra “Óm šánti” bude jistě
souviset s klidem a mírem, protože slovo “šánti” znamená mír. Jindy je
význam mantry skrytý a praktikující ho začne tušit až po delší době.
Mantry se také mohou pojit s určitým symbolem nebo obrazem, ale i na to
si bude muset člověk časem přijít sám.
12. 4.
Nové video Jak jednoduše poznat, že vaše tělo potřebuje vodu. Máme i anglicky.
---
Právě vyšlo
Nešpor K. Problémy působené alkoholem v ordinaci praktického lékaře. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2024; 34(2):20-23.
Nešpor K. Podivná nula. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2024; 34(2):24.
---
Kanabis a zhoršená schopnost řídit motorové vozidlo
– Kanabis zpomaluje reakční čas a vede k častějším chybám.
– Zhoršuje orientaci v prostoru a čase.
– Působí negativně na fungování okohybných svalů.
– Zkresluje vnímání skutečnosti.
– Zhoršuje pozornost, soustředění a úsudek, řidič může více riskovat, přehlédnout dopravní značky apod.
– Užíváním konopí narušuje motoriku a vnímání prostoru a času. Pro
řidiče je obtížnější např. posoudit rychlost a vzdálenost ostatních
vozidel.
– Kanabis také zhoršuje schopnost souběžně vykonávat více činností.
– Je také třeba brát v úvahu, a to nejen u starších řidičů, zvýšené riziko náhlých srdečních příhod.
– U osob závislých na kanabis vyvolává i relativně malá dávka drogy bažení (craving) a tendenci ignorovat jakékoliv limity.
– Neobstojí argument, že alkohol působí více dopravních nehod než
kanabis. Kanabis se často s alkoholem kombinuje a tato kombinace
zvyšuje riziko nehody ještě více než samotný alkohol.
– Výše uvedené se týká zvláště disponovaných osob. K nim patří ti, kdo
mají nízkou toleranci vůči droze, lidé vyššího věku a osoby náchylné k
psychotickým stavům. Kromě toho odběr krve na vyšetření probíhá ve
zdravotnických zařízeních obvykle mnoho hodin po aplikaci drogy.
Hladina THC v krvi, kterou zjistilo vyšetření, proto bývá podstatně
nižší než při dopravní nehodě nebo silniční kontrole.
Shrnutí: I relativně malá dávka
kanabis může zhoršit schopnost řídit vozidlo zvláště, jestliže se jedná
o disponovanou osobu nebo komplikovanou a nestandardní dopravní situaci.
12. 4.
Novévideo Tři úžasné dary.
---
Zápis do první třídy
Vnuk jednoho střízlivého přítele dostal u zápisu do první třídy
plastovou hračku. Znalecky si ji prohlédl a pak řekl: “Ta je z 3D
tiskárny.” Co se používání techniky týče, bývají dnešní děti a
dospívající vyspělí. To jim může život někdy usnadňovat, jindy
komplikovat. Více na toto téma text “ Co mohou udělat rodiče v prevenci problémů s moderními technologiemi u dětí”.
---
Kůň a osel
Známému dramatikovi nabídl bankéř hodně peněz, když ho označí za
spoluautora některé ze svých her. Dramatik odpověděl: “Nemůžete spolu
zapřáhnout koně a osla.”
Bankéř nato: “No dovolte, jak se odvažujete mě přirovnávat ke koni.”
Na této historce je půvabné, že nevíme, jestli byl ten bankéř domýšlivý nebo vtipný.
11. 4.
Železo
Anémií z nedostatku železa trpí třetina světové populace. Anémii
obvykle provází únava, slabost, závratě, citlivost na chlad a horší
soustředění. Lidé, kteří trpí anémií, by měli vědět, že nestačí jen
přijímat dost železa v jídle, ale také znát, co zhoršuje nebo zlepšuje
jeho vstřebávání. Léky, které obsahují železo, by se neměly užívat před
jídlem, ani po jídle, které zhoršuje jeho využití.
Co zlepšuje vstřebávání železa:
Potraviny bohaté na vitamín C, med, ocet, zejména jablečný, rajčata,
mrkev. Železo z masa a ryb se vstřebává lépe než železo rostlinného
původu.
Potraviny, které obsahují hodně železa, ale zároveň látky, které zhoršují jeho vstřebávání:
Špenát, kapusta, další listová zelenina, ořechy, petržel, sezam,
luštěniny, zejména čočka, a obiloviny. Vstřebávání železa z nich
zlepšuje předchozí máčení, klíčení a vaření.
Co zhoršuje vstřebávání železa:
Alkohol, čokoláda, vápník, červená řepa, pšeničné otruby, rebarbora,
jahody, bazalka, jablka, máta peprná, ostružiny, maliny, borůvky. Až na
alkohol a čokoládu se jedná o zdravé potraviny, které do jídelníčku v
rozumné míře patří. Vstřebávání železa zhoršují také léky snižující
kyselost žaludeční šťávy. Čaj, kávu a kakao je lépe pít nejméně hodinu
po jídle nebo hodinu před ním, pak ovlivní vstřebávání železa jen málo.
Ještě zajímavost k čaji
Pití čaje při jídle: Vstřebávání železa se sníží o 60-70 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 30 minut: Vstřebávání železa se sníží o 30 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 60 minut: Vstřebávání železa se sníží o 21 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 120 minut: Vstřebávání železa se sníží o 10 %.
10. 4.
Choulostivá situace
Scipio byl před shromážděným lidem vyzván, aby se zodpovídal ze svého hospodaření.
Velký stratég zareagoval po svém. Obrátil se k lidu a řekl: “Římané, je
to rok, co jsem zvítězil nad vojskem Kartága. Vystupme na kapitol a
poděkujme bohům.”
Lid se s jásotem vydal na kapitol.
Technicky vzato je to odmítnutí s převedením řeči jinam. Na finančním úřadě to ale nezkoušejte.
---
Nejzákladnější dovednost
Schopnost uvědomovat si sebe, své možnosti i okolí patří k základním
schopnostem lidí, zvířat a do jisté míry i rostlin. Umožňuje nám to
přizpůsobovat se s ohledem na zevní podmínky a vnitřní dispozice. Je to
nutná podmínka dobrého sebeovládání. Už i jen to, že někdo rozpozná
bažení nebo rizikovou emoci často stačí k tomu, aby je zvládl.
Uvědomování lze rozvíjet a kultivovat (viz video nebo audio).
9. 4.
Jak zvládat rizikové, stresové a náročné situace
Situace vyvolávající stres, silné emoce nebo bažení oslabují rozumové
schopnosti. To je velký problém, protože právě v takových situacích
rozum zvláště potřebujeme. Je tu ale pomoc. Téměř vždy jsme schopni si
vybavit věci, které máme hluboce vštípené do paměti, např. své jméno
nebo datum narození. To, jak funguje dopravní semafor, víme náramně
dobře už od dětských let. Právě zde spočívá genialita následujícího
postupu.
Paní R. se přihodilo cosi nemilého doma, a ještě ke všemu ji nadřízený
cosi vytýkal. To první, co ji napadlo, bylo dát výpověď. Jenže paní R.
znala techniku „Semafor“ a použila ji. Rozsvítila v hlavě červené
světlo a řekla si: „Zastav automatické jednání a uklidni se.“ Paní R.
vyšla po schodech dvě patra, a pak se vrátila zpátky. Mohla místo toho
dýchat do břicha a prodlužovat výdech, nebo se svěřit kolegyni. Pak
rozsvítila paní R. žluté světlo. Už klidnější si uvědomila, jaké má
možnosti. Ano, mohla by dát výpověď, ale najde lepší zaměstnání? Nebylo
by vhodnější s výpovědí počkat a zorientovat se v situaci na pracovním
trhu? S vedoucím jinak vycházela dobře, možná dnes neměl nejlepší den,
třeba se u nich doma pohádali. Paní R. se rozhodla, že počká, jak se
bude situace v práci vyvíjet, a rozhodne se za týden nebo dva. Nato
rozsvítila paní R. zelené světlo, tj. vybranou možnost uskutečnila. Po
týdnu se situace v práci dávno uklidnila a paní R. byla ráda, že
nejednala ukvapeně.
Mimochodem víte, jaká jediná návyková nemoc je častější u žen než u
mužů? Je to náruživé, nezdrženlivé nakupování. Paní R. uviděla někde
krásné boty a chtěla je mít hned, teď, okamžitě. Rozsvítila červené
světlo a usmála se. To ji uklidnilo. Nato rozsvítila žlutou. Nebylo by
lépe se podívat po podobném zboží za lepší cenu. A opravdu ty boty
potřebuje? Paní R. zamířila místo do obchodu domů. Tam zjistila, že má
bot i botiček až moc. Své pracně vydělané peníze pak použila lépe.
Video
8. 4.
Tak daleko ještě nejsem
Chtěl jsem umlet semínka, ale zapomněl jsem připojit mlýnek do sítě.
Nedělo se pochopitelně nic. Zasmál jsem se a řekl si: “Tak daleko ještě
nejsem.“ Možná existují mistři, kteří by přiměli mlýnek pracovat bez
proudu, ale já tak daleko ještě nejsem. Jiný příklad, někdo shodí na
zem sklenici. Místo rozčilování si řekne: “Tak daleko ještě nejsem”.
Možná jsou mistři, kteří by dokázali rozbitou sklenici ve vteřině
opravit a ta by se sama vrátila na desku stolu. On tak daleko ještě
není, a tak jde rozbité sklo opatrně uklidit.
---
Společný znak rizikových emocí i bažení, jak je zvládat
Hněv, smutek, strach, úzkost, extrémní radost i bažení jsou provázeny
stresem. Jestliže se uklidníme a stres zvládneme, zbude z rizikové
emoce jen obyčejná myšlenka.
Silná emoce nebo bažení minus stres = obyčejná myšlenka
Existuje řada způsobů, jak stres zvládat. K nim patří tělesná aktivita,
brániční dýchání s prodlouženým výdechem, relaxační techniky (nahrávky
volně na drnespor.eu), jóga, čchi-kung, uklidňující prostředí a lidé.
Video
7. 4.
Nové video Pro páteř, vnitřní orgány, vitalitu a sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Zdánlivý rozpor
Základní etické pravidlo jógy je neubližovat. Některé pozice se ale jmenují po
tvorech, které za mírumilovné nepovažujeme (např. kobra, škorpión nebo
lev). Zastavil bych se u té kobry. Pravda, ta se živí malými hlodavci,
nemůžeme na ní ale chtít, aby jedla borůvky, když v džungli žádné
nejsou. Zbytečně plýtvat jeden na člověka ji ani nenapadne, leda by se
jím cítila ohrožena. Žije jednoduše a její myšlení je prosté. Obojí
prospívá jako odpočinek i lidem. Navíc se při praktikování pozice kobry
doporučuje, zdvíhat “obratel po obratli”, jak to dělají hadi.
Video
6. 4.
Nové video Pro dobré sebeovládání v obtížných situacích. Máme i anglicky.
---
Z dopisu muži závislému na marihuaně
Způsoby, jak zvládnout bažení po droze lze rozdělit do těchto skupin:
1. Vyhýbání se zevním rizikovým podnětům (dealeři, určitá prostředí
atd.). Vyčistěte od těchto kontaktů svůj telefon a změňte si číslo.
2. Vyhýbání se vnitřním rizikovým podnětům: Srovnat životní styl, abyste nebyl unavený, ani se nenudil atd.
3. Práce s motivací, negativní motivace např. infarkt a pozitivní např. rodina a vnitřní svoboda.
4. Uklidnit se fyzickou aktivitou, relaxací (drnespor.eu/relaxcz.html) atd.
5. Odvést pozornost, pozorovat bažení a nereagovat na něj, vyvolat opačné myšlenky atd.
Měl byste to zvládnout svépomocí. Kdyby ne, tak se zapište k nám do
pořadníku. Pokud byste začal vysloveně bláznit, měl sebevražedné
myšlenky atd., volejte linku 155.
---
Nejlepší olej
Nejlepší olej, jaký lze za rozumnou cenu koupit v běžných obchodech, je
panenský olivový olej. Ten přidávám až do hotových jídel, aby v něm
zůstalo co nejvíce prospěšný látek. Na smažení je ho škoda, kromě toho
se ke smažení nehodí. To by byl lepší o obyčejný slunečnicový nebo
řepkový olej. Ale skoro všechno, co lidé smaží, se dá podusit nebo
uvařit, ať už s olejem nebo bez něj. Je to lépe stravitelné a
zdravější.
5. 4.
Nová videa
Co je příliš horké a co příliš studené. Máme i anglicky.
Pro kyčle, páteř a proudění energie. Máme i anglicky.
4. 4.
Potrava pro “hodné” střevní bakterie
Řada vědců zjišťovala souvislosti mezi složením střevních bakterií
(mikrobiom) a imunitou i celkovým zdravím. Kromě probiotik, tj. zdraví
prospěšných bakterií, existují také prebiotka, což jsou látky které
“hodným” bakteriím prospívají. Mezi prebiotika patří i čaj, konkrétně v
něm obsažené polyfenoly, polysacharidy a saponiny. To je zvláště
prospěšné pro lidi s nadváhou. Prebiotika nejsou zdaleka jen v čaji.
