Výchozí strana
Internetový
deník
Zde najdete mé zápisky, poznámky a
krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem drnespor@gmail.com.
Nikomu
neručím za to, že jeho dopis uveřejním.
Ručím ale za to,
že žádný dopis neuveřejním, jestliže ho někdo označí za důvěrný. A
ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
27. 7.
Mikroorganismy ve střevech jsou důležitější, než myslíte
Složení mikroorganismů ve střevech (střevní mikrobiom) ovlivňuje nejen
trávení, ale také imunitu, srdce, hmotnost těla, náchylnost k cukrovce
a fungování mozku. Mikrobiom ovlivňuje mozek prostřednictvím nervového
systému a působků, které produkují střevní bakterie a které se
dostávají do krve.
Jak zlepšit střevní mikrobiom
– Jezte jogurty nebo doplňky stravy obsahující živé, prospěšné bakterie.
– Pomáhá pestrá strava, zvláště vhodné jsou luštěniny, batáty, další
zelenina včetně česneku a cibule, ovoce, ořechy, semena a ovesné
vločky. Tyto potraviny totiž napomáhají růstu prospěšných baktérií.
– Vhodné jsou polyfenoly, ty se najdou např. v zeleném čaji, bobulovinách, jablečném octu nebo panenském olivovém oleji.
– Jezte pravidelně a v klidu.
– Vyhněte se zbytečnému stresu a stres se naučte zvládat.
– Dopřejte si přiměřeně spánku.
– Cvičte a používejte relaxační nebo meditační techniky. Zvláště vhodné jsou jóga a čchi-kung.
– Vyhněte se umělým sladidlům, alkoholu, zbytečnému užívání antibiotik i lékům, které snižují kyselost žaludeční šťávy.
– Maso a smažená jídla omezte, maso chovných zvířat může obsahovat antibiotika.
---
Nové video Duševní strážce. Máme i anglicky.
26. 7.
Problémy v pracovních vztazích
V pracovní dny jsou mnozí s kolegy delší dobu než s rodinou. O to
nepříjemnější je, když se v zaměstnání objeví vleklé interpersonální
konflikty. Co lze udělat, abychom jim předešli nebo je zmírnili?
Následující výčet není úplný, jedná se o příklady.
– Spolupracovníky si nevybíráme, ani oni nás. Hlavním cílem
zaměstnavatelů není uspokojovat sociální potřeby zaměstnanců, ale
pracovní výsledky. Jeden náš bývalý pacient pracoval jako lešenář. To
je riziková práce ve velkých výškách. Stěžoval si, že se s kolegou
často hádají kvůli politice. Doporučil jsem mu: „Soustřeďte se na to, v
čem se shodnete. Shodnete se na tom, že je třeba postavit lešení. Bavte
se s ním jen o lešení a tečka“. S odstupem času jsem se dozvěděl, že
tato rada fungovala.
– Na interpersonální problémy v práci si mi stěžovala jedna paní
zaměstnaná v administrativě. Odepsal jsem jí: „Co říkají, dělají nebo
myslí druzí lidé, je jejich odpovědnost. Co říkáme, děláme, nebo nač
myslíme my, je naše odpovědnost.“ Pak jsem si uvědomil, že je to trochu
strohé a připsal jsem: „Stáhněte si z mého webu drnespor.eu Meditaci
milující laskavosti. Psychologové zjistili, že tato meditace zlepšuje
vztahy. Není na tom nic tajemného. Jestliže změníme postoj ke kolegům,
ovlivní to naše emoční naladění i mimoslovní komunikaci.“
– Zaplnit síť vztahů pouze pracovními je ošidné. Pracovní konflikty
snášejí lépe lidé, kteří mají dobré rodinné vztahy a kvalitní přátele.
Je tu ale háček. Stává se, že po ostrém konfliktu v práci dojde k
něčemu podobnému i doma. Není to žádný „zákon schválnosti“, jak si
někdo myslí. Negativní emoční naladění si dotyčný přinesl domů, a to
vyvolalo hádku. V takových situacích je namístě zvýšená opatrnost.
– Je také třeba zmínit vliv únavy, vyčerpání a dlouhých přesčasů.
Unavený člověk dělá častěji chyby při práci i v komunikaci. Už hodně
dávno napsal Plútarchos, že práce je pro člověka jako voda pro květiny.
Práci potřebujeme, ale mělo by jí být přiměřeně.
– Komunikaci a spolupráci ovlivňuje také alkohol. Lidé, kteří jsou pod
jeho vlivem, se často chovají nevhodně nebo rizikově. Na pracovní výkon
i vztahy na pracovišti působí negativně také kocovina. To, aby se mozek
zotavil po alkoholové intoxikaci, zabere mnohem více času než
odbourávání alkoholu.
---
Video Jak zvládat pracovní stres: 30 dobrých možností
25. 7.
Pití vody jako informační a energetické cvičení
Takto lze posilovat zdraví, mírnit horké emoce a bažení po alkoholu.
1. Nejprve pošlete do sklenice s vodou přání, kupříkladu „klidný, moudrý střízlivý“.
2. Pak naberte trochu vody do úst, pomalu ji polykejte a sledujte její
cestu. Zprůchodňujete tak klíčovou dráhu, která vede od temene kolmo
dolů. To může provázet pohyb ruky.
Jestli je to na někoho složité, může pít vodu i běžným způsobem. Prospěje mu to i tak.
---
Den učitelů
Den učitelů připadá v Česku na 28. 3., těmi učiteli se u nás míní lidé,
kteří vyučují na některé škole. Indický svátek Guru púrnima je něco
úplně jiného. Slaví se o měsíčním úplňku obvykle v červenci. Spíše než
den učitelů, je to den mistrů, kteří vedou žáky „ze tmy do světla“. Jak
jsem tento svátek oslavil? Vzpomněl si jsem na mistry, kteří mě
ovlivnili. Také jsem trochu víc cvičil jógu a čchi-kung. Na Guru
púrnimu ale nemusíme čekat. Připomínat si dobré vzory je vhodné
každodenně.
24. 7.
Relaxace pro děti existuje nyní i jako audio v mp3.
---
Ještě něco k relaxaci u dětí
Svého času jsem učil školní děti relaxovat. Dětičky, sebou šily a
pošťuchovaly se. Vypadalo to na naprostý neúspěch. Když jsem se později
dětí ptal, co se jim nejvíc líbilo, nejčastěji zmiňovaly právě
relaxaci. Píšu to jako povzbuzení těm, kdo budou děti učit, jak se
uvolnit.
23. 7.
Nové video Relaxace pro děti. Máme i anglicky.
---
Z dopisu
Emoční naladění rodičů se snadno přenese na dítě. Dcerka je úzkostná,
Vy jste z toho úzkostná, a dcerka je pak úzkostná ještě víc. Uklidněte
hlavně sebe. Dětem i dospělým také pomáhá fyzická aktivita – chodit
běhat, cvičit atd. Co se relaxačních technik týče, u dětí je použít lze
ale mělo by to být něco kratičkého. Jóga nidra je na většinu dětí moc
dlouhá. Video s relaxací pro děti je zde.
22. 7.
Albert Schweitzer
V dospívání a mladší dospělosti mi učarovala osobnost Alberta
Schweitzera. Tento teolog, varhaní virtuóz, lékař v drsné Africe,
filosof a mírový aktivista šel v životě důsledně za tím, co považoval
za dobré a správné. Cynicky posuzováno, nebyl příliš úspěšný. Pravda,
dostal Nobelovu cenu míru, ale atomových zbraní, proti kterým se
stavěl, velmi přibylo. Zdravotnictví v Africe se trochu zlepšilo vlivem
ekonomického rozvoje v některých zemích, ale enormně tam přibylo
problémů působených alkoholem a tabákem. Schweitzerova filozofie úcty k
životu je jednoduchá a praktická. Říká, že dobré je to, co život chrání
a podporuje. Jenže kdo ji dnes zná a používá při každodenním
rozhodování.
Ale na druhou stranu díky lidem jako Albert Schweitzer má
Vyšší moc s lidstvem stále trpělivost.
21. 7.
Jednoduchý způsob, jak udržet pozornost
Nejlépe bude ukázat ho na příkladech
– Pan Veselý se najedl a měl chuť si lehnout. Jenže věděl, že jídlo a
spánek nejdou dohromady. Kromě toho by pak večer nemohl usnout. Dal se
tedy do mytí nádobí. Napadaly ho různé jiné věci, které by mohl dělat,
ale on si říkal „nádobí“. Všechno ostatní ignoroval, dokud nebyla
kuchyň uklizená.
– Podle policejních statistik zavinili v roce 2023 chodci 936
dopravních nehod. K velké části z nich nemuselo dojít, kdyby si lidé,
než přejdou silnici, v duchu říkali: „Podívat se doleva, podívat se
doprava.“
– Pan Veselý šel do samoobsluhy koupit zeleninu. Mohl místo toho
nakoupit mnoho jiných věcí. Jenže pan Veselý si opakoval „zelenina“ a
vše ostatní s nadhledem pomíjel. Díky tomu přinesl domů zeleninu, a ne
zbytečnosti, po kterých by mu bylo leda zle.
20. 7.
Ospalost
Jednou po ránu jsem cvičil. Napadlo mě, že mě to nebaví a že bych
raději ještě spal. Řekl jsem si: „A co kdybych cvičil ospale a při tom
odpočíval.“ Zafungovalo to. Ostatně jeden mistr doporučuje při cvičení
čchi-kungu postoj „bdím i spím“. Ospalost chrání před hyperaktivitou,
která se objevuje vlivem rizikových emocí. Pravda, ospalý člověk může
dělat chyby a dřímota je při řízení čehokoliv nebezpečná. Jsou ale i situace, kdy ospalost ochrání před hloupou ukvapeností.
---
U moře
Na břehu moře si v písku hraje dítě. Na hlavě má slaměný klobouček.
Jeho babička opodál pospává. V tom se přižene velká vlna a odnese dítě
na moře. Babička obrátí oči k nebi a prosí: “Kéž se mi dítě vrátí
zdravé na břeh.”
Přijde další vlna a přinese dítě nazpět. Babička k němu běží a zjistí,
že je v pořádku. Pak se vyčítavě podívá nahoru a řekne: “A co ten
slamáček?!”
Projevy vděčnosti posilují vztahy mezi lidmi. Jsou důležité i v
duchovním životě, i když ne zdaleka všechno probíhá přesně tak, jak
jsme chtěli.
19. 7.
Roztržitost
Starého profesora osloví paní jeho věku: „Vzpomínáte si, před lety jste mě požádal o ruku?“
„Aha, a vzali jsme se?“
Lidé svádějí roztržitost a to, že něco popletou na „sklerózu“. Příčina
je mnohem častěji jinde. Obvykle se snaží dělat více věcí najednou a
jejich pozornost těká od jedné činnosti ke druhé. S tím souvisí spěch.
Někdo pospíchá, aby byla práce co nejdřív hotová a on se mohl věnovat
něčemu jinému. Místo toho, aby myslel na práci, se zabývá tím, co bude
pak. Výsledek vypadá podle toho. Jak roztržitost překonat? Často stačí
dělat jednu věc po druhé a zpomalit. Závislé myšlení chce všechno hned,
teď, okamžitě. Podobá se zdivočelé opici. Střízlivé myšlení je naproti
tomu klidné, rozvážné a pracuje zvolna, v tom se podobá jógínovi.
Zpomalit usnadňuje střízlivosti a zlepšuje sebeovládání v práci, při
nakupování, při komunikaci atd.
---
Nové video Opičák a jógín. Máme i anglicky.
18. 7.
Můj oblíbený žertík
Když končíme cvičení jógy nebo čchi-kugu, zeptám se: “Kdo se teď cítí lépe?”
Přihlásí se všichni. Nato řeknu: “Dlouho, předlouho jste hledali způsob, jak být šťastní. Konečně jste ho našli, juchú!”
---
Dvě dobré otázky
Ve světě i v našich životech se často dějí věci, které vyvolávají
smutek nebo hněv. Dobré otázky, které si v takové situaci položit, zní:
“Pomůžu špatnou náladou sobě? Pomůžu tak druhým?”
Je to právě naopak. Jestliže se uklidníme, budeme užitečnější. Existuje
mnoho možností, jak se uklidnit, připomenu zde pouze jednu: Zaměřit,
třeba i jen na chvíli, pozornost do břicha mezi pupek a páteř.
17. 7.
Udivení Američané
Američanka přijela do Německa a objednala si v restauraci vodu. Čekala,
že dostane zadarmo velkou sklenici kohoutkové vody jako doma v Texasu.
Místo toho jí číšník přinesl malou, předraženou lahvičku s minerálkou.
Američany v Evropě udivuje, že domorodci pijí všechno možné jenom ne
vodu. Navíc si ani nenosí vodu s sebou. Bude to tím, že se Američané obvykle nesetkávají
s přáteli abstinenty, ti vodu pijí a mívají ji při sobě.
---
Jubileum
V létě 2024 to bylo 45 let, co pracuji v Bohnické psychiatrické
nemocnici, nyní už jen na malý úvazek. Při této příležitosti mi přišlo
formální blahopřání od paní ředitelky. Odpověděl jsem také formálním
e-mailem. Napsal jsem, že si spolupráce s tímto zařízením vážím a že mě
těší. Odpověď by mile neformální: “Ahoj Karle, jsme rádi, že tě máme,
ať to vydrží.”
16. 7.
Nové video Pro páteř a dobré proudění energie. Máme i anglicky.
---
Zajímavost týkající se čaje
Obecně se doporučuje pít čaj mezi jídly, nikoliv při jídle, ale hodinu
před ním a hodinu nebo dvě po něm. Čaj totiž může ovlivnit vstřebávání
železa a některých živin. Je tu ale výjimka. Jestliže má někdo nadváhu,
normální krevní obraz a chce zhubnout, může si dopřát čaj hned po
jídle. Urychlí to metabolismus, což je při hubnutí výhoda. Pro redukci
váhy je ale mnohem důležitější vynechat sladkosti a nekvalitní tuky,
jíst pomalu, přiměřeně a mít dostatek pohybu.
15. 7.
Velký kontrast
Kdysi jsem pracoval na oddělení pro závislé ženy. Vzpomínám jednu na
dívku, kromě závislosti trpěla anorexií, působila zmateně a
neuspořádaně a bylo s ní těžké pořízení. Pak jsem se setkal s jejími
rodiči. Ti byli sympatičtí, úspěšní a spořádaní. Ten kontrast mě
překvapil. Vysvětlil jsem to pro sebe tím, že rodiče neměli kvůli
kariéře na dceru čas. Možná jsem rodičům křivdil, na děti a dospívající
působí kromě rodiny řada dalších vlivů. Tak či onak, věnovat dětem
potřebný čas se vyplatí. Podrobnější informace o prevenci v rodině
najdete zde.
---
Nové video Pro páteř, vitalitu a vnitřní orgány.
14. 7.
Co mám dělat?
Máte zrovna čas a začínáte se nudit, do ničeho se vám ale nechce. Co s
tím? Existuje řada dobrých možností, k nim patří i uklízení. Fyzická
aktivita při úklidu projasní náladu. Navíc je docela možné, že při této
bohumilé činnosti objevíte věci, které jste považovali za ztracené,
nebo ty, o jejichž vlastnictví jste neměli tušení. O tom, že to
funguje, svědčí zkušenost jedné naší bývalé pacientky. Na doléčování se
ostatním svěřila, že uklízením úspěšně léčí duševní nepohodu. Možná
namítnete, že vy máte doma uklizeno. Tomu nevěřím. Dokonalý uklizený
byt je nedosažitelná utopie.
---
Odkaz týkající se zvládání smutku.
13. 7.
Pohled zvenčí
Na závěr jógové relaxace se někdy zařazuje zajímavý prvek. Člověk se má
na své tělo podívat jakoby zvenčí. Něco podobného doporučují mistři
čchi-kungu při cvičení. Tu a tam to zkouším v běžném životě a připadá
mi to užitečné. Člověk tak získá odstup a je objektivnější. Například
jsem jednou někam šel, podíval se na sebe zvenčí a řekl sám o sobě:
“Proč nedýchá do břicha?” Zasmál jsem se tomu a začal dýchat do břicha,
což se při chůzi doporučuje. Připomíná to Šalamounův efekt. Král
Šalamoun ale tento postup neznal. Rozhodoval moudře, když se jednalo o
druhé, a pošetile, když se jednalo o něj. Podobně působí i psaní deníku, zvláště když o sobě člověk píše v třetí
osobě.
Video Šalamounův efekt
12. 7.
Užitečné tipy týkající se jídla
– Řada lidí má sklon se přejídat večer a v noci. To je krajně nezdravé.
Užitečný trik, jak předejít večerním excesům, je hned po večeři si
vyčistit zuby. Čištění zubů obvykle chápou lidé jako nepříjemnou
povinnost a patrně si nebudou chtít čistit zuby několikrát za večer.
– Důležitá je pravidelnost v jídle, zejména pamatovat na snídani.
Přiměřeně vydatná snídaně s dostatkem vlákniny pozitivně ovlivní
výkonnost během celého dopoledne.
– Jak známo, pocit sytosti se dostavuje až po 20 až 30 minutách od
začátku jídla. To je jeden z důvodů, proč jídlo nehltat, ale jíst
pomalu, po malých soustech, v klidu a dobře žvýkat. Mezi jednotlivými
sousty se doporučuje odložit příbor nebo lžíci. Nástup pocitu sytosti
může údajně uspíšit koření, na to je ale lépe nespoléhat. Kromě toho
mohou silně kořeněná jídla večer nebo na noc zhoršovat kvalitu spánku.
– Důležitá je volba potravin. Potraviny s vysokým obsahem lehce
stravitelných glycidů spíše rozkolísají hladinu krevního cukru a mohou
vést k hladu i u najedených osob. Z tohoto hlediska jsou daleko
vhodnější zelenina, ovoce a netučné bílkoviny např. v rybách nebo
luštěninách.
– Užitečné je jíst jídlo z menšího talíře nebo misky. Člověk tak má
dojem, že toho snědl více, než kdyby jedl jídlo kupříkladu rovnou z
hrnce nebo z krabice.
– I při dobré vůli a snaze se stává, že dotyčný poruší svá předsevzetí
a přejí se nevhodnými potravinami. Místo pěstování pocitů viny je
užitečnější analyzovat okolnosti, za nichž došlo k selhání, a poučit se
z nich.
– Dodržovat dokonalou dietu např. při pracovních cestách není vždy možné. Ale i částečné zlepšení má velkou cenu.
– Pocit hladu může snížit dostatečná hydratace, k vhodným nápojům patří voda, nesladké minerálky, zelený čaj a bylinné čaje.
11. 7.
Nové video Kovbojský smích. Máme i anglicky.
---
Problémy
Jednomu střízlivému příteli někdo nabídl alkohol. Ten odpověděl, že nepije.
“Vy máte nějaký problém?”
“Nepiju proto, že tak problémy nemám.”
Nikomu neslibuji, že zastřízliva nebude mít problémy. Zcela jistě je ale bude lépe zvládat.
10. 7.
Nové video Dobře se rozhodnout. Ale co pak? Máme i anglicky.
---
Dva přístupy ke cvičení
První přístup lze nazvat “Minuta k minutě”. Pan Veselý si zalil čaj a
pět minut cvičil. Pak čaj slil a nechal přiměřeně vystydnout. To
zabralo dalších asi pět minut. Během nich pan Veselý zase cvičil.
Druhý přístup se jmenuje “Když cvičím, tak pořádně”. Někteří mistři
čchi-kungu doporučují praktikovat nepřetržitě alespoň půl hodiny.”
Oba přístupy mají své výhody. Ať člověk zvolí kterýkoliv, prospěje mu to.
---
Začít sebou
Meditace milující laskavosti
začíná tím, že člověk přeje mír, světlo, dobré zdraví atd. nejprve sám
sobě, a teprve pak druhým lidem. To není sobecké, ale má to logiku.
Jestliže chceme někomu něco prospěšného dát, měli bychom to nejprve
sami mít.
---
Nové video Co opravdu potřebujete? A co svět? Máme i anglicky.
9. 7.
Co pít po jídle
Co nepít: Nevhodné jsou sladké
limonády a nápoje s alkoholem. Alkohol zvyšuje riziko zánětů i nádorů,
škodí játrům a zhoršuje zdraví střev. Jaké jsou lepší alternativy:
Čaje: Ty působí jako
prebiotika, tj. napomáhají růstu prospěšných střevních bakterií.
Zhoršují ale vstřebávání železa a některých živin. Lidé, kteří mají
sklon k anémii, udělají dobře, když s pitím čaje počkají hodinu nebo
dvě po jídle. To se týká i máty peprné.
Zázvor: Nálev z nadrobno
nakrájeného kousku zázvoru povzbuzuje trávení, zahřeje, rozpouští hleny
atd. Je ale pálivý a večer nebo na noc bych ho nepil.
Fenyklový čaj: Nálev z fenyklového semene prospívá trávení, mimo jiné se uvádí, že mírní průjmy i zácpu.
Šípkový čaj: Díky obsahu vitaminu C zlepšuje vstřebávání železa a má další příznivé účinky.
Šťávy s vymačkaného nebo rozmixovaného ovoce také obsahují vitamin C i jiné živiny a lze je doporučit.
Odvar z pampeliškového kořene: Zlepšuje trávení, navíc prospívá játrům, pokožce, zklidňuje atd.
To nejjednodušší: Obyčejná kohoutková voda zahřátá na teplotu těla.
8. 7.
Různé cesty
Někdo přestane pít, ale úporně se drží starého způsobů myšlení a
starého způsobu života. Navíc se nijak nedoléčuje. Možná vydrží nějakou
dobu abstinovat, ale bude to pro něj čím dál tím těžší.
Jiný přizpůsobí střízlivosti okruh vztahů i životní styl. Dříve druhým
spíše škodil a zneužíval je, nyní je jim i sobě užitečnější. Dochází
pravidelně na setkání svépomocné organizace, jeho dobrý příklad a
zkušenosti pomáhají ostatním. Jeho střízlivost se tím upevňuje.
---
Nová střízlivá pohlednice.
7. 7.
Svatba
Na faru se dostaví postarší člověk a přeje si domluvit svatbu.
“Kolik je vám let?” zeptá se farář.
“Mně je 65, ale tu svatbu chci dohodnout pro tátu.”
“Co ho to napadlo?”
“Ale donutil ho k tomu jeho otec.”
To, jak si ženich oblékal kalhoty, viz video.
---
Dobrá rada
Americká spisovatelka Anne Lamott napsala, cituji volně: Skoro všechno
bude pracovat lépe, když to alespoň na pár minut vypnete. Včetně vás.
Související video Zázračné mikropřestávky.
6. 7.
Nové video Jak oblékat kalhoty a předejít pádu: dvě možnosti. Máme i anglicky.
---
All inclusive
Jeden střízlivý přítel vypozoroval, že jsou pro něj nebezpečné dovolené
all inclusive, kde jsou jídlo a pití včetně alkoholu v ceně zájezdu. O
dovolené dva roky nikam nejel. Nebyla to od něj žádná oběť, daří se mu
dobře a vyplatilo se mu to.
---
Klíčení
K čemu je dobré klíčení semen a luštěnin
– Zredukuje se obsah látek, které zhoršují vstřebávání.
– Zvýší se využitelnost živin.
– Naklíčené potraviny na delší dobu zasytí a tlumí pocit hladu.
– Prospívají srdci a při prevenci cukrovky.
– Zvýší se obsah vitaminů, bílkovin i dalších látek.
– Mírní zácpu.
– Jsou velmi vhodné v těhotenství.
Jaké má klíčení rizika
– Naklíčené potraviny mohou být kontaminovány mikroorganismy, proto je lépe je povařit.
– Mohou trochu nadýmat.
Co zásadně neklíčit
– Fazole.
– Pohanku.
– Opražená semena.
– Většinu ořechů.
Jednoduchý návod
Např. neloupanou čočku namočte přes noc do vody a vodu vylijte. Pak asi
po 12 hodinách čočku opakovaně propláchněte a vždy ji zbavte přes
cedník přebytečné vody.
5. 7.
Nové video Meteorologický barometr názorně. Máme i anglicky.
---
Nádoby na vodu
Přiměřená hydratace zvyšuje odolnost vůči infekcím, pomáhá předcházet
krevním sraženinám a zvyšuje duševní výkonnost. Žízeň vyvolává bažení
po alkoholu a napít se vody pomáhá bažení zvládat. Jaké existují
možnosti:
– Řada lidí nosí PET lahve. Ty nejsou šetrné k životnímu prostředí a
uvolňují do vody mikroplasty a endokrinní disruptory. Plnit je
opakovaně vodou se nedoporučuje, protože na plastu se množí bakterie.
PET lahve se vysloveně nehodí na horké a kyselé nápoje.
– Další možností jsou termosky a termohrnky. Tady je třeba dát pozor na
to, z čeho jsou vyrobené. Těm, které mají vnitřek z plastu, bych se
vyhnul. Americký profesor George Bittner zjistil, že většina plastů
včetně tepelně odolného tritonu obsahuje hormonální disruptory.
– Nádoby z hliníku jsou lehké a poměrně odolné. Jestliže je v nich voda
celý den, může se hliník dostávat do nápoje, což zdraví neprospěje.
Když se do hliníkové lahve dostane něco kyselého, tím hůře. Hliníkové
plechovky na balené nápoje jsou zevnitř nalakované. Z laku se může, byť
v malém množství, uvolňovat rakovinotvorný bisfenol A.
– Nádoby z nerezavějící oceli jsou zdravotně v pořádku a dají se snadno
vypláchnout vařící vodou. Je to dobrá možnost. Přece jen jsou tu ale
malé problémy. Do nerezavějící oceli se přidává chróm a většinou i
nikl. Ty se mohou při delším kontaktu s vodou uvolňovat. U čaje v
termosce do práce to nevadí, ale měsíc nebo déle bych vodu v termosce
nenechával. Nerez poměrně dobře odolává vodě, ale vadí jí kyselé
roztoky.
– Bezpečné jsou keramika a porcelán. Tyto nádoby se ale hodí spíše ke
stolování.