Najdou se také např. v kořenu čekanky, česneku, cibuli, póru,
luštěninách, ovesných vločkách, jablcích, chřestu, nezralých banánech,
sladkých bramborách, ředkvičkách, houbách, semíncích chia i jinde.
3. 4.
Žehlička
V návodu k žehličce jsem se dočetl, že ji nesmějí používat osoby mladší
osmi let. Horní věková hranice tam nebyla. To jsem si oddechl. 😊
---
Také závislost
Jeden přes deset let abstinující pán se divil, proč nepřestávají
někteří lidé závislí na alkoholu a drogách kouřit, když kouření je také
závislost.
Napsal jsem mu: “Ještě větší problém je kouření u schizofrenie, protože
oslabuje účinek léků. Žijeme ve světě, který není dokonalý, dokonalí
nejsme ani my. Co s tím můžeme udělat? Ten svět i sebe alespoň maličko
posunovat správným směrem.”
2. 4.
Nové video: Jak se směje hladkolistá petržel. Máme i anglicky.
---
Potraviny, které působí proti virům
Na viry, než proniknou do buněk, působí všelicos, viz příklady:
Houby: Korálovec, Reishi, žampióny (ty spíše ochlazují), Shiitake, hlíva atd.
Česnek, cibule i další druhy zeleniny.
Koření: Např. oregano, majorán, šalvěj, bazalka, fenykl a tymián
Byliny: Meduňka, máta, zázvor, pampeliška, černý bez, čaj (zelený
ochlazuje, černý a tmavý pu-erh zahřívají), odvar z olivových listů,
extra pananský olivový olej.
Když už se virus dostane do buňky, je trochu obtížnější ho odtamtud vyšťourat, ale dá se.
1. 4.
Nová odborná práce Nešpor K. Čím nahradit alkohol.
---
Houby bez octa
Byl jsem na houbách, ne v lese, ale v supermarketu. Přinesl jsem si
domů zlevněnou hlívu a zapátral, k čemu jsou houby dobré. Že jsou
zdravé, hubí viry, bakterie i plísně, to jsem věděl. Není divu, houba
nemůže utíkat, a proto se před škůdci brání jinak. Některé houby jsou
ale tak mazané, že útočí na nádorové buňky, kdežto ty zdravé nechávají
na pokoji. Jak to poznají, nemám potuchy.
Jeden střízlivý přítel je mykolog a k tomu napsal: „Hlíva je poklad.
Posiluje imunitu, snižuje tlak, cholesterol i alergie. Pomáhá obnovit
kolagen v kloubech atd. No, a kromě toho je chutná.“
31. 3.
Nové video Jak se směje kadeřavá petržel. Máme i anglicky.
---
Otázka
Jaký je rozdíl mezi kvalitními alkoholickými nápoji a podřadnými?
Delirium a cirhóza jsou po těch kvalitních dražší. Reklama dělá kolem
alkoholu všemožné tanečky. Podstatou všech těchto roztoků je ale jenom
jedna maličká molekula C2H5OH. Ta, jak známo, dokáže nadělat v těle i
mozku velký zmatek.
30. 3.
Kukicha
Po
delší době jsem si koupil za přijatelnou cenu japonský čaj Kukicha. Je z
pražených větviček čajovníku, z jedné porce lze udělat více nálevů,
chutí připomíná meltu a spíše zahřeje, než ochladí. Obsah kofeinu je
nízký, zvláště, když se stejná porce čaje louhuje vícekrát, což je u
tohoto čaje běžné. Vzhledem k vysokému obsahu aminokyseliny theaninu
může tento čaj dokonce uklidňovat.
---
Lžička čaje
Dnes se dělá z přípravy čaje věda. Za dob mého dětství to bylo jiné.
Lžička čaje se nasypala do sítka a celé se to přelilo vodou. Tento
proces se opakoval, takže ze stejné porce čaje se mohla nasnídat celá
rodina a ještě udělat čaj do termosky. Hodně slabý čaj nepovzbudí a
obsahuje málo zdraví prospěšných polyfenolů. Na druhé straně ale
nepůsobí močopudně, nerozruší a téměř neovlivní vstřebávání živin. Pro
střízlivé přátele je to velmi vhodný nápoj.
29. 3.
Nové video Společný znak rizikových emocí i bažení, jak je zvládat. Máme i anglicky.
---
Křížová kost je důležitější, než myslíte
Spíše než křížová kost bychom měli říkat “posvátná kost”, což by lépe vystihovalo název této kosti v latině a řečtině.
– Křížová kost si i v dospělosti podržuje schopnost produkovat krvinky.
– Křížová kost spojuje páteř a pánev. Správná poloha křížové kosti
vytváří vstoje solidní základnu pro celou páteř. K tomu je ale třeba
stáhnout hýžďové svaly.
– Křížová kost napomáhá stabilitě kyčlí.
– Křížové kosti chrání důležité nervy, které řídí pánevní svaly, bederní oblast a nohy.
– Východní medicína přikládá křížové kosti velký význam a dává ji do
souvislosti s životní energií. Okolí křížové kosti lze např. masírovat
kroužkem z palce a ukazováčku. V důsledku dlouhého sezení a dalších
vlivů se energie a krevní oběh kolem křížové kosti a kostrče často
zablokují. Můžeme je rozproudit chůzí, cvičením nebo automasáží.
Video
28. 3.
Nový odborný text Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v primární prevenci návykových nemocí u dětí. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Nové video Trochu se protáhnout. Máme i anglicky.
---
Cesta a cíl
Jeden střízlivý přítel se od šesti do deseti let věnoval bojovému
sportu. Jenže pak přišly drogy a alkohol. Dnes je dávno dospělý,
abstinuje a ke svému sportu se vrátil. Zalitoval, kam to mohl dotáhnout
nebýt drog. Řekl jsem mu: “Cesta je cíl. Smyslem sportu není vyhrávat,
ale aby se člověk stával lepší. A právě to teď děláte.”
27. 3.
Právě vychází Nešpor K. Účinky tělesné aktivity na psychiku. Psychiatrie 2024; 28(1):42-43.
---
Působky
Jednoho střízlivého přítele zaujala skutečnost, že působky
(neurotransmitery), které v těle vznikají vlivem určitých aktivit,
ovlivňují náladu a duševní funkce. Založil na tom svoji životní
filosofii. Přes deset let abstinuje a každé ráno běhá. To je skvělé.
Působky se ale všechno vysvětlit nedá. Stejné látky lze najít i v mozku
morčat, přičemž mezi lidmi a morčátky by se našly nějaké ty rozdíly.
26. 3.
Oves
Angličan se dal do řeči se Skotem: „Skoti jedí ovesnou kaši, kdežto u nás ji dáváme koním.“
Skot se usmál: „Proto jsou anglické koně a Skotové nejlepší ze všech.“
Neručím za to, že se někdo stane po ovesné kaši nejlepší ze všech.
Určitě ale patří ovesné vločky k tomu nejlevnějšímu a nejzdravějšímu v
českých obchodech. Navíc je příprava ovesné kaše snadná a rychlá.
25. 3.
Rušná sobota
V jednu sobotu v březnu 2024 jsem měl dopoledne kratší přednášku o tom,
jak potěšit své orgány. Přednáška se konala v rámci konference o
zvládání stresu a sešlo se tam hodně lidí. Pak jsem se vydal na Jižní
město, kde jsem vedl téměř čtyřhodinový seminář pro jógové nadšence.
Obojí se dalo zvládnout. Nějaké pohybové aktivity jsem včlenil i do
dopolední přednášky a odpoledne jsme cvičili většinu času. Hezky jsem
si zacvičil, a ještě jsem za to dostal zaplaceno.
24. 3.
Nové video Šťastná játra. Máme i anglicky.
---
Vyšší moc
V materiálech Anonymních alkoholiků se často používá formulace “vyšší
moc”. Je to dobrá formulace, poskytuje svobodu a hodí se i pro ateisty.
Ti si po tímto pojmem mohou představit kolektivní zkušenost úspěšných
abstinentů. Vyšší moc je i vesmír a ve vesmíru je všechno, tedy také
střízlivost. Ateista může ráno požádat vesmír o střízlivost večer
vesmíru za střízlivost poděkovat.
23. 3.
Léčba závislostí a hypnóza
Využitím hypnózy při léčení závislostí jsem se před lety zabýval,
dokonce jsem na toto téma napsal atestační práci. Pak jsem ale zjistil,
že účinky hypnózy lze nahradit relaxačními technikami (nahrávky jsou
volně na webu drnespor.eu). Výhodou relaxačních technik oproti hypnóze
je to, že dotyčný není odkázán na terapeuta, ale může relaxovat nebo si
pustit nahrávku třeba i vícekrát za den. Ale ani samotná relaxace by
většinou nestačila. Léčení závislosti vyžaduje dlouhodobé a vytrvalé
úsilí. Člověk by měl docházet na setkání Anonymních alkoholiků nebo
jinam vícekrát za týden po dobu mnoha let.
22. 3.
Nové video Pro nohy, kyčle, hýžďové svaly a vitalitu. Máme i anglicky
---
Pozoruhodná žena
Francouzská klavíristka paní Colette Maze se narodila v roce 1914 a
dožila se 109 let. Poslední hudební album jí vyšlo v roce 2023.
Obdivuhodné bylo, že i ve takto vysokém věku praktikovala klavírní hru
čtyři hodiny denně. Pro zajímavost dodám, že východní tradice
doporučuje procvičování prstů pro zdravé srdce. Tím se myslí srdeční
sval, ale i duševní svěžest.
Video Udělejte radost rukám a mozku
21. 3.
Nová střízlivá pohlednice
---
Nové video Pan Medúza připlouvá na setkání Anonymních medúz a zdraví střízlivé přátele. Máme i anglicky.
20. 3.
Bílé jedy
Někteří odborníci označují cukr, sůl a bílou mouku za tři bílé jedy.
Jednou jsem se střízlivých přátel zeptal: “Co jsou to tři bílé jedy?”
Jeden z nich bez rozmýšlení odpověděl: “Kokain.”
Měl pravdu, na světě existují daleko horší věci než sůl.
19. 3.
Něco užitečného
Zjistilo se,
že cukr i alkohol snižují u mužů hladinu testosteronu. Žena proto udělá
dobře, když nebude manžela krmit sladkým pečivem, vyrábět sladkosti a
dávat cukr do všeho možného. Ani o svátcích ne. Navíc cukr vyvolává u
mužů úzkost a depresi, u žen jenom úzkost. To souvisí s kolísáním
hladiny glukózy v krvi.
18. 3.
Nenápadné pohybové aktivity při práci
Dlouhé sezení je přesně to, co tělo nesnáší. Zvyšuje se tak riziko
problémů s páteří a cévních onemocnění. Přílišné sezení neprospívá ani
srdci, trávicímu ústrojí, duševní výkonnosti a produktivitě práce.
Ideální by bylo každých 20 minut udělat krátkou přestávku. Stačilo by
se zvednout, podívat se z okna, nebo se trochu protáhnout, a zase se
vrátit k práci. To ale není vždy možné. Řekněme, že probíhá
veledůležité školení, které trvá nepřetržitě tři hodiny. Tady by vám
přestávky po dvaceti minutách neprošly. Naštěstí existují pohybové
aktivity, které jsou nenápadné. Můžete pod stolem pohybovat prsty u
nohou a kotníky. Právě to doporučují letecké společnosti pasažérům
během dálkových letů. Další možnost je lehce pohupovat trupem dopředu a
dozadu, případně navíc nenápadně vlnit páteří. Dýchejte při tom do
břicha, při nádechu se zaklánějte a při výdechu předklánějte. To jistě
nebudete dělat během celého školení, ale této vaší pohybové kreace v
trvání jedné minuty se asi nikdo nevšimne. Pohupovat se lze i do stran
nebo do stran vytáčet trup. Přitom se můžete usmívat na kolegy, kteří
sedí vedle vás nebo za vámi. Opěradlo židle se dá použít coby cvičební
nářadí. Opřete o něj páteř a zakloňte se. Hlavu nechte mírně
předkloněnou, mohli byste ji sice také zaklonit, ale to už by bylo
trochu nápadné. Ještě zajímavost: Jedna americká psycholožka napsala,
že orgánem smíchu je brzlík. Lékařské knihy praví, že brzlík je
významný pro imunitu, ale o smíchu se nezmiňují. Ale co když má ta
psycholožka pravdu? Brzlík se nachází ve střední linii za hrudní kostí
několik centimetrů pod jejím horním okrajem. Poplácávat si toto místo
během školení asi nebudete. Můžete ale na hrudní kost lehce zatlačit a
rozzářit se širokým úsměvem. Když se vás sousedka zeptá, čemu se
smějete, tak odpovíte: „Já si masíruji brzlík. Jestli chceš, tak tě to
taky naučím.“
Školení skončilo, vy se vracíte domů a těšíte se, jak si pořádně
zacvičíte. Třeba jógová poloha kobry je pro páteř učiněný balzám.
Mimochodem jedna vědecká práce z roku 2024 zjistila, že fyzická
aktivita prospívá ženám ještě víc než mužům.
17. 3.
Nové video Bujaré klání
---
Nadčasová myšlenka
„Tělesná cvičení mohou nahradit mnoho léků, ale žádný lék na světě
nemůže nahradit tělesná cvičení.“ Angelo Mosso, italský lékař (1846
–1910)
16. 3.
Finanční gramotnost jednoduše
Nejdříve
je třeba odečíst od příjmů nutné výdaje, např. nájem, energie,
jídlo atd. Pak bychom si měli uvědomit, co opravdu potřebujeme.
Kupříkladu luxusní oblečení, drahé motorky a předražené nebo škodlivé
potraviny a nápoje to nejsou. Až poté lze uvažovat o dalších nákupech.
Na toto téma jsme hovořili se střízlivými přáteli. Jeden zadlužený hráč
řekl: “Chtěl jsem mít značkové oblečení.”
Řekl jsem mu: “Víte, kde se to sportovní oblečení vyrábí? Za žebráckou
mzdu a v drsných podmínkách ho šijí v Bangladéši. Kdybyste si koupil
něco obyčejného, ušetřil byste a ještě byste nepodporoval bezohledné
podnikatele.”
15. 3.
Naše druhé srdce
Východní tradice označuje za naše druhé srdce nohy. Z lékařského
hlediska usnadňuje svalová aktivita dolních končetin návrat žilní krve
k srdci. K tomu dochází mimo jiné při chůzí nebo ve stoji s mírně
pokrčenými koleny, jak je to běžné v čchi-kungu. Východní mistři navíc
tvrdí, že svalová aktivita nohou zdvíhá energii ze země nahoru mezi
pupek a páteř. Tak či onak je užitečné svaly nohou zaměstnávat.
---
Křížení čili hybridizace
Co se stane, když se zkříží pes a žralok?
Nastanou problémy s poštovní doručovatelkou.
14. 3.
Kolik vody potřebujeme
S jistou mírou zjednodušení lze říci, že dospělý člověk potřebuje za
den asi 2 až 3 litry vody. Do toho se počítá i voda obsažená v jídle.
Mnozí lidé ale potřebují vody víc:
– Lidé závislí na alkoholu. V počátcích abstinence mají utlumenou
sekreci antidiuretické hormonu. Napití se vody navíc mírní bažení po
alkoholu, proto by měli tito lidé mít vodu vždy po ruce.
– Ti, kteří mají vyšší hmotnost.
– Ti, kdo hodně cvičí, tělesně pracují nebo chodí.
– Muži mívají vyšší spotřebu vody než ženy.
– Lidé, kteří jsou vystaveni vysokým okolním teplotám.
– Jestliže došlo k ztrátám vody v důsledku horečky, průjmu nebo zvracení.
– V těhotenství a při kojení.
13. 3.
Dá se závislost léčit svépomocí?
Je to možné, zvláště když jde o počínající problém. Na mém webu
drnespor.eu jsou volně ke stažení svépomocné návody. Zde jen stručně o
posilování motivace: Pomáhá si připomínat problémy a utrpení, které
působily návykové látky. Lze si také uvědomovat výhody abstinence od
nich (lepší zdraví, vztahy, práce, finance, zájmy, prestiž atd.).
Důvody k abstinenci lze nacházet kdekoliv. Motivem mohou být jak
problémy (za střízliva se lépe zvládnou), tak i úspěchy, kterých člověk
díky střízlivosti dosáhl. Motivací ke střízlivosti bývají i ohledy vůči
okolí. Motivuje také prostředí. Ve výhodě je kupříkladu ten, kdo má
domácnost bez rizikových léků a alkoholu, tj. „čistý domov“. Silným
zdrojem motivace je účast ve svépomocných organizacích jako jsou
Anonymních narkomani, Anonymních gambleři nebo Anonymní alkoholici.
Tyto organizace působí také v Česku. Není třeba se tam nijak
objednávat, sdělovat jméno a je to zdarma. Stačí tam prostě přijít.
Kontakty najdete internetu. Léčba závislosti je obvykle dlouhodobá
záležitost, jeden americký odborník napsal, že závislost je chronická
nemoc a její léčba je úspěšná, když se léči jako chronická nemoc. To
platí i při léčení svépomocí.
12. 3.
Doléčování na oddělení 31 pro závislosti v Bohnicích
Jedná se o Anonymní gamblery v pondělí, klub v úterý od 16:45, na nej
navazující doléčovací skupinu od 18:00 a skupinu pro patologické hráče
ve středu od 16:30.
Jaké přinášejí tyto programy výhody:
– Zkušení abstinenti si připomenou začátky své abstinence i pokroky,
které udělali. Obojí je motivuje k pokračující střízlivosti.
– Začátečníci zjistí, že abstinence je možná a že se vyplatí.
– Na těchto programech se dá něco užitečného dozvědět nebo si to připomenout.
– Bývá tam přátelská atmosféra a často i legrace.
– Abstinenti zvenčí tak pomáhají sobě i druhým.
11. 3.
Nové video Buďte laskaví ke kloubům a cévám nohou. Máme i anglicky.
---
Usmějte se celým tělem
Jeden mistr zahájil svoji meditaci slovy: “Usmějte se a nechte úsměv
rozšířit do celého těla.” Udělat to během chvilky mi nepřipadá snadné.
Jde to ale i postupně. Na mém webu https://drnespor.eu/relaxcz.html je
volně nahrávka Usměvavá relaxace, ta trvá asi osm minut. Zrovna teď se
na vás, kteří čtete tyto řádky, usmívám celým tělem.
😊
10. 3.
Pohled mistra
Podle tradice mají ti nejpokročilejší mistři jedinečnou schopnost.
Kamkoli vnitřním zrakem pohlédnou, hned se tam všechno uzdravuje a dává
do pořádku. Žádného takového mistra neznám, ale kdo ví? Třeba nám někde
v ústraní pomáhá a my o tom nevíme. Možná je to symbolické vyjádření
toho, jak postupovat, jestliže chceme někomu pomoci. Lze si představit
cílový stav, tedy např. díky střízlivosti uzdravená játra. Pak je tu
ještě další vysvětlení. Na cestě k dokonalosti jsme všichni, a to i ti,
kdo se v tomto převtělení nechovají dobře. Jejich cesta k osvícení bude
možná delší a klikatá, ale nakonec budou také osvíceni. Mistr v takovém
člověku vidí dokonalou bytost, i když k ní má ten člověk daleko.
9. 3.
Nové video Co prospívá očím. Máme i anglicky.
---
Odpouštějte! Ale jak?
Odpuštění hlavně přináší úlevu odpouštějícímu. Je to jako odložit těžký balík. Jak odpouštět:
– Připomenout si: „Nejsem dokonalý a nemůžu to chtít od druhých.“
– Jestliže mi někdo ublížil, mohla to být moje špatná karma, tj.
splátka na nějaký dluh z tohoto převtělení nebo minulých. Jestliže to
přijmu a budu nato dobře reagovat, minulou karmu očistím.
– Kdo nedokáže odpustit měl by alespoň předstírat, že odpustil. I to je krok správným směrem.
Odpustit, ale neznamená si zbytečně komplikovat život. Řekněme, že mi
internetový obchod neposlal včas zboží. Odpustit mu je správné, ale
nikdo mě nenutí, abych si tam zase něco koupil.
8. 3.
Nové video Rotace trupu jsou důležité. Máme i anglicky.
---
Jak je to s karmou?
Jeden přítel abstinent se mě zeptal, jestli je možné konáním dobrých skutků napravit špatnou karmu.
Ano, možné to je. Dobré skutky mohou být ve prospěch těch, kterým jsme
ublížili, může se ale jednat i o někoho úplně jiného. Skvělým způsobem,
jak zlepšovat svoji karmu, je chodit na setkání Anonymních alkoholiků.
Člověk tak pomáhá současně sobě i druhým.
7. 3.
Nové video Jak se smějí učitelé. Máme i anglicky.
---
Polospánek nebo klidná pozornost?
Jeden čínský mistr doporučoval při cvičení postoj „spím i nespím“. Má
to logiku, spánek nebo polospánek navozují uvolnění, což je při józe i
čchi-kungu žádoucí. Zkusil jsem si tento postoj, když jsem šel domů z
práce. Připadalo mi to trochu nebezpečné. Změnil jsem tedy postoj na
„klidná pozornost“. Ta byla vhodnější. Ale co je ideální při cvičení?
To bude asi různé. Někdo potřebuje hlavně uklidnit a lehký polospánek
mu to usnadní. Jinému naopak prospěje přidat k uvolnění více klidné
pozornosti.
6. 3.
Ideální potravina
Ideální potraviny neexistují. Např. jáhly jsou velmi zdravé, ale kdyby
to s nimi někdo hodně přeháněl, mohl by si utlumit štítnou žlázu.
Podobně lze uvažovat o vychvalovaných bobulovinách. Kustovnice čínská
(Goji) údajně prospívá všemu možnému a zpomaluje stárnutí. Jenže ani ta
není při přehnaném dávkování úplně bezpečná. Stejné je to i u dalších
potravin. Nejlepší je potraviny kombinovat a střídat, jak to ostatně
dělá většina z nás.
---
Bohové v nesnázích
Bohové vyráběli nektar nesmrtelnosti. V tom byli úspěšní, ale jako
vedlejší produkt vznikl jed, s nímž si nikdo nevěděl rady. Obrátili se
proto na Šivu a prosili ho o pomoc. Šiva uchopil nádobu s jedem a vypil
jí. Jeho krk zmodral a jed se změnil v nektar. Tato legenda symbolizuje
schopnost obrátit nepříznivé okolnosti, zklamání a neúspěchy v něco
prospěšného. Kdyby nic jiného, bývá to užitečná zkušenost.
5. 3.
Drobná tajemství
Pepíček říká mámě: Táta uklouzl na schodech.
A co řekl?
Mám vynechat sprostá slova?
Ano.
Tak neřekl nic.
Některé věci je lépe si nechat pro sebe.
---
Dva účty
Jeden z našich střízlivých přátel nebyl spokojen se svými pokroky v léčbě.
„Kdy jste měl poprvé alkohol nebo drogy?“ zeptal jsem se.
„Ve 14.“
„Od té doby jste střádal na závislost. A po nějakých deseti jste si na
ni našetřil. Teď přišel čas střádat na střízlivost. Zabere nějaký čas,
než si našetříte na hezkou, kvalitní střízlivost. Jak? Léčbou,
dlouhodobým doléčováním, Anonymním alkoholiky, změnou životního stylu,
lepší volbou přátel atd.“
---
Aktualizoval jsem kalendář svých akcí pro veřejnost.
4. 3.
Co prospívá očím a co ne
Obecné zásady: Chránit oči před
úrazy, je-li třeba. nosit ochranné brýle. Nepřepínat zbytečně zrak.
Vyhnout se UV záření, na slunci nosit brýle s UV filtrem.
Počítač a obrazovky: Při práci
s počítačem dělat po dvaceti minutách přestávky a dívat se do dálky. Na
obrazovce zmenšit kontrast a jas. Mrkat, zvlhčovat povrch oka kapkami.
Obrazovka by měla být nejméně na délku paže a pohled by měl směřovat
mírně dolů. Podle některých odborníků je rizikové modré světlo
obrazovek, to lze korigovat softwarově nebo brýlemi, které modré světlo
blokují. Já používám u počítače žlutě zabarvené brýle pro řidiče.
Výživa, vhodné jsou: Potraviny
s obsahem železa. Karotenoidy: Ty se najdou mimo jiné dýních, mrkvi,
pastináku, kukuřici, rajčatech, sladkých bramborách, lososech, kukuřici
(celozrnné krupice, mouky), žlutých a červených paprikách. Antioxidanty
v zelenině a bobulovinách. Zinek (např. v zelený hrášek, vejce, cizrna
a dýňová semena). Vitamín C (např. paprika, citrusy, rajčata, ovoce).
Vitamin E (ořechy a zdravé oleje). Omega 3 nenasycené kyseliny (lněné
semeno, mořské ryby, další semena a ořechy). Vláknina.
Výživa, co omezit nebo vynechat: Trans
mastné kyseliny (např. sušenky, hranolky, fast food, margarin,
fritovaná jídla, popcorn, mražené polotovary, zmrzliny, levné čokolády,
máslo, smažená jídla v restauracích). Omezit také nasycené tuky.
Nevhodné jsou větší dávky kofeinu, alkohol, drogy a kouření. Cukr a
potraviny s vysokým glykemickým indexem (běžná rýže, bílé a sladké
pečivo, kukuřičné lupínky, sladkosti, hranolky, pivo atd.). Nadbytek
soli. Někomu pomůže také vynechat potraviny obsahující gluten (zejména
pšeničnou mouku a výrobky z ní).
Oční cvičení atd.: V józe i
čchi-kungu existuje řada cvičení, která podle tradice prospívají očím.
Tato cvičení jsou patrně užitečná po operaci pro šedý zákal. O jejich
efektivitě u jiných očních onemocnění v současnosti neexistují důkazy.
Přiměřená tělesná aktivita a relaxace ale prospívají celému tělu a
zcela jistě i očím. Lidé se zeleným zákalem by ovšem neměli praktikovat
cviky, při který je hlava pod úrovní srdce (např. stoj na hlavě).
3. 3.
Je olympiáda cirkus?
Správná odpověď: Olympiáda není cirkus, protože je mnohem horší než
cirkus. Olympijské hry jsou provázány s reklamou alkoholu a hazardem,
což cirkusy nebývají.