– Osobně považují za nejlepší sklo. Sklo s tekutinou uvnitř nereaguje a
lze ho mýt vodou. Existují i speciální skleněné láhve na vodu vyrobené
z tepelně odolného borosilikátového skla, kterým nevadí ani vařící voda.
4. 7.
Poklad
Jak doplnění videa “Hledač pokladů” básnička.
Když jsem střízliv, leccos můžu,
třeba volat slečnu Růžu.
Má střízlivost to je poklad,
mám už totožnosti doklad.
Teď už hezky platím nájmy.
přeji sobě dobré zájmy:
Cvičit na klarinet, čelo
vzdělávat se, tužit tělo.
Pravidelně duší léčím,
Poskytuji tělu péči!
Chápu nyní tuto lekci:
Ach, střízlivost, ta je sexy!
3. 7.
Uvědomované jídlo (mindful eating)
O užitečnosti této metody u poruch přijmu potravy, jako je přejídání,
existují v odborné literatuře doklady. Uvědomované jídlo se také
osvědčilo při léčbě pacientů s diabetem 2. typu. K základním principům
metody patří jíst zvolna, soustředěně, nerozptylovat se ničím jiným,
uvědomovat si potřeby svého těla a známky sytosti. Pomáhá také
rozlišovat mezi skutečným hladem a jinými motivacemi k jídlu i vnímání
toho, jak působí jídlo na duševní i tělesný stav. Při jídle je vhodné
zbytečně nemluvit a netelefonovat. Nevhodné je bezmyšlenkovité požívání
potravy během práce nebo sledování televize. Vysloveně nebezpečné je
jíst při řízení auta.
Ještě dvě zajímavosti:
– Někteří odborníci doporučují v duchu poděkovat těm, kdo se o jídlo
nějak zasloužili. Vděčnost patří ke zdravým emocím, a ty mírní stres a
zlepšují sebeovládání.
– Pocit sytosti se dostavuje až po 20 až 30 minutách od začátku jídla.
To je jeden z důvodů, proč jíst pomalu, po malých soustech, v klidu a
dobře žvýkat. Mezi jednotlivými sousty se doporučuje odložit příbor
nebo lžíci. Nástup pocitu sytosti může údajně uspíšit koření, na to je
ale lépe nespoléhat. Kromě toho mohou silně kořeněná jídla večer nebo
na noc zhoršovat kvalitu spánku.
2. 7.
Nové video Hledač pokladů! Máme i anglicky.
---
Jednoduché cesty
Jedno rčení Anonymních alkoholiků říká: “Střízlivost je jednoduchá
cesta pro složité lidi, kteří mají komplikovanou nemoc.” Dovolil bych
si tuto myšlenku parafrázovat: “Klid je jednoduchá cesta pro složité
lidi, kteří mají komplikované nemocí a problémy.” Málokdo se dokonale
vyzná v tom, jak funguje imunitní systém, mozek, játra, psychika a
vztahy. To často není nutné. Ke zvládnutí mnoha problémů stačí se
uklidnit. Jak se uklidnit? Na toto téma jsem natočil řadu videí a
napsal několik knih.
1. 7.
Nové video: Pro vitalitu a odolnost. Máme i anglicky.
---
Uvědomování
V józe, buddhismu a nověji také v psychoterapii se klade velký na
uvědomování (mindfulness). Tím se myslí dobře vnímat své tělo,
myšlenky, emoce, motivace, ale i okolí. Proč je dobré vnímat své tělo
je zřejmé, člověk mu tak lépe rozumí, respektuje ho a je zdravější. S
vnímáním svých emocí a myšlenek je to podobné. Vnímat okolí a situaci
je ovšem stejně důležité, i když se to tak nezdůrazňuje. Je to podmínka
toho, aby si člověk dával realistické a prospěšné cíle a aby uplatnil
své schopnosti a nadání. Jestliže někdo dobře vnímá sebe i své okolí,
lépe rozpozná, kde se mu dobře abstinuje, co mu prospívá a čemu se
vyhnout.
Uvědomování lze zlepšovat nácvikem, viz Meditace vnitřního ticha.
30. 6.
Absurdní situace
Soukromá televize, která žije z reklamy, mě pozvala do publicistického
programu “K věci”. Myslel jsem, že se budeme bavit o vlivu alkoholu v
horku, ale tohoto tématu jsme si dotkli jen okrajově. Místo toho jsem
dostával otázky, na které se nedalo odpovědět jinak než netakticky.
Kritizoval jsem reklamu alkoholu a divákům radil, aby televizi
nevyhazovali oknem, ale dali ji k ekologické likvidaci do sběrného
dvora. Kromě toho jsem propagoval kohoutkovou vodu a organizaci
Anonymních alkoholiků. Tak to snad přece jen bylo k něčemu užitečné.
---
Kohoutková voda
Kdyby někdo pil pouze destilovanou vodu, dostal by se do zdravotních
problémů. Kohoutková voda obsahuje řadu minerálů kupříkladu vápník,
hořčík a draslík. Není to tedy pouze voda. Co se filtrované vody týče,
ta minerální látky také obsahuje v menším množství. Kromě toho bývají
filtrační konvice a filtry z plastu, což kvalitě přefiltrované vody
nepřidá. Kohoutková voda je nejlevnější. Podle odborníků patří česká
kohoutková voda k nejlepším na světě.
29. 6.
Dlouhé ráno
Jeden střízlivý přítel řekl, že má rád „dlouhá rána“. Vstává s
předstihem, stihne si zacvičit, osprchovat se a nasnídat. To všechno v
klidu a časovou rezervou. Dlouhé ráno je výborný začátek dne, kdo
nevěří, ať si to zkusí.
---
Právě vyšlo
Csémy L., Nešpor K. Sociální média a návykové chování. Psychiatrie 2024; 28(2): 83-85.
28. 6.
Morče nebo prvok
Někdy říkám, že inteligence člověka, který silně baží, klesána úroveň
morčete. Jeden střízlivý přítel šel ještě dál a svěřil se, že by
nechtěl být jak prvok. Tak či onak je bažení třeba předcházet nebo ho
rychle zvládnout. Více na toto téma naše svépomocné materiály nebo video.
---
Stránka grilování, o které se mlčí
Supermarkety propagují grilování. Pojďme se na tento podivný zvyk blíže
podívat. Grilování brambor a potravin rostlinného původu vede k tvorbě
rakovinotvorného akrylamidu. Ale co když někdo griluje špekáčky? V nich
jsou i bez grilování problematické konzervační látky. Při opékání nebo
grilování masa navíc vznikají nitrosaminy, polycyklické uhlovodíky a
další rakovinotvorné lahůdky. Úplně nejhorší je, když někdo při
grilování kouří, v tabákovém kouři je totiž kromě jiného hodně
akrylamidu.
Konstruktivní závěr: Místo grilování je lepší jídlo šetrně uvařit nebo podusit.
---
Nové video Úsměvy: kdy a jak. Máme i anglicky.
27. 6.
Proč být v klidu?
Pan Veselý neměl právě dobrou náladu. Napsal si do deníku: “Jak mám být
v klidu, když mě tohle bolí, tamto trápí a s oním i nevím rady?”
A hned si také odpověděl: “Bolest, trápení i bezradnost jsou tři skvělé důvody proč se uklidnit.”
---
Kompliment
Potkal jsem bývalou kolegyni. Řekla mi, že vypadám pořád stejně. Bylo to od ní milé.
Odpověděl jsem s přehnaným nadšením: “Jenže já jsem čím dál tím lepší!!”
Nato jsme se oba rozesmáli.
26. 6.
Krátce o muzikoterapii
Kdysi u nás na toto téma přednášel skvělý německý odborník Christoph
Schwabe. Muzikoterapii lze rozdělit na receptivní a expresivní. Při
receptivní muzikoterapii člověk hudbu poslouchá, uvědomuje si ji a
vnímá své tělesné a duševní pocity. Jeho pozornost se pohybuje v
trojúhelníku hudba, mysl a tělo. Při expresivní muzikoterapii dotyčný
vyjadřuje své pocity zpěvem, hudbou, různými zvuky nebo nástroji.
Někteří střízliví přátelé si oblíbili bubnování. Pravděpodobně jim
nikdo neřekl, že praktikují expresivní muzikoterapii.
25. 6.
Nové video Horké počasí a alkohol. Máme i anglicky.
---
Obrana
Jeden střízlivý přítel mi poslal e-mail. Ptal se, jak se chránit proti škodlivým vlivům.
Nejlepší je se škodlivým vlivům vyhnout. A když to nejde? Tak dýchat do
břicha, prodlužovat výdech, usmívat se a myslet si své. Hned jsem si to
také vyzkoušel.
Ještě zajímavost: Čínský mistr žijící v USA Ch. Lin řekl, že klid a vnitřní mír jsou matka všech dobrých emocí.
---
Komunikace
V samoobsluze byla fronta. Pokladní vypadala unavená. Na řadu přišla
stará, obézní paní, která se obtížně pohybovala. Cosi pokladní řekla,
ta na ni vyjela a paní reagovala podobně. Nadměrná únava a dobrá
komunikace nejdou dohromady. Dbát na svoji kondici a přiměřený
odpočinek je ohleduplné vůči nám samým i vůči druhým lidem.
24. 6.
Jak působí alkohol v horkém počasí
– Alkohol působí močopudně a zvyšuje pocení. To vede k ztrátám vody.
– Pití alkoholického nápoje dává iluzi, že člověk doplňuje tekutiny, ve skutečnosti jich ale i hodně ztrácí.
– Alkoholem ovlivněný člověk spíše usne na slunci a přivodí si úpal nebo úžeh.
– Při dehydrataci může alkohol působit silněji. Účinky alkoholu a
příznaky dehydratace, jako slabost, závratě, desorientace, únava nebo
zmatenost, se mohou navzájem zesilovat.
– Alkohol i dehydratace a tím spíše jejich kombinace zhoršují řadu
onemocnění, např. plicní a srdeční nemoci, cukrovku, cévní nemoci,
onemocnění mozku, psychické problémy atd. Více ohroženi jsou lidé
vyššího věku, obézní, děti a dospívající.
– Dehydratace v důsledku pití alkoholu se může objevit i za běžných
teplot. Krátkodobě se projevuje bolestmi hlavy, kocovinou, slabostí,
únavou a závratěmi. Dlouhodobá rizika zahrnují poškození ledvin,
předčasné stárnutí pokožky a poruchy paměti.
Alternativy k alkoholu
– Nejrozšířenějším nápojem na světě je voda. Obyčejná kohoutková voda
nebo nesladká minerálka přestavují často ideální možnosti, jak si za
horkého počasí udržet přiměřenou hydrataci. Napití se vody navíc mírní bažení po alkoholu.
– Druhým nejrozšířenějším nápojem na světě je čaj. Močopudný účinek
kofeinu v čaji je zanedbatelný, projevil by se až po dávkách kolem 500
mg za den, při čemž šálek čaje obsahuje přibližně 30-60 mg kofeinu.
Poznámky
Úpal je přehřátí organismu, projevy: suchá kůže, křeče, zrychlené
dýchání, zmatenost, zimnice, zvýšená teplota, závratě a mdloby.
Úžeh je přehřátí mozku. Může nastat i se zpožděním několika hodin. K
projevům patří slabost, horkost, spálená kůže a ztuhnutí šíje.
---
Nová střízlivá pohlednice. Autor karikatury měl smysl pro humor.
23. 6.
Jakou zdravou emoci si vybrat?
Zdravých emocí je celá řada, např. laskavost, vděčnost, klidná radost,
důvěra, spokojenost, rozvaha nebo veselost. V knize “Jak být milejší”
zmiňuji možnost, jak zdravé emoce pěstovat. Některou z nich si vybereme
a té věnujeme určitý den zvláštní pozornost. Kupříkladu v neděli můžeme
mít den vděčnosti a v pondělí den laskavosti. Jaká emoce bude ale pro
určitý den ta nejvhodnější? Jedna z možností je uvědomit si své
rizikové emoce a vybrat opačnou zdravou emoci. Tak při roztěkanosti
zvolíme rozvahu, při podrážděnosti klidnou radost a při sebelítosti
vděčnost. Právě tohle asi nejvíc potřebujeme.
22. 6.
Dýchání do kostí
Dýchání do kostí je zajímavá technika. Kdysi jsem z ní udělal video.
Tento postup jsem považoval za relaxaci a předvádím ho vleže, jde ale
praktikovat i vstoje. Svaly se upínají na citlivý povrch kostí, a
uvolnění kostí tak vlastně uvolňuje okolní svalstvo. Jenže kosti nejsou
jen periost, ale také kostní dřeň a krvetvorba. Je otázka, zda dýchání
do kostí může povzbudit tvorbu krvinek, a tím i kupříkladu imunitu. Kdo
ví, vyloučené to není.
---
Nové video Kam spěchá ten jezdec? Máme i anglicky.
21. 6.
Úkol
Během pandemie koronaviru byli jako výpomoc do zdravotnických zařízení
posláni vojáci. Nějaký novinář se jich zeptal, co na to říkají. Odpověď
zněla: “Jsme připraveni splnit jakýkoliv úkol.”
Byla to dobrá odpověď. I nám dává život překvapivé úkoly. Místo reptání je lepší říci: “Jsme připraveni splnit jakýkoliv úkol.”
20. 6.
Může čaj uklidnit?
Nálev z čajovníku obsahuje aminokyselinu theanin. Té někteří odborníci
připisují četné pozitivní účinky včetně uklidňujících. Nejvíce této
látky je v zelených čajích, jen o málo méně je jí v bílých a černých
čajích a skoro žádný v čajích pu-erh. Důležitý je poměr theaninu a
budivě působícího kofeinu. Černé čaje obsahují více kofeinu než zelené,
proto nejvíce zklidní zelené čaje, ale ani ty bych na noc raději nepil.
Znamená to, že je zelený čaj nejlepší? Jak pro koho, viz následující
přehled.
Zelený čaj: Má mírně budivý efekt, ochlazuje, je vhodnější pro mladší lidi a za teplého počasí.
Černý čaj: Více povzbudí, zahřeje, je vhodnější pro starší lidi a za chladného počasí.
Zajímavost: Sice málo, ale přece jen nějaký theanin se najde i v houbách včetně hřibů.
---
Nové video Zázračné mikropřestávky. Máme i anglicky.
19. 6.
Relaxace "Váš léčivý dech" nyní i jako audio.
---
Běžec
Docent Skála byl lehký atlet. To, že součástí léčby u něj, byl také běh
vycházelo z jeho zájmů. Bylo to ale správné, zaměstnat nohy stahuje
energii dolů a pomáhá přecházet bažení nebo ho zvládat. Podobně působí
i chůze.
18. 6.
Nové video Váš léčivý dech. Máme i anglicky.
---
Polední zprávy
Pozvali mě do poledního zpravodajství jedné celoplošné televize.
Moderátor mi před vysíláním řekl, že je v práci od časného rána a že je
unavený. Vybídl mě, abych byl aktivní a mluvil odlehčeně. Mluvit
odlehčeně na téma alkohol u žen nebylo úplně snadné, ale snad se to
podařilo. Hovořil jsem o užitečnosti Anonymních alkoholiků. Ti se v
Praze scházejí i v anglickém jazyce a člověk se tak může zdokonalit v
anglické konverzaci. Dámy, které pijí, jsem povzbudil, ať přestanou, že
budou mladší a hezčí, střízlivost je totiž sexy. V této souvislosti
jsem zmínil svoji zkušenost z doby, kdy jsem pracoval se závislými
ženami. Když je k nám přivezly, vypadaly hrozně. Stačil měsíc nebo dva
abstinence a zkrásněly. Jejich dříve znechucení manželé se do nich
často znovu zamilovali. Jak myslíte, že jsem tohle povídání zakončil?
Ano, správně, našim oblíbeným „Střízlivosti zdar, juchú!“
---
Nová střízlivá pohlednice.
17. 6.
Nový odborný text Csémy L., Nešpor K. Sociální média a návykové chování
---
Nová básnička zde.
---
Relaxace
Jedna zkušená jógínka řekla přibližně toto: „Při relaxaci vypněte tělo, ale zapněte mysl.“
Jenže mysl, že třeba aktivovat přiměřeně, aby sledovala instrukce, ne
však příliš, což by relaxaci znesnadňovalo. Mysl by se měla pohybovat
na úzkém rozhraní mezi bděním a spánkem. Tak úplně snadné to není.
Poznámka: Nahrávky relaxačních technik jsou volně na mém webu.
16. 6.
Nové video Snadné a užitečné. Máme i anglicky.
---
Jak si vytvořit dobrý zvyk
Nejtěžší je to na začátku. Pan Veselý zjistil, že počítač a mobil v
noci v něm vyvolávají neklid. Rozhodl se je mezi 21:00 a 6:00
nepouštět. Ze začátku cítil napětí a nutkání nové pravidlo porušovat.
Časem ale neklid a napětí ustupovaly. To, že je noci elektronika
vypnutá, se stalo pro pana Veselého samozřejmostí.
15. 6.
Vzájemné souvislosti mezi zdravými emocemi
Zdravé emoce spolu úzce souvisejí a přecházejí jedna v druhou.
Příkladem je vděčnost. Vděčný člověk bude spíše spokojený, laskavý a
klidný. Jestli někomu více vyhovuje laskavost, může pěstovat ji.
Pravděpodobně se časem dostaví i vděčnost za to, že je užitečný sobě i
druhým.
Video Meditace milující laskavosti
14. 6.
Nové video Rozpačitá zpověď
---
Hodnocení mé knihy „300 úsměvů pro lepší život“
Zajímavé, poučné, a především zábavné čtení. Pan Nešpor je svéráz.
Pobavil jsem se. Zároveň, když si člověk uvědomí, že tyto rady a
postřehy fungují, opravdu je to zajímavé a výstižné.
Honza na webu www.knihydobrovsky.cz
---
Cviky, které prospívají kolenům
O tyto cviky mě požádala jedna téměř devadesátiletá jógínka. Napsal
jsem jí toto: Přirozený pohyb v kolenou je natáhnout a pokrčit, ne však
rotace, kupříkladu sed na patách je lepší než sedět se zkříženýma
nohama. Obecně prospívá kloubům procvičování bez velké zátěže. V
případě kolen je to vleže šlapání jednou, a pak druhou nohou ve
vzduchu. Prospívá jim i klidná procházka po rovině. Čemu bych se vyhnul
jsou výskoky a tvrdé dopady. Kolena lze také jemně namasírovat, viz video.
13. 6.
Nové video Potkaly se dvě dívky. Podívejte se, co následovalo. Máme i anglicky.
---
Jak vystoupit z bludných kruhů
Na vzniku a udržování návykové nemoci se podílejí bludné kruhy. Někdo
má špatné vztahy v rodině a špatné známé. Alkohol, drogy nebo hazard
vztahy zhorší, a to v bludném kruhu zhorší návykovou nemoc. Jiný
příklad: Někdo má duševní problémy, snaží se je přehlušit alkoholem
nebo drogami, to jeho duševní zdraví zhorší a on se tím spíše uchyluje
k návykovému chování. Bludné kruhy lze změnit za pomoci léčby a
svépomocných organizací na dobré kruhy, např. střízlivost zlepší vztahy
i duševní zdraví, což zpětně usnadní střízlivost.
12. 6.
Vendelín a Iris
Vendelín se
právě díval v televizi na fotbal. Tu z ničeho nic vplula do místnosti
paní v dlouhých splývajících šatech provázená duhou. Přešla rovnou k
věci: „Vendelíne, Vendelíne, jsem Iris, a pracují jako posel bohů. Z
centrály ti vzkazují, abys přestal s chlastem, nebo si zničíš játra a
zblázníš se.“
Vendelín byl na podobné rady citlivý a poznamenal: „To jsou kecy.“
Iris pokrčila rameny a prohodila: „Tak si nech udělat jaterní testy a
uvidíš.“ Nato plavně odplula. Vendelínovi to nedalo a vypravil se na
zdravotní středisko. U jaterních testů nezůstalo, následovala další
vyšetření. Nakonec mu lékař řekl: „S vašimi játry to nevypadá dobře.
Vynechte tučná jídla, omezte cukr a sůl. Nekupujte jídlo z fast foodů a
nepijte alkohol. Místo toho jezte víc zeleniny a vlákniny. Dbejte na
pestrou stravu. Pamatujte na pohyb, pomůže to odbourat tuk, který se
vám nahromadil v játrech.“
Vendelín si dal říci a za pár měsíců vypadal o hodně lépe. Kolegyně v
práci mu řekla: „Já tě nepoznávám, nějak jsi omládl. Jak to děláš?“
„Ale objevila se u mě paní Iris…“ Vendelín se zarazil a usoudil, že by
nebylo vhodné vypravovat téhle drbně o návštěvě dámy provázené duhou.
„No jasně,“ zasmála se kolegyně. „Já jsem tušila, že v tom je nějaká ženská.“
11. 6.
Ach, technika!
Nedalo se nic dělat, potřeboval jsem nový počítač. Jeho instalace
nezačala dobře. Na kabel modemu nebyla v počítači zdířka. Až po delší
době jsem zjistil, že se počítač umí připojit k modemu bezdrátově.
Takto jsem pokračoval systémem pokus a omyl dlouho. Uklidňující
práce to nebyla. Kolem poledne jsem si uvařil oběd. Vařič fungoval
normálně a nechtěl vědět, jak se jmenovala moje babička za svobodna.
Jaká úleva!
10. 6.
Nové video Jógový odpočinek: tři možnosti. Máme i anglicky.
---
Peníze, obchod, podnikání: tři anekdoty
Peníze, obchod a podnikání jsou vážně věci. Právě proto si z nich dělají lidé rádi legraci.
Daně
Možná se někomu zdá je, že je opuštěný? Že je bezvýznamný? Že je všem
lhostejný? To se mýlí. Stačí, aby nepodal včas daňové přiznání!
Inzerát
Jsem hezká, bohatá a chytrá, mám auto a vilku. O seznámení nestojím, jen se chci pochlubit.
Reklamace
Do obchodu se zvířaty vstupuje pán a vede na obojku statné medvídě.
Prodavač vytřeští oči, ale pak se vzpamatuje: „Můžeme vám nabídnou
granule pro psy, jistě budou medvídkovi chutnat.“
„Jsem tu kvůli reklamaci. Toho medvěda jste mi vloni prodali jako morčátko.“
9. 6.
Jak posílit horkou energii jang a jak chladnou energii jin
Asi první, co člověka napadne, je potrava. To má ale úskalí, např.
horké potraviny bývají často dráždivé a těžce stravitelné. Pojďme se
místo toho zabývat cvičeními.
Kdy posilovat horkou energii jang: Za chladného počasí, ve vyšším věku, při nadměrné pasivitě a pocitech chladu.
Kdy posilovat chladnou energii jin: Za horkého počasí, při předrážděnosti a sklonu k horkým emocím, jako je hněv.
Jak posilovat horkou energii jang:
Praktikovat aktivní cvičení, např. čchi-kung nebo hathajógu vstoje
dopoledne po východu slunce, v poledne nebo brzy odpoledne, kdy je jang
v přírodě nejsilnější.
Jak posilovat chladnou energii jin:
Vhodná jsou zejména meditační cvičení, relaxace nebo cvičení vleže. Ty
lze praktikovat kdykoliv, nejvíce posílí jin večer a v noci. Jižní
národy mívají kolem letního poledne siestu, lidé v té době odpočívají.
Aktivní cvičení je lépe praktikovat brzy ráno nebo večer po západu
slunce.
Poznámky
– Pokročilí si dokáží vybavit slunce nebo horké hvězdy, a posilovat tak jang kdykoliv. Představa měsíce naopak posiluje jin.
– Mnozí mistři doporučují praktikovat jógu nebo čchi-kung v době kolem východu slunce, kdy se jang a jin dostávají do rovnováhy.
8. 6.
Před návštěvou zubního lékaře
Pana Veselého čekala návštěva u zubaře. Moc se mu tam nechtělo. Pak si
řekl: “Mít zajištěnou stomatologickou péči je velká výhoda. Lidé z
chudších zemí nám to mohou závidět. Správný postoj je mít z návštěvy u
zubaře radost!”
😊
Nové video Policejní kontrola!
7. 6.
Dilema
Pan Veselý měl před sebou závažné rozhodnutí, které se týkalo jeho
dalšího směřování. Pro jednu i druhou možnost našel víc argumentů.
Jejich porovnávání nikam nevedlo. Pan Veselý si přiznal, že si neví
rady, a rozhodnutí prozatím odložil. Zkušenost ho naučila, že pocit
bezradnosti je úrodná půda, na které se v pravý čas objeví správná
odpověď.
---
Žárlivec
Paní vrabcová uklidňuje žárlivého manžela: “Ten kroužek na noze mám opravdu od ornitologa.”
6. 6.
Novévideo Medvěd!!!
---
Předsevzetí
Pan Veselý si řekl: Být ve stresu a pořád naštvaný bych dlouho
nevydržel. Pěstování veselosti je pro mě životní nutnost. A navíc je to
i příjemnější, ha, ha, ha.
5. 6.
Povinnost
Jednou týdně chodím se střízlivými přáteli cvičit jógu. Bývá to
pohodová záležitost. Jenže jednoho červnového dne se rozpoutala
nevídaná bouřka. Nedalo se nic dělat, vyrazil jsem do deště. V jednu
chvíli se nade mnou zablesklo a vzápětí zahřmělo. Nebe zprudka vylilo
na zem vodu, kterou si nastřádalo. Do práce jsem přišel promočený. Řekl
sestrám: “Přichází k vám zmoklá slepice.” Cvičili jsme svižně, na závěr
byla jako obvykle delší relaxace. Vrátil jsem se domů, sice mokrý, ale
spokojený. Když člověk splní nějakou povinnost a je to s překážkami, má
to asi o to větší cenu.
4. 6.
Nové video Jen tak pro legraci. Máme i anglicky.
---
Střízlivá cvičení
Některá cvičení jsem vymyslel, např. "Mítink Anonymních žab” nebo “Africký smích”.
Jiná cvičení jsem převzal, upravil a přejmenoval. Sem patří např.
jógová rotace vleže přejmenovaná na “Hrdý abstinent se probouzí do
nového dne”. Nejnověji jsem pozměnil cvik z čchi-kungu “Sedm kroků k
novému životu”, ten jsem nazval “Krok za krokem střízlivým životem”. Snad mi to mistři odpustí.