---
Nádobí z nerezu
Nádobí z nerezu je odolné a odborníci ho považují za zdravé a bezpečné.
Toto nádobí obsahuje chróm a nikl. Oxidovaný chróm vede k tmavým flekům
na nerezu, ty nejsou hezké, ale jsou zdravotně neškodné. Někdy proti
nim pomůže ošetření octem a jedlou sodou. Tyto dvě ingredience se
smíchají a nechají asi 15 minut působit a pak se setřou. Větší problém
je uvolňování niklu. To se děje při teplotách nad 200 °C a napomáhá mu
kyselé prostředí, třeba kdyby někdo vařil rajčata. Více niklu uvolňuje
nové nádobí než to staré. Ale i tak je při běžném vaření množství niklu
v potravě zanedbatelné. Takže opět žádný problém. Kdyby někdo chtěl být
na svůj oblíbený nerezový hrnec zvláště laskavý, může ho po umytí a
vysušení potřít troškou jedlého oleje.
2. 3.
Nové video Protáhněte se, uvolněte kyčle a povzbuďte vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Zdravá sebeláska
Za dávných časů se zeptal král manželky: „Pověz mi, drahá choti, je na světě někdo, koho máš raději než sebe?“
Královna se usmála: „Pověz mi, drahý choti, je na světě někdo, koho máš ty raději než sebe?“
Až na výjimky máme všichni nejraději sami sebe. Je to správné?
Záleží na tom, zda se jedná a hloupou lásku nebo moudrou lásku. Jak se projevuje moudrá láska:
– Člověk si vybírá takové potraviny a nápoje, které mu prospívají.
– Je střízlivý a vyhýbá se alkoholu, drogám, hazardu i tabáku.
– Dbá na přiměřený spánek, odpočinek a fyzickou aktivitu.
– Vyhledává dobrou a inspirující společnost.
– Ví, že když bude pečovat o sebe, bude užitečnější druhým, a když bude užitečný druhým, prospěje tím i sobě.
1. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Vrozené způsoby uvolnění podstatně ovlivňují zdravotní stav. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Arsen v rýži a jinde
Rýže je levná, dostupná a snadno se připravuje. Jenže obsahuje
anorganická arsen. K nejhorším v tomto směru patří rýže z jižních států
USA, Bangladéše a hnědá rýže. Nejméně arsenu je údajně v bílé rýži
basmati z Indie a Pákistánu. Arsen se najde také v instantních rýžových
potravinářských výrobcích. Někteří odborníci proto doporučují zařazovat
rýži do jídelníčku dospělých maximálně dvakrát týdně a do jídelníčku
dětí nejvýš jednou týdně.
Evropská unie zavedla limity pro obsah arsenu v potravinách, např. pro
loupanou rýži je to 0,15 mg/kg. Ty nejhorší rýže by se sem patrně
nemusely dostat. Ale i tak, je namístě rozumná opatrnost. Kolik arsenu
denně představuje riziko, není jisté. Experti se shodli na širokém
rozpětí 0,13 to 0,56 µg/kg tělesné váhy, tj. člověk který váží 100 kg,
by se i po kilogramu bílé rýže denně ještě vešel pod limit. Kde ještě
se arsen najde? Jsou to kupříkladu mořské řasy, těch se u nás ale asi
moc nezkonzumuje. Arsen se najde i v pivu a v rybách, které se dožívají
vysokého věku, jako je tuňák. Vydatným zdrojem arsenu je tabákový kouř.
Obsah arsenu v rýži lze snížit následujícím postupem: Rýži důkladně
propláchnout a nechat ji namočenou přes noc ve velkém nadbytku vody.
Vodu vylít a rýži vařit ve velkém množství vody podobně jako těstoviny.
Pak nadbytečnou vodu vylít a přecezenou rýži použít. Obsah arsenu se
tak sníží asi o polovinu, ovšem rýže tím přijde o část živin, a navíc
to vaření komplikuje.
29. 2.
Nové video Pro břišní a pánevní oblast i páteř. Máme i anglicky.
---
Dvě emoce v jedné hlavě
Šel jsem rozbahněnou lesní cestou. Bylo to nepohodlné na dostal jsem
vztek. Pobaveně jsem svůj vztek pozoroval a řekl si: „Hele, on se
vzteká. Kdo ho nutil tudy chodit? Když se smíchá hlína s deštěm vznikne
bláto. To je překvapení!“ Doma jsem zjistil, že kalhoty jsou v pořádku
a boty lze snadno vyčistit.
---
Klub úsměvů: typický průběh setkání
Účastníci se scházejí a při tom se na sebe usmívají. V určený čas začne
vlastní program. Přítomní se jeden druhému uklánějí a provázejí to
obdivným úsměvem s očima doširoka rozšířenýma.
Pak si přítomní vyměňují zkušenosti. Mluví o tom, kdy a jak se od
posledního setkání na někoho usmáli. Hned to předvedou a ostatní je
napodobují.
Následuje zlatý hřeb programu a tím je uklidňující, lišácký úsměv s přimhouřenýma očima.
Nato všichni s úsměvem žasnou a nevěřícně kroutí hlavou.
Při „aha úsměvu“ se účastníci lehce poklepávají po čele.
Následuje povzbuzující úsměv. Při tom se přítomní plácají po ramenou a říkají např. „bravo, jen tak dál a výborně.“
Na řadě je volná sestava. Účastníci se procházejí po místnosti a usmívají se na sebe všemožně a libovolně.
Pak je třeba se uklidnit, k tomu se velmi dobře hodí ospalý úsměv.
Na závěr se opět s obdivným úsměvem všichni sobě uklánějí.
Končí se společnou recitací dvojverší „Úsměv sluší, hřeje duši.“
28. 2.
Bažení po tabáku
Jeden od tabáku několik let abstinující muž se mě zeptal, jestli ho
náhodné vdechnutí kouře např. na ulici nevrátí do závislosti nebo
nevyvolá odvykací stav.
Moje odpověď: „Náhodné vdechnutí kouře do závislosti nevrátí, ale má
dvě rizika: 1. Není zdravé. 2. Může vyvolat bažení. Způsoby, jak
zvládat bažení např. zde.
Odvykací stav po tabáku obvykle netrvá déle než měsíc. Vaše potíže po vdechnutí kouře asi souvisejí právě s bažením.
---
Jak se smějí bílkoviny?
Tuto otázku někdo připsal k mému videu. Odpověděl jsem mu: Bílkoviny
tvoří 20 % hmotnosti těla. Zasmějte se a získáte mnoho veselých
bílkovin. 😊
27. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Rozvoj úzkostné poruchy po předchozím vyhledání první pomoci kvůli kanabis
---
Rozpracovaní
Swami Šivananda napal, že i ti, kdo se chovají špatně, jsou zatím
rozpracovaní budoucí světci. Na závěr společného cvičení s pacienty
jsem tuto myšlenku parafrázoval: „Všichni zde přítomní jste budoucí
abstinenti, které má příroda rozpracované. Tak jí to prosím usnadněte.“
---
Salát
Dostal jsem chuť na vlašský salát. Tuhle vymoženost potravinářů jsem
nejedl mnoho let, navíc byl salát ve slevě. Podíval se na internetu na
složení. Zjistil jsem, že se v něm mimo jiné najdou dusitan sodný,
trifosforečnany, sorban draselný a cukr. Řekl jsem si, že i tak bych
porci vlašského salátu přežil, jenže mě na něj přešla chuť. Jednoduchý
způsob, jak zlepšit sebeovládání, je počkat. Zvláště, když se jedná o
horší věci než vlašák.
---
Pro absolventy Osmnáctky
Dne 18. 3. bude na oddělení 18 setkání tamních absolventů. Začátek v 18:00. Vezměte si s sebou medaili z tohoto oddělení.
---
Nová střízlivá pohlednice.
26. 2.
Nové video Praktikujte, jak to cítíte, a vneste do těla harmonii. Máme i anglicky
---
Divoch na kole
Večer jsem se vracel domů. Proplétal jsem se mezi zaparkovanými auty,
až jsem přišel na chodník. Kousek přede mnou zabrzdil rychle jedoucí
cyklista. Zamumlal cosi jako „promiň“.
Řekl jsem důstojně: „Tohle je chodník, ne silnice.“
Dotyčný za tuto zásadní informaci nebyl vděčný. Jel po chodníku rychle
pryč a cosi na mě pokřikoval. Doma jsem o tom uvažoval. Asi se toho
člověk dotklo, že ho považuji za hlupáka. Jak se měl reagovat místo
toho? Šlo by třeba říci: „Měl byste jezdit opatrně, na chodníku zvlášť.“
---
Radikální přijetí
O radikálním přijetí vycházejí knihy a články pro odborníky i
veřejnost. Oč se jedná? Kvůli tomu, co nelze změnit, nemá smysl se
trápit. To se týká nás samých i dění kolem. Připomíná to modlitbu míru
Anonymních alkoholiků, kde prosíme o schopnost v klidu přijímat
nezměnitelné. Jeden současný učitel meditace své přednášky končil slovy
„Je to takové, jaké to je.“ Místo toho by se dalo říci „Je to tak a
nejinak.“ Kdybychom se vrátili v čase, dávný mistr jógy Pataňdžali
radil být spokojený s tím, co člověk má a co je. Posuďte sami, jestli
je lepší spokojenost nebo stačí klid.
25. 2.
My a opice
Kniha „Nahá opice“ („The Naked Ape“) anglického zoologa Desmonda
Morrise z roku 1967 porovnává člověka s jinými živočišnými druhy.
Pravda, s lidoopy máme mnoho společného, včetně většiny genetického
materiálu. Osobně ale považuji za důležitější se soustředit na to, v
čem jsme jako lidé jedineční. Sem patří střízlivost, tj. schopnost si
to či ono odepřít ve svém zájmu i zájmu druhých.
---
Pan Veselý ví své
Panu Veselému někdo řekl: „Není nad chuť piva!“
Pan Veselý se zasmál: „To by šlo říci, že není nad delirium a cirhózu.
Co ty víš o životě? Pil jsi někdy čaj z Modravých hor v jižní Indii?
Znáš kvalitní vysokohorské čaje je Šrí Lanky? O jemných bílých čajích
také nemáš potuchy. A to chceš někoho poučovat!“
24. 2.
Odpověď na dotaz, jak souvisí zneužívání drog a schizofrenie
Zneužívání
psychoaktivních látek, zejména marihuany v mladším věku, je opravdu
spojeno s vyšším rizikem schizofrenie. Není ale jasné, zda droga byla
jednou z příčin tohoto onemocnění, nebo „jen“ vedla k tomu, že se
projevila skrytá genetická či jiná dispozice. Marihuana a jiné drogy
mohou obtíže při schizofrenii krátkodobě přehlušit, ale dlouhodobě toto
onemocnění zhoršují. Je to podobné jako s alkoholem. Někdo je smutný, v
opilosti se cítí lépe, jenže pak je mu o hodně hůř. Lidé se
schizofrenií udělají dobře, když budou abstinovat a řádně se léčit.
Zvýší se tak pravděpodobnost stabilizace stavu nebo vyléčení této
nemoci.
---
Nejlepší anekdoty
Britští vědci zjišťovali, jaké vtipy se nejvíc libí lidem v různých
částech světa. Většina nejlepších vtipů by mě nerozesmála. Tak alespoň
jeden roztomile sebeironický.
„Ženy o mě říkají, že jsem ošklivý. Pak zjistí, jaké mám příjmy. Říkají: Je ošklivý a ještě chudý.“
Ani tato anekdota se nebude líbit každému. Ke smíchu a usmívání se
naštěstí nepotřebujeme vtipy. Kdo se chce smát, ten si důvod najde.
Třeba střízlivost: Ejchuchú, Ejchuchú střízlivý a na suchu. Kromě toho
je možné se smát jen tak a bez důvodu.
23. 2.
Desatero zdraví: co opravdu potřebujeme
– Vzduch, s tím souvisí nekouřit.
– Voda, tj. dostatečná hydratace.
– Přiměřeně spát, to patří k nejpříjemnějším způsobům, jak zlepšit myšlení i celkové zdraví.
– Fyzická aktivita včetně chůze.
– Výživa: Dbát na přiměřenou hmotnost a jíst více zeleniny. Zelenina a
ovoce obsahují vlákninu a další důležité látky, pomáhají v prevenci
vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, mozkových příhod a
rakoviny. Zelenina také snižuje riziko očních a trávicích problémů a má
pozitivní vliv na hladinu krevního cukru.
– Dbát na dobré mezilidské vztahy.
– Vyhýbat se zbytečnému stresu a stres dobře zvládat. V tom pomáhají
kromě fyzické aktivity i jóga a relaxační techniky. Jejich nahrávky
jsou volně na webu drnespor.eu.
– Vyhýbat se alkoholu, drogám a hazardu.
– Dbát na náležitou zdravotní péči, chodit na kontroly atd.
– Vyhýbat se zbytečnému riskování, např. vozovku přecházet opatrně a dbát na bezpečnost při řízení, práci i sportu.
22. 2.
Na portálu Vedavyzkum.cz se mnou vyšel tento rozhovor.