3. 6.
Nové video Krok za krokem střízlivým životem
😊
Některé nápoje a krevní tlak
Alkoholické nápoje včetně piva krevní tlak zvyšují, což je pro
disponované jedince nebezpečné. Co se čaje týče, ten působí opačně,
odhaduje se, že zelený čaj sníží krevní tlak o 2 mm Hg, černý o 1 mm
Hg. To není příliš významné na individuální úrovni, ale na úrovní celé
populace ano. Jenže věc má háček, jestliže si někdo čaj hodně osladí,
krevní tlak to může zvýšit. To platí tím spíše pro přeslazené tzv.
energetické nápoje. S nápoji, jako je Coca-cola, je ještě další
problém. Vzhledem k velmi nízkému pH poškozují při pravidelném pití
zubní sklovinu. Mimochodem sklovinu poškozují i alkoholické nápoje. Je
proto krajně nezodpovědné, že někteří výrobci přidávají alkohol do
ústních vod.
2. 6.
Deník
Standardní součástí léčby návykových nemocí bývá psaní deníku. Někteří
střízliví přátelé v tom pokračují po léčbě. Dobře dělají, psaní deníku
je prospěšné (více viz video).
Zde jen drobné vylepšení. Deník můžeme psát v třetí osobě, získáme tak
větší odstup a nadhled. Příklad: “Karlův den nezačal dobře, teď je
18:08. Vypadá to, že měl Karel přesto úspěšný den.” Podrobnější odpověď
na otázku proč ta třetí osoba najdete zde.
1. 6.
Nové video Jednoduché věci fungují nejlépe. Máme i anglicky.
---
V polospánku
Za noci jsem se zeptal tam nahoře, kam bych se měl ve spánku vydat. Do
Indie, Skandinávie nebo do Ameriky? Přišla odpověď: „Ať budeš kdekoliv,
vezmi s sebou mír a světlo.“
31. 5.
Nové video Jógová variace
---
Nová odborná práce Nešpor K. Vtíravé myšlenky a nutkavé jednání jako běžný problém i jako nemoc. Tato text není volně šiřitelný.
---
Z korespondence
Nezvládané pití alkoholu ohrožuje život. Anonymní alkoholici nejsou
loutkové divadlo, aby se museli líbit. Nejsou ani bulvár, aby pořád
přinášeli novinky. Opakovat jedno a totéž znova a znova bývá náramně
užitečné. Člověk si to pak vybaví i při stresu, v nepohodě nebo při
bažení.
30. 5.
Jak očistit současnost od minulosti?
Pan Veselý nedostal objednané zboží z e-shopu ani peníze za zrušenou
objednávku. Jednalo se o malou částku a finance pana Veselého to
podstatně neovlivnilo. Pan Veselý postupoval racionálně a záležitost
urgoval. Nepřiměřená byla ale jeho emoční odezva. Tato vcelku
nevýznamná příhoda aktivovala vzpomínky na všechna zklamání, která kdy
prožil. Pan Veselý si položil otázku: „Jak očistit současnost od
minulosti?“ Jediné, co ho napadlo, byla staromódní a málo originální
myšlenka: „Odpustit všem.“ Nato příslušnou částku v duchu odepsal s
tím, že když ty peníze dostane, tak tím lépe. Částečně to pomohlo,
úplně klidný ale nebyl. Další den se záležitost vyřešila. Pan Veselý z
toho měl mít radost, ale bylo mu spíš trapně, že se tak rozčiloval.
29. 5.
Podivná opomenutí
O prevenci rakoviny se v médiích hodně mluví a objevují se reklamy na
preventivní vyšetření. Nic proti tomu, ale podobné materiály většinou
postrádají ta nejzákladnější doporučení.
1. Vyhnout se jedům, tím nemyslím jen všelijaké kuřivo. K
rakovinotvorným látkám patří i alkohol včetně piva. V pivu jsou někdy
kromě alkoholu i toxické látky z plesnivého sladu. Dále je třeba zmínit
akrylamid a další rakovinotvorné látky vznikající při úpravě potravin
za vysokých teplot.
2. Úplně se zapomíná na fyzickou aktivitu. Ta představuje účinnou
prevenci řady zdravotních problémů včetně nádorů. Jestli mi nevěříte,
tak se podívejte na web amerického ministerstva zdravotnictví.
3. Co se výživy týče, odborníci
zdůrazňují vlákninu, tj. zeleniny a ovoce, zejména rajčata, česnek,
cibuli, mrkev, brokolici, zelí, kapustu, dále polyfenoly (např. v
čaji). Vhodné jsou i potraviny obsahující vitamin C a přiměřený příjem
vitaminu D.
28. 5.
Některá racionální doporučení feng-šuej
Cílem feng-šuej je uspořádat byt, dům nebo pozemek tak, aby to lidem
prospívalo. Některé obecné zásady této prastaré nauky lze snadno
zdůvodnit.
– Energie má volně proudit, prostor kolem dveří a oken by měl být pokud
možno volný. Do bytu nepatří to, co je tam zbytečně a překáží. Byt je
třeba udržovat v čistotě.
– Není dobré sedět zády ke dveřím. V genech máme zakódováno, že je lepší vidět, kdo k nám přichází.
– Těžký lustr nepatří nad postel. Spánku prospívá klid, ne obava, že na člověka něco spadne.
– Vedle postele by měl být zprava i zleva volný prostor a postel by
neměla být přímo proti dveřím. Pod postelí by mělo být volné místo, ne
skladiště.
– Na zrcadlo by nemělo být vidět z postele a nemělo by být naproti
vchodu. Tohle racionálně zdůvodnit nedokážu, tak alespoň tradiční
vysvětlení. Duše ve spánku a snění putuje prostorem. Když se uvidí bez
těla v zrcadle, poleká se a je po klidném spánku.
– Do blízkosti postele nepatří zbytečná elektronika.
– Udržujte vařič a spotřebiče čisté a funkční, v ledničce mějte
pořádek. Z netěsných vodovodních kohoutků by neměla odkapávat voda, je
třeba to rychle opravit.
– Zrcadlo by mělo být čisté, budete v něm vypadat lépe.
– Když se něco rozbije, dejte to opravit nebo to vyhoďte.
27. 5.
Nové video Dva nejdůležitější úsměvy
---
K čemu jsou dobré úsměv a smích
– Provázejí hru.
– Informují tělo, že je v bezpečí, ať se uklidní.
– Smích a úsměv informují druhé, že jsou v bezpečí.
– Lidé si tak navzájem předávají zdravé emoce, jako veselost nebo klidnou radost.
– Lze tak projevit souhlas s chováním druhého.
– Úsměv slouží i jako povzbuzení
– Lze tak projevit pocit převahy nebo naopak respekt.
– Smích a úsměv pomáhají překonat pocit trapnosti, uvolnit se a lépe komunikovat.
– K smíchu dochází i při lechtání. Ale pozor! Děti nikdy nelechtejte, i když se smějí, mohou při tom trpět.
Kdy se nesmát ani neusmívat
– Při jednání s rozčilenými lidmi, kteří by se mohli domnívat, že se
jim posmíváte. V takové situaci je lepší se tvářit neutrálně.
– Dlouhý a silný břišní smích se nehodí pro lidi s kýlou, krátce po
operaci v břišní dutině, vážnými srdečními nemocemi, výhřezem dělohy,
glaukomem, v pokročilém těhotenství, při kašli, horečce atd. Dobrá
nálada a úsměv ale prospívají prakticky všem a pomáhají při léčení.
Další informace najdete v mých knihách
😊 300 úsměvů pro lepší život. Praha: Vyšehrad 2022.
😊 Léčivá moc smíchu. Vyšehrad, Praha, poslední vydání z roku 2022.
26. 5.
Malé kroky
Pan Veselý se ráno probudil a necítil se dobře. Posadil se na postel, tupě hleděl před sebe a začal se litovat. To trvalo asi
minutu, než si uvědomil, že takhle by se daleko nedostal. Zeptal se sám
sebe, jestli je to něco vážného a odpověděl si, že není. Pak postupoval
metodou malých kroků. Nejdříve si nařídil: “Vyvětrat.” To bylo snadné.
Pan Veselý si řekl “úspěch” a dal si další malý úkol. Takto nějakou
dobu pokračoval. Netrvalo dlouho a on se začal cítit lépe. Metodu
malých kroků používají i Anonymní alkoholici, když ráno žádají o další
střízlivý den. Někteří z nich to dělají i desítky let.
25. 5.
Co jsou to rituály a proč jsou užitečné
Rituály zahrnují předem dané slovní obraty a činnosti, které jsou
důležité pro jedince nebo určitou skupinu. Zmíněnou skupinou může být
rodina ale kupříkladu i celý národ. Mezi rituály patří křtiny nebo
oslava narozenin. Četné rituály provázejí i státní svátky. Rituály
dávají pocit bezpečí a stability, připravují na novou roli, usnadňují
adaptaci v nastalé situaci a pomáhají vytrvale pokračovat v něčem
prospěšném. Místo složitých úvah tři příklady z praxe.
– Vítání nového člena terapeutické komunity.
– Modlitba míru na setkání svépomocné organizace, při které přítomní
žádají klid, aby přijali nezměnitelné, odvahu, aby měnili to, co jim
přísluší, a moudrost mezi obojím rozlišovat.
– Rituál, který si mnozí střízliví přátelé oblíbili a praktikují ho
denně: Vždy ráno požádat o další střízlivý den a večer za něj poděkovat.
---
Nové video Překvápko!
24. 5.
Myšlenky
Lidé mívají často tendenci přeceňovat špatné myšlenky. Snaha nemít
špatné myšlenky mívá obvykle opačný efekt. Mozek vysílá také neužitečné
nebo chybné signály. To je běžné a je třeba to přijmout. Děje se tak i
za normálních okolností, tím spíše při stresu nebo když je organismus
oslaben. Myšlenky lze uvolněně pozorovat a nereagovat na ně, zaměňovat
za jiné užitečnější nebo odvést pozornost. Myšlenka má pouze takovou
moc, jakou jí dáme.
23. 5.
Potraviny a srážlivost krve
Tento přehled vznikl pro vlastní potřebu, ale třeba bude užitečný i
vám. Zaútočil na mě jakýsi virus a k němu se přidaly bakterie, které
vycítily příležitost. Rozhodl jsem se čelit jim česnekem a cibulí. V
tom jsem byl částečně úspěšný, ale objevilo se krvácení z nosu. To
jinak nemívám, i usoudil sem, že by to mohlo být česnekem. Zjistil
jsem, že je to složitější.
Co snižuje srážlivost krve a vznik krevních sraženin: Česnek,
cibule, přemíra vody, vitamin E (např. ořechy, ryby, olivový,
slunečnicový i kokosový olej atd.), kokosový tuk, i když v něm vitaminu
E nepatrně, jablečný ocet, kurkuma, pálivá paprika, med, zázvor, zelený
čaj, třezalka, ginkgo, brusinka, Andělika lékařská, Řimbaba obecná,
tužebník topolový, vrba, heřmánek, Jetel luční, pupalka, ženšen,
Serenoa plazivá, lněné semeno, možná i oregano, léky proti bolestem
včetně acylpyrinu i některé další léky
Co zvyšuje srážlivost krve, snižuje riziko krvácení, ale zvyšuje riziko sraženin:
Nízký příjem tekutin, dehydratace. Jsou to také potraviny s vysokým
obsahem vitamínu K , např. špenát, brokolice, kapusta, řepa, další
listová zelenina, borůvky a fazole. Mléko a vápník. Tonik s chininem,
umělá sladidla. Kouření. Některé druhy antikoncepce. Dlouhé sezení a
nedostatek pohybu.
Krevní tlak: Krevní tlak
ovlivňuje řada potravin i bylin, normalizace krevního tlaku snižuje
riziko sraženin a krvácení. Hodně nízký krevní tlak totiž zvyšuje rizik
vzniku sraženin v cévách a hodně vysoký tlak zvyšuje riziko protržení
cévy a následného silnějšího krvácení.
Potraviny, které působí obousměrně:
Např. zelený čaj obsahuje vitamin K, který zvyšuje srážlivost, ale i
polyfenoly, které působí opačně, zelený čaj srážlivost proto snižuje.
Oříšky a semena sice obsahují vitamin K, ale také vitamin E. Listová a
některá jiná zelenina obsahuje vitamin K, ale také vitamin C, který
napomáhá tvorbě kolagenu, zpevňuje cévy s snižuje riziko jejich
protržení.
Poznámka týkající se alkoholu:
Alkohol snižuje srážlivost krve a zvyšuje krevní tlak. Dochází tedy k
zvýšenému riziku protržení cévy a následného silného krvácení.
Závěr: Na zvýšení krvácivosti
se v mém případě podílely nejen česnekovité rostliny, ale i zázvor,
kurkuma, olivový olej, med a zelený čaj. Neznalost přírodních zákonů
neomlouvá. 😊
K dalšímu studiu: Abebe W. Review of herbal medications with the
potential to cause bleeding: dental implications, and risk prediction
and prevention avenues. EPMA J. 2019;10(1):51-64.
22. 5.
Poznámka: Skupina pro patologické hráče na odd. 31 dne 22. 5. odpadá.
---
Karma a odpovědnost
S řemeslníkem jste se dohodli na určitém čase, ale on nikde. Vytvořil
si tak špatnou karmu. Jestliže se budete při čekání rozčilovat,
vytvoříte si špatnou karmu vy. Když čas dobře využijete, vytvoříte si
naopak příznivou karmu. Lidé mívají pocit, že si něco nezaslouží,
protože jednají správně a druhým pomáhají. Dobré chování se ukládá do
karmické zásobárny a může tam neutralizovat špatnou karmu. Ale i tak se
někdy probudí třeba i staletí spící těžká karma. Vytvářet dobrou karmu
je rozumné, může se to projevit rychle a zjevně, ale také skrytě nebo
až za hodně dlouho.
21. 5.
Poznámka: Doléčování na odd. 31 dne 21. 5. a 22. 5. odpadá.
---
Jak zlepšit svoji karmu: některé možnosti
– Logické a asi nejdůležitější je konání dobrých skutků, čili být nějak
užitečný. Dobrý skutek je i spolupráce s Anonymními alkoholiky nebo
podobnými organizacemi.
– Omluvit se, požádat o odpuštění, to lze i vůči lidem, kteří z tohoto světa dávno odešli.
– Odpustit těm, kteří nám ublížili. Odpustit ale neznamená zapomenout, sliby některých lidí je vhodné brát s rezervou.
– Další možnost je si něco zbytečného odříci.
– Být poctivý, pravdomluvný, ale při tom ohleduplný a zdvořilý.
– Kultivovat zdravé emoce jako jsou vděčnost nebo laskavost.
– – Někteří učitelé doporučují pěstovat čistotu, to se týká našeho
těla, mysli i okolí, např. si dát trochu práci a odnést plasty do
tříděného odpadu.
– Podle tradice pomáhá i opakování manter, modliteb a jiné duchovní praktiky.
20. 5.
Zvláštní důvod, proč odpouštět
Paní Perchtu z Rožmberka vdali za příšerného chlapa. Choval se k ní
hanebně a všemožně ji trápil. Podle legendy ji manžel na smrtelném loži
požádal, aby mu odpustila, a on tak unikl peklu. Paní Perchta to
odmítla, což byla osudová chyba. Manžel ji proklel. Později zemřela i
ona a od těch časů se zjevuje jako Bílá paní.
Obvykle ráno žádám o odpuštění ty, kterým sem ublížil. To bych ale také
měl nejdřív odpustit těm, kteří ublížili mě. Kdo by chtěl po smrti
strašit, že?
19. 5.
Kdy, proč a jak stahovat energii dolů do břicha
Kdy stahovat energii
– Při zvládání hněvu a bažení.
– Po skončení práce, abychom si zbylou energii uchovali.
– V závěru cvičení jógy nebo čchi-kungu, to proto, abychom podrželi energii získanou cvičením.
– Před spaním, protože to uklidní.
– Za horkého počasí.
– Při čekání a v době, kterou lidé považují za ztracený čas. Můžeme si
představovat, jak dýcháme mezi pupek a páteř. Energii tak doplníme.
Jak stahovat energii
Energii lze stáhnout jednou ruku, oběma rukama, požit dlaně na pupek
nebo se mezi pupek a páteř prostě soustředit. Užitečné je také
zaměstnat nohy, např chodit.
Video
18. 5.
Nové video Šalamounův efekt - jednoduché a užitečné. Máme i anglicky.
---
Jak uklidnit nadledviny
Dne 16. 5. 2024 jsem vedl delší seminář na téma “Vrozené způsoby, jak
se uvolnit“. Jedna myšlenka na toto téma: Stres i relaxace jsou
komplexní, integrované reakce a zahrnují i hormonální změny. Přímo
uvolnit nadledviny by bylo nesnadné. Lze na to ale jít oklikou.
Uvolníme svaly a zklidníme dech a nadledviny si řeknou: “Co my tady
jančíme, nic se neděje.” Na to se i ony uklidní.
Poznámka: Nahrávky řady relaxačních technik jsou volně na mém webu.
17. 5.
Jednoduchá, ale nikoliv snadná, léčba všeho možného
Výměna vzduchu mezi organismem a zevním prostředím se děje převážně v
plicích, pokožka může nějaký ten kyslík přijímat, ale to je u lidí
zanedbatelné. Výše uvedené neplatí o energii, ta může podle východních
mistrů putovat kamkoliv a kudykoliv. Toho se nejčastěji využívá při
dýchání do oblasti mezi pupkem a páteří, kde se podle tradice energie
zušlechťuje a ukládá. Při nádechu sem praktikující přijme dobrou
energii zvenčí a při výdechu pošle pryč daleko do vesmíru to, co jeho
tělo nepotřebuje včetně neužitečných myšlenek. Stejný princip lze
použít k léčení čehokoliv, např. dýchat do kolene, kyčle, bederní
páteře atd. Při léčení závislostí by teoreticky mohlo jít nabrat dobrou
střízlivou energii z vesmíru. Ve vesmíru je všechno, takže tam musí být
i střízlivost. Při výdechu pak lze posílat nevhodnou, nepotřebnou
energii vesmíru k recyklaci. Dýchat do břicha nebo i jinam je možné i
při procházce nebo nějaké jednoduché práci. Teď se možná zeptáte,
jestli to umím? Lidí, kteří tuto techniku dokonale ovládají, nebude na
světě mnoho. Já k nim nepatřím, ale pracuji na tom. Ještě něco
snazšího: Nádech aktivuje, a výdech uklidňuje. Za pomoci dýchání lze
proto nenápadně ovlivňovat svoji náladu třeba cestou z práce. Nic z
výše uvedeného ale nedělejte během řízení a dalších činností
vyžadujících naprostou pozornost.
😊
16. 5.
Jednoduchá pomoc pro složité problémy: tři příklady
– Anonymní alkoholici považují za jednoduchou pomoc pro složité problémy střízlivost. Mají pravdu.
– Jednoduchá pomoc pro složité problémy je i práce s dechem. Jestliže
potřebujeme uklidnit, prodloužíme výdech např. na dvojnásobek nádechu.
Jestliže potřebujeme aktivovat, budou nádech a výdech přibližně stejně
dlouhé.
– Při podrážděnosti, hněvu nebo bažení můžeme během dlouhého výdechu
opakovat táhlé šííí. To lze podle okolností nahlas, polohlasem, nebo v
duchu.
---
O důvod víc
Kdosi vpašoval do zákona o něčem jiném omezení pravomoci hygieniků při
dozoru nad provozem restaurací. Poslanci to schválili. Máme tak o důvod
víc do hospod nechodit. K těm dalším patří vysoké ceny, často
nekvalitní suroviny, jídlo obvykle přesolené a překořeněné, alkoholické
nápoje, kam se člověk podívá atd. Jednoduché jídlo uvařené doma je
rychlé a podstatně levnější, víte, z čeho vaříte, solit a kořenit
můžete a nemusíte a navíc jste v klidném a bezpečném prostředí.
15. 5.
Jen tak opakovat
Čínský mistr čchi-kungu Lin působící mnoho let v USA vytvořil sestavu
pěti cviků. Zvláštní je, že jejich praktikování spojil se zdravými
emocemi, konkrétně se jedná o štěstí, radost, jistotu, spokojenost a
vděčnost. Při cvičení stačí si v duchu třeba i mechanicky opakovat
např. “spokojenost”. Podobně v autogenním tréninku se např. pocit tíhy
vyvolává tak, že si člověk opakuje vícekrát za sebou “tíha”. Slova mají
moc. Měli bychom být opatrní, když mluvíme s druhými lidmi, ale i když
říkáme něco sobě.
---
Dobrá místa
Jistá zkušená učitelka čchi-kungu napsala, že v prostorách, kde
pravidelně cvičí, se lépe daří pokojovým květinám a toto místo
přitahuje i domácí zvířata. Jinou atmosféru mají staré chrámy a jinou
centra velkoměst. Prospěje nám, když si budeme uvědomovat energie
různých prostředí a podle možností si vybírat příznivá. Podobně
střízliví přátelé udělají dobře, když si uvědomí, kde se jim dobře
abstinuje, a tato místa preferovat.
14. 5.
Z dopisu studentovi medicíny
Vzpomínám na dlouhé čekání před zkouškou z mikrobiologie. Uvolnil jsem
vsedě celé tělo, uvědomoval si dýchání do břicha a dostal se do
polospánku. Když jsem přišel na řadu, vybavovaly se mi i věci
nedokonale naučené. Pan docent mi řekl: “Jen tak dále.” Netušil, že
jsem to pochopil tak, abych se dál věnoval relaxačním technikám. Na
webu drnespor.eu/relaxcz.html je jich slušná sbírka, vyzkoušejte si
několik z nich a tu, která Vám nejvíc sedne, používejte pravidelně.
Příznivý efekt relaxace a fyzické aktivity na psychiku přetrvává dlouho
po jejich skončení. Tělesný pohyb (jóga, čchi-kung, jiná cvičení,
chůze, běh i tělesná práce) usnadňují následnou relaxaci. Přiměřeně
spěte. Alkoholu, marihuaně atd. se vyhýbejte, ty paměť oslabují. A
ještě jedna finta. Král Šalamoun byl moudrý, když se jednalo o druhé,
ne však ve svém osobním životě. Uvažovat o sobě v třetí osobě dává
nadhled, odstup a uklidní i v situacích, kdy nelze relaxovat. Říká se
tomu Šalamounův efekt (např. Václav jde na zkoušku. Nechce se mu. Má
tam jít? Václave, jdi tam!) 😊
13. 5.
Nové video Relaxace: co je, co není a jak ji navodit. Máme i anglicky.
---
Kde je v těle nejvíc energie?
Obvykle platí, že kde je pozornost, tam je energie. Udržení pozornosti
usnadní poloha rukou,. V čchi-kungu praktikující často pokládají ruce
na pupek nebo je drží v jeho výši. Podle tradice máme mezi ním a páteří
baterii, kde se energie tvoří, zušlechťuje a ukládá. Dýchání do břicha
navíc uklidňuje.
12. 5.
Nové video Pyšná žába
---
Hra na Buddhovo oko
Jasnovidnosti si východní tradice nijak zvláště necení, dokonce ji
někteří považují za překážku vnitřního růstu. Mnohem vyšší stupeň je
“Buddhovo oko”. Kam se mistr s otevřeným Buddhovým okem podívá, tam se
všechno dává do pořádku, i když se neříká za jak dlouho. Možná chcete
mistrovo adresu a telefonní číslo, jenže nikoho takového neznám. Tak to
zkusme svépomocí. Představte si, že máte Buddhovo oko otevřené a
pohlédněte na sebe. Ano, jste takoví, jací jste. Tím se ale
nezabývejte, vnímejte cílový stav, tj. sebe jako ideální bytost někdy v
budoucnu. Cíl znáte, teď už zbývá jen maličkost, najít správnou cestu.
Totéž můžete praktikovat vůči k druhým lidem a třeba i vůči celé této
planetě.
11. 5.
Vrozené způsoby, jak se uvolnit
Měli bychom o nich vědět, kultivovat je a hlavně je využívat. Více viz obrázek.
P.S.: Na toto téma budu mít 16. 5. 2024 seminář, více tato stránka.
---
Dokážete to?
Smích je zvlášť cenný, když k němu není důvod. Tehdy smích a humor
nejvíc potřebujeme. Uklidníme se, lépe se rozhodneme a situaci zvládne.
Hloupě se usmívat může být chytré. Co myslíte, je lepší se hloupě
rozčilovat nebo se hloupě smát?
10. 5.
Trocha absurdního humoru
Pane, kam jdete?
Nikam.
Ach tak, to byste ale měl jít víc napravo.
---
Žába sedí u rybníka.
Přijde k ní ježek: Tak co, žábo, jaká je vodička?
Žába je dotčena: No, dovol, Já jsem dáma, ne teploměr!
---
Laskavost, tak dobře, ale jak?
Láska a laskavost jsou důležité. Jenže člověku se zrovna něco
nepovedlo, má dopal na sebe i okolí a řeči o laskavosti mu připadají
jako fráze. Existují i možnosti jak laskavost i za takové situace
navodit:
– Třeba i mechanicky opakovat Meditaci milující laskavosti. Její nahrávky jsou volně ve více variantách na mém webu.
– Vybavit si někoho, kdo nás měl nebo má rád. To může být konkrétní
žijící člověk, ale třeba hodná babička, i když už dávno odešla na onen
svět. Může to být i mytologická postava nebo legendární mistr. Pak
stačí je napodobit.
– Další možnost je Meditace střízlivé lásky. Vy ani já nejsme ideální, ale i tak se můžeme mít rádi. Ideální nejsou ani lidé v našem okolí, ale i tak můžeme mít rádi je.
9. 5.
Doplňovačky
Jednoduchá technika, kterou často používáme, vypadá následovně.
Přítomní doplňují začátek věty, která končí např. slovy “a proto se
budu doléčovat”. Celá věta pak vypadá např. takto:
Chci mít dobré vztahy, a proto se budu doléčovat.
Chci být existenčně zajištěný, a proto se budu doléčovat.
Chci být zdravý, a proto se budu doléčovat.
8. 5.
Některá rčení Anonymních alkoholiků a podobných organizací
– Střízlivost dává všechno, co sliboval alkohol.
– Byl jsem střízlivý, byl jsem opilý. Střízlivost je lepší.
– Jde to.
– Starosti mám i za střízliva. Ale jsou to luxusní starosti.
– Jestli nechceš uklouznout, vyhýbej se kluzkým místům.
– Střízlivosti se daří v pohodě.
– Nedělej ze sebe JUCH (já ubohý chudáček).
– Měj střízlivost na prvním místě, aby ti vydržela.
– Střízlivost den po dni.
– Každý střízlivý den je úspěšný den
– Cesta střízlivosti je jednoduchá možnost pro zmatené lidi, kteří mají komplikovanou nemoc.
– Drž se vítězů. (Napodobuj úspěšné abstinenty)
– Předej to! (Co nemůžeš změnit, předej Vyšší moci).
– Když vydržíš u holiče dost dlouho, tak tě ostříhá.
– 7/7 nebo 90/90 (choď na setkání denně, zvláště na počátku abstinence.)
– Funguje to, když funguješ ty.
– Vracej se na sekání znova a znova.
7. 5.
Ovlivňuje počasí potíže s klouby a páteří?
Stručná odpověď na otázku v nadpisu je, že u některých lidí patrně ano.
Tlak vzduchu: Prudký pokles
tlaku vzduchu může problémy zhoršovat. To, že jsme tlačeni k zemi menší
silou, vypadá jako výhoda, kloubní plošky se tak oddálí a může to
zlepšit prokrvení kloubů, může to ale také zlepšit přenos nervových
podnětů z kloubu do mozku. Existuje i další a jednodušší vysvětlení.
Pokles tlaku znamená obvykle zhoršení počasí, to vede u někoho k horší
náladě a stresu, což zvýší bolest.
Nízká teplota vzduchu: Nižší
teplota může zvyšovat svalové napětí a zhoršovat prokrvení. V létě
pozor na silný vítr nebo průvan, které působí spolu s pocením ochlazení
určité části těla. Kupříkladu cesta autobusem nebo vlakem na delší
vzdálenost blízko otevřeného okna se nemusí líbit krční páteři.
Vysoká teplota vzduchu: Ta vede k vyšším ztrátám vody, což může zvyšovat potíže.
Vzdušná vlhkost: Teplotní výkyvy lépe snášíme za suchého než za vlhkého počasí.
Svépomoc
– Přijímejte dostatek vody.
– Přijímejte potraviny, které mírní zánět (vitamin C, zelený čaj,
bobuloviny, brokolice, celozrnné potraviny, např. ovesné vločky, omega-3 mastné kyseliny, např. ryby a nepražené ořechy atd.).
– Udržujte si rozumnou váhu
– Omezte dlouhé sezení a pamatujte na dobré držení těla kupříkladu při používání mobilního telefonu.
– Dbejte na tepelnou pohodu a vhodné oblečení.
– Vzdušnou vlhkost v bytě udržujte v rozmezí 40-60 %.
– Pomáhá také pomalý, řízený pohyb, např. vhodně vhodná cvičení jógy.
Jóga, relaxační techniky a přiměřený pohyb navíc usnadňují vládání
stresu.
– Dostatečný spánek a aktivní odpočinek zvyšují celkovou odolnost a mírní i bolest.
6. 5.
Rychle a nenápadně
Na videu ukazuji, proč a jak
stahovat energii dolů. Takto pomalu to ale není v tramvaji nebo ve
společnosti praktické. V běžném životě postačí mávnout rukou nenápadně,
rychle a menším rozsahu nezávislé na dechu. Funguje to, vím to z
vlastní zkušenosti.
---
Jaký čaj je nejbezpečnější
Čaj, jakkoliv zdravý, může obsahovat kovy a zbytky pesticidů.
Nejbezpečnější čaje jsou bílé a zelené, naprostá většina z nich je i ve
velkém množství z toxikologického hlediska v pořádku. Nejrizikovější
čaje jsou čaje černé, oolong a pu-erh. Co se země původu týče, čaje z
Cejlonu a Japonska bývají nejčistší. Nejrizikovější jsou čaje z Číny a
Vietnamu. Levný vietnamský čaj z tržnice nemusí být proto výhodná
koupě. Opatrní by měli být zvláště lidé vyššího věku, děti a těhotné
ženy. V těhotenství je lépe si čaj odpustit nebo pít nejvýše jeden
šálek cejlonského nebo japonského zeleného čaje denně.
5. 5.
Nové video Frajeřina. Máme i anglicky.
---
Beta-glukany: co to je, k čemu to je a kde to je
Beta-glukany jsou jednou z forem vlákniny. To je samo o sobě dobré,
protože vláknina je užitečná v prevenci srdečních nemocí a cukrovky a
pomáhá prospěšným bakteriím ve střevě. Beta-glukany navíc posilují
imunitu, snižují zvýšený krevní tlak a mírní záněty.
K jejich přírodním zdrojům patří ovesné vločky, houby (např. Reishi,
Shiitake, Hlíva i některé zdejší volně rostoucí houby), ječmen, žito,
čirok a řasy včetně sladkovodní Chlorelly. Beta-glukany z rostlin jsou
rozpustné ve vodě, příslušné potraviny je proto dobré povařit a vodu, v
níž se vařily, zkonzumovat, např. ve formě polévky nebo kaše.
4. 5.
Rychlost jídla a zdraví
Jídlo je pro většinu lidí příjemná záležitost, ale jíst příliš rychle
může mít nepříjemné následky. Bezprostředně se jedná o plynatost,
bolesti břicha nebo nevolnost. Objevily se ale i zprávy o dlouhodobých
následcích:
– Trvá asi dvacet minut, než se zpráva o stavu sytosti dostane do mozku. Rychle jedení může souviset s přejídáním, obezitou atd.
– Příliš jídla v žaludku prodlužuje dobu, po kterou je žaludek vystaven trávicím šťávám. To může vést k poškození sliznice.
– Existují i zprávy o souvislosti mezi rychlým jedením a cukrovkou 2. typu.
Rychlost jídla je pouze jeden prvek životního stylu, a to ne ten
nejdůležitější. Významnější jsou kupříkladu střízlivost, to, co jíme,
kdy to jíme, jestli máme dost tělesné aktivity atd.
3. 5.
Zahrádkáři třikrát jinak
Za teplého počasí se restaurační zařízení roztahují a zabírají chodníky
nebo veřejná prostranství. Tyto plochy se pak nazývají zahrádky. Lidé,
kteří tam vysedávají, by se tím pádem měli nazývat zahrádkáři. Pan R.
měl po pobytové léčbě a abstinoval poměrně krátce. Zahrádky v něm
vyvolávaly bažení. Snažil se jim proto vyhýbat, ale to pokaždé nešlo.
Uplynul rok a panu R. začaly být zahrádky a zahrádkáři lhostejní. Řekl
si: “Co dělají oni, je jejich odpovědnost, a co dělám já, je moje.” Za
další rok až dva si pan R. připomněl, že zahrádkaření má stinnou
stránku. Mnozí zahrádkáři jdou k okraji srázu a nevědí o tom. Nejeden
se dostane do slepé uličky a v nouzi přijde zmatený a depresivní na
setkání Anonymních alkoholiků nebo ho přivezou někam na internu. Panu
R. začalo být zahrádkářů líto. Ale i tak se zahrádkám vyhýbal nebo v
jejich blízkosti mimoděk zrychlil krok.
2. 5.
Nové video Osm druhů smíchu, můžete si vybírat podle libosti a situace. Máme i anglicky.
---
Oslava dne smíchu
Na 2. 5. připadá Světový den smíchu, tak tři anekdoty o umění.
– Na okně jednoho bytu v paneláku se objevil velký inzerát: Prodám
trubku. Druhý den, se na oknech u sousedů objevila cedule Sláva!
– Vaše díla jsou úžasná, říká host v galerii umění autorovi. „Jen
nevím, co znamená ta realizace úplně nahoře? To není realizace, ale
ventilátor!
– Co je pro mělce největší inspirace? Podepsaná autorská smlouva.
1. 5.
Pokání
Slovo „pokání“ zní
staromódně a lidé ho dnes obvykle používají ironicky. Pokání může být
velmi užitečné, ale mělo by mít logiku. Někdo slupne v nevhodnou dobu
tabulku čokolády. Jako pokání si uloží, že nejméně měsíc doma žádná
čokoláda nebude a basta. Jsou horší věci než čokoláda. Někdo si nadělá
alkoholem a drogami spoustu problémů. Logické pokání je nikdy žádný
alkohol a drogy doma nemít, vyhýbat se rizikovým prostředím a často
navštěvovat setkání Anonymních alkoholiků atd. Ten, kdo hrál hazardně
přes internet, může coby pokání používat výhradně tlačítkový telefon
bez internetu, výplatu nechat posílat na účet někoho důvěryhodného z
rodiny atd. Pokání bývá často příjemné, střízliví přátelé jsou tak
klidnější a mnozí navštěvují setkání Anonymních alkoholiků rádi.
Návykové nemoci obvykle vznikají v průběhu mnoha let a jejich léčení
vyžaduje dlouhé, velmi dlouhé „pokání“.
30. 4.
Jak být veselejší
Smích je zvlášť cenný, když nám není do smíchu. Tehdy smích a humor
nejvíc potřebujeme. Uklidníme se, lépe se rozhodneme a situaci spíše
zvládneme. Hloupě se usmívat může být chytré. Co myslíte, je lepší se
hloupě rozčilovat nebo se hloupě smát? Peníze, obchod a podnikání jsou
vážné věci. Právě proto si z nich dělají lidé rádi legraci.
Daně: Možná se někomu zdá, že
je opuštěný? Že je bezvýznamný? Že je všem lhostejný? To se mýlí.
Stačí, aby nepodal včas daňové přiznání!
Inzerát: Jsem hezká, chytrá, bohatá, mám auto a vilku. O seznámení nestojím, jen se chci pochlubit.
Reklamace: Do obchodu se
zvířaty vstupuje pán a vede na obojku statné medvídě. Prodavač vytřeští
oči, ale pak se vzpamatuje a nabídne pánovi granule pro psy. Pán nato:
„Jsem tu kvůli reklamaci. Toho medvěda jste mi vloni prodali jako
morčátko.“
Tipy, jak se víc smát, usmívat a být veselejší
– Často vyprávějte anekdoty a veselé příhody nebo je poslouchejte.
– Můžete číst veselé knihy. Napsal jsem jednu o smíchu a druhou o úsměvu, asi je ještě někde seženete.
– Často se usmívat, průměr pro dospělého člověka je 15 úsměvů za den,
tak se zkuste dostat alespoň na dvacet. Mnozí z nás se usmějí, když
uvidí malé děvčátko s malým pejskem. Vy ale jděte dál a usmějte se, i
když uvidíte děvčátko bez pejska nebo pejska bez děvčátka.
– Buďte tvořiví a vynalézaví. Můžete třeba nakoupit samolepky se
smajlíky a usměvavé tvářičky nalepit na vhodná i méně vhodná místa
včetně služebního telefonu.
– Následující jednoduchý postup zlepšuje vztahy a usnadňuje komunikaci.
Ráno si chvíli představujte, jak se usmíváte na lidi, které ten den
potkáte, a oni se usmívají na vás.
– Usmívat se lze i na čaj, polévku nebo oběd v závodní jídelně. Smích a
úsměv zlepšují trávení a je to skvělé koření, které se hodí do
jakéhokoliv jídla. Někdo pochválí váš kuchařský výtvor a vy odpovíte:
“Je to dobré proto, že jsem se na jídlo usmívala.“
29. 4.
Nové video Klíčení semen a luštěnin: výhody a nevýhody. Máme i anglicky.
28. 4.
Nové video Stránka grilování, o které se mlčí
---
Miss
Potkal jsem známého a ten na mě zavolal: ”Že nevíte, co nového?”
Připustil jsem, že ne, a on pokračoval: Vyhráli jsme titul Miss světa!”
Tím nemínil svoji manželku, ale vousatou fenku, kterou měl na vodítku.
Soutěže psí krásy nejsou disciplína, která by mě dvakrát vzrušovala,
ale soused měl takovou radost, že jí nešlo nesdílet. Řekl jsem: “Jí
potřásat tlapkou nebudu, ale vám blahopřeji.” Podali jsme si ruce a já
pokračoval: “To je poprvé, co si třesu rukou s mistrem světa.”
27. 4.
Které látky obsažené v čaji uklidňují
– Jsou to antioxidanty zejména epigallocatechin gallát, těch bývá více v zeleném čaji.
– Aminokyselina L-theanin, opět se jí hodně najde hlavně v zelených
čajích. Naproti tomu v černých čajích typu pu-erh, není většinou
zastoupena.
– K tomu přistupují některé další látky obsažené v černém čaji.
Většinou
více uklidní zelený čaj mimo jiné proto, že v černých čajích bývá víc
kofeinu. Jestli se chcete kofeinu úplně vyhnout, k uklidňujícím čajům
patří např. meduňka, levandule, heřmánek, kozlík nebo máta. Mátu v
Maroku kombinují se zeleným čajem, tato směs se jmenuje Le Touarég a
dostane se levně i u nás. Mimochodem máta navíc obsahuje fytoestrogeny
a pomáhá ženám v přechodu. Zelený čaj ovšem ochlazuje, jestli je někomu
zima zahřeje ho mnohem lépe černý čaj s plátky zázvoru nebo kardamomem.
26. 4.
Ach, ten pokrok!
V Bohnické nemocnici jsem začal pracovat v roce 1979. Lékařů tam bylo v
porovnání s dnešním stavem hodně málo. Propouštěcí zprávy jsme
datlovali na mechanických psacích strojích. Pokrok nelze zastavit, na
scénu vstoupily elektrické psací stroje. Až mnohem později jsme dostali
počítače. Tento vývoj jsem předběhl a pořídil si domů počítač v první
polovině 90. let po návratu z USA. Mimo jiné mi tam ukázali na české
poměry luxusní počítačovou pracovnu. Byla určena sociálně slabým,
nezaměstnaným Američanům. Jako počítačově negramotní by totiž nesehnali
práci. Tato zkušenost mě přiměla změnit názor, do té doby jsem se
domníval, že počítače jsou hračička pro snoby. Jednou v dubnu 2024 jsem
chtěl zálohovat soubory na svém domácím počítači. Systém mi sdělil, že
mi nejdřív opraví externí disk. Nechal jsem ho dlouho kutit, a když byl
hotov, restartoval jsem počítač. Systém zjistil, že disk bude třeba
opravit ještě víc. Opět mu dovolil předlouho dovádět. Bylo to k ničemu.
Pochopil jsem, že nic na tomto světě není navěky, ani externí disk ne.
Porovnal jsem výhody a slabiny různých typů zevních disků, jeden si
vybral a objednal. Zabralo to hodně času a nebylo to zadarmo. Ale
nedalo se nic jiného dělat. Návrat k mechanickému psacímu stroji
nepřicházel v úvahu. Pokrok má své výhody, ale i nevýhody. Kdyby
královskému písaři přestal psát husí brk, snadno by ho nahradil. Kdyby
v některé zemi přestala fungovat elektronická komunikace, byl by to o
dost větší problém. Také bychom měli pamatovat, že technika jen
prostředek, je to jen o trochu lepší husí brk.
25. 4.
Nové video Peníze, obchod, podnikání: tři anekdoty. Máme i anglicky.
---
Změna k lepšímu
Jeden z našich přátel abstinuje skoro tři roky a chodí denně nebo obden
na setkání Anonymních alkoholiků nebo na doléčování k nám.
Zeptal jsem se ho, co na to říká jeho partnerka.
Odpověděl: „Ta je ráda, protože ví, že se jí vrátím. Dřív jsem na tři nebo čtyři dny někam zmizel a o mně nevěděla.“
24. 4.
Nová odborná práce
Nešpor K. Jak mírnit depresivní obtíže. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii
Dobré vnímání těla a dobrý vztah k němu jsou důležité pro tělesné i
duševní zdraví. Následující meditace má za cíl zlepšit vnímání těla,
vytvořit odstup a nadhled a doplnit energii. Lze cvičit v jakékoliv
poloze, která umožní volné dýchání. Nejlépe je praktikovat se zavřenýma
očima.
– Usmějte se a při nádechu naberte celým tělem energii z přírody a
vesmíru. Při výdechu si řekněte v duchu: „Milé tělo mám tě rád.“
Opakujte nejméně třikrát.
– Pak při nádechu tělo pocitově zvětšujte, při výdechu ho nechte
zvětšené. Takto pokračujte dál. Tělo bude větší a větší. Větší než
stromy a budovy. Větší než hory. Větší než krajina. Větší než celý
kontinent. Větší než planeta Země. Tělo se zvětšuje víc a víc. Jsou v
něm i vzdálené hvězdy a celé Galaxie.
– Vaše úžasně velké tělo v kosmu pulsuje. Při nádechu se zvětšuje a při výdechu se zmenšuje. Máte z toho radost, dává to klid.
– Pak při výdechu tělo zmenšujete a při nádechu ho nechte zmenšené.
Postupně se vraťte na velikost sluneční soustavy, planety Země,
kontinentu, krajiny atd. Navraťte se ke skutečné fyzické velikosti
svého těla.
– Na závěr se opět usmějte a řekněte svému tělu: „Milé tělo mám tě rád.“ Pak otevřete oči, protáhněte se a meditaci ukončete.
Poznámka: Máme i jako audio nebo video.
23. 4.
Nové video Kdy, proč a jak stahovat energii dolů do břicha. Máme i anglicky
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v primární prevenci návykových nemocí u dětí. Rodina 2024; 1(4): 49-52.
---
Nuda? Ale kdepak!
V čchi-kungu se některý pohyb zvolna, monotónně opakuje mnohokrát za
sebou nebo člověk nehybně setrvává v určité poloze. Podobné je to v
józe. V porovnání třeba s volejbalem to vypadá jako naprostá nuda.
Povrchní pozorovatel východních cvičení nevidí vnitřní práci. Ta
zahrnuje ledacos. Lze pozorovat, jak cvik působí na tělo, mysl a pohyb
energie, tj, cvik prociťovat. Je také možné se uvolnit a při pohybu
odpočívat, jeden čínský mistr doporučoval postoj “spím i nespím”.
Uvolnění a prociťování se navzájem posilují. Jestliže se vodní hladina
uklidní, je lépe vidět pod její povrch.
---
Nové video Dokážete to?
22. 4.
Doplňky výživy pro klouby
Podle odborné literatury to vypadá, že pozitivní efekt mají:
– Kurkuma a přípravky z ní. Kurkumu dostanete běžně v obchodech, ale
není dobré to s ní přehánět, zvláště ne v kombinaci s pepřem, který zlešuje vstřebávání kurkumy.
– Kolagen II. typu. Ten se najde hlavně ve vývarech z kloubů zvířat,
rybách atd. Tělo si ho dokáže vyrobit, jestliže má dost vitaminu C a
dalších živin např. z ořechů, luštěnin a semen.
– Patrně užitečný je i čaj. Je lépe ho pít mezi jídly, ne s jídlem, s ohledem na vstřebávání živin z jídla.
Další doplňky stravy se dají koupit např. přes internet. K těm patří:
– Extrakt z Boswellia serrata.
– Pycnogenol.
– Extrakt ze slávky zelené.
– Rhodiola rosea.
Ještě důležitější je vhodné cvičení, které příslušný kloub procvičí,
aniž by ho nadměrně zatěžovalo. Např. chůze a jóga jsou lepší než
sporty, při kterých dochází k výskokům a pádům. Šetrné a užitečné je
také procvičování kloubů vleže (video).
21. 4.
Pro odstup a nadhled
Užitečná
možnost, jak získat odstup a klid je brát život jako divadelní hru. V
ní jsou nám svěřovány různé role. Některé se nám líbí víc, jiné ani
trochu, ale všechny se snažíme hrát co nejlépe. Oproti skutečným hercům
je tu podstatný rozdíl. Nejde nám o potlesk publika. Úplně stačí dobrý
pocit z toho, že jsme udělali, co bylo v našich silách. Jeden mnoho let
abstinující přítel řekl: “Mám pocit, že teď žiju dobře.”
Mnoho zbytečných problémů vzniká, když někdo hraje roli, která mu
nepřísluší. Příkladem je chlapec, který si myslí, že je dospělý, otec
rodiny, který jedná jako pubertální mladík, a žena, která se chová k
třicetiletému synovi jako kdyby mu bylo sedm.
20. 4.
Přitažlivost
Ze stromu spadlo jablko. Jak se rozkládá, přitahuje k sobě hmyz. Někdo
jedná špatně, a tím k sobě láká neblahé síly. To se obvykle neprojeví
hned, ale i tak je to malér. Funguje i naopak. Dobré jednání přitahuje
nápomocné energie, ani to se často neprojeví okamžitě, ale je to výhoda.
---
Vlídně hledím
Vlídně hledím na sebe, lidi, které potkávám, a na ty, o kterých jsem
slyšel. Někteří se chovají dobře, jiní ne. To je jen důsledek jejich
životní zkušenosti, genetické výbavy a karmy nastřádané za dlouhé věky.
Jejich chování vytváří další karmu s příslušnými následky. Je tu ale
výjimka, která člověka osvobozuje. Tou je plnění přirozených životních
povinností a svého poslání bez ohledu na hmotné výhody nebo potlesk.
19. 4.
Nové video Tajemná zásilka.
---
Mikulášská čepice
V jedněch novinách otiskli moji fotku s červenou mikulášskou čepicí na
hlavě. Nasadil jsem si ji jako ilustraci toho, že “střízlivost dává
dárečky”. Jedou jsme si na toto téma povídali s přáteli, kteří delší
dobu abstinují. To, co zmiňovali, nebyly žádné dárečky, ale veliké
dary, kupříkladu znovu nalezený vztah k dětem, soběstačnost nebo
vnitřní svoboda.
18. 4.
Informační pole
Anonymní alkoholici a podobné organizace zmiňují ve svých materiálech
“Vyšší moc”. Tento pojem lze chápat různě, nabídnu zde možnost, která
je přijatelná pro věřící i ateisty. Skupina Anonymních alkoholiků
vytváří informační pole. Na jeho vzniku se podílejí přítomní lidé.
Přispívají do něj i generace jejich předchůdců a, kdo ví, třeba i
nějací ti andělé nebo duchovní ochránci.
---
Jak na problémy se spaním
Jedna kolegyně se na mě obrátila kvůli problémům se spánkem. Moje odpověď:
Stáhni si tohle:
Návod
Nahrávka
Zde jen krátce, jestliže o něčem přemýšlíš, je energie v hlavě. Klidně
a uvolněně přenášej pozornost do hloubi břicha mezi pupek a páteř. Tam
energie při spaní patří.
---
Dotaz ohledně smíchu
Někdo se mě zeptal, jaký je nejhorší smích.
Odepsal jsem mu: Smích je skvělý, ale posměch ne, ten působí problémy.
17. 4.
Nová odborná práce Nešpor K. Bezpečná dávka alkoholu se rovná nula.
16. 4.
Jaké výhody má závislost
– Závislost učí člověka si vážit střízlivosti a chránit ji.
– Kdekdo chce být úspěšný a dělá pro to všechno možné. Závislí lidé to mají jednoduché, každý střízlivý den je úspěšný den.
– Člověk, který začne abstinovat od alkoholu, drog, hazardu a tabáku, ušetří jmění.
– Mnozí abstinující závislí lidé často více přemýšlejí o sobě,
duchovních věcech, zdraví, výživě nebo vztazích. Díky tomu často žijí
zdravěji než většina ostatních.
– Díky závislosti se lze dostat do dobré společnosti např. na setkáních Anonymních alkoholiků.
15. 4.
Jak posílit zdravé sebevědomí: tři jednoduché možnosti
– Vždy večer si lze vybavit „tři zlaté věci“ uplynulého dne, tím se myslí třeba i drobné úspěchy.
– Někomu se nechce vstávat. Řekne si: „Vstal jsem: “Úspěch mám radost.“
Takto lze pokračovat dál, např. „Vyvětral jsem, úspěch mám radost.“
– Sebevědomí zvýší i to, jestliže někomu pomůžeme a jsme užiteční.
14. 4.
Nové video Nejlepší smích ze všech. Máme i anglicky.
---
Čaje podle obsahu kofeinu a polyfenolů
– Nejméně kofeinu i polyfenolů obsahují levné velkolisté čaje vyrobené ze spodních částí rostlin.
– Pražení lístků podstatně sníží obsah kofeinu i polyfenolů.
– Důležitý je druh čaje. Obsah kofeinu sestupně: Černý čaj včetně
tmavého čaje pu-erh. Zelený pu-erh. Oolong. Zelený čaj. Pražený zelený
čaj hódžiča (hojicha).
– Porovnání obsahu zdraví prospěšných polyfenolů v čaji: Nejvíce je
jich v zelených čajích. Za nimi následují čaje typu oolong, zelené čaje
typu pu-erh, černé čaje, tmavé čaje typu pu-erh a hódžiča (hojicha).
Závěr: Výše uvedené neznamená,
že hódžiča (hojicha), je nejhorší. Výhodou tohoto čaje je, že spíše
uklidní a jen málo ovlivní vstřebávání železa i živin. Možná proto ho
Japonci pijí po jídle. Lze ho pít i večer, což by u jiných čajů nebylo
právě vhodné. Neznamená to také že zelené čaje jsou nejlepší, dost
ochlazují, což je výhoda za horkého počasí ale ne v zimě. Jestliže je
někomu zima a je nachlazený, prospěje mu víc černý čaj s kousky zázvoru
než jemné zelené čaje.
13. 4.
Opakování manter
S opakováním určitých slov, vět a krátkých modliteb se lze setkat ve
většině duchovních tradic. K tomu, aby se člověk uklidnil, stačí
opakovat nějaké neutrální slovo, fungovalo to např. i s anglickou
číslovkou “jedna”. Nesouvisející myšlenky a pocity je správné brát na
vědomí, ale nezabývat se jimi a nechávat je odplynout. Klasické mantry
podle tradice probouzejí navíc to, čemu se říká mantra šakti, čili
vesmírnou energii. To ale není zdaleka hned. Mantra má také svůj
význam. Ten je někdy zjevný, např. mantra “Óm šánti” bude jistě
souviset s klidem a mírem, protože slovo “šánti” znamená mír. Jindy je
význam mantry skrytý a praktikující ho začne tušit až po delší době.