---
Rychlá léčba
Pan Veselý měl sklon druhým závidět. Uvědomoval si to, a tak jednou
požádal Vyšší moc, ať mu pomůže. Nějakou dobu se nic nedělo. Pak se
jednou uprostřed noci objevil v jeho místnosti doktor. Řekl mu: „Ten
váš problém vyřešíme. Řekněte mi, komu závidíte?“
„Lidem na Nové Zélandu.“
„Pan Veselý se ocitl v této zemi. Bylo tam zdravé podnebí a hezká
příroda. Ale připadlo mu, že se ocitl na konci světa. Pan Veselý nato:
„Je tu sice hezky, ale je to zapadákov. Chci do USA.“ Vcukuletu se
ocitl v jakémsi americkém velkoměstě. Výškové budovy, hluk, množství
aut a spěchající lidé ho znervózňovali. Pan Veselý řekl: „Zlatá střední
Evropa.“
Doktor mu s úsměvem navrhl: „Nechtěl byste ještě zkusit Čukotku, Zimbabwe nebo Šalamounovy ostrovy?“
Pan Veselý tyto lákavé nabídky odmítl. Nato se ocitl zpátky ve své posteli a uviděl toho podivného doktora.
Ten zrovna odcházel a spokojeně prohodil: „A je to.“
21. 2.
Hloupě
Chytrost považují lidé za přednost. Je to pochopitelné, jenže chytrost
má i nevýhody. Myšlení spotřebuje hodně energie. Existuje jedna
prostinká meditační technika. Stačí hloupě sedět. Podobně je možné
hloupě chodit, cvičit, spát nebo čekat. Aktivovat svůj inteligentní
mozek je snadné. Umíme ho ale na chvíli vypnout? Elektrické spotřebiče
také nenecháváme zapnuté pro nic za nic.
---
Milující laskavost
Jedna moje dobrá známá praktikuje mnoho let Meditaci milující laskavosti.
Jednou za tmy a v dešti šla na autobus. Při tom bezděčně zakopla o
pohozenou plechovku. Bez ohledu na déšť dala plechovku do koše a řekla:
„Co kdyby na ni někdo šlápnul.“ Zmíněná meditace člověka opravdu
proměňuje.
20. 2.
Anglická verze videa Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Nové audio Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Fyzická aktivita a nálada
Fyzická aktivita, což může být i úklid nebo práce na zahradě, náladu
většinou projasní. Nejen to, fyzická aktivita zvyšuje odolnost mozku
proti změnám ve vyšším věku a zlepšuje myšlení i rozhodování. Co se
týče mechanismů, těch je řada:
– Fyzická aktivita prospívá srdci. Co je dobré pro srdce, je dobré pro
mozek, protože srdce zajišťuje optimální průtok krve v mozku.
– Fyzická aktivita snižuje riziko zánětů v těle i v mozku. Chronický zánět je spojen s vyšším rizikem řady mozkových onemocnění.
– Fyzická aktivita usnadňuje zvládání stresu, bažení a rizikových emocí.
– Fyzická aktivita zvyšuje neuroplasticitu, tj. schopnost mozku se
přizpůsobovat změnám. Napomáhá vytváření nových nervových buněk a
neuronových sítí.
– Fyzická aktivita posiluje zdravé sebevědomí a soběstačnost.
– Při působení fyzické aktivity hraje roli také zvýšené uvolňování určitých působků, jako je dopamin.
19. 2.
Nové video: Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Na web jsem nově dal brožuru, který vyšla v roce 1994.
Nešpor K., Knaisl J, Knaislová I. Pročisťovací postupy jógy.
---
Čaj je rafinovaný nápoj
Že je v čaji kofein, to ví skoro každý. Při prvním nálevu se nejvíce
kofeinu uvolní z černých čajů. Jenže z bílých a zelených čajů lze
připravit více nálevů a tím se množství kofeinu vyrovná. Kromě toho
obsahují čaje polyfenol epigallokatechin-gallat (EGCG) a aminokyselinu
l-theanin. Obě tyto látky zklidňují. Nejvíce EGCG bývá zelených a
bílých čajích, v případě l-theaninu se odborníci rozcházejí. Svoji roli
hraje i teplota vody a délka louhování. Při kratší době louhování se do
nálevu uvolní především kofein, při delším louhování se do nálevu
dostane více EGCG a l-theaninu.
18. 2.
Nové video Dva bankovní účty. Máme i anglicky.
---
Ocet jako čistící prostředek: výhody a nevýhody
Výhody: Ocet lze použít jako
účinný čistící prostředek. Je levný, snadno dostupný, ekologický a
nedráždí kůži. Ocet navíc působí proti bakteriím a plísním, i když ne v
takové míře, jako desinfekční prostředky. S pomocí octa lze čistit
nerezové nádobí a rychlovarné konvice. Doporučuje se také přidat trochu
octa do vody na máchání prádla, zneutralizuje to alkalické prací
prostředky, což je šetrnější pro kůži.
Nevýhody: Ocet si neporadí s
mastnou špínou tak jako saponáty. Údajně se nehodí k čištění tvrdého
dřeva, žuly, mramoru a keramiky. Tím si ale nejsem jist, ocet používám
i na keramické nádobí a nepozoroval jsem problémy.
---
Zázračné místo na vaší hlavě
Tím je bod GV20 zvaný „Sto setkání“. Nachází se na samém temeni hlavy a
v jeho těsném sousedství jsou body zvané „Čtyři moudrosti boží“. Bod GV
20 má podle tradice mnohostranné použití:
– Zklidňuje mysl, mírní úzkosti i předrážděnost.
– Posiluje mozek, mírní poruchy paměti a nespavost.
– Zahřívá a vyživuje kostní dřeň.
– Je užitečný při prolapsu vnitřních orgánů.
– Pomáhá při bolestech hlavy a šíje, ucpaném nose a závratích.
– Je užitečný při průjmech.
– Prospívá pohlavním orgánům mužů i žen a mírní potíže při hemeroidech.
– Prospívá smyslovým orgánům a mírní tinnitus.
Asi málokdo si bude tento bod ošetřovat jehlou. Existuje ale řada možností, jak ho namasírovat (viz video).
Praktikujte podle potřeby nebo třikrát denně tři minuty. Moje oblíbená
možnost je kroužení. Na konci cvičené vždy stahujte energii dolů do
břicha, uklidňuje to, a energie se tak uloží.
17. 2.
Legrácky a taškařice
Klíčem úspěchu při zvládání návykové nemoci je vytrvalost a dlouhodobé
doléčování. Pro střízlivé přátele jsem mimo jiné vytvořil cvičení
znázorňující, jak se doléčují delfíni, medvědi, medúzy, šneci, veverky, žáby, hraboši, slepice, jeleni a jak vypadá mítink Anonymních alkoholiků v Africe. Proč všechny tyhle legrácky a taškařice? Protože opakování je matka střízlivosti.
16. 2.
Nové video Opičák abstinent jí zeleninu, a pak si natřásá bříško. Máme i anglicky.
---
Tři šálky
V roce 2022 zjišťoval tým vědců, zda existuje souvislost mezi pitím
čaje a rizikem vzniku demence. Ukázalo se, že těch, kdo pijí čaj, je
riziko nižší. Optimální dávka čaje byla tři šálky denně, autoři
nerozlišovali, zda se jednalo o černý nebo zelený čaj. Studie byla
provedena v britské populaci a ve Velké Británii pijí nejčastěji černý
čaj. Ještě účinnější než čaj jsou střízlivost, přiměřená tělesná aktivita a dostatek spánku.
Odkaz: Hu, HY., Wu, BS., Ou, YN. et al. Tea consumption and risk of
incident dementia: A prospective cohort study of 377 592 UK Biobank
participants. Transl Psychiatry 2022; 12:171
---
Přísady do čaje
Není v rozporu s tradicí dávat do čaje něco jiného než čajové lístky.
Čínský čaj osmi pokladů je údajně znám po staletí, byť bylo jeho pití
vyhrazeno aristokracii. Jak název napovídá v tomto čaji lze nalézt
kromě čajových lístků sedm dalších ingrediencí. Následující přehled
přísad do čaje není zdaleka úplný, berte ho jako inspiraci pro vlastní
tvořivost. Jestliže máte v úmyslu přísady sníst, je užitečný v hrnek s
keramickým sítkem. Pod sítko dáte čaj na sítko např. ovoce. Po
přiměřené době přemístíte přísady do jiné nádoby a přidáte k nim
přecezený čaj.
Přísady do čaje
Byliny a koření: Kustovnice,
ženšen, lilie, lékořice, chryzantéma, jujuba, lotosové výhonky, hloh,
růže, měsíček, skořice, levandule, máta, bazalka, badyán, anýz, zázvor,
kardamom, kurkuma.
Ovoce: Kůra citrusů, ananas, rozinky, citrón, jahody, maliny.
Další přísady: Sezam, cukr, med, vanilka, mléko, nastrouhaná mandle.
Kdo si někdo nechce přípravu čaje komplikovat, kromě lístků čaje tam nic dalšího nedá. I to je skvělá možnost.
15. 2.
Nové video Opičák abstinent dává kamarádům meloun. Máme i anglicky.
---
Předat, ale komu nebo kam?
Anonymní alkoholici radí předávat Vyšší moci to, co nemůžeme změnit.
Ale co když někdo na Vyšší moc nevěří. Tak by mohl věřit fyzice. Podle
ní existuje horizont událostí. To je plocha v časoprostoru tvořící
hranici, za kterou události nemohou ovlivnit pozorovatele. Ateista může
něco poslat za svůj horizont událostí. To je nějakých 16 miliard
světelných let a mělo by to stačit.
Hrdého abstinenta Stanislava pozve škůdce do brlohu U zatuchlého kňoura.
Stanislav odpoví: „Chození do hospod je daleko za horizontem mých událostí.“
Pak Stanislav rychle zmizí za škůdcův horizont událostí.
14. 2.
Nové video Král a královna
---
Osobní prospěch
Jeden novinář se mě zeptal, jestli mi psaní knih přináší po psychologické stránce nějaký užitek.
Odpověděl jsem: „Aby člověk druhým něco srozumitelně vysvětlil, musí o
tom hlouběji přemýšlet. Nejdříve to musí vysvětlit sobě. To je užitečné
pro čtenáře i pro autora. Něco psát energii nedává, ale spíše ji bere.
Když potřebují energii nebo se uklidnit, tak cvičím, jógu a čchi-kung.
Pomáhají i úsměv a smích.“
13. 2.
Spravedlnost
Jednou jsem se zeptal střízlivých přátel, kdo věří ve vyšší
spravedlnost. Přihlásila se většina. Potěšilo mě to i překvapilo.
Dějiny lidstva jsou dějinami nespravedlnosti, a to i v klidných dobách,
natož během válek. Nespravedlnost kvete i dnes. Existuje-li Vyšší
spravedlnost, tak si mnohdy dává na čas. Lze se jen dohadovat, jestli k
vyúčtování dochází v očistci, podsvětí, v dalších převtěleních nebo tam
i tam.
Věřit ve vyšší spravedlnost může někomu připadat naivní, ale je to
užitečné. Člověk si pak dává lepší pozor na to, co dělá a co říká.
---
Jak si pokazit náladu a jak ji zlepšit
Nejprve jak si pokazit náladu. Zhlédněte televizní zprávy. Kdyby to
nestačilo, tak dvoje. Jestli jste mimořádně odolní, přidejte ještě
jedny. To už je ale hazardování s duševním zdravím.
Nyní jak náladu zlepšit:
– Choďte, cvičte, buďte fyzicky aktivní.
– Z mého webu drnespor.eu si pusťte relaxační nahrávku.
– Buďte užiteční.
– Poděkujte za tři dobré věci, které vás potkaly.
– Buďte střízliví a najděte si střízlivé přátele.
12. 2.
Nový hrnec
Koupil jsem si nový tlakový hrnec z nerezu. Jenže nerez začal po měsíci
tmavnout. Pokusil jsem se ho vyčistit octem a plastovou houbičkou.
Přineslo to jen částečný úspěch. I zapátral jsem na internetu a
zjistil, že se jedná o reakci chromu a minerálů a že je to zdravotně
neškodné. Problém by byl až, kdyby se to začalo odlupovat. Pro jistotu
jsem kontaktoval výrobce. Ten byl vstřícný a odpověděl, že se opravdu
jedná o nezávadné sloučeniny chrómu a že jejich hrnce se neodlupují.
Odolal jsem pokušení vzít na papiňák drátěnku a uklidnil se.
---
Jak poznat myšlenkový zmetek?
Myšlenkové zmetky vznikají v důsledku negativních emocí nebo bažení.
Jeden střízlivý přítel si všiml, že jeho zmetky často začínají slovy
„pro jednou se nic nestane.“ Není to jediná možnost, rizikové bývají i
myšlenky typu „jenom to vyzkouším“ nebo „mám silnou vůli“. Nejlepší
obranou bývá počkat a uklidnit se. Jestliže se jedná o návykovou nemoc,
pomůže i častější doléčování a využívání svépomocných organizací.
11. 2.
Nová střízlivá pohlednice
---
Oběť
V nejrůznějších duchovních tradicích hraje významnou úlohu oběť. V
dnešní době lidé nejčastěji obětují např. jídlo, svíčky, květiny,
kadidlo a vonné tyčinky. Swami Satyananda doporučoval opakovat mantru a
při tom odhazovat do ohně vlastní zbytečné tužby, hloupé nápady a
problematické vlastnosti. Řekl bych, že takové oběti si tam nahoře cení.