Mantry se také mohou pojit s určitým symbolem nebo obrazem, ale i na to
si bude muset člověk časem přijít sám.
12. 4.
Nové video Jak jednoduše poznat, že vaše tělo potřebuje vodu. Máme i anglicky.
---
Právě vyšlo
Nešpor K. Problémy působené alkoholem v ordinaci praktického lékaře. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2024; 34(2):20-23.
Nešpor K. Podivná nula. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2024; 34(2):24.
---
Kanabis a zhoršená schopnost řídit motorové vozidlo
– Kanabis zpomaluje reakční čas a vede k častějším chybám.
– Zhoršuje orientaci v prostoru a čase.
– Působí negativně na fungování okohybných svalů.
– Zkresluje vnímání skutečnosti.
– Zhoršuje pozornost, soustředění a úsudek, řidič může více riskovat, přehlédnout dopravní značky apod.
– Užíváním konopí narušuje motoriku a vnímání prostoru a času. Pro
řidiče je obtížnější např. posoudit rychlost a vzdálenost ostatních
vozidel.
– Kanabis také zhoršuje schopnost souběžně vykonávat více činností.
– Je také třeba brát v úvahu, a to nejen u starších řidičů, zvýšené riziko náhlých srdečních příhod.
– U osob závislých na kanabis vyvolává i relativně malá dávka drogy bažení (craving) a tendenci ignorovat jakékoliv limity.
– Neobstojí argument, že alkohol působí více dopravních nehod než
kanabis. Kanabis se často s alkoholem kombinuje a tato kombinace
zvyšuje riziko nehody ještě více než samotný alkohol.
– Výše uvedené se týká zvláště disponovaných osob. K nim patří ti, kdo
mají nízkou toleranci vůči droze, lidé vyššího věku a osoby náchylné k
psychotickým stavům. Kromě toho odběr krve na vyšetření probíhá ve
zdravotnických zařízeních obvykle mnoho hodin po aplikaci drogy.
Hladina THC v krvi, kterou zjistilo vyšetření, proto bývá podstatně
nižší než při dopravní nehodě nebo silniční kontrole.
Shrnutí: I relativně malá dávka
kanabis může zhoršit schopnost řídit vozidlo zvláště, jestliže se jedná
o disponovanou osobu nebo komplikovanou a nestandardní dopravní situaci.
12. 4.
Novévideo Tři úžasné dary.
---
Zápis do první třídy
Vnuk jednoho střízlivého přítele dostal u zápisu do první třídy
plastovou hračku. Znalecky si ji prohlédl a pak řekl: “Ta je z 3D
tiskárny.” Co se používání techniky týče, bývají dnešní děti a
dospívající vyspělí. To jim může život někdy usnadňovat, jindy
komplikovat. Více na toto téma text “ Co mohou udělat rodiče v prevenci problémů s moderními technologiemi u dětí”.
---
Kůň a osel
Známému dramatikovi nabídl bankéř hodně peněz, když ho označí za
spoluautora některé ze svých her. Dramatik odpověděl: “Nemůžete spolu
zapřáhnout koně a osla.”
Bankéř nato: “No dovolte, jak se odvažujete mě přirovnávat ke koni.”
Na této historce je půvabné, že nevíme, jestli byl ten bankéř domýšlivý nebo vtipný.
11. 4.
Železo
Anémií z nedostatku železa trpí třetina světové populace. Anémii
obvykle provází únava, slabost, závratě, citlivost na chlad a horší
soustředění. Lidé, kteří trpí anémií, by měli vědět, že nestačí jen
přijímat dost železa v jídle, ale také znát, co zhoršuje nebo zlepšuje
jeho vstřebávání. Léky, které obsahují železo, by se neměly užívat před
jídlem, ani po jídle, které zhoršuje jeho využití.
Co zlepšuje vstřebávání železa:
Potraviny bohaté na vitamín C, med, ocet, zejména jablečný, rajčata,
mrkev. Železo z masa a ryb se vstřebává lépe než železo rostlinného
původu.
Potraviny, které obsahují hodně železa, ale zároveň látky, které zhoršují jeho vstřebávání:
Špenát, kapusta, další listová zelenina, ořechy, petržel, sezam,
luštěniny, zejména čočka, a obiloviny. Vstřebávání železa z nich
zlepšuje předchozí máčení, klíčení a vaření.
Co zhoršuje vstřebávání železa:
Alkohol, čokoláda, vápník, červená řepa, pšeničné otruby, rebarbora,
jahody, bazalka, jablka, máta peprná, ostružiny, maliny, borůvky. Až na
alkohol a čokoládu se jedná o zdravé potraviny, které do jídelníčku v
rozumné míře patří. Vstřebávání železa zhoršují také léky snižující
kyselost žaludeční šťávy. Čaj, kávu a kakao je lépe pít nejméně hodinu
po jídle nebo hodinu před ním, pak ovlivní vstřebávání železa jen málo.
Ještě zajímavost k čaji
Pití čaje při jídle: Vstřebávání železa se sníží o 60-70 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 30 minut: Vstřebávání železa se sníží o 30 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 60 minut: Vstřebávání železa se sníží o 21 %.
Interval mezi čajem a jídlem je 120 minut: Vstřebávání železa se sníží o 10 %.
10. 4.
Choulostivá situace
Scipio byl před shromážděným lidem vyzván, aby se zodpovídal ze svého hospodaření.
Velký stratég zareagoval po svém. Obrátil se k lidu a řekl: “Římané, je
to rok, co jsem zvítězil nad vojskem Kartága. Vystupme na kapitol a
poděkujme bohům.”
Lid se s jásotem vydal na kapitol.
Technicky vzato je to odmítnutí s převedením řeči jinam. Na finančním úřadě to ale nezkoušejte.
---
Nejzákladnější dovednost
Schopnost uvědomovat si sebe, své možnosti i okolí patří k základním
schopnostem lidí, zvířat a do jisté míry i rostlin. Umožňuje nám to
přizpůsobovat se s ohledem na zevní podmínky a vnitřní dispozice. Je to
nutná podmínka dobrého sebeovládání. Už i jen to, že někdo rozpozná
bažení nebo rizikovou emoci často stačí k tomu, aby je zvládl.
Uvědomování lze rozvíjet a kultivovat (viz video nebo audio).
9. 4.
Jak zvládat rizikové, stresové a náročné situace
Situace vyvolávající stres, silné emoce nebo bažení oslabují rozumové
schopnosti. To je velký problém, protože právě v takových situacích
rozum zvláště potřebujeme. Je tu ale pomoc. Téměř vždy jsme schopni si
vybavit věci, které máme hluboce vštípené do paměti, např. své jméno
nebo datum narození. To, jak funguje dopravní semafor, víme náramně
dobře už od dětských let. Právě zde spočívá genialita následujícího
postupu.
Paní R. se přihodilo cosi nemilého doma, a ještě ke všemu ji nadřízený
cosi vytýkal. To první, co ji napadlo, bylo dát výpověď. Jenže paní R.
znala techniku „Semafor“ a použila ji. Rozsvítila v hlavě červené
světlo a řekla si: „Zastav automatické jednání a uklidni se.“ Paní R.
vyšla po schodech dvě patra, a pak se vrátila zpátky. Mohla místo toho
dýchat do břicha a prodlužovat výdech, nebo se svěřit kolegyni. Pak
rozsvítila paní R. žluté světlo. Už klidnější si uvědomila, jaké má
možnosti. Ano, mohla by dát výpověď, ale najde lepší zaměstnání? Nebylo
by vhodnější s výpovědí počkat a zorientovat se v situaci na pracovním
trhu? S vedoucím jinak vycházela dobře, možná dnes neměl nejlepší den,
třeba se u nich doma pohádali. Paní R. se rozhodla, že počká, jak se
bude situace v práci vyvíjet, a rozhodne se za týden nebo dva. Nato
rozsvítila paní R. zelené světlo, tj. vybranou možnost uskutečnila. Po
týdnu se situace v práci dávno uklidnila a paní R. byla ráda, že
nejednala ukvapeně.
Mimochodem víte, jaká jediná návyková nemoc je častější u žen než u
mužů? Je to náruživé, nezdrženlivé nakupování. Paní R. uviděla někde
krásné boty a chtěla je mít hned, teď, okamžitě. Rozsvítila červené
světlo a usmála se. To ji uklidnilo. Nato rozsvítila žlutou. Nebylo by
lépe se podívat po podobném zboží za lepší cenu. A opravdu ty boty
potřebuje? Paní R. zamířila místo do obchodu domů. Tam zjistila, že má
bot i botiček až moc. Své pracně vydělané peníze pak použila lépe.
Video
8. 4.
Tak daleko ještě nejsem
Chtěl jsem umlet semínka, ale zapomněl jsem připojit mlýnek do sítě.
Nedělo se pochopitelně nic. Zasmál jsem se a řekl si: “Tak daleko ještě
nejsem.“ Možná existují mistři, kteří by přiměli mlýnek pracovat bez
proudu, ale já tak daleko ještě nejsem. Jiný příklad, někdo shodí na
zem sklenici. Místo rozčilování si řekne: “Tak daleko ještě nejsem”.
Možná jsou mistři, kteří by dokázali rozbitou sklenici ve vteřině
opravit a ta by se sama vrátila na desku stolu. On tak daleko ještě
není, a tak jde rozbité sklo opatrně uklidit.
---
Společný znak rizikových emocí i bažení, jak je zvládat
Hněv, smutek, strach, úzkost, extrémní radost i bažení jsou provázeny
stresem. Jestliže se uklidníme a stres zvládneme, zbude z rizikové
emoce jen obyčejná myšlenka.
Silná emoce nebo bažení minus stres = obyčejná myšlenka
Existuje řada způsobů, jak stres zvládat. K nim patří tělesná aktivita,
brániční dýchání s prodlouženým výdechem, relaxační techniky (nahrávky
volně na drnespor.eu), jóga, čchi-kung, uklidňující prostředí a lidé.
Video
7. 4.
Nové video Pro páteř, vnitřní orgány, vitalitu a sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Zdánlivý rozpor
Základní etické pravidlo jógy je neubližovat. Některé pozice se ale jmenují po
tvorech, které za mírumilovné nepovažujeme (např. kobra, škorpión nebo
lev). Zastavil bych se u té kobry. Pravda, ta se živí malými hlodavci,
nemůžeme na ní ale chtít, aby jedla borůvky, když v džungli žádné
nejsou. Zbytečně plýtvat jeden na člověka ji ani nenapadne, leda by se
jím cítila ohrožena. Žije jednoduše a její myšlení je prosté. Obojí
prospívá jako odpočinek i lidem. Navíc se při praktikování pozice kobry
doporučuje, zdvíhat “obratel po obratli”, jak to dělají hadi.
Video
6. 4.
Nové video Pro dobré sebeovládání v obtížných situacích. Máme i anglicky.
---
Z dopisu muži závislému na marihuaně
Způsoby, jak zvládnout bažení po droze lze rozdělit do těchto skupin:
1. Vyhýbání se zevním rizikovým podnětům (dealeři, určitá prostředí
atd.). Vyčistěte od těchto kontaktů svůj telefon a změňte si číslo.
2. Vyhýbání se vnitřním rizikovým podnětům: Srovnat životní styl, abyste nebyl unavený, ani se nenudil atd.
3. Práce s motivací, negativní motivace např. infarkt a pozitivní např. rodina a vnitřní svoboda.
4. Uklidnit se fyzickou aktivitou, relaxací (drnespor.eu/relaxcz.html) atd.
5. Odvést pozornost, pozorovat bažení a nereagovat na něj, vyvolat opačné myšlenky atd.
Měl byste to zvládnout svépomocí. Kdyby ne, tak se zapište k nám do
pořadníku. Pokud byste začal vysloveně bláznit, měl sebevražedné
myšlenky atd., volejte linku 155.
---
Nejlepší olej
Nejlepší olej, jaký lze za rozumnou cenu koupit v běžných obchodech, je
panenský olivový olej. Ten přidávám až do hotových jídel, aby v něm
zůstalo co nejvíce prospěšný látek. Na smažení je ho škoda, kromě toho
se ke smažení nehodí. To by byl lepší o obyčejný slunečnicový nebo
řepkový olej. Ale skoro všechno, co lidé smaží, se dá podusit nebo
uvařit, ať už s olejem nebo bez něj. Je to lépe stravitelné a
zdravější.
5. 4.
Nová videa
Co je příliš horké a co příliš studené. Máme i anglicky.
Pro kyčle, páteř a proudění energie. Máme i anglicky.
4. 4.
Potrava pro “hodné” střevní bakterie
Řada vědců zjišťovala souvislosti mezi složením střevních bakterií
(mikrobiom) a imunitou i celkovým zdravím. Kromě probiotik, tj. zdraví
prospěšných bakterií, existují také prebiotka, což jsou látky které
“hodným” bakteriím prospívají. Mezi prebiotika patří i čaj, konkrétně v
něm obsažené polyfenoly, polysacharidy a saponiny. To je zvláště
prospěšné pro lidi s nadváhou. Prebiotika nejsou zdaleka jen v čaji.
Najdou se také např. v kořenu čekanky, česneku, cibuli, póru,
luštěninách, ovesných vločkách, jablcích, chřestu, nezralých banánech,
sladkých bramborách, ředkvičkách, houbách, semíncích chia i jinde.
3. 4.
Žehlička
V návodu k žehličce jsem se dočetl, že ji nesmějí používat osoby mladší
osmi let. Horní věková hranice tam nebyla. To jsem si oddechl. 😊
---
Také závislost
Jeden přes deset let abstinující pán se divil, proč nepřestávají
někteří lidé závislí na alkoholu a drogách kouřit, když kouření je také
závislost.
Napsal jsem mu: “Ještě větší problém je kouření u schizofrenie, protože
oslabuje účinek léků. Žijeme ve světě, který není dokonalý, dokonalí
nejsme ani my. Co s tím můžeme udělat? Ten svět i sebe alespoň maličko
posunovat správným směrem.”
2. 4.
Nové video: Jak se směje hladkolistá petržel. Máme i anglicky.
---
Potraviny, které působí proti virům
Na viry, než proniknou do buněk, působí všelicos, viz příklady:
Houby: Korálovec, Reishi, žampióny (ty spíše ochlazují), Shiitake, hlíva atd.
Česnek, cibule i další druhy zeleniny.
Koření: Např. oregano, majorán, šalvěj, bazalka, fenykl a tymián
Byliny: Meduňka, máta, zázvor, pampeliška, černý bez, čaj (zelený
ochlazuje, černý a tmavý pu-erh zahřívají), odvar z olivových listů,
extra pananský olivový olej.
Když už se virus dostane do buňky, je trochu obtížnější ho odtamtud vyšťourat, ale dá se.
1. 4.
Nová odborná práce Nešpor K. Čím nahradit alkohol.
---
Houby bez octa
Byl jsem na houbách, ne v lese, ale v supermarketu. Přinesl jsem si
domů zlevněnou hlívu a zapátral, k čemu jsou houby dobré. Že jsou
zdravé, hubí viry, bakterie i plísně, to jsem věděl. Není divu, houba
nemůže utíkat, a proto se před škůdci brání jinak. Některé houby jsou
ale tak mazané, že útočí na nádorové buňky, kdežto ty zdravé nechávají
na pokoji. Jak to poznají, nemám potuchy.
Jeden střízlivý přítel je mykolog a k tomu napsal: „Hlíva je poklad.
Posiluje imunitu, snižuje tlak, cholesterol i alergie. Pomáhá obnovit
kolagen v kloubech atd. No, a kromě toho je chutná.“
31. 3.
Nové video Jak se směje kadeřavá petržel. Máme i anglicky.
---
Otázka
Jaký je rozdíl mezi kvalitními alkoholickými nápoji a podřadnými?
Delirium a cirhóza jsou po těch kvalitních dražší. Reklama dělá kolem
alkoholu všemožné tanečky. Podstatou všech těchto roztoků je ale jenom
jedna maličká molekula C2H5OH. Ta, jak známo, dokáže nadělat v těle i
mozku velký zmatek.
30. 3.
Kukicha
Po
delší době jsem si koupil za přijatelnou cenu japonský čaj Kukicha. Je z
pražených větviček čajovníku, z jedné porce lze udělat více nálevů,
chutí připomíná meltu a spíše zahřeje, než ochladí. Obsah kofeinu je
nízký, zvláště, když se stejná porce čaje louhuje vícekrát, což je u
tohoto čaje běžné. Vzhledem k vysokému obsahu aminokyseliny theaninu
může tento čaj dokonce uklidňovat.
---
Lžička čaje
Dnes se dělá z přípravy čaje věda. Za dob mého dětství to bylo jiné.
Lžička čaje se nasypala do sítka a celé se to přelilo vodou. Tento
proces se opakoval, takže ze stejné porce čaje se mohla nasnídat celá
rodina a ještě udělat čaj do termosky. Hodně slabý čaj nepovzbudí a
obsahuje málo zdraví prospěšných polyfenolů. Na druhé straně ale
nepůsobí močopudně, nerozruší a téměř neovlivní vstřebávání živin. Pro
střízlivé přátele je to velmi vhodný nápoj.
29. 3.
Nové video Společný znak rizikových emocí i bažení, jak je zvládat. Máme i anglicky.
---
Křížová kost je důležitější, než myslíte
Spíše než křížová kost bychom měli říkat “posvátná kost”, což by lépe vystihovalo název této kosti v latině a řečtině.
– Křížová kost si i v dospělosti podržuje schopnost produkovat krvinky.
– Křížová kost spojuje páteř a pánev. Správná poloha křížové kosti
vytváří vstoje solidní základnu pro celou páteř. K tomu je ale třeba
stáhnout hýžďové svaly.
– Křížová kost napomáhá stabilitě kyčlí.
– Křížové kosti chrání důležité nervy, které řídí pánevní svaly, bederní oblast a nohy.
– Východní medicína přikládá křížové kosti velký význam a dává ji do
souvislosti s životní energií. Okolí křížové kosti lze např. masírovat
kroužkem z palce a ukazováčku. V důsledku dlouhého sezení a dalších
vlivů se energie a krevní oběh kolem křížové kosti a kostrče často
zablokují. Můžeme je rozproudit chůzí, cvičením nebo automasáží.
Video
28. 3.
Nový odborný text Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v primární prevenci návykových nemocí u dětí. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Nové video Trochu se protáhnout. Máme i anglicky.
---
Cesta a cíl
Jeden střízlivý přítel se od šesti do deseti let věnoval bojovému
sportu. Jenže pak přišly drogy a alkohol. Dnes je dávno dospělý,
abstinuje a ke svému sportu se vrátil. Zalitoval, kam to mohl dotáhnout
nebýt drog. Řekl jsem mu: “Cesta je cíl. Smyslem sportu není vyhrávat,
ale aby se člověk stával lepší. A právě to teď děláte.”
27. 3.
Právě vychází Nešpor K. Účinky tělesné aktivity na psychiku. Psychiatrie 2024; 28(1):42-43.
---
Působky
Jednoho střízlivého přítele zaujala skutečnost, že působky
(neurotransmitery), které v těle vznikají vlivem určitých aktivit,
ovlivňují náladu a duševní funkce. Založil na tom svoji životní
filosofii. Přes deset let abstinuje a každé ráno běhá. To je skvělé.
Působky se ale všechno vysvětlit nedá. Stejné látky lze najít i v mozku
morčat, přičemž mezi lidmi a morčátky by se našly nějaké ty rozdíly.
26. 3.
Oves
Angličan se dal do řeči se Skotem: „Skoti jedí ovesnou kaši, kdežto u nás ji dáváme koním.“
Skot se usmál: „Proto jsou anglické koně a Skotové nejlepší ze všech.“
Neručím za to, že se někdo stane po ovesné kaši nejlepší ze všech.
Určitě ale patří ovesné vločky k tomu nejlevnějšímu a nejzdravějšímu v
českých obchodech. Navíc je příprava ovesné kaše snadná a rychlá.
25. 3.
Rušná sobota
V jednu sobotu v březnu 2024 jsem měl dopoledne kratší přednášku o tom,
jak potěšit své orgány. Přednáška se konala v rámci konference o
zvládání stresu a sešlo se tam hodně lidí. Pak jsem se vydal na Jižní
město, kde jsem vedl téměř čtyřhodinový seminář pro jógové nadšence.
Obojí se dalo zvládnout. Nějaké pohybové aktivity jsem včlenil i do
dopolední přednášky a odpoledne jsme cvičili většinu času. Hezky jsem
si zacvičil, a ještě jsem za to dostal zaplaceno.
24. 3.
Nové video Šťastná játra. Máme i anglicky.
---
Vyšší moc
V materiálech Anonymních alkoholiků se často používá formulace “vyšší
moc”. Je to dobrá formulace, poskytuje svobodu a hodí se i pro ateisty.
Ti si po tímto pojmem mohou představit kolektivní zkušenost úspěšných
abstinentů. Vyšší moc je i vesmír a ve vesmíru je všechno, tedy také
střízlivost. Ateista může ráno požádat vesmír o střízlivost večer
vesmíru za střízlivost poděkovat.
23. 3.
Léčba závislostí a hypnóza
Využitím hypnózy při léčení závislostí jsem se před lety zabýval,
dokonce jsem na toto téma napsal atestační práci. Pak jsem ale zjistil,
že účinky hypnózy lze nahradit relaxačními technikami (nahrávky jsou
volně na webu drnespor.eu). Výhodou relaxačních technik oproti hypnóze
je to, že dotyčný není odkázán na terapeuta, ale může relaxovat nebo si
pustit nahrávku třeba i vícekrát za den. Ale ani samotná relaxace by
většinou nestačila. Léčení závislosti vyžaduje dlouhodobé a vytrvalé
úsilí. Člověk by měl docházet na setkání Anonymních alkoholiků nebo
jinam vícekrát za týden po dobu mnoha let.
22. 3.
Nové video Pro nohy, kyčle, hýžďové svaly a vitalitu. Máme i anglicky
---
Pozoruhodná žena
Francouzská klavíristka paní Colette Maze se narodila v roce 1914 a
dožila se 109 let. Poslední hudební album jí vyšlo v roce 2023.
Obdivuhodné bylo, že i ve takto vysokém věku praktikovala klavírní hru
čtyři hodiny denně. Pro zajímavost dodám, že východní tradice
doporučuje procvičování prstů pro zdravé srdce. Tím se myslí srdeční
sval, ale i duševní svěžest.
Video Udělejte radost rukám a mozku
21. 3.
Nová střízlivá pohlednice
---
Nové video Pan Medúza připlouvá na setkání Anonymních medúz a zdraví střízlivé přátele. Máme i anglicky.
20. 3.
Bílé jedy
Někteří odborníci označují cukr, sůl a bílou mouku za tři bílé jedy.
Jednou jsem se střízlivých přátel zeptal: “Co jsou to tři bílé jedy?”
Jeden z nich bez rozmýšlení odpověděl: “Kokain.”
Měl pravdu, na světě existují daleko horší věci než sůl.
19. 3.
Něco užitečného
Zjistilo se,
že cukr i alkohol snižují u mužů hladinu testosteronu. Žena proto udělá
dobře, když nebude manžela krmit sladkým pečivem, vyrábět sladkosti a
dávat cukr do všeho možného. Ani o svátcích ne. Navíc cukr vyvolává u
mužů úzkost a depresi, u žen jenom úzkost. To souvisí s kolísáním
hladiny glukózy v krvi.
18. 3.
Nenápadné pohybové aktivity při práci
Dlouhé sezení je přesně to, co tělo nesnáší. Zvyšuje se tak riziko
problémů s páteří a cévních onemocnění. Přílišné sezení neprospívá ani
srdci, trávicímu ústrojí, duševní výkonnosti a produktivitě práce.
Ideální by bylo každých 20 minut udělat krátkou přestávku. Stačilo by
se zvednout, podívat se z okna, nebo se trochu protáhnout, a zase se
vrátit k práci. To ale není vždy možné. Řekněme, že probíhá
veledůležité školení, které trvá nepřetržitě tři hodiny. Tady by vám
přestávky po dvaceti minutách neprošly. Naštěstí existují pohybové
aktivity, které jsou nenápadné. Můžete pod stolem pohybovat prsty u
nohou a kotníky. Právě to doporučují letecké společnosti pasažérům
během dálkových letů. Další možnost je lehce pohupovat trupem dopředu a
dozadu, případně navíc nenápadně vlnit páteří. Dýchejte při tom do
břicha, při nádechu se zaklánějte a při výdechu předklánějte. To jistě
nebudete dělat během celého školení, ale této vaší pohybové kreace v
trvání jedné minuty se asi nikdo nevšimne. Pohupovat se lze i do stran
nebo do stran vytáčet trup. Přitom se můžete usmívat na kolegy, kteří
sedí vedle vás nebo za vámi. Opěradlo židle se dá použít coby cvičební
nářadí. Opřete o něj páteř a zakloňte se. Hlavu nechte mírně
předkloněnou, mohli byste ji sice také zaklonit, ale to už by bylo
trochu nápadné. Ještě zajímavost: Jedna americká psycholožka napsala,
že orgánem smíchu je brzlík. Lékařské knihy praví, že brzlík je
významný pro imunitu, ale o smíchu se nezmiňují. Ale co když má ta
psycholožka pravdu? Brzlík se nachází ve střední linii za hrudní kostí
několik centimetrů pod jejím horním okrajem. Poplácávat si toto místo
během školení asi nebudete. Můžete ale na hrudní kost lehce zatlačit a
rozzářit se širokým úsměvem. Když se vás sousedka zeptá, čemu se
smějete, tak odpovíte: „Já si masíruji brzlík. Jestli chceš, tak tě to
taky naučím.“
Školení skončilo, vy se vracíte domů a těšíte se, jak si pořádně
zacvičíte. Třeba jógová poloha kobry je pro páteř učiněný balzám.
Mimochodem jedna vědecká práce z roku 2024 zjistila, že fyzická
aktivita prospívá ženám ještě víc než mužům.
17. 3.
Nové video Bujaré klání
---
Nadčasová myšlenka
„Tělesná cvičení mohou nahradit mnoho léků, ale žádný lék na světě
nemůže nahradit tělesná cvičení.“ Angelo Mosso, italský lékař (1846
–1910)
16. 3.
Finanční gramotnost jednoduše
Nejdříve
je třeba odečíst od příjmů nutné výdaje, např. nájem, energie,
jídlo atd. Pak bychom si měli uvědomit, co opravdu potřebujeme.
Kupříkladu luxusní oblečení, drahé motorky a předražené nebo škodlivé
potraviny a nápoje to nejsou. Až poté lze uvažovat o dalších nákupech.
Na toto téma jsme hovořili se střízlivými přáteli. Jeden zadlužený hráč
řekl: “Chtěl jsem mít značkové oblečení.”
Řekl jsem mu: “Víte, kde se to sportovní oblečení vyrábí? Za žebráckou
mzdu a v drsných podmínkách ho šijí v Bangladéši. Kdybyste si koupil
něco obyčejného, ušetřil byste a ještě byste nepodporoval bezohledné
podnikatele.”
15. 3.
Naše druhé srdce
Východní tradice označuje za naše druhé srdce nohy. Z lékařského
hlediska usnadňuje svalová aktivita dolních končetin návrat žilní krve
k srdci. K tomu dochází mimo jiné při chůzí nebo ve stoji s mírně
pokrčenými koleny, jak je to běžné v čchi-kungu. Východní mistři navíc
tvrdí, že svalová aktivita nohou zdvíhá energii ze země nahoru mezi
pupek a páteř. Tak či onak je užitečné svaly nohou zaměstnávat.
---
Křížení čili hybridizace
Co se stane, když se zkříží pes a žralok?
Nastanou problémy s poštovní doručovatelkou.
14. 3.
Kolik vody potřebujeme
S jistou mírou zjednodušení lze říci, že dospělý člověk potřebuje za
den asi 2 až 3 litry vody. Do toho se počítá i voda obsažená v jídle.
Mnozí lidé ale potřebují vody víc:
– Lidé závislí na alkoholu. V počátcích abstinence mají utlumenou
sekreci antidiuretické hormonu. Napití se vody navíc mírní bažení po
alkoholu, proto by měli tito lidé mít vodu vždy po ruce.
– Ti, kteří mají vyšší hmotnost.
– Ti, kdo hodně cvičí, tělesně pracují nebo chodí.
– Muži mívají vyšší spotřebu vody než ženy.
– Lidé, kteří jsou vystaveni vysokým okolním teplotám.
– Jestliže došlo k ztrátám vody v důsledku horečky, průjmu nebo zvracení.
– V těhotenství a při kojení.
13. 3.
Dá se závislost léčit svépomocí?
Je to možné, zvláště když jde o počínající problém. Na mém webu
drnespor.eu jsou volně ke stažení svépomocné návody. Zde jen stručně o
posilování motivace: Pomáhá si připomínat problémy a utrpení, které
působily návykové látky. Lze si také uvědomovat výhody abstinence od
nich (lepší zdraví, vztahy, práce, finance, zájmy, prestiž atd.).
Důvody k abstinenci lze nacházet kdekoliv. Motivem mohou být jak
problémy (za střízliva se lépe zvládnou), tak i úspěchy, kterých člověk
díky střízlivosti dosáhl. Motivací ke střízlivosti bývají i ohledy vůči
okolí. Motivuje také prostředí. Ve výhodě je kupříkladu ten, kdo má
domácnost bez rizikových léků a alkoholu, tj. „čistý domov“. Silným
zdrojem motivace je účast ve svépomocných organizacích jako jsou
Anonymních narkomani, Anonymních gambleři nebo Anonymní alkoholici.
Tyto organizace působí také v Česku. Není třeba se tam nijak
objednávat, sdělovat jméno a je to zdarma. Stačí tam prostě přijít.
Kontakty najdete internetu. Léčba závislosti je obvykle dlouhodobá
záležitost, jeden americký odborník napsal, že závislost je chronická
nemoc a její léčba je úspěšná, když se léči jako chronická nemoc. To
platí i při léčení svépomocí.
12. 3.
Doléčování na oddělení 31 pro závislosti v Bohnicích
Jedná se o Anonymní gamblery v pondělí, klub v úterý od 16:45, na nej
navazující doléčovací skupinu od 18:00 a skupinu pro patologické hráče
ve středu od 16:30.
Jaké přinášejí tyto programy výhody:
– Zkušení abstinenti si připomenou začátky své abstinence i pokroky,
které udělali. Obojí je motivuje k pokračující střízlivosti.
– Začátečníci zjistí, že abstinence je možná a že se vyplatí.
– Na těchto programech se dá něco užitečného dozvědět nebo si to připomenout.
– Bývá tam přátelská atmosféra a často i legrace.
– Abstinenti zvenčí tak pomáhají sobě i druhým.
11. 3.
Nové video Buďte laskaví ke kloubům a cévám nohou. Máme i anglicky.
---
Usmějte se celým tělem
Jeden mistr zahájil svoji meditaci slovy: “Usmějte se a nechte úsměv
rozšířit do celého těla.” Udělat to během chvilky mi nepřipadá snadné.
Jde to ale i postupně. Na mém webu https://drnespor.eu/relaxcz.html je
volně nahrávka Usměvavá relaxace, ta trvá asi osm minut. Zrovna teď se
na vás, kteří čtete tyto řádky, usmívám celým tělem.
😊
10. 3.
Pohled mistra
Podle tradice mají ti nejpokročilejší mistři jedinečnou schopnost.
Kamkoli vnitřním zrakem pohlédnou, hned se tam všechno uzdravuje a dává
do pořádku. Žádného takového mistra neznám, ale kdo ví? Třeba nám někde
v ústraní pomáhá a my o tom nevíme. Možná je to symbolické vyjádření
toho, jak postupovat, jestliže chceme někomu pomoci. Lze si představit
cílový stav, tedy např. díky střízlivosti uzdravená játra. Pak je tu
ještě další vysvětlení. Na cestě k dokonalosti jsme všichni, a to i ti,
kdo se v tomto převtělení nechovají dobře. Jejich cesta k osvícení bude
možná delší a klikatá, ale nakonec budou také osvíceni. Mistr v takovém
člověku vidí dokonalou bytost, i když k ní má ten člověk daleko.
9. 3.
Nové video Co prospívá očím. Máme i anglicky.
---
Odpouštějte! Ale jak?
Odpuštění hlavně přináší úlevu odpouštějícímu. Je to jako odložit těžký balík. Jak odpouštět:
– Připomenout si: „Nejsem dokonalý a nemůžu to chtít od druhých.“
– Jestliže mi někdo ublížil, mohla to být moje špatná karma, tj.
splátka na nějaký dluh z tohoto převtělení nebo minulých. Jestliže to
přijmu a budu nato dobře reagovat, minulou karmu očistím.
– Kdo nedokáže odpustit měl by alespoň předstírat, že odpustil. I to je krok správným směrem.
Odpustit, ale neznamená si zbytečně komplikovat život. Řekněme, že mi
internetový obchod neposlal včas zboží. Odpustit mu je správné, ale
nikdo mě nenutí, abych si tam zase něco koupil.
8. 3.
Nové video Rotace trupu jsou důležité. Máme i anglicky.
---
Jak je to s karmou?
Jeden přítel abstinent se mě zeptal, jestli je možné konáním dobrých skutků napravit špatnou karmu.
Ano, možné to je. Dobré skutky mohou být ve prospěch těch, kterým jsme
ublížili, může se ale jednat i o někoho úplně jiného. Skvělým způsobem,
jak zlepšovat svoji karmu, je chodit na setkání Anonymních alkoholiků.
Člověk tak pomáhá současně sobě i druhým.
7. 3.
Nové video Jak se smějí učitelé. Máme i anglicky.
---
Polospánek nebo klidná pozornost?
Jeden čínský mistr doporučoval při cvičení postoj „spím i nespím“. Má
to logiku, spánek nebo polospánek navozují uvolnění, což je při józe i
čchi-kungu žádoucí. Zkusil jsem si tento postoj, když jsem šel domů z
práce. Připadalo mi to trochu nebezpečné. Změnil jsem tedy postoj na
„klidná pozornost“. Ta byla vhodnější. Ale co je ideální při cvičení?
To bude asi různé. Někdo potřebuje hlavně uklidnit a lehký polospánek
mu to usnadní. Jinému naopak prospěje přidat k uvolnění více klidné
pozornosti.
6. 3.
Ideální potravina
Ideální potraviny neexistují. Např. jáhly jsou velmi zdravé, ale kdyby
to s nimi někdo hodně přeháněl, mohl by si utlumit štítnou žlázu.
Podobně lze uvažovat o vychvalovaných bobulovinách. Kustovnice čínská
(Goji) údajně prospívá všemu možnému a zpomaluje stárnutí. Jenže ani ta
není při přehnaném dávkování úplně bezpečná. Stejné je to i u dalších
potravin. Nejlepší je potraviny kombinovat a střídat, jak to ostatně
dělá většina z nás.
---
Bohové v nesnázích
Bohové vyráběli nektar nesmrtelnosti. V tom byli úspěšní, ale jako
vedlejší produkt vznikl jed, s nímž si nikdo nevěděl rady. Obrátili se
proto na Šivu a prosili ho o pomoc. Šiva uchopil nádobu s jedem a vypil
jí. Jeho krk zmodral a jed se změnil v nektar. Tato legenda symbolizuje
schopnost obrátit nepříznivé okolnosti, zklamání a neúspěchy v něco
prospěšného. Kdyby nic jiného, bývá to užitečná zkušenost.
5. 3.
Drobná tajemství
Pepíček říká mámě: Táta uklouzl na schodech.
A co řekl?
Mám vynechat sprostá slova?
Ano.
Tak neřekl nic.
Některé věci je lépe si nechat pro sebe.
---
Dva účty
Jeden z našich střízlivých přátel nebyl spokojen se svými pokroky v léčbě.
„Kdy jste měl poprvé alkohol nebo drogy?“ zeptal jsem se.
„Ve 14.“
„Od té doby jste střádal na závislost. A po nějakých deseti jste si na
ni našetřil. Teď přišel čas střádat na střízlivost. Zabere nějaký čas,
než si našetříte na hezkou, kvalitní střízlivost. Jak? Léčbou,
dlouhodobým doléčováním, Anonymním alkoholiky, změnou životního stylu,
lepší volbou přátel atd.“
---
Aktualizoval jsem kalendář svých akcí pro veřejnost.
4. 3.
Co prospívá očím a co ne
Obecné zásady: Chránit oči před
úrazy, je-li třeba. nosit ochranné brýle. Nepřepínat zbytečně zrak.
Vyhnout se UV záření, na slunci nosit brýle s UV filtrem.
Počítač a obrazovky: Při práci
s počítačem dělat po dvaceti minutách přestávky a dívat se do dálky. Na
obrazovce zmenšit kontrast a jas. Mrkat, zvlhčovat povrch oka kapkami.
Obrazovka by měla být nejméně na délku paže a pohled by měl směřovat
mírně dolů. Podle některých odborníků je rizikové modré světlo
obrazovek, to lze korigovat softwarově nebo brýlemi, které modré světlo
blokují. Já používám u počítače žlutě zabarvené brýle pro řidiče.
Výživa, vhodné jsou: Potraviny
s obsahem železa. Karotenoidy: Ty se najdou mimo jiné dýních, mrkvi,
pastináku, kukuřici, rajčatech, sladkých bramborách, lososech, kukuřici
(celozrnné krupice, mouky), žlutých a červených paprikách. Antioxidanty
v zelenině a bobulovinách. Zinek (např. v zelený hrášek, vejce, cizrna
a dýňová semena). Vitamín C (např. paprika, citrusy, rajčata, ovoce).
Vitamin E (ořechy a zdravé oleje). Omega 3 nenasycené kyseliny (lněné
semeno, mořské ryby, další semena a ořechy). Vláknina.
Výživa, co omezit nebo vynechat: Trans
mastné kyseliny (např. sušenky, hranolky, fast food, margarin,
fritovaná jídla, popcorn, mražené polotovary, zmrzliny, levné čokolády,
máslo, smažená jídla v restauracích). Omezit také nasycené tuky.
Nevhodné jsou větší dávky kofeinu, alkohol, drogy a kouření. Cukr a
potraviny s vysokým glykemickým indexem (běžná rýže, bílé a sladké
pečivo, kukuřičné lupínky, sladkosti, hranolky, pivo atd.). Nadbytek
soli. Někomu pomůže také vynechat potraviny obsahující gluten (zejména
pšeničnou mouku a výrobky z ní).
Oční cvičení atd.: V józe i
čchi-kungu existuje řada cvičení, která podle tradice prospívají očím.
Tato cvičení jsou patrně užitečná po operaci pro šedý zákal. O jejich
efektivitě u jiných očních onemocnění v současnosti neexistují důkazy.
Přiměřená tělesná aktivita a relaxace ale prospívají celému tělu a
zcela jistě i očím. Lidé se zeleným zákalem by ovšem neměli praktikovat
cviky, při který je hlava pod úrovní srdce (např. stoj na hlavě).
3. 3.
Je olympiáda cirkus?
Správná odpověď: Olympiáda není cirkus, protože je mnohem horší než
cirkus. Olympijské hry jsou provázány s reklamou alkoholu a hazardem,
což cirkusy nebývají.
---
Nádobí z nerezu
Nádobí z nerezu je odolné a odborníci ho považují za zdravé a bezpečné.
Toto nádobí obsahuje chróm a nikl. Oxidovaný chróm vede k tmavým flekům
na nerezu, ty nejsou hezké, ale jsou zdravotně neškodné. Někdy proti
nim pomůže ošetření octem a jedlou sodou. Tyto dvě ingredience se
smíchají a nechají asi 15 minut působit a pak se setřou. Větší problém
je uvolňování niklu. To se děje při teplotách nad 200 °C a napomáhá mu
kyselé prostředí, třeba kdyby někdo vařil rajčata. Více niklu uvolňuje
nové nádobí než to staré. Ale i tak je při běžném vaření množství niklu
v potravě zanedbatelné. Takže opět žádný problém. Kdyby někdo chtěl být
na svůj oblíbený nerezový hrnec zvláště laskavý, může ho po umytí a
vysušení potřít troškou jedlého oleje.
2. 3.
Nové video Protáhněte se, uvolněte kyčle a povzbuďte vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Zdravá sebeláska
Za dávných časů se zeptal král manželky: „Pověz mi, drahá choti, je na světě někdo, koho máš raději než sebe?“
Královna se usmála: „Pověz mi, drahý choti, je na světě někdo, koho máš ty raději než sebe?“
Až na výjimky máme všichni nejraději sami sebe. Je to správné?
Záleží na tom, zda se jedná a hloupou lásku nebo moudrou lásku. Jak se projevuje moudrá láska:
– Člověk si vybírá takové potraviny a nápoje, které mu prospívají.
– Je střízlivý a vyhýbá se alkoholu, drogám, hazardu i tabáku.
– Dbá na přiměřený spánek, odpočinek a fyzickou aktivitu.
– Vyhledává dobrou a inspirující společnost.
– Ví, že když bude pečovat o sebe, bude užitečnější druhým, a když bude užitečný druhým, prospěje tím i sobě.
1. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Vrozené způsoby uvolnění podstatně ovlivňují zdravotní stav. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Arsen v rýži a jinde
Rýže je levná, dostupná a snadno se připravuje. Jenže obsahuje
anorganická arsen. K nejhorším v tomto směru patří rýže z jižních států
USA, Bangladéše a hnědá rýže. Nejméně arsenu je údajně v bílé rýži
basmati z Indie a Pákistánu. Arsen se najde také v instantních rýžových
potravinářských výrobcích. Někteří odborníci proto doporučují zařazovat
rýži do jídelníčku dospělých maximálně dvakrát týdně a do jídelníčku
dětí nejvýš jednou týdně.
Evropská unie zavedla limity pro obsah arsenu v potravinách, např. pro
loupanou rýži je to 0,15 mg/kg. Ty nejhorší rýže by se sem patrně
nemusely dostat. Ale i tak, je namístě rozumná opatrnost. Kolik arsenu
denně představuje riziko, není jisté. Experti se shodli na širokém
rozpětí 0,13 to 0,56 µg/kg tělesné váhy, tj. člověk který váží 100 kg,
by se i po kilogramu bílé rýže denně ještě vešel pod limit. Kde ještě
se arsen najde? Jsou to kupříkladu mořské řasy, těch se u nás ale asi
moc nezkonzumuje. Arsen se najde i v pivu a v rybách, které se dožívají
vysokého věku, jako je tuňák. Vydatným zdrojem arsenu je tabákový kouř.
Obsah arsenu v rýži lze snížit následujícím postupem: Rýži důkladně
propláchnout a nechat ji namočenou přes noc ve velkém nadbytku vody.
Vodu vylít a rýži vařit ve velkém množství vody podobně jako těstoviny.
Pak nadbytečnou vodu vylít a přecezenou rýži použít. Obsah arsenu se
tak sníží asi o polovinu, ovšem rýže tím přijde o část živin, a navíc
to vaření komplikuje.
29. 2.
Nové video Pro břišní a pánevní oblast i páteř. Máme i anglicky.
---
Dvě emoce v jedné hlavě
Šel jsem rozbahněnou lesní cestou. Bylo to nepohodlné na dostal jsem
vztek. Pobaveně jsem svůj vztek pozoroval a řekl si: „Hele, on se
vzteká. Kdo ho nutil tudy chodit? Když se smíchá hlína s deštěm vznikne
bláto. To je překvapení!“ Doma jsem zjistil, že kalhoty jsou v pořádku
a boty lze snadno vyčistit.
---
Klub úsměvů: typický průběh setkání
Účastníci se scházejí a při tom se na sebe usmívají. V určený čas začne
vlastní program. Přítomní se jeden druhému uklánějí a provázejí to
obdivným úsměvem s očima doširoka rozšířenýma.
Pak si přítomní vyměňují zkušenosti. Mluví o tom, kdy a jak se od
posledního setkání na někoho usmáli. Hned to předvedou a ostatní je
napodobují.
Následuje zlatý hřeb programu a tím je uklidňující, lišácký úsměv s přimhouřenýma očima.
Nato všichni s úsměvem žasnou a nevěřícně kroutí hlavou.
Při „aha úsměvu“ se účastníci lehce poklepávají po čele.
Následuje povzbuzující úsměv. Při tom se přítomní plácají po ramenou a říkají např. „bravo, jen tak dál a výborně.“
Na řadě je volná sestava. Účastníci se procházejí po místnosti a usmívají se na sebe všemožně a libovolně.
Pak je třeba se uklidnit, k tomu se velmi dobře hodí ospalý úsměv.
Na závěr se opět s obdivným úsměvem všichni sobě uklánějí.
Končí se společnou recitací dvojverší „Úsměv sluší, hřeje duši.“
28. 2.
Bažení po tabáku
Jeden od tabáku několik let abstinující muž se mě zeptal, jestli ho
náhodné vdechnutí kouře např. na ulici nevrátí do závislosti nebo
nevyvolá odvykací stav.
Moje odpověď: „Náhodné vdechnutí kouře do závislosti nevrátí, ale má
dvě rizika: 1. Není zdravé. 2. Může vyvolat bažení. Způsoby, jak
zvládat bažení např. zde.
Odvykací stav po tabáku obvykle netrvá déle než měsíc. Vaše potíže po vdechnutí kouře asi souvisejí právě s bažením.
---
Jak se smějí bílkoviny?
Tuto otázku někdo připsal k mému videu. Odpověděl jsem mu: Bílkoviny
tvoří 20 % hmotnosti těla. Zasmějte se a získáte mnoho veselých
bílkovin. 😊
27. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Rozvoj úzkostné poruchy po předchozím vyhledání první pomoci kvůli kanabis
---
Rozpracovaní
Swami Šivananda napal, že i ti, kdo se chovají špatně, jsou zatím
rozpracovaní budoucí světci. Na závěr společného cvičení s pacienty
jsem tuto myšlenku parafrázoval: „Všichni zde přítomní jste budoucí
abstinenti, které má příroda rozpracované. Tak jí to prosím usnadněte.“
---
Salát
Dostal jsem chuť na vlašský salát. Tuhle vymoženost potravinářů jsem
nejedl mnoho let, navíc byl salát ve slevě. Podíval se na internetu na
složení. Zjistil jsem, že se v něm mimo jiné najdou dusitan sodný,
trifosforečnany, sorban draselný a cukr. Řekl jsem si, že i tak bych
porci vlašského salátu přežil, jenže mě na něj přešla chuť. Jednoduchý
způsob, jak zlepšit sebeovládání, je počkat. Zvláště, když se jedná o
horší věci než vlašák.
---
Pro absolventy Osmnáctky
Dne 18. 3. bude na oddělení 18 setkání tamních absolventů. Začátek v 18:00. Vezměte si s sebou medaili z tohoto oddělení.
---
Nová střízlivá pohlednice.
26. 2.
Nové video Praktikujte, jak to cítíte, a vneste do těla harmonii. Máme i anglicky
---
Divoch na kole
Večer jsem se vracel domů. Proplétal jsem se mezi zaparkovanými auty,
až jsem přišel na chodník. Kousek přede mnou zabrzdil rychle jedoucí
cyklista. Zamumlal cosi jako „promiň“.
Řekl jsem důstojně: „Tohle je chodník, ne silnice.“
Dotyčný za tuto zásadní informaci nebyl vděčný. Jel po chodníku rychle
pryč a cosi na mě pokřikoval. Doma jsem o tom uvažoval. Asi se toho
člověk dotklo, že ho považuji za hlupáka. Jak se měl reagovat místo
toho? Šlo by třeba říci: „Měl byste jezdit opatrně, na chodníku zvlášť.“
---
Radikální přijetí
O radikálním přijetí vycházejí knihy a články pro odborníky i
veřejnost. Oč se jedná? Kvůli tomu, co nelze změnit, nemá smysl se
trápit. To se týká nás samých i dění kolem. Připomíná to modlitbu míru
Anonymních alkoholiků, kde prosíme o schopnost v klidu přijímat
nezměnitelné. Jeden současný učitel meditace své přednášky končil slovy
„Je to takové, jaké to je.“ Místo toho by se dalo říci „Je to tak a
nejinak.“ Kdybychom se vrátili v čase, dávný mistr jógy Pataňdžali
radil být spokojený s tím, co člověk má a co je. Posuďte sami, jestli
je lepší spokojenost nebo stačí klid.
25. 2.
My a opice
Kniha „Nahá opice“ („The Naked Ape“) anglického zoologa Desmonda
Morrise z roku 1967 porovnává člověka s jinými živočišnými druhy.
Pravda, s lidoopy máme mnoho společného, včetně většiny genetického
materiálu. Osobně ale považuji za důležitější se soustředit na to, v
čem jsme jako lidé jedineční. Sem patří střízlivost, tj. schopnost si
to či ono odepřít ve svém zájmu i zájmu druhých.
---
Pan Veselý ví své
Panu Veselému někdo řekl: „Není nad chuť piva!“
Pan Veselý se zasmál: „To by šlo říci, že není nad delirium a cirhózu.
Co ty víš o životě? Pil jsi někdy čaj z Modravých hor v jižní Indii?
Znáš kvalitní vysokohorské čaje je Šrí Lanky? O jemných bílých čajích
také nemáš potuchy. A to chceš někoho poučovat!“
24. 2.
Odpověď na dotaz, jak souvisí zneužívání drog a schizofrenie
Zneužívání
psychoaktivních látek, zejména marihuany v mladším věku, je opravdu
spojeno s vyšším rizikem schizofrenie. Není ale jasné, zda droga byla
jednou z příčin tohoto onemocnění, nebo „jen“ vedla k tomu, že se
projevila skrytá genetická či jiná dispozice. Marihuana a jiné drogy
mohou obtíže při schizofrenii krátkodobě přehlušit, ale dlouhodobě toto
onemocnění zhoršují. Je to podobné jako s alkoholem. Někdo je smutný, v
opilosti se cítí lépe, jenže pak je mu o hodně hůř. Lidé se
schizofrenií udělají dobře, když budou abstinovat a řádně se léčit.
Zvýší se tak pravděpodobnost stabilizace stavu nebo vyléčení této
nemoci.
---
Nejlepší anekdoty
Britští vědci zjišťovali, jaké vtipy se nejvíc libí lidem v různých
částech světa. Většina nejlepších vtipů by mě nerozesmála. Tak alespoň
jeden roztomile sebeironický.
„Ženy o mě říkají, že jsem ošklivý. Pak zjistí, jaké mám příjmy. Říkají: Je ošklivý a ještě chudý.“
Ani tato anekdota se nebude líbit každému. Ke smíchu a usmívání se
naštěstí nepotřebujeme vtipy. Kdo se chce smát, ten si důvod najde.
Třeba střízlivost: Ejchuchú, Ejchuchú střízlivý a na suchu. Kromě toho
je možné se smát jen tak a bez důvodu.
23. 2.
Desatero zdraví: co opravdu potřebujeme
– Vzduch, s tím souvisí nekouřit.
– Voda, tj. dostatečná hydratace.
– Přiměřeně spát, to patří k nejpříjemnějším způsobům, jak zlepšit myšlení i celkové zdraví.
– Fyzická aktivita včetně chůze.
– Výživa: Dbát na přiměřenou hmotnost a jíst více zeleniny. Zelenina a
ovoce obsahují vlákninu a další důležité látky, pomáhají v prevenci
vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, mozkových příhod a
rakoviny. Zelenina také snižuje riziko očních a trávicích problémů a má
pozitivní vliv na hladinu krevního cukru.
– Dbát na dobré mezilidské vztahy.
– Vyhýbat se zbytečnému stresu a stres dobře zvládat. V tom pomáhají
kromě fyzické aktivity i jóga a relaxační techniky. Jejich nahrávky
jsou volně na webu drnespor.eu.
– Vyhýbat se alkoholu, drogám a hazardu.
– Dbát na náležitou zdravotní péči, chodit na kontroly atd.
– Vyhýbat se zbytečnému riskování, např. vozovku přecházet opatrně a dbát na bezpečnost při řízení, práci i sportu.
22. 2.
Na portálu Vedavyzkum.cz se mnou vyšel tento rozhovor.