---
Chce to odvahu a smysl pro humor
Některým lidem přehnaně záleží na tom, co si o nich druzí myslí. Tento
problém lze vyřešit. Vyžadujte to smysl pro odvahu a humor. Obejděte
obchody v okolí a ptejte se: „Nemáte glóbus Českomoravské vrchoviny?“
Mimochodem dobrý způsob, jak zlepšit svoje renomé, je střízlivost.
Jeden střízlivý přítel zjistil: „Co abstinuju, jsou na mě lidi milejší.“
10. 2.
Co nastane po měsíci abstinence
– Finance: Někdo měsíc nepije, nechodí do hospod a kouří. Já, kdybych přestat pít čaj, ušetřím pár korun. Taková nespravedlnost!
– Vzhled: Ženy díky abstinenci omládnou. Cítí se tak a často i vypadají o 20 let mladší.
– Mozek: Zlepší se duševní výkonnost. Mozkové buňky opět nově vznikají
v části mozku, která je důležitá pro paměť. Vážná rozhodnutí, která
nespěchají, je proto dobré odložit na dobu, kdy se mozek zotaví. Říkám,
že vlastní léčba závislosti začíná až tak po měsíci abstinence. To už
je dotyčný schopen si něco zapamatovat.
– Játra: Během měsíce se podstatně zlepšují nebo normalizují jaterní
testy. Jeden bývalý pacient mi poslal novoroční přání spolu se svými
normálními jaterními testy.
– Nádorová onemocnění: V prevenci nádorů je důležitá dlouhodobá abstinence, ale i měsíc je lepší než nic.
– Pokožka: Alkohol se podílí na vzniku řady kožních chorob včetně
melanomu. U pacientů s lupénkou dochází už po měsíční abstinenci často
ke zlepšení.
– Měsíc abstinence posílí imunitu, odolnost vůči infekcím přijde koncem zimy a začátkem jara zvláště vhod.
– Trávicí ústrojí: Abstinence napomáhá lepšímu střevnímu prostředí,
pookřeje i slinivka břišní a oddychnou si sliznice trávicího ústrojí
včetně dutiny ústní.
– Díky abstinenci se zpevňují kosti: To ale vyžaduje delší abstinenci než měsíc, rozumnou výživu a fyzickou aktivitu.
– Střízlivost radostně přivítají srdce a cévy. U lidí s hypertenzí se
krevní tlak při abstinenci sníží a daří se ho lépe stabilizovat. To
sníží riziko mozkové mrtvice nebo vnitřního krvácení.
– Klesá riziko úrazů, dopravních nehod, násilných konfliktů a otrav.
– Cukrovka: Abstinence od alkoholu usnadňuje stabilizaci krevního cukru a diabetiků.
– Abstinence zlepšuje se sebeovládání: Lidé závislí na alkoholu a
drogách i patologičtí hráči by měli abstinovat. Lidé, kteří mají sklon
k násilnému jednání, si díky abstinenci ušetří velké problémy nebo i
vězení.
9. 2.
Televize živě: jako obvykle všechno jinak
Jedna
televize si se mnou chtěla povídat ráno 8. února. Toužili znát, co se
stane, když člověk měsíc abstinuje. Pečlivě jsem se připravil, ale o
tom jsme nemluvili. Místo toho jsem seznámil veřejnost se skutečností,
že bezpečná dávka alkoholu existuje. Je to nula. Na otázku, zda se
abstinent nevyřadí ze společnosti, jsem odpověděl: "Je to naopak.
Důležité vztahy se posílí. Chodit do hospod a jíst tam přepálený tuk a
stýkat se tam se škůdci nemá smysl“. Slovo „škůdci" moderátory zaujalo,
tak jsem jim vysvětlil, že hloupí škůdci škodí zadarmo, kdežto ti
zištní z toho mají prospěch. Slečnu ve studiu jsem ještě stihl
ubezpečit, že abstinenci jí prospěje víc než kadeřník, švadlena a
kosmetika dohromady. Nakonec jsem popřál divákům skvělou, úžasnou a
vzrušující… střízlivost!
A bylo to.
8. 2.
„Adiktologové říkají“
Jedny jinak poměrně slušné internetové noviny napsaly přibližně toto:
„Vláda projednává vyhlášku, která má dočasně zakázat produkty z konopí,
jimiž se v poslední době otrávila řada dětí i dospělých. Adiktologové s
tím nesouhlasí.“
Těmi „adiktology“ myslí asi pana Vobořila, který za státní peníze
pořádá na předsednictvu vlády tiskové konference. Co se mě týče, tak se
divím, že tyhle jedovaté produkty vláda pustila na trh. Když už k této
chybě došlo, měly by se zakázat ne dočasně, ale trvale. Tečka.
---
Nové video Šuhaj z moravské vsi jede na koni. Ale kam?
---
Pohádka o Popelce: Jak to bylo doopravdy
Pohádku o Popelce znáte v její dětské verzi, jenže dětem se neřekne
všechno. Takže jak to bylo ve skutečnosti? Popelka byla nestřízlivá
špindíra a chlapi se jí vyhýbali obloukem. Radost z toho neměla. Jednou
jí někdo poradil, aby se vypravila na setkání Anonymních alkoholiků.
Chodila tam pravidelně a pochopila, že jestli chce najít pořádného
chlapa, měla by abstinovat a občas se umýt. A pak vstoupil do jejího
života muž. Nebyl to sice princ, ale elektrikář, ale to je celkem jedno.
---
Ideální partnerka podle umělé inteligence
Umělá inteligence má mnohostranné použití. Tak jeden střízlivý přítel
vytvořil s její pomocí obraz na téma „meeting Anonymních alkoholiků.
Jiný příklad: Programátor zadal umělé inteligenci úkol: „Chci se
seznámit s bytostí ženského pohlaví. Měla by mít nižší postavu, umět
dobře plavat, být otužilá a družná a jíst ráda ryby.“
Umělá inteligence odpověděla: „Odcestujte do chladných krajů na jižní polokouli.“
„A proč?“ zeptal se programátor.
„Vašemu zadání nejvíce vyhovuje samice tučňáka.“
Video
7. 2.
Nové video Pro uklidnění, ramena, vnitřní orgány a páteř. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Účinky tělesné aktivity na psychiku
---
Co si počít s luštěninami
Luštěniny patří k nejzdravějším a nejlevnějším potravinám, mohou ale působit plynatost. Jak ji zmírnit:
– Před vařením luštěniny máčet, např. přes noc.
– Nechat je klíčit. Výjimkou jsou fazole. Fazole se nesmí jíst jinak
než důkladně uvařené. Po uvaření jsou naklíčené fazole tvrdší než
nenaklíčené.
– Vařit dlouho a trpělivě. Dobu vaření lze zkrátit použitím tlakového hrnce.
– Luštěniny rozmixovat.
– Důkladně je rozžvýkat.
– Užitečná jsou některá koření, jako kmín, fenykl, zázvor nebo kardamom.
– Údajně také méně nadýmají konzervované luštěniny, to je ale nouzové řešení, když člověk hodně spěchá nebo cestuje.
---
Skryté poselství známého příběhu
Pohádka o velké řepě říká: Dědeček chtěl vytáhnout řepu, ale nešlo to.
A tak postupně povolal choť, vnoučata a domácí zvířátka. Teprve pak se
řepu povedlo sklidit. Vážení přátelé, o řepu zde nejde! Příběh
pojednává o tom, jak zvládat bažení a nebezpečné emoce. Dědeček si
uvědomil, že baží. Kvapně odešel z od hostince U smradlavého kňoura a
napil se vody, kterou měl v tašce. Nato navázal vnímáním rizik hloupého
chování a připomenutí si výhod rozumného chování. Kdyby se intoxikoval,
musel by spát v kůlně. Jestliže se ovládne, bude na něj babička hodná.
Pak se dědeček zasmál a zacvičil si jógu. Nato se ještě vypravil do
města na setkání Anonymních alkoholiků. Dědeček v tomto příběhu
prokázal úžasnou opatrnost. Ke zvládnutí bažení a emocí obvykle stačí
použít jednu nebo dvě z výše uvedených možností.
6. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí.
---
Nechce se mi – některé možnosti
Člověku se nechce se do něčeho, o čem ví, že je to dobré. Co s tím
– Může si něco slíbit za odměnu, např. až docvičím, bude snídaně.
– Schválně udělat přesně to, do čeho se člověku nechce. Odměnou pak
bývá dobrý pocit. Mnoho našich přátel udělalo podobnou zkušenost.
Nechtělo se jim na doléčování, proto tam schválně šli. Dodatečně
zjistili, že to bylo obzvláště potřeba.
– Ukázat příslušným směrem ke koupelně, jestliže se jedná očištění zubů, a zavelet: „Zuby!“
5. 2.
Abrakadabra
Čarodějná formule „abrakadabra“ má pradávnou historii. První písemnou
zmínku o ní lze nalézt už ve 2. století po Kristu ve spise jednoho
starořímského lékaře. Význam formule je nejasný, mohla by například
znamenat „stane se, jak pravím.“ Ve středověku se „abrakadabra“
používala např. jako ochrana proti moru, i když v tom by více pomohla
hygiena. V dnešní době se „abrakadabra“ často uplatňuje při veřejných
vystoupeních kouzelníků, iluzionistů a eskamotérů. Tuto formuli jsem
pro naše účely doplnil: „Abrakadabra, střízlivost je dobrá.“
Video
😊
4. 2.
Nové video Mág
---
První anekdota se bude líbit ženám, druhá mužům
1. Jaký je rozdíl mezi chytrým a hloupým mužským?
Malý, oba věří, že všemu rozumí.
2. Jak v pondělí rozesmát blondýnku?
Povězte jí v pátek vtip.
Vážené blonďaté paní a dívky, můžete být klidné. Inteligenci neovlivňuje barva vlasů, ale střízlivost.
3. 3.
Nové video Smějící se delfín. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Problémy působené alkoholem v ordinaci praktického lékaře
---
Jak zbohatnout úsměvy a smíchem
Představte si, že vám někdo nabídne za každý úsměv nebo pousmání
slušnou částku. Rádi souhlasíte a usmíváte se nebo smějete čím dál víc.
Jistě, ve skutečnosti to neovlivní stav vašeho bankovního konta. Ale
budete se cítit lépe. Úsměv a smích ve vhodnou dobu potěší i okolí. To
je lepší než peníze.
2. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Vůle nebo motivace? Tato práce není volně šiřitelná.
---
Akce Suchej únor
Díky této akci stoupne skokem inteligence obyvatel. Vloni se jí
účastnilo skoro milión lidí. Když 10 % obyvatel stoupne inteligence,
mají z toho prospěch všichni. Kromě toho je to jako poslat játra a
mozek na příjemnou dovolenou v luxusním sanatoriu. Zvláště ženy
vypadají po měsíční abstinenci podstatně lépe. Jejich znechucení
manželé se do nich pak často znovu zamilují. Kromě toho dává tato akce
svobodu. Aby se člověk mohl objektivně rozhodnout, potřebuje mít
srovnání. Někdo porovná suchý únor s mokrým lednem. Zjistí, že suchý
únor je lepší, a už u toho zůstane. Kvůli pacientům jsem si chtěl v
roce 1984 vyzkoušet, jaké je to rok abstinovat. Zalíbilo se mi to a
abstinuji dodnes. Ještě zajímavost: Podle výzkumu Dr. Csémyho a
spolupracovníků u nás abstinuje rok nebo déle 16 % dospělých.
1. 2.
Sezam
Jednou z nejzdravější potravin ze všech je podle východní tradice
sezam. To, že je sezam velmi zdravý a výživný, tvrdí i západní
odborníci. Chroustat sezam jen tak by vyžadovalo velkou trpělivost a
perfektní chrup. Japonci sezam praží s trochou soli, pak ho třou a
přidávají do jídla jako koření zvané gomasio. Pražením se ovšem ledacos
znehodnotí a soli přijímáme v jídle přespříliš. Osobně melu dost dlouho
oloupaný sezam na elektrickém kávomlýnku. Vzniklou sezamovou pastu
přidávám do jídla. Ještě zajímavost, která potěší zvláště dámy: Černý
sezam údajně zpomaluje padání vlasů a jejich šedivění.
31. 1.
Mít rád přátele
Mít rád přátele a příbuzné vypadá snadné a dokáže to většina z nás. Je
to důležitý začátek. Jestliže chceme pěstovat laskavost, můžeme odtud
začít. Laskavost a náklonnost vůči blízkým lidem lze rozšířit dál i na
lidi, k nímž máme neutrální vztah, nebo na ty, s nimiž máme problémy.
Lidé, kteří nemají rádi vůbec nikoho, ani sebe ne, to mají těžší.
---
Hádanky
Jedna paní mi poslal hádanku.
Jak se smějí ufoni?
Od ufa k ufu.
Odpověděl jsem: Jste zběhlá k přírodních vědách, tak se předveďte.
Je to za plotem a nejde to přehodit, co je to?
Záplotník nepřehoditelný
😊
30. 1.