---
Rychlá léčba
Pan Veselý měl sklon druhým závidět. Uvědomoval si to, a tak jednou
požádal Vyšší moc, ať mu pomůže. Nějakou dobu se nic nedělo. Pak se
jednou uprostřed noci objevil v jeho místnosti doktor. Řekl mu: „Ten
váš problém vyřešíme. Řekněte mi, komu závidíte?“
„Lidem na Nové Zélandu.“
„Pan Veselý se ocitl v této zemi. Bylo tam zdravé podnebí a hezká
příroda. Ale připadlo mu, že se ocitl na konci světa. Pan Veselý nato:
„Je tu sice hezky, ale je to zapadákov. Chci do USA.“ Vcukuletu se
ocitl v jakémsi americkém velkoměstě. Výškové budovy, hluk, množství
aut a spěchající lidé ho znervózňovali. Pan Veselý řekl: „Zlatá střední
Evropa.“
Doktor mu s úsměvem navrhl: „Nechtěl byste ještě zkusit Čukotku, Zimbabwe nebo Šalamounovy ostrovy?“
Pan Veselý tyto lákavé nabídky odmítl. Nato se ocitl zpátky ve své posteli a uviděl toho podivného doktora.
Ten zrovna odcházel a spokojeně prohodil: „A je to.“
21. 2.
Hloupě
Chytrost považují lidé za přednost. Je to pochopitelné, jenže chytrost
má i nevýhody. Myšlení spotřebuje hodně energie. Existuje jedna
prostinká meditační technika. Stačí hloupě sedět. Podobně je možné
hloupě chodit, cvičit, spát nebo čekat. Aktivovat svůj inteligentní
mozek je snadné. Umíme ho ale na chvíli vypnout? Elektrické spotřebiče
také nenecháváme zapnuté pro nic za nic.
---
Milující laskavost
Jedna moje dobrá známá praktikuje mnoho let Meditaci milující laskavosti.
Jednou za tmy a v dešti šla na autobus. Při tom bezděčně zakopla o
pohozenou plechovku. Bez ohledu na déšť dala plechovku do koše a řekla:
„Co kdyby na ni někdo šlápnul.“ Zmíněná meditace člověka opravdu
proměňuje.
20. 2.
Anglická verze videa Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Nové audio Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Fyzická aktivita a nálada
Fyzická aktivita, což může být i úklid nebo práce na zahradě, náladu
většinou projasní. Nejen to, fyzická aktivita zvyšuje odolnost mozku
proti změnám ve vyšším věku a zlepšuje myšlení i rozhodování. Co se
týče mechanismů, těch je řada:
– Fyzická aktivita prospívá srdci. Co je dobré pro srdce, je dobré pro
mozek, protože srdce zajišťuje optimální průtok krve v mozku.
– Fyzická aktivita snižuje riziko zánětů v těle i v mozku. Chronický zánět je spojen s vyšším rizikem řady mozkových onemocnění.
– Fyzická aktivita usnadňuje zvládání stresu, bažení a rizikových emocí.
– Fyzická aktivita zvyšuje neuroplasticitu, tj. schopnost mozku se
přizpůsobovat změnám. Napomáhá vytváření nových nervových buněk a
neuronových sítí.
– Fyzická aktivita posiluje zdravé sebevědomí a soběstačnost.
– Při působení fyzické aktivity hraje roli také zvýšené uvolňování určitých působků, jako je dopamin.
19. 2.
Nové video: Pro dobrý vztah ke svému tělu, nadhled a energii.
---
Na web jsem nově dal brožuru, který vyšla v roce 1994.
Nešpor K., Knaisl J, Knaislová I. Pročisťovací postupy jógy.
---
Čaj je rafinovaný nápoj
Že je v čaji kofein, to ví skoro každý. Při prvním nálevu se nejvíce
kofeinu uvolní z černých čajů. Jenže z bílých a zelených čajů lze
připravit více nálevů a tím se množství kofeinu vyrovná. Kromě toho
obsahují čaje polyfenol epigallokatechin-gallat (EGCG) a aminokyselinu
l-theanin. Obě tyto látky zklidňují. Nejvíce EGCG bývá zelených a
bílých čajích, v případě l-theaninu se odborníci rozcházejí. Svoji roli
hraje i teplota vody a délka louhování. Při kratší době louhování se do
nálevu uvolní především kofein, při delším louhování se do nálevu
dostane více EGCG a l-theaninu.
18. 2.
Nové video Dva bankovní účty. Máme i anglicky.
---
Ocet jako čistící prostředek: výhody a nevýhody
Výhody: Ocet lze použít jako
účinný čistící prostředek. Je levný, snadno dostupný, ekologický a
nedráždí kůži. Ocet navíc působí proti bakteriím a plísním, i když ne v
takové míře, jako desinfekční prostředky. S pomocí octa lze čistit
nerezové nádobí a rychlovarné konvice. Doporučuje se také přidat trochu
octa do vody na máchání prádla, zneutralizuje to alkalické prací
prostředky, což je šetrnější pro kůži.
Nevýhody: Ocet si neporadí s
mastnou špínou tak jako saponáty. Údajně se nehodí k čištění tvrdého
dřeva, žuly, mramoru a keramiky. Tím si ale nejsem jist, ocet používám
i na keramické nádobí a nepozoroval jsem problémy.
---
Zázračné místo na vaší hlavě
Tím je bod GV20 zvaný „Sto setkání“. Nachází se na samém temeni hlavy a
v jeho těsném sousedství jsou body zvané „Čtyři moudrosti boží“. Bod GV
20 má podle tradice mnohostranné použití:
– Zklidňuje mysl, mírní úzkosti i předrážděnost.
– Posiluje mozek, mírní poruchy paměti a nespavost.
– Zahřívá a vyživuje kostní dřeň.
– Je užitečný při prolapsu vnitřních orgánů.
– Pomáhá při bolestech hlavy a šíje, ucpaném nose a závratích.
– Je užitečný při průjmech.
– Prospívá pohlavním orgánům mužů i žen a mírní potíže při hemeroidech.
– Prospívá smyslovým orgánům a mírní tinnitus.
Asi málokdo si bude tento bod ošetřovat jehlou. Existuje ale řada možností, jak ho namasírovat (viz video).
Praktikujte podle potřeby nebo třikrát denně tři minuty. Moje oblíbená
možnost je kroužení. Na konci cvičené vždy stahujte energii dolů do
břicha, uklidňuje to, a energie se tak uloží.
17. 2.
Legrácky a taškařice
Klíčem úspěchu při zvládání návykové nemoci je vytrvalost a dlouhodobé
doléčování. Pro střízlivé přátele jsem mimo jiné vytvořil cvičení
znázorňující, jak se doléčují delfíni, medvědi, medúzy, šneci, veverky, žáby, hraboši, slepice, jeleni a jak vypadá mítink Anonymních alkoholiků v Africe. Proč všechny tyhle legrácky a taškařice? Protože opakování je matka střízlivosti.
16. 2.
Nové video Opičák abstinent jí zeleninu, a pak si natřásá bříško. Máme i anglicky.
---
Tři šálky
V roce 2022 zjišťoval tým vědců, zda existuje souvislost mezi pitím
čaje a rizikem vzniku demence. Ukázalo se, že těch, kdo pijí čaj, je
riziko nižší. Optimální dávka čaje byla tři šálky denně, autoři
nerozlišovali, zda se jednalo o černý nebo zelený čaj. Studie byla
provedena v britské populaci a ve Velké Británii pijí nejčastěji černý
čaj. Ještě účinnější než čaj jsou střízlivost, přiměřená tělesná aktivita a dostatek spánku.
Odkaz: Hu, HY., Wu, BS., Ou, YN. et al. Tea consumption and risk of
incident dementia: A prospective cohort study of 377 592 UK Biobank
participants. Transl Psychiatry 2022; 12:171
---
Přísady do čaje
Není v rozporu s tradicí dávat do čaje něco jiného než čajové lístky.
Čínský čaj osmi pokladů je údajně znám po staletí, byť bylo jeho pití
vyhrazeno aristokracii. Jak název napovídá v tomto čaji lze nalézt
kromě čajových lístků sedm dalších ingrediencí. Následující přehled
přísad do čaje není zdaleka úplný, berte ho jako inspiraci pro vlastní
tvořivost. Jestliže máte v úmyslu přísady sníst, je užitečný v hrnek s
keramickým sítkem. Pod sítko dáte čaj na sítko např. ovoce. Po
přiměřené době přemístíte přísady do jiné nádoby a přidáte k nim
přecezený čaj.
Přísady do čaje
Byliny a koření: Kustovnice,
ženšen, lilie, lékořice, chryzantéma, jujuba, lotosové výhonky, hloh,
růže, měsíček, skořice, levandule, máta, bazalka, badyán, anýz, zázvor,
kardamom, kurkuma.
Ovoce: Kůra citrusů, ananas, rozinky, citrón, jahody, maliny.
Další přísady: Sezam, cukr, med, vanilka, mléko, nastrouhaná mandle.
Kdo si někdo nechce přípravu čaje komplikovat, kromě lístků čaje tam nic dalšího nedá. I to je skvělá možnost.
15. 2.
Nové video Opičák abstinent dává kamarádům meloun. Máme i anglicky.
---
Předat, ale komu nebo kam?
Anonymní alkoholici radí předávat Vyšší moci to, co nemůžeme změnit.
Ale co když někdo na Vyšší moc nevěří. Tak by mohl věřit fyzice. Podle
ní existuje horizont událostí. To je plocha v časoprostoru tvořící
hranici, za kterou události nemohou ovlivnit pozorovatele. Ateista může
něco poslat za svůj horizont událostí. To je nějakých 16 miliard
světelných let a mělo by to stačit.
Hrdého abstinenta Stanislava pozve škůdce do brlohu U zatuchlého kňoura.
Stanislav odpoví: „Chození do hospod je daleko za horizontem mých událostí.“
Pak Stanislav rychle zmizí za škůdcův horizont událostí.
14. 2.
Nové video Král a královna
---
Osobní prospěch
Jeden novinář se mě zeptal, jestli mi psaní knih přináší po psychologické stránce nějaký užitek.
Odpověděl jsem: „Aby člověk druhým něco srozumitelně vysvětlil, musí o
tom hlouběji přemýšlet. Nejdříve to musí vysvětlit sobě. To je užitečné
pro čtenáře i pro autora. Něco psát energii nedává, ale spíše ji bere.
Když potřebují energii nebo se uklidnit, tak cvičím, jógu a čchi-kung.
Pomáhají i úsměv a smích.“
13. 2.
Spravedlnost
Jednou jsem se zeptal střízlivých přátel, kdo věří ve vyšší
spravedlnost. Přihlásila se většina. Potěšilo mě to i překvapilo.
Dějiny lidstva jsou dějinami nespravedlnosti, a to i v klidných dobách,
natož během válek. Nespravedlnost kvete i dnes. Existuje-li Vyšší
spravedlnost, tak si mnohdy dává na čas. Lze se jen dohadovat, jestli k
vyúčtování dochází v očistci, podsvětí, v dalších převtěleních nebo tam
i tam.
Věřit ve vyšší spravedlnost může někomu připadat naivní, ale je to
užitečné. Člověk si pak dává lepší pozor na to, co dělá a co říká.
---
Jak si pokazit náladu a jak ji zlepšit
Nejprve jak si pokazit náladu. Zhlédněte televizní zprávy. Kdyby to
nestačilo, tak dvoje. Jestli jste mimořádně odolní, přidejte ještě
jedny. To už je ale hazardování s duševním zdravím.
Nyní jak náladu zlepšit:
– Choďte, cvičte, buďte fyzicky aktivní.
– Z mého webu drnespor.eu si pusťte relaxační nahrávku.
– Buďte užiteční.
– Poděkujte za tři dobré věci, které vás potkaly.
– Buďte střízliví a najděte si střízlivé přátele.
12. 2.
Nový hrnec
Koupil jsem si nový tlakový hrnec z nerezu. Jenže nerez začal po měsíci
tmavnout. Pokusil jsem se ho vyčistit octem a plastovou houbičkou.
Přineslo to jen částečný úspěch. I zapátral jsem na internetu a
zjistil, že se jedná o reakci chromu a minerálů a že je to zdravotně
neškodné. Problém by byl až, kdyby se to začalo odlupovat. Pro jistotu
jsem kontaktoval výrobce. Ten byl vstřícný a odpověděl, že se opravdu
jedná o nezávadné sloučeniny chrómu a že jejich hrnce se neodlupují.
Odolal jsem pokušení vzít na papiňák drátěnku a uklidnil se.
---
Jak poznat myšlenkový zmetek?
Myšlenkové zmetky vznikají v důsledku negativních emocí nebo bažení.
Jeden střízlivý přítel si všiml, že jeho zmetky často začínají slovy
„pro jednou se nic nestane.“ Není to jediná možnost, rizikové bývají i
myšlenky typu „jenom to vyzkouším“ nebo „mám silnou vůli“. Nejlepší
obranou bývá počkat a uklidnit se. Jestliže se jedná o návykovou nemoc,
pomůže i častější doléčování a využívání svépomocných organizací.
11. 2.
Nová střízlivá pohlednice
---
Oběť
V nejrůznějších duchovních tradicích hraje významnou úlohu oběť. V
dnešní době lidé nejčastěji obětují např. jídlo, svíčky, květiny,
kadidlo a vonné tyčinky. Swami Satyananda doporučoval opakovat mantru a
při tom odhazovat do ohně vlastní zbytečné tužby, hloupé nápady a
problematické vlastnosti. Řekl bych, že takové oběti si tam nahoře cení.
---
Chce to odvahu a smysl pro humor
Některým lidem přehnaně záleží na tom, co si o nich druzí myslí. Tento
problém lze vyřešit. Vyžadujte to smysl pro odvahu a humor. Obejděte
obchody v okolí a ptejte se: „Nemáte glóbus Českomoravské vrchoviny?“
Mimochodem dobrý způsob, jak zlepšit svoje renomé, je střízlivost.
Jeden střízlivý přítel zjistil: „Co abstinuju, jsou na mě lidi milejší.“
10. 2.
Co nastane po měsíci abstinence
– Finance: Někdo měsíc nepije, nechodí do hospod a kouří. Já, kdybych přestat pít čaj, ušetřím pár korun. Taková nespravedlnost!
– Vzhled: Ženy díky abstinenci omládnou. Cítí se tak a často i vypadají o 20 let mladší.
– Mozek: Zlepší se duševní výkonnost. Mozkové buňky opět nově vznikají
v části mozku, která je důležitá pro paměť. Vážná rozhodnutí, která
nespěchají, je proto dobré odložit na dobu, kdy se mozek zotaví. Říkám,
že vlastní léčba závislosti začíná až tak po měsíci abstinence. To už
je dotyčný schopen si něco zapamatovat.
– Játra: Během měsíce se podstatně zlepšují nebo normalizují jaterní
testy. Jeden bývalý pacient mi poslal novoroční přání spolu se svými
normálními jaterními testy.
– Nádorová onemocnění: V prevenci nádorů je důležitá dlouhodobá abstinence, ale i měsíc je lepší než nic.
– Pokožka: Alkohol se podílí na vzniku řady kožních chorob včetně
melanomu. U pacientů s lupénkou dochází už po měsíční abstinenci často
ke zlepšení.
– Měsíc abstinence posílí imunitu, odolnost vůči infekcím přijde koncem zimy a začátkem jara zvláště vhod.
– Trávicí ústrojí: Abstinence napomáhá lepšímu střevnímu prostředí,
pookřeje i slinivka břišní a oddychnou si sliznice trávicího ústrojí
včetně dutiny ústní.
– Díky abstinenci se zpevňují kosti: To ale vyžaduje delší abstinenci než měsíc, rozumnou výživu a fyzickou aktivitu.
– Střízlivost radostně přivítají srdce a cévy. U lidí s hypertenzí se
krevní tlak při abstinenci sníží a daří se ho lépe stabilizovat. To
sníží riziko mozkové mrtvice nebo vnitřního krvácení.
– Klesá riziko úrazů, dopravních nehod, násilných konfliktů a otrav.
– Cukrovka: Abstinence od alkoholu usnadňuje stabilizaci krevního cukru a diabetiků.
– Abstinence zlepšuje se sebeovládání: Lidé závislí na alkoholu a
drogách i patologičtí hráči by měli abstinovat. Lidé, kteří mají sklon
k násilnému jednání, si díky abstinenci ušetří velké problémy nebo i
vězení.
9. 2.
Televize živě: jako obvykle všechno jinak
Jedna
televize si se mnou chtěla povídat ráno 8. února. Toužili znát, co se
stane, když člověk měsíc abstinuje. Pečlivě jsem se připravil, ale o
tom jsme nemluvili. Místo toho jsem seznámil veřejnost se skutečností,
že bezpečná dávka alkoholu existuje. Je to nula. Na otázku, zda se
abstinent nevyřadí ze společnosti, jsem odpověděl: "Je to naopak.
Důležité vztahy se posílí. Chodit do hospod a jíst tam přepálený tuk a
stýkat se tam se škůdci nemá smysl“. Slovo „škůdci" moderátory zaujalo,
tak jsem jim vysvětlil, že hloupí škůdci škodí zadarmo, kdežto ti
zištní z toho mají prospěch. Slečnu ve studiu jsem ještě stihl
ubezpečit, že abstinenci jí prospěje víc než kadeřník, švadlena a
kosmetika dohromady. Nakonec jsem popřál divákům skvělou, úžasnou a
vzrušující… střízlivost!
A bylo to.
8. 2.
„Adiktologové říkají“
Jedny jinak poměrně slušné internetové noviny napsaly přibližně toto:
„Vláda projednává vyhlášku, která má dočasně zakázat produkty z konopí,
jimiž se v poslední době otrávila řada dětí i dospělých. Adiktologové s
tím nesouhlasí.“
Těmi „adiktology“ myslí asi pana Vobořila, který za státní peníze
pořádá na předsednictvu vlády tiskové konference. Co se mě týče, tak se
divím, že tyhle jedovaté produkty vláda pustila na trh. Když už k této
chybě došlo, měly by se zakázat ne dočasně, ale trvale. Tečka.
---
Nové video Šuhaj z moravské vsi jede na koni. Ale kam?
---
Pohádka o Popelce: Jak to bylo doopravdy
Pohádku o Popelce znáte v její dětské verzi, jenže dětem se neřekne
všechno. Takže jak to bylo ve skutečnosti? Popelka byla nestřízlivá
špindíra a chlapi se jí vyhýbali obloukem. Radost z toho neměla. Jednou
jí někdo poradil, aby se vypravila na setkání Anonymních alkoholiků.
Chodila tam pravidelně a pochopila, že jestli chce najít pořádného
chlapa, měla by abstinovat a občas se umýt. A pak vstoupil do jejího
života muž. Nebyl to sice princ, ale elektrikář, ale to je celkem jedno.
---
Ideální partnerka podle umělé inteligence
Umělá inteligence má mnohostranné použití. Tak jeden střízlivý přítel
vytvořil s její pomocí obraz na téma „meeting Anonymních alkoholiků.
Jiný příklad: Programátor zadal umělé inteligenci úkol: „Chci se
seznámit s bytostí ženského pohlaví. Měla by mít nižší postavu, umět
dobře plavat, být otužilá a družná a jíst ráda ryby.“
Umělá inteligence odpověděla: „Odcestujte do chladných krajů na jižní polokouli.“
„A proč?“ zeptal se programátor.
„Vašemu zadání nejvíce vyhovuje samice tučňáka.“
Video
7. 2.
Nové video Pro uklidnění, ramena, vnitřní orgány a páteř. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Účinky tělesné aktivity na psychiku
---
Co si počít s luštěninami
Luštěniny patří k nejzdravějším a nejlevnějším potravinám, mohou ale působit plynatost. Jak ji zmírnit:
– Před vařením luštěniny máčet, např. přes noc.
– Nechat je klíčit. Výjimkou jsou fazole. Fazole se nesmí jíst jinak
než důkladně uvařené. Po uvaření jsou naklíčené fazole tvrdší než
nenaklíčené.
– Vařit dlouho a trpělivě. Dobu vaření lze zkrátit použitím tlakového hrnce.
– Luštěniny rozmixovat.
– Důkladně je rozžvýkat.
– Užitečná jsou některá koření, jako kmín, fenykl, zázvor nebo kardamom.
– Údajně také méně nadýmají konzervované luštěniny, to je ale nouzové řešení, když člověk hodně spěchá nebo cestuje.
---
Skryté poselství známého příběhu
Pohádka o velké řepě říká: Dědeček chtěl vytáhnout řepu, ale nešlo to.
A tak postupně povolal choť, vnoučata a domácí zvířátka. Teprve pak se
řepu povedlo sklidit. Vážení přátelé, o řepu zde nejde! Příběh
pojednává o tom, jak zvládat bažení a nebezpečné emoce. Dědeček si
uvědomil, že baží. Kvapně odešel z od hostince U smradlavého kňoura a
napil se vody, kterou měl v tašce. Nato navázal vnímáním rizik hloupého
chování a připomenutí si výhod rozumného chování. Kdyby se intoxikoval,
musel by spát v kůlně. Jestliže se ovládne, bude na něj babička hodná.
Pak se dědeček zasmál a zacvičil si jógu. Nato se ještě vypravil do
města na setkání Anonymních alkoholiků. Dědeček v tomto příběhu
prokázal úžasnou opatrnost. Ke zvládnutí bažení a emocí obvykle stačí
použít jednu nebo dvě z výše uvedených možností.
6. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí.
---
Nechce se mi – některé možnosti
Člověku se nechce se do něčeho, o čem ví, že je to dobré. Co s tím
– Může si něco slíbit za odměnu, např. až docvičím, bude snídaně.
– Schválně udělat přesně to, do čeho se člověku nechce. Odměnou pak
bývá dobrý pocit. Mnoho našich přátel udělalo podobnou zkušenost.
Nechtělo se jim na doléčování, proto tam schválně šli. Dodatečně
zjistili, že to bylo obzvláště potřeba.
– Ukázat příslušným směrem ke koupelně, jestliže se jedná očištění zubů, a zavelet: „Zuby!“
5. 2.
Abrakadabra
Čarodějná formule „abrakadabra“ má pradávnou historii. První písemnou
zmínku o ní lze nalézt už ve 2. století po Kristu ve spise jednoho
starořímského lékaře. Význam formule je nejasný, mohla by například
znamenat „stane se, jak pravím.“ Ve středověku se „abrakadabra“
používala např. jako ochrana proti moru, i když v tom by více pomohla
hygiena. V dnešní době se „abrakadabra“ často uplatňuje při veřejných
vystoupeních kouzelníků, iluzionistů a eskamotérů. Tuto formuli jsem
pro naše účely doplnil: „Abrakadabra, střízlivost je dobrá.“
Video
😊
4. 2.
Nové video Mág
---
První anekdota se bude líbit ženám, druhá mužům
1. Jaký je rozdíl mezi chytrým a hloupým mužským?
Malý, oba věří, že všemu rozumí.
2. Jak v pondělí rozesmát blondýnku?
Povězte jí v pátek vtip.
Vážené blonďaté paní a dívky, můžete být klidné. Inteligenci neovlivňuje barva vlasů, ale střízlivost.
3. 3.
Nové video Smějící se delfín. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Problémy působené alkoholem v ordinaci praktického lékaře
---
Jak zbohatnout úsměvy a smíchem
Představte si, že vám někdo nabídne za každý úsměv nebo pousmání
slušnou částku. Rádi souhlasíte a usmíváte se nebo smějete čím dál víc.
Jistě, ve skutečnosti to neovlivní stav vašeho bankovního konta. Ale
budete se cítit lépe. Úsměv a smích ve vhodnou dobu potěší i okolí. To
je lepší než peníze.
2. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Vůle nebo motivace? Tato práce není volně šiřitelná.
---
Akce Suchej únor
Díky této akci stoupne skokem inteligence obyvatel. Vloni se jí
účastnilo skoro milión lidí. Když 10 % obyvatel stoupne inteligence,
mají z toho prospěch všichni. Kromě toho je to jako poslat játra a
mozek na příjemnou dovolenou v luxusním sanatoriu. Zvláště ženy
vypadají po měsíční abstinenci podstatně lépe. Jejich znechucení
manželé se do nich pak často znovu zamilují. Kromě toho dává tato akce
svobodu. Aby se člověk mohl objektivně rozhodnout, potřebuje mít
srovnání. Někdo porovná suchý únor s mokrým lednem. Zjistí, že suchý
únor je lepší, a už u toho zůstane. Kvůli pacientům jsem si chtěl v
roce 1984 vyzkoušet, jaké je to rok abstinovat. Zalíbilo se mi to a
abstinuji dodnes. Ještě zajímavost: Podle výzkumu Dr. Csémyho a
spolupracovníků u nás abstinuje rok nebo déle 16 % dospělých.
1. 2.
Sezam
Jednou z nejzdravější potravin ze všech je podle východní tradice
sezam. To, že je sezam velmi zdravý a výživný, tvrdí i západní
odborníci. Chroustat sezam jen tak by vyžadovalo velkou trpělivost a
perfektní chrup. Japonci sezam praží s trochou soli, pak ho třou a
přidávají do jídla jako koření zvané gomasio. Pražením se ovšem ledacos
znehodnotí a soli přijímáme v jídle přespříliš. Osobně melu dost dlouho
oloupaný sezam na elektrickém kávomlýnku. Vzniklou sezamovou pastu
přidávám do jídla. Ještě zajímavost, která potěší zvláště dámy: Černý
sezam údajně zpomaluje padání vlasů a jejich šedivění.
31. 1.
Mít rád přátele
Mít rád přátele a příbuzné vypadá snadné a dokáže to většina z nás. Je
to důležitý začátek. Jestliže chceme pěstovat laskavost, můžeme odtud
začít. Laskavost a náklonnost vůči blízkým lidem lze rozšířit dál i na
lidi, k nímž máme neutrální vztah, nebo na ty, s nimiž máme problémy.
Lidé, kteří nemají rádi vůbec nikoho, ani sebe ne, to mají těžší.
---
Hádanky
Jedna paní mi poslal hádanku.
Jak se smějí ufoni?
Od ufa k ufu.
Odpověděl jsem: Jste zběhlá k přírodních vědách, tak se předveďte.
Je to za plotem a nejde to přehodit, co je to?
Záplotník nepřehoditelný
😊
30. 1.