Překvapivý vítěz
Tým slovenských potravinářů zkoumal obsah zdraví prospěšných
antioxidantů v cibuli, česneku a pórku i jejich antimikrobiální
aktivitu. Naprostým vítězem v obou disciplínách se stala cibule. V
našich obchodech se lze setkat se třemi druhy suché cibule. Žlutá a
červená cibule jsou rovnocenné, kdežto dražší a vzácnější bílá cibule
za nimi zaostává. Ještě lepší, než suchá cibule je jarní (lahůdková)
zelená cibulka. Výhodou suché cibule je zase to, že ji lze dlouhodobě
skladovat.
Odkaz: Kavalcová P. a spol.
Evaluation and comparison of the content of total polyphenols and
antioxidant activity in onion, garlic and leek. Potravinarstvo 2014;
8:272-276.
29. 1.
Předpověď
„Buďte spokojeni s tím, co máte,“ radil dávný mistr zájemcům o jógu.
Jsou věci, které nemůžeme změnit. Můžeme s nimi být ale spokojení,
můžeme se jim přizpůsobit a můžeme si z nich dělat legraci. Tak jedna
anekdota o počasí.
Někdy v únoru říká žena manželovi: „Představ si, že o víkendu má být 20 °C.”
„Fakt?” diví se manžel.
Tak si to přepočítej, v pátek sedm, v sobotu osm a v neděli pět.
28. 1.
Nové video Sfinga je snadná a užitečná, zvláště pro ty, kdo hodně sedí. Máme i anglicky.
---
Nula!
Nejlepší je nepít žádný alkohol vůbec a nikdy. Bezpečná dávka alkoholu
je 0,0. Riziko rakoviny prsu u žen zvyšuje i sklenka vína nebo půl
litru piva. I malá množství alkoholu také zvyšují možnost dopravních
nehod nebo úrazů. I vaření nebo uklízení vyžadují opatrnost, o
sportování ani nemluvě. Naprostá abstinence je zvláště důležitá pro
lidi s návykovými nemocemi.
27. 1.
Uvažovat o karmě bývá užitečné
Ve čtvrtek 24. 1. 2024 u mě přestala téci voda. To trvalo do soboty.
Kdo za to mohl? Karma, ta moje i pracovníků příslušné firmy. Když budu
vodárnám nahlas nebo v duchu spílat, bude to moje špatná karma. Když si
přinesu vodu zvenčí a budu se klidně věnovat svým záležitostem bude to
zase moje karma, tentokrát dobrá.
26. 1.
Nové video Klub úsměvů: typický průběh setkání. Máme i anglicky.
---
Jaký čaj pil Buddha?
Pití čaje je rozšířené po celém světě, zvláště pak v zemích s vysokým
procentem buddhistického obyvatelstva. Ale jaký čaj pil Buddha? Čaj z
čajovníku to být nemohl, pití tohoto čaje není v Buddhově době doloženo
ani v pravlasti čaje, což je Čína. Buddha pil hlavně vodu. Jestli pil
čaj, mohl to být nálev z bazalky posvátné (tulsi). Této byliny si
indická tradice velmi cení a dostane se za rozumné peníze i u nás.
Koupil sem jí přes internet slušnou zásobu. V porovnání s bazalkou
pravou, která se u nás používá jako koření, má tulsi jemnější chuť.
Účinky budou mít asi tyto bazalky podobné.
25. 1.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Co je nad zlato?
Doporučená denní dávka soli pro dospělého činí 5 g. Průměrný Čech má
ale spotřebu soli víc než trojnásobnou. To může zvýšit krevní tlak a,
poškodit srdce i mozek. Sůl přidávají výrobci do všeho možného včetně
sladkostí. Jak se bránit:
– Než si něco koupíte, přečtěte si, kolik je tam soli. Obvykle to bývá
napsané malým písmem. Chodím nakupovat s malou lupou, kdyby se jinak
složení nedalo vyluštit.
– Jídlo si nepřisolujte.
– Vyhněte se hotovým jídlům a jídlům ve fast foodech a restauracích. Obvykle jsou přesolená. Jezte místo toho domácí stravu.
Vážení a milí, nikoliv sůl, ale střízlivost je nad zlato.
24. 1.
Nové video Zázračné místo na vaší hlavě. Máme i anglicky.
---
Význam doléčování pro lidi s návykovými nemocemi
Doléčováním rozumíme pro účely tohoto textu dlouhodobý kontakt
závislého jedince se svépomocnou organizací, socioterapeutickým klubem,
terapeutickou skupinou apod. Efekt doléčování lze rozdělit do
následujících skupin:
Motivační působení: Jedinec si
připomene problémy, které mu návykové chování působilo, i to, v čem je
na tom zastřízliva lépe. Motivačně působí také zkušenosti ostatních.
Emoční působení: Sem patří pocit přijetí, pochopení a emoční podpora skupiny.
Sociální působení: To je zvláště významné u těch, kdo by jinak žili osaměle. Skupina zde obvykle dočasně nahrazuje chybějící síť vztahů.
Informační působení: Nejde jen
o získávání nových informací a dovedností, ale i o jejich upevňování
tak, aby je dotyčný dokázal použít i při bažení nebo pod vlivem silných
emocí.
Posilování zdravých vzorců chování: K tomu dochází formou uznání, pochvaly a ocenění, při předávání speciálních mincí drobných dárků apod.
Posilování sebevědomí: Jedinec má pocit, že je užitečný sobě i druhým. Zároveň se při pokračující střízlivosti stává soběstačnější.
23. 1.
Nový odborný text Nešpor K. Podivná nula.
---
Odpověď na dotaz „co s „nadprodukcí myšlení?“
Mysl je dobré vhodně zaměstnat. Lze si uvědomovat si pohyby břicha při
dýchání, třeba i mechanicky opakovat mantru nebo modlitbu, něco se
učit, trochu cvičit, udělat si čaj, pustit si oblíbenou hudbu, zpívat,
uklidit, cvičit, vést si deník atd. Není ale třeba všechno tohle dělat
najednou.
22. 1.
Paní Silná a její první lekce jógy
Paní Silná se přihlásila do kursu jógy. Koupila si na to nové,
přiléhavé sportovní oblečení. Přišla do cvičení, kroutila se doprava, i
doleva, předkláněla se i zakláněla. Byla to dřina. Když se jí konečně
podařilo dres obleknout lekce skončila.
Mimochodem oblečení na jógu by mělo být volné, nejlépe bavlněné nebo s
podílem bavlny. K výhodám jógy patří to, že ji lze individuálně
přizpůsobit. I člověk v těžkém stavu obvykle může např. procvičovat
prsty u rukou i nohou, kotníky, zápěstí a praktikovat jednoduchá
dechová cvičení.
21. 1.
Nové video Medvěd trhá borůvky. Je to i anglicky.
---
Indiskrétní dotaz
Jedna paní se zeptala, jestli mi může položit indiskrétní dotaz.
Zeptala se, kolik let abstinuji. Zde je odpověď: „Na tom není nic
tajného. Závislý jsem nikdy nebyl, jako malé dítě jsem jistě
abstinoval, alkohol nepiju od roku 1984, tj. většinu života. Nějak se
mi zalíbilo.“ 😊
20. 1.
Nové video Jednoduchý způsob, jak povzbudit mozek a zlepšit myšlení. Máme i anglicky.
---
Pití čaje a pěstování trpělivosti
Pít čaj, kdykoliv to člověka napadne, by nebylo rozumné. S ohledem na
vstřebávání železa a dalších živin je dobré počkat s pitím čaje alespoň
hodinu po jídle. Kdo má citlivější žaludek, udělá dobře, když nebude
pít silný čaj nalačno. Pít čaj na noc a v noci není také s ohledem na
jeho budivý účinek rozumné.
Jestliže nastala vhodná doba, čaj případně propláchneme a necháme
několik minut louhovat. Některé čaje snesou vícenásobné louhování, čímž
se příprava prodlouží. Pak je třeba nechat čaj vystydnout na přiměřenou
teplotu, ale zase ne přespříliš. Pití čaje v různých zemích světa navíc
spojují s rituály a svéráznými zvyky. I bez nich ale vyžaduje příprava
čaje více trpělivosti než otevřít plechovku s nějakou kolou. Je jen
dobře, že i tak mnozí lidé u nás i ve světě pěstují kultivované pití
čaje.
Video
19. 1.
Skotská inspirace
Nejlevnější
luštěnina v našich obchodech bývá půlený hrách. Obsahuje vlákninu, vitaminy, minerály a asi
22% bílkovin. Mimochodem špekáčky obsahují tak 9% bílkovin a obvykle i
konzervační látky. Uvařit hrách doměkka zabere ale dost času. Skotové
tento problém vyřešili
následovně. Půlený hrách nejdříve lehce opraží, a pak rozemelou na
mouku. Zkusil jsem to na elektrickém kávomlýnku, vzniklou mouku jsem
dal do papiňáku, přidal vodu, rýži, zeleninu a trochu okořenil. Po osmi
minutách vaření bylo hotovo. Uvařená kaše mi docela chutnala, připadala
mi hutná a výživná. Pravda, jídlo se trochu připálilo, kdyby ho uvařil
v normálním hrnci a občas zamíchal, asi by k tomu nedošlo. To by
zabralo možná 20 minut. Kdo si chce ulehčit práci, může si koupit
hotovou luštěninovou mouku. Na trhu jsou hrachová, čočková cizrnová i
další.
18. 1.
Nové video Kocour jede na koloběžce. Máme i anglicky.
---
O tom se bavit nebudu
Jeden z našich střízlivých přátel prodělal před lety transplantaci
srdce. Když s ním chce někdo mluvit o politice, válce a podobných
věcech, tak to odmítá ze zdravotních důvodů. Dobře dělá a dobře bychom
udělali i my, i když máme srdce v naprostém pořádku.
17. 1.
Nové video Zbohatnout úsměvy a smíchem. Máme i anglicky.
---
Tajemné živiny
Únava často vyvolává negativní emoce. Jistě, je rozumné si odpočinout,
zacvičit si nebo se projít. Ale ani to vždy nestačí. Jako vzpruha
funguje také připomenout si důvody svého snažení. Smysl pro povinnost
je dobrá motivace, ale ne ta nejlepší. V laskavosti, lásce, vlídnosti a
dobré vůli je hodně tajemných živin a vitaminů.
16. 1.
Nové video Jak si pokazit náladu a jak ji zlepšit. Máme i anglicky.
---
Dětinskost je zdravá
Vážení přátelé, údajně existuje jednoduchý způsob, jak omládnout. Stačí
si představovat, že je člověk veselé dítě. Nevím ale, jak dlouho to
dělat. Nejlepší bude to vyzkoušet. Mějte se hezky a střízlivě.
Video
15. 1.
Kami
Japonský výraz „kami“ lze přeložit jako duše nebo duch. Podle
tradičního japonského náboženství mají duši kupříkladu slunce, lidské
rody, krajina, přírodní útvary, rýže atd. Kami mohou být laskaví,
přátelští, ale i protivní. Připadá mi užitečné uvažovat o tom, že
příroda, stromy i věci mají svoji duši. Na zacházení s předměty a
přírodou si lze nacvičit laskavé chování vůči lidem. Laskavost vůči
věcem má navíc cenu sama o sobě. Jednomu mistrovi se porouchalo auto
uprostřed křižovatky. Nejenže svému postaršímu autíčku nespílal, ale s
respektem ho prosil, aby jelo ještě kousek cesty. Auto se váhavě
rozjelo, čemuž se pak v servisu náramně divili.
14. 1.
Nové video Nejlepší anekdoty světa
---
Vibrace
V lednovou sobotu jsem vedl čtyřhodinový seminář o józe na druhém konci
Prahy. Byla zima, vůbec se mi nechtělo ven a necítil jsem úplně v
kondici. Ale povinnost, je povinnost. Většinu času jsme zkoušeli různé
techniky a cvičili, trochu povídali a dost se smáli. Cítil jsem se tam
dobře a po skončení akce také. Zabývali jsme se tam pohodovými věcmi a
sešli se tam přívětiví lidé. Prostě byly tam dobré vibrace.
13. 1.
Jiná těla
Následující přehled vychází z indické tradice. Dále zmíněná těla nejsou oddělena, ale neustále na sebe vzájemně působí.
Pět těl
– Hmotné tělo (annamaja kóša). Tomu prospívá střízlivost, rozumná
výživa, voda, přiměřená fyzická aktivita, zdravotní péče atd. Jógové
pozice nebo čchi-kung tuto úroveň také ovlivňují, i když působí
komplexněji.
– Tělo energie (pránájáma kóša): Kromě klasických jógových dechových
cvičení existuje řada dalších možností. Lze např. dýchat do
jednotlivých orgánů, za pomoci dechu čisti dráhy atd. Jednoduchý
příklad: Pan Veselý nese nákup a rozbolí ho koleno, ne moc, ale je to
nepříjemné. Odpočinout si není kde, navíc je zima. Pan Veselý řekne:
„Milé koleno, vím, že to nemáš lehké. Budu do tebe dýchat, očistím a
posílím tě.“ Pan Veselý zvolna pokračuje v chůzi, s nádechem do kolene
nabere dobrou energii přírody a vesmíru a při výdechu pošle z kolene
pryč to, co tam nepatří.
– Tělo mysli (manomaja kóša): Tu tvoří instinktivní mysl, vědomí sebe
sama a intelekt. Na této úrovni bývá většina lidí zbytečně dlouho, což
vyčerpává.
– Tělo moudrosti neboli příčinné tělo (vidžňámaja kóša): Sem lze
zařadit mimo jiné i osobní karmu. Toto tělo lze ovlivnit nepřímo prací
na předchozích úrovních nebo přímo kupříkladu dobročinnosti a
inteligentním, užitečným jednáním (karmajógou).
– Tělo blaženosti (ánandamaja kóša): To tvoří zářivou, dokonalou a
věčnou podstatu člověka. Tady není co zlepšovat, uděláme ale dobře,
když si tuto úroveň občas připomeneme.
12. 1.
Nové video Chce to odvahu a smysl pro humor
---
S kým se poradit?
Někdo se ocitne ve složité situaci a neví si rady. Nikdo rozumný, kdo
by poradil, není po ruce. Nastala noc a na telefonování není vhodná
doba.
Lze ale hovořit s lidmi, kteří nejsou fyzicky přítomní. Příklady následují.
– Co by mi poradila skupina Anonymních alkoholiků, do které často chodím?
– Jak by se v této situaci zachoval můj učitel, terapeut nebo člověk, kterého si vážím“
– Jak by se zachoval Sókratés, Matka Tereza nebo Albert Schweitzer?
Na toto téma jsme hovořili s přáteli abstinenty. Zeptal jsem se jich: „Kdo by si řekl, co by mi poradil Dr. Nešpor?“
Váhavě se přihlásilo asi pět přítomných.
Zasmál jsem se: „To, co bych vám navrhl, vám řeknu tady a rovnou, abstinujte!“
11. 1.
Nové video: Ideální partnerka podle umělé inteligence
---
Nejlepší zdroj antioxidantů
Antioxidanty chrání buňky před poškozením a pomáhají v prevenci chorob.
Nacházejí se zejména v potravinách rostlinného původu. Jeden norský
vědecký tým prokoumal více než 3100 potravin. Suverénně nejvíce
antioxidantů zjistil v japonském práškovém čaji. Ten ale není úplně
levný a nesežene se všude. Nic si z toho nedělejte, k přeborníkům v
obsahu antioxidantů patří kupříkladu majorán, borůvky, máta peprná,
nové koření, bazalka, andělika, kmín, kurkuma nebo hřebíček. Ty
seženete snadno a skoro všude. Pokud jde o čaje, vysoký obsah
antioxidantů zjistili vědci i v čaj Darjeeling.
10. 1.
Vnitřní dialogy
Stává se vám někdy, že v duchu někomu nepřítomnému něco říkáte nebo vysvětlujete? Pojďme tento jev trochu prozkoumat.
Je to normální? Ano, stává se to skoro každému.
Je to účelné? Většinou ne.
Je to zdravé? Jestliže s někým v duchu hovoříme, máme hodně energie v hlasovém ústrojí a v hlavě. To vyčerpává.
Co s tím lze dělat? Usmát se, dýchat do břicha a na chvíli se tam soustředit. To stáhne energii dolů a člověk se uklidní.
---
Radost!!
Nečekejte s radostí na dobu, až dosáhnete velkého úspěchu. Mějte radost i z drobných dílčích kroků.
Příklad: Vstal jsem z postele, úspěch, mám radost!
Našel jsem obě ponožky, úspěch, mám radost!
Jsem střízlivý, úspěch, mám radost!
Tento blog je napsaný, úspěch, mám radost!
9. 1.
Nové video Noční interview.
---
Nešpor K. Kardiovaskulární důsledky závislosti na kanabis.
---
Tři kvality podle indické tradice
Tyto kvality se navzájem ovlivňují a přecházejí podle okolností jedna v druhou.
Čistota (sattva): Dává pravdivost, jednoduchost, vyrovnanost a vede k osvícení.
Chtění (radžas): Jedná se o dynamickou, neklidnou kvalitu, ta souvisí s dosahováním cílů, uspokojováním tužeb a ctižádostí.
Temnota, nevědomost (tamas): K jejím rysům patří tupost, lenost, negativní emoce atd.
Dávní mistři radí přeměňovat temnotu na chtění a chtění na čistotu,
protože přeměnit temnotu rovnou na čistotu by bylo příliš obtížné. Ale
pozor, aby to nedopadalo opačně. Někomu zachutná dobré jídlo a dvakrát
si přidá (radžas), pak je v útlumu a bolí ho břicho (tamas). Lepší by
bylo si včas uvědomit přílišný apetit (radžas) a přeměnit ho v rozumnou
sebekázeň (sattva).
8. 1.
Nové video Jak potěšit pět hlavních orgánů těla podle východní tradice. Máme i anglicky.
---
Otrava fluorem???
Na internetu se objevují rádoby odborné články, které varují před
otravou z fluorované vody. Jenže autoři zapomínají dodat, že fluór se
do pitné vody v Česku nepřidává zhruba od konce 80. let 20. století.
Ale i tak si lze otravu fluórem přivodit, a to pojídáním zubní pasty.
To by dospělého ani nenapadlo, ale dělávají to malé děti. Před tím je
třeba dětičky varovat a pro jistotu jim sehnat zubní pastu bez fluoru.
---
Jak jsem se málem stal delikventem
Při nakupování obvykle nepoužívám košík, co poberu to mi stačí. Zrovna
jsem prohlížel etiketu jednoho výrobku, vtom mi v batohu zvonil
telefon. Volali z televize a chtěli informaci do zpráv. Musel jsem
přepnout mozek do jiného režimu. Hovor skončil a já zboží
bezmyšlenkovitě strčil do batohu. Naštěstí jsem si to uvědomil a hned
ho vyndal.
Jaké z toho plyne poučení? Docela by stačilo zpomalit.
K videu s touto příhodou připojil někdo anekdotu. Roztržitý profesor
přijde k holiči a řekne: „Klobouk si mohu nechat na hlavě, že?“
7. 1.
Proč nedávat hadovi do pelíšku termofor?
Někdo se mě zeptal: „Proč by člověk závislý na alkoholu měl úplně abstinovat?“
Odpověděl jsem: „Závislost je jako spící had. Když okolní teplota
klesne přibližně pod deset stupňů, had někam zaleze a je neaktivní.
Napít se alkoholu je jako strčit podchlazenému hadovi do doupěte
termofor. Had se zahřeje, ožije, je nebezpečný a dá hodně práce ho
znova uspat.“
---
Zázračný lékař
Za lékařem přichází malý chlapec a řekne: „Nic mě nebaví, mám málo energie.“
Lékař: „Nauč se dýchat do břicha, zhluboka se nadechuj, dlouze vydechuj. A buď střízlivý.“
Za lékařem přichází statný chlapík a řekne: „Jsem zbytečně podrážděný.“
Lékař: „Naučte se dýchat do břicha, zhluboka se nadechujte, dlouze vydechujte. A buďte střízlivý.“
Za lékařem přichází paní v nejlepších letech a řekne: „Jsem přecitlivělá a unavená.“
Lékař: „Naučte se dýchat do břicha, zhluboka se nadechujte, dlouze vydechujte. A buďte střízlivá.“
Video
6. 1.
Pochvala
Kdysi jsem natočil video „Jak se směje hlávkové zelí“.
Jedna paní ho komentovala: „Ukazuji to doma dětem, už nebrečí, jsou jen ticho.“
Ke komentáři ještě připojila smajlíky vyjadřující nadšení a veselí.
Malé děti jistě nepochopily pointu videa, spíše na ně zapůsobila
mimika, gesta a tón hlasu. Jestli je to uklidnilo, byla mimoslovní
složka videa v pořádku.
Video
---
Beta-glukany
Jedná se o skupinu polysacharidů, které tvoří součást buněčné stěny
některých rostlin a hub. Uvádí se, že beta-glukany z rostlin (ovesné
vločky, ječmen, žito, čirok atd.) snižují hladinu cukru a cholesterolu,
a beta-glukany z hub posilují imunitu (Shii-take, Reishi, Hřib smrkový,
Jidášovo ucho i další). Beta-glukany z hub jsou rozpustné v horké vodě
a posilují imunitu. Proto je třeba si z hub udělat čaj, odvar nebo
polévku.
5. 1.
Nové video Skryté poselství známého příběhu
---
Hrdá
Paní pokladní v obchodě se mě zeptala: „Co pacienti, nezlobí?“
„Jsou to miláčci,“ řekl jsem.
„Já jsem hrdá už rok a půl.“ Moc mi to u vás pomohlo.
Hned jsem pochopil, co tím míní. Na ženské oddělení chodím cvičit jógu a přítomné paní a dívky oslovuji „hrdé abstinentky“.
Řekl jsem: „Až budete abstinovat tisíc dní, stáhněte si z mého webu vyznamenání „Tisíckrát střízlivé ráno.“
Nato jsem se oba zasmáli.
4. 1.
Příliš mnoho větru
Tradiční indická medicína rozděluje typy lidí do tří skupin:
Vítr: To bývají nervózní lidé se sklonem k strachu a těkavosti.
Oheň: Temperamentní, urputní lidé, kteří se snadno dopálí.
Hlen: Tito lidé jsou pomalí, mají sklon k lenosti a rádi se přejídají.
Vyšší věk a moderní doba často působí přemíru větru. Přispívají k tomu
cestování, potraviny k okamžité konzumaci, média, která dávají velký
prostor násilí s reklamě, počítače, mobily, mikrovlnky, drogy včetně
tabáku, chtivost, ctižádost a nestabilita vztahů. Objektivně vzato,
bychom se mohli mít v porovnání s předky velmi dobře. To by ale chtělo
střízlivost, klid, ukáznit se a pěstovat zdravé emoce, jako vděčnost,
laskavost a spokojenost.
3. 1.
Jak je to s tím časem?
Jeden diskutující, připojil k mému novoročnímu videu komentář: „V přítomném okamžiku se na roky nehraje, je to totiž jedno.“
Odpověděl jsem: „Teoreticky máte pravdu, ale kdo to dokáže? Žít jen a
jen v přítomnosti mi připadá jako chůze po hodně tenkém laně.“
Další diskutující napsal: „V kvantové fyzice se uvažuje, že čas
neexistuje.... Důležité je v přítomném okamžiku zůstat střízlivý.“
Kvantové fyzice nerozumím, ale se střízlivostí je to pravda.
Zkusil jsem si představit, že jsem věčná a zářivá duše nebo součást
vesmíru, který stále trvá. Na chvíli jsem se ocitl mimo prostor a čas.
Pak jsem se podíval na hodiny a šel se věnovat povinnostem. Čas zároveň
není a přitom je.
2. 1.
Nové video Způsoby jak zvládat bažení po čemkoliv názorně a srozumitelně. Máme i anglicky.
---
Tři silvestrovské párty
Mužské oddělení pro léčbu závislosti v Nemocnici Bohnice má tři
pavilóny. Na pavilónu 35 měli výroční klub, jehož se účastnilo asi 50
abstinentů, polovinu z nic tvořili bývají abstinující přátelé. Jeden z
nich měl toho dne výročí – abstinoval právě deset let. Do programu jsem
přispěl veselými cviky, které připomínaly způsoby, jak zvládat bažení.
Týž den jsem potkal tři bývalé pacienty, kteří se vraceli ze setkání
Anonymních alkoholiků na oddělení 18. A téhož dne jsem si byl zacvičit
s přáteli abstinenty na oddělení 31. Těm jsem nabídl převážně veselá
cvičení jógy a čchi-kungu. Zbytek dne jsem strávil v klidu a pohodě.
Nepočítám-li bylinky, čaje mám doma tři a jeden lepší než druhý.
1. 1. 2024
Lék na karmu
Slovo karma pochází ze sanskrtu a původně znamenalo čin, působení nebo
osud. Tento výraz zdomácněl v mnoha jazycích a obvykle se tím míní
zákon příčiny a následku. Dobré nebo špatné činy přinášejí dobré nebo
špatné ovoce – na tomto světě nebo na onom, v tomto převtělení nebo v
dalších.
Vytvořit si závislost na alkoholu, drogách nebo hazardu není dobrá
karma. Řekněme, že by nějaký farmakolog vytvořil zázračný lék, který by
karmu závislosti odstranil. Lék by vymazal z paměti všechno, co se
závislostí souviselo. Jenže takový člověk by pak dělal stejné chyby
znova a znova. Lepší než karmu odstraňovat, je se od ní učit. Mnoha
střízlivým přátelům pomáhá, když si při bažení nebo v krizi vybaví
utrpení, které jim způsobila závislost.
také
užitečný. Podle tradice se tak tělo lépe zbavuje toho nepotřebného,
dlouhý výdech ústy se proto používána počátku cvičení čchi-kungu.
Dlouhý výdech ústy lze ale použít i v běžném životě: Něco vás rozruší
nebo se objeví bažení. Kdyby se člověk na sebe rozčílil, jen by emoční
stav zhoršil. Místo toho se usměje a dlouze vydechne ústy, pošle emoci
nebo bažení pryč, pak hlouběji nadechne nosem a celé to zopakuje klidně
i vícekrát.
Dřívější deníkové záznamy.
[Výchozí
strana - Home]