Překvapivý vítěz
Tým slovenských potravinářů zkoumal obsah zdraví prospěšných
antioxidantů v cibuli, česneku a pórku i jejich antimikrobiální
aktivitu. Naprostým vítězem v obou disciplínách se stala cibule. V
našich obchodech se lze setkat se třemi druhy suché cibule. Žlutá a
červená cibule jsou rovnocenné, kdežto dražší a vzácnější bílá cibule
za nimi zaostává. Ještě lepší, než suchá cibule je jarní (lahůdková)
zelená cibulka. Výhodou suché cibule je zase to, že ji lze dlouhodobě
skladovat.
Odkaz: Kavalcová P. a spol.
Evaluation and comparison of the content of total polyphenols and
antioxidant activity in onion, garlic and leek. Potravinarstvo 2014;
8:272-276.
29. 1.
Předpověď
„Buďte spokojeni s tím, co máte,“ radil dávný mistr zájemcům o jógu.
Jsou věci, které nemůžeme změnit. Můžeme s nimi být ale spokojení,
můžeme se jim přizpůsobit a můžeme si z nich dělat legraci. Tak jedna
anekdota o počasí.
Někdy v únoru říká žena manželovi: „Představ si, že o víkendu má být 20 °C.”
„Fakt?” diví se manžel.
Tak si to přepočítej, v pátek sedm, v sobotu osm a v neděli pět.
28. 1.
Nové video Sfinga je snadná a užitečná, zvláště pro ty, kdo hodně sedí. Máme i anglicky.
---
Nula!
Nejlepší je nepít žádný alkohol vůbec a nikdy. Bezpečná dávka alkoholu
je 0,0. Riziko rakoviny prsu u žen zvyšuje i sklenka vína nebo půl
litru piva. I malá množství alkoholu také zvyšují možnost dopravních
nehod nebo úrazů. I vaření nebo uklízení vyžadují opatrnost, o
sportování ani nemluvě. Naprostá abstinence je zvláště důležitá pro
lidi s návykovými nemocemi.
27. 1.
Uvažovat o karmě bývá užitečné
Ve čtvrtek 24. 1. 2024 u mě přestala téci voda. To trvalo do soboty.
Kdo za to mohl? Karma, ta moje i pracovníků příslušné firmy. Když budu
vodárnám nahlas nebo v duchu spílat, bude to moje špatná karma. Když si
přinesu vodu zvenčí a budu se klidně věnovat svým záležitostem bude to
zase moje karma, tentokrát dobrá.
26. 1.
Nové video Klub úsměvů: typický průběh setkání. Máme i anglicky.
---
Jaký čaj pil Buddha?
Pití čaje je rozšířené po celém světě, zvláště pak v zemích s vysokým
procentem buddhistického obyvatelstva. Ale jaký čaj pil Buddha? Čaj z
čajovníku to být nemohl, pití tohoto čaje není v Buddhově době doloženo
ani v pravlasti čaje, což je Čína. Buddha pil hlavně vodu. Jestli pil
čaj, mohl to být nálev z bazalky posvátné (tulsi). Této byliny si
indická tradice velmi cení a dostane se za rozumné peníze i u nás.
Koupil sem jí přes internet slušnou zásobu. V porovnání s bazalkou
pravou, která se u nás používá jako koření, má tulsi jemnější chuť.
Účinky budou mít asi tyto bazalky podobné.
25. 1.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Co je nad zlato?
Doporučená denní dávka soli pro dospělého činí 5 g. Průměrný Čech má
ale spotřebu soli víc než trojnásobnou. To může zvýšit krevní tlak a,
poškodit srdce i mozek. Sůl přidávají výrobci do všeho možného včetně
sladkostí. Jak se bránit:
– Než si něco koupíte, přečtěte si, kolik je tam soli. Obvykle to bývá
napsané malým písmem. Chodím nakupovat s malou lupou, kdyby se jinak
složení nedalo vyluštit.
– Jídlo si nepřisolujte.
– Vyhněte se hotovým jídlům a jídlům ve fast foodech a restauracích. Obvykle jsou přesolená. Jezte místo toho domácí stravu.
Vážení a milí, nikoliv sůl, ale střízlivost je nad zlato.
24. 1.
Nové video Zázračné místo na vaší hlavě. Máme i anglicky.
---
Význam doléčování pro lidi s návykovými nemocemi
Doléčováním rozumíme pro účely tohoto textu dlouhodobý kontakt
závislého jedince se svépomocnou organizací, socioterapeutickým klubem,
terapeutickou skupinou apod. Efekt doléčování lze rozdělit do
následujících skupin:
Motivační působení: Jedinec si
připomene problémy, které mu návykové chování působilo, i to, v čem je
na tom zastřízliva lépe. Motivačně působí také zkušenosti ostatních.
Emoční působení: Sem patří pocit přijetí, pochopení a emoční podpora skupiny.
Sociální působení: To je zvláště významné u těch, kdo by jinak žili osaměle. Skupina zde obvykle dočasně nahrazuje chybějící síť vztahů.
Informační působení: Nejde jen
o získávání nových informací a dovedností, ale i o jejich upevňování
tak, aby je dotyčný dokázal použít i při bažení nebo pod vlivem silných
emocí.
Posilování zdravých vzorců chování: K tomu dochází formou uznání, pochvaly a ocenění, při předávání speciálních mincí drobných dárků apod.
Posilování sebevědomí: Jedinec má pocit, že je užitečný sobě i druhým. Zároveň se při pokračující střízlivosti stává soběstačnější.
23. 1.
Nový odborný text Nešpor K. Podivná nula.
---
Odpověď na dotaz „co s „nadprodukcí myšlení?“
Mysl je dobré vhodně zaměstnat. Lze si uvědomovat si pohyby břicha při
dýchání, třeba i mechanicky opakovat mantru nebo modlitbu, něco se
učit, trochu cvičit, udělat si čaj, pustit si oblíbenou hudbu, zpívat,
uklidit, cvičit, vést si deník atd. Není ale třeba všechno tohle dělat
najednou.
22. 1.
Paní Silná a její první lekce jógy
Paní Silná se přihlásila do kursu jógy. Koupila si na to nové,
přiléhavé sportovní oblečení. Přišla do cvičení, kroutila se doprava, i
doleva, předkláněla se i zakláněla. Byla to dřina. Když se jí konečně
podařilo dres obleknout lekce skončila.
Mimochodem oblečení na jógu by mělo být volné, nejlépe bavlněné nebo s
podílem bavlny. K výhodám jógy patří to, že ji lze individuálně
přizpůsobit. I člověk v těžkém stavu obvykle může např. procvičovat
prsty u rukou i nohou, kotníky, zápěstí a praktikovat jednoduchá
dechová cvičení.
21. 1.
Nové video Medvěd trhá borůvky. Je to i anglicky.
---
Indiskrétní dotaz
Jedna paní se zeptala, jestli mi může položit indiskrétní dotaz.
Zeptala se, kolik let abstinuji. Zde je odpověď: „Na tom není nic
tajného. Závislý jsem nikdy nebyl, jako malé dítě jsem jistě
abstinoval, alkohol nepiju od roku 1984, tj. většinu života. Nějak se
mi zalíbilo.“ 😊
20. 1.
Nové video Jednoduchý způsob, jak povzbudit mozek a zlepšit myšlení. Máme i anglicky.
---
Pití čaje a pěstování trpělivosti
Pít čaj, kdykoliv to člověka napadne, by nebylo rozumné. S ohledem na
vstřebávání železa a dalších živin je dobré počkat s pitím čaje alespoň
hodinu po jídle. Kdo má citlivější žaludek, udělá dobře, když nebude
pít silný čaj nalačno. Pít čaj na noc a v noci není také s ohledem na
jeho budivý účinek rozumné.
Jestliže nastala vhodná doba, čaj případně propláchneme a necháme
několik minut louhovat. Některé čaje snesou vícenásobné louhování, čímž
se příprava prodlouží. Pak je třeba nechat čaj vystydnout na přiměřenou
teplotu, ale zase ne přespříliš. Pití čaje v různých zemích světa navíc
spojují s rituály a svéráznými zvyky. I bez nich ale vyžaduje příprava
čaje více trpělivosti než otevřít plechovku s nějakou kolou. Je jen
dobře, že i tak mnozí lidé u nás i ve světě pěstují kultivované pití
čaje.
Video
19. 1.
Skotská inspirace
Nejlevnější
luštěnina v našich obchodech bývá půlený hrách. Obsahuje vlákninu, vitaminy, minerály a asi
22% bílkovin. Mimochodem špekáčky obsahují tak 9% bílkovin a obvykle i
konzervační látky. Uvařit hrách doměkka zabere ale dost času. Skotové
tento problém vyřešili
následovně. Půlený hrách nejdříve lehce opraží, a pak rozemelou na
mouku. Zkusil jsem to na elektrickém kávomlýnku, vzniklou mouku jsem
dal do papiňáku, přidal vodu, rýži, zeleninu a trochu okořenil. Po osmi
minutách vaření bylo hotovo. Uvařená kaše mi docela chutnala, připadala
mi hutná a výživná. Pravda, jídlo se trochu připálilo, kdyby ho uvařil
v normálním hrnci a občas zamíchal, asi by k tomu nedošlo. To by
zabralo možná 20 minut. Kdo si chce ulehčit práci, může si koupit
hotovou luštěninovou mouku. Na trhu jsou hrachová, čočková cizrnová i
další.
18. 1.
Nové video Kocour jede na koloběžce. Máme i anglicky.
---
O tom se bavit nebudu
Jeden z našich střízlivých přátel prodělal před lety transplantaci
srdce. Když s ním chce někdo mluvit o politice, válce a podobných
věcech, tak to odmítá ze zdravotních důvodů. Dobře dělá a dobře bychom
udělali i my, i když máme srdce v naprostém pořádku.
17. 1.
Nové video Zbohatnout úsměvy a smíchem. Máme i anglicky.
---
Tajemné živiny
Únava často vyvolává negativní emoce. Jistě, je rozumné si odpočinout,
zacvičit si nebo se projít. Ale ani to vždy nestačí. Jako vzpruha
funguje také připomenout si důvody svého snažení. Smysl pro povinnost
je dobrá motivace, ale ne ta nejlepší. V laskavosti, lásce, vlídnosti a
dobré vůli je hodně tajemných živin a vitaminů.
16. 1.
Nové video Jak si pokazit náladu a jak ji zlepšit. Máme i anglicky.
---
Dětinskost je zdravá
Vážení přátelé, údajně existuje jednoduchý způsob, jak omládnout. Stačí
si představovat, že je člověk veselé dítě. Nevím ale, jak dlouho to
dělat. Nejlepší bude to vyzkoušet. Mějte se hezky a střízlivě.
Video
15. 1.
Kami
Japonský výraz „kami“ lze přeložit jako duše nebo duch. Podle
tradičního japonského náboženství mají duši kupříkladu slunce, lidské
rody, krajina, přírodní útvary, rýže atd. Kami mohou být laskaví,
přátelští, ale i protivní. Připadá mi užitečné uvažovat o tom, že
příroda, stromy i věci mají svoji duši. Na zacházení s předměty a
přírodou si lze nacvičit laskavé chování vůči lidem. Laskavost vůči
věcem má navíc cenu sama o sobě. Jednomu mistrovi se porouchalo auto
uprostřed křižovatky. Nejenže svému postaršímu autíčku nespílal, ale s
respektem ho prosil, aby jelo ještě kousek cesty. Auto se váhavě
rozjelo, čemuž se pak v servisu náramně divili.
14. 1.
Nové video Nejlepší anekdoty světa
---
Vibrace
V lednovou sobotu jsem vedl čtyřhodinový seminář o józe na druhém konci
Prahy. Byla zima, vůbec se mi nechtělo ven a necítil jsem úplně v
kondici. Ale povinnost, je povinnost. Většinu času jsme zkoušeli různé
techniky a cvičili, trochu povídali a dost se smáli. Cítil jsem se tam
dobře a po skončení akce také. Zabývali jsme se tam pohodovými věcmi a
sešli se tam přívětiví lidé. Prostě byly tam dobré vibrace.
13. 1.
Jiná těla
Následující přehled vychází z indické tradice. Dále zmíněná těla nejsou oddělena, ale neustále na sebe vzájemně působí.
Pět těl
– Hmotné tělo (annamaja kóša). Tomu prospívá střízlivost, rozumná
výživa, voda, přiměřená fyzická aktivita, zdravotní péče atd. Jógové
pozice nebo čchi-kung tuto úroveň také ovlivňují, i když působí
komplexněji.
– Tělo energie (pránájáma kóša): Kromě klasických jógových dechových
cvičení existuje řada dalších možností. Lze např. dýchat do
jednotlivých orgánů, za pomoci dechu čisti dráhy atd. Jednoduchý
příklad: Pan Veselý nese nákup a rozbolí ho koleno, ne moc, ale je to
nepříjemné. Odpočinout si není kde, navíc je zima. Pan Veselý řekne:
„Milé koleno, vím, že to nemáš lehké. Budu do tebe dýchat, očistím a
posílím tě.“ Pan Veselý zvolna pokračuje v chůzi, s nádechem do kolene
nabere dobrou energii přírody a vesmíru a při výdechu pošle z kolene
pryč to, co tam nepatří.
– Tělo mysli (manomaja kóša): Tu tvoří instinktivní mysl, vědomí sebe
sama a intelekt. Na této úrovni bývá většina lidí zbytečně dlouho, což
vyčerpává.
– Tělo moudrosti neboli příčinné tělo (vidžňámaja kóša): Sem lze
zařadit mimo jiné i osobní karmu. Toto tělo lze ovlivnit nepřímo prací
na předchozích úrovních nebo přímo kupříkladu dobročinnosti a
inteligentním, užitečným jednáním (karmajógou).
– Tělo blaženosti (ánandamaja kóša): To tvoří zářivou, dokonalou a
věčnou podstatu člověka. Tady není co zlepšovat, uděláme ale dobře,
když si tuto úroveň občas připomeneme.
12. 1.
Nové video Chce to odvahu a smysl pro humor
---
S kým se poradit?
Někdo se ocitne ve složité situaci a neví si rady. Nikdo rozumný, kdo
by poradil, není po ruce. Nastala noc a na telefonování není vhodná
doba.
Lze ale hovořit s lidmi, kteří nejsou fyzicky přítomní. Příklady následují.
– Co by mi poradila skupina Anonymních alkoholiků, do které často chodím?
– Jak by se v této situaci zachoval můj učitel, terapeut nebo člověk, kterého si vážím“
– Jak by se zachoval Sókratés, Matka Tereza nebo Albert Schweitzer?
Na toto téma jsme hovořili s přáteli abstinenty. Zeptal jsem se jich: „Kdo by si řekl, co by mi poradil Dr. Nešpor?“
Váhavě se přihlásilo asi pět přítomných.
Zasmál jsem se: „To, co bych vám navrhl, vám řeknu tady a rovnou, abstinujte!“
11. 1.
Nové video: Ideální partnerka podle umělé inteligence
---
Nejlepší zdroj antioxidantů
Antioxidanty chrání buňky před poškozením a pomáhají v prevenci chorob.
Nacházejí se zejména v potravinách rostlinného původu. Jeden norský
vědecký tým prokoumal více než 3100 potravin. Suverénně nejvíce
antioxidantů zjistil v japonském práškovém čaji. Ten ale není úplně
levný a nesežene se všude. Nic si z toho nedělejte, k přeborníkům v
obsahu antioxidantů patří kupříkladu majorán, borůvky, máta peprná,
nové koření, bazalka, andělika, kmín, kurkuma nebo hřebíček. Ty
seženete snadno a skoro všude. Pokud jde o čaje, vysoký obsah
antioxidantů zjistili vědci i v čaj Darjeeling.
10. 1.
Vnitřní dialogy
Stává se vám někdy, že v duchu někomu nepřítomnému něco říkáte nebo vysvětlujete? Pojďme tento jev trochu prozkoumat.
Je to normální? Ano, stává se to skoro každému.
Je to účelné? Většinou ne.
Je to zdravé? Jestliže s někým v duchu hovoříme, máme hodně energie v hlasovém ústrojí a v hlavě. To vyčerpává.
Co s tím lze dělat? Usmát se, dýchat do břicha a na chvíli se tam soustředit. To stáhne energii dolů a člověk se uklidní.
---
Radost!!
Nečekejte s radostí na dobu, až dosáhnete velkého úspěchu. Mějte radost i z drobných dílčích kroků.
Příklad: Vstal jsem z postele, úspěch, mám radost!
Našel jsem obě ponožky, úspěch, mám radost!
Jsem střízlivý, úspěch, mám radost!
Tento blog je napsaný, úspěch, mám radost!
9. 1.
Nové video Noční interview.
---
Nešpor K. Kardiovaskulární důsledky závislosti na kanabis.
---
Tři kvality podle indické tradice
Tyto kvality se navzájem ovlivňují a přecházejí podle okolností jedna v druhou.
Čistota (sattva): Dává pravdivost, jednoduchost, vyrovnanost a vede k osvícení.
Chtění (radžas): Jedná se o dynamickou, neklidnou kvalitu, ta souvisí s dosahováním cílů, uspokojováním tužeb a ctižádostí.
Temnota, nevědomost (tamas): K jejím rysům patří tupost, lenost, negativní emoce atd.
Dávní mistři radí přeměňovat temnotu na chtění a chtění na čistotu,
protože přeměnit temnotu rovnou na čistotu by bylo příliš obtížné. Ale
pozor, aby to nedopadalo opačně. Někomu zachutná dobré jídlo a dvakrát
si přidá (radžas), pak je v útlumu a bolí ho břicho (tamas). Lepší by
bylo si včas uvědomit přílišný apetit (radžas) a přeměnit ho v rozumnou
sebekázeň (sattva).
8. 1.
Nové video Jak potěšit pět hlavních orgánů těla podle východní tradice. Máme i anglicky.
---
Otrava fluorem???
Na internetu se objevují rádoby odborné články, které varují před
otravou z fluorované vody. Jenže autoři zapomínají dodat, že fluór se
do pitné vody v Česku nepřidává zhruba od konce 80. let 20. století.
Ale i tak si lze otravu fluórem přivodit, a to pojídáním zubní pasty.
To by dospělého ani nenapadlo, ale dělávají to malé děti. Před tím je
třeba dětičky varovat a pro jistotu jim sehnat zubní pastu bez fluoru.
---
Jak jsem se málem stal delikventem
Při nakupování obvykle nepoužívám košík, co poberu to mi stačí. Zrovna
jsem prohlížel etiketu jednoho výrobku, vtom mi v batohu zvonil
telefon. Volali z televize a chtěli informaci do zpráv. Musel jsem
přepnout mozek do jiného režimu. Hovor skončil a já zboží
bezmyšlenkovitě strčil do batohu. Naštěstí jsem si to uvědomil a hned
ho vyndal.
Jaké z toho plyne poučení? Docela by stačilo zpomalit.
K videu s touto příhodou připojil někdo anekdotu. Roztržitý profesor
přijde k holiči a řekne: „Klobouk si mohu nechat na hlavě, že?“
7. 1.
Proč nedávat hadovi do pelíšku termofor?
Někdo se mě zeptal: „Proč by člověk závislý na alkoholu měl úplně abstinovat?“
Odpověděl jsem: „Závislost je jako spící had. Když okolní teplota
klesne přibližně pod deset stupňů, had někam zaleze a je neaktivní.
Napít se alkoholu je jako strčit podchlazenému hadovi do doupěte
termofor. Had se zahřeje, ožije, je nebezpečný a dá hodně práce ho
znova uspat.“
---
Zázračný lékař
Za lékařem přichází malý chlapec a řekne: „Nic mě nebaví, mám málo energie.“
Lékař: „Nauč se dýchat do břicha, zhluboka se nadechuj, dlouze vydechuj. A buď střízlivý.“
Za lékařem přichází statný chlapík a řekne: „Jsem zbytečně podrážděný.“
Lékař: „Naučte se dýchat do břicha, zhluboka se nadechujte, dlouze vydechujte. A buďte střízlivý.“
Za lékařem přichází paní v nejlepších letech a řekne: „Jsem přecitlivělá a unavená.“
Lékař: „Naučte se dýchat do břicha, zhluboka se nadechujte, dlouze vydechujte. A buďte střízlivá.“
Video
6. 1.
Pochvala
Kdysi jsem natočil video „Jak se směje hlávkové zelí“.
Jedna paní ho komentovala: „Ukazuji to doma dětem, už nebrečí, jsou jen ticho.“
Ke komentáři ještě připojila smajlíky vyjadřující nadšení a veselí.
Malé děti jistě nepochopily pointu videa, spíše na ně zapůsobila
mimika, gesta a tón hlasu. Jestli je to uklidnilo, byla mimoslovní
složka videa v pořádku.
Video
---
Beta-glukany
Jedná se o skupinu polysacharidů, které tvoří součást buněčné stěny
některých rostlin a hub. Uvádí se, že beta-glukany z rostlin (ovesné
vločky, ječmen, žito, čirok atd.) snižují hladinu cukru a cholesterolu,
a beta-glukany z hub posilují imunitu (Shii-take, Reishi, Hřib smrkový,
Jidášovo ucho i další). Beta-glukany z hub jsou rozpustné v horké vodě
a posilují imunitu. Proto je třeba si z hub udělat čaj, odvar nebo
polévku.
5. 1.
Nové video Skryté poselství známého příběhu
---
Hrdá
Paní pokladní v obchodě se mě zeptala: „Co pacienti, nezlobí?“
„Jsou to miláčci,“ řekl jsem.
„Já jsem hrdá už rok a půl.“ Moc mi to u vás pomohlo.
Hned jsem pochopil, co tím míní. Na ženské oddělení chodím cvičit jógu a přítomné paní a dívky oslovuji „hrdé abstinentky“.
Řekl jsem: „Až budete abstinovat tisíc dní, stáhněte si z mého webu vyznamenání „Tisíckrát střízlivé ráno.“
Nato jsem se oba zasmáli.
4. 1.
Příliš mnoho větru
Tradiční indická medicína rozděluje typy lidí do tří skupin:
Vítr: To bývají nervózní lidé se sklonem k strachu a těkavosti.
Oheň: Temperamentní, urputní lidé, kteří se snadno dopálí.
Hlen: Tito lidé jsou pomalí, mají sklon k lenosti a rádi se přejídají.
Vyšší věk a moderní doba často působí přemíru větru. Přispívají k tomu
cestování, potraviny k okamžité konzumaci, média, která dávají velký
prostor násilí s reklamě, počítače, mobily, mikrovlnky, drogy včetně
tabáku, chtivost, ctižádost a nestabilita vztahů. Objektivně vzato,
bychom se mohli mít v porovnání s předky velmi dobře. To by ale chtělo
střízlivost, klid, ukáznit se a pěstovat zdravé emoce, jako vděčnost,
laskavost a spokojenost.
3. 1.
Jak je to s tím časem?
Jeden diskutující, připojil k mému novoročnímu videu komentář: „V přítomném okamžiku se na roky nehraje, je to totiž jedno.“
Odpověděl jsem: „Teoreticky máte pravdu, ale kdo to dokáže? Žít jen a
jen v přítomnosti mi připadá jako chůze po hodně tenkém laně.“
Další diskutující napsal: „V kvantové fyzice se uvažuje, že čas
neexistuje.... Důležité je v přítomném okamžiku zůstat střízlivý.“
Kvantové fyzice nerozumím, ale se střízlivostí je to pravda.
Zkusil jsem si představit, že jsem věčná a zářivá duše nebo součást
vesmíru, který stále trvá. Na chvíli jsem se ocitl mimo prostor a čas.
Pak jsem se podíval na hodiny a šel se věnovat povinnostem. Čas zároveň
není a přitom je.
2. 1.
Nové video Způsoby jak zvládat bažení po čemkoliv názorně a srozumitelně. Máme i anglicky.
---
Tři silvestrovské párty
Mužské oddělení pro léčbu závislosti v Nemocnici Bohnice má tři
pavilóny. Na pavilónu 35 měli výroční klub, jehož se účastnilo asi 50
abstinentů, polovinu z nic tvořili bývají abstinující přátelé. Jeden z
nich měl toho dne výročí – abstinoval právě deset let. Do programu jsem
přispěl veselými cviky, které připomínaly způsoby, jak zvládat bažení.
Týž den jsem potkal tři bývalé pacienty, kteří se vraceli ze setkání
Anonymních alkoholiků na oddělení 18. A téhož dne jsem si byl zacvičit
s přáteli abstinenty na oddělení 31. Těm jsem nabídl převážně veselá
cvičení jógy a čchi-kungu. Zbytek dne jsem strávil v klidu a pohodě.
Nepočítám-li bylinky, čaje mám doma tři a jeden lepší než druhý.
1. 1. 2024
Lék na karmu
Slovo karma pochází ze sanskrtu a původně znamenalo čin, působení nebo
osud. Tento výraz zdomácněl v mnoha jazycích a obvykle se tím míní
zákon příčiny a následku. Dobré nebo špatné činy přinášejí dobré nebo
špatné ovoce – na tomto světě nebo na onom, v tomto převtělení nebo v
dalších.
Vytvořit si závislost na alkoholu, drogách nebo hazardu není dobrá
karma. Řekněme, že by nějaký farmakolog vytvořil zázračný lék, který by
karmu závislosti odstranil. Lék by vymazal z paměti všechno, co se
závislostí souviselo. Jenže takový člověk by pak dělal stejné chyby
znova a znova. Lepší než karmu odstraňovat, je se od ní učit. Mnoha
střízlivým přátelům pomáhá, když si při bažení nebo v krizi vybaví
utrpení, které jim způsobila závislost.
také
užitečný. Podle tradice se tak tělo lépe zbavuje toho nepotřebného,
dlouhý výdech ústy se proto používána počátku cvičení čchi-kungu.
Dlouhý výdech ústy lze ale použít i v běžném životě: Něco vás rozruší
nebo se objeví bažení. Kdyby se člověk na sebe rozčílil, jen by emoční
stav zhoršil. Místo toho se usměje a dlouze vydechne ústy, pošle emoci
nebo bažení pryč, pak hlouběji nadechne nosem a celé to zopakuje klidně
i vícekrát.
Dřívější deníkové záznamy.
[Výchozí
strana - Home]
